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스포츠 위생 및 건강 유지에 관한 논문

요약: 교육의 필수적인 부분으로서 체육 교육은 학생들의 체력 강화와 건강 증진을 강조합니다. 건강이란 단순히 질병이 없는 상태가 아니라 신체적, 정신적으로 완전한 상태이며 적응력이 좋은 상태를 말한다." 정확한 의미는 신체적 건강, 정신적 건강, 좋은 사회적 적응성을 포함한다. 운동은 학생들의 뇌피로 해소와 체형 개선에 효과가 있다는 것

키워드: 건강한 운동과 건강 관리

1. ""라는 말은 우리 모두에게 있어서 인생은 소중하고도 연약합니다. 생명을 소중히 하는 것은 움직임과 불가분의 관계에 있습니다. 그럼에도 불구하고 움직임은 강한 활력을 가져올 수 있습니다. 국민의 생활 수준과 경제적 소득은 계속 향상되고 있으며, 특히 대학 입시의 악몽에서 깨어난 현대 대학생들에게는 운동할 의향이 없거나 운동하기가 어려운 사람이 거의 없습니다. 그래서 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 키보드를 치며 대부분의 시간을 보내고, 2학년들은 매일 공부하느라 운동할 시간을 찾지 못합니다. 향후 여행에서는 더 이상 운동에 시간을 할애하지 않을 것입니다. 따라서 학교에서 마련한 체육 수업 외에 매주 운동을 실시합니다.

2. 체력 : 사람의 체력을 말합니다. 유기체의 질은 유전과 돌연변이로 인한 형태적, 생리적 변화에서 상대적으로 안정적인 특성입니다. 체격과 건강의 개념은 완전히 동일하지 않습니다. 체격의 강인함은 형태, 기능, 신체적 특성에 따라 결정됩니다. 환경, 기후 적응성, 질병 저항성에 대한 종합 평가: ① 체형 및 구조의 발달 수준, 즉 체격, 체형. , 신체 자세, 영양 상태 및 신체 움직임 구성 요소 등. 생화학적 기능 수준: 즉 신체의 신진 대사 수준과 다양한 장기 및 시스템의 작업 효율성 ③신체 건강 및 운동 능력 발달 수준: 즉 체력 등. 근력, 속도, 지구력, 민첩성, 유연성 및 걷기, 달리기, 뛰기, 던지기 등 오르기, 오르기 등 기본적인 신체 활동 능력 ④심리적 발달 수준 : 즉, 외부 자극에 대한 인체의 적응 능력 지각, 지능, 성격, 의지 ⑤적응성 : 즉 외부환경에 대한 적응능력, 스트레스 능력 등이 있으며, 체력에 영향을 미치는 주요 요인은 유전, 환경, 운동, 심리적이다. 2. 체력 측정 내용 및 지표 : 체형, 키, 체중, 가슴둘레, 피지 등 다양한 지표를 소개합니다. 심박수, 혈압, 폐활량, 심박수 ? 체력 : 근력, 폭발력, 민첩성, 지구력 , 100M ? 체력 : 체력을 말합니다. 운동이나 노동에 필요한 능력. 체력의 개념에 대해 일본 학자들은 서로 다른 견해를 가지고 있는데, 체력은 신체의 질과 생명과 건강에 대한 저항력이라는 두 가지 범주로 나누어진다. 이는 중국 학자들의 체력 개념과 유사하다. 신체 연령 평가 방법: 모든 사람에게는 달력 연령이 있지만 실제 체력은 크게 다릅니다. "신체 연령"만이 개인의 실제 신체 상태를 반영할 수 있습니다. 체력 = 근육의 기존 에너지 + (총 외부 작업량/외부 작업 에너지의 속도) * 신체가 제공할 수 있는 에너지의 전환율 사람의 기존 에너지가 제공되는 속도는 다릅니다. 획득된 운동을 통해 획득됩니다. 인체가 에너지를 전환하는 속도

3. 건강은 끊임없는 운동에서 비롯됩니다. "좁은 도피"를 겪은 생존자도 더 오래 살 수 있습니다. . 년도! 죽은 사람을 살리는 비결은 무엇입니까? 질병의 고통에서 교훈을 얻고, 수년 동안 쌓아온 건강하지 못한 생활 방식을 바꾸겠다고 결심합니다. 특히, 자기 보호 방법으로 신체 운동을 결심합니다. 질병을 물리칠 수 있을 뿐만 아니라, 안전하고 장수할 수도 있습니다. 삶은 그 자체의 리드미컬한 움직임으로 구성됩니다. 누구에게나 자신의 나이에 맞는 운동이 필요합니다. 아기가 자랄 때나 활력이 넘치는 청년 때나 영양과 신체 운동은 필수입니다. (1) 신체 운동이 신경계에 미치는 영향 뇌는 신경계의 주요 기관입니다. 대뇌 피질은 인간 정신 활동의 주인입니다. 그 기능 상태는 다양한 기관의 생리적, 병리학적 과정에서 결정적인 역할을 합니다. 예를 들어, 중추신경계에 장기적인 손상이 생기면 흥분과 억제가 균형을 잃게 되어 심장병, 고혈압, 암 등이 발생하게 됩니다. 현대 생활에서 사람들의 감정에 가장 큰 영향을 미치는 외부 요인은 치열한 삶의 속도, 치열한 경쟁, 복잡한 대인 관계 및 갑작스러운 재난입니다. 종종 슬픔, 두려움, 우울증, 후회, 증오, 거식증, 우울증 등과 같은 정신 상태에서 혈액 내 부신피질 호르몬의 과도한 농도는 일련의 부작용을 일으키고 신체 자체의 면역 체계를 파괴하며 질병을 유발합니다. 우리 조상들은 “분노는 간에 상하고, 슬픔은 폐에 상하고, 두려움은 신장에 상하고, 생각은 비장에 상한다”고 경험을 요약했다. 1. 규칙적인 신체 운동에 참여하면 신경계의 반응 능력이 향상되고 향상되어 더 빨리 생각하고 신체 움직임을 더 정확하고 조화롭게 조절할 수 있습니다.

2. 규칙적인 신체 운동은 뇌세포의 피로를 효과적으로 제거하고 학습과 업무의 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 신경계는 신경세포로 구성되어 있으며, 그 활동은 신경세포의 흥분과 조절 과정의 지속적인 변형과 상호 균형에 의해 실현됩니다. 적절한 신체 운동은 또한 중추신경계를 조절하고 수면에 큰 도움이 될 수 있습니다. (2) 신체 운동이 순환계에 미치는 영향 신체 운동을 규칙적으로 하면 인체의 심혈관계 구조 발달을 촉진하고 신체 기능을 향상시켜 학습 및 업무 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 운동을 고집하는 사람들의 경우 심혈관계의 개선은 다음과 같은 측면에서 나타난다. 1. 운동은 심장을 확장시킨다. 2. 운동은 심장박동을 느리고 강하게 만든다. 3. 운동은 뇌졸중당 심장의 혈액량을 증가시킨다. 3) 스포츠 운동이 호흡기에 미치는 영향 폐는 호흡기의 주요 기관으로 인체 내부와 외부에서 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 곳이다. 폐의 가스 교환 용량은 폐활량(각 흡입의 최대 부피)으로 표시되며, 장년 남성의 경우 3500ml, 여성의 경우 2500ml로 계산됩니다. 운동을 통해 사람들은 폐활량을 늘리고, 폐 환기를 증가시키며, 호흡 강도를 강화할 수 있습니다. 평균적인 사람의 폐 환기는 분당 60리터까지 증가할 수 있으며, 운동하는 사람은 분당 100리터 이상에 도달할 수 있습니다. 운동을 해야 폐활량이 늘어난다. 규칙적으로 운동하는 사람의 폐활량이 늘어난다. 1990년대 세계보건기구(WHO)는 “환경 오염과 흡연 습관으로 인해 폐 감염 및 기타 질병으로 인한 사망률이 9위로 높아졌다”고 보고했다. ." , 주의해야 합니다. 규칙적인 신체 운동에 참여하면 호흡기 기능이 향상될 수 있습니다. (4) 신체 운동이 운동 시스템에 미치는 영향. 인체는 600개 이상의 수의근으로 구성되어 있으며, 체중의 40%는 근육이 뼈를 유지하고 지지하는 역할을 하며 신체 운동에 적극적으로 참여하면 뼈의 성장과 발달이 촉진되어 뼈 구조가 더욱 근육질로 변합니다. 크게 변화하면 뼈가 두꺼워지고 관절이 두꺼워집니다. 운동은 효과적으로 흉곽의 폭과 관절 연골의 두께를 증가시켜 근육의 부피를 증가시킵니다. , 다리와 인대는 운동 시스템의 압축 저항과 신축 강도를 향상시킵니다. 체계적인 운동을 통해 근육 섬유가 두꺼워지고 근육량이 증가합니다.

요약하면 인간의 움직임에 따라 달라집니다. 신경계의 조절과 전도, 호흡계에 의한 오래된 것의 노출과 새로운 것의 도입, 신체와 근육의 조화로운 작동, 왕복 운송에 관한 것입니다. 순환계와 다른 시스템의 협력, 모든 신체 활동은 사람의 다양한 장기 시스템의 기능 향상으로 이어질 것입니다. 구소련의 한 의학 박사는 유명한 건강 공식: 장수 공식을 제시했습니다. = (정서적 안정 + 규칙적인 운동 + 합리적인 식습관) / 게으름 + 음주 + 흡연 중요한 것은 자신을 어떻게 조절하느냐에 있습니다. 그러나 운동에는 멀미, 과도한 훈련, 부정맥, 심근경색 등의 위험도 있습니다. 급사, 운동으로 인한 고혈압, 혈뇨, 운동으로 인한 빈혈, 현기증, 월경 장애 운동 중 발생하는 외상: 근육 긴장, 골절, 탈구로 인해 더욱 과학적인 운동 방법이 필요합니다. 운동은 운동에 있으며, 운동은 반드시 과학적이어야 합니다. 운동의 고유한 법칙과 특정 원칙을 준수해야만 피트니스 운동의 목적을 달성하고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 운동계획, 운동내용 선택, 운동방법 등을 원칙에 따라 실시하므로 운동 시에는 다음과 같은 원칙을 준수해야 합니다.

1. 자발적인 활동은 관성을 극복하고 스포츠에 대한 과학적인 지식을 적용하며 지속적인 활동을 요구하는 아마추어 및 전문적인 운동이다. 동물의 움직임은 특정한 목적과 의식을 가지고 하는 신체 활동의 과정이므로 의식적이고 주관적인 주도성을 발휘해야 합니다.

2. 포괄성의 원리는 신체운동이 신체의 형태, 기능, 체력 및 심리적 특성의 포괄적이고 조화로운 발달을 달성하기 위해 몸과 마음의 포괄적이고 조화로운 발달을 추구해야 함을 의미합니다. 인간의 신체는 전체가 통합되고 다양한 장기 시스템과 부분이 발달하며 다양한 신체적, 정신적 자질과 활동 능력이 상호 연관되고 촉진되며 제한됩니다. 신체운동의 총체적 포괄성을 무시하고 목적과 활동이 단일하게 되면 필연적으로 신체의 일방적인 발달로 이어져 특정 부위, 기관계, 신체적, 정신적 자질과 기능이 약해지게 된다. 체력 증진과 수준 향상에 영향을 줄 뿐만 아니라 쉽게 부상이 발생합니다.

3. 점진적이고 점진적인 신체 운동의 원칙은 스포츠 기술을 익히고 운동량을 조절할 때 작은 것부터 큰 것까지, 쉬운 것부터 어려운 것까지, 단순한 것부터 복잡한 것까지 점진적으로 실시해야 함을 의미합니다. . 많은 스포츠 매니아들은 운동을 시작할 때 매우 관심이 많고 활동적이지만, 며칠 동안 지속하면 운동에 대한 의욕을 잃고 다양한 부작용을 경험하게 됩니다. 그러므로 신체운동은 목적이 있고 계획적이며 단계적으로 이루어져야 하며, 운동량을 조정할 때에는 작은 것부터 큰 것까지 점차적으로 늘려가는 것이 원칙이다. - 다시 적응해 보세요.

4. 규칙성의 원칙은 신체 운동을 장기간, 중단 없이 지속적으로 수행해야 한다는 의미입니다. 운동은 규칙적으로 해야 한다. 3일은 낚시하고 2일은 그물을 치며 보낼 수는 없다.

단기적인 운동도 신체 기능에 어느 정도 영향을 미칠 수 있지만, 이러한 좋은 영향은 신체 운동을 중단하면 금세 사라집니다. 일회성 신체 활동은 신체의 면역 기능을 향상시키고 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있지만 이러한 효과는 신체 운동 후 2~3일 후에 사라집니다. 그러므로 강한 체력과 활력을 유지하고 싶다면 신체 운동에 적극적으로 참여해야 합니다.

5. 안전 원칙 어떤 형태로든 신체 운동을 할 때에는 안전에 주의해야 합니다. 신체 운동이 합리적으로 이루어지지 않고 과학적 법칙을 위반할 경우 부상 사고가 발생할 수 있습니다.

4. 준비 활동의 역할 사람들은 상대적으로 조용한 상태에서 준비 활동 없이 격렬한 스포츠에 참여할 때, 조화되지 않은 움직임, 부족한 힘과 속도 등 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 곧. 준비활동의 역할은 먼저 근육활동을 통해 다양한 기능(특히 자율신경계의 기능)의 관성을 인위적으로 극복하여 작업상태에 들어가는 시간을 단축시켜 신체가 작업상태에 들어갈 때 더 큰 일을 수행할 수 있도록 하는 것이다. 공식적인 활동. 준비 활동을 하고 나면 인체의 체온이 상승하여 근육과 인대의 점성을 감소(저항 감소)시키고 탄력성을 높이며 관절낭이 더 많은 윤활액을 분비하도록 촉진하여 관절 마찰을 줄이고 관절 마찰을 증가시킬 수 있습니다. 관절 유연성. 활동을 준비하기 위한 다양한 운동은 힘, 속도, 지구력, 민첩성 및 유연성과 같은 신체적 자질을 개발하고 학생들의 올바른 자세를 배양하며 다양한 장기의 정상적인 발달과 신체의 전반적인 발달을 촉진하고 학생들의 체력을 향상시킬 수 있습니다. .

(첨부: 세계보건기구(WHO)는 건강의 10가지 징후를 제안했습니다. 1. 활력이 넘치고 업무 압박에 침착하게 대처할 수 있으며 초조함을 느끼지 않습니다. 2. 낙관적이고 긍정적인 태도. 3. 잘 쉬고 잘 쉬며 4. 적응력이 강하다 5. 감기와 전염병에 강하다 6. 정상적인 체중과 균일한 체형 7. 눈이 밝고 충치가 없다 10. 근육이 탄력 있고 걷기가 좋다.

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