눈 건강 체조

버전 1

눈을 감다

첫 번째 섹션에서는 귓불 눈점을 누르고 발끝으로 땅을 긁는다.

양손엄지와 검지의 스레드 면으로 귓불 중간의 눈구멍을 잡고 다른 세 손가락은 자연스럽게 함께 구부린다. 음악 구령에 따라 엄지와 검지로 경혈을 규칙적으로 주무르면서 두 발로 발끝으로 바닥을 꽉 잡고 한 박자당 네 박자를 만든다.

제 2 절은 관자놀이에 따라 눈을 긁는다.

양손은 엄지손가락 스레드 면을 눌러 양쪽 관자놀이에 놓고 나머지 손가락은 자연스럽게 구부러지는 것을 완화한다. 음악 구령에 따라 먼저 엄지손가락으로 관자놀이를 문지르고, 박자마다 네 번 문지른다. 그런 다음 엄지손가락을 움직이지 않고 눈썹에서 이마까지 약간의 힘으로 검지 손가락 두 번째 관절 안쪽을 긁어 두 번 연속으로 두 번 두드립니다. 이렇게 번갈아 가며 네 개의 여덟 박자를 만들다.

섹션 iii, 네 개의 흰색 점을 누릅니다.

양손 검지손가락의 스레드 면은 양쪽 혈에 누르고 엄지손가락은 턱이 움푹 패인 곳에 두고, 다른 손가락은 자연스럽게 느슨하게 잡고 빈 주먹 모양을 하고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 손가락, 손가락, 손가락, 손가락, 손가락) 음악 구령에 따라 경혈을 규칙적으로 마사지하며, 박자당 4 개 8 박자를 만든다.

제 4 절 풍지혈을 누르다

양손 검지와 중지의 스레드 면을 각각 양쪽의 혈에 눌렀고, 나머지 세 손가락은 자연스럽게 긴장을 풀었다. 음악 구령에 따라 규칙적으로 혈을 눌러 주무르다. 한 바퀴당 네 박자를 만들다.

제 5 절은 머리에 따라 맥혈을 감독한다.

양손은 두동맥점을 네 번 누르고 손가락은 앞쪽에서 뒤쪽으로 이완한다. 음악이 매 박자를 누르면서 네 개의 여덟 박자를 만든다.

버전 2

새로운 눈 건강 체조

섹션 I: 대나무 구멍을 누르고 반죽하십시오.

양손 엄지손가락 스레드 면은 양쪽 혈에 각각 눌렀고, 나머지 손가락은 자연스럽게 긴장을 풀고 손끝은 이마에 얹었다. 음악 구령이 규칙적으로 혈을 눌렀을 때, 매 박자마다 네 개의 여덟 박자를 만든다.

섹션 ii: mingmen 구멍 누르기

양손 검지손가락의 스레드 면은 각각 양쪽 혈에 눌렀고, 다른 손가락은 자연스럽게 긴장을 풀고 위로 들어 올려 속이 빈 주먹 모양으로 되어 있다. 음악 구령이 규칙적으로 혈을 위아래로 눌렀을 때, 매 박자마다 네 개의 여덟 박자를 만들었다.

섹션 iii: 네 개의 흰색 점을 문지릅니다.

양손 검지손가락의 스레드 면은 양쪽 혈에 누르고 엄지손가락은 턱이 움푹 패인 곳에 두고, 다른 손가락은 자연스럽게 느슨하게 잡고 빈 주먹 모양을 하고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 손가락, 손가락, 손가락, 손가락, 손가락) 음악 구령이 규칙적으로 혈을 눌렀을 때, 매 박자마다 네 개의 여덟 박자를 만든다.

섹션 iv: 성전을 문지르고 눈을 긁으십시오.

양손 엄지손가락 스레드 면은 양쪽 관자놀이를 각각 누르고 나머지 손가락은 자연스럽게 구부러지는 것을 완화한다. 음악 구령에 따라 먼저 엄지손가락으로 관자놀이를 문지르고, 박자마다 네 번 문지른다. 그런 다음 엄지손가락은 움직이지 않고 양손 검지손가락의 두 번째 관절 안쪽은 미간에서 미간까지 약간의 힘으로 긁어내고, 두 박자는 한 번, 두 번 연속한다. 이렇게 번갈아 가며 네 개의 여덟 박자를 만들다.

섹션 v: 풍지혈을 문지릅니다

양손 검지와 중지의 스레드 면을 각각 양쪽의 혈에 눌렀고, 나머지 세 손가락은 자연스럽게 긴장을 풀었다. 음악 구령이 규칙적으로 혈을 눌렀을 때, 매 박자마다 네 개의 여덟 박자를 만든다.

섹션 6: 귓불을 문지르고 발끝으로 땅을 잡는다.

양손엄지와 검지의 스레드 면으로 귓불 중간의 눈구멍을 잡고 다른 세 손가락은 자연스럽게 함께 구부린다. 음악 구령에 따라 엄지와 검지로 경혈을 규칙적으로 주무르면서 두 발로 발끝으로 바닥을 꽉 잡고 한 박자당 네 박자를 만든다.

2.

기본 소개

혁명을 위해 시력을 보호하고 근시를 방지하며, 지금 눈 건강 체조를 하고, 눈을 감고. "

음악 완화를 동반한 눈 건강 체조와 더불어 맑은 아역소리가 박자를 부르고 있는 2 1 세기 중국에서는 여러 해 동안 중년이 넘은 사람들에게는 여전히 친절하고 익숙하다. 일찍이 1972 에서 중국 국가교위는 초등학생들이 하루에 두 번 눈 건강 체조를 하도록 규정하고 있다. 여러 해 동안, 이것은 이미 모든 학교에서 흔들릴 수 없는 눈 보호 공사가 되었다. 중국의 모든 아이들은 교문에 들어가기 시작하면서 눈 건강 체조를 하는 대열에 합류했다. 중국 캠퍼스 문화의 전통으로서 눈 보건체조는 이미 여러 세대의 생활에 녹아들어 여러 세대의 기억을 담고 있다. 실천에 따르면 눈 보건체조와 눈 위생을 결합하면 근시의 새로운 병례를 통제할 수 있어 시력을 보호하고 근시를 예방하는 역할을 한다. 눈 건강 체조를 하면 대충 하는 것은 부츠를 긁는 것과 다름없고, 정당한 역할을 하지 못한다. 눈 건강 체조의 요점은 손톱이 짧고 손이 깨끗하다는 것이다. 요구에 따라 조용하다. 취혈이 정확하고 수법이 정확하다. 적당한 힘, 신 팽창 통증. 명절과 박자가 맞아서 어지럽지 않다. 처음 4 절, 눈을 감으세요. 마지막 두 섹션에서는 눈을 크게 뜨세요. 눈이 붉게 부어올라 운동이 중단되었다. 얼굴에 땀띠가 나고 금기가 되다. 눈 건강 체조를 하는 것은 매우 비싸다. 형식적으로는 작품을 보기 어렵다. 한 조사에 따르면 중국의 엄중한 형세가 드러났다. 눈 건강 체조는 1960 년대에 처음 시작되었고, 베이징은 중국 최초로 눈 건강 체조를 전개한 도시이다.

눈 건강 체조

건강 조사에서 태어나다. 196 1 베이징시 교육국은 시 초중고생 중 시력 조사를 실시한다. 그 결과 초중고생 근시율은 연령에 따라 크게 상승한 것으로 나타났다. 초등학생 근시율은 10%, 중학생은 20%, 고등학생은 30% 로 나타났다. 이 조사 수치는 당시 많은 사람들이 초중고생 시력 보호의 긴박성과 필요성을 인식하게 되면서 시력 보호를 위한 좋은 방법을 찾기 시작했다. 베이징시 교육국은 일손이 부족해 체육위생과에 교사가 3 명밖에 없는데 학생 위생 업무를 담당하는 사람은 1 사람뿐이다. 당시 전 시 학생 건강교육을 담당했던 선생님은 두 분인데, 각각 시 방역소 (현재 베이징시 질병예방통제센터) 의 유화였다. 세 사람은 토론을 거쳐 스스로' 공농병협력팀' 을 구성하기로 결정하고, 즉시 전 시 초중고등학교에서 근시를 예방하기 시작했다. 초중고등학교에서 눈을 건강하게 하는 마사지 운동을 보급할 것을 구상하고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 초중고등학교, 초중고등학교, 초중고등학교, 초중고등학교, 초중고등학교) 여러모로 수소문한 결과, 그들은 베이징 의대 (현 베이징대 의학부) 체육교무팀 주임 유세명이 눈보건체조를 스스로 만들었다는 것을 알게 되자, 집에 전화를 걸어 겸허하게 가르침을 청했다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 유세명은 한의학 마사지 방면에 깊은 조예가 있다. 그는 눈병이 있다. 평소의 탐구에서 그는 눈병을 치료하는 눈 건강 체조를 만들어 어느 정도 효과를 거두었다. 이 눈 건강 체조에는 8 절이 있는데, 문자 묘사뿐만 아니라 혈도도 있다. 유세명의 지도하에 그 세 사람은 재빨리 혈과 수법을 장악했다. 그 실현 가능성을 검증하기 위해 1963 에서 그들은 먼저 베이징시 제 28 중학교 시범을 실시하기로 결정했다. 같은 해 베이징 경산학교, 북문창초등학교 등 학교들이 눈 보건체조를 시도하기 시작했다. 베이징에서 전국으로 보급되어 65438 에서 0963 까지, 첫 8 단 눈 건강 체조가 점차 베이징 일부 초중고등학교에서 보급되고 있다. 베이징시위 홍보부 장관은' 베이징일보' 1 면에' 눈 애호' 라는 반판의 사설을 발표했다. 당 서기 덩토도 이를 위해 시당에서 회의를 열고, 회의에서 초중고생 근시 예방 업무를 잘 할 것을 요구하였다. 동시에, 회의는 시, 구 교육국에 각각' 시력 보호 사무실' 을 설립할 것을 요구했다. 베이징일보는 또한 사회 각계 인사들을 전문적으로 조직하여 눈 건강 체조 보급 간담회를 열었고, 베이징 시 전체가 진정으로 초중고생들에게 눈 건강 체조를 널리 보급하기 시작했다. 상급 지도자와 사회 각계의 지지로 여봉수 등은 더욱 진보했다. 그들은 각 구 현 위생 방역소의 직원들을 먼저 훈련시킨 후, 각 학교가 위생 업무를 담당하는 선생님들을 훈련시켰다. 한편, 나머지 등은 여전히 북의부소일에 있다.

눈 보건원은 초중고반 간부들을 일괄 훈련시킨 후, 이 반 간부들은 돌아가서 학생들을 가르친다. 각 지구 교육국은 종종 전문가를 각 학교에 파견하여 눈 건강 체조를 하고 근시를 예방하는 구체적인 상황을 점검한다. 매일 저녁 자습할 때 교육국과 방역소는 사람을 학교에 보내 현장 점검을 하고, 조도계로 교실 불빛을 측정하여 밝기가 충분한지 확인한 다음 자로 학생의 눈과 책상 사이의 거리를 측정하여 1 시자 이상의 표준거리에 부합하는지 확인합니다. 많은 사람들의 공동 노력으로 눈 건강 체조는 베이징의 초중고등학교에서 신속하게 보급되고 보급되었다. 시에서 구, 학교에서 반, 이 일은 층층이 실시된다. 당시 베이징에서는 눈 건강 체조가 여성과 어린이들에게 잘 알려져 있었다. 이와 함께 베이징의 주도 아래 눈 건강 체조는 곧 외국의 일부 도시들에 의해 모방되어 전국 초중고등학교에서 신속하게 실시되었다. 문혁 이후 다시 노래를 불러 캠퍼스 눈을 보호하고 1966 문혁이 도래함에 따라 학교가 휴교하고, 선생님이 귀가하고, 눈 건강체조도 중도에 요절한다. 여풍동 등 세 사람은 조심스럽게 손으로 그린 삽화를 보존하고 조용히 기다리고 있다. 1972 학교가 정상 수업을 재개할 때까지 여봉수 등의 인재가 다년간 집중해 온 눈 건강 체조를 옮겼다. 이전의 기초가 있으면 보급이 훨씬 쉬워질 것이다. 그러나 이때 한 가지 문제가 제기되었다: 이 훈련이 가능한지, 아직 전문가의 논증을 거치지 않았다. 이를 위해, 유, 안일유는 이론적 지지를 찾기로 결정했다. 우여곡절 끝에 그들은 자신의 열정과 성의에 힘입어 당시 베이징에서 가장 유명한 한의사 마사지 전문가 두 명, 즉 베이징 한의병원 정형외과 주임과 중국 중의과학원 광안문병원 마사지과 주임을 초청했다. 두 전문가는 이 눈 건강 체조의 건강 기능을 기본적으로 긍정하고 마사지 수법을 바로잡고 강조했다. 학습과 보급을 용이하게 하기 위해 그들은 두 전문가의 지도 아래 원래의 8 개의 눈 건강 체조를 5 개로 단순화하고 약간의 변경을 했다. 처음에 시범학교에서 눈 건강 체조를 할 때 반의 위생위원이 구령을 외쳤다. 운영과 보급을 용이하게 하기 위해, 여봉수 등은 눈 건강 체조를 기록으로 만드는 것에 대해 의논하고, 동시에 눈 건강 체조 표준 혈벽 차트를 인쇄할 계획이다. 이러한 소망을 이루기 위해 그들은 도시 전체에서 모델을 찾기 시작했고, 결국 베이징시 광명초등학교 5 학년 학생인 유라는 소녀를 선정했다. 그녀는 외모가 영리하고 예쁘고 귀엽게 생겼고, 눈이 크고 밝아서 기준에 완전히 부합한다. 벽 차트의 모형이 이미 확정되었다. 이어 수도사범체육대 목소리가 감미로운 여학생을 찾아 구령을 외치며 중국 음반사에 민악을 음악으로 한 장의 음반을 만들어 달라고 요청했다. 자주 사용되기 때문에, 많은 학교의 눈 건강 체조 기록이 이미 마모되어, 원래 생산 단위가 한 번에 생산되어 남는 것이 없다. 그래서 여봉수 등은 새로운 세트를 궁리하기 시작했고, 이번에는 반드시 질적으로 한 세트를 넘어야 한다고 다짐했다. 아이디어는 긍정적이다. 세 사람은 공관에서 각각 신통하다. 결국 해방군군 악단이 작곡하고, 총정 가무단이 반주를 하도록 확정했다. 마지막으로, 제작은 농업원 부근의 스튜디오에서 완성되었다. 이번에 발행된 것은 테이프 한 상자이다. 반주 음악은 더 이상 마지막 민락이 아니라 모래망치 등 타악기를 사용하여 리듬감을 부각시키고 이전 버전보다 소리가 훨씬 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 반주, 반주, 반주, 반주, 반주, 반주, 반주) 그래서 두 번째 눈 건강 체조가 탄생했다. 이 다섯 가지 연습은 1972 부터 시행한 후 4 개로 변경하여 지금까지 계속되고 있습니다. 2008 년, 새로운 눈 건강 체조가 온라인상에 올랐다.

눈 건강 체조

2008 년에는 새로운 눈 건강 체조가 나왔다. 2008 년 5 월부터 7 월까지 베이징시 질병예방통제센터는 초중고생 300 명을 대상으로 신판 안보건체조의 시용 추적 및 효과 평가를 실시했다. 신구 눈 건강 조작 전후의 학생 시력, 정신노동능력 지수, 눈혈류 속도의 변화를 비교해 보면, 신판 눈 건강 체조는 학생의 시력을 높이고 눈의 피로를 완화하는 데 뚜렷한 효과가 있으며, 각종 지표가 구판 눈 건강 체조보다 우수하다는 평가가 나왔다. 새로운 눈 건강 운동은 한의학 경락 이론을 기초로 한다. 원래 두 장을 수정한 후, 그 중 한 장을 교체하면, 총 길이는 여전히 5 분이다. 이전 버전에는' 드라이세안' 이라는 절이 있었다. 학생의 손에 있는 세균이 눈과 입안에 들어갈 수 있다는 점을 감안하면 신판은 이를' 머리 혈을 눌러라' 로 바꿨다. 관맥혈은 얼굴의 중간점에서 척추까지. 조작이 편리하다는 점을 감안하면 5 절은 이마부터 뒤통수까지만 마사지한다. 게다가, 신판 눈 건강 체조는 효과를 보증할 뿐만 아니라 학생들의 흥미를 동시에 고려하였다. 예를 들어, 첫 번째 섹션에서는 발가락을 긁는 동작을 추가하여 발바닥 반사 영역의 머리와 눈을 자극할 수 있을 뿐만 아니라 새로운 방식으로 학생들을' 재밌다' 고 느끼게 한다. 이 단락의 주요 기능을 편집하다

눈 건강 체조는 한의학 마사지 경락 이론 운동 의료를 기초로 한 마사지 방법이다. 안주혈을 마사지하면 눈의 혈액이 원활해지고 신경영양이 개선되어 속눈썹근의 긴장이나 경련을 없앨 수 있다. 실천은 눈 건강 체조가 두 눈을 사용한다는 것을 보여준다.

눈 건강 체조

건강의 결합은 근시의 새로운 병례를 통제할 수 있어 시력을 보호하고 근시를 예방하는 역할을 한다. 시 질주센터는 초중고생 300 명을 대상으로 신판 눈 보건체조의 시용 추적 및 효과 평가를 실시했다. 신구 눈 건강 조작 전후의 학생 시력, 정신노동능력 지수, 눈혈류 속도의 변화를 비교함으로써, 새로운 눈 건강 체조는 학생의 시력을 높이고 눈의 피로를 완화하는 데 뚜렷한 효과가 있는 것으로 추산되며, 각 지표는 현행 눈 건강 체조보다 우수하다.

또 인터넷에는' 눈 건강 체조가 눈에 해롭다' 는 말이 있다. 사실 이런 견해는 틀렸다. 현재 세계에서는 중국만 눈 건강 체조를 하고 있고, 우리나라 학생 근시율은 세계 2 위, 초등학생은 28%, 중학생은 60%, 고등학생은 85% 인 것으로 알려졌다. 눈 건강 체조를 하지 않는 미국에서는 근시율이 25% 에 불과하다. 하지만 그렇다고 눈 건강 체조가 시력에 해롭다는 뜻은 아니다. "베이징시 질병예방통제센터 주임 의사 최가 말했다. 북의삼원 이 교수가 눈 건강 체조벽 차트에 쓴 글씨는 눈 보건체조가 한의학 경락혈 마사지 방법을 바탕으로 의료 스포츠를 결합한 마사지 요법으로 눈의 피로를 완화하고 근시 예방 치료에 도움이 된다는 것으로 알려졌다. "의학적으로 눈 건강 체조를 한다고 근시를 예방할 수는 없다. 근시에는 여러 가지 이유가 있다. 눈 건강 체조는 근시를 예방하는 한 가지 방법일 뿐이라고 말해야 한다. "라고 리잉 말했다. "저는 인체의 어느 부위든 적절한 보건이 유익하다고 생각합니다. 마찬가지로 눈 건강체조는 눈의 피로를 완화하고, 눈 근육을 이완시키고, 경락을 소통시키고, 눈 혈액순환을 개선할 수 있기 때문에 근시 예방에 어느 정도 효과가 있다. 베이징대 제 3 병원 안과센터 근시치료전문가 천약국 박사는 언론과의 인터뷰에서 서양 의학의 관점에서 근시의 원인은 안구축이 길어지고 안구체조를 해도 안구축 길이의 변화를 막을 수 없기 때문에 근시 예방에 실질적인 효과가 없다고 밝혔다.

3.

눈 건강 체조는 반드시 자주 연습해야 동작이 정확하고 꾸준히 할 수 있다. 평소에는 하루에 두 번, 오전에 한 번, 오후에 한 번 할 수 있다. 단순화 후 눈 건강 체조에는 다음 네 개의 판이 있다. (이 눈 건강 체조는 우리나라 초중고등학교에서 광범위하게 보급된다)

제 1 절 독수리혈 (죽하 3 점): 좌우 엄지손가락의 옆구리를 좌우 눈썹 아래 상궤각에 연결합니다. 나머지 네 손가락은 펴서 활로 구부려 이마에 받쳐주면 반죽이 크지 않을 것이다.

2 절은 경명혈을 누릅니다. 왼손이나 오른손 엄지손가락으로 코뿌리를 누르고 먼저 눌러준 다음 다시 누르세요.

3 절은 4 백혈을 문지른다. 먼저 좌우 검지와 중지가 합쳐져 코 근처에 놓고 엄지손가락이 턱이 움푹 패인 곳에 받치고 가운데 손가락을 내려 볼의 중심을 문지른다. 혈을 움직이지 않도록 주의해라, 반죽이 너무 크지 않도록.

4 절은 관자놀이에 따라 눈을 긁는다 (태양, 대나무, 물고기 허리, 실크 대나무, 동공 골단, 물 수직 등). ): 주먹은 4 손가락 위로 올리고, 좌우 엄지손가락의 옆면으로 관자놀이를 누르고, 좌우 검지 2 절 안쪽으로는 위아래로 긁고, 위쪽은 미간부터 미간 끝까지, 아래쪽은 안쪽 눈가에서 바깥쪽 눈가까지, 롤러로 긁는다.

눈 건강 체조의 타이틀곡

짧은 손톱과 깨끗한 손. 요구에 따라 조용하다. 취혈이 정확하고 수법이 정확하다. 적당한 힘, 신 팽창 통증. 명절과 박자가 맞아서 어지럽지 않다. 처음 4 절, 눈을 감으세요. 마지막 두 섹션에서는 눈을 크게 뜨세요. 눈이 붉게 부어올라 운동이 중단되었다. 얼굴에 땀띠가 나고 금기가 되다. 눈 건강 체조를 하는 것은 매우 비싸다. 형식적으로는 작품을 보기 어렵다.