스포츠 부상에 대한 재활 훈련 방법

스포츠 부상에서 회복하는 방법을 알고 있습니까? 스포츠 부상 문제는 간과해서는 안 된다. 너무 심각한 운동 손상은 몸에 돌이킬 수 없는 상처를 줄 수 있다. 저는 여러분을 위해 스포츠 부상이 어떻게 회복될 수 있는지에 대한 자료를 수집했습니다. 한번 봅시다.

운동 손상 회복 방법 1 일반적으로 무릎 부상 후 네 가지 측면에 주의해야 합니다.

1, 전신 훈련과 부상 없는 위치 훈련을 가급적 유지하십시오. (상지 부상은 하체를 훈련시킬 수 있다) 훈련 수준, 기능, 건강 저하를 예방한다.

2. 부상 위치에 대해서는 부상 과학에 따라 훈련 내용과 부분 부하를 배정한다. 분배할 때는 얕은 것에서 깊은 것까지 그리고 약간의 관점에 주의해야 한다. 아급성 손상의 초기 단계에서, 손상 지역은 일시적으로 활동하지 않아 급성 증상의 소멸을 촉진할 수 있다. 효과적인 부상 후 훈련은 확산 손상과 근육 부상을 입은 사람에게 가장 적합하다.

3. 부상 부위 관련 근육의 에너지 향상, 관절 기능 훈련과 같은 기능 훈련을 개선하는 것이 부상 후 훈련의 중점이다. 그 목적은 발전 추세에 따라 부상 부위 주위의 근육이 스트레스 하에서 일하는 능력, 조직 구조의 적응성 향상, 관절과 근육의 모든 정상적인 기능 회복에 달려 있다.

4. 의료진의 부상 후 감독을 개선하십시오. 매번 훈련하기 전에 충분한 워밍업 운동을 하고, 부상 부위에 보양대 (예: 무릎 보호대, 발목 보호대, 허리 보호대, 손목 보호대) 를 바르거나, 테이프, 가제로 고정시켜 부상 부위의 견고성을 높여 다시 다치지 않도록 해야 한다. 일반적으로 부상당한 위치가 완전히 회복되는 데는 한 달이 넘게 걸린다. 음, 10 일 후, 적용 가능한 허리띠는 뜯어서 헬스운동을 할 수 있습니다. 기술전문 헬스운동의 몸소 경험이 없다면, 수리하는 데 더 오래 걸리며, 상술한 기준에 따라 안전하고 효과적인 운동 계획을 자신에게 배정할 수 있다.

제가 자세히 소개하는 것은 무릎 관절 손상 후의 합리적인 해결책입니다. 무릎 부상 후 체력훈련과 보건 및 응급조치에 대한 이해가 부족해 부상자에게 불필요한 피해를 입히는 사람들이 많다. 위의 상세한 소개를 파악하면 무릎 관절 손상을 어떻게 처리해야 하는지 알 수 있습니다.

운동 손상이 어떻게 회복될 수 있는지 2 일반적인 운동 손상을 살펴봅시다.

I. 아킬레스건 파열

샤오장은 올해 23 세로 운동을 매우 좋아한다. 이 날 배드민턴을 칠 때, 힘껏 스매시를 해서 나는 높이 뛰어올랐다. (윌리엄 셰익스피어, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴) 땅에 떨어졌을 때, 갑자기 왼발과 심한 통증을 느꼈는데, 마치 발길질을 당한 것 같고, 절뚝거리며 부어오르는 것 같았다. 그는 서둘러 인근 병원에 가서 응급실을 보았다. 의사는 그에게 엑스레이를 찍어서 그의 뼈에 문제가 없다고 말했다. 그에게 붓기를 가라앉히고 통증을 가라앉히고, 활혈을 활성화시키는 약을 처방하여, 그가 집에 가서 쉬게 하였다. 4 개월이 넘었는데, 왼발뒤꿈치의 종기가 거의 가라앉았지만, 걷는 것은 여전히 절뚝거리며 힘이 없고, 뛰는 것은 말할 것도 없다. 장 군은 매우 답답하다. 속담에' 뼈다귀 100 일' 이라는 말이 있는데, 이렇게 오랜 시간이 지났는데도 그는 여전히 늦추지 않았다. 어떻게 된 거야?

그래서 샤오장은 또 전문 운동의학 클리닉에 갔다. 상세한 검사를 거쳐 의사는 그에게 아킬레스건이 부러졌다고 말했다. 샤오장은 듣자마자 매우 긴장하여, 앞으로 다리가 폐지될까 봐 두려웠다. 자세히 묻자 장 군은 아킬레스건이 인체에서 가장 큰 힘줄로 종아리 뒤 아래에 위치하며 종아리 뒤 삼두근과 종골을 연결하는 구조라는 것을 알게 되었다. 종아리 삼두근이 수축할 때, 발은 아킬레스건을 스트레칭하여 구부리고 늘일 수 있다. 발이 강하게 휘어지면 아킬레스건이 부러진다. 아킬레스건 파열은 운동을 좋아하는 젊은이들이 많이 볼 수 있어 테니스 배드민턴 등 점프 종목에서 쉽게 다칠 수 있다. 아킬레스건이 부러지면 통증, 붓기, 다리가 약해지고, 제대로 걷지 못하고, 한쪽 다리가 설 수 없는 등이 나타난다. 부상자의 일상생활에 큰 영향을 미친다.

의사는 장군에게 아킬레스건이 부러져서 제때에 수술하지 않으면 부러진 끝이 흉터 연결을 형성하는 경우가 많다고 말했다. 이런 아킬레스건 기능이 약하여 다시 부러지기 쉽다. 그래서 장 군이 아킬레스건을 즉시 고치는 것이 좋습니다. "수술 효과가 어떤지 모르겠어요? 이런 수술은 무섭지 않나요? " 샤오장은 여전히 약간의 걱정이 있다. 의사는 샤오장에게 현재 아킬레스건 복구의 성공률이 여전히 높아서 수술 후 6 개월 만에 운동장으로 돌아갈 수 있다고 말했다. 예를 들어 유명한 피겨 스케이팅 선수 조홍보, 아킬레스건 복구 6 개월 후 토리노 동계올림픽에 참가해 뛰어난 성적을 거두었다. 전체 수술 시간은 약 1 시간, 마취 상태에서 진행되며 환자는 아무런 고통도 없을 것이다. 수술 후 일주일 후에 환자는 퇴원하여 집으로 돌아갈 수 있다.

의사의 건의를 듣고 샤오장은 즉시 입원하여 아킬레스건 복구 수술을 했다. 수술 후 의사의 지도 하에 일련의 정기적인 재활 운동을 진행하다. 반년 후 배드민턴장에 있던 모든 사람들이 다시 한 번 장 군의 씩씩한 모습을 보았다.

둘째, 무릎 전방 십자 인대 손상

대학교 1 학년 왕씨. 농구를 하다가 실수로 무릎을 삐었고, 5 ~ 6 일 동안 부어올랐고, 며칠 동안 얼음찜질을 했다. 호전되지 않아 병원에 가서 검사를 받아야 했다. 의사는 그에게 뼈가 부러지지 않은 것을 보고 스스로 갈 수 있는 사진을 한 장 찍어 주었다. 그는 아무런 문제가 없다고 생각하여 그에게 며칠 쉬면 좋아질 것이라고 말했다. 2 주 후에 붓기가 가라앉았지만, 그 후 왕군은 항상 관절이 느슨해지는 것을 느꼈다. 비록 그는 일상생활에서 대처할 수 있지만, 그는 결코 빨리 몸을 돌려 농구 경기에 참가할 수 없다. 그는 항상 무릎이 탈구되는 것을 두려워하는데, 뛰자마자 떨어질 것 같다. 이런 상황은 1 년여를 끌면서 몇 곳의 대형 병원 전문가를 찾았다. 그들은 항상 문제가 없다고 생각하여' 뼈다귀 100 일' 로 자신을 위로했다. 어느 날, 그는 무릎이 무언가에 걸린 것 같아 구부릴 수가 없었다. 그는 매우 초조하다. 지인의 소개로 그는 화산병원 운동의학과 검사에 갔다. 그는 전방 십자 인대 파열과 내부 반달판 파열과 박리성 골연골염 진단을 받았다. 운동 외상 의사는 관절경 미창기술로 인대 재건과 연골 복구 수술을 해 문제를 빠르게 해결했다. 그러나 연골 손상이 회복되지 않아 왕군의 무릎 관절은 이미 복구할 수 없는 후유증을 남겼다.

이것은 많은 경우의 전형이다. 골절은 없었지만 무릎 관절 앞 교차 인대가 부러져 관절이 느슨해지고 불안정해졌다. 진찰 누락과 치료 지연으로 관절 연골과 반월판 손상은 계발성이다.

우리의 무릎 관절은 허벅지와 대퇴골, 종아리와 경골, 그리고 앞정강이의 세 부분으로 구성되어 있다. 하지만 더 중요한 것은 이러한 골격 표면을 덮고 있는 관절 연골, 정강이뼈와 대퇴골 사이에 채워진 반월 연골, 그리고 근육, 힘줄, 인대, 관절낭, 활액막과 같은 뼈를 연결하는 연조직입니다. 이러한 소프트 조직은 무릎 관절의 유연성과 안정성에 매우 중요하며 관절 손상은 종종 이러한 소프트 조직에 의해 발생합니다. X-레이는 뼈가 부러지거나 손상되었는지 감지할 수 있지만 소프트 조직 손상은 감지할 수 없습니다. 왕군은 공을 쳐서 인대를 다쳤다. 우선, 그는 의사의 경험이 부족해서 진료를 놓쳐 1 년여를 지체했다. 그의 무릎은 불안정하고, 부상으로 걷고, 관절은 반복적으로 마찰로 찢어져 반월판 손상과 박탈성 골연골염을 일으켜 무릎에 복구할 수 없는 손상을 입혔다. 수술이 성공해도 관절 연골 손상은 되돌릴 수 없고 절제만 할 수 있어 골관절염의 발병을 크게 가속화할 수 있다. 앞으로 몇 개의 대관절 절골이나 인공관절 교체를 해야 할 것 같은데, 비교적 비싸서 더 이상 운동할 수 없습니다. 몇 차례 관절 교체 후 골격이 더 바삭해지고 관절이 무용지물이 되어 심각한 환자는 침대에 마비될 수밖에 없다.

셋째, 어깨 관절 습관성 탈구

스포츠 의학 병동에서 어깨 관절 손상의 예를 살펴 보겠습니다. 환자는 중학생 16 세입니다. 그는 한번은 급우들과 씨름을 하다가 어깨가 실수로 벗겨졌다. 당시 학교 병원의 의사는 재설정했지만, 심각하게 고정되지 않고 놓아주었다. 그 자신도 휴식에 주의하지 않아 나중에 습관적인 어깨가 탈구되었다. 그 자신의 묘사에 따르면, 첫 탈구부터 지금까지 1 년도 안 되어 이미 10 여 차례 탈구되었다. 무거운 물건을 벗을 수도 있고, 물 한 통을 벗을 수도 있고, 버스를 타는 팔을 벗을 수도 있다. 요즘은 더 매달려서 옷을 입을 때 팔이 다 떨어졌어요. 그는 어떤 운동에 참가하는 것을 두려워하여 심리적 장애가 갈수록 심해지고 있다. 병원에 오기 전에, 그는 자신이 마치 로봇처럼 느껴져 언제든지 해체할 수 있고, 마음속으로는 공포로 가득 차 있다.

어깨 관절의 습관성 탈구이자 관절낭 인대와 주둥이 연골 파열의 결과다.

화산병원의 운동의학 관절경 외과의는 최신 관절경 미창기술을 이용해 쌀알 크기의 티타늄 리벳 세 개를 병든 관절 앞 뼈에 꽂고 깨진 관절낭을 조심스럽게 봉합했다. 각 리벳은 50 킬로그램의 견인력을 견딜 수 있다고 한다. 이렇게 강한 봉합으로 수술 후 사흘 만에 어깨 관절 활동도를 단련해 전통 수술 후 어깨 관절 제동으로 인한 2 차 어깨주염을 피했다. 3 주 후, 그의 팔은 탈구에 대해 걱정하지 않고 자유롭게 움직일 수 있다. 습관성 탈구의 발생은 첫 번째 손상의 처리와 밀접한 관련이 있다. 리셋만 하고 효과적인 고정과 휴식이 없다면 관절 손상이 완전히 회복되지 않아 앞으로 습관성 탈구로 발전하여 학습과 생활에 큰 불편을 끼칠 가능성이 높다.

넷째, 발목 관절이 반복적으로 삐었다

발목 관절을 반복해서 삐는 것은 반드시 주의해야 한다. 일반적으로 발목 바깥쪽의 측부 인대 중 하나가 부러진 것을 의미한다. 일반적으로 성인 한 명은 보통 몸무게가 200 근을 넘지 않고, 마른 사람은 약 100 근이다. 모션의 충격을 무시하면 이 100 근이 모두 발목 관절에 눌려 이미 발목 관절에 큰 부담이 된다. 운동 중 발목 염좌를 일으키면 발목 주변 구조가 체중의 3 ~ 5 배에 달해야 한다. 여성이 하이힐을 신고 발을 삐면 발목 바깥쪽 측부 인대가 먼저 당겨지고, 바깥쪽 측부 인대가 찢어질 가능성이 높다. 대부분의 경우, 환자는 인대 손상의 중요성을 간과하는 경우가 많으며, 인대는 연장된 위치에서 제동을 하고 몇 주 후에 스스로 치유된다. 그래서 발목을 삐었던 일부 환자들은 지금부터 반복적으로 삐는 후유증을 남기게 된다.

스포츠 의학 전공은 이런 상황에 자주 부딪쳐서 똑바로 서지 않고 계단을 넘어진다. 그들이 종점에 다다랐기 때문에 무겁지 않게 넘어졌지만 발이 심하게 삐었다. 담 부인과 그녀의 아들은 공원에서 숨바꼭질을 하고 있다. 좀 더 빨리 달렸기 때문에, 그들은 돌길에서 발을 삐어서 아파서 걸을 수가 없었다. 그래서 탄 씨 가족 세 명은 공원에서 직접 병원에 가야 했다. 유 여사가 하차했을 때 운전기사 아저씨는 좀 조급해했다. 그녀는 쓰러지기 전에 시작했다. 그녀는 당황하여 한 발로 땅을 밟았다. 당시 그녀는 아파서 한동안 일어나지 않았다. 공교롭게도 세 환자 모두 하이힐을 신고 병원에 가서 검사를 했다. 그들은 모두 발목 바깥쪽의 측부 인대가 찢어져 있고, 하나는 깁스로 고정되어 있고, 다른 두 개는 인대 재건을 기다리고 있다. 다행히 이 세 사람은 제때에 병원에 도착했다. 만약 네가 먼저 스스로 의사가 되어 고약을 붙이면 치료할 수 있다고 생각한다면, 문제는 심각해질 것이다. 발목 관절 손상이 초기에 잘못 처리되고 인대가 과도하게 이완되고 관절이 불안정해지면 반복적으로 삐고 연골이 손상되어 관절염이 생기기 때문이다. 심하면 걷기가 불편해요.

발목 염좌를 반복하는 치료는 질병의 심각성에 따라 다르다. 발목 관절이 가볍게 삐는 것은 발목 관절이 처음으로 부상을 당한 지 6 개월이 넘지 않고, 두 번 이상 삐지 않고, 발목 관절에 연골 손상이 없는 환자를 가리킨다. 이 환자들은 자기 재활 운동을 통해 치료할 수 있다. 그 목적은 옆 근육력을 단련하여 관절의 안정성을 높이는 것이다. 구체적인 방법은 발 바깥쪽을 벽이나 단단한 물건에 대고 발목 관절을 힘껏 뒤집어서 종아리 바깥의 근육력을 느끼는 것이다. 5 초 후에 릴렉스 10 초. 순환 연습, 그룹당 20 회, 하루 2 조. 프로페셔널 발목 밴드를 착용하여 평소 운동할 때 관절의 안정성을 높일 수도 있습니다.

보수치료가 무효인 환자에게는, 수술치료가 필요하다. 외과 적 치료는 두 부분으로 구성됩니다.

1. 관절경 최소 침습 수술을 통해 발목 내부를 청소하고 증생된 활액막과 손상된 연골 조각을 제거하여 관절 내 증상을 완화한다.

발목 관절의 안정성을 재건하십시오. 선택할 수 있는 두 가지 수술 방법이 있습니다. 프로선수나 앞으로 경기운동에 참가해야 하는 환자에게 비골 짧은 힘줄 이식으로 인대 수술을 대체할 수 있어 발목 관절의 외부 안정성을 매우 견고하게 재건할 수 있지만 상처가 크다. 대부분의 환자들에게는 Brostrum 수술을 개량하여 이완된 인대를 조여주면 충분하다. 이런 수술은 외상이 적어 발목 관절의 정상적인 안정성을 회복할 수 있다.