전통문화대전망 - 전통 미덕 - 24 식 회춘의료보건체조
24 식 회춘의료보건체조
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작업 기술 편집
이 운동은 나이, 성별, 직업, 체질이 다른 사람에게 적합하며, 어떤 장비도 필요하지 않다.
준비: 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 머리는 곧고, 눈은 곧고, 자연스럽게 서 있고, 온몸은 긴장을 풀고, 상허하실해야 한다. 상허란 배꼽 위의 상반신이 비어 있는 것을 의미하며, 아무것도 없는 것처럼 배꼽 아래의 하반신이 가득 찬 것을 의미합니다. 마치 에너지가 가득 찬 것처럼 내기가 가득 차 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 머리를 조용히 하고 다른 생각을 배제한다.
팔을 돌리다
동작: 오른쪽 손바닥은 배꼽을 두드려 숨을 내쉬고, 왼손은 등 뒤의 명문혈 (배꼽과 대칭) 을 두드려 힘이 약간 세다. 박수를 칠 때 손을 들어 숨을 들이쉬세요. 두 팔을 앞뒤로 번갈아 가다. 박자에 따라 무릎을 구부리고 펴다. 32 번 클릭하십시오 (그림 1).
머리를 돌리다
동작: 양손은 허리에, 엄지손가락은 뒤에, 명문혈 양쪽의 신유혈 (1.5 인치) 을 잡는다. 시계 방향으로 허리를 돌려 배꼽 아래 두 엉덩이 무릎을 움직여 16 회전을 합니다. 회전한 후 숨을 내쉬고, 회전하기 전에 숨을 들이마세요. 상체와 발은 움직이지 않고 다리는 곧게 펴져 있다. 시계 반대 방향으로 16 바퀴 돌다.
(그림 2)
기능: 경락을 통해 허리의 혈액 공급을 늘리고, 허리근의 손상을 방지하고, 허리 나팔을 막고, 장 접착을 완화하고, 허리 피로를 없애고, 습관성 변비를 예방한다.
팔을 흔들다
동작: 두 팔을 머리 위로 들어 올리고 손바닥을 앞으로 향하며 자연스럽게 휘두르며 하한은 엉덩이를 넘지 않는다. 두 무릎을 함께 구부리고 스트레칭하고, 자연을 풀고, 위로 흔들면서 숨을 들이마시고, 아래로 흔들어 숨을 내쉬세요. 16 번 차였어요. (그림 3).
더블 로커 암
동작: 양손을 몸 앞에 놓고 손바닥을 안쪽으로, 좌우로 나누어 팔을 쭉 펴고 어깨를 축으로 하여 팔 16 회전을 위아래로 흔든다. 흔들릴 때는 숨을 들이마시고, 흔들릴 때는 숨을 내쉬세요. 반대 방향으로 16 회 돌립니다. 흔들림이 완료되면 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 원상태로 돌아옵니다 (그림 4).
기능: 등, 어깨, 팔꿈치 경락을 활성화하여 어깨, 팔, 팔꿈치, 손목 관절 질환을 예방합니다.
주먹
동작: 두 발을 벌리고 어깨와 반폭, 두 다리를 약간 구부려 엉덩이 아래에 앉아 승마처럼 앉는다. 양손으로 주먹을 쥐고, 주먹 심장은 허리 양쪽에 올려놓는다. 먼저 오른쪽 주먹을 힘껏 앞으로 밀고, 주먹 마음이 아래로 변하여 숨을 내쉬다. 그런 다음 오른쪽 주먹을 허리로 돌려놓고, 주먹을 바꿔서 위로 올리고, 숨을 들이쉬세요. 왼쪽 주먹을 바꾸고 같은 방법으로 좌우로 번갈아 32 번 밀어요 (그림 5).
기능: 어깨팔 경락을 활성화하고, 팔력을 강화하고, 몸을 튼튼하게 하고, 온몸에 힘이 없고, 허리가 시큰거리고, 다리가 부드럽고, 소화불량을 돕는다.
가슴을 가볍게 두드리다
동작: 오른쪽 손바닥이 왼쪽 가슴 앞 부위를 가볍게 두드리고 숨을 들이마신 다음 왼쪽 손바닥이 오른쪽 가슴 폐 부위를 가볍게 두드리며 번갈아 숨을 내쉬세요. 조금 세게 치는 것이 가장 좋고, 편안함을 느끼는 것에만 국한된다. * * * 양쪽에서 32 회, 겨울에는 두 배로 늘었습니다 (그림 7).
뒤를 치다
동작: 오른손 손바닥이 몸 앞에서 왼쪽 어깨 정혈 (목 옆 어깨 높이) 을 두드리며 숨을 들이마시고 왼손 손등을 두드려 오른쪽 허리 신유혈을 두드린다. 같은 방식으로 왼쪽 손바닥과 오른쪽 등을 오른쪽 어깨와 왼쪽 허리를 교환하고 숨을 내쉬세요. 좌우 손바닥을 번갈아 두드린다. * * * 양쪽에서 각각 32 회 (그림 8).
기능: 고혈압, 어깨주염 예방, 기혈 조절, 어깨허리 통증 완화.
포크 점프
동작: 두 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고, 교차하고 가슴 앞에서 아래로 흔들면서 두 발을 위아래로 점프하고, 두 손을 제자리에 놓습니다.
가슴을 펴다
동작: 양손은 주먹을 쥐고, 손바닥은 안쪽으로, 간은 구부리고, 왼쪽 주먹은 오른쪽 팔꿈치에 올려놓고, 주먹은 팔꿈치를 건너뛰고, 숨을 들이마시고, 팔은 가슴에 펴서 가슴을 펴고 숨을 내쉬세요. 그런 다음 두 주먹은 평평한 굴곡으로 돌아가고, 왼쪽 주먹은 오른쪽 팔꿈치로 돌아간다. 같은 방법으로 가슴 양쪽을 번갈아 가며, * * * 32 회 (그림 9).
단일 로커 암
동작: 왼손은 허리에, 엄지손가락은 뒤에. 오른쪽 팔을 비스듬히 들어 어깨를 중심으로 앞, 아래, 뒤, 위 12 바퀴를 그립니다. 흔들릴 때는 숨을 들이마시고, 흔들릴 때는 숨을 내쉬세요. 그런 다음 12 원을 앞뒤로 그립니다. 마지막 한 바퀴에서 너의 손가락을 앞으로 던진 후에 그녀의 엉덩이로 다시 당겨라. 그런 다음 왼쪽 팔을 위 그림과 같이 흔들어 주세요 (그림 10).
주먹을 휘두르다
동작: 양손은 주먹을 쥐고, 허리는 왼쪽으로, 왼쪽 주먹은 왼쪽으로 던지고, 어깨와 평평하게 하고, 숨을 들이마시고, 오른쪽 주먹은 왼쪽 가슴으로 이동하고, 왼쪽 주먹은 고개를 돌리고, 눈은 왼쪽 주먹 앞에 있다. 그런 다음 허리를 오른쪽으로 돌려 같은 방식으로 오른팔을 흔들고 숨을 내쉬세요. 좌우 교체, * * * 16 회 (그림 1 1).
기능: 목, 어깨, 팔, 허리 관절을 움직일 수 있어 노인의 만성 기관지염, 천식, 폐기종에 효과적이다.
주먹을 껴안다
동작: 두 발을 벌리고, 어깨 반폭, 두 다리 미곡, 엉덩이 반웅, 상체를 곧게 펴고, 승차 자세를 취한다. 양손으로 빈 주먹을 잡고 허리 양쪽에 놓고 주먹을 위로 올리세요. 오른팔을 앞으로 뻗고, 손바닥을 오른쪽으로 뻗고, 숨을 들이마시고, 허리를 뒤로 당기고, 주먹을 뒤집고, 숨을 내쉬고, 왼쪽 주먹으로 바꾼다. 방법은 위와 같습니다. 번갈아 * * * 24 번 포옹합니다 (그림 12).
기능: 혈액순환을 유도하고, 신진대사를 강화하고, 상체관절과 근육을 움직이며, 비위를 조절한다.
좌우로 굽다
동작: 양손을 허리에 걸치고 엄지손가락을 등 뒤에 놓는다. 상체는 점차 오른쪽으로 구부러지고 엉덩이는 약간 왼쪽으로 이동하고 무게 중심은 왼발에 떨어집니다. 허리를 굽혀 숨을 내쉬고, 일어나서 숨을 들이마시고, 함께 허리를 굽혀 8 회 연속. 같은 방식으로 왼쪽으로 8 번 구부립니다 (그림 13).
기능: 허리를 단련하여 비장과 위를 조절하다.
제자리에서 운행하다
동작: 주먹을 쥐고, 팔꿈치를 구부리고, 팔을 흔들고, 서서, 두 발을 평평하게 눕힙니다. 오른쪽 다리를 들어 올릴 때는 숨을 내쉬고 왼쪽 다리를 들어 올릴 때는 숨을 내쉬세요. 64 걸음을 달리면 겨울이 두 배로 늘어납니다 (그림 14).
기능: 어깨, 팔꿈치, 다리 경락을 활성화하고, 내장을 꿈틀거리고, 혈액순환을 가속화하고, 소화기 질환에 어느 정도 효능이 있다.
천천히 움직이는 팔
동작: 오른쪽 팔은 앞으로 스윙하고 어깨와 편평하게, 왼쪽 어깨는 뒤로 스윙하고 힘을 주지 않습니다. 상하가 자연스럽고, 흔들어서 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬어라. 팔의 움직임에 따라 무릎이 구부러지고 펴집니다. ***32 회 (그림 15).
기능: 피로 완화.
악수
동작: 팔꿈치를 구부리고, 두 손을 평평하게 올리고, 손바닥을 아래로 내리고, 오른쪽 허리 앞에서 오른쪽에서 왼쪽으로 4 번 힘껏 누르고, 팔뚝과 손바닥에 힘을 주고 손가락을 흔든다. 숨을 참을 때는 숨을 내쉬고, 손을 잡을 때는 숨을 들이마세요. 그런 다음 왼쪽에서 오른쪽으로 4 번 힘껏 눌러 번갈아 진행합니다. ***32 (그림 16).
기능: 팔력을 높여 손떨림을 방지한다.
맨 위에서 공을 흔들다.
동작: 양손으로 공을 잡고, 머리 앞쪽을 살짝 올려서 위아래로 12 번, 양손으로 눈을 뒤집습니다. 흔들릴 때는 숨을 들이마시고, 흔들릴 때는 숨을 내쉬세요. 마찬가지로 반대 방향으로 12 바퀴 (17) 를 다시 흔든다.
기능: 어깨, 팔꿈치 경락, 균형능력 단련, 시력 향상.
중간 스윙
동작: 양손으로 공을 가슴에 안고 위아래로 흔들릴 때 숨을 내쉬세요. 마찬가지로 12 바퀴를 반대 방향으로 다시 흔든다 (그림 18).
기능: 17 절과 동일.
하허리 언덕
동작: 양손으로 공을 잡고 허리를 굽히세요 50? 양손은 머리 위에서 시작하여 위, 왼쪽, 아래, 오른쪽 네 방향으로 12 바퀴를 그리고, 위로 흔들면 숨을 들이마시고, 아래로 흔들면 숨을 내쉬세요. 마찬가지로 12 바퀴를 반대 방향으로 다시 흔든다 (그림 19).
역할: 17 절과 함께 허리 경락을 활성화시킵니다.
공기를 잡다
동작: 두 팔의 뇌하수체 쪽. 오른팔을 뻗어 머리 앞에서 높이 들어 올리고, 손가락을 풀고, 손바닥을 바깥쪽으로 풀고, 숨을 들이마시고, 오른손이 머리를 휘두르기 전에 주먹을 쥐고, 즉시 몸의 한쪽으로 끌어당겨 숨을 내쉬었다. 왼팔을 바꾸는 것과 같은 방법으로 번갈아 진행하다. * * * 32 회 합니다 (그림 20)
도르래를 흔들다
동작: 오른쪽 다리는 한 걸음 앞으로 나아가고, 팔은 앞으로 뻗고, 손은 공권을 쥐고, 손바닥은 아래로 내려간다. 예를 들면 도르래를 흔들고, 위에서 아래로 흔들고, 오른쪽 다리는 약간 구부러지고, 왼쪽 다리는 곧게 펴지고, 숨을 내쉬는 것이다. 아래에서 위로 흔들고, 왼쪽 다리를 약간 구부리고, 오른쪽 다리를 곧게 펴세요. 가슴 앞으로 흔들고, 뒤로 젖히고, 숨을 내쉬다. 16 회 흔들다 (그림 2 1- 1). 왼쪽 다리를 한 걸음 더 옮기고 양손으로 풀리를 놓다. 방법은 위와 같지만 방향이 반대이다. 16 회 흔들다 (그림 2 1-2).
기능: 어깨, 팔꿈치, 허리 경락을 활성화시켜 비장과 위를 조절한다.
시간을 낭비하다
동작: 왼발이 한 걸음 앞으로 나아가고, 곧게 펴고, 오른쪽 무릎이 약간 구부러지고, 팔꿈치가 평평하고, 두 손이 고르게 뻗어 오른쪽에서 왼쪽으로 큰 원을 그린다. 왼쪽 전방을 긋고, 왼쪽 다리를 약간 구부리고, 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 상체를 앞으로 쭉 펴고, 숨을 내쉬고, 왼쪽 가슴을 따라 오른쪽으로 그리고, 왼쪽 다리를 쭉 펴고, 오른쪽 무릎을 약간 구부리고, 상체를 뒤로 쭉 펴고, 숨을 들이마시고, 12 바퀴를 그립니다. 오른쪽 다리를 한 걸음 앞으로 나아가면서 같은 방법으로 12 바퀴를 그립니다 (그림 22).
기능: 허리, 다리, 어깨, 팔꿈치의 경락을 활성화합니다.
크게 등을 돌리다
동작: 두 발을 벌리고, 한 어깨와 반폭을 하고, 두 팔을 머리 위로 쭉 펴고, 위, 왼쪽, 아래, 오른쪽 네 방향으로 6 바퀴 돌고, 아래로 돌릴 때 고개를 살짝 숙이고, 두 손을 무릎 위에 올려놓고 숨을 내쉬세요. 몸을 뒤집을 때, 살짝 고개를 들고, 약간 뒤로 젖히고, 숨을 들이마세요. 넘어지지 않도록 천천히 돌아가세요. 같은 방법으로 반대 방향으로 6 바퀴 돌다 (그림 23).
기능: 허리와 신장이 강해 기혈이 원활하고 허리의 힘을 높여 허리근노손상을 예방합니다. 허리와 가랑이가 쑤시고 무감각한 것에 치료 효과가 있다.
뿌리다
동작: 두 팔을 머리 양쪽에 놓고 숨을 들이마시고 손바닥을 바깥쪽으로 향하세요. 오른손은 오른쪽에서 아래로 내려가고 왼손은 왼쪽에서 아래로 내려가고, 두 다리는 천천히 웅크리고 숨을 내쉬고 있다. 손이 발 앞으로 움직일 때 손바닥을 위로 올리고 휴대하면 다리가 천천히 똑바로 서 있다. 8 번 반복합니다 (그림 24).
기능: 허리, 무릎, 엉덩이 관절을 움직여 내장을 조절하고 비만을 예방한다.
무릎을 치다
동작: 상체를 살짝 구부리고 양손을 번갈아 가며 무릎을 두드린다. 오른쪽 무릎은 숨을 들이쉬고, 왼쪽 무릎은 숨을 내쉬다. ***32 (그림 25).
기능: 다리 통증을 완화하고 무릎 관절 질환을 예방한다.
굽을 돌아보다
동작: 팔꿈치를 구부려 평평하게 하고, 두 손을 왼쪽 허리에 나란히 놓고, 머리를 오른쪽으로 돌려 상체를 움직인다. 오른발뒤꿈치를 볼 때, 당신의 손으로 오른쪽과 뒤쪽으로 돌아서서 숨을 들이쉬고, 손을 아래로 누르고 숨을 내쉬세요. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 돌리고 다시 돌려라. 같은 방식으로 교대로 전진하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) *** 16 회 (그림 26).
기능: 목, 허리, 어깨, 팔꿈치, 관절 뼈 증식을 예방한다.
허리를 굽히다
동작: 두 손을 교차시켜 손바닥을 위로 올리고 팔을 쭉 펴고 세 번 연속으로 들어 올리고 세 번 숨을 들이쉬세요. 앞으로 구부리고, 두 손을 천천히 세 번 누르고, 연속으로 세 번 숨을 내쉬세요. 처음 훈련을 시작할 때는 발을 눌러서는 안 된다. 단련을 거쳐 점차 도달할 수 있다. 너의 다리는 곧게 펴야지 구부리지 마라. 두 번 반복하다. 두 손을 교차해서 세 번 들어 올린 뒤 허리를 오른쪽으로 돌리고 두 발을 위에서 아래로 같은 방법으로 세 번 누릅니다. 두 번 반복하다. 허리를 왼쪽으로 돌리고 위에서 아래로 왼쪽으로 3 번 누릅니다. 두 번 반복합니다 (그림 27- 1, 27-2).
기능: 요추 실신, 요통, 척추 측만증 예방 및 치료
앞뒤로 휘어지다
동작: 양손이 등 아래에 있을 때 상체를 최대한 앞으로 구부려 숨을 내쉬세요 (그림 28- 1). 가능한 뒤로 기울여 숨을 들이쉬세요. *** 16 회 (그림 28-2).
기능: 허리 기능을 강화하고, 임독 이맥을 소통하고, 등이 굽은 것을 예방하고, 몸이 허하고, 신장이 허하고, 허리가 시큼하고, 요추뼈 증식에 효능이 있다.
머리를 돌리다
동작: 2 절과 함께 허리를 돌립니다. 32 회 돌립니다 (그림 29).
역할: 두 번째 섹션과 함께 허리를 돌립니다. 나는 위 각 절의 구부림 활동으로 인한 허리 근육 피로를 없애고 외상과 플래시 허리를 예방하고 치료하기 위해 여기서 반복한다.
무릎이 회전하다
동작: 상체를 약간 앞으로 기울이고, 두 다리를 웅크리고, 무릎을 모으고, 두 손을 각각 좌우 무릎을 누르고, 무릎은 오른쪽, 앞, 왼쪽, 뒤 네 방향으로 16 번 회전한 다음 앞으로 숨을 내쉬고 뒤로 숨을 들이마세요. 회전 16 반대 방향으로 돌립니다 (그림 30).
기능: 무릎 관절을 움직여 허리, 다리, 발, 무릎의 기능을 향상시키고 노화를 방지합니다. 발 무릎이 시큼하고 시큰시큰하고 피로와 두루미 바람을 예방하다.
다리 근육을 구부리다
동작: 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 상체를 앞으로 쭉 펴고 손바닥으로 좌우 무릎을 누르고 16 번 힘껏 눌러줍니다. 손바닥이 아래로 내려갈 때 숨을 내쉬고 손바닥이 위로 올라갈 때 숨을 들이마세요 (그림 3 1).
기능: 무릎 관절 경락을 펴서 다리 질환을 예방합니다. 제 30 절 무릎 회전 후 무릎 관절의 피로를 없애다.
앞 킥
동작: 양손을 허리에 걸치고 엄지손가락을 등 뒤에 놓는다. 오른쪽 허벅지를 평평하게 들어 올리고, 숨을 들이마세요: 발끝을 누르고, 발면이 평평하고, 오른발 끝이 앞으로 차고, 숨을 내쉬고, 오른발이 회복됩니다. 왼쪽 다리를 바꾸고 같은 방법으로 앞으로 차세요. 발차기를 32 회 번갈아 하다 (그림 32).
다리, 무릎, 발목을 움직여 다리가 시큰시큰하고 류머티즘, 무감각, 시큰거림, 경련을 예방할 수 있습니다.
제자리에서 뛰다
동작: 두 팔을 수평으로 앞으로 뻗고, 손바닥을 마주보고, 먼저 위아래로 교대로 스윙하고, 왼팔을 번갈아 들며, 두 다리를 번갈아 들어 같은 위치에서 위아래로 점프하고, 두 발을 평평하게 착지한다. 왼쪽 다리를 들어 올릴 때 숨을 들이마시고, 내려놓을 때 숨을 내쉬고, 32 번 내쉬세요 (그림 33).
기능: 전신관절, 근육, 내장을 활성화시켜 기혈의 원활함을 촉진한다.
문을 일곱 번 두드리다
동작: 대릉혈 두드리기: 양손 공권, 쌍주먹 상대, 양손 손목 관절 가운데 두 힘줄 사이에 대릉혈을 32 번 두드린다 (그림 34- 1).
손목 2 수: 양손으로 공권을 쥐고, 긴장을 풀고, 오른쪽 주먹 위, 마음, 왼쪽 주먹 아래, 마음 아래, 손목이 손목을 가리키고, 중권 16 회. 왼쪽 주먹을 위로 바꾸고 같은 방법으로 16 번 두드립니다 (그림 34-2). 합곡혈 3 타악기: 양손 공권, 주먹이 아래를 향하고, 팔을 수평으로 앞으로 뻗고, 오른손 엄지관절의 높이로 왼손합곡혈 (엄지손가락과 검지손가락이 벌리고, 다른 엄지손가락관절은 호랑이 어귀에 수평으로, 엄지손가락 끝이 닿는 곳은 합곡혈) 16 회; 왼손을 바꾸고 같은 방법으로 오른손 합곡혈 16 번을 두드립니다 (그림 34-3). 뒷계혈 4 타악기: 팔꿈치는 두 손을 구부려 공권을 쥐고, 주먹은 안쪽으로, 다섯 번째 손바닥뼈 뒤의 손바닥뼈는 뒷계혈로, 두 손은 32 번 두드린다 (그림 34-4).
오각호구: 양손 엄지손가락 검지손가락을 분리하고 손바닥을 아래로 내리고 호구 (합곡혈에 해당함) 를 32 번 교차한다 (그림 34-5). 팔사혈: 양손은 열 손가락을 벌리고 손바닥은 안쪽으로, 10 손가락은 마주보고, 손가락은 포크 사이에 있는 팔사혈은 32 회입니다 (그림 34-6). 7 다스 내부 노동궁; 오른쪽 주먹 중수골 높이에서 왼쪽 손바닥주의 내로궁혈을 두드리다. 손가락이 주먹을 쥘 때 중지와 약지 사이, 즉 내로궁. 16 번 두드립니다 (그림 34-7).
기능: 손목, 손바닥, 손가락의 무감각과 무력함을 예방하고 치료하며 심장, 유연한 손가락의 기능을 강화하고 손가락의 무감각과 통증을 예방한다.
최성희
동작: 오른쪽 다리는 앞으로 한 걸음, 왼쪽 다리는 미곡, 상체는 앞으로 10 여 번 구부린다. 왼쪽 손바닥은 오른발 안쪽 발목에 있는 사횡손가락의 삼음교혈을 치고, 오른쪽 손바닥은 오른발 바깥쪽에 해당하는 혈을 24 번 두드린다 (그림 35- 1). 엘다 발 3 리: 오른쪽 손바닥은 오른쪽 다리 바깥쪽 무릎 아래 3 인치, 정강이 바깥쪽은 발 3 리혈을 가리키고 왼쪽 손바닥은 오른쪽 다리 안쪽의 해당 혈을 24 번 때린다 (그림 35-2). 산다 양릉천혈: 오른쪽 손바닥은 비골머리 앞 함몰에 양릉천혈을 치고, 왼쪽 손바닥은 측면 해당 혈을 24 번 친다 (그림 35-2). 서다석풍과 설해점. 직립, 손 손가락 터치 shifeng 경혈; 고관절 상연은 2 인치 지점에서 피해혈이다. 오른손 손바닥으로 석풍혈을 가볍게 누르면서 왼쪽 손바닥으로 설해혈을 24 번 가볍게 누르세요 (그림 35-2). 쓰레받기로 다섯 다스; 왼쪽 손바닥으로 혈팽창점 위 6 인치의 희문혈, 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 해당 혈을 동시에 24 번 두드린 다음 다리 양쪽을 따라 삼음교에서 희문혈까지 연달아 두드렸고, 루이는 연이어 삼음교까지 두드렸다. 오른쪽 다리를 회복하다. 오른쪽 다리를 바꾸어 한 걸음 앞으로 나아가서 같은 방법으로 오른쪽 다리의 혈을 두드린다. 박수를 치고 직립 자세를 회복하다. 유대거: (엉덩이 관절에서) 오른쪽 손바닥은 오른쪽 다리의 혈을 두드리고 왼쪽 손바닥은 왼쪽 다리를 두드립니다. 혈 24 회 (그림 35-2) 7 다스 받침대: 엉덩이 스쿼트, 오른쪽 손바닥은 오른쪽 엉덩이 아래 가로줄 중앙의 지지대를 두드리고, 왼쪽 손바닥은 왼쪽 엉덩이 지지대를 24 번 두드립니다 (그림 35-3). 동그란 점프를 하다: (대퇴골의 회전자 뒤, 발이 곧게 서 있는 움푹 패인 곳) 오른쪽 손바닥은 오른쪽 다리의 동그란 점프점을 치고 왼쪽 손바닥은 왼쪽 다리의 동그란 점프점을 24 번 두드린다 (그림 35-4). 두 다리가 사는 곳부터 손바닥을 받치고 왼쪽 다리 점프점을 24 회 연속 두드린다 (그림 35-4). 양손의 손바닥은 두 다리의 버팀목에서 루프로 점프하는 동안 계속 뛰고, 루이는 루프 점프에서 집으로 점프합니다.
기능: 하체혈을 두드리면 경락을 자극하고 소통시키고, 근육을 풀어주고, 관절통, 좌골신경통, 마비, 반신불수, 하체기능성 허리와 다리 통증을 예방할 수 있다.
무릎을 치다
동작: 무릎 관절이 구부러지고 오른손 손바닥이 오른쪽 무릎을 가볍게 두드리며 숨을 들이마세요. 그런 다음 왼손 손바닥으로 왼쪽 무릎을 가볍게 두드리며 숨을 내쉬세요. 교체, * * * 32 회 (그림 37).
기능: 36 스쿼트로 인한 다리 무릎 피로를 완화하고 무릎 관절 질환을 예방하며 다리가 부드럽고 달이 일찍 효능이 있다.
드워프
동작: 두 팔을 앞으로 뻗어 어깨와 같은 높이로 손바닥을 내리고 천천히 다리를 구부리고 쪼그리고 앉아 상체를 곧게 펴고 웅크리고 있을 때 숨을 내쉬며 기립할 때 숨을 들이쉬세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 8 번 반복합니다 (그림 36). 끝까지 쪼그리고 앉는 것이 가장 좋지만 억지로 하지 마라.
기능: 다리 무릎 경락을 활성화하고, 다리 힘을 강화하고, 다리 무릎이 시큰시큰시큰시큰한 통증을 예방하고, 엉덩이 무릎관절염을 치료하는 데 도움을 줍니다.
뒤통수를 받치고 발뒤꿈치를 부딪치다.
동작: 두 손을 합친 후 뒤통수를 잡고 발꿈치에 부딪혀 숨을 들이쉬세요. 발꿈치가 착지하고 숨을 내쉬다. 복에서 항문을 들어 올리다. 한 번 떨어지면 1 번, 또 한 번 떨어지면 8 번이다 (그림 38).
기능: 발 뒤꿈치 뼈 가시와 치질을 예방하고 치료한다. 임독 이맥을 소통하여 척추 엉덩이복을 활기차게 하다. 속담에' 칠충돌 백병 제거 후' 가 바로 이 동작이라는 말이 있다.
복부를 지탱하다
동작: 긴장을 풀고, 두 손을 합친 후 손바닥을 위로 올리고, 가라앉고, 양손은 아랫배를 누르고, 두 다리는 무릎을 위아래로 200 번 튕긴다. 무릎이 아래로 내려갈 때 숨을 내쉬고, 무릎이 위로 올라갈 때 숨을 들이마세요 (그림 39).
기능: 오장육부를 조절하고 습관성 변비와 위장병을 예방한다. 비만은 완화될 수 있다.
뒷차기
동작: 양손을 허리에 걸치고 엄지손가락을 등 뒤에 놓는다. 오른쪽 다리를 뒤로 구부리고, 발꿈치를 걷어차고, 숨을 들이쉬세요. 두 다리를 땅에 대고 숨을 내쉬다. 왼쪽을 사랑하는 것을 바꾸고 같은 방법으로 번갈아 하다. 좌우 *** 16 회 (그림 4 1).
기능: 하체관절을 움직여서 다리 무릎이 아프고 힘이 없는 것을 예방합니다.
뒷차기
동작: 양손을 허리에 걸치고 엄지손가락을 등 뒤에 놓는다. 오른쪽 다리를 뒤로 구부리고, 발꿈치를 걷어차고, 숨을 들이쉬세요. 두 다리를 땅에 대고 숨을 내쉬다. 같은 방법으로 왼쪽 다리를 바꿔 번갈아 진행하다. 좌우 *** 16 회 (그림 4 1).
기능: 하체관절을 움직여 다리와 무릎 통증과 허약함을 예방한다.
무릎마찰
동작: 오른쪽 다리를 한 걸음 앞으로, 곧게 펴고, 왼쪽 다리를 약간 구부리고, 두 손을 합친 후, 오른손 손바닥을 아래로 내려 오른쪽 무릎 위에 놓고, 오른쪽, 아래, 왼쪽, 위에서 16 바퀴를 문지릅니다 (그림 43-/Kloc-0 비벼서 서 있지 말고 손으로 무릎 16 번 문지릅니다. 아래로 숨을 내쉬고 위로 숨을 들이마세요. 비벼서 양손을 무릎에 힘껏 누르고 천천히 뒤로 16 번 누릅니다. 아래로 숨을 내쉬고 손바닥을 살짝 들어 올릴 때 숨을 들이마세요. 누르면 오른쪽 다리가 복원됩니다. 왼쪽 다리를 바꾸고, 무릎을 문지르고, 무릎을 문지르고, 무릎을 눌렀습니다 (그림 43-2).
기능: 무릎 관절을 움직여 무릎 관절 질환을 예방한다.
목을 돌리세요
동작: 양손은 허리에, 엄지손가락은 뒤로, 눈은 약간 감고, 머리는 오른쪽, 아래, 왼쪽, 위에서 천천히 6 번, 아래로 돌리고, 가능한 고개를 숙이고 숨을 내쉬세요. 위로 돌리고, 뒤로 기울이고, 숨을 들이쉬세요. 반대 방향으로 같은 방법으로 천천히 6 바퀴 돌다 (그림 42- 1).
기능: 경추병 예방, 멀미, 뱃멀미, 신경관능증.
참고: 고혈압 환자는' 목을 돌리다' 가 아니라' 목을 문지르다' 입니다. 방법: 양손 손바닥이 뒷목을 꽉 누르고 앞뒤로 32 번 문지른다. 왼쪽으로 숨을 내쉬고 오른쪽으로 숨을 들이마세요. 문지른 후 오른손 손바닥이 뒷목 중심을 단단히 잡고 5 번 쥐었다 (그림 42-2).
기능: 경추병 예방, 멀미, 뱃멀미, 신경관능증.
참고: 고혈압 환자는' 목을 돌리다' 가 아니라' 목을 문지르다' 입니다. 방법: 양손 손바닥이 뒷목을 꽉 누르고 앞뒤로 32 번 문지른다. 왼쪽으로 숨을 내쉬고 오른쪽으로 숨을 들이마세요. 문지른 후 오른손 손바닥이 뒷목 중심을 단단히 잡고 5 번 쥐었다 (그림 42-2).
기능: 목을 유연하게 하고, 정신이 쇠약해지고, 경추증생을 예방하고, 베개를 떨어뜨리고, 삐었다.
눈을 씻다
동작: 양손 반 그립 주먹, 두 눈을 살짝 감고 엄지손가락이 구부러지고 엄지손가락 등이 각각 좌우 안구에 가볍게 눌러져 윗눈꺼풀이 안쪽 눈가에 흔들려 숨을 내쉬었다. 32 회 흔들다 (그림 44).
작용: 눈주위의 기혈을 소통시키고 근육탄력을 유지하며 눈꺼풀이 처지는 것을 방지하며 근시, 원시시, 백내장, 노화눈에 일정한 효능이 있다.
눈꺼풀을 비비다
동작: 양손 중지로 좌우 눈가에서 윗눈꺼풀을 따라 가볍게 원을 그리며 숨을 들이마세요. 그런 다음 아래 눈꺼풀을 따라 안쪽 눈가로 돌아가 숨을 내쉬세요. *** 16 바퀴 (그림 45).
기능: 하얀 안구 마사지
모옥요
동작: 두 눈을 살짝 감고 양손 중지와 검지손가락은 각각 미간 당인점에서 눈썹을 통과해 관자놀이까지 문지르며 숨을 들이마신다. 관자놀이에 손가락을 대고 숨을 내쉬다. 16 회 반복합니다 (그림 46).
역할: 눈썹 중심 우울증에서 물고기 허리 경혈. 물고기 허리를 마사지하여 각막염을 예방 치료하다. 이 부위에는 당인혈, 주혈 (미간 안쪽 움푹 패인 곳), 사주혈 (미간 바깥쪽 움푹 패인 곳), 당인혈을 동시에 마사지해 눈병과 머리 질환을 치료한다. 죽혈을 마사지하고, 눈을 밝게 하고, 눈물과 두통을 치료한다. 실크 대나무 구멍, 눈병, 편두통을 마사지하다.
흔들고, 참고, 울고, 하얗다.
혈법: 승기혈: 눈 수준, 눈동자 직하, 눈가 가장자리. 사백혈: 안와 중간의 가로손가락. 동작: 눈을 약간 감고 양손 중지는 울음과 사백색을 누르면서 각각 안쪽으로 떨고 숨을 내쉬는 것. 뒤로 흔들어 숨을 들이쉬다. *** 16 회 (그림 47).
기능: 근시, 원시시, 노안 예방 및 치료.
항영 출판사
동작: 검지로 코 날개 양쪽의 항영점을 문지릅니다. 주무르다 16 바퀴. 비비면서 숨을 들이쉬다. 아래로 주물러서 숨을 내쉬다 (그림 50).
기능: 코막힘, 감기, 비염, 부비동염을 예방하고 후각 기능을 유지한다.
귀를 씻고 행동하다
엄지와 검지로 귀 윤곽을 위에서 아래로 문지릅니다.
귓불을 문지르다
양손 엄지손가락 검지로 귓불을 잡고 각 16 회 부드럽게 문지릅니다.
손가락 귀
동작: 양손으로 주먹을 쥐고 검지를 쭉 펴고 좌우 귀구멍을 각각 찔러 앞으로 3 번, 뒤로 3 번 돌려 빼냅니다. 상승할 때는 숨을 들이마시고, 하강할 때는 숨을 내쉬세요. 8 회 합니다 (그림 5 1).
기능: 이명, 귀먹음, 청력 저하를 예방하고 청각 기능을 향상시킵니다.
눈을 비비다
동작: 왼손은 허리에, 오른손 엄지와 검지는 안쪽 눈가의 볼록한 부분을 부드럽게 문지른다. 눈물머리입니다. 손은 떠나지 않고 끈으로 16 회전을 합니다. 아래로 숨을 내쉬고 위로 숨을 들이마세요. 16 회 (그림 48).
기능: 풍눈물, 근시, 원시안, 노화안을 예방하고 안구 주위의 혈액순환을 개선하며 시신경과 눈근육기능을 강화하고 눈의 피로를 해소한다.
코를 빨다
동작: 양손 가운데 손가락 복부를 코 날개 양쪽에 꼭 눌러 양쪽 코끝에서 동시에 압착하고 콧대를 따라 내부 눈가까지 문지르며 숨을 들이마세요. 그런 다음 등 코 날개 양쪽을 가볍게 비벼서 숨을 내쉬세요. 위 아래로 1 회, 16 회 (그림 49).
기능: 코 점막 혈액순환을 촉진하고, 내한성을 높이고, 감기, 비염, 부비동염, 코피를 예방하고, 후각을 예민하게 한다.
충격파
동작: 양손손바닥으로 좌우 귓구멍을 누르고, 나머지 네 손가락은 베갯뼈를 눌러서 숨을 들이마세요. 손바닥이 갑자기 떠날 때 고막의 진동을 듣고 숨을 내쉬는 것을 들을 수 있다. 10 회 반복합니다 (그림 52- 및 -2).
기능: 동일한 5 1 손가락 관절.
손을 비비다
동작: 오른쪽 다리는 앞발을 반쯤 걸치고, 곧게 펴고, 왼쪽 다리는 약간 구부린다. 오른손은 오른쪽 무릎 위에, 왼손 가슴은 오른손 손등을 누르고 손등에서 손가락까지 힘껏 문지르며 숨을 내쉬었다. 손가락부터 손등을 문지르고 숨을 내쉬다. * * * 오른쪽 다리는 32 회, 왼쪽 다리는 반보 앞으로, 왼손은 32 회 문지른다 (그림 53).
기능: 손의 무감각, 통증, 무기력을 예방하고 치료한다.
손세탁
동작: 두 손을 펴고, 손바닥을 비벼서 뜨겁게 한다. 그런 다음 평소처럼 뜨거운 손으로 얼굴을 드라이클리닝하면 얼굴 혈액순환을 늘리고 주름을 줄이며 노인들에게 안면 마비를 예방할 수 있다.
목을 비비다
고개를 들어 손으로 턱에서 목쪽으로 번갈아 목을 비볐다.
여러분의 이빨을 두드리고,
입술이 팽팽하여 상하 치아가 서로 꽉 끼었다. 상하 모두 이가 서로 맞물리는 소리를 들을 수 있다.
수다/수다/수다/수다
: 혀는 안쪽에서 바깥쪽으로 치아 바깥쪽을 한 바퀴 돌고, 바깥쪽에서 안쪽으로 각각 16 바퀴를 돌린다.
전신이 떨리다
동작: 온몸이 릴랙스되고 팔이 자연스럽게 처지고 무릎이 약간 구부러지고 전신이 떨린다. 손과 상지가 아프고 손이 처지다. 고혈압과 다리 질환 환자, 손 90? 평평하다 요통과 심장병 환자, 손 50? 그것을 기울이다. 손, 무릎, 근육, 내장, 유방, 남성 음낭, 여성 생식기 등. , 모두 떨림감이 있고, 상하치도 떨리고 있습니다. 즉' 어깨 두드리기' 동작입니다. 손과 무릎이 흔들릴 때는 숨을 내쉬고, 떨릴 때는 숨을 들이마세요. 속도가 너무 빨라서는 안 된다. ***200 획.