이소룡의 운동법

이소룡은 세계 무술 혁명의 선구자이자 무술투사이자 무술철학자였다. 그런데 그가 평소 어떻게 운동하는지 다들 알고 계시나요? 아래에는 이소룡의 신체 운동 방법에 대한 정보가 정리되어 있습니다. 모든 분들께 도움이 되기를 바랍니다!

이소룡의 근력 운동법

목

발을 자연스럽게 벌리고 서서 손가락을 교차시켜 머리 뒤로 잡고 머리를 앞뒤로 지그시 누른다 손이 머리를 누르지 않도록 머리에 적절한 저항을 가해 꾸준히 힘을 줍니다. 이 "교착 상태" 자세를 8~10초 이상 유지한 후 휴식을 취하세요. 수련할 때에는 가슴을 펴고 배를 안으로 당기고 허리를 굽히지 말아야 합니다.

오른손을 머리 오른쪽에 대고 머리를 왼쪽으로 밀면서 목에 적절한 저항을 주어 손이 머리를 왼쪽으로 밀지 않도록 합니다. 이 "교착 상태" 자세를 8~10초 이상 유지한 후 휴식을 취하세요. 다른 방향으로 연습하세요. 수련할 때에는 상체를 곧게 펴고 한쪽으로 기울어져서는 안 된다.

가슴

푸쉬업은 역동적인 운동입니다. 팔굽혀펴기를 할 때 가슴이 땅에 닿을 정도까지 몸이 떨어지면 대흉근이 극도로 수축되어 이 정적 자세를 8~10초 정도 유지한 후 이완합니다.

벽을 바라보고 서서 손끝이 벽에 닿되 닿지 않도록 팔을 앞으로 똑바로 들어 올리세요. 몸 전체를 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙인 뒤 손바닥을 벽에 대고 손가락 끝을 위로 향하게 합니다. 팔꿈치를 구부리고 윗팔과 팔뚝이 90도 각도를 이루도록 하고 상체를 벽에 가깝게 밀어 몸을 벽에 기대지 않고 상체를 지탱합니다. 근육은 매우 팽팽해집니다. 이 정적 자세를 8~10초 또는 약간 더 길게 유지한 후 이완합니다.

어깨

문을 열고 문틀 안에 서서 팔을 늘어뜨리고 주먹을 느슨하게 쥐고 손등이 앞을 향하게 합니다. 그런 다음 팔을 양쪽으로 벌리고 문틀을 열려는 것처럼 주먹으로 문틀을 누르십시오. 삼각근은 매우 팽팽한 상태로 이 정적 자세를 8~10초 정도 유지한 후 휴식을 취합니다. .

뒤로

서거나 앉아 엉덩이에 손을 얹고 광배근을 조인 다음 양쪽으로 열어 이 정적 자세를 8~10초 정도 유지합니다. 더 길게, 그리고 휴식을 취하십시오.

팔

테이블 앞에 앉아 테이블 아래쪽 가장자리를 양손으로 잡고, 위쪽 팔과 팔뚝이 90도 각도를 이루며 잡으려는 자세를 취합니다. 테이블을 위로 올리면 이두근이 매우 조여지고 이 정지 자세를 8~10초 이상 유지한 다음 긴장을 푸십시오.

팔을 자연스럽게 옆에 늘어뜨리고, 손은 느슨하게 주먹을 쥐고, 손등은 뒤쪽을 향하게 하여 똑바로 서세요. 두 팔을 곧게 펴고 뒤로 들어올리면 상체가 더 이상 들어올릴 수 없을 때까지 팔을 들어올립니다. 이 정적 자세를 8~10초 정도 더 유지합니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오.

팔을 늘어뜨리고 서거나 앉고, 양손으로 주먹을 쥐고, 손등은 뒤로 향하게 합니다. 손목을 최대한 구부리고 팔뚝 근육을 극도로 조이면서 이 정적인 자세를 8~10초 이상 유지하세요. 그런 다음 휴식을 취하십시오.

복부

등을 대고 누워 발목을 고정하고 상체를 세워 앉으며 상체와 하지의 각도가 90도 이상이고 복직근이 이 정적 자세를 8~10초 동안 유지한 후 휴식을 취하세요.

등을 대고 누워서 하지와 상체를 동시에 V자 모양으로 들어 올리고, 복직근을 극도로 팽팽하게 유지한 상태로 8~10초 또는 조금 더 오래 유지하세요. 그런 다음 휴식을 취하십시오.

다리

반 스쿼트, 허벅지를 수평으로 유지하고, 상체를 가능한 한 땅에 수직으로 유지하고, 가슴 앞에서 팔을 교차하고, 대퇴사두근을 매우 단단하게 유지하고, 유지합니다. 이 자세를 8~10초 이상 유지한 후 휴식을 취하세요.

앉은 자세로 앉아 발끝을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 최대한 들어올리며 삼두근을 극도로 조인 후 이 자세를 8~10초 정도 조금 더 유지한 후 진행하세요. 안심하다.

이소룡의 일상운동

1. 윗몸일으키기

윗몸일으키기의 목표는 상복부 근육과 늑간근을 단련하는 것이었습니다. 그는 복부 운동을 통해 최대의 결과를 얻으려면 상당한 횟수(세트당 15~20회)를 반복해야 한다고 굳게 믿고 있습니다. 윗몸일으키기를 할 때에는 특별한 인클라인이나 AB 보드가 필요합니다. 윗몸일으키기 보드에 누워 발을 엔드 스트랩 아래에 고정하고 무릎을 약간 구부린 다음 상체를 구부리고 가슴을 무릎에 단단히 밀착시킵니다. 이 완전히 수축된 자세를 1~2초 동안 유지한 후 천천히 상체를 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. Bruce Lee는 또한 머리 뒤로 손을 대고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 다음 번에는 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 비틀린 윗몸 일으키기를 수행했습니다. Bruce Lee는 트위스트 윗몸 일으키기가 일반 윗몸 일으키기보다 더 효과적이라고 믿었습니다.

2. 다리 올리기

복근 운동을 할 때 이소룡은 다리 올리기 운동의 효과를 아주 좋아했다. 플랫 벤치에 등을 대고 누워 수직 랙(바벨을 놓는 데 사용되는 스탠드)을 잡습니다. 다리를 수평 위로 약 18인치(약 46cm) 정도 들어 올린 다음 근육의 제어 하에 다리를 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. (플랫 벤치를 사용하면 Bruce Lee가 다리를 땅 위로 올려 시작할 수 있었으며, 이는 그가 다리를 내릴 때 넓은 범위의 동작을 할 수 있다는 것을 의미합니다.) 이 운동을 가능한 한 자주 반복하십시오. Bruce Lee는 또한 풀업 바에 매달려 다리 올리기 운동을 수행하고 다리를 곧게 펴고 몸과 90도 각도로 올렸다가 내리고 시작 위치로 돌아 왔습니다. 또한 이소룡은 마지막 운동 때 가끔 다리를 들어올린 자세를 유지하며 다리를 앞뒤로 꼬기도 했다.

　3. 돌리기

이 운동은 앉은 자세에서 할 수도 있고 선 자세에서 할 수도 있지만 브루스 리의 첫 번째 선택은 선 자세에서 돌리는 것이 좋다고 믿습니다. 더 큰 움직임 범위. 이소룡은 회전 동작을 통해 경사근(허리 양쪽에 위치)을 단련해 탄탄하고 탄탄한 허리를 만들었습니다. 이 운동을 수행하려면 다리를 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 어깨 위와 목 뒤에 길거나 가벼운 막대를 들고 편안할 때까지 몸을 구부립니다. 이 자세에서 허리를 돌리기 시작하고(엉덩이는 그대로 유지) 긴 막대의 왼쪽 끝이 오른발에 닿도록 하세요. 그런 다음 즉시 똑바로 서서 다시 동작을 반복합니다. 이번에는 긴 막대의 오른쪽 끝으로 왼발을 터치합니다. 이소룡은 이 과정을 적어도 50번은 반복해야 한다고 믿었습니다.

4. 개구리 발차기

이 운동은 2장에서 소개되었습니다. 개구리 발차기는 1960년대 펜실베이니아 주 요크 카운티의 요크 바벨 클럽에서 일했던 존 시겔(John Siegel)이 발명했다고 하며, 개구리 발차기는 허리의 힘과 모양을 개선하고 복부의 과도한 지방을 태워준다고 주장했습니다. 하복부. 이 운동의 동작은 간단합니다. 풀업바에 매달린 채 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리세요. 15~20회 반복하세요. 매우 간단하고 효과적이며, 허리 부상 치료에 매우 도움이 된다고 합니다.

5. 측면 굴곡

서서 회전하는 것과 마찬가지로 측면 굴곡도 외부 경사 근육을 운동시킵니다. 발을 넓게 벌리고 서서 손은 옆구리에 두고 한 손에는 덤벨을 잡습니다. 무릎을 곧게 펴고 덤벨이 무릎 관절 높이까지 걸릴 때까지 덤벨을 잡고 상체를 옆으로 구부립니다. 그런 다음 천천히 곧은 자세로 돌아오며, 상체는 몸의 수직선을 넘어 반대쪽으로 약간 기울어질 수 있습니다. 운동 중에는 팔꿈치와 무릎을 똑바로 유지하십시오. 한쪽을 15~20회씩 2~4세트 반복한 후 반대쪽 손으로 덤벨을 바꿔 같은 운동을 반복합니다. 이소룡은 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬고, 똑바로 세울 때 숨을 들이마셔야 한다고 믿었습니다.

복근 운동의 요령

1. 빠르게 움직이되 집중력을 발휘하세요

2. 큰 운동을 할 수 없을 때는 작은 운동을 계속하세요. 다양한 움직임은 에너지를 소모하고 복근을 더욱 발달시키고 깨끗하게 만들어줍니다.

3. 각 훈련이 끝나기 전에 일정 기간 동안 복부 근육의 긴장(정적 수축 등)을 유지하는 것이 매우 효과적입니다.

4. 복근 훈련의 세트 수와 횟수는 다른 근육 훈련보다 많을 필요는 없습니다. 복부 근육 훈련만으로는 지방이 줄어들지 않는다? 과학적인 영양 섭취와 최소한의 휴식 시간을 갖는 훈련만이 지방 감량에 도움이 될 수 있다.

이소룡은 제자들에게 “복근 운동을 살 빼는 수단으로 보는 것은 잘못된 견해”라고 경고했다. 이 목적을 달성할 수 없습니다. 복근 훈련은 근육만 키워줍니다. 축적된 지방을 빼기 위해서는 영양습관에 세심한 주의를 기울이고 달리기 연습을 해야 합니다.

이소룡의 캐릭터 평가

이소룡은 늘 갈 길이 멀고 할 일이 더 많다고 믿었다. 중국인에게 그들이 세계에 보여주고 싶은 것은 이제 막 시작되었습니다. 그는 중국인임을 자랑스럽게 생각하며 영화를 통해 중국 문화의 일부를 세계에 알리고 싶어합니다. (이소룡 아내 린다의 논평)

현대시인 황망은 '이소룡을 회상하다'에서 다음과 같이 썼습니다. 리위안의 아이들은 젊음을 노래하며 바다를 건너는 권투처럼 진실합니다. 아픈 사람의 오만함을 쓸어버리고 그를 수천 번 노래하여 사람들에게 경고하십시오.

이소룡이 없었다면 나도 없었을 것이다(성룡 댓글). Bruce Lee는 나의 롤모델입니다(Jet Li가 댓글을 달았습니다).

어렸을 때 처음으로 극장에서 본 영화가 이소룡 주연의 영화였다. 이소룡이 출연한 영화를 연달아 보고 나서 무술가가 되겠다고 결심했다. .배우님, 제가 오늘 노력하는 모든 것은 그 사람 덕분이에요. 그는 홍콩 영화 역사상 특별한 케이스다. 그는 무술에 재능이 있고 적절한 시기와 장소, 사람을 갖고 있다. 나에게 그는 무술가일 뿐만 아니라 창의적인 사람이기도 하다. 그의 무술에 대한 생각은 이전의 어떤 종파와도 다르다. 많은 곳이 획기적이고 역사적이다. 생각해보면 그 이전에는 쿵푸가 국내 시장 외에는 알려지지 않았지만 이소룡 덕분에 중국 쿵푸와 쿵푸영화가 전 세계적으로 인기를 끌게 됐다. 미래의 발전 트렌드를 아는 사람, 진정한 선구자, 쿵푸를 먼저 만나보세요. (주성준 평가)

이소룡의 등장은 기존 쿵푸 액션 영화의 허위와 홍콩 스타의 부진한 기질을 깨고 중국인의 할리우드 진출을 개척해 서구인들이 이해할 수 있게 해준 작품이다. 중국 쿵푸를 배우면서 동시에 액션 영화를 더욱 대중화시켰으며 이는 홍콩 영화의 주류 장르 중 하나가 되었습니다. 이소룡에 대해 이렇게 말하는 영화계 유명 인사들이 많이 있습니다. 그의 영화는 사랑과 증오가 뚜렷하고 정직하며 애국심이 가득합니다. 영화를 통해 중국 문화의 일부를 세계에 보여줍니다. 그는 "현대 중국 무술과 영화 역사상 마법사"이자 "중국 무술을 홍보하는 데 가장 효과적인 사람"으로 알려져 있습니다. 미국인들은 그를 '쿵푸의 왕'으로 칭찬하고, 일본인들은 그를 '무술의 성자'라고 부른다. 비록 죽은 지 오래되었지만 이소룡은 여전히 ​​쿵푸의 대명사입니다. 그의 재능, 그의 의로움, 그의 탁월함은 모두 흉내낼 수 없는 신화가 되었습니다. 이소룡 영화의 가장 중요한 요소 중 하나는 이소룡의 무술이 이 세상에서 그 사람만이 가능하다는 것이다. 그는 컴퓨터 특수 효과를 사용하지 않고도 상상할 수 없는 행동을 수행할 수 있습니다.

브라질 주짓수의 신인 릭슨 그레이시(Rickson Gracie)는 브루스 리(Bruce Lee), 알리(Ali), 타이슨(Tyson)이 격투 역사상 가장 위대한 3대 파이터라고 믿습니다. (시나리뷰)

이소룡은 현대무술과 영화공연예술 발전에 지대한 공헌을 했다. 그가 출연한 쿵푸영화는 해외에서 큰 인기를 얻었고, 중국 쿵푸는 전 세계적으로 유명해졌다. 많은 외국 사전과 사전에 "쿵푸"라는 새로운 단어가 등장했습니다. 많은 외국인들의 마음 속에 쿵푸는 중국 무술이고, 이소룡은 쿵푸의 화신이 되었습니다. 이소룡처럼 국가와 인종의 영역을 돌파할 수 있는 동양의 무술가는 거의 없으며, 그의 명성은 사후에도 전 세계적으로 변함없이 남아있다. 이소룡의 등장은 대머리, 긴 머리띠, 국기복을 입은 모습으로 외국인들의 눈에 보이는 중국인의 이미지를 바꾸어 놓았습니다. 많은 서양 영화에서는 중국인을 무술의 대가로 보여주면서 서양인들은 중국인이라면 누구나 쿵푸를 알 수 있다고 생각하게 되었습니다. , 멀리 떨어져 있어도 중국에 와서 무술을 배우세요. (NetEase 리뷰)

이소룡의 무술관은 매우 실용적이며, 그의 목표는 실전에서 승리하는 것입니다. 1969년 그는 자신이 따랐던 무술 노선이 실전에 중점을 둔 시가전이었다고 말했습니다. 그 결과 모든 동작을 사용할 수 있습니다. 따라서 그는 심지어 거의 불량한 플레이 스타일을 사용할 것이며 이는 선택의 여지가 없기 때문이 아닙니다. 상대방이 말을 할 때 먼저 공격하는 것도 어느 ​​정도 무례한 행동입니다. 사실적인 표현에는 처녀처럼 기민하고 토끼처럼 활동적인 까치발의 태도도 포함됩니다. 이는 여타 영화 속 등장인물들의 거침없고 무방비한 모습과는 거리가 먼, 실생활에서 전사에게 필요한 것이다.

브루스 리가 사망한 후에도 여전히 미국 타임지가 선정한 '21세기 아이돌 20인' 중 한 명으로 선정된 이소룡은 그가 없었다면 영화계에 엄청난 영향력을 미쳤을 것입니다. 성룡이 아니어도, 이연걸 등의 무술 영화배우들은 국제적으로 유명합니다. 그가 없었다면 홍콩과 대만 액션 영화는 여전히 지역 복싱 장르에 남아 있었을 것입니다. 전 세계 영화팬들은 영화 속 이소룡 특유의 민첩성에 열광하고 있다. 그의 주먹과 발차기는 이후 액션영화에서 모방의 대상이 됐다. 그 누구도 이소룡처럼 아름다운 선율을 화려하게 만들 수는 없다. 젊은이들의 마음 속에 있는 이 영원한 용은 짧은 삶을 살았고, 33세의 나이에 영화 4편 반에 불멸의 동양 전설을 창조했다. (피닉스닷컴 평가) ,

이소룡은 정말 타의 추종을 불허한다. 점핑킥으로 나무판 4개를 깨뜨렸고, 며칠 후 무력한 나무판 4개를 허공에서 떨어뜨리고 쳤다. 그를 옆으로 걷어차십시오. 나는 이것이 사실이라는 것을 믿을 수 없습니다. 그에게 맞은 사람은 틀림없이 기절할 것이다. ?(미국 태권도의 아버지 리준주의 코멘트)

이소룡의 무술 개념은 우리보다 100년 앞서 있다. (미국 주짓수 고수 윌리 제이의 댓글)

이소룡은 대단한 사람이었다. 그는 자신의 분야에서 최고입니다. 나는 그의 무술을 좋아하기 때문에 그를 만날 수 있었더라면 좋았을 텐데요. 그는 시대를 앞서 있었습니다. (복싱 챔피언 무하마드 알리에 대한 평가)

이소룡은 박식한 사람이자 세계 최고의 무술가였다. 그의 평생은 무술이며 그만큼 좋은 사람은 결코 찾을 수 없습니다. (가라데 7회 챔피언 척 노리스의 평가)

공격 속도는 일반인보다 2배 빠르다. 복싱 실력과 발놀림, 발차기 실력이 정말 뛰어나다. 는 왕이고, 샤오롱은 왕중의 왕이며, 그 시대의 가장 뛰어난 최고의 선수입니다. (미국 유도의 아버지 제니 르벨의 코멘트)

이소룡의 절권도에 대한 최고의 찬사를 받으셨나요? 그의 복싱 실력은 정말 놀랍습니다. (미국 가라데의 아버지 Ed Paccar의 코멘트)

이소룡은 팔뚝이 엄청나게 발달했고, 한 쌍의 철권과 열 개의 강철 손가락을 가지고 있어서 정말 무섭습니다. (미국 가라테 세계 챔피언 밥 월의 코멘트)

이소룡의 몸의 모든 근육은 너무나 강하고, 그의 타격력은 너무나 무시무시합니다. (미국 올림피아 보디빌더 도리안 예이츠 씨의 평가)

이소룡은 그의 스승이었고, 이소룡은 이상한 인물이었다. (다차례 미국 가라테 챔피언 척 노리스의 코멘트)

이소룡은 최고의 스승이고, 그의 철학과 무술 수준은 세계 최고이다. (10회 자유투 챔피언이자 미국 자유투의 창시자인 조 루이스의 코멘트)

브루스 리는 무술에 대해 극도로 열정적인 사람이었습니다. 그의 성공은 부분적으로 그의 재능에 기인했습니다. 나머지는 그의 노력의 결과였습니다. 그는 정말 열심히 일해요. 그의 펀치는 그를 무술계의 위대한 인물로 만들 만큼 빠르고 정확하며 강력합니다. 또한, 각종 무술 장비에 대한 지식과 숙련도는 전문가 수준이지만 이러한 점에서는 누구도 그를 따라올 수 없다. (미국 가라데 챔피언 루이스 딜의 논평)

미국 내 중국 무술계의 지도자이자 이소룡의 제자로 알려진 옌징하이는 이렇게 말했습니다. “이소룡에게 가르침을 받을 수 있었으면 정말 좋았을 텐데요. 제가 21살이었을 때, 안타깝게도 이소룡보다 20살이 많습니다.” 비록 늦게 배웠지만 전혀 배우지 않는 것보다는 훨씬 나았습니다. 샤오룽이 오클랜드에 살 때, 우리는 거의 매일 같이 훈련했습니다. 제가 궁금한 점이 있으면 그는 항상 친절하게 설명해 주었습니다. 귀중한 핵심 사항을 복사하여 향후 학생들의 개인 실습 및 지도 지침으로 사용했습니다.

전 미국 복싱 챔피언 마이크 타이슨: 이소룡은 인생에 대한 훌륭한 철학을 가지고 있어서 확신이 듭니다.

브루스 리(Bruce Lee)는 훌륭한 무술가였고, 그가 당신에게 감당할 수 없을 만큼 큰 피해를 입혔을 때 당신은 쓰러졌습니다. 내가 다쳤을 때 그 부상 중 일부는 평생 지속될 수도 있었습니다. 이소룡에 대해 이야기할 때 가장 인상 깊었던 것은 그의 철학이었습니다.

MMA 챔피언 바스 루텐(BAS RUTTEN)은 “이소룡은 지금도 격투기 대회에 참여하고 있는 많은 이들에게 정신적 지주가 되는 존재라고 생각한다. 그는 실제로 MMA의 선구자였으며 영화 Enter the Dragon에서 그가 크로스바를 사용하는 것을 보았습니다. 알고 보니 그는 허리 위 발차기가 통할 거라고는 전혀 믿지 않았다. 하지만 척 노리스가 다리로 머리를 걷어차고 나서는 "나도 이제 하이킥을 사용하겠다"고 말했다. .높은 다리가 작동하기 때문입니다. ?이것에서 우리는 이소룡이 얼마나 위대한 전사였는지 알 수 있습니다. 그는 자신의 전투 기술을 끊임없이 향상시켜 점점 더 나아졌습니다. ?

무술가이자 필리핀 스틱왕 일루산토: 40세가 되면 스스로 새로운 복싱 기술을 창조하게 될 가능성이 크다. 하지만 운명 때문에 나는 이소룡을 알게 되었고, 그가 한 일은 내 모든 것을 쉽게 파괴했습니다. 그때 저는 너무 좌절해서 평생 그 밑에서 무술을 공부할 생각이었습니다. 샤오롱에 대해 가장 인상 깊었던 것은 그의 뛰어난 체력과 무술뿐만 아니라 삶과 삶에 대한 해박한 지식이었습니다. 무술. ?

미 해병대 교관 폴 버넥은 "무술을 연습해본 적이 있고 '절권도의 도' 등 이소룡의 작품을 읽어보면 그의 격투기 개념이 멀다는 것을 알게 될 것"이라고 말했다. 그가 습득한 모든 정보, 전통 쿵푸에 대한 모든 비판, 그가 옹호한 모든 싸움 원칙은 오늘날의 싸움에 적용 가능합니다.

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