무술적인 면에서 손바닥의 힘과 손바닥의 단단함을 효과적으로 높이는 방법, 효과적인 훈련 방법을 제시해주세요.

경기공: 소림의 독특한 기술 - 십삼태보형기공의 내면의 강인함

고대의 심오한 소림무술이 그녀의 독특한 매력과 매력으로 오늘날 세계 앞에 전시되고 있으며, 세계인의 사랑을 받고 있습니다. 그러나 소림무술의 문 밖에 머물며 무술의 문을 열기 어려운 사람들이 많이 있습니다. 고난을 견디기 싫어하는 것이 아니라 진정한 소림무술을 배우지 못했기 때문이다.

소림의 강력한 십삼태보의 수행은 언제나 쉽게 전수할 수 없는 기술이었으며, 소림 무술의 고유한 기술이자, 사찰의 힘입니다! 이 방법은 기(내력) 단련, 특히 기의 자양을 매우 중시합니다. 벽돌과 자갈을 깨는 기술(외부 근력, 수평 단련 방법)을 단련할 뿐만 아니라 끊임없이 변화하는 진정한 기를 단련합니다. , 즉 단전의 기이다. 항기공이라고 부르기는 하지만 실제로는 내부적으로는 정력과 정신을, 외부적으로는 근육과 뼈, 피부를 단련하는 데 중점을 두고 있는 내외력을 모두 단련하는 뛰어난 기술입니다!

실전에서의 소림 무술의 특징은 단순함과 관대함, 날카로운 타격, 묵직하고 맹렬한 전진이다. 30대형형의 무술 수련에는 적에게 상처를 입히기 위해 명시적이고 숨겨진 힘을 사용하는 방법도 포함됩니다. 소위 명금은 정수를 실천하고 기(氣)를 변화시키며 뼈를 변화시키는 방법인 주먹의 힘을 말하며, 소위 암금은 주먹의 유연성을 말하지만 유연성은 다르다. 부드러움에는 무력함이 있고 부드러움은 약점이 아니라 기(氣)를 단련하는 길이기 때문이다.

소림의 내경 13 태바오 수평운동은 13 태바오 내기공, 13 태바오 내파운동, 13 태바오 수평운동의 세 부분으로 나누어진다. 그 중 내기공은 소림의 건강을 유지하는 연기공에서 진화한 것이며, 이 운동의 목적은 소림의 경기공의 우수한 내력에서 진화한 내기를 수련하고 신체를 강화하며 질병을 치료하고 건강을 유지하는 것입니다. 그리고 그 목적은 자신의 잠재력을 자극하고, 폭발적인 힘을 강화하며, 수평적인 훈련의 기반을 마련하는 것입니다. 이것은 소림 칠십이 예술의 핵심입니다. 벽돌과 자갈을 뚫고 누구라도 맞을 수 있는 강철.

보통의 체력을 가진 사람들은 3~10일 동안 내기공을 수련하면 기(氣) 감각이 생기고, 1~3개월 동안 꾸준히 수련하면 몸 전체가 상쾌해지고 활력이 넘치게 됩니다. 많은 질병(예: 고혈압, 저혈압)을 치료할 수 있으며, 불면증, 신장 결핍, 불규칙한 월경 등), 실제로 건강을 유지하고 질병을 치료하는 마법의 무기입니다! 내파술을 연습하면 3일~10일차에 근력과 지구력이 크게 향상되며, 1~3개월이면 자신의 잠재력을 자극하기에 충분할 것이며, 수평운동의 연습과 병행하면 수행자가 충분히 할 수 있을 것입니다. 5일~15일에는 머리, 팔, 주먹을 사용하고, 손바닥, 손가락, 팔꿈치, 무릎, 발은 1~3개월 안에 몸 전체(눈과 가랑이 제외)를 열 수 있습니다. 평범한 사람들의 강한 타격과 막대기를 방해받지 않고 견딜 수 있습니다. 몇 손만으로 벽돌과 자갈을 열 수 있으며, 강력한 공격력과 뼈를 관통하는 힘을 방출하여 호신술을 할 때 모든 적을 압도할 수 있습니다. 한 번의 움직임으로 적을 물리치는 효과를 낼 수 있습니다! 그때쯤이면 당신은 소림사의 진정한 쿵푸에 감동받게 될 것입니다!

요즘 하드코어한 쿵푸 방법은 외부 기술 훈련에만 초점을 맞추고 내부 기술 훈련에는 관심을 기울이지 않는 경우가 많습니다. 약간의 노력을 기울인다 해도 그것은 여전히 ​​무차별적인 힘에 의한 것이며 단전의 진정한 에너지를 뒷받침하지 못하므로 육체적, 정신적 건강에 해를 끼칩니다. 『소림의진경』은 무형을 닦는 데 전념하고 유형을 버리면 형체를 특화하고 무형을 버리는 것은 더욱 불가능하다고 말한다. 불멸의 몸이 되기 위해 서로 충돌하지 않고 의지한다. 갈등이 없고 서로 의지하지 않으면 보이는 것이 보이지 않게 된다!

실제 기술을 배우고 싶어하지만 연습할 수 없는 무술 초보자들이 실제 기술을 배울 수 있도록 하고 소림 무술을 홍보하기 위해 이 세트는 소림내화십삼이 특별히 수집한 것입니다. 10년 넘게 수련해 온 헝태바오의 수련법은 모든 무술 친구들에게 자세히 소개되어 있으며, 열심히 수련해 나가기를 희망하고 있습니다.

1. 십삼태보내기공:

나한이 제자리로 돌아간다.

수행자는 공기 순환이 좋고 조용한 장소를 선택하여 실내외에서 수련한다. 몸 전체의 긴장을 풀고 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부린 다음 가슴을 잡고 등을 곧게 펴고 공을 잡듯이 팔을 가슴 앞으로 들어 올리십시오. 혀를 입천장에 대고 눈을 살짝 감으세요.

호흡은 코로 숨을 들이쉬고 코로 내쉬는 것입니다. 숨을 들이쉴 때는 최대한 오랫동안 천천히 깊게 숨을 들이쉬십시오(숨을 참지 마십시오). 동시에 숨을 내쉴 때 복부를 내전시키면서 천천히 고르게 숨을 내쉬십시오.

단전 지역에 화구가 있고, 세상 만물의 정수가 단전 화구로 끊임없이 흘러들어 모인 다음, 단전 불덩어리로 몸 전체가 따뜻하고 편안함을 느끼게 해줍니다.

연습 시간에는 제한이 없으며, 일반적으로 15분 정도가 적당하며, 30~40분이면 충분합니다. 하루에 1~3번만 연습하세요. 이 운동을 규칙적으로 실천하면 많은 질병에 치료적, 보조적 치료 효과를 가질 수 있습니다. 환자들은 이 운동을 더 많이 실천하고 가볍게 여기지 말아야 합니다. 아프지 않은 사람도 정기적으로 수행해야 활력이 생기고 단전의 진정한 에너지를 빨리 키울 수 있습니다.

수련자가 일정 기간 수련한 후 발열, 부기, 욱신거림, 저림, 가려움증, 딸꾹질, 사정 등이 나타나는 경우 이는 정상적인 현상이므로 무시하거나 일부러 추구하지 마세요. 이 현상은 자연이 그 과정을 따르도록 놔두십시오.

2. 13개의 태바오 내파 쿵푸:

13개의 태바오 내파 쿵푸에는 13개의 동작만 소개되어 있습니다. 공부는 마스터하기가 쉽지 않아서 소개하지 않겠습니다. 10가지 자세를 연습하는 것만으로는 효능에 영향을 미치지 않으며 실무자는 자신감을 가지고 연습할 수 있다는 것이 실습을 통해 입증되었습니다.

한 가지 형태: 나한호의 포효

수행자는 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 눈을 약간 감고 혀가 입천장에 닿고 자연스럽게 서 있습니다. 가슴은 위로 올라가고 등은 편안해진다. 허리에 손을 얹고, 자연스럽게 숨을 쉬며, 단전에 마음을 집중하고, 산만한 생각을 너무 많이 하지 마십시오.

가만히 서서 코로 깊게 들이마시면 천지만물의 정기가 코로 들이쉬고, 목구멍을 거쳐 단중점까지 바로 단전으로 들어간다. 단전으로 흡입하는 경로도 마찬가지다. 다음의 각 단계는 말할 것도 없다.

동시에 발뒤꿈치를 들어올려 숨을 더 이상 들이마실 수 없을 때(완전히 들이마신 후) 입으로 "하"를 외친다.(소리치기가 불편하다면 대신 코를 이용해 세게 숨을 내쉬면서 " 윙윙거리는 소리), 그리고 단전의 진정한 의미를 생각해보자. 기는 단전에서 입을 통해 탄중으로 흘러 목구멍까지 흘러가며 소리를 낸다. 동시에 발뒤꿈치는 ​​땅에 세게 착지하고, 전체는 몸이 조여지고, 눈을 뜨고 앞을 바라보다가, 숨을 내쉬며 긴장을 푼다.

49회 연습 후 다음 자세로 넘어가시면 됩니다. (초보자는 참기 힘들면 36회 연습하시고, 점차 49회까지 늘려가시면 됩니다.)

제2자세: 나한이 용을 토벌하는 자세

수행자는 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부려 높은 말자세로 서서 두 손을 주먹에 쥔다. 허리를 잡고 주먹 중앙을 위로 향하게 하고 단전을 염두에 두고 앞을 바라보며 온몸을 이완시킨다.

수행자는 코로 깊게 숨을 들이마시며, 코에서 단전까지 세상 만물의 본질을 들이마시는데, 더 이상 들이마실 수 없게 되면 “하”라고 외치면서 동시에 한다. 손을 안쪽으로 돌려 주먹이 아래쪽을 향하게 하고, 가슴을 힘차게 앞으로 치며, 마음의 단전의 기운이 두 주먹의 얼굴을 통해 뿜어져 나오며, 눈은 정면을 응시한다. 그런 다음 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오.

이 동작을 49회 연습한 후 다음 자세로 넘어가시면 됩니다.

세 가지 자세: 나한 와호

수행자는 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부린 뒤 높은 말자세로 서서 손을 손바닥 모양으로 놓는다. 허리 옆에 손바닥을 위로 올려 아래턱을 살짝 끌어당기고 앞을 바라보며 단전에 집중하고 몸 전체를 이완시키며 자연스럽게 숨을 쉰다.

천지 만물의 정수가 단전으로 빨려들어간다고 생각하며 코로 깊게 숨을 들이마시면서 동시에 손바닥을 가슴까지 올리고 무릎도 들어 올린다. 높은 말 자세에서 똑바로 서십시오. 더 이상 숨을 들이마실 수 없을 때 "하"라고 외치세요. 동시에 손바닥이 아래를 향하도록 손바닥을 안쪽으로 돌리면 무릎이 높은 말 자세를 취하게 됩니다. 양 손바닥의 노공혈을 통해 마음의 단전의 기운이 뿜어져 나옵니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오.

이 동작을 49회 연습한 후 다음 자세로 바꾸시면 됩니다.

네 번째 자세: 나한이 산을 가르는 자세

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 무릎을 살짝 구부려 높은 말자세로 서서, 손을 위로 들고 손바닥을 앞으로 내민다. , 팔은 귀에 가까이 대고 앞을 바라보며 단전에 집중하고 몸 전체를 이완시킵니다.

세상의 모든 것의 본질이 단전으로 빨려 들어갈 것이라고 생각하면서 깊게 코로 숨을 쉬어라. 더 이상 숨을 들이마실 수 없을 때 “하”라고 외치면서 동시에 내려쳐라. 양쪽에서 양손으로. 양 손바닥의 노공혈을 통해 마음의 단전의 기운이 뿜어져 나옵니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오.

이 동작을 49회 연습한 후 다음 자세로 넘어가시면 됩니다.

다섯 가지 자세: 나한이 나무를 당기는 자세

수련자는 자연스럽게 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 팔을 자연스럽게 다리 옆에 놓고 전방을 바라보며 집중합니다. 단전을 지키고 온몸을 편안하게 하라.

천지 만물의 정수가 단전으로 흡입된다고 생각하면서 코로 깊게 숨을 들이쉬는 동시에 팔을 양쪽에서 가슴으로 올려 공 모양을 만든다. 포옹 자세를 취하고 무릎을 구부려 낮은 말 자세를 취합니다. 마음은 우뚝 솟은 나무 주위에 팔을 감습니다.

더 이상 숨을 쉴 수 없게 되면 “하”라고 외치면서 동시에 천천히 무릎을 올리고, 우뚝 솟은 나무가 뿌리째 뽑혔다고 생각하며 팔을 조이고 위로 끌어당겨 무릎을 곧게 편다. 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오.

이 동작을 49회 수행한 후 다음 자세로 진행합니다.

6가지 자세: 나한이 산을 쪼개는 자세

수행자는 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 자연스럽게 서 있습니다. 너비가 떨어져 있습니다. 팔을 옆으로 들고 손바닥을 아래로 하고 손가락이 바깥쪽을 향하게 하며 자연스럽게 숨을 쉬고 단전에 집중하여 몸 전체를 이완시킵니다.

수행자는 천지 만물의 정수가 단전으로 흡입된다고 생각하여 코로 깊게 숨을 들이쉬는 동시에 팔을 굽히고 펴고 구부리고 어깨에서 내전시킨다. , 손바닥을 들어 손바닥이 바깥쪽을 향하고 열 손가락이 위쪽을 향하게 합니다.

더 이상 숨을 쉴 수 없게 되면 “하”라고 외치면서 동시에 손바닥을 좌우로 밀면서 양 손바닥의 노공점을 통해 단전의 진정한 기운이 뿜어져 나오며, 그런 다음 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오.

이 동작을 49번 연습한 뒤 다음 포즈로 넘어가세요.

7가지 자세: 나한(羅한) 모으기

수행자는 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손을 엉덩이에 얹고(첫 번째 자세와 동일, 나한호호호호) 자연스럽게 선다. 턱 내전, 눈 정면을 바라보고 단전에 집중하고 자연스럽게 호흡하며 몸 전체의 긴장을 풀어줍니다.

코로 깊게 숨을 들이쉬고, 세상 만물의 본질이 단전 영역으로 빨려들어갔다고 상상해 보자. 숨을 내쉬며) 목으로 "흠" 소리를 내는 동시에 온몸이 위아래로 긴장되고, 눈이 앞을 노려보고, 이빨이 세게 부딪히고, 다리와 팔이 세게 조여지고, 복부와 가슴이 펌핑됩니다. 바깥쪽으로 항문이 들리고 열 발가락이 땅을 꽉 쥐고 몸의 모든 부분이 단단해집니다. 이 긴장을 6~10초 동안 유지한 후 숨을 내쉬고 이완합니다(숨을 내쉴 때 갑자기 숨을 내쉬지 마십시오). 벵진을 유지하면서 그의 생각의 단전의 진정한 기운이 그의 몸 구석구석을 가득 채웠고, 사방에서 날아오는 무수한 돌들을 모두 부서뜨렸다.

이렇게 풀기 1번, 조이기 1번을 49번 연습한 후 다음 자세로 넘어가시면 됩니다.

8자세: 나한 팔잡기

수행자는 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부린 뒤 오른손을 얹고 높은 말자세로 선다. 왼쪽 어깨, 왼손은 오른쪽 어깨에 왼팔은 바깥쪽으로, 오른팔은 안쪽으로 뻗은 채 가슴 앞에서 팔짱을 끼세요(여성의 경우 반대). 정면을 바라보고, 자연스럽게 숨을 쉬며, 단전에 집중하고, 온몸의 긴장을 풀어보세요.

세상과 만물의 정수가 단전으로 빨려 들어간다고 생각하면서 코로 깊게 숨을 들이쉬세요. 더 이상 숨을 들이마실 수 없을 때 숨을 참으며 목으로 '흠' 소리를 내세요. , 몸 전체를 조이세요. 일곱 번째 자세와 동일하게 생각하세요. 6~10초 동안 계속한 후 숨을 내쉬세요.

이 동작을 49회 연습한 후 다음 자세로 넘어가시면 됩니다.

9가지 자세: 나한좌선

수행자는 단전 부위에서 자연스럽게 땅바닥에 책상다리를 하고 앉아 손을 서로 겹치고 왼손을 위에 두고, 오른손은 바닥에 놓고 손바닥은 위를 향하게 합니다. 상체는 곧게 펴고, 눈은 살짝 감고, 몸 전체는 편안한 자세를 취합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 코를 통해 깊게 숨을 내쉬세요.

뜨거운 물 속에 앉아 있는 모습을 상상해 보세요. 온몸이 따뜻하고 아주 편안해요. 5~10분 정도 연습한 후 다음 자세로 넘어갈 수 있습니다.

10가지 자세: 나한이 쿵푸를 철회

수행자는 자연스럽게 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 눈은 정면을 바라보며 자연스럽게 호흡하며 손바닥을 위로 쌓습니다. 단전에서 왼손을 안으로 넣고, 오른손을 바깥쪽으로 하여 시계방향으로 36번, 반시계방향으로 36번 문지른 후, 손을 따뜻하게 하여 얼굴을 18번 마사지하고, 마지막으로 온몸을 두드려 줍니다. 부드럽게 (위에서 아래로).

뺨을 때린 뒤 눈을 감고 묵념한다. “부처님께서 나에게 소림술을 주셨다. 나는 반드시 열심히 공부하겠다. 앞으로 성공하면 폭력을 없애고 선한 사람들에게 평화를 가져다주겠다. 아미타여래!"

내파술을 연마한 후 행기공을 연마할 수 있습니다.

3. 13가지 태보 수평 운동

철두 쿵푸:

스탠드 1: 수련자는 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 무릎을 높이 구부립니다. 말 자세로 서서 주먹을 허리에 대고 손바닥을 위로 향하게 하고 정면을 바라보십시오.

수행자는 코로 숨을 들이마시며, 단전의 진정한 기운이 백회점까지 올라간다고 생각하는데, 더 이상 숨을 들이마실 수 없게 되자 입으로 '하'를 외치는 동시에. 오른손을 들어 머리를 때리고 숨을 내쉬며 왼손으로 전환합니다.

이런 식으로 양손으로 머리를 150~200회 두드린다. 처음 배울 때 너무 많은 힘을 가하지 말고, 단계별로 주의를 기울이십시오.

두 번째 자세: 수련자는 벽(매끄럽고 두꺼운 벽)을 바라보고 왼쪽 런지 자세로 서서 상체를 앞으로 숙이고 머리는 벽을 향하고 손은 등 뒤에 둡니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 단전의 진정한 기운이 백회점까지 올라간다고 생각하라. 더 이상 숨을 들이마실 수 없을 때 입으로 '하'라고 외치면서 동시에 머리를 벽에 부딪쳐라. 당신의 생각으로 벽에 구멍이 생겼습니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오.

이것을 100번 연습하세요.

세 가지 자세: 벽에 머리를 기대고 선 자세, 가슴에 손을 얹은 자세, 머리로 땅을 지탱하는 자세, 아무 생각 없이 자연스럽게 숨을 쉬는 자세. 고혈압 환자는 이 자세를 수행하는 것이 금지됩니다.

모든 노력이 소진될 때까지입니다.

아이언암 쿵푸:

양식 1: 수련자는 팔굽혀펴기를 느린 속도로 36~49회 실시합니다.

두 번째 형태 : 수행자는 높은 말자세로 서서 양손에 10~20kg의 모래주머니를 들고 허리에 댄다. , 철모래나 모래주머니로 채운다) 10~20kg의 모래와 돌을 꿰맨 후 양 주먹을 사용하여 차례로 빠르게 앞으로 펀치를 날린다.

양손으로 100~200회 연습하세요.

세 가지 자세: 두꺼운 나무 옆에 서서 오른팔의 안쪽과 바깥쪽으로 차례로 나무를 친 후 왼손으로 전환한다.

양손으로 100~200회 연습하세요.

철 팔꿈치 쿵푸:

1단계: 수련자는 바닥에 옆으로 누워 오른쪽 팔꿈치와 오른발의 바깥쪽만을 사용하여 몸을 지탱합니다. 단티안의 진정한 에너지는 오른쪽 팔꿈치를 통해 지하 깊은 곳으로 흘러갑니다. 지칠 때까지(보통 5~15분) 수행하세요. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치로 전환하십시오.

두 번째 스타일: 수련자는 오래된 신문 더미를 나무에 감고 양 팔꿈치로 차례로 때리며 양 팔꿈치로 나무를 부러뜨립니다.

양손으로 100~200회 연습하세요.

세 가지 형태: 복부와 같은 높이의 탁자 위에 모래주머니(둥근 사철이나 녹두가 들어있는 것)를 놓고 팔꿈치를 이용해 차례로 아래로 내리치는 방식, 그리고 그의 마음을 사용하여 가방에 담긴 사철이나 녹두를 제거합니다.

왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 팔꿈치를 사용하여 100~200회 연습하세요.

철주먹:

스타일 1: 수련자는 양 주먹을 사용하여 100~200회 서로 마주보게 됩니다.

두 번째 자세 : 수행자는 두 주먹으로 땅을 지탱하고, 단전의 진정한 기운은 주먹을 통해 땅속 깊은 곳까지 흐른다.

지칠 때까지(보통 10~30분) 이 작업을 수행하세요.

세 번째 자세 : 수련자는 땅바닥에 옆으로 누워 오른쪽 주먹과 오른발 바깥쪽만을 사용해 몸 전체를 지탱하고, 왼주먹은 왼쪽 다리 옆에 두고, 위와 같은 생각으로.

이것을 지칠 때까지(보통 3~10분) 사용한 다음 왼쪽 주먹으로 바꿔서 지원하세요.

네 번째 자세: 수련자는 나무에 묶인 신문지를 마주한 뒤 두 주먹으로 차례로 내리치며 펀치마다 나무를 부러뜨린다.

이 좌우 펀치를 100~200회씩 연습하세요.

아이언팜 쿵푸:

양식 1: 수련자는 팔굽혀펴기를 느린 속도로 36~49회 실시합니다.

두 번째 스타일: 실무자는 양손의 손바닥을 사용하여 100~200회 박수를 칩니다(주로 손바닥 바닥에 초점을 맞춥니다).

3가지 자세: 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 손바닥을 100회 치고, 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 손바닥을 100회 치는 방식이다.

네 번째 자세 : 수련자는 모래주머니를 탁자 위에 놓고 높은 말자세로 서서 손을 손바닥으로 바꾸어 허리에 얹고 코로 깊이 숨을 들이쉬는 동시에 , 오른쪽 손바닥을 머리 위로 들고 더 이상 할 수 없을 때까지 기다립니다. 숨을 들이마시면서 "하"라고 외치는 동시에 오른쪽 손바닥이 아래를 향하도록 모래주머니를 치고 왼쪽 손바닥으로 바꿉니다.

손바닥을 좌우로 100~200회씩 연습하세요.

다섯 번째 형태: 베기 공격이 때리기로 대체된다는 점을 제외하면 네 번째 형태와 동일합니다. 왼쪽 손바닥과 오른쪽 손바닥을 100~200회씩 연습하세요.

6가지 자세 : 나무에 신문지를 묶은 채 높은 말자세로 서서 허리에 손바닥을 얹고 코로 깊게 숨을 들이마시며 동시에 오른쪽 손바닥을 머리 위로 들어 올린다. 더 이상 숨을 들이마실 수 없을 때, 오른쪽 손바닥으로 낡은 신문지를 치면서 "하"라고 외친 후, 숨을 내쉬며 긴장을 풀고 왼쪽 손바닥으로 바꿉니다.

이렇게 손바닥을 좌우로 100~200회 연습하세요.

일곱 번째 자세 : 여섯 번째 자세와 동일하지만 장타를 손바닥으로 앞으로 밀도록 변경하고, 좌우 손바닥으로 100~200회 연습하세요.

아이언 핑거 쿵푸:

한 가지 형태: 양손의 열 손가락을 서로 대고 100~200회 세게 밀어냅니다.

2단계: 실무자는 양손 열 손가락의 지지를 받아 팔굽혀펴기를 14~36회 실시한다.

세 가지 형태: 수행자는 모래주머니를 탁자 위에 놓고 높은 말자세로 서서 양손으로 모래주머니를 차례로 잡는다.

양손으로 100~200회 연습하세요.

네 번째 자세: 수련자는 헌 신문을 바라보며 높은 자세로 서서 양손으로 헌 신문을 차례로 잡는다.

양손으로 100~200회 연습하세요.

다섯 가지 자세: 수행자는 100kg 이상의 물건을 담을 수 있는 항아리를 찾는다. 항아리의 입구는 너무 크지 않아야 하며 높은 말 위에 서 있어야 한다. 위치. 제단을 오른손으로 들어올린 후 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 가슴까지 들어올린 후 천천히 코로 숨을 내쉬며 제단을 다시 땅에 내려놓는다(손으로 천천히 들어올렸다가 내려놓는다). 그런 다음 왼손으로 전환하십시오. 어느 정도 익숙해지면 제단에 약 5파운드의 모래와 돌을 넣을 수 있습니다(제단이 없는 사람은 이 방법을 실행할 필요가 없습니다).

양손으로 100~200회 연습하세요.

철 무릎 쿵푸:

한 가지 형태: 수련자는 단단한 벽돌 두 개를 땅에 놓고 그 위에 양 무릎을 꿇고 손을 엉덩이에 얹고 자연스럽게 호흡합니다.

이 작업을 10~30분 동안 수행하세요.

두 번째 자세 : 수련자는 나무 위에 있는 낡은 신문지를 바라보고 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 더 이상 숨을 들이마실 수 없을 때 "하"라고 외치며, 동시에 오른쪽 무릎을 들어 올려 낡은 신문지를 때린다. 신문을 들고 정신적으로 나무를 불어넣습니다. 밀어낸 다음 숨을 내쉬고 긴장을 풀면서 왼쪽 무릎으로 전환합니다.

왼쪽과 오른쪽 무릎을 100~200회씩 실시하세요.

세 가지 자세: 오른쪽 런지 자세로 서서 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 무릎을 100~200회 두드린 다음 왼쪽 런지로 바꾸고 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 무릎을 100~200회 두드린다.

철다리 쿵푸:

한자세: 낮은 말자세로 서서 두 손을 모으고 상체를 모아 숭배자세로 지칠 때까지 자연스럽게 호흡한다.

제2자세 : 시술자는 자연스럽게 서서 코로 깊게 숨을 들이쉬는 동시에 오른발을 복부 쪽으로 들어올린다. 동시에 그는 오른발로 땅을 세게 밟고 마음으로 땅에 닿은 다음 왼발로 전환합니다.

왼쪽과 오른쪽 발을 100~200회 실시하세요.

세 가지 자세: 실무자는 두꺼운 벽을 바라보고 선다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 더 이상 숨을 들이마실 수 없을 때 "하"라고 외치면서 동시에 오른발을 벽에 세게 차며 벽에 구멍을 낸 후 자세를 바꾼다. 왼발. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 이용해 100~200회 연습하세요.

네 번째 자세: 수련자는 나무 위에 오래된 신문을 바라보고 선다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 더 이상 숨을 들이마실 수 없게 되면 "하"라고 외치면서 동시에 오른쪽 다리로 신문지를 수평으로 걷어차며(힘의 지점은 경골), 마음으로 나무를 걷어찬다. 그런 다음 왼쪽 다리로 전환하십시오.

왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 100~200회 실시하세요.

다섯 번째 자세: 수행자는 왼쪽 다리로만 지탱하여 복부가 곧게 펴질 때까지 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 코로 깊게 숨을 들이마시면서 동시에 왼쪽 다리를 천천히 구부려 끝까지 쪼그리고 앉은 후, 코로 숨을 내쉬면서 천천히 왼쪽 다리를 들어올린 후 왼쪽 다리로 전환합니다. 지원을 위해.

왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 60~100회 반복하세요.

철옷감:

수련생이 직접 대나무 손잡이를 만든다. 길이 40~60cm, 너비 1~1.5cm 크기의 대나무 20개를 쌓아 한쪽 끝을 단단히 묶은 다음 두 개를 만듭니다.

한 가지 형태: 수행자는 높은 말 자세로 선다. 천지 만물의 정수가 단전으로 흡입된다고 생각하면서 코로 깊게 흡입한다. 흡입이 더 이상 불가능할 때에는 목구멍으로 “흠” 소리를 낸다. 긴장하고 양손의 대나무 손잡이를 사용하여 가슴을 두드린 다음 긴장을 푸십시오.

이런 식으로 80~150회 두드려주세요.

두 번째 형태 : 같은 형태이지만 갈비뼈 대신 가슴을 두드린다. 80~150번 치세요.

세 가지 포즈: 같은 포즈지만 복부 대신 가슴을 두드린다. 80~150번 치세요.

네 번째 자세 : 같은 자세로 등을 뒤로 두드리는 대신 가슴을 두드린다. 80~150번 치세요.

다섯 번째 포즈: 같은 포즈지만 가슴을 뛰는 동작을 다리로 바꿉니다. 80~150번 치세요.

이외에도 십삼태보행 운동에는 철목쿵푸, 철어깨쿵푸, 철등쿵푸 등이 있는데, 연습이 어려워 초보자들이 공부하기에는 적합하지 않다. 자신의 소개가 없습니다.

IV. 연습 시 주의 사항:

(1) 중단 없이 매일 1~2회 연습하세요(심각한 질병 제외). 이 운동 세트는 90~120일 동안 연습해야 합니다.

(2) 수평운동을 할 때에는 처음부터 세게, 빠르게 치지 말고 단계별로 주의를 기울여야 한다.

(3) 수행자가 시간이 부족할 경우 수평적 수행을 위해 선호하는 몇 가지 수행을 선택할 수 있습니다. 모든 수행을 수행할 필요는 없습니다(모두 수행하는 것이 가장 좋습니다. 상호 보완적인 효과가 있음) 그러나 내파 사례를 순서대로 선택할 수는 없습니다.

(4) 형기공을 연마한 후 홍화기름과 골수를 발라서 관리할 수 있습니다. 가능하면 뜨거운 목욕을 해도 됩니다.

(5) 이 기술에는 시간이나 방향에 대한 금기가 없으며 언제 어디서나 연습할 수 있습니다.

(6) 이 기술을 연습하려면 "하"를 외쳐야 합니다. 불편하다면 코를 사용하여 "콧노래"를 불 수도 있습니다.

(7) 이 방법은 성적 욕망의 금욕을 옹호하는 것은 아니지만 금욕을 실천해야 하며 흡연과 음주를 피해야 합니다.

(8) 이 기술은 연습할 때 편차가 없습니다. 학생들은 연습할 때 현기증을 느낄 수 있으므로 연습량을 적절히 줄여야 합니다.

이 기술을 수행하면 다양한 질병(사람마다 다름)을 치료할 수 있지만 모든 질병을 치료할 수는 없습니다. 수행자가 일정 기간 동안 수행했는데 효과가 없거나 상태가 악화되면 수행을 중단해야 합니다. 그것을 다시 실행하지 마십시오.

(9) 배가 고프거나 배불리거나 피곤한 경우에는 연습하지 마세요.

(10) 이 기술을 연습한 후 1시간 이내에는 찬물을 만지지 마십시오.

(11) 이 기술은 내부적으로나 외부적으로 연습되므로 그중 하나를 무시하지 마십시오.

(12) 이 기공은 전통적인 경기공이 아닌 실용적인 전투형 경기공입니다.

(13) 이 기술을 연습하려면 성공하기 위한 세 가지 마음, 즉 고난을 견디겠다는 결심, 인내, 성공할 것이라는 자신감이 있어야 합니다.

후기

말씀대로 주인이 문을 인도하고 수련은 개인에게 달려 있습니다. 아무리 좋은 선생님이나 진정한 기술이 있더라도 열심히 연습하지 않으면 결국 아무것도 얻을 수 없다는 것을 기억하십시오!

중국 무술은 오랜 역사를 갖고 있으며, 작은 관점에서 볼 때 여러 유파에 분포되어 있으며, 특정 종파나 인물에 속하지 않습니다. 중국 전체는 물론 전 세계까지. 저는 또한 이 기회를 빌어 다음과 같이 호소하고 싶습니다. 다양한 종파의 스승과 선인들이 자신의 진정한 기술 중 일부를 무술 친구들에게 바치고 공동으로 중국 무술을 홍보할 수 있기를 바랍니다! "나는 책을 읽은 적이 없으며 다른 사람들에게 모든 것을 말할 수 있습니다. "라는 말이 있습니다.

"모든 전사들과 소통하고 싶다***!