현재 세계에서 보디 빌딩 근육이 가장 발달한 사람은 누구입니까? 그의 모든 근육에는 좋은 폭발력이 포함되어 있습니까? 모든 근육질의 남자들이 순발력이 있는 거 아닌가요?

사진 (9 장) 로니 쿠르먼 성별: 남학생의 날: 1964 년 5 월 13 별자리: 황소자리 출생지: 미국 루이지애나주 먼로 거주지: 미국 텍사스 주 키: 5 피트/Kloc 무게: 320 파운드. 계절성 체중: 296 파운드. 침상 최대 무게: 700 파운드. 스쿼트 최대 무게: 1080 파운드. 하드 풀 최대 무게: 926 파운드.

성장경험

로니 콜먼은 5 월 1964 일 미국 루이지애나 주 먼로시에서 태어났다. 현재 미국에 살고 있는 Droney cullmann 입니다.

텍사스. 루이지애나 주 그랜블린 주립대학 회계과를 졸업했습니다. 65438 에서 0989 까지 로니는 텍사스 알링턴의 경찰이 되었다. 로니 콜맨 (Ronnie Coleman) 이 경기건강미 분야에 진출해 프로 경기건강미 선수가 된 것은 알링턴 메트로플렉스 GYM 헬스클럽의 사장 브라이언 도브슨 (Brian Dobson) 덕분이다. 내가 참가한 첫 경기는 1990 의 텍사스 씨였다. 그는 이번 시합에서 우승할 자격이 있다. 로니는 229 파운드의 중량급에 참가했고, 그는 휴회 기간 동안 몸무게가 250 파운드에 불과했다. 로니 콜맨 (Ronnie Coleman) 과 여자친구 위키 게이츠 (Vickie Gates) 는 1992 에서 만났다. 그의 여자 친구도 매우 유명한 보디 빌더이다.

이 단락의 마스터 레코드를 편집하다

199 1 년-1998

199 1 IFBB 세계 아마추어 보디 빌딩 선수권 대회 챔피언 (199 1 IFBB 세계 아마추어 선수권 대회)1

1997 IFBB 러시아 챔피언 보디 빌딩 선수권 (1997 IFBB 그랑프리 러시아) 1998 IFBB 올림피아 챔피언 (1998 IFBB 올림피아

1999-2003

1999 IFBB 올림피아 챔피언 (1999 IFBB 올림피아 씨) 1999 IFBB 세계선수권대회 챔피언 (1999 IFBB 세계프로선수권대회) 2000 IFBB 올림피아 챔피언 (2000 IFBB 올림피아 씨) 2000 IFBB 영국 선수권 보디 빌딩 챔피언 (2000(2000 IFBB 월드 프로선수권대회) 200 1 IFBB 아놀드컵 (200/KLOC-; +0 IFBB 뉴질랜드 챔피언 보디 빌딩 선수권 대회 (200 1 IFBB 그랑프리 뉴질랜드) 로니 콜맨

2002 년 IFBB 그랑프리 네덜란드) 2003 년 IFBB 올림피아) 2003 년 IFBB 그랑프리 러시아) 2004 년 IFBB 영국 선수권 대회 2004 년 영국 IFBB 그랑프리.

2004-2007 년

2004 년 IFBB 네덜란드 챔피언 보디 빌딩 선수권 대회 (2004 년 IFBB 그랑프리 네덜란드) 2004 년 IFBB 러시아 챔피언 보디 빌딩 선수권 대회 (2004 년 IFBB 그랑프리 러시아) 2004 년 IFBB 올림피아 씨 (2004 년 IFBB 올림피아 씨) 2005 년 IFBB 올림피아 챔피언 (2005 년 IFBB

이 개인 훈련을 편집하다.

응석

로니는 여전히 가장 기본적인 훈련 방법을 고수하고 있으며, 변함이 없다. (지금까지도 그는 여전히 10 ~ 15 배의 구간을 사용한다.) 아령이나 바벨로 수평이나 위로 밀고 들것과 가장 고전적인 새 운동을 합니다. 로니는 일주일에 두 번 이런 훈련을 한다. 현재 대부분의 보디 빌더들은 5 ~ 7 일 동안 휴식을 취하고 신체 부위를 훈련시켜야 한다고 생각하지만 로니는 여전히 훈련량이 최고라고 생각한다. 흥미롭게도, 이 훈련 계획이 발표되었을 때 로니가 플레이스 윌러를 물리치고 그의 첫 올림피아 씨의 칭호를 획득한 지 한 달밖에 되지 않았다. 그 문장 속에서 그는 그의 목표가 상위 5 위 안에 들어가는 것이라고 말했다. 훈련 프로그램 액션 그룹 수: 윗몸 일으키기 아령 또는 바벨 누르기 3 10 ~ 15 위로 기울어진 아령 또는 바벨 누르기 3 10 ~ 15 로니콜맨.

새새 3 10 ~ 15 십자대 풀러 3 10 ~ 15

등근

어떤 경기든 로니가 관중에게 등을 돌리면 반드시 끝날 것이다. 그의 넓은 등 근육은 마치 두 날개처럼 모든 상대를 소름 끼치게 할 수 있다. 그는 어떻게 이렇게 초강력 등근과 사각근을 연습했습니까? 큰 부하를 동시에 여러 번 사용하면 모양과 선에 영향을 주지 않고 근육을 굵게 만들 수 있습니다. 하지만 로니도 과도하게 운동하지 말라고 경고했다. 그는 "워밍업을 제외하고는 그룹당 15 회를 초과할 수 없다" 고 말했다. 그렇지 않으면 운동은 근육 지구력이다. 첫날, 상체를 드롭다운 및 유인체로 위로 단련합니다. 다음날, 당기기, 획을 통해 하체를 단련한다. 등을 단련할 때마다 이두근을 동시에 단련해야 한다. 전자가 많이 커서 먼저 단련한다.

첫 번째 부분은 앞의 드롭다운 메뉴에서 시작합니다.

다음은 뒤 드롭다운입니다. 로니는 이렇게 말합니다. "앞드롭은 등 넓은 근육 바깥쪽의 폭과 밀도를 형성하는 데 도움이 됩니다." 하지만

경기건강미 공연 (15 사진) 은 마름모꼴 근육과 등 활근 내측 근육의 두께와 부피에 초점을 맞추고 있다. 로니는 이 두 가지 동작을 할 때 넓은 그립 방법을 사용했다. 손바닥이 앞을 가리켰다. 등 가운데부터 드롭다운 동작을 시작합니다. 이렇게 하는 동안 견갑골 두 개를 가운데로 잡아당기고 있다고 상상해 보십시오. 이렇게 하면 등 활근의 완전하고 완전한 수축을 이루는 데 도움이 됩니다. 로니는 세 개의 인서트로 첫 번째 부분을 위로 끝냈다. 넓은 그립 인젝터는 등 너비와 부피를 위로 단련한다. 그러나 그는 자신에게 추가적인 부담을 주지 않아 일을 더욱 어렵게 만들었다. 더 많은 무게를 더하면 손목과 어깨 관절에 불필요한 압력을 줄 수 있다.

두 번째 등 연습

무거운 짐을 지고 힘껏 잡아당기고 허리 등 근육을 중점적으로 단련하기 시작했다. 하드 스트레칭은 사각근, 등 활강근, 세로등근, 엉덩이근, 슬링 등 등 등 등 등 등 등 운동과 관련된 모든 근육을 단련시킬 수 있다. 이 동작은 매우 어렵지만 등 근육의 성장을 촉진하는 데 매우 좋은 작용을 한다. 보통 처음 정력이 왕성할 때 한다. 정식 운동 전에 로니는 유산소 운동으로 몸을 풀고 두 개의 워밍업 팀을 만들었다. 그는 이렇게 회상했다. "내가 젊었을 때 워밍업하지 않았기 때문에 딱딱한 더미를 만들고 등을 다쳤다. 아직도 나를 괴롭히고 있다. 그래서 매번 운동을 합니다. 저는 신중합니다. 내 허리띠로 워밍업하세요. " 워밍업이 끝난 후 로니는 그룹당 2 ~ 4 회까지만 완성할 수 있을 때까지 금붕어탑 연습을 시작했다. 그는 "하드라는 내가 각 그룹에서 10 보다 적은 동작을 하는 유일한 동작이다. 이는 나의 이전 역도 경험과 관련이 있을 수 있다" 고 말했다. 하지만 저는 무거운 짐을 지고 억지로 당기는 것이 효과적이라고 생각합니다. 클릭합니다 다음으로 로니는 배를 저어 등의 두께와 밀도를 높였다. 그는 수직 보트 타기, T 자형 보트 타기, 한 팔 벙어리와 같은 구식 전통 보트 타기를 좋아한다. 때때로 좌식 들것으로 배를 젓는 것도 조절하는 데 쓰인다. 로니는 먼저 직립으로 노를 젓는다. 그리고 그는 티바를 그었다. 그는 사실 이 두 동작은 같은 부위인 중등을 연습했다고 지적했다. 핸들을 변경하여 운동의 초점을 약간 조절하다. 로니는 직립으로 노를 젓을 때 넓은 손잡이를 사용한다. 그의 손은 허벅지 밖에서 몇 인치 떨어진 곳에 있다. 그의 손바닥이 그의 몸을 가리켰다. 이렇게 하면 운동 중심을 약간 위로 이동할 수 있습니다. T-봉에서 노를 젓을 때 좁은 그립, 손바닥을 상대적으로 사용하여 운동 중심이 낮은 위치에 있도록 합니다. 6 버튼 두 팔 동작을 완성한 후 로니는 한 팔로 아령 세 세트를 저어 전 과정을 마쳤다. 김옥탑 운동법을 사용하지 마세요. 차례대로 한쪽 등을 단련하고 양쪽 근육의 균형 대칭 발전을 위해 노력하다. 나는 지금까지 허리를 굽혀 등을 뻗지 않고 일어섰다. 앞으로 허리를 굽히면 뒷허리에 너무 큰 스트레스를 줄 수 있다고 느끼기 때문에 최대한 피하세요. 물론 동작이 정확하다면 허리 아래 힘을 높이는 데 매우 효과적이다. 로니 쿠르만

강좌 1

액션 그룹 수: 전면 드롭다운 4x10-15 목 뒤 드롭다운 3x10-15 와이드 그립 위쪽 3x/kloc-

강좌 2

하드 바 벨 보트 4x 10- 15 와이드 바 보트 4X 10- 12 싱글 팔 덤벨 보트 3x/Kloc-0 각 그룹 10- 12.

사각근

그의 등과 달리 로니는 일주일에 한 번만 운동을 한다. 로니는 어깨를 으쓱하고 직립 노를 젓는 두 가지 동작을 고집했다. 로니는 보통 먼저 어깨를 으쓱한다. 그는 일주일에 한 번 덤벨을, 일주일에 한 번 심벌즈를 사용한다. 가능한 한 팔을 곧게 펴세요. 고개를 위아래로 흔들지 마라. 너는 너의 손을 물건을 걸어놓은 두 개의 갈고리로 생각하고 부하를 위아래로 당길 수 있다. 몸을 흔들어야 동작을 완성할 수 있다면 너무 무거울 것이다. 체중은 적당히 줄여야 한다. 앞과 뒤의 동작은 모두 느리고 세심해야 한다. 네 조의 어깨를 으쓱한 후 로니는 곧은 바벨로 직립하여 배를 저었다. "대부분의 사람들은 곡대로 이 동작을 하는 것을 좋아하지만, 나는 곧은 막대기로 더 안정적으로 잡을 수 있다. 항상 팔꿈치 관절을 높은 자리에 두고 어깨 관절을 낮춰야 한다는 것을 기억하세요. 로니 콜먼은 긴장을 풀어야 합니다.

동작 바벨이나 아령은 어깨를 으쓱하고 4x 12- 15 직립 보트 4x 12- 15 등/사각근 복합 과정 하드 3-4x/

종아리

다리와 허벅지는 따로 연습해야 한다. 일주일에 두 번, 보통 쭈그리고 앉는 라이프 힐로, 가끔 서 있는 라이프 힐로 바꾸고 다리로 라이프 힐을 들어 올리는 경우가 있다. 어떤 동작이든 4 조, 그룹당 12 회, 동작이 느리다. 전체 프로세스는 강제로 수행되며 정점은 정점에서 수축됩니다.

복근

일주일에 네 번, 보통 윗몸 일으키기 세 그룹, 그룹당 75 회, 가끔 다리 들어 올리기 또는 기구 연습, 세 그룹, 그룹당 50 회.

이 삼두근을 편집하다.

곡봉 윗몸 일으키기 프레스

로니는 훈련 초기부터 근육 성장을 촉진할 수 있는 이 연습을 안배했고, 바에 무거운 부하를 더했다. 그는 이렇게 말했다. "바에 중접시를 하나 더 넣으면 처음부터 최선을 다하도록 강요한다." 그는 벤치 위에 평평하게 누워 있고, 두 발은 바닥에 평평하게 놓여 있고, 아랫등은 벤치 근처에 있다. 그는 양손에 구불한 바를 들고, 거리는 한 줌의 넓이를 하고, 두 팔을 몸 위로 곧게 뻗었다. 팔꿈치를 구부리고 바벨을 천천히 내려놓습니다. 바벨이 이마로 움직일 때 상완을 안정시키다. 삼두근 수축, 역방향으로 바벨을 힘껏 밀어 팔이 완전히 곧게 펴질 때까지 최고 수축을 한다.

아령 팔이 굽이쳐 뻗다

로니는 자신의 삼두근의 바깥쪽 머리와 중간 머리를 형성하는 데 집중하기 위해 아령을 선택해 팔을 구부렸다. 그는 동시에 두 팔을 만드는 것을 좋아했다. 그는 이렇게 설명했다. "많은 사람들이 한 번에 한 쪽만 훈련하는 것을 알고 있지만, 나는 동시에 두 팔을 훈련시키는 것을 좋아한다. 왜냐하면 나는 훈련 중에 몸이 일방적인 힘에 의해 왜곡되지 않도록 보장할 수 있기 때문이다." 로니는 양손에 아령 한 쌍을 쥐고 몸을 앞으로 기울이고 무릎을 약간 구부려 등을 곧게 펴고 복근이 긴장된다. 그는 로니 콜먼입니다.

전체 동작 과정에서 양측 상완은 몸의 양쪽에 기대어 삼두근을 더 잘 격리시켜 이 동작을 완성한다. 처음에 그는 아령을 아래에 걸고 두 팔을 쭉 펴고 손바닥을 약간 뒤로 뒤집었다. 팔이 완전히 곧게 펴지면 근육이 완전히 수축한다. 그는 잠시 동안, 피크 수축을 한 다음 아령을 시작 위치로 천천히 낮췄다.

역방향 핸들로 인장 장치를 누르다.

로니는 자신의 삼두근에 마지막 타격을 주기 위해 이 반그립으로 삼두근 훈련을 마쳤다. "저는 양손으로 동시에 이 동작을 하곤 하는데, 때로는 변화를 위해서, 혹은 한쪽 삼두근이 다른 쪽 뒤에 있는 것 같다면 한 손으로 이 동작을 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 양손명언)." 그림과 같이 그는 말 스트럽 모양의 손잡이를 고압 풀리에 걸어 몇 피트 떨어진 곳에 서서 손바닥을 위로 잡고 손잡이를 잡았다. 운동 과정 전반에 걸쳐. 그는 팔꿈치 윗부분을 몸의 양쪽에 가까이 두고 손목을 긴장시키고 숨을 내쉬면서 삼두근을 수축시키고 당기기의 손잡이를 몸의 한쪽에 눌렀다. 가장 낮은 지점에서 그는 팔꿈치 관절을 완전히 열고 삼두근의 최고 수축을 한 다음 천천히 손을 시작 위치에 놓았다.

교육 프로그램

동작 그룹 수 곡봉 3x12-15 3x12 누르기-15 아령 팔 굴곡 3x1

이두근

시나리오 A 는 일반적으로 수직 케이블 구부리기를 먼저 한 다음 아령 립팔 구부리기를 한 다음 바벨이나 아령을 수직으로 구부리는 4 개 그룹, 각 그룹 12 회입니다. 로니 쿠르만

B 는 팔에서 들어 올리고, 이어서 좌식 기구의 번갈아 구부러지고, 그 다음에는 세 가지 다른 각도에서 구부릴 수 있는 기구를 구부리고, 마지막에는 똑바로 서 있는 밧줄로 구부릴 계획이다. 마찬가지로 각 운동 4 그룹, 그룹당 12 회.

어깨

방안 A 는 처음 네 조의 평거부터 시작한 다음, 3 조의 간헐적인 아령 옆구리를 직접 만들어 쉬지 않는다. 피라미드의 체중 증가는 30 파운드, 25 파운드, 40 파운드, 15 회, 50 파운드, 10 회를 포함한다. 다 끝내고 한 조 더 하면 총 * * * * 6 조 덤벨 사이드입니다. 어깨를 효과적으로 연습할 수 있는 기구가 많지 않기 때문에 B 계획도 자유무게를 위주로 앉는 네 그룹의 덤벨부터 시작한 다음 몸 앞에 있는 네 그룹의 덤벨이 번갈아 진행되다가 수평으로 들어 올립니다. 그리고 가벼운 바벨 (약 65 근 이하) 으로 세 조의 전평을 한다. 너의 동작을 느리게 유지하고 너의 근육을 통제해라. 처진 그립법부터 삼각근을 힘껏 수축시켜 바벨이 높이를 넘을 때까지 몇 초간 버텼다. 그런 다음 바벨을 같은 속도로 내려 수축 피크의 효과를 보장합니다. 근육 수축을 정확하게 느끼고 바벨의 행방을 조절하다.

허벅지

대퇴사두근 A 는 스쿼트부터 피라미드 형태로 체중을 늘리고 5 조는 500 근으로 늘릴 계획이다. 각 그룹에는 마지막 그룹이 12 회 포함됩니다. 그런 다음 즉시 다리를 들어 올리고 1 000kg 부터 피라미드 형식으로 1, 500kg, 그룹당 1.5 회 증가합니다. 다음 동작은 무거운 활보를 짊어지는 것으로, 경기 전 이미 일주일 동안 진행되었다. 이 동작은 줄곧 훈련 프로그램에 포함되어 있어 대퇴사두근과 대퇴이두근을 더욱 조화롭게 대칭할 수 있다. Kloc-0/35 근의 바벨을 메고 헬스장 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 약 70 미터 정도 걸어갑니다. 종점에 도착하면 185 또는 225 근의 바벨을 바꿔서 돌아가세요.

이 단락을 편집하는 것은 이두근 운동이 뒤를이었다.

시나리오 A 는 곧은 다리로 뻣뻣하게 잡아당기고 앉은 자세로 4 개씩 12 회 구부립니다. 시나리오 B, 대퇴사두근은 다리 굴신부터 4 조, 그룹당 30 회, 피라미드 형태로 체중을 늘리고 150 근에서 250 근까지. 쉬지 않고 네 조의 스쿼트를 한다. 첫 번째 그룹은 225kg 으로 15 회, 두 번째 그룹은 315kg 으로 12 회, 마지막 두 그룹은 405kg 으로 12 회 한다. 무거운 스퍼트를 짊어진 것처럼 이 연습은 경기 전에 이미 일주일 동안 진행되었는데, 결국 경기 전 힘은 조금도 떨어지지 않을 것이다. 그런 다음 네 세트의 기구가 웅크리고, 양쪽에 두 개의 바벨 조각으로 시작하여 다섯 개의 바벨 조각으로 끝나고, 각 그룹 12 회, 속도가 느리고, 전체 제어, 압착, 힘 근육을 발휘한다. 쉬지 않고 B 계획의 대퇴이두근 훈련에 직접 들어가 두 가지 연습을 하는데, 보통 직립과 엎드린 다리, 로니콜맨.

그룹당 4 그룹, 그룹당 12- 15 회.

교육 일정

월요일: 등, 이두근, 어깨, 종아리, 복근 화요일: 대퇴사두근, 대퇴이두근, 복근 수요일: 가슴, 삼두근, 종아리 목요일: 등, 이두근, 복근 금요일: 대퇴사두근과 대퇴이두근 토요일: 가슴, 삼두근, 어깨, 복근.

훈련은 반드시 결심이 있어야 한다

1 중량 강도 높음. 각 신체 부위는 일주일에 두 번 훈련한다: 등근과 이두근, 그리고 가슴근과 삼두근, 다리 근육과 어깨 근육은 하루 안에 훈련하고, 지방 근육은 등근과 이두근으로 연습하고, 그 다음은 가슴근육과 삼두근이다. 매주 종아리 근육을 2-3 회 단련한다. 어깨 근육을 제외하고 각 부위는 일주일에 한 번만 어깨 근육을 훈련시킨 다음 하루를 쉬고 다시 순환훈련을 시작하는 두 번의 운동으로 완전히 단련해야 한다. 3 바 아령 연습은 전체 연습의 약 75% 또는 80% 를 차지한다. 나머지 연습에서는 견인기 및 기타 도구를 사용합니다. 4 가장 좋아하는 동작 어깨 근육: 목 뒤에 앉아 바벨. 사각근: 바벨이 어깨를 으쓱하다. 가슴 근육: 바벨 침상. 뚱뚱한 이두근: 외팔 덤벨 목사님의 의자가 구부러져 있습니다. 대퇴삼두근: 아령, 목, 뒷팔 구부림, 외팔. 복근: 무릎을 매달고 다리를 들어 올리다. 대퇴사두근: 스쿼트. 대퇴이두근: 앉은 자세에서 다리가 구부러져 있습니다. 다리 근육: 기수가 발꿈치를 들었다. 등 근육: 노를 젓거나 억지로 당기면 되니까 억지로 당기세요. 5 배 이상 10- 15 배 이상, 하드 펌핑 시 8 배. 각 그룹의 워밍업 운동은 15 회 이상, 매번 정식 운동 전에 워밍업 운동을 한다. 6 비수기에는 유산소 훈련이 거의 없고, 통상적인 유산소 운동은 보통 경기 전 1 1 주에 시작되며, 아침 정식 훈련 전과 밤에 잠자리에 들기 전에 일정을 잡는다. 로니가 가장 강조하는 것은' 통제' 와' 느림' 이다. 로니 쿠르만

8 흰가루병, 장갑, 벨트를 사용합니다.

이 단락의 개인 특성 편집

그는 악마의 훈련 부하를 참을 수 있다!

로니 훈련 프로그램을 본 사람들은 그가 일주일에 여섯 번, 하루에 두 가지 다른 근육을 훈련시킨다는 것을 알고 있다. 각 근육은 일주일에 두 번 자극을 주며, 훈련 횟수와 그룹 수가 특히 많아 명실상부한 고주파, 고로니 쿠르먼이다.

능력과 강도 높은 훈련! 많은 훈련 전문가들은 세 가지가 동시에 나타날 수 없다고 단호하게 말할 것이다. 하지만 로니는 절대 예외야! 그는 매우 강도 높은 훈련을 견딜 수 있어 회복이 빠르다. 많은 건강미 선수들이 훈련 강도를 높이기 위해 근육 회복을 가속화하고 스테로이드와 성장호르몬을 대량으로 사용한다. 그럼에도 불구하고, 그들의 훈련 강도는 여전히 로니를 따라잡을 수 없다. 만약 건강미선수를 세 가지 범주로 나누면, 쉽게 증근할 수 없고, 쉽게 증근할 수 있는, 둘 사이에 있는 것이라면, 로니는 슈퍼' 증근' 에 속한다! 내가 아는 한, 그는 고저 훈련의 강도 교체에 대한 고민이 없다. 그의 모든 훈련은 모두 강도가 높다! 지금까지 그의 근육은 여전히 성장하고 있다.

같은 훈련 프로그램을 사용하면 근육이 계속 성장할 수 있다.

로니의 훈련 프로그램은 진부하다. 매일, 해마다, 오늘까지 그 14 년 전 (이전에는 역도 선수) 에서 사용한 훈련 프로그램과 크게 다르지 않다. 일상생활에서, 너는 반드시 이런 속담을 들었을 것이다. 즉, 관례를 고수하지만, 건강미운동에서는 통하지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 대부분의 건강미 선수들에게 훈련 프로그램이 시행된 후, 신체는 어느 정도 적응력을 가지고 훈련 플랫폼에 들어갈 수 있다. 아무리 열심히 훈련하더라도 근육 성장은 정체될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 예를 들어, 처음에는 바벨을 들어 올리는 것이 효과가 있다고 느낄 수 있지만, 몇 달 후에는 가슴 근육의 성장이 이미 침체점에 이르렀다는 것을 알게 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이때 비스듬한 아령으로 바꾸거나 비스듬히 밀면 가슴 윗부분이 다시 자라기 시작한다는 것을 알 수 있다. 로니는 지금까지 이런 번거로움을 겪어 본 적이 없다. 그의 근육을 크게 하는 훈련 동작은 지난 10 년 동안 거의 변하지 않았다. 그는' 낡은 규범을 고수하는' 충실한 집행자이다!

그는 스포츠 부상에 대한 저항력이 강하다!

그의 전임 도리안 예이츠와 비교하면 로니는 확실히 행운아이다. 전자는' 상처받기 쉬운' 남자다. 거의 매년 그의 근육이 찢어지는 뉴스, 이두근, 대퇴사두근, 삼두근이 있다. 그래서 도리안 훈련 때의 이동 속도는 통제력이 있고, 비교적 느리다. 왜냐하면 그는 정말 부상을 두려워하기 때문이다. 로니 쿠르만

로니가 훈련한 VCD 를 나는 수없이 보았는데, 그가 난공불락이며 현실적인' 종결자' 라는 명백한 느낌이 들었다. 그는 매번 훈련 동작마다 순발력을 사용했고, 동작 밑부분이 갑자기 힘을 발휘하여 결합 조직에 큰 충격을 주었다. 495 근의 바벨이 직립으로 노를 젓는 것은 로니에게 등 활근의 성장만을 의미한다. 만약 다른 사람이 한다면, 결국 등을 삐거나 이두근이 찢어지는 것이다! 로니가 휴회 기간에만 중량훈련을 사용한다면, 그의' 행운' 은 지방과 수분의 완충이 있기 때문에 설명할 수 있다. 하지만 그렇지 않습니다. 그는 체지방과 수분 함량이 매우 낮고 식생활이 통제되는 계절에 큰 무게를 사용한다는 사실에 놀라움을 금치 못했다. 로니는 매우 강한 근육과 관절을 가지고 있어! 만약 네가 그의 경기 전 훈련을 본 적이 있다면, 너는 그가 올림피아 선생의 경기 5 주 전에 800 근의 하드라를 사용했다는 것을 분명히 알고 있을 것이다. 몇 년 전에 그가 이런 훈련으로 탈장을 당한 적이 있다는 것을 인정해야 하는데, 만약 다른 건강미선수로 바꾸면, 나는 그들이 흉근 파열과 관절 탈구에 직면했을 것이라고 믿는다.

그는 잠을 많이 자지 않아도 된다.

보디 빌더는 더 많은 수면 시간, 보통 8-9 시간, 오후의 낮잠까지 필요로 한다. 체력이 높고 근육이 회복될 필요가 있기 때문이다. 로니가 그랬어? 안 돼! 우승 후 발표회에서 그는 비수기에는 하루 6 시간, 때로는 5 시간밖에 안 된다고 말했다. 준비 기간 동안 하루 7 시간씩 자요. 놀랍지 않나요? 헬스 애호가들은 로니가 타고난 수면 시간이 적을까, 아니면 이렇게 잠을 적게 자는 것에 익숙해졌을까? 이 문제는 말하기 어렵다. 로니의 코치는 정상적인 상황에서 한 사람이 하루 8 시간 이상 잠을 자지 않아도 되고, 건강미선수는 10 ~ 12 시간의 수면시간이 필요하다고 생각하는데, 이는 주로 그들의 습관에 달려 있다. 하지만 대부분의 사람들은 이렇게 큰 남자는 일주일에 여섯 번 훈련하고, 매일 아침 두 시간씩 유산소 운동을 하고, 밤에는 예닐곱시간만 자면 살아남을 수 있다는 것이 이상하다고 생각한다. 이것은 정말 특별한 사람이다.

그는 매일 같은 음식을 먹는다!

많은 헬스장들은 자신이 산 모든 음식을 다 먹은 후, 다음에 어떤 음식을 사야 할지 고민하기 위해 머리를 쥐어짜고 있다. 진기한 생선과 소고기. 최신 약초와 향신료? 목적은 단 하나, 단조로운 음식을 깨는 것이다! Ronnie 는 슈퍼마켓에 갈 때마다 Ronnie Coleman 을 사기 때문에 모든 보디 빌딩 선수 중 쇼핑이 더 쉬워야합니다.

음식이 다 똑같으니 이것저것 고를 필요가 없다. 경기 기간 동안 그의 메뉴 내용은 모두 똑같다: 닭고기, 스테이크, 칠면조, 밥, 감자, 옥수수가루, 단백질가루, 이것뿐이다! 우리는 분명히 이것이 믿을 수 없다고 생각할 것이다. 오랫동안 먹어도 속이 메스껍지 않나요? 하지만 로니는 이 단일하고 무미건조한 음식에 대해 특별한 애정을 가지고 있다.

그는 뚱뚱해지지 않을 거야!

로니는 비수기에도 전신의 지방 함량이 5% 를 넘지 않았다고 말했다. 그는 많은 헬스 애호가들에게' 허풍 떠는 것' 이라고 의심받았다. 로니의 휴기 사진 한 장을 보았다. 몸무게가 365,438+05 근으로 약간 비대해 보이지만 복부와 허벅지의 선은 여전히 또렷하고 다리가 튀어나온 혈관을 볼 수 있다. 물론 그의 전신 지방 함량이 반드시 5% 이하여야 한다는 것은 확실하지 않지만, 그는 거짓말을 할 필요가 없다. 물론, 우리는 이미 그의 온몸이 붓는 것을 보았지만, 그것은 그가 수분이 다량 함유되어 있어서 여분의 지방이 전혀 없기 때문이다. 우리는 그와 같은 근육량이 크고 지방 함량이 이렇게 적은 건강미 선수를 본 적이 없다!

그는 확고한 신념을 가지고 있다!

오늘날 사회에서 주변에서 일어나는 모든 일이 하느님이 정해 놓으신 것이라고 믿는 사람은 거의 없습니다. 하지만 로니는 그렇게 생각하지 않습니다. 그는 기독교의 충실한 신자이다. 그의 신앙은 그의 몸의 모든 근육처럼 강하고 단단하다! 사람들이 그에게 얼마나 많은 올림픽 챔피언을 이길 수 있냐고 물었을 때, 그는 항상 "신이 내가 이기길 원하면 내가 이길 수 있다" 고 대답했다. 로니를 성인이라고 부를 수는 없지만, 당신이 그의 언행에 주의를 기울이면, 당신은 그가 헬스계에서 보기 드문' 멸종 좋은 사람' 이라는 것을 알게 될 것입니다. 그는 결코 뒤에서 다른 헬스맨에 대해 험담을 하거나 그들을 비방하지 않을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

성격 평가

미국 흑인 로니 콜맨 (Ronnie Coleman) 은 아마도 세계에서 근육이 가장 발달한 사람이 아닐 것이다. 하지만 근육의 풍만도, 선명도, 대칭성을 보면 칼만은 세계 최고다. 이 키 1.80m, 몸무게가 140kg 에 가깝고 6 년 연속 올림피아 씨의 미국 건강미 선수를 획득한 것은 중국에서의 사명이 간단하다. 그는 미국에 300 여 개의 헬스클럽을 보유하고 있는 미국 보리호 헬스 체인 회사의 대변인이다. 올해 보리호는 중국 시장으로 눈을 돌려 연쇄 확장을 했기 때문에 칼만은 이 상업 조치에서 주도적인 역할을 할 책임이 있다. Ronnie 는 2000 년 Olympia 씨의 경기에서 그의 강한 신체적 매력을 보여줌으로써 경쟁자를 부끄럽게 만들었습니다. 로니는 과묵하지만 자신의 인생철학을 추구한다. 그는 주변의 복잡하고 복잡한 사물에 끌리지 않고 강인한 로니 콜먼을 가지고 있다.

성격. 로니는 일주일에 두 번 복부와 종아리 근육을 훈련시킨다. 시즌 전 그는 하루에 두 번 유산소 운동을 하며 매번 러닝머신에서 1 시간 정도 달린다. 그는 일요일마다 쉰다.