전통문화대전망 - 전통 미덕 - 대중 과학 과정: 명상의 이점? 명상하는 법?
대중 과학 과정: 명상의 이점? 명상하는 법?
명상은 당신의 신념을 바꿀 필요가 없기 때문에, 당신은 그것을 당신의 마음을 강화시키는 방법으로 사용할 수 있다. (존 F. 케네디, 믿음명언) 시간이 나면 한 번 연습해서 너의 삶의 일부가 되게 할 수 있다. 명상이 이렇게 많은 장점을 가지고 있다는 것을 알게 될 것이다.
명상이 볼 수 있는 장점은 스트레스 해소, 긍정적인 감정 육성, 각성의식 단련, 기억력과 주의력 향상, 자의식을 자유롭게 통제하고 마음의 평온을 유지하는 것이다.
명상은 내장 손상, 상처 치유, 불안, 강박증, 고소공포증, 고혈압, 피부병 등 질병을 치료할 수 있다. 네가 이런 능력을 가지고 있든 없든 간에, 그것은 모두 너의 수련 수준에 달려 있다. 문헌을 조사해 보니 장시간 앉아 있는 사람의 뇌 회백질이 높아져 의식이 물질을 바꾸었다는 것을 알 수 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
오늘날 도인은 자신의 10 년 동안의 선수 경험을 총결하여 인연 있는 사람에게 비이기적으로 나누어 주었다. 적합하지 않은 곳도, 여러분이 제때에 시정을 비판하여 개선할 수 있도록 해 주십시오.
조용한 환경을 선택하십시오. 명상은 마음이 차분할 때 해야 하고, 환경 자극의 방해를 받지 않기 위해 비교적 조용한 곳을 선택해야 한다. 평소에 잠자리에 들기 전에 침대에 누워 불을 끄고 생각에 잠기다가 어느새 잠이 들었다. 그래서 명상은 수면 장애를 가진 사람들에게도 유용하다. 여행할 때 점심식사 후에도 풀밭에 앉을 수 있는 10 분은 일종의 해방이자 해방이며 오후에 계속 놀아요.
초심자에게는 휴대전화의 변조를 음소거로 조절해야 한다. 거의 모든 사람은 처음부터 1 또는 2 분만 견지할 수 있을 뿐, 자신의 잡념을 너무 많이 방해할 수 있다. 하지만 포기하지 마세요. 천천히 하세요. 일주일에 5 분까지 갈 수 있어요. 2 1 일 이상 버티면 한 번에 20 분 동안 앉는 것은 문제가 되지 않는다고 분명히 말씀드릴 수 있습니다.
물론 명상은 완전한 조용함을 요구하지 않기 때문에 귀마개와 안대를 착용하지 않아도 된다. 외부 잔디 깎는 기계의 굉음, 옆집 개 짖는 소리, 효과적인 명상을 방해하지 않는다. 사실, 이러한 소음을 인식하고 무시하는 법을 배우고 명상에 집중하는 것은 성공적인 명상의 중요한 부분이다.
2. 편안한 옷을 입어요. 헐렁한 옷을 입고 타석하고 신발을 벗을 수 있는 곳은 되도록 신발을 벗는 것이다. 겨울에는 보온에 주의하세요. 옷을 벗기 불편한 곳에서 셔츠 깃을 풀고 허리띠를 풀어 주세요.
3. 언제 명상할 것인가. 이것은 시간 제한이 없다. 아침, 저녁, 퇴근 후 중간 시간을 선택합니다. 일단 명상을 시작하면, 견지해야 한다. 자신이 쓸모 없다고 생각하기 때문에 포기하지 마라. 명상을 성공적으로 연습하는 데는 시간이 오래 걸린다. 자명종을 설치해서 명상을 끝내라고 상기시켜야 할지 말지, 아직 그 단계를 연습하지 않았기 때문에 고려해야 할 문제가 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 명상명언)
4. 늘이기. 명상은 한 곳에 잠시 앉아야 하기 때문에 앉기 전에 몸의 각 부분의 긴장과 피로를 최소화하는 것이 좋다. 몇 분 동안 스트레칭 운동을 하면 심신을 풀고 다음 명상을 준비하는 데 도움이 된다. 이것은 또한 한두 개의 아픈 관절과 근육에 집중하는 대신 명상할 때 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다.
오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람에게는 목, 어깨, 뒷허리를 뻗는 것을 잊지 마세요. 연꽃이 앉아 있는 사람에게는 다리, 특히 허벅지 안쪽을 편안하게 해 주세요.
5. 편안한 앉는 자세를 선택합니다. 명상할 때 긴장을 푸는 것이 중요하므로 자신에게 가장 적합한 자세를 찾아야 한다. 전통적인 명상은 바닥에 매트를 놓고 연꽃이나 반연꽃의 자세로 앉는 것이다. 다리, 엉덩이, 아랫등이 매우 부드럽지 않으면 연꽃이 앉을 때 등을 곧게 펴려고 노력해야 한다. 무게 중심을 위로 올리고 등을 곧게 펴는 자세를 선택하세요.
나의 경험은 명상이 단지 하나의 형식일 뿐, 명상이 근본이라는 것이다. 나의 사부님은 명상은 마음을 키우기 위한 것이라고 나에게 말했다. 현대인들은 너무 많이 생각하고, 욕망이 너무 커서 뇌의 피로, 정신적 불안, 우울증을 초래한다. 선정은 선종의 묘기로서 마음을 한 곳에 머물게 하는 것을 목표로 하고, 속이 텅 비어 명상의 상태에 들어간다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상)
일반인에게 다리만 꼬고 앉아서는 안 되지만 명상에는 영향을 주지 않는다.
전통적인 명상 자세는 손을 교차된 다리에 올려놓고 손바닥을 위로 향하고 오른손을 왼손 위에 올려놓는 것을 포함한다. 하지만 양손을 무릎 위에 올려놓거나 자연스럽게 몸의 양쪽에 늘어 놓을 수도 있습니다.
1, 즉 자신의 호흡에 집중하는 것입니다. 이것은 모든 명상 중에서 가장 기본적이고 보편적인 내용이다. 제 조절방법은 눈을 감고 숨을 쉬고 콧구멍에서 천천히 흡입하는 가스를 느끼고 느끼는 것입니다. 가슴, 복부, 복부까지 5 초 동안 유지한 다음 체내에서 천천히 배출되는 탁기에 주의를 기울이는 것입니다. 배꼽 위의 한 점을 선택해서 주의를 집중하고 호흡에 따라 떨어지는 움직임을 느낄 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 자신이 숨쉬는 리듬을 일부러 바꾸지 말고 평소대로 호흡하면 된다.
이 호흡을 알고 "체험" 하면 됩니다. 그것에 대해 어떤 "사고" 나 판단도 하지 마세요. (예를 들어, 이번 호흡은 지난번보다 짧습니다.)
명상을 돕기 위해 몇 가지 그림을 상상해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 뱃속에 연꽃 한 송이가 있다고 상상해 보세요. 숨을 쉴 때마다 꽃잎을 펴세요.
만약 당신이 너무 많은 잡념을 가지기 시작한다면, 두려워하지 마세요. 결국 당신은 초보자일 뿐이고, 명상은 다른 어떤 것과 마찬가지로 숙련될 필요가 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 네가 해야 할 일은 다시 한 번 너의 생각을 끌어당기고, 호흡에 집중하고, 다른 일을 생각하지 않는 것이다. 그 자질구레한 생각을 버리고 마음을 가라앉히다.
주문을 반복하십시오. 만델라 명상 (도인이 나중에 12 명상 방법을 설명할 것) 도 흔히 볼 수 있는 명상 방법이다. 명상할 때 주문 (한 단어, 한 단어, 한 구) 을 반복해서 다시 한 번 반복하는 것이다. 나의 입버릇은 평온함과 건강을 유지하는 것이다. 나의 사부님이 나에게 6 자 진담을 읽으라고 하셨는데, 효과가 좋다.
하지만 일반인의 선정에 대해서는 익숙한 짧고 긍정적인 주문을 외우는 게 좋을 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
주문을 반복해서 외우면 명상에 도움이 된다. 그러면 네가 암송한 단어나 어구가 너의 머리 속에 스며들게 된다. (조지 버나드 쇼, 독서명언) 만약 네가 또 정신이 방황하고 있다면, 걱정할 필요도 없고, 다시 주의력을 돌리고 주문을 외우기만 하면 된다.
깊은 의식에 들어갈 때 주문을 반복할 필요가 없습니다.
나는 주문에 대해 잔소리가 많다. 심리학을 배우는 사람들은 의식이 잠재 의식을 바꿀 수 있지만 잠재 의식은 의식을 바꿀 수 없다는 것을 알고 있습니다. 주문을 자주 하면 잠재의식을 바꿀 수 있고, 심지어 네가 개의치 않을 때도 작용할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 그래서 입버릇이 너의 인생을 드러내고, 너의 입버릇이 있어, 나는 너의 인생 방향을 알게 되었다.
3. 어떤 일에 집중하다. 주문을 외우는 것처럼, 무언가를 보고 집중하도록 선택할 수 있다. 그러면 어느 정도 깊은 의식에 들어갈 수 있다. (조지 버나드 쇼, 독서명언) 이것은 눈을 뜨고 앉는 방법 중 하나이다. 많은 사람들은 자신의 눈을 위한 자리를 찾으면 깊은 의식에 더 쉽게 들어갈 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
너는 무엇이든 볼 수 있지만, 많은 사람들은 촛불의 불꽃을 보는 것이 가장 편하다고 생각한다. 크리스탈, 꽃, 성인의 이미지나 동상 (예: 불상 등) 을 선택할 수도 있습니다.
그 물건을 너의 눈 높이에 올려라. 그러면 너는 그것을 똑바로 바라볼 수 있고, 머리와 목은 완전히 긴장을 풀 수 있다. 초점 밖의 시야가 점차 흐려지고 시야에 남아 있을 때까지 집중해서 응시한다.
만약 당신이 그런 것에 몰두한다면, 당신은 외물 간섭 없이 깊은 평온에 빠졌다고 느낄 것이다. (존 F. 케네디, 침묵명언)
한 학생이 나에게 앉았을 때 한 미녀가 거즈를 감싸고 기어오르는 것을 상상하며 그녀의 볼에 입을 맞추고 그의 몸을 쓰다듬어 주는 것이 편안함을 느꼈다고 물었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 나는 그에게 사념이라고 말했는데, 그를 불안하게 할 뿐만 아니라 자신의 주의를 산만하게 했다.
4. 상상하는 법을 배웁니다. 심리학적으로 이미지 훈련이라 불리는데, 운동에 낯설지 않다. 상상력도 흔히 볼 수 있는 명상 방법이다. 이런 방법으로 머릿속에서 조용한 장면을 흉내내고, 완전한 평온을 얻을 때까지 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 더 탐험한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 너는 자신의 취향에 따라 이 장면을 시뮬레이션할 수 있다. 얼마나 실감나는지 상상할 필요가 없다. 너는 자신의 상황에 따라 조정해야 한다.
따뜻한 해변, 꽃이 만발한 초원, 조용한 숲, 불이 난 편안한 거실을 상상할 수 있습니다. 네가 어떤 장면을 상상하든, 그것을 너의 영혼의 전당으로 만들어라.
일단' 절' 에 들어가면 탐험을 시작할 수 있다. 이미 존재하기 때문에 주변 환경을 "창조" 할 필요가 없습니다. 너의 생각을 먼저 가게 해라.
"절" 의 광경, 소리, 냄새를 주의해라. 미풍이 스쳐 지나가고 불길이 너의 몸을 따뜻하게 한다. 당신이 원한다면, 당신은 "성전" 에 머무를 수 있는 만큼 오래 머무를 수 있고, 자연스럽게 팽창하고 더 사실적으로 만들 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 희망명언) "성전" 을 떠나고 싶다면, 먼저 심호흡을 몇 번 한 다음 눈을 뜨세요.
기억해, 다음에 명상할 때, 너는 같은 곳으로 돌아가거나 새로운 장면을 상상할 수 있어. 당신이 상상하는 어떤 장면도 자신의 상황에 부합해야 하며, 그것들은 또한 당신의 개인적인 개성의 반영이다.
5, 신체 검사. 이 단어는 매우 새롭다. 사실, 신체스캔은 정념훈련에 쓰이며 명상도 마찬가지다. 신체 스캔은 의식적으로 신체의 한 부위에 초점을 맞추고, 온몸을 하나씩 스캔하고, 의식적으로 긴장을 푸는 것을 말한다. 이 간단한 명상 방법은 너의 몸과 마음을 편안하게 할 것이다.
눈을 감고 신체 부위부터 시작하도록 선택하세요. 일반적으로 발가락부터 시작하도록 선택할 수 있습니다. 발가락에서 오는 느낌을 받고 의식적으로 긴장된 근육을 풀어주는 데 집중한다. 발가락이 완전히 이완된 후 주의력을 전발로 돌리고 릴렉스 단계를 반복합니다.
이런 식으로 발, 종아리, 무릎, 허벅지, 허벅지 뿌리, 엉덩이, 복부, 가슴, 등, 어깨, 팔, 손바닥, 손가락, 목, 얼굴, 귀, 머리 등 다양한 부위를 아래에서 위로 이완시킵니다. 시간의 길이는 너의 취향에 달려 있다.
모든 부위를 이완시킨 후, 온몸을 집중시키고, 완전히 평온하고 느긋한 즐거움을 즐겨라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 마지막으로 호흡을 따라 몇 분간 휴식을 취한 후 명상을 끝낸다.
6. 심륜 명상을 해보세요. 심륜은 인체의 7 개의 맥륜 중 하나인 7 개의 에너지 중심지이다. 가슴의 중앙에 위치한 심륜은 사랑, 동정, 평화, 관용에 해당한다. 심륜 명상은 이러한 감정을 느끼고 외부 세계에 전달하는 데 도움이 될 수 있다.
먼저 눈을 감고 열과 에너지가 생길 때까지 손과 손바닥을 문지릅니다. 그런 다음 오른손을 가슴 중앙바퀴의 위치에 놓고 왼손을 위에 놓습니다.
심호흡을 하고 숨을 내쉬면서' 유' 라는 단어를 속삭이는 것은 심장맥륜에 해당하는 음절이다. 가슴에 빛나는 녹색 에너지가 쏟아져 손바닥으로 들어간다고 상상해 보세요.
이 녹색의 에너지는 바로 네가 지금 느끼는 사랑, 생명, 그리고 기타 긍정적인 감정이다. 준비가 되면, 손을 가슴에서 치우고, 손바닥의 에너지를 방출하고, 아끼는 사람과 세상에 전달한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
안에서 너의 몸을 느끼다. 신체 내부의 에너지장, 특히 팔과 다리를 느낄 수 있습니까? 당신이 그것을 느낄 수 없다면 그것은 중요하지 않습니다. 하지만 생각해 보세요. 왜 우리는 신체의 다른 부위를 구동할 수 있을까요? 우리 몸에는 흐르는 에너지장이 있기 때문이다. 신체 내부의 에너지장에 집중하면 현재의 상태를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자신의 존재와 활력이 체내에서 흐르는 것을 느낄 수 있다.
7. 산보 명상을 해보세요. 걷기 명상도 일종의 명상 방법이다. 명상가들은 걷는 보행을 경험하여 자신의 몸과 대지 사이의 밀접한 관계를 느낀다. 만약 네가 장시간 명상을 할 계획이라면, 보행명상을 번갈아 하는 것이 좋은 생각이다.
산책 명상에 적합한 곳을 고르면 방해가 적을수록 좋다. 이곳은 반드시 그렇게 넓을 필요는 없지만, 너는 적어도 70 보 정도 직진해서 모퉁이를 돌지 않을 수 있다. 가능하다면 신발을 벗는 것이 좋습니다.
고개를 들어 가슴을 펴고, 앞을 똑바로 바라보고, 두 손을 몸 앞에 들다. 오른발은 느리고 느긋하게 한 걸음 내딛는다. 발이 올린 어떤 느낌에도 신경 쓰지 말고 가급적' 걷기' 동작에 집중하세요. 첫 걸음을 내딛은 후 천천히 두 번째 걸음을 내딛는다. 어떤 상황에서도 두 발은 함께 행동해서는 안 된다.
종점에 도착한 후 발걸음을 멈추고 자세를 회복하다. 그런 다음 먼저 오른발을 내밀고 돌아서세요. 원래의 길로 돌아가다. 마찬가지로 예전처럼 천천히, 차분하게 걷는다.
명상을 하는 동안, 마치 호흡 명상에 집중하는 것처럼 발 운동에 집중하라. (존 F. 케네디, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상) 마음속의 잡념을 없애고 발밑의 대지와의 관계를 느끼다.
1, 일상생활에서 명상 연습. 명상은 고정적인 형태에만 국한되지 않는다. 너는 일상생활 중 언제든지 명상을 연습할 수 있다.
예를 들어, 스트레스를 받을 때 몇 초 동안 호흡에 집중하고 부정적인 생각이나 감정을 없애십시오.
먹는 동안 명상을 연습하고 입 속의 음식과 음식을 먹는 체험을 느낄 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상)
당신이 평소에 무엇을 하든, 컴퓨터 앞에 앉아 있든 바닥을 쓸든, 당신의 몸짓과 그 당시의 경험을 느껴보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이런 이른바 명상 생활.
2. 건강한 생활 방식을 선택합니다. 건강한 생활방식은 명상의 질과 효과를 높일 수 있으므로 가능한 건강한 식생활과 적당량의 운동을 통해 충분한 수면을 보장해 주세요. 명상하기 전에 텔레비전을 적게 보고, 담배를 피우지 않고, 술을 마시지 않는다. 이런 행동들이 뇌를 마비시킬 수 있기 때문에, 명상 성공을 위해 마땅히 깨어 있어야 한다는 것을 보장할 수 없다.
3. 철학서를 읽다. 일정한 문화를 가지고 있다면 가능한 한 철학 서적을 많이 읽는 것이 당신의 생각과 시야를 넓히는 데 도움이 될 것입니다. (존 F. 케네디, 독서명언)
교사 명상 과정에 참여하십시오. 이해력이 너무 낮아서 앉는 법을 정말 모른다면 경험 많은 선생님이 지도하는 명상 수업에 참석하세요. 물론, 우리의 강의는 무료이며, 우리는 무료 채식 식사도 제공한다.
명상을 삶의 일부로 생각하십시오. 규칙적인 명상을 통해 더 평온하고, 더 즐겁고, 더 깨어날 수 있다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 명상명언)
6. 속력을 내지 않으려고 합니다. 명상은 너를 하룻밤 사이에 도대사로 만들 수 없다. 공리가 없는 순선만이 최상의 효과를 얻을 수 있다.