양생방법

실생활에서 건강한 몸을 원한다면 좋은 생활 방식과 좋은 식습관을 유지해야 한다. 다음으로, 나는 양생방법 백과에 관한 자료를 정리했는데, 너에게 도움이 되기를 바란다.

양생법 1' 이라는 단어는' 관' 에서 유래했다. "사직" 은 이렇게 양생을 설명한다. "심신을 보살펴야 오래도록 양생할 수 있다." " 양생은 양생방법과 양생기술로 나뉜다. 궁극적인 목적은' 건강, 행복, 장수' 를 달성하는 것이다.

많은 사람들은 건강을 위해 음식을 좀 먹어야 한다고 생각하기 때문에 이 약을 자주 먹고 그 약을 먹는다. 또는 보건은 반드시 뭔가를 해야 하고, 러닝머신을 사고, 헬스기구를 사는 것과 같은 것은 보건에 대한 오해이다. 사실 가장 좋은 보건은 그냥 내버려 두는 것이다. 외부 요인의 역할을 지나치게 강조하지 말고 자신의 생활 법칙에 따라 주변 일을 잘 해라. 아이, 젊은이, 중년인, 노인들은 모두 자신의 규칙과 자연스러운 방식을 가지고 있다.

사실 양생은 말하기 어렵고, 간단히 말하면 쉽다. 양생의 가장 큰 장점은 몸을 튼튼하게 하고 장수하는 데 있어 많은 사람들의 추앙을 받고 있다. 그러나, 대부분의 복잡한 양생방법은 일반인에게 적합하지 않다. 오늘 장형은 여러분에게 몇 가지 간단한 양생방법을 추천하여, 모두가 쉽게 양생할 수 있도록 합니다!

1, 매일 물을 마셔도 지체하지 않는다

인체의 물 함량은 약 65% 를 차지하기 때문에 사람이 물로 만들어졌다고 할 수 있다. 한의사는 물이 흐를 수 있고, 음양을 기르는 것은 음생진의 첫 천연 음식이며, 물을 마시는 것은 사람들의 첫 번째 양생법으로 여겨진다.

한의사는 물을 마시거나 갈증을 풀지 않고, 수요 충족을 제창한다. 물을 너무 많이 마시면 신장을 해칠 수 있다. 사람의 나이, 체질, 기후, 지리적 위치는 모두 물에 대한 수요에 영향을 미친다. 예를 들어, 추운 겨울에는 사람들이 당연히 더 적은 물을 필요로 한다. 여름은 매우 덥기 때문에 사람들은 물을 많이 마셔야 한다.

또한 물을 마시는 방법에 주의를 기울이고, 천천히 삼키는 것을 장려하고, 끓인 물과 연한 차를 마시고, 음료수를 적게 마시면 체액을 보충하고 혈액순환을 개선하여 혈액이 걸쭉해지는 것을 막을 수 있다!

2. 일찍 자고 일찍 일어나면 밤을 새지 않는다

수면은 인체의 각 기능을 조절하는 보장 중 하나로 생명의' 영양' 이라고 할 수 있다.

한의학 이론은 사람과 자연이 하나의 전체이며, 자연의 사계절 변화에 적응하고, 자신의 일상생활과 휴식을 합리적으로 안배해야 한다고 생각한다. 해가 뜨면 인체의 생체 시계가 지시를 내리고 교감신경이 흥분하기 시작하는데, 이는 네가 일어나야 한다는 것을 의미한다. 이때 양기가 점차 회복되고, 바로 일어나서 운동하는 것이 진정한 헬스의 길이다!

매일 일찍 자는 것은 보장할 수 없지만, 현재 많은 질병의 근본 원인은 대부분 늦잠과 관련이 있다. 늦잠을 오래 자면 간 신장뿐만 아니라 여러 장기의 기능 장애를 일으킬 수 있다.

하지만' 황제의 내경' 을 읽은 사람들은 옛사람들이 항상 일찍 자는 것을 제창한 것은 아니라는 점도 지적할 수 있다. 춘하 시즌 2 밤을 새는 것은 건강에 유익하다. 사실 고대인의 휴식 시간이 우리와 많이 다르다는 것을 아무도 모른다. 그들이' 늦잠' 이라고 부르는 것은 사실 저녁 9 시쯤, 즉 석해의 시작을 뜻하며, 고대인들이 말한' 일찍 자는 것' 은 사실 저녁 7 시쯤이다. 그래서 현대사회에서는 가을겨울 밤 10 이후 춘하 밤 10: 30 이전에 잠을 잘 수 있어 기본적으로' 일찍 자는' 조건을 만족시켰다.

3, 하루 10000 단계를 유지할 수 있습니다

당초' 일행만보' 의 개념은 19 64 년 도쿄올림픽에서 한 연구개발계기를 개발한 일본 회사가 제시한 것이다. 중국에서 이 구호는 보건부에서 내놓은 것이지만, 이' 만 보' 는 심폐기능, 지구력, 힘을 높이기 위한 운동과는 다르다.

하루에 1 만 2 천 보를 걷는 데는 일정한 강도가 필요하다. 속도와 강도가 없어 헬스에 큰 영향을 주지 않는다. 스포츠 훈련에는' 과도한 회복' 이라는 개념이 있다. 심폐기능이든 힘의 향상이든 전제는 먼저 부하를 늘린 다음 적당히 휴식을 취하고 체질이 원래 수준으로 회복되기 전에 계속 단련을 하는 것이다. 이렇게 하면 한 걸음 더 나아갈 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

산책 운동도 마찬가지다. 걷는 속도는 사람마다 다르지만 너무 느리면 아무런 효과가 없다. 적어도 강도는 적당하다. 즉 젊은이의 걷기 빈도는 분당 약 130 ~ 135 회, 중년의 걷기 빈도는 분당 약 1 분 120 회이다

4. 뜸을 견지하고, 절대 포기하지 않는다

뜸 요법이라고도 하는 뜸은 쑥잎을 재료로, 뜸불의 온기와 약물 작용을 통해 뜸열을 일으키고, 체표혈을 자극하며, 경락전도를 통해 치료, 방병, 보건, 미용의 효과를 달성한다. 은침, 뜸, 한약은 한의사의 3 대 법보로 나란히 열거되어 있다. 뜸은 중국에서 3000 년의 역사를 가지고 있으며, 병이 없는 사람은 뜸을 통해 장수를 연장할 수 있다.

오랫동안 뜸 조리를 견지하면 인체의 오장부 음양의 균형을 이루고 기혈이 정상적으로 작동한다. 이른바 정기메모리, 악은 할 수 없다! 오랫동안 뜸을 뜨면, 자신의 몸 상태가 젊은이들에게 지지 않고, 피가 넘치고, 눈빛이 맑고, 정신이 충만하다는 것을 알게 될 것이다! 이때 당신의 몸매, 몸매, 신체 수준, 정신 상태는 또래들보다 젊다.

보건뜸 취혈 방법: 대추, 명문, 관원, 기해, 삼음교, 족삼리, 태계, 용천, 중미. 이 혈들은 모두 사람이 장수하는 큰 혈이다. 자주 뜸을 뜨면 장수할 수 있다.

5, 미소는 늘 걱정하지 않는다.

건강과 장수를 기대하고, 모두가 이런 소망을 가지고 있다. 이를 위해 운동을 고집하는 사람도 있고, 음식 영양을 중시하는 사람도 있고, 고가로 보충제를 사는 사람도 있다. 하지만 많은 사람들은 운동, 보양, 보충과 동시에' 심리건강의 약' 을 잊는다. 낙관적이고, 영원히 미소를 유지해야 한다.

한의사는 사람들이 기쁨, 분노, 걱정, 생각, 슬픔, 두려움, 놀라움과 같은 7 가지 감정을 가지고 있다고 생각합니다. 과도한 감정은 질병을 일으킬 수 있으며, "분노" 는 특히 심각하다. 사람이 분노의 상태에 있을 때, 악기는 체내의 각 장기에 일련의 생리적 변화를 일으킬 수 있다. 심박수가 빨라지고, 호흡 곤란, 혈압이 높아지고, 식욕부진, 소화불량이다. 시간이 지남에 따라, 필연적으로 생리기능 불균형으로 이어져 심신 건강에 심각한 영향을 미칠 것이다.

웃음은 심장 혈류를 증가시키고 혈액 순환을 촉진시킬 수 있다. 메릴랜드대학교 의학센터 심장병연구소의 한 연구에 따르면 웃음은 심장병 예방에 큰 역할을 한다. 그러나 모든 것이 너무 지나치다. 뇌혈관 건강 문제가 있는 사람에게는 웃음이 적당해야 한다. 웃을 때 숨이 막히면 심장 부담을 가중시키고 관심병, 협심증 등 불편함을 유발할 수 있다.

양생방법 2 인의 자연수명은 100 세 이상이어야 한다. 그러나 100 세까지 사는 사람은 거의 없다. 오늘날의 사회, 급변하는 생활, 고압의 사회 현황, 불합리한 식습관, 처사 방식이 사람들의 건강을 위협하고 있다. 점점 더 많은 사람들이 하위 건강 상태에 있거나 너무 일찍 병에 걸린다. 다음은 10 한의사 고전 연수 비법을 공유해 드리겠습니다. 조금만 시간을 내면 건강을 개선할 수 있다.

1, 일어나서 배변

한의사는' 천인의 조화' 의 전체관을 제창하고, 생활습관은 자연의 법칙에 부합해야 한다. 오전 5 시부터 7 시까지는 인체대장경이 가장 왕성할 때이므로 일찍 일어나 배변을 하는 습관을 길러야 한다. 일찍 일어나지 못하면 대장이 탁도 배출 기능을 잘 완성하지 못하면 독소가 체내에 머물러 변비, 여드름 등의 질병을 일으킬 수 있다. 아침 7 시부터 9 시까지는 양기가 성할 때 아침을 먹는 것도 가장 소화가 잘 된다. 좋은 아침 식사는 생각을 날카롭게 하고, 반응이 민첩하며, 기억력과 업무 효율을 높이고, 살찌기 쉽지 않다.

2. 곡식을 많이 먹어요

내경 () 은 오곡 () 을 보충하고, 오채 () 를 보충하고, 오축 () 을 유익하게 하고, 오과 () 를 돕는 음식 구조를 일찌감치 지적했다. 곡류는 몸을 가꾸는 주요 음식이고, 육류는 몸을 가꾸는 음식이고, 채소는 비타민과 미네랄을 보충하는 주요 음식이며, 과일은 영양을 보충하는 보조 음식이다.

각종 음식의 상호 배합에 주의해서 서로 대체할 수 없다. 살을 빼기 위해 고기와 곡류를 먹지 않고 과일과 채소로 대체하면 영양이 균형을 잃고 비위와 간 신장의 기능을 손상시키는 사람들도 있다.

3. 체질에 따라 약식을 먹는다.

서로 다른 식이요법이 서로 다른 체질에 적합하기 때문에 보충할 수 없다. 음허하고 음침한 음식의 경우 (해삼, 오리고기, 전복, 토마토, 사탕수수, 셀러리, 배, 시금치 등). ) 과 한약 (북사삼, 옥죽, 서양삼, 맥동, 황정, 백합, 옥죽, 석회, 마, 생지 등. ) 식이요법으로 쓰인다.

따뜻한 음식 (예: 십전대보계탕) 을 사용하면 음허를 가중시키고 면역력을 떨어뜨려 인후통과 아구창이 생길 수 있다. 그러나 외감 감기와 기침, 피부화농자는 보충해서는 안 된다.

4. 하루에 30 분씩 운동을 합니다.

운동하기에 가장 좋은 시간은 아침이다. 체내의 양기를 증가시켜 신체의 면역 기능을 높일 수 있다. 운동량은 개인의 체질과 나이에 달려 있으며 과다해서는 안 된다. 걷기, 조깅, 태극권, 기공 연습과 같이 작거나 적당한 운동 방식을 선택하는 것이 좋다. 매일 30 분간 운동을 하면 심장병, 당뇨병, 골다공증, 비만, 우울증 등의 질병을 예방할 수 있다.

5. 금연과 금주

담배 한 대를 피우면 4000 여 종의 화학물질이 생성됩니다. 그 중 40 여 가지가 암을 유발할 수 있습니다. 담배를 끊는 것은 몸에 좋을 뿐만 아니라 가족을 사랑하는 표현이기도 하다. 과음은 알코올성 간 질환을 일으키기 쉽다.

6, 실내 온도를 마스터하십시오.

생활 환경은 공기 유통이 필요하다. 에어컨을 사용할 때 에어컨 온도는 섭씨 26 도로 조절할 수 있어 환경 친화적이고 에너지 효율이 높을 뿐만 아니라 신체 기능 조절에도 도움이 된다.

에어컨 방에 있어, 오랫동안 직접 송풍구를 향해 불지 말고. 노인과 관절질환이 있는 사람은 긴 바지나 무릎 보호대를 입는 것이 좋다.

7, 자주 정좌하다

장기간의 스트레스는 우울증, 불안, 긴장으로 인해 정기부전, 심령 손상, 조로병으로 이어지기 쉽다. 그래서 낙천적인 마음을 유지하고 마음을 가라앉히고 가만히 앉아 뇌가 충분한 휴식을 취할 수 있도록 시간을 벌어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 기분이 좋지 않을 때, 친지들에게 자신의 답답함을 토로하거나 동아리 활동에 참여하여 자신의 나쁜 기분을 풀어주고 자신의 심리적 스트레스를 완화할 수 있다.

8. 취미를 기르다

업무 공부의 나머지, 음악을 듣고, 꽃에 물을 주고, 물고기를 기르며, 글씨를 그리는 것과 같은 취미를 적극적으로 키워야 한다. , 정신을 진작하고 생활의 즐거움을 증가시킨다. 자연에 가까워지면 스트레스를 줄일 수 있다.

9. 아침저녁으로 머리를 빗습니다

중국 역대 보건 전문가들은 모두 머리를 빗고, 머리를 보호하고, 건강한 뇌를 장수를 연장하는 중요한 조치로 삼았다. 머리를 자주 빗으면 혈관을 소통시키고, 뇌의 혈액순환을 돕고, 기억력과 중추신경계의 균형 조정 기능을 강화하고, 고혈압을 낮추고, 탈모와 치매, 뇌졸중, 파킨슨병 등 뇌혈관 질환을 예방할 수 있다.

10, 자기 전에 발을 담그고 혈을 눌러요

족욕은 발을 담그는 것으로 알려져 있으며, 약 (진저, 막걸리, 식초, 아이엽 등) 을 첨가할 수 있다. ) 물에 가면 일부 질병에 보조 치료 역할을 할 수 있어 한의학 외치법의 한 방법이다. 발을 담그는 용기, 물, 수온, 시간이 모두 요구된다. 일반적으로 온수족욕만 이용하므로 전자족욕기를 선택할 수 있습니다. 약으로 발을 담그면 나무통이 좋다.

시간은 보통 10 ~ 30 분 정도로 전신이 약간 뜨거워지고 등이 약간 젖거나 이마가 약간 땀을 흘리는 것이 좋다. 땀을 많이 흘리면 현기증과 허탈을 일으키기 쉽다. 발을 담그면 발 삼리혈, 발심, 발가락을 눌러도 된다.

보건방법 3 심징 보건

양생과 양생은 전통 양생에서 중요한 위치를 차지한다. 고대인들은 하느님이 생명활동의 주재자라고 여겼다. 조용하고 심리적인 균형을 유지하면 천진한 활력을 유지할 수 있고, 오장을 평온하게 할 수 있으며, 질병을 예방하고, 건강을 증진하고, 장수하는 데 도움이 된다. 반대로 노여움은 간, 희비, 사상, 폐, 신장, 심지어는 각종 심신 질환을 유발한다.

동적 건강 관리

고대인들은 "사람이 노력하려고 하면 만병에 도달할 수 없다" 고 생각했다. 시인 육유가' 노력해야 한다' 고 말한 것은 고대인들이 적당한 운동이 건강에 미치는 긍정적인 작용을 의식했다는 것을 알 수 있다. 고대인들은 실천 속에서 더듬어 마사지, 기공, 태극권, 팔괘권, 오금극 등 역동적인 형태를 형성하여 몸을 튼튼하게 하고 장수를 연장했다. 안일함을 탐내거나 운동이 부족하거나 과로하면 흔히' 오노손' 이라고 부르는' 오노손' 이 생기기 쉽다. 즉, 오랫동안 피를 다치고, 오랫동안 누워 상처를 입고, 오래 앉아 살을 다치고, 오랫동안 뼈를 다쳐, 오랫동안 힘줄을 다칠 수 있다.

식생활이 건강하다

합리적인 음식은 정기를 조절하고, 내장부의 음양의 편차를 바로잡고, 질병을 예방하고, 장수를 연장시킬 수 있다. 음식은' 오곡을 양으로 하고, 오과를 보조하며, 숨기지 않고, 오채를 충전하는 것' 을 원칙으로 해야 하며, 오미조화에도 주의해야 한다. 그렇지 않으면 영양불균형, 체질 편파, 오장 기능 장애, 육부 허탈로 병을 일으킬 수 있다.