전통문화대전망 - 전통 미덕 - 무술 기본기 굽신다리 훈련 방법.
무술 기본기 굽신다리 훈련 방법.
첫째, 구부러진 다리 방법
1 .. 튀는 다리
예비 자세: 두 발을 함께 두드리다.
동작 설명: 다리를 받치고 직립하거나 약간 구부리고, 다른 다리는 구부리기에서 스트레칭으로 튀어나온다. 두 발을 쭉 뻗어 발가락까지 뻗다.
요점: 엉덩이를 접고, 튀는 것은 발가락까지 충분히 강해야 한다.
실수하기 쉬운 곳 및 시정 방법:
(1) 굴곡이 뚜렷하지 않고 발차기와 비슷합니다.
교정 방법: 강조하기 전에 엉덩이 수축과 무릎 굴곡을 강조하십시오.
(2) 힘 점은 분명하지 않다.
보정 방법: 무릎 경련과 발가락 스트레칭을 강조하십시오.
교육 기술:
(1) 스프링 다리의 높이를 점진적으로 늘립니다.
(2) 수법 연습.
발차기를 하다
자세 준비: 같은 튀는 다리.
동작 설명: 같은 다리가 튕겨 발가락만 꼬고 힘은 발꿈치에 도달한다.
중점, 쉽게 틀리고, 고치는 방법, 가르치는 기교는 다리를 뛰는 것과 같다.
3. 옆차기
예비 자세: 점진적이다.
동작 설명: 오른쪽 다리 직선 지원; 왼쪽 다리는 굴곡에서 스트레칭, 발끝 안쪽 버클까지 발바닥으로 찼다. 높이는 허리와 평평하고 상체는 기울어진다. 왼쪽으로 보세요.
요점: 무릎을 쭉 펴고 엉덩이를 열고 힘껏 발차기를 하고 발 바깥쪽이 위를 향하도록 발바닥에 도달한다.
실수하기 쉬운 곳 및 시정 방법:
(1) 발끝을 위로 올리고 옆으로 발길질을 합니다.
시정 방법: 발차기 전에 옆발차기의 안쪽 회전을 강조한다.
(2) 높이가 부족하거나 엉덩이가 닫힙니다.
교정 방법: 상체 기울기; 일정한 높이에서 물체를 들고 사이드 킥 연습을 하다.
교육 기술:
(1) 차축 높이를 점차 증가시킵니다.
(2) 일정한 높이의 물체를 들고 사이드 킥 연습을 한다.
(6) 다리 스윕-바닥에 누워 다리를 쓸다
예비 자세: 왼쪽 활보, 두 홀 앞으로 밀다.
동작 설명: 오른쪽 하인으로 들어가 상체를 앞으로 구부리고, 두 손바닥을 받치고, 왼쪽 다리를 완전히 웅크리고, 오른쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 구부려 왼쪽 손바닥을 축으로 땅에 닿은 후 일주일 동안 쓸어요.
요점: 몸을 돌리고, 허리를 굽히고, 땅을 지탱하고, 일관성 있게 쓸어라.
실수하기 쉬운 곳 및 시정 방법:
(1) 오른쪽으로 돌아서 허리를 천천히 돌려서 회전이 허리와 다리의 움직임과 맞지 않게 한다.
시정 방법: 높은 자세로 머리를 빠르게 흔들고, 허리를 비틀고, 다리를 청소하는 연습을 많이 하고, 다리를 쓸어버리는 강력한 방법과 일관성 요구 사항을 체득한다.
(2) 바닥에 손의 위치가 잘못되었습니다.
수정 방법: 상체 우회전을 강조하고 두 손바닥으로 오른쪽 다리 안쪽에서 그를 지탱합니다.
교육 기술:
(1) 먼저 허리를 비틀어 다리 회전 요구 사항을 달성한 다음 뒷다리 스윕의 속도와 힘을 점진적으로 높입니다.
(2) 먼저 왼쪽 손바닥을 축으로 하여 뒤로 회전시키는 연습을 한 다음 질량 중심을 점차 낮춰 완전한 뒷다리 바닥 청소를 한다.
둘째, 직선 스윙 다리 방법
1. 킥
예비 자세: 걸음걸이가 일치하고 두 팔을 수평으로 들어 올립니다.
동작 설명: 왼발이 똑바로 서 있고, 오른쪽 다리가 무릎까지 닿고, 발끝이 위로 걸려 이마를 향해 발길질을 합니다. 눈이 앞을 직시하다
중점: 가슴, 배, 허리. 발차기를 할 때 빠르게 엉덩이를 접고, 발가락은 구부려 늘린다. 허리를 넘으면 동작이 빨라지고 힘이 있어야 한다.
실수하기 쉬운 곳 및 시정 방법:
(1) 허리를 굽힙니다.
교정 방법: 턱을 접고 머리 위로 허리를 곧게 펴세요.
(2) 발뒤꿈치를 당기거나 엉덩이를 보냅니다.
정정 방법: 발차기의 높이를 낮추고, 다리가 발차기할 때 엉덩이를 접고, 다리를 받치고, 다리를 바닥에 받쳐줍니다.
(3) 동작이 느리고 힘이 없다.
수정 방법: 암호에 필요한 속도로 걷어차십시오.
교육 기술:
(1) 먼저 다리 누르는 연습을 한 다음 발차기를 한다.
(2) 먼저 종아리를 차고, 속도를 적당히 늦추고, 요점에 따라 연습한다.
(3) 좌우가 번갈아 가면서 다리를 차다.
비스듬하게 차다
앞: 동위발차기.
동작 설명: 반대 귀를 향해 맹렬히 발로 차고, 같은 방향으로 발길질하다. 앞을 보다.
중점, 쉽게 틀리고, 방법을 바로잡고, 교수법은 함께 차기를 제안한다.
3. 옆차기
앞: 동위발차기.
동작 설명: 오른발 밟기, 발끝 외전; 왼발 뒤꿈치를 살짝 들어 올리고, 몸은 약간 오른쪽으로 돌아서 두 팔을 뒤로 들어 올립니다. 그 결과 왼쪽 다리 주먹은 왼쪽 귀에 차고, 오른쪽 팔은 밝은 손바닥을 올리고, 왼쪽 팔은 오른쪽 어깨 앞에 서 있었다. 눈이 앞을 직시하다
요점: 엉덩이를 열고, 옆으로 몸을 돌리고, 폭력으로 복부를 접는다.
쉽게 범하는 실수와 시정 방법;
(1) 정동차.
(2) 옆모습이 부족하다.
교정 방법: 다리 외전을 지탱하고 반대쪽 어깨를 앞으로 향하게 합니다.
교육 팁: 청 통 킥 다리.
두 다리를 바깥쪽으로 흔들다
앞: 동위발차기. 동작 설명: 오른발을 밟다; 왼쪽 발가락이 꽉 끼어 오른쪽 위로 발길질을 하고, 뒤틀기 전에 왼쪽 위로 스윙하고, 곧은 다리가 오른발 옆에 떨어진다. 앞을 똑바로 바라보면 손바닥이 몸 앞에서 차례대로 두 발을 맞을 수 있다.
요점: 엉덩이를 벌리고, 두 다리를 바깥쪽으로 부채모양으로 늘어놓아 폭이 크다.
실수하기 쉬운 곳 및 시정 방법:
(1) 정동차.
(2) 스윙 진폭이 부족하다.
해결 방법: 적절한 높이에서 장애물 기호를 넘어 다리를 바깥쪽으로 스윙하여 바깥쪽으로 스윙하는 요구 사항을 충족합니다.
교육 팁: 같은 킥입니다.
안쪽으로 두 다리를 접다
앞: 동위발차기.
동작 설명: 두 다리가 외부와 함께 스윙하며 외부에서만 안쪽으로 접힙니다.
고관절에 대한 요구 사항을 제외하고 요점, 실수, 시정 방법, 교학 기교는 외다리 스윙과 같다.
두 발을 가볍게 두드리다
예비 자세: 걸음걸이가 일치한다.
동작 설명: 왼쪽 발 밟기; 무릎을 들어 올리고 두 발을 곧게 펴고 오른쪽 다리를 차다. 동시에 오른쪽 주먹은 손을 바꾸고, 앞머리는 오른발과 마주친다. 앞을 보다.
중점: 복부와 허리. 다리를 가슴 앞으로 차서 정확하고 크게 발을 디디다.
쉽게 범하는 실수와 시정 방법;
(1) 정동차.
(2) 두드려도 소리가 나지 않는다.
교정 방법: 발이 평평하게 놓여 있고 손바닥이 팽팽하다.
교육 기술:
(1) 먼저 제자리에서 한쪽 다리 두드리기를 연습한 다음 행진하는 동안 좌우 다리 교대로 두드리는 연습을 한다.
(2) 다른 손으로 발면을 때리는' 비스듬한 발' 연습도 할 수 있다.