요가는 어떻게 기혈결손을 조절하는지 가르쳐 준다.

Step 1: 두 발을 열고 숨을 들이마시고 팔을 수평으로 들어 올리고 숨을 내쉬며 어깨를 풀고 손바닥을 아래로 내립니다. 눈을 앞을 똑바로 바라보다.

2 단계: 심호흡, 오른쪽 허리 완화, 숨을 내쉬면서 오른쪽 수평으로 떨어집니다.

참고: 우리 몸을 앞으로 나아가게 하지 마세요.

등을 구부리지 말고, 몸이 벽에 가까이 있는 것을 느껴야 한다. 어깨를 열고 옆으로 비행기를 구부려야 한다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)

왼쪽 허리의 스트레칭을 느끼다.

자신이 편한 자리까지 가면 돼, 처음부터 코치의 수준에 도달하도록 강요하지 마라.

위 동작 15 초를 그대로 유지하십시오.

초기 자세를 복원하고 반대 방향으로 동작을 반복합니다.

특별 지침: 4 그룹/일. 옆으로 있을 때 엉덩이를 보내지 마세요.

가능하다면, 일정 기간 연습한 후, 손으로 발목을 받치고, 가능한 30 초 동안 유지한 후, 다시 자세를 회복할 수 있습니다.

두 번째 스타일: 새 왕 스타일-허리 앞으로 뻗기

Step 1: 두 다리를 나란히 서 있습니다.

숨을 들이쉬고, 두 팔을 들어 올리고, 손바닥을 마주하다.

왼팔이 오른팔에 눌려 팔꿈치 관절이 겹치고, 두 팔이 가슴을 안고, 두 손이 합친다.

두 손을 닫을 수 없다면 오른손으로 왼쪽 손목을 잡으십시오.

Step2: 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 종아리를 감싸고 몸체 질량 중심을 다리 사이에 놓습니다.

오른쪽 발가락을 바닥에 안정적으로 올려놓다.

세 번째 단계: 호흡을 조절하고 심호흡을 하며 등을 곧게 펴고 천천히 쪼그리고 앉는다.

균형을 잘 잡은 후 상체를 앞으로 움직여 복부를 허벅지에 가깝게 하고 등 스트레칭을 느끼세요.

15 초 동안 유지한 후 초기 자세를 복원하고 반대 방향으로 진행합니다.

특별 지침: 1 그룹/일. 이 동작은 허리를 앞으로 뻗을 수 있을 뿐만 아니라 내장까지 압착해 체내의 탁기와 배변을 없애고 하체의 힘을 단련하는 데도 도움이 된다.

제 3 식: 활식-뒷허리를 움직이다.

Step 1: 바닥에 평평하게 누워 턱이 부드럽게 지면에 닿아 눈이 지면을 살짝 바라보고 있다. 호흡을 조절하고 종아리를 구부리고 양손을 바깥쪽에서 발목을 받쳐줍니다.

너의 집중력을 키워라.

Step2: 숨을 들이마시고 허리는 힘을 주고 상체는 지면에서 들어 올려 뒷허리가 늘어나는 것을 느낍니다.

가능하다면 엉덩이를 잡고 양손으로 다리를 당기고 허벅지를 지면에서 들어 올리세요. 몸 전체가 활을 벌리는 것과 같다.

머리를 살짝 뒤로 젖히고 눈을 위로 벌립니다.

특별 지침: 2 그룹/일. 처음에는 자신을 강요하지 말고 상체만 들어 올리면 됩니다.

우리의 허리는 평일 내내 전구였기 때문에 뒤로 스트레칭을 거의 받지 못했기 때문에 허리 등 근육과 척추를 효과적으로 움직여 허리 등 피로와 통증을 없애고 허리 주위의 지방을 효과적으로 줄일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 허리명언)

네 번째 스타일: 백조 스타일-허리를 완전히 조입니다.

Step 1: 무릎을 꿇고 허벅지 종아리는 90 도입니다. 고개를 살짝 들어 앞을 똑바로 쳐다보다. 손바닥을 합치면 반대 방향이 팔뚝과 90 도가 된다. 새끼손가락을 모아 손바닥을 바닥에 놓고 팔꿈치를 약간 구부려 팔꿈치를 갈비뼈 아래에 받쳐줍니다. 동시에 질량 중심을 천천히 앞으로 이동합니다.

Step2: 앞발을 땅에 대고 호흡을 조정한 후 허리를 힘껏 하고 질량 중심을 앞으로 옮긴 다음 다리를 천천히 뒤로 쭉 펴서 몸을 지면에서 지탱합니다.

특별 지침: 3 그룹/일. 재편성이 매우 어렵다. 처음에 천천히 시도해 보는 것이 가장 좋다, 서둘러 성공을 추구하지 마라. 특히 팔꿈치 관절은 똑바로 잠겨서는 안 되며, 적당한 구부리기를 유지하여 운동 손상을 방지해야 한다.

다섯 번째 스타일: 고양이 스트레칭-모든 방향으로 허리를 편안하게하십시오.

Step 1: 무릎을 꿇고 허벅지 종아리는 90 도입니다. 머리, 목, 척추를 직선으로 유지합니다. 손바닥 사이의 바닥을 보세요.

2 단계: 숨을 들이마시고, 등을 아래로 누르고, 복부를 지면으로 누르고, 어깨를 아래로 누르고 가슴을 펴세요. 머리가 뒤로 기울어지고 엉덩이가 위로 기울어져 등과 아래쪽 호를 형성하여 허리 등 근육을 압착합니다.

세 번째 단계: 숨을 내쉬고, 등을 구루하고, 요추를 반대 방향으로 이동하며, 동시에 고개를 숙이고, 턱을 가슴에 기대고, 전체 체형이 위로 올라가는 호를 만들고, 등 근육의 스트레칭을 느낄 수 있도록 한다.

특별 지침: 3-6 그룹/일. 이 동작 그룹은 전체 척추, 특히 등이 막 힘을 받은 부분을 효과적으로 움직이고 이완시켜 전체 동작에 완벽한 마침표를 그릴 수 있다.