달리기의 효능과 작용

달리기의 효능과 역할을 알고 있습니까? 달리기가 몸을 단련할 수 있다는 것을 아는 사람들이 많은데, 달리기든 조깅이든 구체적인 효능과 작용을 모른다. 저는 여러분들을 위해 달리기의 효능과 작용에 관한 자료를 수집했습니다. 와서 나와 함께 보자.

달리기의 효능과 작용 1 1. 달리기의 헬스 효과는 어떻습니까?

1..1,중심

달리기를 꾸준히 하면 강력한 심장과 심혈관 기능을 갖게 된다. 최대 산소 섭취량이 증가하면 신체의 각 기관에 전달되는 산소가 크게 증가하여 각 기관의 작업 품질이 자연스럽게 크게 향상됩니다.

1.2, 피

강력한 심혈관 시스템을 갖추고 있어 주자의 혈액질이 일반인보다 우수하고 장기 장거리 달리기에 대한 신체의 적응성이 변하면 신진대사를 개선하고 혈지와 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.

1.3, 위장

중장거리 달리기는 낙관적인 감정으로 가득 차게 하며 식욕을 증진시키고 소화 기능을 강화하고 영양 흡수를 촉진하는 데 도움이 된다. 물론, 더 부러운 것은 어떻게 먹어도 살이 찌지 않는다는 것이다.

1.4, 전신 근육

장기간의 중장거리 달리기는 폐의 호흡근, 심근, 목 근육, 흉근, 팔 근육, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발의 근육을 증강시켜 곳곳의 근육이 유산이나 이산화탄소 등 대사물을 축적하기 어렵게 한다.

1.5, 골조

장기 중장거리 달리기는 각 관절의 힘과 인대의 부드러움을 높일 수 있다. 노년기에 퇴화성 골다공증에 걸리지 않도록 뼈의 강도와 밀도를 높인다. 마라톤을 하는 노인들을 보면 장거리 달리기 선수들의 뼈가 얼마나 튼튼한지 알 수 있다.

2. 어떻게 하면 계속 달리기를 할 수 있습니까?

2. 1, 특정 목표 설정

너는 차라리 5km 경기를 신청하는 것이 낫다. 이것은 너의 동력이 될 것이고, 네가 규칙적으로 달리기를 견지하고, 인내할 수 있게 할 것이다. 너도 알다시피, 달리기를 배우는 데는 시간이 좀 걸린다. 만약 네가 적극적이지 않고 태도가 게으르다면 달리기를 시작하고 좀 쉬어라. 파트너를 찾아 함께 운동하고 서로 독촉하는 것이 낫다.

2.2, 3 주 법칙을 따르십시오.

운동은 인내심이 필요하고, 새로운 습관을 키우는 데는 2 1 일이 필요하다. 매일 달리기를 꾸준히 할 수 있다면 운동을 통해 활기찬 몸을 만드는 습관이 될 것이다. 달리기의 처음 3 주가 가장 큰 도전이다. 이때 너는 그것을 너의 생활의 우선 순위로 삼아야 한다. 서너 주 후에 너는 다른 경험을 하게 될 것이다.

2.3. 너의 발걸음을 통제해라.

달리기에서 속도를 조절하는 법을 배우려면 먼저 집 근처에서 다양한 속도로 1 킬로미터를 달리십시오. 너는 다른 속도로 달리거나 걷는 것의 차이를 느낄 수 있을 것이다. 달리기를 시작하기 몇 분 전에 속도를 풀고 속도를 조절하는 방법을 사용하면 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.

2.4. 달리기를 즐기다.

더 재미있을수록 더 쉽게 견지할 수 있다. 스스로 재미를 좀 찾다. 적당한 운동화와 스포츠 양말을 신고, 운동시계를 끼고, 파트너에게 전화를 걸거나, 다른 노선을 시도하거나, 달리기를 할 때 새로운 경로를 발견한다.

달리기에는 무엇에주의를 기울여야합니까?

3. 1. 막 달리기 시작했으니 호흡에 주의하세요.

평소에 달리기를 할 때, 두 걸음, 두 걸음 빨라고 한다. 달리기에 가속이 필요할 때 심호흡을 하고 호흡 시간을 늘리면서 배속 빈도를 3 단계로 조절하여 한 번에 한 번 숨을 쉬며 외친다. 처음 달리기를 시작한 친구는 주파수를 바꿔 달리기 속도를 높일 수 있다.

3.2, 적당한 러닝화를 고르세요

전형적인 조깅화는 가볍고 부드러워야 하지만 신발 밑창은 반복되는 충격을 견뎌야 하기 때문에 여러 겹의 다른 재료로 만들어야 한다. 좋은 조깅화 한 켤레는 일반적으로 굽이 튼튼하고 굽이 넓고 튼튼하며 밑창 앞부분이 부드럽습니다 1/3.

3.3, 올바른 자세로

처음에는 주자가 발바닥 가운데로 착지해 충격력이 발바닥 전체로 빠르게 퍼지도록 주의해야 한다. 송아지는 너무 멀리 건너서는 안 된다. 높은 보폭을 유지하고, 작은 스팬을 달리는 것이 올바른 자세이다. 달리기를 할 때 허벅지와 무릎은 위로 올라가지 않고 앞으로 힘을 받는다. 두 다리가 앞으로 흔들릴 때, 자발적으로 엉덩이를 보낸다. 달리기 다이어트는 엉덩이의 회전과 이완에 주의해야 한다.

달리기의 효능과 역할 2 달리기 손상을 예방하는 방법?

1, 운동화를 부지런히 바꾼다

운동화를 너무 오래 신으면 깔창의 탄력이 약화되고 완충작용이 없어 관절 손상이 생기기 쉽다. 480 ~ 800km 마다 새 운동화 한 켤레로 바꿔 주세요.

2, 걸음이 짧다

달리기의 발걸음이 너무 크면 발을 뻗어 앞으로 차는 느낌이 들지만 하체에 일정한 압력을 가해 손상을 입히기 쉽다. 따라서 일상적인 달리기 과정에서 보폭이 너무 클 필요는 없고 몸 앞에 30cm 를 붙이면 된다.

3. 앞뒤 스윙 암

달리기를 할 때 자연스러운 스윙 팔이 중요하다. 손의 스윙 폭은 몸의 중앙선을 초과할 수 없고, 위아래로 흔들면 가슴보다 높을 수 없다. 팔을 흔드는 과정에서 손가락, 손목, 팔은 긴장을 풀고 팔꿈치 관절은 약 90 도 구부려 몸의 양쪽에 바짝 달라붙는다.

4. 가볍게 주먹을 쥐다

달리기를 할 때는 자연스러운 두 손을 가볍게 잡아야 한다. 주먹을 너무 세게 쥐면 팔뚝 근육이 조여져 어깨의 정상적인 운동을 방해할 수 있다. 달리기를 할 때 휴대전화, MP3, 음료수 병을 손에 들지 마라. 그렇지 않으면 몸이 흔들리고 올바른 직립 자세를 유지할 수 없어 부상 확률을 높일 수 있다.

5. 머리와 어깨가 안정적입니다

달리기 운동 과정에서 머리와 어깨는 절대적으로 안정되어야지 머리를 흔들어서는 안 된다. 눈은 앞을 바라보고, 어깨는 적당히 느긋하다.

달리기에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?

은병이 있는 노인. 달리기는 잠재적인 질병을 만지거나 유발할 수 있다. 예를 들어, 어떤 노인들은 담석 질환을 앓고 있는데, 비록 병을 앓은 적은 없지만 조깅을 해도 담낭의 바닥에 있는 결석이 담낭목에 떨어지게 되어 협심증을 일으킬 수 있습니다.

뚱뚱한 노인들은 뼈가 바삭해지고 근육과 인대가 굳어진다. 달리기 운동을 하면 근육, 힘줄, 인대가 손상되기 쉽다. 이런 노인은 운동을 위해 달리기를 해서는 안 되고 태극권, 기공, 체조를 연습해야 한다.

심한 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 기관지염 등의 질병을 앓고 있는 노인. 이런 노인들은 달리기를 할 때 산소 소모량이 증가하면 산소가 부족해지기 쉬우므로 심근경색이나 뇌혈관 사고를 유발한다.