?전통 태극권의 건강 및 운동 기능

무술의 본질은 무술이지만 시대적 가치로 인해 사람들의 관심이 더욱 높아지고 있다.

40년이 넘는 학습, 연구, 보급 경험과 대다수 학생들의 성찰을 바탕으로 볼 때, 중년이든 아니든 낮은 선반의 효과는 매우 분명합니다. , 노인, 젊은 성인 등 일반적으로 사람들 사이에서 점점 인기가 높아지고 있음을 반영합니다.

인간의 정상적인 신체적, 정신적 능력을 유지하기 위한 가장 근본적인 조치는 신체의 움직임과 고요함의 균형, 심리적 긴장과 이완의 균형, 그리고 정신의 세 가지 측면에서 역동적인 균형을 이루는 것입니다. 신진대사의 균형. 그러므로 “균형은 건강의 근본이다.”라고 하는데, 어디에서나 강조되는 것은 음양의 조화, 음양의 대칭, 음양의 상호 포용, 교대이다. 음과 양의 성장과 쇠퇴, 음과 양의 상호 뿌리 등 인체의 다양한 시스템의 조화를 촉진하여 안정된 삶의 상태를 달성하는 것입니다. 즉, 동적 균형입니다.

인체에는 신경계, 신경계, 순환계, 소화계, 비뇨기계, 내분비계, 생식계 등 8가지 주요 시스템이 있다. 이들 8개 주요 시스템에 대한 조정 효과. 조절작용의 특징은 외부가 내부를 촉진하고, 내부에서 외부로, 내부와 외부가 결합되고, 내부와 외부가 상호작용하고, 내부와 외부가 결합되고, 내부와 외부가 서로 영향을 미치는 것입니다. 우리가 흔히 말하는 '하나의 음과 하나의 양이 서로의 뿌리이다'라는 말이 있습니다.

1. 펀치와 낮은 걷기로 시스템 조정

사람은 다리가 먼저 늙는다는 말이 있습니다. Chen Zhaokui 선생님이 가르치는 낮은 자세의 태극권은 하지의 움직임에 가장 중점을 둡니다. 따라서 이 태극권은 확실히 스포츠 시스템에 좋습니다. 낮은 자세의 태극권을 수련하면 혈관이 잘 발달하여 혈액 수송과 복귀를 위한 펌핑력이 증가합니다. 복싱 연습을 통해 허벅지 근육이 두꺼워지고, 근육군 자체의 신장과 수축이 심장의 혈액 펌핑력에 보조적인 역할을 하게 된다. 또한, 가상과 실제 조건의 전환은 다리의 지구력을 향상시킬 수 있으며, 인체의 균형을 유지하는데 큰 이점을 줍니다.

2. 나선형 움직임에 의한 순환계 조절

진식 태극권은 실크를 앞뒤로 감는 힘에 중점을 둡니다. 이러한 가슴과 허리의 개폐 회전, 손과 발의 앞뒤 실크 감싸기는 근육을 이완시키고 측부근을 활성화시키며 기와 혈액, 특히 인체의 미세순환계를 맑게 하는 데 유익합니다. . 운동 중 느슨해지고 튀는 현상과 함께 이러한 진동력은 미세 순환 시스템을 촉진할 수도 있습니다.

3. 단전의 내부회전에 의한 소화기관의 조절 . 그러므로 먼저 단전의 내회전을 통해 소장벽의 모세혈관의 기능을 향상시키고 흡수기능을 강화시키며, 둘째로 복부의 움직임으로 인해 장의 연동운동이 촉진되어 배설기능이 더욱 강화된다. 단전의 내부 회전, 복부 운동은 또한 복부 지방의 축적을 감소시키고 체중 감량에 일정한 역할을 할 수 있습니다.

4. 어려운 동작에 의한 신경계 조절

진태극권에는 1단계와 2단계 동작이 154개, 600개 이상의 동작이 있습니다. 동작이 복잡하기 때문에 복싱을 할 때 집중력이 많이 필요하고, 의도를 강조하며, 모든 생각을 한 생각으로 바꾸는 동작이다. 그러므로 복싱을 연습하는 것은 단순히 정적인 기술을 연습하는 것보다 사람들을 더 차분하게 만듭니다. 이것이 진정한 움직임의 고요함을 추구하는 것이며, '신체를 단련하고 정신을 집중하여 뇌를 튼튼하게 하는 것'이기도 하다. 독특한 운동인 태극권은 인간의 뇌를 악성 흥분에서 양성 흥분으로 변화시켜 신경계를 조절할 수 있습니다.

5. 복식호흡의 조정

진태극권은 단전의 내회전을 강조하는 것으로 본질적으로 복식호흡의 운동이다. 복식호흡과 폐호흡을 병행하여 폐활량을 증가시킵니다. 연구에 따르면, 흉부호흡은 한번에 약 500ml의 공기를 흡입하는 반면, 복식호흡과 합치면 한번에 흡입하는 공기의 양은 000~500ml에 이른다. 호흡량의 증가는 가스 교환을 완전히 수행할 수 있으며 폐 조직의 건강에 유익합니다.

6. 골반 운동은 내분비계, 비뇨계, 생식계를 조절합니다.

첸식 태극권은 특히 단전의 움직임을 강조하며, 단전은 골반에 위치합니다. 골반 근육과 인대를 단련하면 골반 내부 장기의 기능을 강화할 수 있는데, 이를 한의학에서는 신장과 허리를 튼튼하게 하는 것을 말한다. 진태극권이 비뇨기 계통과 생식 기관의 기능을 향상시키는 데 좋은 효과가 있음을 보여주는 사례는 많이 있습니다.

7. 가벼운 운동과 무거운 운동의 조합은 '과부족' 시대를 조절하는 데 도움이 된다

'과부족'은 혈압 상승으로 인한 혈압 상승을 말한다. 간과 신장이 부족하여 고혈압, 심계항진, 불면증 등의 증상이 나타납니다. 대부분의 진식태극권은 하체의 움직임량을 증가시켜 인체의 하체가 산처럼 안정되고 상체는 바람에 날리는 버드나무처럼 되어 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 기혈을 몸 전체에 공급하여 '상체 과잉, 하체 결핍'이라는 단점을 피합니다. 동시에 첸 스타일 태극권은 사지의 이완을 강조할 뿐만 아니라 가벼움과 무게의 조합을 강조합니다. 가벼움과 무게는 서로를 보완하여 신체 사이의 역동적인 균형을 이루어야 합니다. 상부와 하부, 육체적, 정신적 균형.

8. 전통 첸 태극권은 최고의 유산소 대사 운동이다

"인생은 움직임에 달려 있다"지만 운동의 형태는 운동이다. 많은 의학자들은 가장 좋은 운동 방법은 유산소 대사운동이라고 말합니다. 첸식 태극권은 운동 과정에서 지구력을 향상시킬 수 있는 낮은 자세로 걷기를 강조하며, 속도와 느림, 축적과 방출, 단단함과 부드러움이 필요하며 시간이 상대적으로 길고 운동량이 많습니다. , 이는 헐떡거리지 않고 땀을 흘리는 효과를 얻기 위해 산소를 흡수, 운반 및 사용하는 신체의 신진대사를 유지할 수 있습니다. 그러므로 좋은 유산소 대사운동이다.

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