높은 감성 지능이란 무엇을 의미하나요? 심리학에서 높은 감성 지능이란 무엇을 의미하나요?

당신이 생각하는 높은 감성지능의 대표자들은 어떤 모습인가요?

인터뷰에서 채강용은 “전통적인 의미에서 감성지능이 높다는 것은 사람이 매우 친절하고 다재다능하며 다른 사람에게 항상 미소를 지어야 한다는 것을 의미한다”고 말했다. Chiling은 전통적인 의미에서 높은 감성 지능을 대표합니다. 그런 다음 그는 실제로 그러한 사람들은 매우 피곤한 삶을 살 것이라고 말했습니다. 때로는 다른 사람의 기대를 충족시키거나 다른 사람의 필요를 오랫동안 충족시키기를 희망하면 큰 의미에서 실제로는 자신의 이익이나 필요를 희생하는 것이기 때문입니다. , 그는 그런 사람들이 어떻게 행복하게 살 수 있는지 지적했습니다.

그렇다면 현대적 의미에서 높은 감성지능이란 정확히 무엇일까요? 현재 대중적인 감성 지능의 정의는 미국의 심리학자 다니엘 골드만(Daniel Goldman)이 제시한 것으로, 자신과 타인의 감정을 깊이 이해하고, 감정을 보다 정확하게 분석하고 표현할 수 있는 능력, 그리고 감정의 인식을 통해 말하는 것입니다. 자신의 행동을 안내합니다.

감성지능이 높은 사람은 감성인식, 감성관리, 공감, 사회적 능력이라는 4가지 능력을 갖춰야 한다고 볼 수 있다. 사실 우리가 심리적 상태에 문제를 겪는 경우는 감정을 어떻게 다루고 관리해야 할지 모르기 때문인 경우가 많습니다.

오늘은 감정에 대한 경험이 풍부한 Simple Psychology의 심리 상담사들을 초대했습니다. 이러한 측면에서 높은 감성 지능을 키우는 데 대한 전문적인 조언을 들어보겠습니다. 심리상담사 탄유민

감성인지

먼저 리틀A의 이야기를 들려드리겠습니다. 꼬마 A는 일에 있어서 매우 열심히 일하고 의욕이 넘칩니다. 그리고 그의 상사는 그에게 능력 밖의 일임에도 불구하고 계속해서 그에게 일을 할당하지만, 그는 항상 모든 일을 묵묵히 수행합니다. 그러나 그는 또한 집에 돌아온 후에 아내와 아이들에 대한 인내심이 줄어들고 더 쉽게 화를 낼 수 있다는 것을 분명히 깨달았습니다. 그 후 자신은 왜 스트레스를 견디는 능력이 부족한지, 왜 이렇게 작은 일도 잘 하지 못하는지 등을 자책하기 시작했고, 서서히 우울증이 찾아왔습니다.

샤오아가 겪는 일련의 문제의 근본 원인은 직장에서 자신의 분노를 제대로 이해하지 못하는 데 있다. 하지만 이 분노는 자신이 깨닫든 깨닫지 못하든 여전히 존재하고 출구가 필요하기 때문에 리틀A의 가족에게 전이됨과 동시에 내면화되어 자신을 공격하는 방향으로 전이되어 자책감이 들게 된다. .

어릴 때부터 성인이 될 때까지의 교육에서 감정은 영어에서도 감정적이라고 하면 감정적이지 않습니다. 그들은 이렇게 말할 것입니다: 울면 안 됩니다. 울면 사람들 앞에서 화를 낼 수 없습니다. 전문적인 사람은 직장에서 감정이 없어야 한다는 뜻입니다. 시간이 지남에 따라 우리는 감정에서 벗어나거나, 감정을 마비시키거나, 감정을 억제하는 방법을 배웁니다.

그러나 감정은 사라지지 않습니다. 소위 회피, 억압, 무감각은 일시적인 수단일 뿐 오래 지속될 수 없기 때문에 감정을 올바르게 이해하고 관리하는 것이 매우 중요합니다.

감정을 인식하는 것은 매우 간단합니다. 감정을 인식한다는 것은 슬플 때 슬프다는 것을 알고, 슬플 때 슬프다는 것을 안다는 것을 의미합니다. 피하다 그것은 오랫동안 우리의 감정을 마비시켜 왔기 때문에 우리가 생각하는 것만큼 간단하지 않습니다. 결국 감정은 상당히 복잡합니다.

감정 인식 방법 - 생체 에너지 요법 오늘 제가 여러분에게 가르쳐 주고 싶은 방법 중 하나는 우리 몸을 이해하여 감정을 인식하는 것입니다. 1950년에 심리학자 알렉산더 로우엔(Alexander Lowen)은 감정에 대한 신체의 반응에 기초한 생체에너지 요법이라는 치료 방법을 발명했습니다.

그들의 연구에 따르면 우리가 감정을 억제하면 신체의 다양한 근육 그룹이 반응하여 긴장되거나 불편해질 수 있습니다. 예를 들어, 화가 나면 목과 어깨 근육이 부자연스럽게 긴장되고, 두려움을 느끼면 위장 근육이 불편해지며, 슬프면 숨을 쉴 때 등의 증상이 나타난다. , 가슴 근육이 반응하고 가슴 압박감 및 기타 현상이 발생할 수 있습니다.

그래서 오늘은 우리 몸의 근육군을 인식하여 감정을 다시 인식할 수 있는 작은 운동을 알려드리고자 합니다.

1단계: 심호흡

이 운동은 먼저 발을 땅에 대고 앉을 곳을 찾아 어깨를 이완시킨 후 시도합니다. 심호흡을 하는 이유는 몸의 근육을 이완시키고 복잡한 생각을 진정시키기 위한 것입니다.

심호흡하는 방법이 잘못된 경우가 많습니다. 심호흡을 할 때 손을 배, 즉 눈 아래에 얹을 수 있나요? , 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어 오른 풍선처럼 느껴지고, 포기할 때 배가 풍선처럼 느껴진다면 심호흡을 하는 것이 올바른 일입니다.

2단계: 감정을 자각하기

다음으로, 최근 내가 고민하고 고민하는 이슈는 무엇인지, 그때그때의 현장에 몸을 담아보세요. , 그리고 마음속의 시간을 묘사하세요. 이 문제에 대해 내가 어떻게 느끼는지, 내가 슬프거나 화가 났거나 슬프더라도 우리는 이 감정을 천천히 인식하고 내 몸의 어디에 있는지 느낄 수 있습니다. 예를 들어 지금 내가 느끼는 것이 분노라면, 나의 분노는 내 어깨에 있는가, 아니면 내 손에 있는가?

우리는 이 감정의 흐름과 변화를 우리 몸에서 천천히 느끼곤 합니다. 우리는 이 감정을 판단하거나 분석하려고 하지 않고 단지 느끼기만 하면 됩니다. 만약 여기 어떤 분들이 제가 아무것도 느끼지 못하고 그것이 내 몸 어디에 있는지 모른다고 말한다면, 이전의 심호흡 수련으로 돌아가는 데 더 많은 시간을 소비해야 할 수도 있습니다. 아마도 몸은 대개 매우 긴장된 상태이므로 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다. 계속해서 1단계로 돌아가 심호흡을 하셔도 됩니다.

3단계: 감정과의 관계 구축

어느 시점에서 당신은 이 감정의 흐름과 변화를 몸으로 완전히 느꼈을 때 스스로에게 몇 가지 질문을 던져 볼 수 있습니다. , 나의 감정은 어떤 모양인지, 그 크기는 얼마나 되는지, 색깔은 무엇인지 등을 알려드립니다. 연습을 통해 천천히 감정과의 관계를 구축할 수 있으며, 다음에 감정이 발생할 때 어떻게 반응해야 하는지 알게 될 것입니다.

예를 들어 앞서 언급한 리틀A는 위에서 소개한 감정인식 방식을 통해 자신이 화가 났음을 감지하므로, 자신이 스트레스를 잘 견디지 못한다거나 자신의 감정을 관리하지 못한다고 맹목적으로 비난하지 않을 것이다. 시간은 충분해. 상사와 소통해야 하는지 궁금할 수도 있고, 상사가 합리적인 사람이 아니면 직장을 바꿔야 하는지, 여기서 얼마나 오래 버틸 수 있는지 궁금할 수도 있다. 그러면 자신의 감정을 바르게 이해하고 행동을 바르게 지도하는 것이다. 심리상담사 유옌주오

감정관리와 표현

감정관리의 전제조건은 위에서 언급한 바이오에너지 방법 외에도 자신의 감정에 대한 명확한 이해가 있어야 한다는 것이다. 화가 났을 때/슬펐을 때, 불안할 때 등의 시간, 장소, 배경, 주변 사람, 당시의 신체 상태, 반응, 당시의 기분과 이후의 기분이 어땠는지 기록해 보세요. 좋다.

최근 기분이 크게 변했던 장면이나 사건을 떠올려보세요. 예를 들어, 이러한 사건이 비슷한 배경을 가지고 있다면 직장에서는 정서적으로 안정되어 있지만 집에서는 화를 잘 내는 편인가요? 아니면 파트너가 당신을 무시할 때마다 감정적으로 압도당하는 느낌이 드나요?

감정조절력을 상실했을 때의 공통점을 찾으면, 감정조절력을 상실하는 내면적인 이유도 찾을 수 있을 것이다. 그런 다음 감정을 추정해야합니다. 예를 들어, 퇴근하고 집에 돌아오면 감정 조절력을 잃을 수도 있고, 배우자가 출장 중이거나 야근 등을 할 때 자신의 감정에 주의를 기울이고 방치할 수도 있다는 사실을 스스로 상기시켜야 한다. 당신의 계획.

감정을 조절하세요

감정이 걷잡을 수 없을 정도로 커지면 눈을 감고 조용히 1부터 30까지 세어 보세요. 30초라면 진정할 시간을 30초 정도 주세요. 초가 부족하면 1분, 3분만 사용하면 다시 사건을 마주할 수 있습니다.

물론 처음에 감정 조절이 안 되면 아예 통제가 안 되고, 감정을 발산하는 생각 밖에는 안 하게 된다.

화를 낼 때마다 자신의 반응을 기록해 보세요. 위에서 언급한 대로 진정할 수 있다면 스스로 ?를 적어보세요. ?, 초콜릿 한 조각으로 자신에게 상을 주거나 기분을 진정시키기 위해 서예 한 페이지를 연습한 자신에게 벌을 주는 등 상벌 조치를 설정하십시오.

시간이 지날수록 감정이 점점 더 줄어들고, 감정을 통제하는 효과가 나타나기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.

감정 표현하기

많은 고객분들이 서로 소통을 잘하려고 노력하겠다고 말씀하셨는데, 왜 일부 사람들은 소통 후에 오해나 더 큰 문제를 일으키는 경우가 많은 걸까요? 싸움? 문제가 해결되지 않으면 상황이 더 악화될 수 있나요? 그렇다면 효과적인 의사소통이란 무엇일까요?

버지니아 사티어(Virginia Satir)는 비언어적 표현과 언어적 표현 사이의 일관성으로 정의되는 '일관적 의사소통'이라는 매우 중요한 이론을 제안했습니다.

쉽게 말하면 상대방을 화나게 했을 수도 있고, 상대방이 눈살을 찌푸리며 괜찮다고 했는데 정말 괜찮은 걸까요? 비언어적인 메시지가 의사소통의 80% 이상을 차지한다. 상대방이 찡그린 표정으로 반응한다는 것은 실제로는 걱정스럽거나 화가 났지만 표현한 후에는 자신의 감정이 상할까봐 괜찮다고 말할 수도 있다. 아니면 부주의해 보이거나.

우리의 일상은 일관되지 않은 의사소통으로 가득 차 있습니다. 즉, 우리가 의미하는 바가 우리가 의미하는 바와 다르다는 것을 의미합니다.

소통 후 변화가 더욱 심해지는 이유는 무엇인가요? 이때 자신의 진심을 표현했는지 먼저 자문해 보아야 할까요? 상대방을 비난하는 소통은 문제를 해결하기는커녕 오히려 문제를 악화시키는 논쟁으로 자연스럽게 이어질 것입니다.

높은 감성지능 의사소통을 위한 5단계

1. 감정에 휘둘리지 말고 5번의 심호흡을 통해 감정을 진정시키십시오.

2. 자신의 감정을 인식하고, 왜 화를 내는지, 자신의 감정이 무엇을 표현하고 싶은지 알아보세요.

3. 일관된 비언어적, 언어적 메시지를 통해 내면의 진정한 감정을 표현하기 위해 "일관적인 의사소통"을 사용합니다.

4. 의사소통은 상대방을 비난하는 것이 아니라는 점을 기억하세요. "나" 메시지로 응답하는 연습을 하세요.

5. 상대방의 비언어적 메시지를 관찰하고 상대방의 감정을 물어보세요. 심리상담사 양페이페이

공감

공감은 타인을 이해하고 존중하는 능력이며, 이는 친절하고 자비로운 사람의 능력의 뿌리입니다.

공감이 왜 중요한가요?

한번은 감성 지능 수업에서 같은 상황에 직면했을 때 두 아이의 반응이 매우 달랐던 기억이 납니다. 세 살짜리 샤오제(Xiaojie)는 엄마와 헤어지고 혼자 수업을 듣는다고 울고 소란을 피웠다. 3살 Tuantuan은 약간 혼란스러워하며 Xiaojie에게 말했습니다. "왜 울어요? 울면 안 돼요! 울면 안 들려요!" 서둘러 교실로 나가고 싶었다. 그리고 4세 Tiantian은 어머니를 떠나 혼자 수업에 가는 것이 슬픈 일이라는 것을 알고 겁이 났을 것입니다. 어머니는 "엄마가 그리워요? 혼자 수업에 가는 것이 두렵나요?"라고 묻곤 했습니다. "라며 휴지를 건네주며 안아주기도 했습니다. . Xiaojie와 교류하는 과정에서 Tiantian은 그의 감정을 이해하고 그를 존경할 수 있게 되었으며 Xiaojie는 그녀를 바라보고 기꺼이 그녀를 안아 주었고 그녀의 우는 목소리는 점차 조용해졌습니다.

이번 사건으로 볼 때 공감능력이 잘 발달된 아이들은 타인을 쉽게 이해하고 관계를 맺으며 다른 아이들의 사랑과 인정을 얻을 수 있다. 타인을 잘 이해하지 못하는 아이들은 대인관계에서 어려움을 겪게 됩니다. 예를 들어, 타인의 감정과 욕구를 인식하지 못하고, 타인의 감정을 달래거나 도움을 주는 방법을 모릅니다. 연구에 따르면 어린 아이들이 다른 사람의 관점에서 자신의 상호 작용을 볼 때 사회적 환경에서 성공할 가능성이 더 높고 또래의 사랑을 받을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

공감능력은 어떻게 키우나요?

연구에 따르면 인간은 태어날 때 공감의 전조가 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 갓 태어난 아기는 9개월 된 아기가 다른 아기가 넘어지는 것을 보면 특히 불안해합니다. 그는 자신이 넘어진 사람이라고 느끼는 것 같기 때문에 자신을 더 편안하게 만들기 위해 그를 쳐다보고 울고 어머니를 붙잡을 것입니다.

공감은 사람의 삶의 아주 초기에 나타나지만, 다른 사람을 이해하고 존중하는 능력은 사람마다 다릅니다. Radek-Yarrow 박사는 "대략 3세부터 아이들이 자신의 공감 능력을 키우기 시작하고 일부 아이들은 다른 사람의 곤경을 점점 더 잘 인식하게 됩니다. 아이들은 이러한 우려를 무시하는 것 같습니다. "라고 말했습니다. 아이가 8세 이전에 자라는 경우에는 부모의 말과 행동, 부모와 아이의 관계가 공감력 발달에 매우 중요합니다. 여기에서는 부모들에게 영감을 주기 위해 다음과 같은 5가지 팁을 정리했습니다.

첫째, 긍정적이고 애정 어린 부모-자녀 관계를 발전시키십시오.

우리는 어린 아이들의 학습 과정에서 부모의 교훈과 행동이 매우 중요하다는 것을 항상 강조해 왔습니다. 어린 아이들은 어른들의 말과 행동을 모방하고, 부모와의 상호작용을 통해 어른들을 대하는 태도도 내면화하게 됩니다.

따라서 부모는 자녀와 잘 지내는 과정에서 자녀를 이해하고, 이해하려고 노력해야 하며, 부드러운 언어를 사용하여 자녀의 감정과 욕구를 물어보고, 또한 자녀가 자신의 감정과 욕구를 표현할 수 있도록 도와주어야 합니다. , 사랑스럽고 다정한 부모-자녀 관계를 긍정적으로 발전시킵니다.

예를 들어, 게임을 하고 싶지만 먹기 싫은 3~4세 아이들은 부모가 밥을 먹으라고 하면 울 수도 있습니다. 이때 어머니는 아이를 따라가며 부드럽게 말했다. 안녕, 천천아, 지금 게임을 할 수 없어서 많이 슬프고 속상하겠지? 네가 잠시 울면 엄마가 옆에 있어줄게. 울음 그치면 저녁 먹으러 가자. 저녁 식사 후에는 잠시 게임을 할 수 있습니다.

이때 엄마가 자신의 불만과 슬픔을 말로 표현하는 것을 들으면서 아이의 감정이 이해되고 아이의 욕구가 보입니다. 먹고 나면 만족스러워집니다. Tiantian의 기분은 점차 완화되었습니다.

둘째, 감성 그림책을 사용하여 아이들에게 감정을 인식하고 감정 이면의 욕구를 이해하도록 가르칩니다.

부모의 계율과 행동 외에도 부모는 부모와 자녀가 함께 읽는 시간을 활용할 수도 있습니다. 아이들과 함께 감정에 관한 그림책을 읽어보세요. 여기서는 스페인 그림책 작가 Ana Nayes의 "The Color Monster"라는 책을 추천합니다. 이 책은 아이들이 감정을 더 쉽게 이해하고 경험할 수 있도록 색상을 사용합니다.

부모는 그림책을 읽으면서 그림책 속 인물의 표현과 감정 상태를 포함하여 자녀가 감정을 이해하도록 도울 수 있습니다. 일부 단편 소설은 감정을 다루고 문제를 해결하는 방법도 가르쳐 줍니다. 따라서 부모는 그림책 학습 기회를 활용하여 자녀가 감정을 인식하고, 요구 사항을 이해하고, 감정에 대처하거나 문제를 해결하도록 단계별로 지도할 수 있습니다.

셋째, 롤플레잉 게임을 통해 아이들이 자신의 관점에서 생각하도록 노력하세요.

유아기 아이들은 롤플레잉 게임을 좋아합니다. 부모는 부모의 시간을 활용할 수 있습니다. -아이들과 함께하는 어린이 게임, 롤플레잉 게임을 하고 아이들이 다양한 사람들의 감정을 경험하도록 유도합니다.

우리는 상황을 목표로 삼고 어린이를 위한 사회적 상황을 구체적으로 선택하기 위해 최선을 다합니다. 아이들이 다른 사람의 물건을 움켜쥐는 나쁜 습관을 바꾸기를 원한다면 집에서 역할극을 할 수 있습니다. 먼저 아이들에게 우리가 롤플레잉 게임을 하고 있다는 것을 설명해주세요. 아빠나 엄마도 여러분 또래의 아이예요. 그런 다음 같은 장소에서 함께 장난감을 가지고 놀아보세요. 아이가 좋아하는 장난감을 가지고 놀 때, 아버지와 어머니는 "동정심 없는" 아이들처럼 행동하고 한 손으로 장난감을 빼앗아갑니다. 자녀가 좋아하는 장난감을 다른 사람이 빼앗아 갔을 때 어떤 기분이 들 것인지 경험하게 하십시오. 다른 사람의 장난감을 빼앗으면 그 아이는 지금처럼 슬프고 슬퍼할 것입니다. 그러므로 우리는 다른 사람을 존중하고 마음대로 빼앗지 말아야 합니다.

넷째, 부모가 자녀를 돌봄 활동에 참여시킬 수 있습니다

이곳 호주에서는 부모가 자녀를 데리고 자원봉사 활동에 참여하는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 길 잃은 동물을 구출하는 활동.

재미있는 공감 능력 키우기 활동에 자녀를 참여시키면 자녀의 공감력을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 엄마, 아빠와 함께 하는 것이 멋지고 의미 있는 일이라는 것을 자녀에게 알려줄 수 있습니다. 예: 자녀를 데리고 지역 동물 보호소에 자원 봉사를 하고 집 없는 동물을 돌보는 데 도움을 주십시오. 또 다른 예: 해변이나 강으로 가서 환경미화원이 플라스틱 병과 쓰레기를 줍는 것을 도와주세요. 이러한 유해 물질은 물 속의 동물을 죽일 수 있기 때문입니다. 또 다른 예: 누에 아기가 누에고치에서 나와 자연으로 돌아올 때까지 아이들과 함께 돌보세요.

다섯째, 부모는 자녀에 대한 기대치를 조절하고 시기적절하게 격려해야 합니다.

아이들은 아직 자기 중심적인 발달 단계에 있으므로 다른 사람을 온전히 사랑할 수 없습니다. 전혀 이기적입니다. 게다가 공감력 발달에 대해 소개하면서 아이마다 공감력 발달 수준이 다르다고 언급했다. 어떤 어린이는 다른 사람의 말을 잘 듣고 이해할 수 있는 반면, 다른 어린이는 다른 사람을 이해하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

따라서 부모는 자녀의 특성에 따라 기대치를 조정해야 합니다. 또한, 아이들이 다른 사람에게 애정을 보일 때 시기적절하게 격려와 확언을 주어야 합니다. 이를 통해 아이의 행동을 강화하고 이러한 행동을 강화하고 발전시킬 수 있습니다.

만약 자신이 타인의 감정을 잘 인식하지 못한다면 위에서 언급한 자신의 감정 인식 연습부터 시작해 차츰차츰 감정을 조절하고 표현하는 연습을 해보는 것도 좋을 것 같습니다. 함께 실천할 좋은 친구를 찾을 수도 있고, 자신을 반성하고 기록할 수도 있습니다. 물론 전문가의 동반이 필요하다면 자신에게 맞는 심리상담사를 찾을 수도 있습니다.

모두가 자신의 감정의 주인이 되어 감성지능이 높은 사람이 되기를 바랍니다.

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