봄철 운동 활동은 어떻게 준비해야 하나요?

봄의 6절기는 운동하기 가장 좋은 시기다. 이때는 봄이 따뜻하고 꽃이 피고 공기가 맑고 만물에 생기가 넘쳐 눈이 즐겁고 인체가 낡은 것을 버리고 새 것을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 봄의 6절기에는 일정 시간을 들여 야외에서 운동을 하고 매일 체력 단련을 하는 것이 가장 좋습니다.

1. 1년 동안 봄에 운동을 하면 기(氣)를 흡수하여 정수와 혈을 변화시키고 내장에 영양을 공급하여 활기차고 활력이 넘치도록 할 수 있습니다. 봄의 6절기는 체력 단련에 가장 좋은 시기입니다.

(1) 봄은 신체 운동을 하기 좋은 시기입니다. 당나라의 건강 전문가인 Sun Simiao는 "건강을 유지하는 방법은 항상 작은 일을 기꺼이 하는 것입니다."라고 말했습니다. 봄은 운동하기 가장 좋은 계절이다. 추운 겨울에는 사람들이 실내로 더 많이 이동하므로 다양한 내장 기관의 기능이 정도에 따라 저하됩니다. 날씨가 따뜻해지는 봄에는 야외운동을 강화하고, 팔다리 스트레칭, 근육운동을 해줘야 한다. 봄이 따뜻하고 꽃이 피고 봄의 태양이 자랄 때, 인간의 몸 속에 있는 양의 기운은 겨울을 위해 숨겨졌는데, 그것 역시 성장의 힘으로 움직여서 하늘의 기운에 상응하여 밖으로 솟아나야 합니다. 그리고 지구.

빛이 밝고, 공기가 맑고, 만물이 생기로 가득 차 있어 눈이 즐겁다. 새로운, 진정한 에너지를 흡수하여 본질과 혈액을 변형시키고 내부 장기에 영양을 공급합니다. 현대 의학 연구에서도 질병이 많이 발생하는 계절인 봄철에 운동을 하면 신체의 면역력을 강화하고 질병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 따라서 봄 6절기에는 매일 야외에서 일정량의 시간을 보내 체력 단련을 하는 것이 가장 좋습니다. 봄빛에 몸을 담그고 자연의 생명력을 최대한 흡수하여 활력을 보충하세요.

소위 피트니스 활동이란 꽃놀이, 산책, 기공 연습, 태극권, 연날리기 등 야외, 안뜰, 공원, 자연에서 하는 일부 스포츠를 말합니다. 야외 공기에는 지구상의 유기체가 건강을 유지하는 데 중요한 물질 중 하나인 음이온이 풍부합니다. 공기 중의 음이온은 인체의 정상적인 생리 활동을 촉진하고, 중추 신경계의 흥분 및 억제 기능을 조절하고, 대뇌 피질의 기능을 향상시키고, 조혈 기능과 폐의 환기 능력을 촉진하고, 산소와 이산화탄소의 배출로 인해 사람들이 활력이 넘치고 머리가 맑아지며 수명, 기분, 기억력, 성장 및 발달, 근력 등에 일정한 영향을 미칩니다. 이러한 종류의 음이온은 공기가 1입방센티미터당 약 30개에 불과한 대도시 실내에서는 드물지만, 공원에서는 1입방센티미터당 100개 이상이 존재할 수 있으며 그 수가 400~600개까지 늘어날 수 있습니다. 교외 황야에는 700~1,000개에 달할 수 있으며, 가장 많은 수는 해변, 숲, 계곡, 폭포 및 기타 장소에 있으며 20,000개 이상에 달할 수 있습니다.

또한 야외 활동 중 햇빛 아래서 보내는 시간은 평소보다 훨씬 길어진다. 햇빛에 있는 천연 살균제인 자외선은 혈액 속 백혈구 수를 증가시켜 병원성을 약화시킬 수 있다. 박테리아와 바이러스의 능력. 동시에 인간 피부의 7-디하이드로콜레스테롤을 비타민 D로 전환하고 신체의 칼슘과 인 대사를 촉진하며 뼈의 성장과 발달에 유익하며 어린이의 구루병과 중년의 골다공증을 예방하는 데 매우 유익합니다. - 노인과 노인.

(2) 봄철 체력단련의 효능은 무궁무진합니다. 봄철의 6절기 체력단련은 인체의 여러 기관에 탁월한 영향과 자극을 주어 신체적, 정신적 유지 목적을 달성할 수 있습니다. 건강을 지키고, 질병을 치료하고, 수명을 연장합니다.

① 사람이 나이가 들수록 뇌의 노화가 지연됩니다. 이는 신경 세포 수의 지속적인 감소, 뇌 중량 감소 및 품질 저하로 나타납니다. 실험 결과, 늙은 쥐가 그네, 바퀴, 고양이가 있는 신선하고 활기찬 곳에 살면 3개월 안에 원래 있던 신경뿌리에서 새로운 세포가 자라나는 것으로 나타났습니다. 꾸준한 운동은 뇌세포의 노화를 지연시키는 효과적인 수단임을 알 수 있다.

② 근육 위축을 늦추십시오. 노인들이 몸을 구부리고 걷기가 힘들며 노동력이 감소하는 것은 모두 근육 위축 및 근력 감소와 관련이 있습니다. 스프링 트레이닝은 근육 섬유를 점차적으로 두껍고, 강하고, 강하게 만들고, 혈관을 풍부하게 하여 움직임, 지구력, 속도, 유연성 및 정확성을 향상시키고 근육 노화를 예방할 수 있습니다.

③ 호흡 기능을 강화합니다. 정상인의 폐활량은 3500~4000ml(여성의 경우 약 2500~3500ml)입니다. 꾸준한 운동은 호흡근을 튼튼하게 하고 폐활량을 증가시키며 호흡을 깊게 하여 신진대사를 촉진하고 강한 에너지를 유지시켜 노화를 지연시키는 데 큰 도움이 됩니다.

IV 심박수의 감소를 늦추십시오. 인간의 생명은 심장의 지속적인 박동에 의한 수혈에 의해 유지됩니다. 일반적으로 분당 약 5kg의 혈액이 배출되며, 운동 중에는 분당 40kg 이상에 달할 수도 있습니다. 심장에 문제가 생기면 생명이 심각하게 위협받게 됩니다. 운동을 꾸준히 하면 심근섬유가 발달하고 강해지며, 심근이 두꺼워지고, 맥박이 강해지며, 심박수 감소가 지연될 수 있습니다.

⑤ 소화 기능을 향상시키기 위해 운동을 하면 휴식할 때보다 더 많은 에너지가 소비되어 식욕이 증가하고 위장 운동이 촉진됩니다. 몸동작을 할 때 내장도 마사지해 혈액순환을 촉진하고 소화액 분비를 촉진해 영양분의 소화와 흡수를 돕는다.

⑥골밀도를 향상시키면 뼈 대사를 촉진하고 뼈를 더 강하게 하며 부러짐, 굽힘, 압축, 신장 및 비틀림에 대한 저항력을 향상시키고 관절의 강인함(탄성)과 유연성을 향상시켜 뼈를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 증식, 인대 및 뼈 저하로 인해 사람들이 쉽고 활발하게 걸을 수 있습니다.

2. 봄의 6절기를 준수하는 건강 프로젝트입니다. 봄의 6절기는 건강 운동에 가장 적합한 시기입니다. 이 계절에는 걷기, 헬스볼, 나들이, 연 날리기 등이 건강과 운동에 가장 적합합니다.

(1) 걷기는 간단하고 쉬운 피트니스 운동으로 연령, 성별, 건강 상태에 제한을 받지 않으며 장소나 장비 조건에도 제한을 받지 않습니다. 봄철 6절기에 산책을 나가는 것은 신체적, 정신적 건강에 매우 유익합니다.

걷기는 신체의 다양한 리듬의 정상화를 가장 잘 촉진할 수 있는 전신 운동이다. 발과 팔의 리드미컬한 교대 움직임은 심장 박동과 완벽한 조화를 이룹니다. 오랜 세월 동안 많은 유명인들이 걷기를 감정을 키우고 신체를 단련하는 좋은 방법으로 사용해 왔습니다.

한의학에서는 여유롭게 걷는 것과 천천히 걷는 것, 그리고 사지의 자연스럽고 조화로운 움직임이 몸 전체의 관절과 근육을 편안하고 부드러운 기분과 함께 움직일 수 있다고 믿습니다. 기(氣)가 있고 혈액순환이 잘 되며 경맥이 원활해지며, 관절을 튼튼하게 하고 근육과 뼈에 영양을 공급하며 마음을 편안하게 하고 오장(五臟)을 이롭게 한다.

현대 스포츠 의학에서는 걷기가 몸 전체의 혈액, 뼈, 근육, 인대를 먼저 활성화시키고, 이어서 호흡, 순환, 소화, 비뇨기, 내분비, 신경계를 활성화시켜 목적을 달성한다고 믿습니다. 내장 기능의 균형을 조절하고 신진 대사를 촉진하며 세포 노화를 지연시키는 것입니다.

걷기는 대뇌피질의 활동도 촉진할 수 있어 '걷는 것은 지혜를 가져온다', '걷는 것은 알츠하이머병을 예방한다'고 한다. 많은 사람들의 재능은 산책 중에도 나타난다.

걷는 속도에는 느린 걷기, 빠른 걷기, 여유롭게 걷기 세 가지가 있습니다. 노인들에게는 분당 60~70보로 천천히 걷는 것이 좋으며, 꾸준히 걷는 것이 기분을 안정시키고 피로를 해소하며 위를 튼튼하게 하고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 분당 약 120보 정도로 활발하게 걷는 것이 편안하고 즐겁습니다. 오랫동안 걸으면 정신을 활성화하고 뇌를 자극하며 하지를 튼튼하고 튼튼하게 만드는 데 적합합니다. - 체력이 좋은 노년층. 걸을 때는 걷고 멈추고, 때로는 빠르게, 때로는 천천히 걷고, 잠시 쉬었다가 다시 걷거나, 잠시 빠르게 걷고, 잠시 천천히 걷는다. , 빠르고 느린 여유로운 걷기는 회복기 환자와 허약자에게 적합합니다.

산책 시간은 해가 뜬 후나 해가 지는 저녁 시간이 좋습니다. 걷기에 가장 좋은 장소는 강변, 호숫가, 공원 대로, 시골길입니다. 왜냐하면 이러한 장소의 공기에는 음이온 수준이 더 높기 때문입니다. 길가로 걷지 마십시오. 이러한 장소는 차량 배기가스를 축적하여 공기를 오염시키는 경향이 있습니다.

걸을 때 입는 옷은 헐렁하고 편안해야 하며 신발은 가벼우며 밑창이 부드러운 것이 좋습니다.

(2) 헬스볼 헬스볼 운동은 쇠나 옥으로 만든 작은 공을 손바닥을 이용하여 비비면서 손의 경혈을 지속적으로 자극하여 목적을 달성하는 운동의 일종이다. 질병을 예방하고 치료하며 신체를 강화합니다. 규칙적인 피트니스 볼 운동은 미세순환을 개선하고 심혈관 기능을 조절하며 심근 혈류를 증가시켜 심혈관 및 뇌혈관 질환을 효과적으로 예방하고 치료할 수 있습니다. 피트니스볼에 의한 손가락 말초신경의 자극은 대뇌피질의 기능적 활동을 조절하고, 뇌조직의 노화속도를 지연시키며, 흐트러진 자율신경을 교정하고, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

운동하는 사람들은 손바닥 크기, 손의 힘, 다양한 운동 방법을 고려하여 적합한 피트니스 볼을 선택해야 합니다. 운동은 단계별로 진행해야 하며, 처음에는 손바닥과 손목 근육의 피로나 손상을 피하기 위해 공 한두 개를 손에 쥐고 진행하면 됩니다. 일정 기간의 운동 후에는 숙련된 기술과 손의 힘이 향상되어 작은 공의 수를 점차적으로 늘리고 운동 시간을 점차적으로 늘리며 운동의 복잡성을 높여 운동량을 늘릴 수 있습니다. 뇌의 양쪽 반구를 동시에 운동하려면 손을 번갈아 사용하는 데주의를 기울이십시오.

① 손바닥을 위로 향하게 하여 다섯 손가락으로 공을 집고, 엄지손가락부터 순서대로 공을 집은 후, 다섯 손가락을 움직여 공을 만듭니다. 손가락으로 시계 방향으로 움직이거나 시계 반대 방향으로 회전하려면 손바닥으로 피트니스 볼을 잡고 손가락으로 여러 번 단단히 잡은 다음 손가락을 이완시킬 수도 있습니다. 여러 번 반복한 후 반대쪽 손바닥을 피트니스 볼 위에 뒤집어 놓고 양손으로 쥐거나 문지릅니다. 손바닥이 위를 향하도록 손으로 공을 잡고, 손목 힘을 이용해 공이 손바닥에서 떠날 때까지 공을 위쪽으로 부드럽게 던진 다음 손바닥으로 잡을 수도 있습니다.

②더블 볼 방식: 두 개의 볼을 손바닥으로 잡고 손가락이 구에 가까워야 회전할 때 두 개의 볼이 충돌하는 것을 방지할 수 있습니다. 서로 약간의 마찰음을 내며 팔꿈치를 부드럽게 회전시키고 엄지 손가락을 사용하여 손바닥으로 공을 밀어서 두 공이 서로 회전하도록 합니다. 뒤로 회전할 때는 약지와 새끼손가락을 사용하여 손바닥에 힘을 가하여 두 볼이 정회전과 반대 방향으로 서로 회전하도록 합니다. 더블 볼의 회전은 주로 다섯 손가락의 굴곡, 확장 및 조정에 따라 달라집니다.

익숙해지면 점차 속도를 높일 수 있다. 동시에 다섯 손가락을 쟁반처럼 살짝 펴고 두 공을 세게 만지작거리도록 해야 한다. 두 개의 공은 회전 중에 원심력을 발생시키고 빠르게 회전합니다. 회전 방향과 움직임은 이전과 동일하게 두 개의 공을 제어하여 공이 서로 충돌하거나 떨어지지 않도록 주의하세요. 손바닥. 회전 속도가 빠를수록 이동량이 많아집니다.

3쓰리볼 방식: 한쪽 손바닥으로 헬스볼 3개를 납작하게 잡고, 손가락을 사용해 엄지, 검지, 중지, 약지, 새끼손가락으로 3개의 볼을 시계 반대 방향으로 이동시키는 과정을 반복합니다. 10~20회 반복한 후 시계 방향으로 진행합니다. 한 손으로 3개의 피트니스 공을 잡고 공이 손에 수직 열을 이루도록 하고 공을 하나씩 굴려서 손이 앞뒤로 여러 번 굴릴 수도 있습니다. 왼손에 공 1개, 오른손에 공 2개를 쥐고 손목과 손가락을 이용해 공을 공중으로 던질 수도 있습니다. 왼손으로 오른손에 손을 대고 떨어지는 피트니스 볼을 잡으십시오. 이것을 왼쪽과 오른쪽 손으로 바꿔서 반복하십시오.

4 복합 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 똑바로 세우고 한 손은 허리에, 다른 한 손은 피트니스 볼 2~3개를 쥐고 헬스볼을 회전시키면서 손을 움직입니다. 겨드랑이 밑에서 앞에서 뒤로 나선형을 이루며, 머리보다 높고, 머리 위에서 앞에서 뒤로 원을 그리며, 용이 선회하는 것처럼 점차 허리까지 내려간다. 왼손과 오른손을 번갈아가며 운동할 수도 있고, 양손으로 공을 잡고 피트니스 볼 운동과 태극권의 구름손 움직임을 결합할 수도 있다.

(3) 연 날리기 봄에 연 날리기는 우리나라의 전통 민속 오락 활동으로 요즘 전 세계적으로 인기를 끌고 있으며 세계적인 문화 및 스포츠 활동이 되었습니다. 매년 봄, 우리나라의 수도인 베이징과 연의 도시인 웨이팡에서 세계적인 연 축제가 열립니다. 많은 국가에서 "연 협회"를 설립하여 정기적인 공연과 대회를 개최하고 있으며 그 장면은 매우 훌륭합니다.

연은 우리나라에서 유래됐다고 하는데, 전설에 따르면 최초의 연은 장인 루반(Lu Ban)이 돌고 있는 매의 모습에서 영감을 받아 '대나무를 까치 모양으로 잘라서 날렸다'고 한다. " 고대에는 종이가 없었기 때문에 연을 만드는 원료가 대부분 가볍고 얇은 나무조각이었기 때문에 최초의 연을 '연'이라고 불렀습니다. 우리나라에서는 한나라 때 제지가 발명되었고, 사람들은 종이를 사용하여 연을 만들기 시작했습니다. 이때부터 '종이연'이라는 용어가 등장했습니다. 명나라 진이의 『문의와 예법』에 따르면, 오왕조 때 이예는 궁궐에서 종이 연을 만들고 줄을 사용하여 바람을 타고 놀다가 나중에 대나무를 머리에 치는 피리로 사용했다. 바람이 연처럼 소리를 내도록 연을 만들었어요." 그때부터 연을 "연"이라고 부르기 시작했어요.

연 날리기는 정말 좋은 전신 운동이에요. 소풍 시즌에는 실을 손에 쥐고 연이 바람에 높이, 바람에 따라 위아래로 불규칙하게 날아가는 것을 보는 것은 큰 즐거움입니다. 비행 중에는 끊임없는 달리기, 당기기, 조종으로 인해 몸 전체의 모든 근육과 관절이 활동에 참여해야 합니다. 긴장과 이완을 통해 빠르고 천천히 서로에게 질문하면 손, 눈, 신체, 방법 및 단계가 긴밀하게 작동합니다. 고대인들은 『연대기』에서 “봄에 연을 날리며 줄을 당기면 아이들이 입을 벌리고 쳐다보게 되어 내부 열을 방출할 수 있다”고 말했습니다. 눈: "아이들 "하늘에 연을 날리면 눈이 맑아진다." 이는 날 때 항상 하늘에 있는 연에 눈을 고정해야 하기 때문이다. 원거리 관찰 효과는 눈 근육의 기능을 조절하고 눈을 없앨 수 있다. 피로, 따라서 아이들의 시력을 보호하는 목적을 달성합니다.

큰 연이 하늘로 솟아오르면 끌어당기는 힘이 매우 강해서 이를 제어하려면 온 몸의 힘이 필요하다. 이는 팔 근력을 발달시키고, 허리 근육과 경골 관절을 강화시키며, 반응 능력 향상에도 매우 유익합니다. 한 보건 전문가는 바쁜 도시에 오랫동안 거주한 사람들은 고층 건물에 노출되어 번잡한 거리를 오가는 경우가 많고, 시끄러운 소리와 날아다니는 연기와 먼지로 인해 정신이 혼미해지고 기억력이 상실될 수 있다고 말했습니다. 명금이 날아다니고 풀이 자라는 좋은 계절을 이용하여, 바쁜 일정에서 잠시 벗어나 공기가 맑고 음이온 함량이 수십 배 높은 시골에서 연을 날려보세요. 도시에서 따스한 봄빛을 맞으며 시골의 신선한 공기를 마시며 우울증도 사라지고 빛은 정말 상쾌하며 육체적, 정신적 건강과 만성질환 회복에 큰 도움이 됩니다.

(4) 두뇌 운동과 체조도 일반인이 익히기 쉬운 전통적인 체력 운동입니다. 아침 운동을 하면 뇌 신경이 억제 또는 반억제 상태에서 흥분 상태로 빠르게 바뀔 수 있습니다. 팔다리를 움직이고 새로운 것을 배우면 하루 종일 일할 수 있는 좋은 신체적, 정신적 조건을 준비할 수 있습니다. 봄이 되면 많은 사람들이 아침에 일어났을 때 어지러움을 느끼는 경우가 있는데, 이는 주로 뇌에 혈액 공급이 부족하여 발생합니다. 현기증을 완화하고 "봄 졸음"을 예방하는 데 매우 효과적인 두뇌 운동 세트는 다음과 같습니다. 하루에 한 번 하는 것이 가장 좋으며, 약 6분 정도 소요됩니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

①어깨 너비만큼 어깨를 벌리고 서서 머리가 어깨 사이에 오도록 잠시 멈춥니다. 어깨가 갑자기 떨어지게 됩니다. 이것을 8번 반복하세요.

② 팔을 등 뒤로 들어올릴 때는 팔을 교차시켜 등 뒤로 쭉 뻗은 후 두어번 유지한 후 머리 밑부분을 누르듯 힘차게 들어올립니다. 3초가 지나면 팔이 갑자기 아래로 내려갑니다. 마치 허리를 때리는 것처럼요(실제로는 때릴 수도 있습니다). 한 번 해보세요.

3 손을 앞으로 쭉 뻗고 팔꿈치를 구부리고 손가락을 가슴 위에 포개어 빠르게 손을 앞으로 뻗는 동시에 머리가 두 직선 사이에 끼워지도록 빠르게 머리를 앞으로 내립니다. 팔뚝. 5~10회 실시하세요.

4손 교차 어깨 돌리기 운동 : 가슴 앞에서 손가락을 교차시키고 손바닥이 아래를 향하도록 하며 어깨를 최대한 좌우로 돌립니다. 머리는 뒤로 돌려 시작 위치를 유지하도록 주의해야 하며 회전 진폭은 90도 이상이어야 합니다. 좌우 교대로 5~10회 실시합니다.

⑤ 어깨 앞뒤 굽히기 운동은 먼저 양쪽 견갑골이 닿는 것처럼 어깨를 최대한 뒤로 구부린다. 그런 다음 어깨가 가슴 앞에서 닫히는 것처럼 힘차게 어깨를 앞으로 구부리고 두 손등을 모으는 동작을 5~10회 반복합니다.

⑥ 어깨를 앞뒤로 돌리고 팔꿈치를 직각으로 구부리십시오. 먼저 어깨를 앞에서 뒤로 돌리고 그 다음에는 뒤에서 앞으로 돌리십시오. 위 6회 세션의 목적은 어깨를 완전히 움직여 뇌로의 혈액 공급을 개선하는 것입니다.

(5) 봄나들이라고도 불리는 나들이는 전통 스포츠, 건강 콘텐츠 중 하나이다. 추운 겨울이 지나면 사람들은 자연의 활력을 따라 야외로 나가야 합니다. Zi Juyi가 그의 시 "봄 나들이"에서 말했듯이 "봄에 놀지 않으면 바보가 될 수 있습니다." 봄의 부드러운 바람은 온화하고 모든 것이 무성하고 새싹이 돋기 시작하며 자연의 에너지가 싹트기 시작합니다. 아름다운 봄날을 선택하여 공원과 시골로 나가는 것은 우아한 일입니다.

두푸(Du Fu) 시 '미인의 여행'에는 "3월 3일 날씨가 새롭다. 장안 물가에는 미인이 많다"고 적혀 있다. 당나라 장안성 외곽에서 봄철 아름다운 여성들이 함께 나들이하는 장면은 매우 흥미로운 중국 전통 장면이다.

나들이의 활동은 " 주(周)나라의 퇴마(驅貴)'이다.

'구마'는 재난과 질병을 없애기 위한 고대의 활동입니다. 겨울이 다가오고, 지구가 회복되고, 날씨가 따뜻해지면서 사람들의 건강을 해치는 많은 질병들이 대책을 마련하기 시작했습니다. 사람과 동물의 안전을 보장하고 재난과 질병을 없애기 위해 고대인들은 땅이 봄으로 돌아오는 '상시' 동안 강가에 모여 목욕을 하고 담배를 피우곤 했습니다. '주리·종관'은 "마녀는 10세에 쫓겨나 도발에 빠졌다"고 했고, 정현은 "마녀가 10세에 쫓겨났는데 지금은 3개월째 물과 같다"고 설명했다. 목욕을 하는 것을 바나나 약초 목욕이라고 합니다."

소위 '구마'는 3월 1일에 물가에 가서 제사를 지내고 다양한 한약재를 사용하는 것을 의미합니다. 휘발성 향이 나는 약을 사용하여 몸을 닦는데, 이는 비늘을 제거할 뿐만 아니라 질병과 액운을 없애줍니다. 아마도 이 계절에는 모든 것이 살아나고, 이는 농사가 시작되기 때문일 것입니다. 또한 봄바람은 따뜻하고 활력이 넘치며 사람들을 행복하고 활기차게 하며 사람들에게 행운과 건강을 가져다 줄 수 있습니다. 위(魏)나라와 진(晉)나라 시대 사람들은 3월 3일인 '상시절'에 나들이를 계획했습니다. 이날 사람들은 매일 즐거운 마음으로 명승지로 나들이를 떠나고, 졸졸졸 흐르는 시냇물 옆 땅바닥에 앉아 그들이 가져온 봄 음식과 술을 즐깁니다.

시대가 발전하면서 '악령을 쫓아내는' 풍습은 점차 사라졌지만, 아름다운 봄철에는 시골로 나가 아름다움을 탐구하는 것이 이어지며 즐겨하는 여가 시간이 되었습니다. 그리고 사람들을 위한 피트니스 활동.

나들이는 사람들에게 편안하고 행복한 기분을 선사할 것이다. 시골 공기는 맑고 '공기 비타민'이라 불리는 음이온이 가득하기 때문이다. 음이온은 음이온 또는 가벼운 이온이라고도 하며 음전하를 띤다. 사람이 숨을 쉬면 음이온이 폐로 들어가 사람의 말초 수용체에 작용하여 뇌 신경에 좋은 조절 효과를 줄 수 있습니다. 음이온이 혈액 순환에 들어간 후 그들이 운반하는 전하는 인체의 다양한 조직 세포로 보내져 세포 대사 활동을 촉진하여 사람들이 상쾌하고 편안하며 호흡, 맥박 및 혈압을 안정시키고 뇌를 맑게 만듭니다. , 일과 공부에 효율적입니다. 이러한 환경에 정기적으로 노출되면 사람들의 면역력이 향상되고 신체 기능이 촉진되며 많은 만성 질환에 대한 좋은 재활 및 치료 효과를 얻을 수 있습니다.

나들이는 사람, 시간, 현지 상황에 맞게 조정할 수 있습니다. 물속에서 헤엄치면 기분이 좋아지고, 물 속에서 뱃놀이를 하면 마음이 편안해지고, 산에 오르면 마음이 편안해진다. 사람들이 나들이를 나갈 때 자연의 아름다운 풍경을 감상하고 아름다운 환경을 감상할 뿐만 아니라 몸의 근육과 관절을 움직이고 여행자의 체격을 단련하며 사람의 기와 혈을 순환시키며 관절을 튼튼하게 하고 자양분을 공급한다. 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 마음을 평안하게 하며 오장부를 이롭게 한다.

몸이 허약한 중·노년층에게 나들이는 오로지 여유와 여유를 위한 것이어야 하며, 비만인 사람들에게는 여행이 과체중을 줄이는 좋은 방법이다.

발가락을 움직이는 것도 손가락을 움직이는 것과 마찬가지로 뇌 건강에도 도움이 된다. 발바닥은 인체의 '제2의 심장'이라고도 불린다. 발가락 활동 감소는 문명병의 원인이 됐다. 허리통증 등의 증상이 있으므로 관리가 필요합니다. 건강이 좋다면 등산이나 나들이를 더 자주 해야 합니다.

(6) 스윙은 고대부터 '구천'이라고 불렸는데, 이는 가죽 끈을 손으로 잡고 스윙하는 것을 의미합니다. 한나라 무제 때 스윙(Swing)으로 이름이 바뀌었습니다. ((개원천보유산) 기록에 따르면, “천보궁에 찬 음식 축제 기간에 그네가 세워져 있어 관리들과 후궁들을 웃게 만들고 잔치인 줄 알았다. 황제는 이를 반불멸의 놀이라고 불렀다. 모든 상사와 백성이 그것을 모방했습니다." 두보의 "장안"시 "청명절"에는 "보라색 거리가 쉭쉭 거리고 붉은 포플러가 지저귀고 녹색 포플러가 그네에 반사됩니다." 모두 당나라의 스윙 드라마의 상황을 반영합니다. 스윙은 매우 훌륭한 기술 활동이며 추운 겨울 이후 한족과 한민족 및 세계 여러 민족의 전통 문화 및 스포츠 행사입니다. , 사람들은 봄 옷을 입고 그네를 설치하고 공중에서 그네를 타면 기분이 편안해지고 시야가 넓어지며 몸과 마음의 균형을 잡을 수 있고, 용기를 얻고 걱정을 잊을 수 있다고 합니다. Wu Feng이 그네를 타는데 소녀의 체형이 Yan보다 가볍습니다. "Swinging은 특히 여성에게 적합합니다. 전통 의학에서는 여성이 우울증에 시달린다고 믿으며 스윙은 약 없이 우울증을 완화하는 좋은 방법입니다.

(7) "Sh" 성격 기술 전통 중국 건강 과학에서는 봄에 체력 단련을 할 때 "Sh" 성격 기술을 연습하는 것이 시력을 향상시키고 간에 영양을 공급할 수 있다고 믿습니다.

첫 번째 수행법은 동쪽을 바라보고 서서 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 채 머리를 곧게 세우고 허리를 곧게 펴는 것입니다. 등은 곧고, 팔은 자연스럽게 늘어뜨리고, 겨드랑이는 비어 있고, 팔꿈치는 살짝 구부리고, 손바닥은 허벅지 바깥쪽에 가볍게 기대고, 몸 전체는 편안하고, 눈은 뜨고, 눈은 꼿꼿이 펴고, 노약자나 질병으로 서지 못하는 사람은 앉을 수 있다.

복식호흡을 하고, 숨을 내쉴 때 항문을 들어올린다. 몸의 중심을 약간 뒤로 두고, 발뒤꿈치를 누르고, 숨을 들이쉴 때 발가락을 가볍게 두드리고, 입술을 가볍게 다물고, 혀를 입천장에 대고, 자연스럽고 균일하게 호흡하고, 코로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

셋째, 연습

먼저 가만히 서서 긴장을 풀고 호흡을 원활하게 한 후 허리와 어깨, 등 뒤에서 천천히 손을 들어 올리세요. 머리, 두 손을 포개어 왼손 손바닥을 손바닥이 안쪽을 향하도록 놓고 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 상체를 약간 기울입니다. 천천히 상체를 돌리면서 숨을 들이쉬고, 오른쪽으로 돌 때까지 기다렸다가 고개를 들고 눈을 크게 뜨고 숨을 내쉬면서 동시에 "sh"를 발음합니다. , 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리고 상체를 왼쪽 위로 약간 올린 다음 왼쪽으로 약간 돌리십시오. 회전 과정에서 천천히 흡입 한 다음 왼쪽으로 돌리고 머리를 기울이십시오. 눈을 크게 떴다가 다시 오른쪽으로 돌린 후 3번, ***쉿 6번을 반복하세요.

그 후, 손을 양쪽으로 움직여 천천히 낮추고, 손바닥을 허벅지 바깥쪽에 가볍게 얹은 채 자연스럽게 늘어뜨립니다.

세 번째는 '쉿' 후에 호흡을 조절하고, 정상적인 호흡으로 전환하되, 여전히 코와 입으로 호흡하는 것을 고집하고, 휴식을 취하고 눈을 살짝 감고 명상하는 것입니다. 입술을 다물고 혀를 만져보세요 구개: 윗니와 아랫니가 서로 가볍게 36번 두드릴수록 좋습니다. 두드리는 과정에서 입 안에 액체가 가득 차도록 삼키고 마음으로 복부의 단전으로 보내야 한다.

슈싱 후 호흡을 조절하는 목적은 '슈싱'으로 인해 간이 고갈된 것을 보충하고 몸에 건강한 에너지를 공급하며 모발 성장을 촉진하는 것입니다. 명나라의 고련(高蓮)은 이 방법을 간을 기르는 방법이라고 불렀다. 꾸준히 실천하면 “간 결핍으로 인한 손상을 보충”할 수 있다.

② 참고: "Sh" 캐릭터 스킬을 연습하려면 아침에 한 번, 저녁에 한 번 연습해야 합니다. 봄의 6절기 동안 매일 연습해야 합니다. 수련할 때 옷은 헐렁해야 하고, 정신은 낙관적이어야 하며, 온 몸은 편안해야 하며, 동작은 부드럽고 느려야 합니다. 음색은 부드럽고 가늘고 균일해야 호흡이 모두 소모될 수 있습니다. 화난 눈을 뜨고 눈썹을 치켜뜨는 것이 필요하다. 그래야 간기를 편안하게 하고 간에 있는 사악한 기운을 풀어줄 수 있다. 숨을 쉰 후 호흡을 조절할 때에는 눈을 감고 집중하는 것이 좋습니다. 이는 소위 '커튼 안을 들여다보는 것'인데, 이는 간에 영양을 공급하는 중요한 방법입니다.

(8) 내부 양공 내부 양공은 정적 공의 주요 방법 중 하나로 호흡 정지, 단전의 가라 앉음 및 기타 움직이는 생각을 강조합니다. 및 "움직이는 장기", 특히 봄의 6 절기 운동에 적합합니다.

①수련 방법이 먼저, 실천 전 준비가 먼저다.

첫째, 연습 환경은 최대한 깨끗하고 조용하며, 신선한 공기가 있어야 합니다.

두 번째는 옷을 느슨하게 풀고, 벨트를 풀어 구속을 풀어주는 것이다. 누워있든, 서있든, 앉아있든 미리 단추나 벨트, 신발끈, 꽉 끼는 옷 등을 풀어주고, 혈액순환이 방해되지 않도록 몸 전체를 편안한 정도까지 풀어주셔야 합니다.

셋째, 마음이 안정되고 정신이 즐겁다. 수련 전 20분 정도는 잠시 휴식을 취하여 마음을 진정시키고 편안함을 느끼도록 해야 합니다.

둘째, 자세를 연습하세요.

내수련을 위해 어떤 자세를 사용하든 자연스럽고 곧게 펴기만 하면 됩니다. 앉을 때는 넓은 의자나 의자를 사용하며, 높이는 머리와 목, 상체가 90도 각도로 구부러져 몸이 기울어지지 않고 머리가 약간 앞으로 기울어지는 정도여야 한다. , 가슴은 올라가지 않고 엉덩이는 등을 구부리지 않은 채 뒤쪽으로 약간 튀어나옵니다. 책상다리를 하고 앉아 있는 경우, 손을 잡거나 손을 위로 접어 종아리 앞이나 위에 놓으십시오. 자세가 올바른 후에는 눈을 살짝 감고 코끝을 바라보며 입도 살짝 다물고 혀를 입천장에 대고 있습니다.

셋째, 고르게 호흡하세요.

균등한 호흡을 '호흡 조절'이라고도 합니다. 이 스킬은 정지 호흡 방식을 사용하는데, 이는 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 호흡 방식은 들이쉬고, 멈추고, 내쉬고, 들이쉬고... 두 번째 호흡 방식은 들이쉬고, 내쉬고, 멈추고, 들이쉬고...; 세 번째 호흡 방법: 방법: 들이마시고 멈추고, 들이쉬고 내쉬세요... 이것은 계속해서 계속됩니다. 호흡은 처음부터 끝까지 차분하고 균일해야 하며 천천히 진행해야 하며 다음 두 가지 사항에 주의해야 합니다.

첫째, 깊고, 가볍고, 고르게 호흡하는 것이 호흡 조절의 전제입니다. 전체 호흡 동안 가늘고 부드러운 들숨과 날숨만이 호흡을 깊고 조용하게 만들 수 있습니다. 그렇지 않으면 호흡이 짧고 힘들며 지속 불가능할 것입니다. 고르게 호흡하는 것이 특히 중요합니다. 들숨, 멈춤, 날숨의 균형을 유지해야만 호흡이 지속되고 안정적일 수 있습니다.

둘째는 코로 숨을 내쉬고 코로 들이쉬며 기가 단전으로 가라앉는 조건반사를 확립하는 것이다. 호흡할 때 뇌는 의식적으로 기가 단전으로 가라앉도록 유도하고 점차적으로 조건 반사를 확립해야 합니다.

넷째, 단전 수호에 집중하라.

단전을 의도적으로 지키는 것은 '마음을 다스리는 것'이라고도 하는데, 즉 정신 활동 중에 복부의 배꼽 아래 1.5인치 지점을 중심으로 구체를 형성하여 집중한다고 상상해 보세요. 생각을 정리하고 산만한 생각을 없애세요. 이런 식으로 만 생각을 하나의 생각으로 바꾸면 사람이 더 차분해집니다. 지키려는 의도는 자연스러워야 하며, 억지로 지키려고 해서도 안 됩니다. 지키되 지키지 않는 것과 같아야 합니다. 조용할수록 효과는 더 좋아집니다. 안정되고 조용한 반수면 상태는 내부 장기의 자연스럽고 부드러운 활동과 결합하여 신체의 여러 부분의 기능을 상위 신경 중추에 대한 보호 및 억제 역할을 할 수 있습니다. 신체는 정상적인 생리학적 상태로 회복될 수 있습니다.

호흡을 연습할 때는 호흡에 집중해 호흡의 부드러움과 자연스러움, 편안함과 안정감을 경험하며 '마음의 통일'을 이뤄야 한다. 어떤 여성들은 단전에서 마음챙김을 수행할 때 월경이 길어지거나 월경량이 많아지는 경우가 있습니다. 이때, 마음챙김을 탄중으로 바꿔야 합니다.

다섯째, 할 일을 마무리하세요.

연습 후 서둘러 일어나지 마세요. 한쪽 손바닥으로 배꼽을 누르고 다른 쪽 손바닥으로 이 손등을 누르는 동시에 배꼽을 중심으로 양손을 문지릅니다. , 먼저 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 작은 것부터 큰 것까지 천천히 그리고 왼쪽으로 30번 돌립니다. 잠시 멈춘 후 바깥쪽에서 안쪽으로, 큰 쪽에서 작은 쪽으로 원을 그리며 오른쪽으로 30회 돌린 뒤 배꼽에서 멈추면 운동이 끝난다. 그러면 원하는 만큼 움직일 수 있지만, 무리한 운동은 하지 마세요.

2 주의사항 : 결핵(공동형), 기관지확장증, 폐기종, 분변잠혈양성궤양질환, 고혈압, 고혈압심장병, 폐심장병, 관상동맥심장병, 류머티즘 성심장병, 부정맥 환자 , 심방 세동 등은 이 기술을 연습하는 것이 금지되어 있습니다.

3. 봄철 6절기의 기후는 기온차가 크고 바람이 많이 부는 날씨로 변화가 심합니다. 이번 시즌에는 피트니스 운동을 해보세요.

(1) 사람마다 다르며 모든 사람에게 적합한 운동 방법은 없습니다.

어떤 종류의 운동을 시작하기 전에 먼저 자신의 몸이 이 방법에 적응되어 있는지 파악해야 합니다. 특히 40세 이상 중장년층에서 관상동맥심장병, 당뇨병, 고혈압 등의 질병의 비율이 날로 증가하고 있다. 이러한 질병은 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많지만, 특히 격렬한 운동을 하거나 사고를 일으킬 경우 매우 위험합니다.

그러므로 적절한 운동계획을 세우기 위해서는 정기적인 신체검사를 하는 습관을 들이는 것이 필요하다.

예를 들어 당뇨병이 있는 것으로 확인되면 운동할 때 너무 피곤하지 않도록 주의해야 하며, 혈당이 높다면 춤도 피해야 하며, 근육이 아프지 않도록 주의해야 합니다. 공놀이 및 기타 격렬한 운동, 저혈당증이 있는 경우 걷기, 조깅 등의 활동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 머리의 갑작스러운 움직임을 줄여야 합니다.

운동의 가장 좋은 효과는 운동 후 살짝 땀이 나거나 숨이 차는 정도이지만 자유로운 대화에는 지장을 주지 않으며, 운동 후 다음날 아침에 일어났을 때 피로감도 없다. 운동은 5~10분의 준비 활동, 20~30분의 기본 활동, 5~10분의 마무리 활동의 세 단계로 나누는 것이 가장 좋습니다.

활동 방법과 스포츠는 개인의 취미와 신체 상태에 따라 선택해야 하며, 일반적으로 봄 운동은 부드럽고 온화한 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다.

(2) 봄 6개월에는 공기 안개와 바람, 모래가 많기 때문에 너무 많이 노출하는 것은 바람직하지 않습니다. 추위로 인한 관절 통증을 예방하려면 먼지가 많은 곳에서 운동하지 말고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬는 법을 배우십시오. 운동 중이나 운동 후에 부드러운 잔디 위에 눕지 마십시오. 류머티즘이나 허리 통증, 관절염이 쉽게 발생할 수 있습니다. 감기 예방을 위해 옷을 벗으세요. 땀을 흘린 경우 언제든지 닦아내고 젖은 옷을 입지 말고 찬 바람이 불게 하여 감기에 걸리거나 아프지 않도록 하세요.

(3) 이른 봄의 이른 아침은 기온이 낮고 에어컨이 강해서 아침 운동을 하면 안 된다. 이때 운동을 하면 사람들은 '바람악'에 취약해진다. 가벼운 경우에는 감기를 일으키기도 하고, 심한 경우에는 관절통, 복통, 심지어 입냉증, 안면신경마비, 협심증 등의 질환을 유발할 수도 있습니다.

환경 모니터링에 따르면 연중 여름과 가을에 공기가 가장 깨끗하고 겨울과 봄의 첫 1~2개월과 중순에 대기 오염이 심각합니다. 낮. 대기오염은 오전 6시경에 최고조에 달합니다. 이때 사람들이 운동을 많이 하고, 흡입하는 공기가 많을수록 오염 정도는 높아집니다.

따라서 너무 이른 봄에 육절기를 실천하는 것은 바람직하지 않습니다. 일반적으로 운동은 해가 떠오를 때 하는 것이 더 적절합니다.

아침 운동을 추천하는 이유 중 하나는 해가 뜬 후에 공기가 좋아지기 때문입니다. 녹색 식물은 햇빛에 노출된 후 광합성을 시작하여 이산화탄소를 흡수하고 산소를 방출합니다. 또 다른 이유는 오늘날 대기 오염이 심각하기 때문입니다. 환경 전문가들은 여름과 가을에는 공기가 비교적 깨끗한 반면 겨울과 봄에는 오염이 심각하다고 지적한다. 낮에는 오전 6시쯤 대기오염이 가장 심하기 때문에 아침 안개가 낀다면 아침 운동을 하는 것은 바람직하지 않다. 일부 유해한 안개 입자는 사람에게 극도로 유해하며 호흡기 및 심혈관 질환을 쉽게 유발할 수 있습니다.

또 다른 이유는 해가 뜨기 전 기온이 낮다는 점이다. 찬 바람이라는 '악기'의 공격을 받으면 가벼운 경우에는 감기에 걸리고, 심하지 않은 경우에는 복통을 겪기도 한다. 심한 경우에는 입과 안면신경이 비뚤어지게 되며, 심할 경우 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있으며 이는 건강의 목적을 달성하지 못할 뿐만 아니라 생활에 불편함과 고통을 안겨주기도 합니다. 현재도 과학적인 이유를 모르고 무작정 일찍 일어나 아침운동을 하는 사람들이 아직도 많이 있는데, 이는 운동을 한다는 오해를 불러일으키는 부분이다.

(4) 아침 체조보다 저녁, 저녁 체조가 좋다 봄 육절기에는 아침 체조가 단점이 많기 때문에 저녁 체조와 저녁 체조를 선택하는 것이 좋다. 최근 일부 데이터에서는 아침 운동보다 저녁, 저녁 운동이 더 좋다는 과학적 근거가 입증되기도 했습니다.

신체 리듬의 대부분은 아침에 있습니다