흔히 볼 수 있는 스포츠 보건 종목은 무엇입니까?

기공: 현대심리요법, 물리요법, 자연요법, 정보요법 등의 종합 응용입니다. 그것은 인간의 능동성을 충분히 발휘하고 심리 조절, 의식, 신체 단련을 통해 자연과 사회 환경에 대한 적응력을 높여' 몸' 과' 마음' 의 고도의 조화와 건강한 발전을 이룰 수 있다.

태극권: 몸이 허약한 사람과 장기병 환자에게 적합하다. 태극권은 전신의 주요 관절과 근육군을 포함한다. 장기간 견지하면 관절의 유연성을 높이고 인대의 기능을 강화하고 혈액순환과 위장 연동 운동을 촉진할 수 있다.

걷기: 매일 더 많이 걷고, 보행으로 차를 대신한다. 산책은 나이, 체질, 장소의 제한을 받지 않으며, 활동량은 스스로 조절할 수 있으며, 산발적인 시간을 최대한 활용하여 단련할 수 있다. 예를 들면 계단을 오르내리거나 출퇴근할 수 있다.

도보여행은 명승고적을 참관할 수 있을 뿐만 아니라 신체를 단련할 수도 있다. 고개를 들어 걷는 속도는 보통 분당 60 ~ 90 보, 시간당 5000 미터, 속도는 7000 미터에 이른다. 사람마다 다르기 때문에, 자기감각이 좋은 기초 위에 세워졌다. 매번 30 분 미만이 되지 않는 것이 가장 좋다. 신발과 양말은 발에 꼭 맞아야 하고, 옷을 적게 입어야 한다. 안전에 주의하다.

공: (1) 헬스볼: 손가락과 손목의 기능을 높이고, 심장을 키우고, 지능을 높이고, 정서를 키워줍니다. 대다수 사람에게 적합하다. 속담에' 열 손가락이 마음이 연결되어 있다' 는 말이 있는데, 헬스볼은 이런 효능이 있다. 인체에는 12 개의 경락이 있는데, 그 중 6 개는 손을 통과하고, 3 개는 음삼양이 있고, 손은 너무 음음, 손은 음음, 손망음 3 개는 손바닥을 관통한다. 헬스볼을 연습할 때 경락은 신경, 오장과 밀접하게 연결되어 경락을 소통시키고 관절을 푸는 역할을 한다.

헬스볼의 단련 방법: ① 한 손에 공 두 개를 쥐고 손바닥에 문지르고 앞뒤로 움직인다. 왼손과 오른손이 번갈아 가며 3 ~ 5 분마다 교환합니다. 왼손이 좀 더 활동할 수 있게 해 뇌의 오른쪽 반구 기능을 개발할 수 있다. (2) 한 손으로 두 개의 공을 손바닥에 쥐고 마찰 회전을 기준으로 두 공이 서로 멀리 회전할 때까지 번갈아 회전합니다. 회전 방향 및 동작은 마찰 회전과 동일합니다. ③ 음절 회전. (4) 점프와 내외 뒤집기. ⑤ 두 손 네 공.

사람마다 손바닥이 다르기 때문에 공을 고를 때는 자신의 손바닥에 맞는 것을 선택하는 것에 주의해야 한다. 그리고 중공 공이 선호됩니다. 빈 공은 체력을 소모하지 않고 운동량은 다른 공에 비해 작다.

(2) 탁구: 탁구를 하면 전신의 모든 기관과 조직을 이끌고 종합적인 헬스 기능을 갖추고 있다.

(3) 당구: 국제적으로 유행하는 실내오락 행사로 지능과 체력, 운동, 오락을 하나로 합친 헬스 운동이다.

(4) 배드민턴: 노소를 막론하고 운동량을 조절할 수 있다.

춤: 몸을 단련할 뿐만 아니라 심신 건강, 정서를 키우는 데 도움이 되는 운동이다.

모코: 배우기 쉽고 즐겁게 가르치는 헬스 운동이에요.

여행: 시야를 넓히고, 흥미를 높이고, 몸을 단련할 수 있다. 일주일에 한 번 가까운 곳으로, 일 년에 한 번 먼 곳으로 갈 수 있다.

자전거 타기: 일종의 기술 단련 방식이며, 교통사고를 조심해야 한다.

수영: 중년 및 고령자에게 적합한 전신 피트니스 스포츠입니다. 수온은 30 C 이하여야 하며 냉수욕에 속한다.

(1) 냉수의 물리 화학적 자극은 기체 생리 기능의 일련의 변화를 일으킬 수 있다. 연구에 따르면 피부가 찬물에 자극을 받으면 혈관이 수축하고 많은 양의 혈액을 내장과 심층조직으로 끌어들여 내장의 혈관을 확장시킨 다음 피부의 혈관이 다시 확장되고, 대량의 혈액이 내장에서 체표로 유입되고, 내장의 혈관이 수축 상태에 있어 전신혈관이 끊임없이 수축하고 운동하고, 관벽 탄력을 유지하고, 경화를 방지하고, 심뇌 기능을 증강시키는 것으로 나타났다. 냉수욕은 혈액순환을 더 좋게 한다.

(2) 수압은 심폐 기능을 향상시킬 수 있다. 가슴 높이의 물에 서 있는 사람은 12 ~ 15 kg 의 수압을 받게 되므로 호흡을 깊게 해야 호흡동작을 완성하고 호흡근육을 단련할 수 있다. 그래서 수영은 폐활량을 증가시킬 수 있다.

(3) 각 관절의 운동에 유리하다. 물속에 있는 사람은 정상적인 직립 동작을 수평 동작으로 바꾸고, 요추와 사지 관절의 활동을 증가시켜 온몸을 조화롭게 단련시킬 수 있다.

(4) 피부는 수중 화학물질에 자극을 받아 혈액순환과 신진대사를 개선하고 피부를 보호하고 피부병을 예방할 수 있다.

중장년층은 특히 안전조치에 주의하고, 동반하거나 집단수영을 하며, 혼자 행동하지 말고, 물에 빠지는 등의 사고를 방지해야 한다. 물에 들어가기 전에 몸을 3 ~ 5 분 동안 씻거나 닦아서 물에 들어가기 전에 몸이 점차 적응하게 하여 감기를 예방한다. 수영 과정에서 힘을 헤아려야 하고, 급류와 소용돌이의 중류에는 절대 가지 말아야 한다. 수영을 마치고 마른 수건으로 온몸을 말리고 옷을 입고 햇볕을 막는다.

달리기:

(1) 장거리 달리기: 장비 조건에 구애받지 않는 일반적인 운동. 전신 운동이기도 합니다. 장거리 달리기 과정에서 전신의 각 부위, 각 시스템의 활동이 증가하고 폐활량이 증가하여 심근영양을 개선하고 심뇌혈관 질환의 발생을 줄일 수 있다. 신체의 신진대사를 촉진하고 지방을 열에너지로 전환하여 다이어트 헬스 역할을 한다.

달리기를 할 때 잡념을 없애고 주의력을 집중하기 때문에 대뇌피질의 업무 피로는 빠르게 회복될 수 있고, 수면은 개선될 수 있고, 정력은 증가할 수 있으며, 각 기관의 감도는 향상될 수 있다.

달리기와 땀이 납, 스트론튬, 베릴륨 등 발암물질을 몸 밖으로 배출해 암을 예방하는 효과가 있다. 또 기체 면역력도 높일 수 있다. 기체가 자유기반을 제거하는 능력을 강화하고, 자유기가 조직과 세포에 미치는 피해를 줄이고, 노화를 늦추다.

달리기 요령: 상체를 약간 앞으로 기울이고, 다리가 약간 구부러지고, 무게 중심이 앞으로 이동하고, 속도는 분당 80 ~ 120 단계이며, 운동당 30 분을 유지해야 한다. 사람에 따라 다를 수도 있습니다.

(2) 조깅: 한 사람이 우울할 때 야외에서 30 분 동안 조깅을 할 수 있다. 계획대로 조깅을 꾸준히 하면 (저녁이 중장년층에게 더 좋다) 정신을 차리고 심신 건강에 좋다.

(3) 제자리에서 달리기: 비와 눈이나 강풍 날씨를 만나거나 다른 이유로 외출을 할 수 없는 경우 제자리 실내로 갈아타고 분당 70 ~ 90 보, 65,438+00 ~ 30 분 동안 65,438+00 ~ 30 분, 먼저 느린 후 빨리 달릴 수 있다. 땀을 조금 흘려 몸을 단련하는 목적을 달성하는 것이 가장 좋다.

줄넘기: 이 운동은 뇌의 각종 신경전달물질의 활력을 증가시켜 뇌의 사고와 반응을 더욱 민첩하고 민첩하게 한다. 줄넘기를 자주 하면 사람들이 점점 더 똑똑해질 수 있다. 밧줄은 엄지손가락 혈을 자극하고 전신경락순환을 촉진하며, 두 발은 규칙적으로 지면에 닿아 뇌에 더 많은 특수 에너지를 공급하고, 익지건뇌를 공급한다. 줄넘기는 시간과 장소의 제한을 받지 않는다. 또한 발차기에도 같은 효과가 있습니다.

아령을 들다: 두 팔로 온몸의 근육을 움직이게 하여 몸을 튼튼하게 하는 운동이다. 보통 일주일에 세 번, 한 번에 30 분씩 훈련해야 한다.

균형 연습: 벽을 마주하고, 두 손을 곧게 펴고, 손바닥을 벽에 바짝 대고, 몸을 일직선으로 만든 다음 팔꿈치를 구부리고, 온몸을 연달아, 하루에 8 ~ 10 회, 끈기 있고, 건강에 좋다. 평소 서서 걷는 것은 균형을 이루고, 한 줄로 되어 있고, 발걸음이 견고하며, 옆으로 몸을 굽히고, 허리를 굽히고, 고개를 숙이는 등 나쁜 자세를 피해야 한다. 만약 네가 이것들을 꾸준히 한다면, 균형 운동의 효과를 얻을 수 있다.

스쿼트 연습: 똑바로 서 있을 때 어지러움 등의 증상이 나타나지 않도록 하는 것이 가장 좋은 운동이다. 방법은: 다리가 구부러지고 구부러지면 완전히 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 스쿼트 후 중지 1 ~ 2 초 후에 다시 일어서세요. 몸이 좋지 않거나 노인이라면 쪼그리고 앉거나 무릎을 살짝 구부려 스쿼트의 힘을 점차 높일 수 있다. 보통 하루에 2 ~ 3 회, 한 번에 36 회 합니다. 중요한 것은 견지하는 것이다.

노래: 그것은 예술이자 운동이다. 노래는 뇌에서 텅스텐이라는 물질의 분해를 가속화하여 주로 폐에 있는 전신 기관을 활성화시킬 수 있다. 매일 아침저녁이나 퇴근 후 푸른 하늘과 대지를 향해 큰 소리로 노래를 부르면 만성 기관지염, 폐기종 등 노인병을 예방할 수 있다.

계단 오르기: 등산하는 마음으로 계단을 올라가면 등산과 같은 헬스 효과를 얻을 수 있다. 하체 근육과 인대의 힘을 부각시켜 하체 관절의 유연성을 유지하고 내장기능과 심폐기능을 증강시킬 수 있다.

최근 몇 년 동안 고층 주택이 늘어남에 따라 계단을 오르는 것은 이미 많은 사람들의 일상생활에서 피할 수 없는 행사가 되었다. 이 활동은 시간과 조건의 제한을 받지 않고 간단하고 안전하며 믿을 만하다. 전 국민의 헬스 단련의 좋은 방법이니 보급할 만하다.

계단을 오르는 데는 세 가지 운동 방법이 있다: 달리기와 조깅은 젊은이들에게 적합하다. 계단을 오르는 것은 중장년층에게 천천히 적합하다. 1 층을 기준으로 12 급당 20cm 를 기준으로 1 분에 6 개의 계단 세트를 오를 수 있고, 중장년층은 1 분에 4 개의 계단 세트를 오를 수 있으며, 1 급을 오르려면 약 1 초가 필요하다. 12 급에는 12 초가 필요하고 플랫폼 전환에는 3 초가 걸립니다. 3 분 후에 12 계단을 오르면 7 층으로 올라가는 것과 같습니다. 아래층으로 내려가는 데 2 분이 걸립니다. 휴식을 취하고 다시 한 번 반복하다. 처음엔 한 번만 반복해 점차 2 ~ 3 회로 늘었다. 마지막으로, 일반적으로 5 번 반복되는 상태로 안정적입니다. 건강이 좋으면 7 번 이상 반복할 수 있다. 운동량은 맥박수를 참고할 수 있으며, 일반적으로 1 10 ~ 120 회/분을 유지하는 것이 좋다. 또는 170 을 참조로 사용합니다. 이런 운동은 너를 활기차고 신체적으로 민첩하게 할 수 있다. 최적의 운동 시간은 30 분입니다.

계단 오르기 주의사항: 시간은 복도, 행인이 적은 곳, 계단은 깨끗하고 통풍은 잘 해야 합니다. 맨주먹으로 캐주얼슈즈를 신는 것이 좋다.