서핑을 하면 건강에 어떤 이점이 있나요?

서핑이 신체 건강에 미치는 이점은 무엇입니까?

서핑이 신체 건강에 미치는 이점은 무엇입니까? 운동 중에 관절을 보호하면 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 체력을 향상시킬 수 있습니다. 유산소 운동은 우리 몸에 매우 좋습니다. 건강을 유지하는 것이 운동의 첫 번째 우선순위입니다. 서핑이 건강에 어떤 이점을 주는지 알려드리겠습니다.

서핑이 건강에 미치는 이점은 무엇인가요?

관절 압박을 줄여줍니다

몸을 제어하지 못하고 물에 빠지더라도 관절 염좌를 걱정해야 합니다. 너울을 뚫는 순간 물에 의해 생성된 부력이 사람을 들어올리기 때문에 이때 몸의 하중이 몸 전체에 고르게 분산되어 하체 관절에 가해지는 압력을 크게 줄일 수 있습니다. 운동 중 팔다리. 육지에서는 1마일을 달리면 각 발이 약 1,000번 정도 땅에 닿게 되어 ​​발목, 무릎, 고관절이 심한 충격을 받고 근육 염좌나 인대 염좌가 자주 발생합니다. 그리고 서핑보드를 타면 충격은 육지에서 달리는 것의 1/12에 가깝기 때문에 피해가 매우 적습니다.

더 많은 칼로리 소모

예, 육상에서 최고 속도로 100m를 달리면 약 35kcal를 소모하는 반면, 서핑 보드에서 스피드 스케이팅을 100m를 달리면 언뜻 보기에 28kcal만 소모됩니다. , 서핑은 달리기만큼 단위 거리당 체중 감량에 효과적이지 않은 것 같습니다. 하지만 32도의 높은 기온에서는 1000미터를 달리면 숨이 차겠지만, 시원한 바닷물에서는 3000미터를 노를 저어도 여전히 답답함을 느낄 수 있다는 것을 알아야 합니다. 물이 차가울수록 더 신나고 쉬지 않고 파도를 찾게 되기 때문이다. 이때 몸의 근육은 에너지를 소비할 뿐만 아니라 체온을 유지하기 위해 몸도 함께 움직이게 된다. 더 많은 설탕과 지방을 분해하여 칼로리를 추가합니다. 이 때문에 해변에서는 아이스크림을 먹으면서도 여전히 자랑스러운 몸매를 자랑하는 미녀들을 자주 볼 수 있다.

지방 분포가 더욱 균일해짐

어떤 운동이든 체내 근육과 지방의 분포 비율이 바뀌지만, 역도, 복싱, 달리기와 같은 일부 운동은 피하 지방을 소모합니다. .너무 과하면 옆 근육이 발달하게 되어 여성스러운 아름다움보다는 남성적인 아름다움이 넘치는 몸이 됩니다. 이로 인해 많은 여성들이 서핑을 할 때 파도가 불확실하게 몸의 여러 부분에 부딪쳐 피하 지방을 더욱 고르게 만들어 외모를 더욱 여성스럽게 만듭니다.

서핑으로 어떤 부분을 운동할 수 있나요?

심장

서핑은 좋은 심혈관 운동으로 파도 속으로 가속하는 순간 온몸의 근육이 긴장되고, 혈액의 흐름도 심장에 영향을 미치게 되는데, 강해지게 만듭니다. 1년 동안 서핑을 연습한 후에는 심장벽의 두께가 증가하고 관상동맥에 축적된 지방이 감소합니다.

배

초보자들이 폼보드에 엎드려서 서핑 연습을 할 때, 배는 '흡입컵'처럼 복근을 사용해 몸의 균형을 유지한다. 능숙하게 서서 로잉을 하면 복부 근육이 분당 12~15회 강력하게 수축되어 균형을 유지하게 되어 평평한 복부를 쉽게 발달시킬 수 있습니다.

다리

부풀어오르는 것을 따라가면 허벅지와 종아리 근육이 빠르게 반응해야 하고, 부풀어오를 때 다리도 방향을 조절하는 역할을 한다. 그렇기 때문에 서핑을 하고 계단을 오를 때 허벅지 옆쪽과 종아리 앞쪽에 통증을 느끼는 경우가 많습니다.

어깨

거센 파도를 찾아 헤엄치기 위해 어깨는 몸 전체의 균형을 지켜왔습니다. 많은 서퍼들은 결국 자신이 '돛'처럼 행동했기 때문에 어깨가 아프다고 결론을 내립니다. 결국 어깨의 승모판 근육을 덮고 있던 두꺼운 지방이 소모됩니다.

뒤로

너울을 따라가기 시작하면 등은 곧게 펴지지만, 너울을 돌파할 준비를 할 때는 몸이 살짝 굽어 너울을 뚫고 들어간다. 잠시 동안 우리 몸은 자랑스럽게 뒤로 젖혀질 것입니다. 이러한 일련의 움직임은 등 근육을 운동시킵니다.

팔

파도를 찾을 때 팔은 노 역할을 하며, 균형을 유지하기 위해 팔은 균형 기둥 역할을 합니다. 이러한 일련의 움직임은 팔뚝의 이두근과 삼두근을 매우 아름답게 만들어줍니다. 서핑 스킬

1. 서핑보드에 대하여

서핑보드를 들고 바다 쪽으로 나갈 때, 손에 들고 있는 서핑보드의 각도가 회전점에 들어가도록 주의하세요. 서핑을 위한 직선. 파도가 파도보드에 부딪혀 몸에 닿는 것을 방지하기 위해 절대로 웨이브보드를 몸 앞에 두지 마세요.

땅에 놓을 때는 조심스럽게 바람이 많이 부는 경우 서핑보드를 모래로 덮거나 안전 다리 로프를 묶어서 모래 위에 놓으세요. , 자신의 서핑보드로 인해 부상을 입지 않도록 하세요. 서핑 보드가 외해에서 해안으로 다시 밀려오고 수심에서 약 30cm 떨어진 곳에 있을 때는 서핑 보드가 바위에 직접적인 충격을 주지 않도록 즉시 보드에서 내려야 합니다.

2. 파도에 대하여

서핑 시즌이 오면 대부분의 사람들은 파도가 아름다운 곳을 선택하게 될 것입니다. 서핑에 가장 좋은 파도 모양은 가운데가 무너져 밀려오는 파도입니다. 뭐, 가장 위험한 파도는 순간적으로 솟아오르고 무너지는 파도입니다. 그런 파도를 만나면 해변으로 가서 쉬는 것이 가장 좋습니다.

서핑을 할 때 바다로 빠져나가는 조류를 만나면 경사진 방향으로 조류를 따라가며 파도를 붙잡고 절대 안전줄을 버리지 말고 뒤로 헤엄쳐 나가는 것이 가장 좋습니다. 웨이브보드에 누워서 구조를 기다립니다. 서핑 기술

3. 자기 보호에 대해

서핑 보드가 파도와 충돌하면 손을 사용하여 안전 로프와 서핑 보드를 당길 수 없습니다. 앞바다에서 미친 파도를 만난 사람은 빨리 서핑보드를 뒤로 던지고 재빠르게 잠수해 숨어야 한다. 해파리를 보거나 물렸을 경우에는 최대한 빨리 해변으로 이동해 휴식을 취해야 합니다.

서핑 시 주의사항

1. 서핑보드 운반 시 회전하는 부분에 주의하세요. 바람이 강할 때는 모래로 덮어주세요. 바람에 날아가지 않도록 서핑 보드 위에 올려 놓습니다.

2. 서핑보드를 손에 들고 해변으로 나갈 때는 파도를 방지하기 위해 손에 들고 있는 서핑보드의 각도가 일직선이 되어야 합니다. 웨이브 보드를 치고 몸을 치는 것.

3. 서핑보드가 외해에서 해안으로 다시 밀려들어 수심이 30cm 정도가 되면, 서핑보드가 바위에 직접적인 충격을 주지 않도록 즉시 보드에서 내려주세요.

4. 주니어 서퍼라면 물에 들어가기 전에 장비를 확인하세요. 왁스 블록, 안전 로프, 구명 조끼가 확인되었는지 확인하십시오. 20분 동안 준비 운동을 합니다. 서핑 스킬

5. 서핑에 가장 좋은 파도 모양은 가운데가 무너져 양쪽 경사면을 향해 밀려오는 파도입니다. 가장 위험하고 나쁜 파도는 순간적으로 무너지는 파도입니다. 해변으로 가서 휴식을 취하세요.

6. 서핑을 할 때 바다로 끌려가는 조류를 만나면 경사진 방향으로 조류를 따라가며 파도를 잡으세요. 절대 안전줄을 버리고 수영선수와 함께 뒤로 수영하세요. . 웨이브보드에 누워서 구조를 기다려주세요.

7. 파도의 파도에 가장 가까운 사람이 먼저 일어나서 행동하는 것이 서핑의 법칙이다. 계속해서 사고가 발생하면 파도를 잡은 사람이 모든 결과와 손해배상 책임을 지게 됩니다.

서핑보드 선택 방법

1. 무게. 체중(초보자의 경우): 60KG: 7.2-8.0피트, 70KG: 7.8-8.6피트, 80KG: 8.2-9.2피트, 90KG: 8.6-10.0피트 무게가 무거울수록 보드도 커지고 파도도 커집니다. 바닥이 밀어서 움직일 수 있어야 하고, 무게가 무거울수록 부력이 커지므로 승차감이 좋아지므로 3.5인치 이상의 두꺼운 판이 필요합니다.

2. 서핑 환경. 더 작아야 하는 중형 및 대형 웨이브 보드가 있고, 확대해야 하는 소형 웨이브 보드가 있는 경우가 많습니다. 그러나 여전히 어떤 보드를 타려는지에 따라 플레이 스타일이 다르기 때문에 그렇습니다. 어느 보드가 맞다고 말하기는 어렵습니다. 서핑 기술

3. 신체적 능력이 좋을수록 조종성을 높이기 위해 보드를 더 작게 구입할 수 있습니다. 그러나 롱보드에는 보드가 짧을수록 부력이 덜하고 미끄러워서 일어나서 타기가 더 어려워집니다. . 기술적인 경험이 매우 중요합니다. 쉽고 빠르게 파도를 잡으려면 보드의 크기를 늘려야 하며, 체력을 연습하려면 더 짧은 보드가 필요하며 동작도 더 쉽습니다. 하지만 작은 보드를 오랫동안 사용하면 피곤해집니다. 롱보드는 초보자에게 적합한 반면, 숏보드는 고급 사용자에게 적합한 테크니컬 웨이브 보드입니다.

4. 적합성. 보드마다 장점과 단점이 있어 실제 장점을 판단하기 어렵습니다. 가벼우면 오래가고, 보드를 수리하는 데 비용이 많이 듭니다. 물에 들어가요. 서핑을 잘하면 빨리 달리지 않고, 안정적이면 회전하기 어렵습니다. 따라서 보드가 아무리 비싸더라도 체력과 기술만큼 중요한 것은 아니며, 실력이 좋은 사람은 비싼 보드보다 적합한 보드를 구입하므로 적합성이 중요합니다.

5. 보안. 파도가 너무 커서 물에 들어가야 할 경우에는 부력이 있는 것을 찾아 몸에 묶어두는 것이 가장 좋습니다. 큰 파도에 휘말릴 때에는 보드에 부딪히지 않도록 손으로 머리와 얼굴을 보호해야 하며, 레그 로프는 정기적으로 교체하고, 로프가 부러질 수 있도록 준비하고, 다른 서핑보드와 거리를 유지해야 합니다. 특히 파도가 클 때에는 중형과 대형의 방향타는 최대한 부드럽게 하거나 둥글게 하는 것이 좋습니다. 로프가 부러지면 체력과 수영 기술에 따라 달라집니다.