가장 아름다운 여신 몸매 관리 : 다이어트와 운동 8:2로 S자 몸매 만들기

소개: 한국의 배우이자 모델인 클라라는 날씬한*** 허리, 잘록한 가슴, 큰 가슴, 그리고 섹시한 몸매***로 '가장 아름다운 사람 100인'에서도 2위를 차지했습니다. 2014년 세계에서'. 너무 아름다워서 친구가 없을 정도다. 그녀는 몸매를 어떻게 관리하나요?

한국 배우 겸 모델 클라라(이성민)가 미국 패션 매거진이 선정한 '2014 세계에서 가장 아름다운 사람' 대회에서 미국 모델 타니아 마리 카링기에 이어 2위에 올랐고, 유일하게 2위를 차지하기도 했다. 상위 10명의 아시아 여성 예술가는 의심할 여지 없이 세계에서 가장 아름다운 아시아 여신입니다! 대부분의 한국 스타들과 달리 그녀는 '건강한 아름다움'을 온몸으로 발산하고 있다.

클라라의 풍만한 가슴은 물론, 잘록한 허리와 완벽한 허리가 시선을 사로잡는다. 그는 데뷔 이후 수많은 한국 스포츠웨어 광고를 촬영했다. 그녀의 아름다운 외모와 좋은 몸매로 인해 많은 브랜드가 그녀를 대변인으로 초대했습니다. 클라라는 최근 진행된 *** 촬영에서 완벽한 몸매를 드러내며 섹시한 S자 곡선을 뽐내며 눈길을 끌었다. 이제 클라라의 몸매 관리 비법을 공유하고 여신이 어떻게 만들어지는지 살펴보겠습니다. 일반 성인 여성의 평균 체지방은 20~25%지만, 클라라의 체지방률 18%로 초특급 몸매를 자랑하는 비결은 2시간 동안 꾸준한 운동을 고집한 데 있다. 하루. 매일 아침 일어나서 가장 먼저 하는 일은 공복에 스트레칭 운동, 근육 운동, 유산소 운동을 하는 것인데, 운동 후에는 단백질을 섭취해 시간이 지날수록 체형이 계속 탄탄해진다.

영상을 통해 직접 운동 방법을 소개하기도 했다. 클라라는 상체 비틀기와 복부 운동 및 스트레칭은 물론, 경직된 근육을 스트레칭하는 허리 운동, 허벅지 근육을 강화하는 다리 운동을 선보였습니다.

매력적인 S자 곡선 만들기

STEP 1. 무릎을 직각으로 놓고 숨을 들이쉬며 팔을 양쪽으로 펴세요.

STEP 2. 숨을 내쉬며 상체를 최대한 한쪽으로 기울인 후 3초간 유지합니다. 첫 번째 단계로 돌아갑니다. 다리를 바꿔 반대 방향으로 이전 동작을 반복합니다. 이때 손가락 끝이 땅에 닿지 않아도 괜찮습니다. 억지로 할 필요는 없습니다.

효과적인 힙업 운동 방법

STEP 1. 다리를 최대한 넓게 벌리고, 팔꿈치를 바닥에 대고 천천히 상체를 아래로 누른 후 숨을 내쉬세요. 상황에 따라 다리 사이의 간격을 적절하게 조절할 수 있습니다.

STEP 2. 숨을 들이마시며 팔을 곧게 펴고 상체를 3초간 꼿꼿이 세운 상태를 3회 반복하세요. 같은 동작을 3세트 하는 것이 좋습니다.

섹시한 다리 라인

클라라의 특히 매력적인 점은 탄력 있는 다리 라인이다. 쭉 뻗은 근육질의 다리 곡선이 많은 남성들의 마음을 설레게 합니다. 특히 군살 하나 없는 종아리 라인은 여성들의 로망이죠.

아름다운 다리라인을 만들기 위해서는 골반의 혈액순환을 촉진하고 하지의 부종을 예방하는 것이 중요합니다. 그리고 엉덩이와 다리 사이의 지방을 제거해야 탄력 있는 다리라인을 만들 수 있습니다.

두루미 다리 만드는 방법

STEP 1. 다리를 벌리고 한쪽 무릎을 구부린 후 무릎과 발목이 일직선이 되도록 유지합니다.

STEP 2. 골반의 이완을 위해 뒤로 뻗은 다리의 허벅지를 최대한 누르고, 허벅지가 눌리는 쪽의 반대쪽 팔로 무릎을 잡아 고정시킨다. 다리. 자세를 유지한 후 세 번 호흡한 후 방향을 바꿔 같은 자세를 취합니다. 팔과 어깨에 무리가 가지 않도록 주의하세요.

클라라 역시 골반 교정 운동기구를 통해 몸의 균형을 유지하는 것을 좋아한다고 밝혔습니다. 작은 공간에서도 쉽게 운동할 수 있는 운동기구용 소형 골반교정의자입니다. 헬스의자에 앉아 발을 땅에 대고 허리와 골반을 흔드는 등 작은 공간에서도 쉽게 운동할 수 있습니다. 왼쪽에서 오른쪽으로. 이 기구를 이용한 운동은 틀어진 골반을 효과적으로 교정하고 몸의 균형을 회복할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량 효과도 있습니다.

클라라는 고등학교 때 몸무게가 120파운드에 달했던 것이 현재의 완벽한 몸매가 자연스럽지 않다고 말했습니다. 하지만 그녀의 체중 감량은 단순히 살을 빼고 날씬해지는 것이 아니라, S라인과 11자 복근을 갖춘 건강한 몸매를 만들기 위한 것이었습니다. 그녀는 다이어트와 운동의 비율이 8:2가 되어야 한다고 강조했다. 단순히 다이어트나 운동만으로 살을 빼는 것은 비과학적이다. 식단 관리가 없으면 아무리 운동을 해도 소용이 없습니다. 또한 그녀는 운동의 목적이 체중 감량보다는 유연한 몸을 만드는 것이라고 말했다.

아침과 저녁에는 적은 양을 먹지만 점심에는 보통 양으로 계란, 야채, 닭 가슴살과 같은 몇 가지 특정 재료를 주로 먹습니다. 양념을 전혀 넣지 않는 것이 핵심인 닭가슴살과 고추볶음밥을 추천한다. 또 클라라는 "예전에는 과일과 채소를 일주일에 1~3번 먹으면 충분하다고 생각했는데 나중에 전문가의 조언을 듣고 하루에 5번 정도 먹으면 충분하다는 걸 깨달았다"고 말했다. "야채+과일+닭가슴살 샐러드"를 먹어보세요.

클라라 역시 시상식과 포스터 촬영으로 인해 몸매 관리에 더욱 신경을 썼고, 3일 전부터 구체적인 레시피를 먹기 시작했다고 밝혔다.

D-3 탄수화물 섭취 줄이기

오전 8:30 고추볶음밥

오후 12:00 디톡스 멸치 주스

오후 3 :00 아몬드 10개

pm 6:00 바나나 샐러드

D-2 체중 감량을 위해 야채 먹기

am 8:30 밥과 디어테일밥

pm 12:30 두부 바나나 스무디

pm 3:00 검은 콩 샐러드

pm 5:00 무 + 셀러리

D- 1 배고픔을 달래기 위해서만 먹습니다.

오전 8:00 아몬드 우유

오후 12:00 바나나 샐러드

오후 4:00 순두부 반 조각

3일 다이어트 레시피가 야채 중심인 이유를 묻는 질문에 클라라는 "바빠서 식사 중에 칼로리를 계산할 시간이 없어서 야채를 선택한다"고 답했다. 칼로리 섭취는 걱정하지 마세요. 제가 워낙 즐겨 먹거든요.”라며 3일 다이어트 식단에 소금, 간장을 넣지 말고, 비빔밥을 먹을 때 고추장 등 양념을 넣지 말라고 강조했다. 또는 샐러드, 야채만. 맛이 없다고 생각되면 달콤한 바나나나 복숭아를 추가해도 좋아요.

클라라는 식욕 조절 능력이 매우 낮다고 해서, 먹고 싶은 것이 많으면 바로 먹는다고 해서 5번 참아서 먹는다는 룰을 세웠다. 6번째 먹을 생각이 났을 때. 그녀는 "살을 빼는 것도 중요하지만 스트레스가 쌓이면 건강에 좋지 않다"며 "그리고 조금씩 자주 먹는 습관이 있어서 식욕이 떨어지기 때문에 많이 먹어도 과식하지 않을 것"이라고 설명했다. 가끔 에너지 보충하려면 초콜릿 한 조각 먹어도 좋아요

tvN 드라마 '응급남녀'에서 클라라가 최진혁의 동료 역을 맡아 첫 회부터 눈길을 끌었던 여자 인턴 한아름은 섹시한 탑과 미니스커트, 블랙 선글라스를 착용하고 당당하게 병원을 걷고 있다. 프린트 미니스커트와 타이트한 재킷으로 그녀의 차갑고 도도한 매력을 고스란히 드러냈다.

'비상' 속 클라라의 몸매에 네티즌들은 "클라라의 몸매는 타의 추종을 불허한다", "클라라의 통통한 몸매"라는 반응을 보였다. 너무 부러워요!" 잠깐만요.

여성들이 꿈꾸는 풍만한 몸매를 지닌 클라라는 방송 활동은 물론, 각종 패션, 뷰티 매거진의 모델로 발탁되며 뽐내는 모습을 보여주고 있습니다. 잡지를 통해 드러난 그녀의 인상적인 몸매***. 그녀가 입는 옷, 신발, 메이크업이 모두 화제가 되고 있다. 게다가 클라라는 곧은 척추 곡선과 통통한 운동복을 입은 모습으로 인해 특정 스포츠 장비의 대변인으로 선정되기도 했다. 클라라는 울퉁불퉁한 S자 곡선을 완벽하게 반영하며 특유의 섹시하면서도 건강한 아름다움을 뽐내고 있다.