유산소 운동의 장점은 무엇입니까

유산소 운동의 장점은 무엇입니까? 운동은 건강을 유지하는 기본 방법이다. 우리의 일상 운동에서 서로 다른 사람들은 자신의 생활 습관에 따라 운동 시간을 계획해야 한다. 만약 그들이 자신을 단련하고 싶다면, 이 운동을 고려해 볼 수 있다. 유산소 운동의 장점은 무엇입니까?

유산소 운동의 장점 1 1, 골다공증 예방

이런 운동은 산소가 체내의 당분을 충분히 발효시키고, 체내의 지방을 소모하며, 심폐기능을 증강시키고 개선하고, 골다공증을 예방하고, 심리와 정신상태를 조절하는 것이 헬스의 주요 운동 방식이다. 따라서 과체중이고 운동을 통해 살을 빼려면 조깅이나 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 체내 지방을 잘 소모하는 역할을 할 뿐만 아니라 간단하고 쉽게 할 수 있다.

유산소 운동의 목적은 심폐지구력을 증강시키는 것이다.

운동할 때 근육 수축에는 대량의 영양과 산소가 필요하고, 심장 수축 횟수가 늘어나고, 매번 뽑을 때마다 혈액량도 평소보다 많다. 동시에 산소에 대한 수요도 증가하고, 호흡횟수도 정상보다 많고, 폐가 팽창하는 정도도 더 크다. 따라서 운동이 계속되고 근육이 장시간 수축할 때 심폐는 근육에 산소를 공급하고 근육의 노폐물을 가져가려고 노력해야 한다. 이런 지속적인 수요는 심폐의 지구력을 높일 수 있다. 심폐지구력이 높아지면 몸이 더 길거나 강도가 높은 운동에 종사할 수 있고 피로가 덜 가중된다.

3. 유산소 운동을 오래 지속하면 체내 헤모글로빈의 양을 늘릴 수 있다.

기체 저항력 향상, 노화 방지, 대뇌피질 업무 효율과 심폐기능 강화, 지방 소비 증가, 동맥경화 방지, 심뇌혈관 질환 감소 발병률. 다이어트하는 사람이 유산소 운동과 합리적인 음식 안배를 결합하면 다이어트에 성공할 뿐만 아니라 체중도 공고해질 수 있다. 유산소 운동은 정신노동자에게도 매우 유익하다. 또한 유산소 운동은 체력을 회복하는 역할도 한다.

4. 체지방을 소모합니다

II 형 당뇨병, 비만, 지방간 환자는 반드시 유산소 운동을 해야 한다. 부정맥, 심뇌동맥경화가 있는 사람은 노인도 유산소 운동을 해야 한다.

유산소 운동의 장점은 무엇입니까? 몸을 쉽게 만들 수 있는 유산소 운동 2 ~ 5 종.

1, 하중 걷기

미국 헬스 코치는 조깅할 때 무거운 조끼를 입으면 칼로리 10% 를 더 태우는 데 도움이 된다고 말했다. 무거운 조끼는 최대 36 킬로그램까지 실을 수 있다. 이 무거운 물건들은 덩어리로 되어 있어 조끼 주머니에 직접 넣을 수 있다. 헬스 코치는 무거운 조끼를 짊어지는 효과가 다리에 모래주머니를 묶거나 손에 아령을 들고 있는 것보다 낫다고 말했다. 헬스맨이 몸 자세를 조절하는 데 도움이 된다고 말했다. 안전을 위해서, 체중의 무게는 체중의 20% 를 초과할 수 없다. 만약 이런 무거운 짐 방식을 좋아하지 않는다면, 두 개의 긴 막대기를 손에 쥐고 볼 수도 있다. 그들의 체중은 0 에 불과하지만. 5 kg, 하지만 20 ~ 25% 의 열량을 더 태울 수 있고 부작용이 없다.

달리기 30 분 동안 소비되는 열량: 883 줄.

무거운 조끼를 입고 30 분 동안 소비되는 열량: 97 1 콜라.

장대로 30 분간 걸어가면 소모되는 열량: 1059 콜라.

2. 수영

수영도 일종의 유산소 운동으로 수영은 달리기보다 적은 에너지를 소모하지 않는다. 수영은 살을 빼는 가장 효과적인 방법 중 하나이다. 수영을 할 때, 너는 너의 모든 근육을 단련해야 하는데, 이것은 우리의 심폐기능을 향상시키는 데 매우 효과적이다. 하지만 많은 사람들이 수영을 잘하지 못하고 수영장에서 대신 사용할 수 있어 심박수를 높이는 데 효과적이다. 하지만 수영을 할 줄 아는 친구들도 수영으로 살을 빼는 것은 수영 경기가 아니라는 점에 유의해야 한다. 속도를 추구하지 말고 심박수 요구 사항을 충족시키는 것이 좋다. 동시에 충분한 산소 섭취에 주의해야 한다.

3. 달리기/빨리 가라

실내 달리기는 환경에 따라 제한되므로 러닝머신을 선택하는 것도 좋다. 러닝머신에서 두 손을 놓으면 산소 활용도를 8% 높이고 심박수를 5% 높일 수 있다. 물론 먼저 균형을 유지한 상태에서 난간을 풀고 일정한 경사를 가진 러닝머신을 선택하면 다이어트 효과를 높일 수 있다. 러닝머신에 간헐적인 운동을 사용하면 일정 기간 동안 고속으로 움직인 다음 낮은 속도로 순환할 수 있다.

자신이 좋아하고 할 수 있는 유산소 운동을 하나 이상 선택하고, 유산소 다이어트를 점진적으로 진행하면 깜짝 놀랄 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소, 유산소)

유산소 운동은 건강한 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법으로 인정받고 있다. 유산소 운동은 각종 유산소 운동뿐만 아니라 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등 지구력 운동도 포함한다. 유산소 운동은 모든 사람에게 심폐기능 개선에 있어서 지방 감량에 매우 좋은 작용을 한다. 사람마다 자신의 운동 취미에 따라 유산소 운동의 종류를 선택하고 유산소 다이어트의 몇 가지 관건에 주의를 기울여 자신을 위한 유산소 운동 처방을 설계해야 한다. 자신만이 몸을 가장 잘 알고 있기 때문이다.

4. 가벼운 유산소 운동 다이어트

사람마다 체질이 다르고 효과적인 유산소 운동도 다르기 때문에 합리적으로 운동하고 유산소 운동으로 살을 뺄 때의 시간과 강도를 파악해야 한다. 좋은 다이어트 효과를 얻고 싶다면, 30 분의 유산소 운동에서 강약 리듬을 잘 파악할 수 있다. 즉, 고강도 운동의 간헐적으로 완만한 회복 시간을 늘릴 수 있다. 30 분짜리 유산소 운동이기도 합니다. 이런 리듬 강약 운동은 리듬이 안정된 열의 두 배를 소비한다. 이 미국 의사는 "강도 높은 운동을 계속하면 곧 기진맥진할 수 있지만 간헐적인 휴식과 회복은 이런 강도 높은 수준을 유지하는 데 도움이 된다" 고 지적했다.

5. 자전거를 탈 때 한쪽 다리로 힘껏 밀다.

스쿠터에서 운동할 때, 간헐적으로 한쪽 다리를 힘껏 밀면 운동의 강도를 높일 수 있다. 처음에는 중간 강도의 두 다리를 4 분 동안 합친 다음 왼쪽 다리의 중점력 고강도 페달을 할 수 있습니다. 30 초 후 오른쪽 다리를 주 동력 다리로 바꾸고 30 초 더 페달을 밟는다. 그런 다음 중간 속도로 다리를 4 분 동안 합치면 조정과 회복으로 쓰인다. 이렇게 4 분마다 한쪽 다리로 1 분, 30 분 동안 운동을 합니다. 뉴욕 헬스교육 매니저에 따르면, 이런 싱글 페달 운동은 칼로리의 20% 를 더 태우는 데 도움이 될 수 있다.

스쿠터에서 30 분간의 열량 소비: 950 줄.

한쪽 다리가 힘껏 간헐적으로 움직인 지 30 분 후의 칼로리 소모량: 1 138 콜라.

유산소 운동에 주의해야 한다

운동은 건강에 좋지만 방법이 잘못되면 역효과를 내기 쉽다. 유산소 운동을 할 때는 다음 사항에 유의해야 한다.

1. 심장병, 고혈압 등 조깅에 적합하지 않은 질병사를 가진 환자는 의사의 검진을 받은 후 의사의 지도 하에 유산소 운동을 시작할 수 있다.

2. 차근차근: 자신의 상황에 따라 운동량을 천천히 늘린다. 특히 처음 시작할 때는 한 번에 4 급이나 5 급에 달할 것을 요구하지 말고, 첫 번째 16 주 동안 매주 30 분의 운동량에 달할 것을 요구하지 마세요. 몸에 다시 적응하고 회복할 수 있는 단계를 갖게 하다.

워밍업 운동을 무시하지 마십시오. 유산소 운동을 하기 전에 워밍업 작업을 잘 하고 워밍업의 강도와 시간을 세고 워밍업 운동을 하는 목적은 우리의 근육과 관절 부상을 피하기 위함이다.

4. 운동을 과로하지 마라. 지나친 운동은 과도한 피로를 초래하고, 이때 조정과 휴식을 잘 해야 한다. 그렇지 않으면 과도한 피로가 역효과를 내고 신체적 부담을 증가시킬 수 있다.

5. 운동 후에는 휴식 단계가 있어야 한다. 운동 후 바로 멈출 수 없고, 마무리와 이완 단계가 있어야 한다. 실험은 즉시 운동을 멈추거나 온실 (또는 증기 욕실) 에 들어갈 때 쉽게 무의식적이라는 것을 증명했다. 미국도 참담한 교훈을 받았으니 우리는 기억해야 한다.

6. 끈기: 유산소 운동을 견지할 수 없다면 예정된 효과를 얻기가 어렵다. 미국인들은 심지어 꾸준히 운동을 할 수 없다면 운동을 하지 않는 것이 낫다고 생각한다. 유산소 운동은 일주일에 4 ~ 6 회, 일주일에 적어도 4 회 운동하는 것이 좋다. 이 기준보다 낮으면 운동 효과를 얻을 수 없다.

유산소 운동은 많은 선택권이 있다. 오랫동안 유산소 운동을 꾸준히 하고 싶다면, 몸에 맞는 운동과 좋아하는 운동을 하나 이상 선택할 수 있다. 유산소 운동을 할 때 조급해하지 말고, 운동의 시간과 강도를 적당히 늘려야 하고, 마지막에는 꾸준히 해야 한다!