한의학 경락 보건 단련의 방법과 요령.

녹곡 오춘경 단련은 다섯 부분으로 나뉜다. 각 운동에 해당하는 경락의 위치, 동작 요령, 역할, 즉 복부 운동을 소개한다. 요점: 복식 호흡, 아랫배 촬영.

(1) 복식 호흡. 배로 숨을 쉬고, 복부를 거두고, 숨을 쉬고, 평복으로 숨을 내쉬다. 코나 입으로 숨을 쉬다.

1. 요령: 양손을 아랫배 앞에서 위아래로 접고, 눈을 약간 감고, 가슴을 움직이지 않고, 멈추고, 숨을 죽이고, 숨을 들어 올립니다. 매일 아침저녁으로 각각 3 회, 매 5-20 분, 분당 4-6 회 호흡한다. 침대에서 자는 것이 더 쉽다.

(2) 작은 복부를 가볍게 두드린다. 복부를 두드려라, 아흔아홉. 복부 지방을 연소시켜 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

1. 요령: 손가락을 모으고 손바닥이 비어 있고 복부 왼쪽에서 시계 방향으로 동그라미 단위로 두드리며 스쿼트를 동반한다. 하루에 두 번, 아침저녁으로 한 번, 매번 1 1 9 번 전화합니다.

2. 기능: 인체의 복부에는 9 개의 중요한 경락경과와 관원, 기해 등 중요한 혈이 있다. 복부는 인체의 활력의 바다이며 생명력의 보배라고 할 수 있다. 복부 운동은 인체의 활력을 높이고 면역력을 높이며 고혈압, 당뇨병, 변비, 불면증, 면역력 저하 등 만성병 예방에 좋다. 스쿼트 운동. 요점: 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트가 최고의 유산소 운동이다.

1. 요령: 상체를 똑바로 세우고 두 손을 앞으로 쭉 펴고 두 다리를 구부리고 웅크리고 일어서세요. 각 동작마다 2-4-8 회의 호출을 한다. 하루에 두 번, 아침저녁으로 한 번, 매번 20-50 획씩.

2. 역할: 스쿼트 운동은 전신각 경락의 기혈을 활성화시키고, 발육경과 감독관맥의 활력을 높이며, 고신장정, 장허리력, 양기를 축적하며, 관심병, 당뇨병, 변비, 면역력 저하 등의 질병에 좋은 예방작용을 한다. 담낭을 치다. 허벅지 바깥쪽에 위치한 바지의 정중선은 허리에서 발목까지.

1. 요령: 두 손을 양쪽으로 쭉 펴고 큰 팔로 팔뚝과 손목을 이끌고 발목을 힘껏 두드리며 쪼그리고 앉는다. 하루에 두 번, 아침저녁으로 한 번, 한 번에 6 8 통의 전화를 한다.

2. 역할:' 황제내경' 은' 11 더러움은 모두 담담에 의존한다' 고 기록하는데, 이는 모든 장기의 기능이 모두 담에 의존한다는 것을 의미한다. 담경은 12 경맥의 시작이며 전신의 기혈이 원활함을 보장하는 관건이다. 따라서 담경을 자주 두드리면 전신에 기혈이 가득 차서 전신장기를 조절할 수 있으며, 기혈손실, 장기 불면증, 체허에 좋은 치료 작용을 한다. 손을 잡고 연습하다. 네 가지 동작이 있습니다: 고양이 잡기, 아기 잡기, 독수리 잡기, 손 수. 같이 하는 게 낫겠어요.

1. 요령: 상체를 똑바로 세워서 앞으로 기울일 수 없고, 손가락이 힘을 주고, 쪼그리고 앉는 것을 동반한다. 고양이 잡는 것, 아기 잡는 것, 독수리 잡는 것, 각각 2 ~ 4 번 8 번 전화하는 것, 손을 세고, 동작당 3 회, 8- 18 9-calls 를 한다. 하루에 두 번, 아침저녁으로 한 번씩.

2. 역할: 《황제내경》은 "심주신, 주혈맥" 이라고 지적했다. 속담에' 열 손가락이 마음을 잇는다' 는 말이 있다 손 잡기 체조는 손을 단련하는 육경을 통해 뇌, 심장, 뇌의 기능을 개선할 수 있어 알츠하이머 병과 심혈관 질환을 예방하고 조절하는 데 큰 역할을 한다. 또한 어깨, 팔꿈치, 관절의 각종 질병에도 예방과 치료 효과가 좋다. 여섯 점을 가볍게 두드리다. 인체의 14 개 경락의 400 여 개 경혈 중에서 가장 중요한 보건혈을 6 개 뽑았다. 혈마다 한 번에 6 ~ 8 개 8 개 있습니다. 하루에 두 번, 아침저녁으로 한 번씩 찍는다.

점 1: 한중혈. 두 유두 연결의 중간점에 위치해 있는데, 마침 가슴의 한복판에 있다. 임맥은 혈을 원한다.

1. 요령

2. 기능: 감기, 천식, 호흡 곤란, 심계항진 등 폐심질환에 대한 예방작용이 좋다.

두 번째 요점: 큰 척추. 목 뒤 중간, 일곱 번째 경추, 고개를 숙일 때 튀어나온 부분. 관맥의 중요한 혈을 감독하다.

1. 요령: 두 손을 교차해서 곧게 펴고 큰 팔로 팔뚝과 손목의 관성을 움직이며 쪼그리고 앉는 것을 동반한다.

2. 기능: 경추병, 어깨통 등에 좋은 예방작용이 있어 경추병 치료에 가장 좋습니다.

경혈 3: 내관혈. 손목 가로줄 아래에 있는 손가락 세 개와 힘줄 두 개 사이에 있습니다. 심보가 요혈을 거치다. (아래 혈은 모두 빈손바닥으로 두드린다. ) 을 참조하십시오

1. 요령: 팔 안쪽 선의 심낭경을 따라 어깨를 계속 두드리며 웅크리고 있습니다.

2. 기능: 각종 심장병을 예방하고, 심폐기능을 강화하며, 예로부터 심장병 치료에 우선 순위를 두었다.

경혈 4: 합곡혈. 엄지손가락 뿌리와 검지 뿌리 중간에 있습니다. 대장경상의 중요한 혈.

1. 요령: 어깨는 팔 바깥쪽의 중앙선 대장을 따라 촬영되어 쪼그리고 앉는 것을 동반한다.

2. 기능: 뇌중풍과 알츠하이머병을 예방하는데 좋은 효과가 있어 머리와 얼굴 질환을 치료하는 첫 번째 비결입니다. 각종 위장질환, 결장염, 대장암을 예방하고 치료하는 데 사용할 수 있다.

다섯 번째 요점: 신수. 허리의 마지막 갈비뼈는 같은 높이로 요추 옆에 손가락 두 개를 벌린다. 방광경의 중요한 혈.

1. 요령

2. 기능: 신장결핍, 발기부전, 성기능감퇴, 성추위, 전립선, 당뇨병, 탈모, 이명 귀청을 예방하는 데 좋은 효과가 있다. 신장을 조리하는 것이 첫 번째 요점이다.

여섯 번째 요점: 발 3 리. 무릎뼈 아래 네 손가락, 정강이 외선 옆 손가락의 위치에 있습니다. 위경 제 1 혈.

1. 요령: 종아리 바깥쪽이 위를 따라 발목을 두드리며 쪼그리고 앉는다.

2. 기능: 인체의 후천적인 비위를 조절하고, 비위와 관련된 모든 질병을 치료하며, 위염, 위암을 예방한다. 두 개의 장수혈 중 하나로 예로부터 양생의 중요한 혈이다. 이륙하다. 한의사는 "통칙은 아프지 않고, 통증은 안 된다" 고 말했다. 。 아침저녁으로 한 번, 한 번에 네 번.

1. 요령: 두 발이 이륙하고, 두 손이 몸의 양쪽에서 앞에서 위로 흔들면서' 통과' 를 외치고 있다.

2. 역할: 동작을 끝내면 기혈이 원활하고, 오장이 조화롭고, 음양이 균형을 이루는 효과를 얻을 수 있다.