한 시간 동안 수영하는 데 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

수영은 1시간에 약 446칼로리를 소모하고, 접영 수영은 30분에 409칼로리를 소모한다.

일반적으로 1회 30분 이상, 바람직하게는 45~60분씩 일주일에 2회 이상 수영하는 것이 좋습니다. 30분 수영을 하면 지방의 에너지 공급 비율이 최고 수준에 도달합니다. 수영 시간이 너무 길면 단백질을 너무 많이 소모해 근육 손실을 초래할 뿐만 아니라 몸을 피곤하게 만들어 다음날 업무, 공부, 훈련에 영향을 미치게 됩니다. 따라서 45~60분이 더 나은 선택입니다.

추가 정보

수영의 건강 가치:

1. 심혈관계 개선:

수영은 신체 기능을 상당히 향상시킵니다. 심혈관 시스템. 중요한 역할. 차가운 물의 자극은 열 조절과 신진 대사를 통해 혈액 순환을 촉진할 수 있으며,

또한 수영 중 물의 압력과 저항도 수영할 때 심장과 혈액 순환에 특별한 역할을 합니다. 수면에서 몸이 견디는 수압은 제곱센티미터당 0.02~0.05kg에 도달했습니다. 다이빙 중 수심이 증가하고 신체 조건이 변화함에 따라 압력도 증가하며 수영 속도가 증가하면 압력 부하도 증가합니다. p>

심방과 심실의 근육 조직이 강화되고 심실의 용량도 점차 증가하며 심장 박동 횟수가 줄어들 수 있어 심장 활동을 절약할 수 있으며, 휴식 상태에서 전체 혈액 순환 시스템이 개선될 수 있습니다. 최저 확장기 혈압이 증가하고 수축기 혈압이 감소하여 혈압 수치가 더 좋아졌습니다.

2. 폐활량 향상:

호흡은 주로 폐에 달려 있습니다. 호흡 근육 기능의 강도에 따라 운동이 결정됩니다. 폐활량을 향상하고 증가시킵니다.

수영을 할 때 사람의 가슴에는 12~15kg의 압력이 가해지며, 찬 물은 근육 수축을 자극해 호흡을 어렵게 만들어 호흡을 힘들게 하고 호흡의 깊이를 증가시켜 흡입된 산소의 양은 신체의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 수영은 호흡근을 발달시키고, 가슴둘레를 늘리며, 폐활량을 증가시키며, 흡입 시 폐포를 더 많이 열어 원활한 환기를 가능하게 하여 건강에 매우 유익합니다.

3. 호흡기 기능 개선:

물의 주요 특징 중 하나는 압축하기 어렵다는 것입니다. 물의 밀도는 공기의 밀도보다 800배 이상 높기 때문에 사람들이 물 속에서 받는 압력은 공기보다 훨씬 더 큽니다. 이것이 바로 수영 초보들이 물 속에서 숨쉬기가 어려운 이유입니다. 물 속에서 가슴과 복강에 가해지는 압력이 증가하면 호흡 근육이 호흡을 위해 더 큰 힘을 사용하게 됩니다. 따라서 규칙적인 수영은 호흡 근육의 힘을 증가시키고 호흡계의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

4. 근육 시스템을 향상시키는 능력:

수영은 전신을 사용하는 스포츠이며 다른 스포츠보다 더 많은 근육 그룹을 동원하여 대사 에너지 공급에 참여할 수 있습니다. 수영을 하면 두껍고 튀어나온 근육이 생기지 않지만 많은 근육, 특히 몸통, 어깨대, 상지 근육의 힘과 조정력이 향상될 수 있습니다. 물속에서 수영하려면 더 큰 저항을 극복해야 하고 수영은 주기적인 운동이므로 장기간 운동하면 근력, 속도, 지구력 및 관절 유연성이 향상될 수 있습니다.

5. 체온 조절 메커니즘 개선:

일반적으로 물의 온도는 공기 온도보다 낮고 물의 열전도도는 그보다 수십 배 더 강하기 때문입니다. 공기 중에서 사람이 물 속에서 잃는 열은 공기 중에서보다 훨씬 빠릅니다. 규칙적인 수영은 체온 조절을 향상시켜 외부 온도 변화를 더 잘 견딜 수 있게 해줍니다. 특히 겨울철 수영은 이런 점에서 특히 뚜렷한 개선 효과를 가지고 있습니다.

6. 피부 혈액순환 강화:

수영 중에는 수온의 자극으로 인해 신체에 충분한 온도가 유지되어야 합니다. 피부 혈관은 중요한 조절 기능에 참여합니다. 차가운 물의 자극은 피부 혈관을 수축시켜 열이 신체 외부로 확산되는 것을 방지할 수 있습니다. 동시에, 신체는 열 생산을 강화하여 피부의 혈관을 확장시키고 피부 혈관으로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 이런 식으로 장기간의 운동은 피부의 혈액 순환을 강화할 수 있습니다.

수영을 하면 물이 피부와 땀샘, 지방샘을 씻어내는 효과가 있어 마사지 효과도 좋고 혈액순환을 촉진해 피부를 매끄럽고 탄력있게 만들어준다. 또한, 물속에서 운동할 때 땀에 함유된 염분에 의한 피부 자극이 크게 줄어듭니다.

7. 저항력 강화:

수영장의 수온은 일반적으로 26도에서 28도 사이입니다. 물에 몸을 담그면 열이 빨리 방출되고 많은 에너지가 소모됩니다. 몸에서 방출되는 열을 가능한 한 빨리 보충하여 뜨거운 것과 차가운 균형의 요구를 충족시키기 위해 신경계는 빠르게 반응하여 신체의 신진대사를 가속화하고 신체의 외부 세계에 적응하는 능력을 향상시키며 외부 세계에 저항하는 능력을 강화합니다. 추운. 겨울철 수영을 정기적으로 참여하는 사람들은 체온 조절 기능이 향상되어 감기에 걸릴 확률이 낮아집니다. 또한 신체의 내분비 기능이 향상되고 뇌하수체 기능이 향상되어 질병에 대한 저항력과 면역력이 향상됩니다.

8. 체중 감량:

수영할 때 몸은 물에 직접 담그게 됩니다. 물은 저항력이 높을 뿐만 아니라 열전도율이 매우 좋고 열 방출이 빠르기 때문에 많은 열을 소모합니다. 갓 조리된 계란과 마찬가지로, 공기 중의 냉각 속도는 찬물에서의 냉각 속도보다 훨씬 느립니다. 실험을 통해 사람이 표준 수영장에서 20분 동안 수영하는 데 소모되는 열은 육지에서 1시간 동안 소모하는 열과 동일하다는 것이 입증되었습니다. 같은 속도라면 14도의 물 속에 1분간 머물면서 소비되는 열량은 100kcal에 달하며, 이는 같은 온도의 공기 중에서 1시간 동안 소산되는 열량과 맞먹는다.

9. 신체 만들기:

사람들은 수영할 때 일반적으로 물의 부력을 이용하여 물 속에 눕거나 누워 있습니다. 신체는 종합적이고 균형이 잘 잡혀 있으며 근육 라인이 발달하고 부드러워질 수 있습니다. 물 속에서의 운동은 땅 위에서 움직일 때 땅이 뼈에 미치는 충격을 줄여주고, 오래된 뼈의 손상률을 줄여주며, 뼈 관절이 변형될 가능성을 줄여줍니다.

물에 대한 저항은 사람들의 운동 강도를 높일 수 있지만, 이 강도는 육상 장비 훈련과 다릅니다. 매우 부드럽고 유산소 범위 내에서 훈련 강도를 쉽게 조절할 수 없습니다. 근육이 매우 뻣뻣해지며, 몸 전체의 라인을 매끄럽고 아름답게 만들 수 있습니다.

10. 온도에 대한 적응력 강화:

수영 시에는 의복으로부터의 보호가 별로 없기 때문에 신체의 추위에 대한 저항력에 일정한 영향을 미치며, 특히 겨울 수영에서는 더욱 그렇습니다.

11. 키 높이기:

수영은 발달 단계의 어린이와 청소년의 키를 크게 키울 수 있습니다.

참고: 바이두 백과사전: 수영