무에타이를 어떻게 연습하나요?

훈련 방법

달리기

아침 일찍 달려야 할 첫 번째 단계는 지구력을 강화하고 다리 근육을 탄탄하게 만들어 주는 것이다. 복서는 링에서 공격하고 후퇴할 수 있으며 매우 유익합니다. 복서가 적의 끊임없는 압박 속에서도 굳건히 설 수 있는지 여부에 있어 승마는 매우 중요한 역할을 합니다. 무에타이 고수들은 달리기가 복싱 연습의 기본이며 이를 엄격하게 따라야 한다는 데 모두 동의합니다.

새벽에 달리고 나면 낮에는 충분한 휴식 시간을 갖고, 해질녘인 오후 4시쯤에도 계속 연습해야 한다.

유명 무술 학교마다 연습 방법은 다르지만 목표는 같습니다. 일부 복싱 체육관 생활 펀치는 줄넘기에서 시작하고, 다른 펀치는 태국어로 "바람을 치는 것"이라고 불리는 그림자를 치는 것부터 시작하여 모래주머니를 치고 스파링을 계속합니다. 가장 일반적인 방법은 섀도우 샷으로 시작하는 것입니다.

섀도우 섀도잉

섀도우 섀도잉 운동은 복서들이 연습할 수 있는 준비 운동이라고 할 수 있습니다. 격렬한 운동에 적응한 후 신체의 근육과 신경을 깨울 ​​수 있습니다. 훈련, 복서는 기술의 조화와 전진과 후퇴의 균형을 연습할 수 있을 뿐만 아니라 공격이 비어 있을 때 방어하기 위해 후퇴하는 관성도 중요한 훈련입니다.

예를 들어 복싱을 연습할 때는 양주먹의 움직임의 일관성, 올바른 발의 움직임, 힘의 사용 등에도 주의를 기울여야 하며, 다양한 발놀림도 활용해야 한다. 앞으로 뛰어오르고, 뒤로 물러나고, 주먹과 발걸음이 조화를 이루어야 한다는 것입니다. 예를 들어 팔꿈치 동작을 연습할 때도 적이 있다고 가정하고 그의 움직임을 관찰하여 그에 맞춰 발을 움직여 적절한 타이밍에 팔꿈치로 공격하는 동작은 길 수도 있고 짧을 수도 있다. 또는 공격 각도가 갑자기 변경될 수도 있으며, 무릎 보호대를 사용하여 자유롭게 적을 공격할 수도 있습니다.

빈 다리를 연습할 때는 강해지는 것이 아니라 몸의 균형을 조절해 다리를 유연하게 움직일 수 있도록 하고, 수비도 단단하고 단단하게 하여 흔들리지 않도록 하는 것이 핵심이다. 적에게 쉽게 음모를 꾸미게 됩니다.

무릎을 사용하는 경우에도 마찬가지입니다. 예를 들어 말을 이용해 무릎을 충전하는 경우 무릎이 서로 동기화되어야 무릎 움직임이 부드럽고 활발해질 수 있습니다. 내부 포위를 위한 무릎 동작을 연습하려면 양팔로 적을 붙잡고 무릎 동작의 위쪽 추력에 맞춰 아래로 당겨야 합니다.

스쿼트 섀도우 슈팅 방법도 있는데, 연습할 때 몸이 쪼그려 앉고 발이 차례로 미끄러지는 것은 1-2-3 규칙을 따른다. 그리고 같은 리듬으로 펀치를 날립니다. 이 방법을 꾸준히 실천하면 하체의 지구력을 강화할 수 있다.

샌드백 펀치

샌드백 펀치는 무에타이의 기본 훈련 방법 중 하나로 주먹의 힘과 단단함을 강화하고 팔꿈치, 다리, 무릎의 움직임을 더욱 강력하게 만들어줍니다.

모래주머니 연습의 핵심은 무모하게 행동하지 않는 것입니다. 모래주머니를 규칙적으로 이리저리 움직이면서 발놀림을 연마하면서 다양한 위치와 각도, 거리를 선택하여 공격을 가할 수 있습니다.

주먹 동작에는 목표와 구성이 있어야 합니다. 예를 들어 왼손 주먹, 오른손, 왼손 주먹 순으로 1-2-3 리듬을 따르며 오른쪽 펀치도 유연하고 정확해야 합니다. .숙달되면 자연스럽게 힘이 늘어납니다.

팔꿈치 동작 연습 시 팔뚝으로 먼저 치는 것이 좋으며, 거리는 스텝업 타이밍에 적절히 가까워야 효과를 볼 수 있다.

무릎 타격 연습도 마찬가지다. 모래주머니에 가까이 다가가서 양손으로 윗부분을 꽉 잡고 세게 당기고, 허리를 구부리고 비틀고, 무릎을 들어올려야 한다. 그리고 온 힘을 다해 때립니다. 능숙해지면 좌우로 점프하면서 동시에 모래주머니를 무릎으로 연속으로 때릴 수 있는데, 고밀도와 맹렬한 힘을 목표로 하는 이 방법을 연습하면 체력도 향상될 수 있다.

샌드백을 차는 경우 올바른 접촉 위치에 주의해야 합니다. 다리를 휘두르는 타이밍이 잘못되면 발목 부상을 입을 수 있으며, 털이 많은 정강이로 차야 합니다. 발가락으로 사람을 차는 것은 힘이 부족할 뿐만 아니라 부상을 당하기 쉽기 때문입니다. 다리를 런칭할 때 무게 중심을 두고 발로 서십시오. 그러면 몸 전체의 무게가 움직이는 다리에 집중되어 움직임이 자연스럽고 강력해집니다.

다리 움직임 전후에는 경계 자세를 유지하고, 상대가 저격하지 못하도록 굳건히 해야 한다.

샌드백 종합 훈련에는 올바른 자세, 절삭력 집중, 일관성, 호흡 조절이라는 4가지 핵심 포인트가 있습니다.

스파링 연습은 권투 선수의 인내심, 속도 및 투지를 향상시킬 수 있습니다. 스파링 연습이 부족한 권투 선수는 검투사 싸움에서 적을 압도하려고 할 때 무력감을 느끼는 경우가 많습니다.

대련을 할 때 무에타이 고수들은 보통 장갑을 낀 주먹만을 사용하여 온 힘을 다해 싸운다. 다리와 무릎 동작은 매우 위험하기 때문에 대련에 사용하기에는 적합하지 않다.

무에타이는 수백년 동안 다듬어지고 다듬어져 독특한 훈련 경험을 갖고 있다. 예를 들어, 각 경기 라운드는 3분, 연습 라운드 준비 시간은 4분 30초, 휴식시간은 1분을 넘지 않는다. 경기가 라운드당 2분이라면 연습시간은 3분이 됩니다. 매우 스트레스가 많은 이 훈련 방법은 의심할 여지 없이 복서들이 링에서 접촉할 때 경쟁의 요구에 대처할 수 있는 충분한 체력과 지구력을 갖도록 해줄 것입니다.

스파링 연습량은 10라운드로 예상하면 한 번에 4라운드를 치러야 한다. 충분한. 4라운드 미만인 사람들은 2라운드를 연습하세요.

또 중요한 점은 과도한 연습으로 인해 뇌 건강이 손상되지 않도록 몸이 충분히 쉴 수 있도록 격일로 연습을 해야 한다는 점이다.

타겟팅은 가장 진보된 훈련 방법이다. 코치나 전문 타겟 마스터는 길이가 1피트가 넘는 직사각형 가죽 타겟을 착용하는데, 이 타겟은 베개 모양으로 되어 있어 연습생을 이끄는 이동식 타겟이다. 공격하다. 코치는 복서가 다양한 부분을 마음대로 공격하도록 유도하고, 끊임없이 방해하고 반격함으로써 복서가 수비 연습을 동시에 할 수 있도록 할 수 있다.

표적 연습의 특별한 효과는 코치의 압박과 압박에 따라 복서의 무릎과 다리가 유연해지고 정확해진다는 점이다. 혼자 모래주머니를 치는 것이 더 효과적입니다. 자연의 혜택에는 차이가 있습니다.

허그라고도 알려진 레슬링 훈련은 말의 발걸음을 단단하게 하고 무릎을 유연하게 만들기 위해 장기간 감싸고 던지기 위한 훈련으로 인내심을 기르는 데 가장 효과적입니다.

방법은 상대의 체형을 선택해 반격하고, 서로의 목을 잠그고, 무릎 움직임의 충격에 맞춰 당기거나 누르거나 밀어주는 방식이다. 저항하고, 모든 힘을 사용하여 상대를 휘두르거나 옆으로 밀어서 추진력을 잃게 만듭니다. 두 힘이 서로 반작용을 하면서 양측은 서로 가까워지고 서로를 중심으로 회전하는 경우가 많아 상대의 당기기 공격과 무릎 공격을 없애기 위해 끊임없이 움직이거나 움직여야 한다. 장기간의 연습은 복서가 무릎 기술을 발전시키고 내부 난투에서 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 적의 무릎 공격에 대처할 때 복서는 방어와 반격에 능숙할 것입니다.

태국의 일부 유명 복싱 체육관에서는 복싱선수들이 경기 전 연습을 하고 30~40분 동안 씨름을 해야 하는데, 씨름의 강도는 직접 경험해 봐야 알 수 있다.

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