위가 약할 때 어떤 운동이 좋은가요?

위장에 좋은 운동은 무엇인가요

위장에 좋은 운동은 음식의 흡수에 큰 도움이 된다는 사실은 다들 알고 계시죠? , 하지만 이제는 위장 문제를 겪는 사람들이 많아지고 있습니다. 실제로 위장 문제는 앉아서 운동하는 것으로도 치료될 수 있습니다. 어떤 운동이 위장 문제에 좋은지 공유해 볼까요? 나쁜 위장병에는 어떤 운동이 좋은가요 1

삼각형 자세, 몸의 독소 제거

1. 발을 넓게 벌리고 바닥과 다리가 이등변 삼각형을 이루고, 그리고 발가락이 바깥쪽을 향하도록 서세요.

2. 숨을 내쉬면서 몸이 천천히 오른쪽으로 떨어지면서 왼손으로 시력이 높아집니다.

복부 깊은 곳까지 자극하는 활자세

1. 배를 바닥에 대고 누워서 다리를 어깨너비로 벌리고, 양손으로 발목을 잡고, 자세를 유지한 채 천천히 숨을 들이쉰다. 자세.

2. 입으로 숨을 내쉬고, 양손으로 발목을 들어올리고, 몸을 들어올리고, 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 숨을 내쉬며 이 상태를 유지하는 것을 5회 반복하세요.

모든 내장을 옆으로 돌리는 마사지

1. 무릎을 구부려 등을 대고 누워 양손을 몸의 양쪽에 얹고 자연스럽게 긴장을 풀고 배를 편다 다리는 90도 각도로 코를 통해 천천히 숨을 들이마십니다.

2. 그런 다음 천천히 입으로 숨을 내쉬면서 얼굴을 오른쪽으로, 무릎을 왼쪽으로 돌리고, 원래 위치로 돌아가면서 코로 숨을 들이쉬며 왼쪽으로 각각 10회씩 반복합니다. 그리고 맞아.

V자 균형자세, 복근운동

1. 바닥에 등을 곧게 펴고 앉아 정면을 바라보며 무릎을 구부리고, 손을 엉덩이 양쪽에 놓으십시오.

2. 손으로 허벅지를 잡고, 종아리를 땅에서 들어 올리고, 상체를 뒤로 기울여 V자 모양을 유지하며 30초간 유지하세요.

어깨 받침(변형)

이 어깨 받침 동작은 대장 주변 근육을 충분히 단련시켜 대장이 활성화되어 움직이기 시작하는 동작입니다. 변비가 심할 경우 하루 2~3회씩 꾸준히 하면 변비 문제를 해결할 수 있습니다. 복부지방을 줄이고 싶다면 이 자세를 바탕으로 다리를 꼬는 동작을 30~50회 정도 해보세요.

1. 등을 대고 누워서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올리세요.

2. 관성을 이용하여 다리를 머리 위로 올리고 손을 허리 뒤에 둡니다.

3. 한쪽 다리를 위로 들어 올리세요.

4. 다리를 가위처럼 앞뒤로 가볍게 교차시키면 익숙해지면 운동 속도를 높일 수 있습니다. 가슴호흡으로 호흡합니다.

5. 다시 머리 뒤에 다리를 놓습니다.

6. 천천히 등을 땅에 대고 다리를 가슴 앞으로 모으고 휴식을 취하세요.

배와 허리를 날씬하게 만드는 요가

몸 앞으로 굽히기

몸 앞으로 굽히기는 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 몸을 완전히 스트레칭해야 한다는 것입니다. 등, 팔, 가슴, 복부, 다리의 라인을 다듬어 전신 운동을 할 수 있습니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 뒤에 두고 손가락을 모아 천천히 지면과 평행하게 펴세요.

2. 천천히 앞으로 구부리고 가슴을 천천히 다리에 가깝게 가져간 다음 손을 뒤에서 위로 점차적으로 올리십시오. 전체 과정에서 상체를 아래로 내려 느끼십시오. 등이 늘어나면 복부가 튀어나오지 않고 빨려 들어가야 합니다.

3. 천천히 몸의 최대 스트레칭 한계에 도달하세요. 5회 숨을 참은 후 손을 내리고 천천히 똑바로 서세요.

다리를 뒤로 올리고 앞으로 구부리는 동작

다리를 뒤로 올리고 앞으로 구부리는 동작은 조금 어려우며 특정 기초 훈련을 받은 사람들에게 더 적합합니다. 부상을 쉽게 방지할 수 있습니다. 동시에 균형을 잘 유지할 수 없다면 벽에 붙어 있거나 다른 사람에게 도움을 요청할 수도 있습니다.

1. 똑바로 서서 상체를 천천히 구부린 후 양손으로 땅을 지탱하고 왼쪽 다리를 일직선으로 들어 올리세요. (억지로 하지 마세요)

2. 복부를 안쪽으로 끌어당긴 후 5회 호흡을 유지한 후 반대쪽 다리로 바꿔서 지지하는 동작을 반복합니다.

다리 들어올리기 및 측면 지지대

다리 들어올리기 및 측면 지지대 동작은 주로 상지를 사용하여 다리를 분리하는 동작으로 신축성이 뛰어나 몸 전체로 움직일 수 있습니다.

1. 팔굽혀펴기를 한 후 천천히 몸을 오른쪽으로 돌린 뒤, 무게중심을 오른손과 오른발로 옮겨주세요.

2. 왼쪽 다리를 천천히 위로 들어 올린 후 왼손으로 왼쪽 발가락을 잡습니다. (억지로 하지 마세요)

3. 왼발을 잡을 수 있으면 천천히 다가가서 서서히 다리를 들어 올려 5회 호흡한 후 다른 발로 전환하세요. 옆.

소화 기관을 활성화하는 앉은 트위스트 자세

1. 다리를 곧게 펴고 오른발을 왼발에 걸치고 손은 엉덩이 아래에 두고 팔과 등은 곧게 편다. .

2. 왼손으로 오른쪽 다리를 가볍게 잡고 숨을 내쉬며 허리를 오른쪽으로 비틀어 반대 방향으로 1회 실시합니다.

쟁기 자세(변형)

몸을 구부리고 옆으로 비틀면 장운동을 촉진하고 몸에 쌓인 노폐물을 배출하며 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.

1. 다리를 곧게 펴고 바닥과 90도 각도로 바닥에 누워 있습니다.

2. 관성을 이용하여 다리를 머리 위로 올리고 손을 허리 뒤에 둡니다.

3. 발가락을 사용하여 왼쪽으로 이동한 후 5회 반복하고, 복식호흡을 하면서 천천히 호흡하며 20초간 유지합니다.

4. 발을 머리 위로 뒤로 옮기고 반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다.

5. 천천히 등을 바닥으로 낮추고 다리를 가슴 앞으로 모아 휴식을 취하세요.

발목을 직각으로 들어올린 뒤 무릎을 펴고 10초간 버틴다. 손가락 끝을 사용하여 시계 방향으로 배꼽 주위를 마사지하십시오. 장을 직접 자극하는 효과는 15-20초 동안 호흡하면서 수행되어야 합니다.

위장 운동을 촉진하는 음식

음식 1. 물 시금치

물 시금치라고도 합니다. 성품은 차갑고 맛은 달며 변비, 혈변, 치질을 치료하는 효과가 있다. 물시금치는 변이 자주 마르는 치질 환자에게 가장 적합하다.

식품 2. 부추

조섬유질이 많이 함유되어 있고 상대적으로 질겨서 위장관에서 쉽게 소화 흡수되지 않으며 대변의 양을 늘리고 촉진시킬 수 있다. 대장의 연동운동, 변비 예방, 치질과 변비로 고통받는 사람들에게 유용합니다.

음식 3. 상추

성질은 약간 차고 맛은 달고 쓰며 비장, 위, 폐 경락에 들어가 개구, 청경, 제거의 효능이 있다 축적. 상추에는 비타민C, 천연엽산, 철분이 풍부하게 함유되어 있어 정기적으로 섭취하면 장의 연동운동을 촉진하고 변비를 예방하며 항문의 국소 혈관에 가해지는 압력을 감소시켜 치질을 효과적으로 예방하고 치료할 수 있습니다.

음식 4. 시금치

성질은 차갑고 맛은 달다. 보혈(血血), 지혈(血血), 습윤(濕熱), 장(腸)을 원활하게 하는 효능이 있다.

식품 5. 고구마

고구마에 함유된 섬유질은 장내의 수분을 다량 흡수하여 대변의 양을 늘려주고 위장 연동운동을 촉진하는데 매우 유익합니다. 배변은 치질과 항문 균열 등을 치료하는 데 자주 사용됩니다.

음식 6. 양배추

브뤼셀 콩나물이라고도하며 양배추 또는 양배추라고도합니다. 성질은 중성이며 맛은 달다. 양배추를 많이 먹으면 식욕을 돋우고 소화를 촉진하며 변비를 예방하는데 효과적인 식품이다.

음식 7. 무

생으로 먹으면 소화를 촉진하고 강한 항염증 효과가 있으며, 매운 성분이 위액 분비를 촉진하고 위장 기능을 조절한다. 또한, 조섬유가 풍부해 위장 ​​운동을 촉진하고 대변을 원활하게 유지해줍니다. 2

위장을 조절하기 위해 운동할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요? 1. 운동 전 준비운동

운동 전 준비운동 운동은 매우 중요합니다. 윗몸일으키기는 주로 복부 근육을 운동시키기 때문에 매일 조깅이나 스트레칭 등의 준비 운동 외에도 허리 비틀기 운동을 더 많이 할 수도 있습니다. 표준 동작 마스터

표준 동작은 좋은 결과를 가져올 수 있으므로 윗몸일으키기를 해서 위장관에 유익을 주고 싶다면 동작의 정확성에 주의를 기울여야 합니다.

2. 운동 강도를 조절하세요.

과도한 강도는 위장관에 아무런 유익을 주지 못할 뿐만 아니라 위장관에 손상을 주기도 하므로 운동 강도를 조절하는 것이 필요합니다. 운동 강도는 처음에는 자신이 견딜 수 있는 정도에 따라 10~20회씩 단계별로 실시하고, 매번 횟수를 점차 늘려가면 됩니다.

운동이 건강에 미치는 이점은 무엇인가요?

1. 운동은 강도에 따라 천천히, 빠르게, 단계적으로 진행해야 합니다. 체력이 약한 것부터 강한 것까지, 단순한 것부터 복잡한 것까지, 쉬운 것부터 어려운 것까지, 고요함부터 움직이는 것까지 딱 맞는 운동. 운동을 하면 몸에 약간의 땀이 나는 것을 느낄 수 있으며, 운동을 하고 나면 식욕이 좋아지고 잠도 잘 오게 되어 마음이 편안해지고 편안해집니다.

2. 적절한 운동은 위장에 영양을 공급하고 비장을 강화하는 효과가 있으며 근육과 팔다리를 운동시킬 수 있을 뿐만 아니라 음식의 소화와 흡수를 촉진할 수 있습니다. 보통 걷기, 조깅, 건강을 유지합니다. 운동, 춤, 태극권, 태극권 검, 수영, 기공 등 모두 더 나은 선택입니다.

3. 운동을 통해 위장관의 혈액순환을 좋게 하고, 위장의 운동성과 위장점막의 방어기전을 강화시키며, 소화액의 분비를 촉진시키며, 소화를 촉진시킨다. 위장관의 흡수 기능이 향상될 수 있습니다. 운동 중에는 횡경막이 위아래로 움직이고 복근이 더 많이 움직이므로 위장관에 더 나은 마사지 효과를 줄 수 있고 소화성 궤양의 치유를 촉진하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.

위장 운동을 촉진하는 운동은 무엇인가요?

1. 복부 마사지

복부 마사지는 손바닥으로 합니다. 손으로 배꼽을 부착하고 다른 손을 위에 올려 시계방향으로 자이로스코프 방식으로 가볍게 누르고 문지른 후 배꼽부터 복부 전체까지 서서히 균일하게 원을 80~100회 정도 그린 후 다시 제자리로 돌아옵니다. 배꼽을 잡고 다시 80~100회 마사지합니다.

다시 손을 바꿔 시계 반대 방향으로 같은 방법으로 마사지해 주시면 됩니다. 복부 마사지를 하면 위장 기능이 좋아지고 위장관에 압력을 가해 오랫동안 지속하면 위장 배설 효과도 좋아진다. 밤에 잠자리에 든 후 마사지하는 것이 좋습니다. 마사지할 때 위가 비어 있거나 배가 더부룩하지 않도록 하세요.

2. 복식호흡

일반적인 호흡법은 가슴호흡으로 신선한 공기를 많이 들이마실 수 없다.

복식호흡법은 숨을 들이마실 때 최대한 깊게 숨을 들이마시면서 복부와 폐에 공기를 채우되, 멈추지 말고 복부가 더 이상 공기를 들이마실 수 없을 때 최대한 힘껏 들이쉬도록 한다. , 약 3~5초간 숨을 참은 후 복부와 폐에서 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬는 과정은 8초 이상이어야 합니다.

복식 호흡은 혈액의 산소 함량을 확장시켜 신체를 수동적으로 만들고 인간의 노폐물을 적극적으로 제거하는 동시에 복부 근육의 수축과 이완을 촉진하는 좋은 마사지입니다. 위와 복부의 움직임과 변화로 인해 소화 기능이 향상됩니다. 밤에 잠자리에 들기 전, 침대에 반듯이 누워서 하는 것이 좋습니다.

위장병이 있는 경우 주의해야 할 점은 무엇인가요?

위장병은 비교적 고통스러운 질병으로 30% 치료와 70%로 나누어집니다. % 유지. 유지관리가 특히 중요합니다. 또한 매일의 식단에 주의를 기울이고, 소화가 잘 되는 음식에 집중하고, 자극적인 물질을 피하고, 7~7회 배불리 먹고, 규칙적이고 정상적인 식습관을 유지해야 합니다.