경공의 전통 연습

경공을 연습하려면 많은 기구와 설비가 필요하다. 말뚝, 아치형 집, 점프대, 철옷, 납와, 철화, 달리기판, 발목 보호 등.

1. 말뚝은 솔리드 통나무로 만들어졌으며, 규격은 일반적으로 직경 2 인치, 길이 2 피트입니다. 반쪽은 뾰족하게 깎여 지하에 묻히고, 나머지 반은 지면을 드러낸다. 말뚝 사이의 거리는 운동 선수의 걸음걸이다.

2. 플랫폼은 벽돌로 만든 직사각형 플랫폼으로, 규격은 일반적으로 길이가 5 피트, 너비가 3 피트이다. 플랫폼은 벽돌로 덮인 같은 크기의 널빤지로 만들어졌다. 판자 주위의 가장자리는 길이가 약 65,438+0 피트로 벽돌 플랫폼 바로 위에 있어 운동자가 점프할 때 흔들리지 않습니다. 처음 훈련을 시작했을 때는 키가 3 피트였고, 나중에는 점차 높아졌다. 플랫폼을 만드는 또 다른 방법은 나무틀을 만들고, 네 발을 흙에 묻어 단단하게 하고, 나무틀에 널빤지를 덮는 것이다. 무대 앞에 모래못을 파서 점프점으로 사용할 수 있다.

3. 벙커는 흙 속에 깊이 3 피트, 지름 3 피트의 원형 수영장을 파고 아래에 두꺼운 모래를 깔았다. 쿵푸가 증가함에 따라, 구덩이는 머리가 1 피트를 넘을 때까지 점점 깊어졌다.

4. 납기와는 납으로 만든 기와로 내부는 반원형과 같이 약간 오목하여 다리 모양과 일치한다. 일반적으로 42 (16 양제) 에서 반근, 1 근, 2 근 반으로 점차 늘어나 3 근 반에 이른다. 철로 대체할 수도 있습니다. 납기와는 사납을 사용해야 한다. 방법: 납을 불에 넣고 빨갛게 달군 다음 돼지피에 넣어 3 일 동안 담그세요. 그래서 7 번 더 타서 지하에 묻혀서 7749 일 동안' 불독' 을 제거한 다음, 운동자의 종아리 모양에 따라 각기 다른 무게의 납을 만들 수 있다.

편폭과 개인의 정력으로 제한돼 실제 연습자도 많지 않다. 여기서는 게으름을 피워 활실, 철옷, 철신발, 발판, 발목 보호대, 천 선반, 다리 벨트, 대나무 쓰레받기와 같은 구체적인 요구 사항과 제작 방법을 소개하지 않는다.

기초 작업

경공을 배우기 전에, 먼저 기본기인 단전 내공을 잘 연마한다. 지금의 사람은 체질 강약이 다르지만 기공을 연습한 적이 없다면 대부분 상초침식, 하초점 허손, 기관불균형, 정신불화이다. 다단의 내공은 특정 방식을 통해 인체의 정제, 가스, 신을 단련하여 맥박을 원활하게 하고 다단의 기운을 가득 채우는 것이다. 진대 허슨은' 영검자' 에서 "정신이 성사되면 근골이 부드럽고 풍속이 순조롭다" 고 말했다. 단전 내공과 생명의 이중 수련은 경공의 기초이며, 생명기능 단계를 복구하는 것으로 충분하다.

성취 방법

무술을 연마하려면 먼저 삼조 (체조, 숨결, 심조) 를 잘 해야 한다. 기본기 참조 >; & gt& gt；; 세 곡). 간단한 소개는 다음과 같습니다.

첫 번째 단계: 신체 조정의 요구에 따라 자세를 취하는 것이 앉는 자세가 가장 좋다. 온몸을 풀고 다른 생각에서 벗어나다.

2 단계: 이자를 조절하고, 먼저 천천히 세 번 숨을 내쉬며 숨을 내쉬면서 독소와 탁기를 온몸의 모공에서 방출할 생각이다. 그런 다음 숨을 들이마시며 숨을 들이마시며 우주의 깨끗하고 신선한 정기가 백회혈에서 종산을 통해 단전으로 흘러드는 것을 상상하며, 이런 정기가 천천히 온몸을 촉촉하게 적시며 온몸을 깨끗하고 투명하게 하는 것을 상상한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)

세 번째 단계: 눈을 똑바로 쳐다본다. 마치 천리 떨어진 장면을 본 것 같다. 암실에서도 이런 시각화를 해야 한다. 이 순간, 시선은 점점 가까워지고, 커튼은 빛으로 돌아가고, 조상의 노하우는 고개를 숙이고 코끝을 바라보니, 마치 천리의 빛이 지금까지 이미 거두어들인 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이때 나는 입을 다물고 코를 킁킁킁 킁 킁킁 킁 킁 킁 킁킁 킁 킁 킁 킁 킁 킁킁 킁 킁킁 킁 킁 킁 53 사실, 나는 선천적인 본성의 빛으로 복부를 비추고 있다. 나는 마음을 가볍게 복부에 올려놓고, 눈빛은 소리 없이, 신은 내가 본 곳으로 돌아간다. 그것은 진기가 응집된 곳이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 잊지 마세요, 만약 당신이 그것을 유지하는 것 같다면, 그것을 도와주지 마세요.

쿵푸 컬렉션: 한 번에 30 분에서 1 시간 (초보자도 20 분, 점차 1 시간, 심지어 몇 시간) 까지 연습할 때마다 쿵푸를 수집할 수 있습니다. 일을 마칠 때 갑자기 눈을 뜨지 말고 탁기가 온몸의 모공에서 방출될 것이라고 생각하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언) 동시에, 당신은 우주의 진기가 신선하고 깨끗하다고 생각해야 합니다. 마치 이슬이 당신의 머리를 통해 골수를 씻어서 지하로 들어가는 것과 같습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 과학명언) 이렇게 세 번 하고 천천히 눈을 뜨고 자기 마사지 동작 (뒤의 보조작업 참조) 을 한 다음 몇 분 동안 천천히 걸으며 연습을 마칩니다.

가열 기간 및 정도

단전 내공을 연습하면 불의 정도를 알 수 없고, 불의 정도를 파악해 쿵푸의 과정과 질을 결정한다. 하지만 역대 단씨 가문들은 허화를 비밀로 여겼고, 남도 오조 중 하나인 설도광은 "성현이 약을 전하면 불이 나지 않는다. 아는 사람이 거의 없다" 는 시를 썼다. 대로를 장난으로 여기지 말고, 반드시 신선이 정성껏 밀어야 한다. "

"불" 이란 무엇입니까? "온도" 란 무엇입니까? "맥진" 구름: "기복을 정약으로, 마음을 정련하는 것을 마음의 불로 삼는다." 불은 사실 관념, 관념의 운용, 혹은 신, 혹은 나의 진의를 가리킨다. 김선증' 은 "소방대원 학회, ... 나의 진실한 의도이다. 온도는 연금술에서 불의 숙달을 가리킨다.'' 오진지정지' 는 "김단천은 불에서 연습한 것이다" 고 말했다. 불타는 사람, 연습하는 기술, 등등의 사람, 연습하는 순서, 아침저녁으로 약을 채취하는 설명, 약을 정련하는 시간. "일반적으로 온도는 실제로 호흡 조절 (호흡 조절) 을 위해 신 (생각) 을 사용하는 것을 의미합니다. 그러나 온도의 법칙을 파악하는 것은 정말 어렵다. 그중 느린 불과 맹렬한 불은 사람들이 가장 많이 이야기하는 것이다. 의학 열정의 서구 정신에 대한 생각: 의가의 정심술이해철학' 이라는 책에서 "정좌할 때는 머리 속의 원신을 사용해야 한다" 고 말했다. 소위 느린 불. 태양을 따면서 마음을 다해 신을 아는 것을 무화라고 한다. 스리랑카의 경우 정좌할 때 문화로 이른바' 기혈을 응시하는 날' 을 기혈에 잠겨 있다고 할 수 있다. " 신원은 아무런 의도도 없었지만, 불은 여전히 따뜻했다. 그는 하나님의 의도를 알고 있었기 때문에 불은 매우 격렬했다. 불의 일반적인 법칙에 대해' 신선경의 왕' 으로 불리는' 주역 참동계약' 은 "무의 시종일관, 중국어, 시작 70, 끝 30" 이라고 말했다. "무술을 연습할 때는 주로 화력을 동원한다. 일어날 수 없으면 하고, 마음이 산만하지 않다. 흩어지면 추워진다. 연습 중 전반부에는 무공을 써야 하지만, 일부러 정신호흡을 가중시켜서는 안 된다. 무술화는 연습 과정에서 형성된다는 점에 유의해야 한다. 불이 난 후, 도와주는 것을 잊지 말고, 당연히 아무것도 하지 않고, 문불로 보온한다. 연습은 항상 스승의 지도 아래 있거나 자신의 모색과 이해에 힘입어 점차 중점을 잡는다. 도교단 정상문에는' 팔자불 전술' 이 있다.' 그럴듯하고, 자연스럽다. "학자들은 자세히 알 수 있다.

참고: 주요 도로는 간단하고 쉽습니다. 이 기술은 경공의 수련에 도움이 될 뿐만 아니라, 헬스에 병을 제거하는 데도 좋은 효과가 있다. 복부 가스 침투법:

이것은 내공 (내가권 포함) 의 보조 기술이다. 이 법은 유명한 무술가에게 전해졌고, 장은 또 제자에게 전해졌다.

내공을 처음 배우면 단전의 성공감을 얻기가 가장 어렵다고 생각하는 사람들이 많다. 이른바 해탈감이란, 네가 공기로 논단을 수비하거나 논단을 침몰시킬 때, 한 줄기 기류가 논단으로 점프하는 것이다. 종종 어떤 사람들은 오랫동안 연습했지만 성공감이 없다. 그 이유는 무술을 연마할 뿐만 아니라 모든 사람의 체력에 관한 것이다. 논단의 공기 침투법은 상술한 상황에 대한 보조 방법이다. 전후로 다단의 내공을 연습할 수 있다. 구체적인 훈련 방법은 세 단계로 나뉜다.

첫 번째 단계: 두 다리는 약간 구부려 서 있고, 두 발은 어깨와 폭이 같고, 약간 내팔자를 형성하고, 10 발가락은 땅을 잡는다. 혀끝은 윗턱을 터치하고, 꼭대기를 올리고, 목을 펴고, 턱을 미세하게 하고, 가슴을 펴고, 어깨를 가라앉히고, 팔꿈치를 올리고, 항문을 느슨하게 하고, 아랫배를 느슨하게 하고, 양손은 자연스럽게 다리 쪽에 늘어뜨리고, 온몸이 이완되고, 허심하게 배를 기다린다. 눈은 먼 곳을 직시하거나 눈과 코를 축 처진다.

두 번째 단계: 기세, 양손으로 주먹을 쥐고 각각 등을 향해 이동하며 등 검지손가락의 뿌리 (즉 주먹 끝) 로 양쪽 신유혈 (이 혈은 제 14 추인 제 2 요추의 움푹 들어간 곳, 왼쪽에서 오른쪽으로 1 인치 5 시, 통증을 느낄 때까지 눌러준다. 바로 이 혈이다. 힘을 주어 힘이 세거나 통증을 느끼게 해야 한다. 그리고 허리, 왼쪽-앞-오른쪽-뒤, 시계 방향으로 1 회전, 최대한 크게, * * * 80- 100 회전, 시계 반대 방향으로 80-/ 물론, 만약 당신이 너무 세게 떨고 있다고 느낀다면, 차근차근 힘을 다해 걸을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 힘명언)

주의: 흔들릴 때는 반드시 허리와 복부를 흔들고 아랫배의 복부로 허리를 흔들어주세요. 머리를 맑게 하고 내공의 요구를 유지하다. 절대로 머리로 허리와 복부를 흔들지 마라. 그렇지 않으면 피로를 느낄 뿐만 아니라 내기가 변동하고 현기증이 날 수도 있다.

흔들린 후 잠시 멈추고 복부를 붙이세요. 두 주먹의 끝으로 두 신유혈에서 30~40 회 마찰을 할 수 있고, 힘을 주며, 혈이 시큰시큰시큰한 느낌을 주는 것이 좋다.

세 번째 단계: 기세, 두 주먹, 손바닥을 바꿔 각각 신유혈에서 두 가지 위협을 통해 아랫배에 바짝 달라붙는다. 엄지손가락은 아랫배의 윗부분을 꽉 누르고, 나머지 4 개는 아래를 가리키고, 아랫배의 아랫부분을 꽉 누르고, 양손은 마주 대고, 복부는 가운데로 튀어나온 다음 아랫배를 30~40 번 위아래로 움직입니다. 이때 복부에 남아 위를 가라앉혀야지, 절대 뜨면 안 된다.

이 방법은 보통 연습 10~60 일 동안 복부 기감을 얻을 수 있다. 연습할 때 성생활을 절제하는 것에 주의해라. 이 방법은' 떨림바다 떨림' 이라고도 불리며 허리다리 피로, 부정맥 등의 병을 치료할 수 있다.

마사지 세척법:

불법은 대대로 전해지지만 수행 방법은 줄곧 비밀에 부쳐져 있다. 송대 비서 부천관은' 보생록' 에서 마사지를 유도하는 방법에 대해 이야기했다. "그래서 손발은 구부리고, 팔은 좌우로 펴야 한다. 예를 들면 활을 잡아당기거나, 양손을 뻗거나, 예를 들면 머리를 뻗거나, 두 주먹이 허술하거나, 두 팔이 앞뒤로 가볍게 움직이거나, 머리 좌우, 허리 엉덩이 좌우, 양손이 기울어져야 한다. 매일 출장을 자주 가면 몸이 가벼워지고 근육과 피가 원활해지고 음식도 쉽게 사라지고 정체가 없다. 중소 규모라면 빨리 해결할 수 있다. " 이 내용들은 예나 지금이나 사람들이 줄곧 짓밟고 있다.

유명한' 16 복' 은' 별약 원금천단' 비리에 실려 있다. "머리를 부지런히 빗고, 얼굴을 부지런히 문지르고, 열심히 운반해야 하고, 귀를 부지런히 때리고, 혀를 자주 펴고, 이를 부지런히 두드려야 하고, 진액은 많이 삼키고, 탁해야 하며, 등을 따뜻하게 해야 한다. 이러한 양생 전략은 간단하고 효과적이며, 중국 국민들이 긴 역사 과정에서 총결한 귀중한 경험이다. 이곳은 단전 내공 경공을 연습하는 각도에서 번잡한 것을 제거하고 그 정수를 취하여 마사지 세척수 19 식으로 짜여져 있습니다. 이런 보조수법은 기혈을 소통시키고, 음양, 부드러움을 조절하며, 잠자리에 들기 전에 깨어나면 효능을 높일 수 있다. 보조 기술이나 전체 작업을 선택하거나 일부 작업을 선택할 수 있습니다. 만약 Xi 지에서 끈기를 유지할 수 있다면, 끈기를 유지할 수 있다면, 단전 내공과 경공을 연습하는 데 있어서, 신체를 튼튼하게 하는 데 큰 역할을 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

(1) 손을 문지릅니다.

양손을 합치고, 가운데 손가락 두 개를 코끝에 놓고, 손바닥을 위아래로 비벼서 열을 낸다. 손바닥을 데운 후 서로 등을 비벼 줍니다. 먼저 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 등을 문지른 다음 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 등을 문지릅니다. 비벼도 손등은 움직이지 않고 손바닥은 앞뒤로 비빈다.

(2) 목욕 표면 (건조 표면):

뜨거운 손바닥을 볼에 붙이고 관자놀이에 엄지손가락을 대고 손바닥을 위아래로 마사지한다. 1 개 * * * 온라인 36 회.

(3) 머리를 말리다:

손바닥이 이마를 누르고, 손가락을 위로 올리고, 손가락을 빗으로 하고, 약간의 힘으로 이마에서 뒤통수로 빗고, * * * 36 회.

(4) 백회 달리기:

양손이 겹치고 안팎의 로궁혈이 마주보고 있다 (남자의 왼손은 아래로, 오른손은 왼손을 눌렀다; 여자 오른손 아래, 왼손 위) 머리 위에 로궁혈을 백회혈 근처로 올려 두피 회전을 추진한다. 시계 반대 방향으로 16 회, 시계 방향으로 16 회, ***36 회 반복합니다.

⑸ 눈 마사지:

뜨거운 손바닥으로 눈을 가리고 손바닥은 눈의 로궁혈을 겨누고 있다. 시계 반대 방향으로 6 회, 시계 반대 방향으로 6 회, ***36 회 반복합니다.

⑹ 코 닦기:

양손을 공권으로 잡고 엄지손가락을 위아래로 콧대 2 절을 누르세요. 다음 번, * * * 36 회.

관자놀이를 한 번에 문지르다:

손바닥은 이마를 누르고 엄지손가락은 관자놀이에 눌렀다. 같은 쌍은 시계 반대 방향으로 6 번, 시계 방향으로 6 번, 시계 방향으로 6 번, * * * 36 번 반복합니다.

⑻ 드럼:

두 손바닥으로 두 귀 날개를 앞으로 누르고 양손 중지와 음식으로 풍부혈을 쳐서 두 귀를 북처럼 요란하게 했다. 연속 36 회 합니다.

⑨ 머리를 조아 리다:

위아래 이를 36 번 두드리다.

⒇ 양치질:

위아래 이를 두드리고 가스로 양치질, ***36 회.

⑵ 바다를 휘저어라:

혀로 치아 안팎을 36 번 휘저어 핥은 다음 입안의 침을 세 번 삼켰다.

⑶ 귀를 문지르다:

손바닥으로 귀를 누르고 팔굽혀펴기를 해 운동을 비볐다. 아래로 밀면 손바닥은 귓바퀴, 귓바퀴, 귀내, 청궁, 귀문 등 전체 귀시계를 충분히 마사지하고, 귀 옆 위아래 혈은 부드러움을 위주로 한다. 비벼서 손바닥으로 귀 뒤를 마사지한다. 이렇게 한 번 하고 36 번 합니다.

[13] 이 프로젝트를 예로 들어 보겠습니다.

한 손으로 목을 받치고 호흡에 맞춰 숨을 들이마실 때 들어 올리고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀다. 왼손과 오른손이 번갈아 가며, * * * 36 회.

[14] 어깨:

왼손은 오른쪽 팔꿈치를 잡고 왼쪽 어깨 18 번, 오른손은 오른쪽 팔꿈치를 잡고 오른쪽 어깨 18 번 문지릅니다.

⑿ 복부를 문지르다:

양손을 아랫배에 겹쳐 놓다. 먼저 왼손과 오른손을 시계 방향으로 36~ 108 회전한 다음 두 손을 반시계 방향으로 36~ 108 회전한다. 비벼질 때 손바닥은 복부 피부에 밀착되지만 힘껏 눌러서는 안 되고, 고르게 천천히 문지르고, 복부 피부는 손바닥과 함께 움직입니다.

[14] 신장 두 개 문지르기:

손바닥은 등 뒤에, 손끝은 마주보고, 양손은 로궁혈에서 신유혈까지 호흡한다. 숨을 들이마실 때 두 손을 위로 비벼서 숨을 내쉬면서 아래로 누릅니다. 약간의 힘과 편안함을 사용할 수 있습니다. 다음 번에 36 번 합니다.

⑶ 무릎을 문지르다:

두 다리는 평평하게 놓고 허벅지와 종아리는 90 도, 손바닥은 무릎 합정혈에 각각 놓고 시계 방향으로 6 회, 시계 반대 방향으로 6 회, 번갈아 36 회 반죽한다.

⑵ 고무 스프링:

왼손 로궁혈로 오른발 용천혈을 주무르고 오른손로궁혈로 오른발 용천혈을 주무르며 땅으로 밀어넣습니다. 약 36 회 정도입니다.

요술 신장 캡슐:

먼저 왼손으로 신장낭 (여자가 아랫배를 주무르는 것) 을 36 회, 오른손을 36 회 바꾼다. 경공을 연습하고, 특히 순서에 따른 점진적인 원칙을 강조하는데, 가장 기본적인 점부터 쉬운 것부터 어려운 것까지, 얕은 것에서 깊은 것까지, 성실하게 절차에 따라, 제멋대로 어떤 연습 단계를 넘어갈 수 없다. 둘째, 일상적인 연습, 강도 면에서 점진적이고 점진적인 주의를 기울여야 한다. 성공을 서두르지 말고, 뚱보를 한 입에 먹거나, 몸의 감당능력을 고려하지 말고, 명령을 받아 연습량을 늘리라. 욕심 많은 공을 들이는 것은 왕왕 몸을 해치고, 하루에 열흘간 연습하지만, 속히 하려고 하면 도달하지 못한다. (서양속담, 노력속담) 점진적으로 진행하는 것은 모든 종업원이 항상 파악해야 하는 큰 원칙이다.

경공의 초급 기술은 달리기, 말뚝 달리기, 벽돌 달리기, 기량 상승으로 구성되어 있으며, 그 목적은 발길을 단련하는 경량안정과 몸의 부력을 단련하는 것이다.

첫째, 달리기:

달리기 쿵푸는 경공의 기초가 될 수 있고, 8 ~ 9 세 정도의 소년은 모두 이 쿵푸를 연습할 수 있다.

1. 달리기 전 준비:

준비 활동의 내용은 스스로 배정할 수 있다. 보통 몇 분 동안 조깅을 한 다음 맨손 체조를 해서 상체, 몸통, 다리를 충분히 단련하고 목, 허리, 무릎, 발을 돌리는 데 특히 신경을 쓴다. 워밍업 10~20 분 온몸을 따뜻하게 하고 땀을 약간 흘린다. 그리고 바로 달리기 운동을 할 수 있다.

2. 심부름의 요령:

달리기 연습을 하고 다리의 움직임에 주의를 기울이는 것이 중요하다. 달리기를 할 때 앞발의 접촉점에서 몸의 질량 중심까지, 이 단계를 질량 중심과 발 착지의 완충 단계라고 합니다. 이 단계에서 몸은 전방 밑의 지면에 압력을 가하여 후방과 위에 지지 반작용력을 발생시켜 인체의 전진을 방해한다. 이 저항을 최소화하는 방법은 발의 착지가 몸의 무게 중심에 더 가까이 있는 투영선에 위치하여 발이 착지한 후 무릎이 빠르게 구부러져 이 단계의 저항을 줄이는 좋은 완충 동작을 하는 것이다.

발에서 몸체 질량 중심으로 이동하는 투영선, 발이 지면을 떠나는 것을 후진 단계라고 하며, 전방을 형성하는 주요 힘 단계입니다. 이 단계의 중점은 뒷다리를 곧게 펴야 하고 엉덩이, 무릎, 발목 세 관절을 충분히 뻗어 앞으로의 추력을 얻어야 한다는 것이다.

다리는 포크로 움직인다. 한 다리가 뒤로 밀면 다른 다리가 앞으로 스윙하고 앞으로 스윙하고 뒤로 밀면서 동시에 진행됩니다. 앞으로 스윙하는 관건은 방향을 평평하게 유지하고 엉덩이를 앞으로 움직이는 것이다.

뒷다리가 땅에 닿으면 인체가 날 것이다. 비행 단계에서 동작은 긴장을 풀고 몸이 관성을 따라 앞으로 움직이도록 해야 한다. 달리기 동작 전체에서 뒷발차기하는 근육은 주동적으로 수축하고, 발착지의 완충과 비움 단계에서 근육은 가능한 한 긴장을 풀어야 더 쉽고, 더 빠르고, 더 멀리 달릴 수 있다.

[14] 달리기를 할 때 두 발이 착지할 수 있는 요령:

달리기를 할 때 발이 지면에 닿는 것은 일반적으로 발바닥이 먼저 지면에 닿는 세 가지 경우가 있다. 발꿈치가 먼저 착지한다. 착실하다. 세 가지 상황 중 어느 것을 채택해야 합니까? 우리는 먼저 발의 구조적 특징을 이해해야 한다.

몇몇 사람의 발이 평평하다는 것을 제외하면, 대부분의 사람들의 발은 아치형이며, 이른바' 족궁' 이 있다. 발궁은 주로 뼈와 인대로 이루어져 있는데, 그 구조는 아치 다리와 같으며, 큰 압력을 견디고 견고하며 탄력이 있다. 발에는 많은 관절이 있고, 관절 속의 연골과 인대는 탄력이 있어 달리기를 할 때 외력의 진동을 줄여 인체를 손상으로부터 보호할 수 있다.

달리기를 할 때 발꿈치가 먼저 지면에 닿으면 앞발을 구르는 과정은 전진 속도에 영향을 줍니다. 또 발뒤꿈치 때문에 발궁의 완충작용이 작용하지 않아 큰 진동이 일어나 무릎 관절에 손상을 입히고 뇌와 내장기관의 진동 손상을 초래할 수 있기 때문에 달리기는 일반적으로 발뒤꿈치 방법을 사용하지 않는다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

앞발이 먼저 지면에 닿는 것이 좋은 방법이다. 발의 각 부위에서는 발의 뼈와 인대가 발의 가운데 앞쪽에 집중되고 앞발은 넓고 얇으며 탄력이 좋다. 앞발이 먼저 지면에 닿으면 몸의 균형을 유지하고 외부의 충격과 저항을 완충할 수 있다. 그래서 달리기 연습은 앞발이 먼저 착지되는 것이 가장 좋다. 처음에는 힘이 들 수 있다. 먼저 발바닥 전체를 땅에 대고 먼저 앞발로 한동안 연습할 수 있다.

앞발바닥이 먼저 일정 기간 연습한 후에는 발가락으로 달리는 대신 계단을 올라가야 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이때에만 초보적인 기공의 특징을 갖추었다. 발바닥이 있기 때문에, 당신의 발걸음은 안정되고, 안정되고, 몸은 가벼워집니다. 만약 네가 발가락으로 땅을 만지면, 너는 허약할 것이고, 만약 네가 허약하면, 너의 몸은 가벼워질 것이다. 물론 까치발을 하는 것은 난이도가 높아서 차근차근 갈 수밖에 없다.

2. 파일 실행:

달리기 말뚝은 경공의 두 번째 단계로서 경마 말뚝, 구궁말뚝, 매화 말뚝으로 나뉜다.

기둥을 묶다

발돋움으로 반년 정도 연습하면 마강 연습에 들어갈 수 있다.

말더미 제작: 길이가 2 피트, 지름이 2 인치 정도 되는 통나무를 가져와서 자신의 리듬에 따라 하나, 적어도 20 ~ 30 개, 조건이 허락하면 100 미터까지 줄을 설 수 있습니다.

평소에 평지에서만 달리는 사람들에게는 처음엔 쌓기 힘들었다. 말뚝이 좁아서 달리기를 할 때는 발끝만 쓸 수 있다. 힘들이지 않고 가볍게 밟는다. 처음에는 말뚝에서 걷기를 연습할 수 있고, 느린 것부터 빠른 것까지, 다시 달리기로 전환할 수 있다. 마찬가지로, 천천히, 빨리, 점진적으로. 처음에는 달리기 연습을 하기가 어려워서 한 달 정도면 익숙해질 수 있다. 만약 네가 반년 동안 열심히 연습한다면, 눈을 감아도 헛걸음을 하지 않을 것이다.

구궁장

구궁말뚝은 달리기 순서가 있는 말뚝이다. 말뚝과 같은 9 개의 말뚝으로 구궁의 방향에 따라 매설하다. 수행할 때 그들은 제 1 궁에서 구궁까지, 구궁에서 의까지 9 개의 말뚝을 끊임없이 순환하며, 속도도 느리고 빠르다. (구궁행 말뚝법: 9 개의 말뚝은 각각 1~9 로 번호가 매겨지고, 북쪽에서 남쪽으로 3 개씩 늘어서 있다. 우리는 북쪽을 향해 5.1.7; 6.9.3; 2.8.4 입니다. ) 을 참조하십시오

매화말뚝 [진지나 막사 앞 바닥에 세워진 뾰족한 대나무나 말뚝으로 적의 움직임을 막는다]

사용 된 말뚝은 같은 것으로, 흙 속에 매화 오판 모양으로 박혀 있다. 다섯 개의 말뚝마다 한 조로, 적으면 예닐곱 조로, 많으면 서너 조로 되어 있다. 매화 말뚝을 달리는 것은 말 말뚝으로 곧장 달려가는 사람과는 달리 구궁에서 규정한 북일구, 북밤 1 의 노선과는 다르다. 말 말뚝은 앞으로 나아갈 길이 하나밖에 없다. 구궁은 말 말뚝보다 유연하지만, 행내에는 일정한 규칙이 있다. 매화말뚝을 달리는 자유의 전후좌우 점프는 발걸음의 가벼움을 단련할 뿐만 아니라, 몸을 피하는 연습도 하고, 사향 고양이처럼 가볍고, 예민함은 유인원처럼 예민하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자유명언) 매화더미는 난이도가 매우 높아서 장기간 각고의 훈련이 있어야만 숙련할 수 있다.

전체 달리기 쿵푸는 발을 안정시키는 데 중점을 두고 있는데, 이것은 경공의 중요한 기초 쿵푸이다.

3. 러닝 벽돌 (활):

달리기 기술을 능숙하게 연습하면 발의 안정성과 몸의 유연성이 이미 상당하여 활뛰기 연습으로 바뀌었다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 스포츠명언) 활달리기는 꾸준한 힘에서 풍력으로의 전환 단계이다. 벽돌법의 목적과 효과는 활과 거의 같다. 활실을 설치하는데 어려움이 있다면, 벽돌 달리기를 연습할 수 있다. 벽돌 배치에 따라 벽돌 작업은 세 단계로 나눌 수 있습니다.

타일:

360 두께의 벽돌을 골라서 바닥에 바둑판식으로 배열하고, 한 단계씩 한 단계씩 놓고, 줄을 서서 성장한다. 연습 할 때 벽돌에서 앞뒤로 달릴 수 있습니다. 이 단계는 매화 말뚝보다 쉬워 보이지만, 벽돌에 불을 붙이라고 요구하면 어떤 소리도 내지 않고 통과할 수 있다.

4. 측면 벽돌:

타일식 벽돌 위에 머물며 자유롭게 날다. 소리가 없을 때 벽돌을 옆으로 세워 연습하세요. 이때 발걸음의 가벼움과 안정에 대한 요구가 더욱 엄격해져서, 네가 옆 벽돌을 뛰어다닐 수 있을 때까지 소리 없이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 벽돌이 쓰러지지 않았을 때, 너는 다음 단계로 넘어갈 것이다.

3. 직립 벽돌:

이때 벽돌은 곧게 세워지고, 벽돌을 세우면 쓰러지기 쉬우며, 쉴 수 있는 면적도 더 작아진다. 이 쿵푸는 착지의 정확성과 자세의 가볍고 안정을 엄격하게 단련하고 있다. 자유롭게 달릴 수 있고 벽돌이 안정될 때, 너는 다른 얇은 벽돌을 선택하여 연습할 수 있다. 끊임없이 난이도를 높이고 장기적으로 정통하다. 벽돌을 달리는 성공은 엄청나다.

4. 최고 작품:

정상공은 위로 튀는 것을 연습하는 힘이다. 평지 한 장을 선택하고, 직립하고, 두 손을 늘어뜨리고, 두 다리를 합치고, 앞발을 튕겨라. 점프할 때 무릎은 구부릴 수 없고, 동시에 생각이 위로 올라가야 한다. 머리를 위로 밀어야 한다. 학이 하늘을 나는 추세가 있다. 수행이 오래되어 정신을 느끼고, 마음으로 정신을 얻었고, 자연히 성공했다. 매일 아침저녁으로 연습해서 횟수에 관계없이 피곤한 염증을 느낀다. 만약 당신이 1 인치를 똑바로 뛸 수 있다면, 당신의 무릎은 1 피트를 뛸 수 있고, 당신의 무릎은 1 피트를 뛸 수 있고, 당신의 무릎은 1 피트를 뛸 수 있습니다. 그래서 고대 쿵푸 대가는 "1 인치는 1 피트, 1 피트는 1 피트" 라고 말했다. 만약 최고 쿵푸가 무릎 점프 1 발로 연습할 수 있다면, 경공 초급 쿵푸를 연습하는 것이다.

인턴 초급 근로자의 주의사항

1. 가벼운 기술은 대량의 단련을 필요로 하고, 대량의 체력을 소모한다. 연습 기간 동안 음식 영양에 주의하여 수면을 보장하다. 청소년은 매일 10 시간 정도, 최소 8 시간 동안 잘 수 있다.

3. 초급 기술과 단전 내공을 동시에 연습합니다. 단전 내공은 자정 (23:00-65438+ 오전 0 시) 으로 예약할 수 있다.

안전에 특히주의하십시오. 말뚝과 벽돌을 쌓는 것은 모두 위험하다. 그것들은 집중력이 있다. 느린 것부터 빠른 것까지.

4. 운동 후 땀이 너무 많이 나서 냉수목욕을 바로 할 수 없고, 차가운 수건으로 땀을 닦을 수도 없습니다. 땀을 흘릴 때 전신모공이 열리더니 갑자기 날씨가 추워서 감기에 걸리기 쉽다.

차근차근 힘써 행하다. 장기간 견지해야지, 하루 3 일 동안 고기잡이 그물을 치지 마라. 2 ~ 3 년간의 고된 훈련을 거쳐 기술을 배운 학생들은 초급 기술의 모든 연습 프로그램에 기초를 두고 중급 기술의 학습으로 넘어갈 수 있게 되었다.

경성적 중급 단계의 연습에 대해서는 학교별 방법이 다양하다고 할 수 있다. 여러 가지 전세 훈련 방법이 모두 특정한 단련 목적과 효과를 가지고 있다는 것을 인정해야 하지만, 대사의 개인전기가 없으면 많은 훈련 프로그램 앞에서는 종종 합의가 이루어지지 않아 어느 것을 먼저 연습해야 할지 모르겠다. 이것은 많은 학습자들을 매우 곤혹스럽게 하는 난제이다. 각종 문파와 연습 방법에 대한 진일보한 고찰을 거쳐 전인의 성공 경험과 결합해 경공 중급 단계의 쿵푸를' 처마를 기어오르는 것' 과' 눈 밟는 것' 으로 요약했다. 전자는 뛰어오르는 방법이고, 후자는 풀밭에서 날고, 눈 위에 흩날리며, 물 위로 올라가는 것과 같은 병렬 달리기 방법이다. 각 부류에서 가장 믿을 수 있는 가장 효과적인 연습 방법 몇 가지를 선택하고, 그 연습의 순서를 설명하고, 학습자가 따라야 할 장을 가지고, 스스로 더듬어 길을 잃지 않도록 할 수 있는 방법이 있다. 그러면 많은 시간과 정력만 소모될 뿐이다. 우리가 중급반에서 배정한 운동 종목은 전통 각 파 중에서 가장 흔히 볼 수 있는 규칙적인 운동 방식이며, 그 운동 효과는 시간의 검증을 거쳤다. 내갑 경공 중의 각종 중급 쿵푸에 관해서는 아래의 순경공유파에서 소개할 것이다.

처마를 기어오르다' 와' 눈을 밟는다' 는 각각 많은 연습이 있다. 우리는 쿵푸의 높은 수준에 따라 뒤에서 연습자가 점진적으로 연습할 수 있기를 바란다. 자신이 좋아하는 프로젝트를 연습할 수 없고, 프로젝트의 순서를 어지럽히지 않으면 연습할 수 없다. 차근차근 차근 차근차근 기초를 다지는 것이 상위에 도달하는 가장 좋은 방법이다.

참고: 경공 연습의 어려움과 어려움을 감안하면 초인간적인 끈기와 결심이 필요하다. 하지만 현대인들은 경솔하고, 시작한 일은 다 할 수 없고, 끈기와 결심도 없고, 물론 정력도 없다. 다만 일종의 호기심일 뿐, 경공 운동에는 조금도 투기가 없다. 그래서 여기서는 중급 기술의 공법만 간단히 소개하고 신비로운 경공 수련 방법에 대한 대략적인 이해를 할 수 있도록 하겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 물론, 이것도 게으름을 피우는 핑계이다!

1. 등반 벽:

전체 등반 기술 연습 종목은 점프 구덩이, 점프, 콩, 모래 점프, 인용, 철 따기, 신발 신기, 점프 벽, 유벽 등이다.

점프구덩이 연습은 초급 정상에서 무릎까지 쭉 뻗고, 한 발띠로 가볍게 점프한 뒤 진행된다. 점프 연습을 시작할 때 먼저 3 피트 깊이의 구덩이를 파다. 사람은 구덩이에 서서 먼저 앞으로, 뒤로, 좌우로 각각 숙련도를 연습한다. 가볍게 위로 올라갈 수 있게 되면 머리 위 약 1 ~ 2 피트가 될 때까지 구덩이의 깊이가 점점 깊어집니다. 앞으로 납으로 연습하면 쿵푸가 점점 깊어질 것이다.

점프대

점프대와 점프구에는 유사점과 차이점이 있지만 같은 무대에서 연습할 수 있다. 연습 방법, 먼저 점프대를 만들고, 3 피트 정도 시작해서 점차 높이를 늘린다. 먼저 플랫폼을 마주보고 각각 뒤, 왼쪽, 오른쪽 세 방향으로 연습하여 위에서 점프할 때 아무 소리도 내지 않도록 합니다.

콩을 주문하다

콩쿵푸를 주문하는 것은 틀림없이 구덩이를 점프한 후에 연습한 것이다. 연습방법은 구덩이 점프대와 같다. 다만 네가 뛰는 곳에 널빤지나 석판을 깔고, 널빤지 위에 콩이나 완두콩을 한 겹 더 깔아 놓는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 연습명언) 시작할 때 미끄러지는 것을 주의해라. 이 방법은 주로 연습이 점차 발밑의 차용력을 줄이는 것이다. 성공 후 작은 힘으로 뛸 수 있다.

점프하는 모래

모래 점프는 주로 앞뒤로 뛰는 방법을 연습한다. 이 방법은 콩을 주문하는 것보다 더 어렵다. 콩의 질감이 무겁고 단단하기 때문이다. 뒹굴지 않게 할 수만 있다면, 쿵푸가 있는 사람은 여전히 견딜 수 있다. 호수 모래는 작고 부드러워서 가벼운 물체가 그 위에 흔적을 남길 것이다. 흔적을 남기지 않고 위에서 뛰어내려야 한다면, 난이도는 상상할 수 있을 것이다. 이 방법은 인체가 모래 위에 완전히 서 있지만 사람이 구덩이에서 뛰는 것이다. 발가락 두 개만으로 모래를 살짝 건드려서 좀 도와주세요. 즉, 몸을 돌려 뛰어가는 것입니다. 모래에는 발의 흔적이 허용되지 않습니다. 방법은 구덩이의 상연 주위에 두꺼운 호수 모래를 깔고 사람들이 구덩이에 서서 앞으로 뛰어오르는 것이다. 발끝이 모래에 살짝 닿으면 즉시 몸을 비틀어 뒤로 뛰어올라 구덩이로 돌아간다. 그리고 다시 뛰어와서 네가 한 것처럼 구덩이로 뛰어내려 네가 한 것처럼 좌우로 연습해라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)

모래점프법은 지성합체 쿵푸에서 매우 중요하다. 만약 등춤을 잘 추지 못한다면, 그 쿵푸는 여전히 얕다. 만약 우리가 높은 담에 뛰어들었다면, 우리는 이미 그 담을 날아갔지만, 갑자기 떨어진 곳이 수영장이나 참호라는 것을 알게 되면, 우리는 절대 떨어질 수 없다. 이때 우리는 이런 쿵푸로 벽 밖으로 뛰어내릴 수 있다. 또는 날아들어 갑자기 공중뒤집기를 밟으면 구덩이에 빠지고 붙잡히게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 이런 쿵푸가 있으면 발을 조금만 떼면 날아갈 수 있어, 아니야.

철석 조각

납, 철복, 철제 밑창을 신는 방법은 습관적으로 철석비라고 불린다. 물론, 납, 철복, 구두를 신는 것뿐만 아니라, 점프구, 점프대, 모래점프도 결합해야 한다. 철석판의 연습은 공체점프보다 더 효과적이라고 할 수 있다. 성공 후 납과, 철복, 철화를 철거할 때는 점진적으로 철거해야 한다. 순서는 하향식으로, 즉 먼저 철복을 철거한 다음 납와를 철거하고, 마지막으로 철화를 철거해야 한다. 매번 적출 후, 일정 기간 적응하여 다른 하나를 제거해야 한다. 절대 아래에서 위로 올라가지 않도록 주의해라.

일반적으로 먼저 납기와로 연습하고, 2 년 후에 납기와를 벗고 철옷을 입는다. 3 년 후 철제 옷을 벗고 납기와를 묶지 마라. 납기와는 숙연으로 만들어야 한다. 첫째, 가벼운 것을 고르고, 보통 4 ~ 2 개를 선택하는 것이 좋다. 각 다리에 한 조각씩, 3 개월마다 4 ~ 2 알씩 더하면 점차 중납으로 바뀐다. 첫 수행은 공을 탐내지 마라. 납과 기와를 묶을 때는 안에 실크 솜을 깔고 다리에 합친 후 외부에 붕대로 단단히 고정시켜야 한다. 그렇지 않으면 점프할 때 진동으로 다리 뼈를 문지르면 불필요한 손상을 입을 수 있다. 납기와를 들고 샤워를 할 때에도 떼어낸 후에는 바로 묶어서 떼지 말라는 것을 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)

보통 납을 끼고 2 년 후에 철옷을 입고 연습할 수 있습니다. 먼저 납와트를 제거하고 철제 조끼를 입으니 처음에는 무게가 7 킬로그램 (16: 12) 입니다. 3 개월 후에 철은 1 근으로 늘었다가 한 달에 한 번 더한다. 1 년 후, 철제 외투는 이미 20 근에 이르렀으니, 이럴 때는 추가할 필요가 없다. 그런 다음 납와를 들고 한 변당 네 다리로 시작하여 한 달 정도 네두 개씩 늘린다. 다리 한 개당 7 근이 되면 추가할 필요가 없다. 철제 조끼를 철제 코트로 바꾸고, 25 근부터 3 개월 후에 1 근을 더하고, 40 근까지 한다. (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 이때, 너는 여전히 위의 쿵푸를 할 수 있다. 힘들고 힘들지 않고, 쿵푸는 80% 에 달한다.

위의 가중구간은 자신의 조건에 따라 적당히 연장할 수 있으며 적응이 완료될 때까지 기다리며 고생을 느끼지 못할 때 가중될 수 있다는 점에 유의해야 한다. 절대로 공을 탐내지 마라.

경공을 연습하는 사람은 신발을 신는 것도 매우 신경을 써서 일반인과 다르다. 처음 연습을 시작할 때는 얇은 모직 신발을 먼저 신으세요. 이때 너는 조금도 힘이 없다. 수직으로 점프할 때 미끄러지기 쉽고 넘어져서 다치기 쉽고 모직 신발도 불편해서 좀 빌릴 수 있어요. 나중에 밑창을 두껍게 하여 약간 무겁게 하여 발밑에 뜨지 않게 할 수 있다. 한 걸음 더 나아가서 밑창은 소가죽입니다. 이때 발톱을 오르는 힘은 미끄러운 특성으로 연습한 것입니다. 쿵푸의 절반 이상, 나무 신발을 입고, 다음 철 신발을 착용 해야 합니다. 피트당 무게가 4 파운드이다.

벽을 뚫고 지나가다

벽을 달리는 것은 도약을 연습하는 것이 아니라, 벽을 붙이는 능력을 연습하고, 단지 두 발가락으로 곧게 올라간다. 이 일은 달리기판에서 시작한다. 달리기판은 먼저 크로스바에 못을 박고, 한쪽 끝은 일정한 경사를 형성한다. 먼저 한 걸음씩 위로 뛰어간 다음 한 걸음씩 뒤로 물러서다. 점차적으로 경사를 늘리고 하단 크로스바의 두께를 절단한 다음 발판이 벽면과 평평해질 때까지 크로스바를 제거합니다. 이 성적의 관건은 권세를 잘 빌려 빨리 달리는 것이다. 조금만 지체하면 금방 빠진다.

수영벽

벽에서 수영하는 것을 담장 등반이라고도 한다. 이런 기술을 잘하는 사람은 등을 벽에 붙이고 팔꿈치와 발꿈치의 힘으로 벽에서 일할 수 있다. 마치 도마뱀이 벽에서 헤엄치는 것처럼 이름을 붙일 수 있다. 이 일은 벽을 달리는 것과 비슷하지만 사람의 위치는 정반대이다. 벽을 달리는 것은 벽을 향해 두 발가락의 힘으로 위로 달리는 것이다. 벽에서 수영하는 것은 두 팔꿈치와 두 발로 벽에 기대는 힘이다. 이런 방법을 연습하는 것은 쉽지 않다. 단지 몇 퍼센트만이 목적을 달성할 수 있다. 먼저 윗몸 일으키기 연습을 하고 능숙하게 땅 위를 걷고, 뱀처럼 걷고, 뼈만 앙상하게 마른 벽에서 연습하고, 점차 벽을 넘어뜨리고, 시간이 지남에 따라 성공했다.

문공

전공은 특별히 권력을 빌려 도약을 돕는 것을 가리킨다. 스승은 세 손가락, 즉 큰 손가락, 검지 손가락, 중지를 연습했다. 그는 먼저 말뚝을 뽑고, 지름이 1 인치 정도 되는 통나무를 땅에 박고, 세 손가락으로 뽑고, 오른손과 오른손을 번갈아 가며 연습했다. 그런 다음 벽에 가로대를 몇 개 박고, 벽에 약간의 바를 드러내고, 세 손가락으로 누르고 있으면 몸이 공중에 떠 있고, 그 위에서 자유롭게 수영을 하면 성공할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 자유수영, 자유수영, 자유수영, 자유수영, 자유수영, 자유수영)