왕진의 유태 전통 실험 매뉴얼 7부

왕진의 유태 전통 실험 매뉴얼 No.7 - 어깨에 대한 자세한 설명: 어깨 회전, 팔 회전, 어깨 가라앉기 및 이완

저자 왕예자

동시에 양궁을 시작한 선배들이 많고, 기술 수준도 비슷해서 많은 논의와 상호 확인도 하고, 대결 훈련도 할 예정이다.

당시 양궁장 전체에는 18m 길이의 레인이 2개뿐이었고, 우리 동료 견습생들은 늘 6~7명 이상이 활쏘기 레인을 위해 싸우고 있었다. 양궁 길을 잡지 않고 함께 모여 그들의 경험을 공유할 것입니다. 이런 환경은 제가 급속도로 성장할 수 있었던 주된 이유입니다. 토론 분위기가 좋고 대결도 잘 이루어지는데, 이는 특히 초보자에게 귀중한 환경입니다.

다시 본론으로 돌아가, 처음 두 번은 푸셔와 풀러에 대해 이야기했는데, 이번에는 어깨에 대해 분석해보겠습니다.

우리 양궁 과정에서 드로잉부터 릴리즈까지 두 가지 핵심 어깨 문제가 관련됩니다. 하나는 회전 각도, 팔과 등의 힘을 어떻게 연결하는지, 다른 하나는 이완 정도입니다. , 이는 제어와 일관성이라는 두 가지 점에 따라 달라집니다.

먼저 앞쪽 어깨의 회전에 대해 말씀드리겠습니다. 활 미는 것에 대한 다섯 번째 기사에서 말했듯이 호랑이의 입은 방향을 제어하고 손목, 팔꿈치 및 어깨가 선을 형성하여 앞손의 힘의 직선을 결정합니다. 이제 이 세 관절의 각도를 자세히 분석해 보겠습니다.

앞쪽 어깨 회전에는 두 가지 극단적인 각도가 있습니다. 하나는 견봉이 지면 바로 위에서 90도 회전하는 경우입니다. 이에 따라 팔뚝도 팔꿈치 중심이 90도가 될 때까지 앞으로 회전합니다. 이때 활을 잡지 않으면 손바닥이 곧게 아래로 늘어지게 됩니다.

(친절한 모습을 보여주신 형 토르님께 감사드립니다)

따라서 직선활의 힘을 지탱하는 지점인 테나르와 함께 사용하면 매우 적합합니다. 활의 직선을 달성하십시오. 이 각도에서는 팔이 죽을 틈이 없고 일관성이 가장 좋으며 뼈의 지지가 뚜렷해집니다. 하지만 이 각도 역시 체력이 떨어지면 어깨와 팔 뼈에 가해지는 압력이 커져 불안정해지기 쉽고, 심지어 손상되기 쉽습니다.

여기서 주목해야 할 점은 견봉이 직접 위쪽으로 회전할 때 어깨 전체가 위쪽으로 올라가거나 머리가 수직면 위로 넘어가는 것이 아니라 그 자리에서 위쪽으로 뒤집는다는 점입니다. 지면과 어깨를 앞으로 밀어내는 것은 모두 팔과 등 사이의 힘 전달을 손상시키는 과도한 움직임입니다.

또 다른 극단적인 각도는 어깨가 바로 뒤로 밀리고 지면과 평행에 가까울 때인데, 이때 팔꿈치의 중심이 위쪽을 향하고 역시 지면과 평행에 가까워진다. 이것은 실제로 이론적인 한계 각도입니다. 실제로는 손을 들었을 때 앞팔과 뒷팔의 자연스러운 상태입니다. 그러나 모든 사람의 뼈는 다릅니다. 어떤 사람들의 팔꿈치 중심은 팔과 평행에 가깝습니다. 다른 것들은 약간 평행한 반면 끼인 각도가 있기 때문에 이 이론적 한계 각도는 실제로 사람마다 다릅니다.

몇몇 사람들의 뼈가 팔을 잘 돌리지 못하기 때문에 팔꿈치를 위로 돌리고 어깨를 뒤로 눌러 힘을 전달하는 방법을 사용하게 됩니다. 팔을 돌리지 않은 자연스러운 상태에서 슈터는 앞손을 잘 제어할 수 있지만 안정성과 일관성이 부족합니다.

이 두 극단적인 각도 사이에는 어깨 회전 각도의 세 번째 선택이 있는데, 이는 견봉을 위쪽으로 90도 미만으로 회전시키는 것입니다. 이에 따라 앞손도 팔을 앞으로 회전시키고 중심을 회전시킵니다. 팔꿈치의 지면과의 각도가 90도 미만입니다. 구체적인 회전 정도는 개인의 골격 특성과 활의 적응성에 따라 달라지며, 팔꿈치와 어깨 관절이 가장 안정적인 힘을 견디고 팔 스트레스에 대해 직선을 형성할 수 있는 각도 상태를 찾으면 됩니다. 예를 들어 푸시보우에 대한 다섯 번째 글에서 언급한 것처럼 나에게 가장 적합한 각도는 팔꿈치의 중심이 지면에서 약 60도 정도 되는 위치이다.

수직 지면의 극한 상태에 비해 잠기지 않은 어깨와 팔이 반회전된 상태는 움직임의 일관성을 감소시키지만 제어성은 향상되어 슈터는 더 많은 제어력을 가질 수 있습니다. . 팔과 손의 활을 제어할 수 있는 더 많은 공간이 있습니다. 테나르를 추력점으로 하여 직선 활에 사용할 수도 있고, 장력점을 손바닥으로 하여 비스듬한 활에 사용할 수도 있습니다. 이는 비스듬한 활에 가장 적합한 어깨 각도와 팔꿈치 각도의 범위이기도 합니다.

여기서 질문이 있습니다. 왜 비스듬한 활이 필요한가요? 경사진 활이든 스윙암이든 궁극적인 목표는 제어력을 향상시키고 제어성과 일관성 사이에서 원하는 균형점을 찾는 것입니다.

많은 사람들이 이해하는 오블리크 활은 시계바늘 방향으로 곧게 활을 펴는 것으로 손목이나 팔의 각도에 따라 활의 각도를 돌려 비스듬한 활을 이루는 것을 말한다. 혹은 활의 각도에 따라 몸체의 각도가 변하게 되어 전체적인 균형감을 희생하면서 비스듬한 활을 수용하게 되는 경우가 있는데 이러한 비스듬한 활 방법은 별 의미가 없다고 생각됩니다. .

몸의 각도는 그대로 유지하고, 팔뚝의 손목, 팔꿈치, 어깨가 이루는 힘을 지탱하는 직선은 그대로 유지하고, 포핸드의 추진점을 테너에서 손바닥으로 변경하고, 몸을 살짝 앞으로 기울이고 손목, 팔꿈치, 어깨를 살짝 돌리면 비스듬한 활을 만들 수 있습니다. 이 경사 활 방법을 사용하면 원래 균형 기준점만 미세 조정하면 되고 일관성이 너무 많이 떨어지지 않으며 경사 활의 제어 가능성을 활용하여 경사 활을 실현할 수 있습니다.

일반적으로 어깨가 회전하는지, 팔이 회전하는지, 얼마나 회전하는지는 개인의 뼈 상태, 활 잡는 방법, 일관성 및 조절 가능성 등을 포함한 움직임 시스템에 따라 달라집니다.

어깨 회전과 팔 회전 중 누가 지배적인가는 힘의 느낌이 스러스트 포인트에서 시작되는지 아니면 등에서 시작되는지에 따라 달라집니다.

그럼 앞쪽 어깨에 힘이 들어가는 느낌에 대해 이야기해보겠습니다.

우리가 힘을 느끼는 상황은 힘을 받는 상황과 힘을 행사하는 상황으로 나눌 수 있다. 먼저 힘에 대해 이야기합시다. 활을 쥐고 수직 지면에 가까운 어깨 회전 팔을 만들면 앞팔이 곧은 팔 상태로 나타나게 되고 힘이 어깨까지 곧게 밀려나게 됩니다. 이러한 직접적인 힘 전달과 일관성이 가장 좋습니다. .

어깨 회전 각도가 줄어들면서 팔은 점차 약간 곡선을 이루게 됩니다. 어깨를 돌린 후 팔꿈치 중심과 지면 사이의 각도가 30도 미만일 때 우리 팔은 '팔이 구부러진' 상태에 있을 가능성이 가장 높습니다.

팔을 구부렸을 때(약간 구부린 것을 포함), 힘이 팔꿈치에 전달될 때 완충 장치가 생기고, 그에 따라 놓을 때 힘을 내릴 수 있는 여유 공간이 생기고, 눌리는 느낌이 들게 됩니다. 힘은 더 차분하고 통제 가능해집니다.

여기서 강조할 점은 팔을 구부린다는 것은 활을 들어올리는 형태로 힘을 가하기 위해 일부러 팔을 구부리는 것을 의미하지 않는다는 점이다. 내면의 느낌은 여전히 ​​팔을 쭉 뻗은 다음 온 힘을 다해 앞으로 밀고 나가는 것입니다. 그러나 표현 측면에서는 팔이 자연스러운 호 모양으로 구부러집니다. 이것도 사람마다 다릅니다. 예를 들어, 팔꿈치가 하늘에 있을 때 팔을 곧게 펴는 사람도 있습니다. 따라서 뼈의 차이는 움직임의 선택에 큰 영향을 미칩니다.

앞쪽 어깨에 힘을 가하는 느낌에 대해 이야기해보겠습니다. 사냥용 활은 경쟁적인 리커브와는 달리 활몸체의 무게와 밸런스바의 가이드 역할이 어깨를 안정시키는데 도움을 주며, 적극적으로 힘을 가하여 어깨의 형태를 안정시켜 주어야 합니다.

앞서 앞쪽 어깨의 회전을 분석했고, 어깨 회전은 견봉을 제어합니다. 이제 두 번째 영역인 어깨 링크에 대해 이야기해 보겠습니다. 여기서 어깨-등 링크는 팔과 어깨에 가해지는 힘을 허리와 연결해야 하기 때문에 이 부위의 힘의 방향은 항상 바로 뒤에서 누르도록 하여 등받이 힘이 개입하도록 유도한다.

팔이 구부린 상태에서는 견봉의 회전 각도가 작거나 회전하지 않고 뒤로 누르는 경우 어깨-등 링크의 자유도가 가장 높습니다. 뒤로 돌아서면 앞쪽 어깨가 더 확연히 드러나게 됩니다. 어깨가 가라앉는 느낌이 있고, 힘있게 누르는 느낌이 있을 것입니다. 그러므로 어깨를 낮추는 것은 어깨를 직접 아래로 누르는 것이 아니라, 어깨와 등 부위를 등 방향으로 연결하여 뒤집어서 바로 뒤에서 누르는 것이다.

?▲어깨를 먼저 회전시킨 다음 어깨를 내립니다.

팔을 곧게 펴거나 약간 구부리면 견봉이 더 큰 각도로 직접 위쪽으로 회전하고 어깨-등 링크가 연결됩니다. 뒤로 돌릴 수 있습니다. 공간이 상대적으로 작고 어깨가 가라앉는 느낌이 뚜렷하지 않습니다. 이때 어깨를 회전시킨 후 "약간 앞으로 어깨 탐색"을 수행하면 어깨도 가라앉는 호를 갖게 됩니다. 따라서 이때 어깨가 가라앉는 것은 어깨-등 연결부가 약간 뒤로 회전하는 것과 어깨 프로빙의 동시 작용에 의한 결과이다.

▲어깨를 먼저 회전시킨 다음 어깨를 탐색해 보세요

그래서 어깨 싱킹은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 어깨를 똑바로 아래로 누르는 것이 아니라, 구부릴 때 어깨를 뒤로 돌리는 것입니다. 힘을 사용하고 팔이 곧게 펴졌을 때 힘을 사용하여 앞으로 뻗어 어깨를 탐색합니다.

즉, 견봉 회전 각도는 우리 운동 시스템에 의해 결정되지만 어깨-등 링크는 항상 뒤로 회전하며, 어깨-뒤 링크는 위쪽 회전 각도에 따라 뒤로 회전 정도가 조정됩니다. 아크로미온.

이제 뒷어깨에 대해 이야기해보겠습니다.

앞쪽 어깨의 경우 개인 시스템의 필요에 따라 일련의 독립적인 어깨 움직임을 통해 회전 각도를 제어하고 어깨 모양을 안정시키며 앞쪽 어깨가 어깨에 도달할 수 있습니다. 원하는 상태로 고정한 다음 활을 당기고 몸을 기울여 놓습니다.

뒤쪽 어깨가 제 위치에 있기 전에는 항상 움직임이 바뀌고 가변적인 상태에 있습니다. 그러면 그 모양을 제어하기 위한 별도의 명확한 뒤쪽 어깨 움직임 세트를 갖는 것이 어렵습니다. 뒤쪽 어깨의 조정은 전체 활 그리기 동작에 통합됩니다.

뒤어깨 조절은 2차 영역의 어깨링크에 중점을 두었습니다. 앞어깨와 마찬가지로 뒷어깨의 어깨-허리 연결 부위도 돌려서 뒤로 눌러야 뒷쪽의 힘이 개입하도록 더 잘 유도하고 뒷어깨의 이완을 돕습니다.

그러나 앞 어깨의 독립적인 백 롤과 어깨 싱킹 동작과 달리 뒷 어깨의 경우 프리-시 뒷 어깨의 어깨-등 링크 영역에 대해 단방향 컨트롤만 발휘할 수 있습니다. 활을 열면 아치 과정에서 등의 힘이 이 부분을 유도하여 제어 방향으로 일관되게 변형되며 등이 제 위치에 있을 때 뒷어깨는 가라앉고 이완되는 상태가 됩니다.

자세로 앉은 후 앞 어깨와 뒷 어깨의 상대적인 위치를 확인할 수 있습니다. 일반적으로 앞어깨와 뒷어깨의 높이는 같은 것이 가장 이상적입니다. 그러나 사람마다 뼈와 위치가 다르기 때문에 뒷어깨가 앞어깨보다 약간 높은 것이 합리적입니다. 그리고 앞쪽 어깨가 뒤쪽 어깨보다 높다면, 앞쪽 어깨의 회전과 가라앉음이 잘 이루어지지 않았을 가능성이 높습니다.

▲뒤어깨가 앞어깨보다 살짝 높다

뒷어깨의 어깨-등 연결도 뒷팔꿈치의 높이를 조절하는 중요한 역할을 한다. 즉, 팔꿈치를 직접적으로 움직이는 것이 아니라 활 오픈 과정에서 어깨-등 링크의 백턴 각도를 변경하여 팔꿈치 끝의 위치를 ​​변경하고자 합니다. 이에 대해서는 고급 논의의 두 번째 장에서 자세히 분석해 보겠습니다.

여기서 주목해야 할 점은 왜 활을 미리 열어야 하는가입니다. 미리 열어둔 활을 사용하여 선반을 만들면 활에서 반대되는 힘이 생겨 힘의 방향을 느낄 수 있게 되며, 이 방향을 기준으로 힘의 방향을 다양하게 미세 조정할 수 있습니다. 신체 부위.

둘째, 팔뚝을 곧게 펴고 뒷손이 현에 닿으면 뒷어깨를 매우 세게 누르게 됩니다. 활을 미리 열면 뒷어깨에 더 많은 공간이 생기고 크기가 줄어들 수 있습니다. 뒤쪽 어깨의 압력.

활을 직접 펴는 데 익숙하신 분들은 자세를 숙인 후 어깨를 낮추고 긴장을 풀며 자세를 조정합니다. 이 접근법에는 확실한 진실이 있습니다. 왜냐하면 재배치 후에는 뒤쪽 어깨도 가변에서 정량적으로 변환되어 앞쪽 어깨처럼 명확한 어깨 움직임을 발휘할 수 있기 때문입니다.

그러나 이는 자세를 기울인 후의 성형작용을 파괴할 뿐만 아니라 활 개방 과정에서 어깨 상태를 이루기 위해 등의 힘에 의존하는 완전하고 일관된 힘 발휘 상태를 낭비하게 된다. . 예를 들어, 멀리뛰기를 위해 달리다가 이륙하기 전에 에너지를 축적하기 위해 갑자기 쪼그려 앉는 것과 같으며 이는 단거리 단계에서 운동량과 관성을 직접적으로 파괴합니다.

마지막으로 어깨의 긴장을 풀어주세요. 여기에는 어깨, 등, 목이 만나는 세 번째 영역이 포함되며 일반적으로 소능형근, 극상근, 견갑거근 등이 포함됩니다. 어깨의 이완이란 주로 이 부위의 이완을 말합니다.

즉, 어깨 움직임은 견봉의 회전, 어깨-등 링크의 어깨 가라앉는 움직임, 제3영역의 이완 움직임으로 나누어 볼 수 있습니다. 하지만 우리의 어깨는 전체이기 때문에 이 세 가지 분해 동작은 서로 영향을 미칩니다. 견봉의 회전 각도는 어깨-등 링크의 어깨 가라앉는 공간을 제한하고, 어깨-등 링크의 어깨 가라앉는 크기는 제3영역의 이완 정도를 결정합니다.

어깨 봉우리가 지면과 수직으로 최대 각도로 회전할 때 어깨가 가라앉는 공간이 가장 작아 이때 제3 영역의 이완 정도도 가장 낮다. 팔을 돌리지 않은 자연스러운 상태에서는 견봉이 뒤로 눌려져 어깨가 가라앉을 수 있는 공간이 최대화됩니다. 이 때 역시 제3부위가 가장 이완됩니다.

여기서 질문이 있는데 왜 어깨를 편안하게 해야 할까요?

어깨 힘을 이용해 포핸드의 각도를 조절해 팔뚝을 조절하고 조준을 조절해야 한다. 앞쪽 어깨에 더 많은 힘을 가할수록 팔뚝에 더 많은 지지력을 갖게 됩니다. 그러나 동시에 우리의 어깨가 더 편안해질수록 등의 큰 근육이 가하는 힘의 방향은 더 안정적이 될 것이며, 힘은 팔을 통해 활과 화살로 더 일관되게 전달될 것입니다. 그렇다면 둘 사이, 통제와 일관성 사이의 균형이 이루어져야 합니다. 따라서 앞쪽 어깨의 경우 가장 편안한 것이 가장 좋다는 의미는 아닙니다. 앞쪽 어깨의 이완 정도는 개인 시스템 요구 사항에 따라 다릅니다.

뒤쪽 어깨도 마찬가지다. 뒤쪽 어깨가 단단할수록 뒤쪽 팔꿈치의 각도와 릴리즈 각도에 대한 조절이 더 강해진다. 그러나 릴리즈는 한 순간에 완료되며 대부분의 사람들은 릴리즈 각도를 조절하기 위한 미묘한 조작을 순간적으로 수행할 수 없습니다. 따라서 뒷어깨의 경우, 뒷손에 가해지는 충격을 줄이기 위해 최대한 긴장을 풀고 릴리즈를 일관되게 하는 것이 좋습니다.

어깨를 돌리고, 팔을 돌리고, 어깨를 숙이고 긴장을 풀어보세요. 양궁에 있어서는 어떠한 동작이나 관절도 독립적으로 존재하지 않습니다. 모든 관절과 동작은 전체 시스템의 균형점입니다. 따라서 우리는 액션을 선택할 때 액션 자체의 골격적 특성을 기반으로 제어와 일관성의 필요성을 고려하고 전반적인 관점에서 진행하여 궁극적으로 전체 시스템에 대한 합리적인 구조를 달성해야 합니다.