사무실 스트레칭 운동 도해는 근육통을 완화시킨다.

오랫동안 사무실에 앉아 있는 사람들은 오래 앉아 비만한 현상이 생기기 쉬우니, 아래와 같이 나와 함께 사무실 스트레칭 운동을 하는 방법을 보자. < P > 직장인들은 하루 종일 사무실에 앉아 운동을 할 시간이 전혀 없다. 모두들 자신의 작은 굵은 다리, 물통 허리, 바이러우 때문에 고민하고 있습니까? 누군가가 세심하게 모두 사무실 스트레칭 운동 도해를 맞춤화했습니다. 빨리 보세요! < P > 방법 1: 3 초에 한 번, 두 번-등 근육을 늘입니다.

① 가슴에 손바닥을 맞히고, 1 손가락을 꽉 조여 천천히 호흡을 조절한다. 머리 아래로, 턱을 조이고, 눈을 감고, 손목을 최대한 앞으로 뻗어 머리, 어깨, 등, 허리 근육을 늘입니다.

②, ① 동작을 유지하고 심호흡을 한다. 그런 다음 타이트한 손바닥을 바깥쪽으로 뒤집으면서 천천히 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 뻗는다. 그런 다음 천천히 몸을 풀고 ① 동작을 반복합니다. 나가노 선생님의 작은 조언: 눈을 감으면 더 쉽게 긴장을 풀 수 있어요!

방법 2: 가슴 15 초 & 팔을 1 초 동안 들어 올리고 두 번 합니다. 가슴과 등 근육을 풀어주세요.

① 의자는 너무 깊게 앉지 말고 의자의 3 분의 1 자리에 앉아 가슴을 펴고 배를 접고 양손을 등 뒤로 얹고 두 손바닥은 꽉 잡고 1 손가락은 꽉 조여요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마) 견갑골은 가능한 한 가운데로 압착하여 가슴을 곧게 펴고 15 초 동안 유지한다.

② ① 자세를 유지하고, 몸을 약간 앞으로 기울이고, 꼭 맞는 두 손을 최대한 위로 들어 1 초 동안 유지한다. 그런 다음 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 나가노 선생님의 작은 조언: 가능한 한 배를 접고 허리를 뒤로 젖히지 마세요. < P > 방법 3: 좌우 각각 15 초, 두 번 한다. 종아리 배, 무릎 안쪽, 허벅지 뒤 근육을 뻗는다. ① 의자는 너무 깊게 앉지 말고 의자의 3 분의 1 자리에 앉아 허리를 곧게 펴세요. 동시에 왼발은 앞으로 뻗고 발뒤꿈치는 바닥에 붙고 발바닥은 종아리와 9 도 각도를 이루고 안쪽 무릎은 아래로 눌려 종아리 배와 허벅지 뒤 근육을 팽팽하게 잡아당긴다. ② ① 동작을 바탕으로 양손을 발끝으로 뻗어 종아리 배, 무릎 안쪽, 허벅지 근육을 팽팽하게 잡아당긴다. 그런 다음 오른발도 같은 동작을 합니다. 나가노 선생님의 작은 조언: 몸을 앞으로 기울일 때 허리를 곧게 펴야 한다. < P > 방법 4: 좌우 각각 1 초, 세 번-무릎을 지탱하는 근육을 단련한다.

① 의자를 너무 깊게 만들지 말고 의자의 3 분의 1 자리에 앉으세요. 그런 다음 힘은 복부에 집중되고 오른발은 앞으로 뻗어 약간 위로 들어 올립니다. < P > ① ① 동작을 바탕으로 오른발은 바닥과 수평이 되는 위치로 올라가고 발끝은 최대한 수직이 되도록 한다. 동시에 무릎에 힘을 집중시켜 1 초 동안 동작을 유지한다. 왼발도 같은 동작을 합니다. 나가노 선생님의 작은 조언: 의식적으로 무릎에 힘을 집중해야 한다. < P > 방법 5: 약 15 초, 두 번-팔 근육을 늘입니다.

① 의자에 앉아 손바닥을 위로 올리고 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 오른손으로 왼손 엄지손가락 이외의 손가락 네 개를 가볍게 잡고 힘껏 손을 아래로 꺾으세요. 왼손과 오른손이 번갈아 이 동작을 하다. ② 의자에 앉아 팔꿈치를 곧게 펴고 손바닥을 의자에 눌렀다. 이때 손목은 앞으로 손목 안쪽에 힘을 줍니다. 나가노 선생님의 작은 조언: 팔꿈치를 구부리지 마세요. < P > 방법 6: 좌우 1 초, 세 번-손목을 조이는 릴랙스 근육.

① 의자에 앉아 허리를 쭉 펴고 가슴을 펴고 배를 접는다. 두 손을 주먹 모양으로 꼭 잡고 손목을 위아래로 교차시켜 운동한다.

② 두 주먹을 꽉 쥐고 아랫손목을 가슴 앞에서 힘껏 구부리고, 윗손목은 손목을 힘껏 눌러준다. 서로 압착하는 상태를 유지하다. 상하 두 손이 번갈아 같은 동작을 한다. 나가노 선생님의 작은 조언: 두 손을 꼭 잡고 힘껏 서로 쥐어야 한다. < P > 많은 사람들은 스트레칭이 닭갈비라고 생각하지만, 할 수는 없지만, 사실 스트레칭 운동의 중요성은 상상을 훨씬 뛰어넘는다. 아래와 같이 보자.

1, 운동 수준 향상 < P > 스트레칭은 종종 코치, 체력 코치 또는 재활치료사가 훈련과 치료의 일환으로 보는 경우가 많다. 달리기 전에 스트레칭하면 근육 점도를 줄이고 운동 중 내부의 에너지 소비를 줄일 수 있다. 동시에 탄력 증가는 근육 수축 속도와 근육 수축력을 높일 수 있다. < P > 운동 스트레칭은 근육과 관절 활동 범위를 증가시켜 운동선수가 더욱 합리적인 기술동작을 완성하고 불필요한 능력 손실을 줄일 수 있도록 한다. 예를 들어 수영선수는 어깨끈 활동 범위를 늘려 노를 젓는 정도와 물 효율을 높일 수 있다.

2, 회복 가속화 < P > 운동 스트레칭은 훈련 후 회복 수단으로 2 년 이상 사용되어 왔으며, 스트레칭은 근육을 이완시키고 근육 경직을 줄이며 혈액 미세순환을 증가시키고 양분이 수리가 필요한 조직에 도달하여 대사폐기물 배출을 가속화할 수 있다는 연구결과가 나왔다. < P > 스트레칭은 운동 후 단기 근육통과 지연성 근육통을 포함한 근육통을 효과적으로 줄일 수 있다 (글의 끝 참조). < P > 연구에 따르면 운동 후 정적 스트레칭은 근육의 긴장반응을 줄일 수 있으며, 근전도 (EMG) 에서 볼 수 있듯이 스트레칭은 근육 긴장을 줄이는 근전신호를 효과적으로 줄여 근육통증을 직접 줄일 수 있다. 반면 스트레칭은 미세순환을 가속화하고 근섬유 사이의 붓기를 줄이는 것도 근육통증을 줄이는 이유 중 하나다. < P > 마지막으로 스트레칭은 국부통증을 줄일 수 있는 신경신호의 생성과 전달을 줄이는 것이 근육통증을 가장 직접적으로 감소시키는 이유 중 하나다.

3, 부상 예방 < P > 전통이론은 경직된 근육이 운동 중 근육 긴장의 주요 원인으로 꼽힌다. 유연성 부족은 많은 스포츠 트라우마의 유발 인자라고 연구도 지적했다.

스트레칭은 근육 스트레칭의 빈도, 심각도 및 복구 시간을 줄일 수 있습니다. < P > 스트레칭은 근육의 탄력을 높이고, 더 많은 에너지를 흡수하며, 근육의 수축능력을 증가시킬 수 있다.

한편 근육피로도 운동 트라우마의 유인이다. < P > 달리기 후 스트레칭은 근육 회복을 가속화하고 다음날 근육이 피로 상태에서 훈련하고 일하는 상황을 줄여 부상을 예방하는 목적을 달성한다.