전통문화대전망 - 전통 미덕 - 우울증을 치료하는 방법?
우울증을 치료하는 방법?
우울증은 주로 우울함, 불쾌한 경험, 정력 저하로 나타난다. 점차 우울한 감정은 생활에 영향을 줄 수 있다. 온 사람이 과묵해지고, 사람들과 접촉하고 싶지 않고, 초조하고, 아무것도 할 수 없고, 밤에는 잠을 잘 못 자고, 낮에는 정신이 없고, 점차 생활에 흥미를 잃고, 심지어 자살할 생각을 하고 있다. 어떤 환자들은 몸이 불편하고, 온몸이 불편하고, 온몸이 불편할 수도 있다.
우울증은 갑자기 이렇게 무거워지지 않는다. 모든 우울증 환자가 갑자기 자살할 생각을 하는 것은 아니다. 질병도 조금씩 형성된다. 많은 환자들은 발병 초기에 자신의 감정을 중시하지 않거나 병 때문에 진료를 받는다. 소문에 의하면, 그들 스스로 편방을 찾아 병을 잘 치료할 수 없을 뿐만 아니라, 오히려 병을 더욱 심각하게 만든다고 한다. 질병이 진화하는 과정에서 제때에 치료하면 우울증의 예후는 매우 좋아서 정상적인 생활과 학습을 완전히 회복할 수 있다.
임상적으로, 나는 이런 환자를 자주 만난다. 나는 그의 상황이 감정적인 문제라고 말했다. 아마도 우울증일 것이다. 환자는 반응이 매우 크다. "저는 정신병이 아닙니다. 우울증은 정신 질환이 아닌가? " 정신질환에 대해 여전히 큰 오해가 있다. 사람들이 말하는 심리질환은 우리가 통칭하여 정신질환이라고 부른다. 정신질환은 매우 큰 범주이며, 많은 질병을 포함해서 가볍고 무겁다. 우울증은 그 중 하나일 뿐이다. 수면장애와 불안은 모두 정신질환이다. 사람마다 생활 스트레스가 있어서 정상인들은 기분이 좋지 않다. 우울증에 걸린 것은 결코 무섭지 않다. 무서운 것은, 정확하게 마주하고, 맹목적으로 회피하는 것은 소용이 없다는 것이다. 따라서 우울증을 정확하게 이해하는 것이 가장 중요하다.
우울증은 세계에서 자살률이 가장 높은 정신질환이지만, 우울증의 발병 원인은 분명하지 않다. 다음과 같은 요인과 관련이 있을 수 있다. 하지만 우울증의 발병 메커니즘은 생물 심리 사회 환경 등 다양한 요인을 포함한다.
1. 생물학적 요인은 주로 유전, 신경생화학, 신경내분비, 신경재생을 포함한다.
2. 심리적 요인과 우울증과 밀접한 관련이 있는 심리적 자질은 병 전 인격적 특징 (예: 우울증 기질) 이다.
3. 사회적, 환경적 요인이 성장과정에서 격성 생활사건에 부딪히는 것은 임상적으로 현저한 우울증 발작이 발생하는 중요한 트리거 요인이다. 그러나 이러한 요소들은 단독으로 작용하는 것이 아니라 여러 요인의 공동 작용으로 질병의 발생을 초래한다. 현재 유전과 환경 또는 스트레스 요인의 상호 작용과 이런 상호 작용이 발생하는 시간이 우울증 발생에 중요한 영향을 미친다는 점을 강조하고 있다.
전형적인 증상
1. 우울증은 주로 두드러지고 지속적인 우울증, 우울증, 비관으로 나타난다. 가벼운 사람은 즐겁지 않고, 행복감도 없고, 흥미가 떨어진다. 무거운 사람은 고통, 비관, 절망, 숨이 멎는다. 전형적인 환자의 우울증은 아침 중야경의 리듬 변화가 있다.
2. 임상적으로 정신발육 지연을 볼 수 있습니다. 예를 들면 주동적인 언어 감소, 말 속도가 현저히 느려지고, 목소리가 낮고, 대답이 어려운 등이 있습니다. 심할 때 통신이 원활하지 못하다.
3. 의지활동이 줄어든 임상증상 행위는 행동이 느리고, 생활이 수동적이고, 게으르고, 일을 하기 싫고, 주변 사람들과 접촉하고, 사교를 회피하는 것이다. 심각한 사람들은 심지어 먹고 마시는 것, 개인 위생 등 생리적 요구도 외면하고, 심지어 침묵, 움직이지 않고, 먹지 않는 것을' 우울증성 목경직' 이라고 부른다. 중증 환자는 종종 부정적인 자살 생각이나 행동을 동반한다.
일부 환자들은 최근 기억력 감퇴, 주의력장애, 반응 시간 연장 등과 같은 인지장애를 가지고 있다. 수면 장애, 무기력, 식욕부진, 체중 감량, 변비 등과 같은 신체 증상도 있습니다.
우울증 환자를 대할 때, 우리는 차별적인 시각으로 그들을 보아서는 안 된다. 그들 자신도 자신이 다른 사람과 다르다는 것을 알고 있기 때문이다. 친구와 애인의 소외가 그의 병세를 악화시킬 뿐이기 때문이다.
천천히 그들의 마음을 열고, 그들과 더 많이 소통하고, 그들에게 따뜻함을 주려고 노력하라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
오랫동안 우울증이 심리적인 질병인지 신체질병인지에 대해 학술계에 논란이 있었다. 흔히 우울증이라고 부르는 것은 방대한 시스템의 종합 표현이다. 이 시스템에는 생리적 기초와 심리적 온상이 모두 포함되어 있다. 나 자신이 전형적인 예이다.
나는 천성적으로 우울하고 예민하며 슬프다. 동시에, 성장길의 원활하지 못한 것도 우울증의 발생을 악화시켰다.
사회에서 우울증은 여전히 치욕이다. 심리상담가로서, 나는 줄곧 방문객들에게 우울증이 결코 무섭지 않고 우울증 환자는 한 무리의 괴물이 아니라고 말하려고 애썼다. 반대로, 우울증은 우리 생활의 부드러운 알림과 더 비슷하다.
만약 우리의 삶이 큰 강이라면, 평범한 날엔 항상 안에서 밖으로 흘러나온다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 갑자기 어느 날 폭풍우가 생활의 평온을 깨뜨렸다. 어느 날, 너는 기분이 안 좋아지기 시작했다. 너는 늘 자신이 무가치하다고 느낀다. 너는 생명의 의미를 찾을 수 없다. 너는 슬픔, 외로움, 무력감, 자책 등 부정적인 감정에 빠지기 시작한다. 네가 좋아했던 음식, 너는 지금 좋아하지 않는다. 네가 좋아했던 취미도 더 이상 재미있지 않다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 기억력이 떨어지기 시작하고, 사유가 둔해져서, 자신을 유연하게 표현할 수 없게 된다. 이런 상황이 2 주 이상 지속되면 우울증 진단을 받을 가능성이 높다.
그래서, 당신이 우울증에 너무 가깝다는 것을 알 수 있습니다. 우리가 이것이 우울증의 시대라고 말할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 우울증명언)
하지만 우울증도 의미가 있습니다. 생명의 강이 막혀서 더 이상 흘러나오지 않고 인간의 정신세계를 잠식하는 것처럼. 좌절은 강물의 분류처럼, 멈출 때가 되었다는 것을 가볍게 일깨워 준다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이제 멈출 시간이다. 너는 네가 누구인지, 네가 어디서 왔는지, 네가 어디로 가서 살아야 하는지 다시 생각해야 할 것 같다. (존 F. 케네디, 인생명언)
도움을 구하고 우울증과 화목하게 지내면 우울증이 정신의 미로에서 다시 출구를 찾을 수 있다는 것을 알게 될 것이며, 당신의 생활은 더욱 원활해질 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
많은 사람들은 우울증을 두려워하거나 배척하는데, 사실 평온한 생활 시냇물에 영원히 머물면서 이 생을 핑안 보내고 싶어 한다. 그러나 폭풍과 거칠고 사나운 파도가 없는 강은 단지 죽음의 수렁일 뿐이다.
내가 출구를 찾았을 때, 나는 다시 태어나려고 노력했고, 동시에 나는 더 많은 가슴 아픈 일을 할 수 있는 심리상담가가 되었다.
어떤 삶을 살고 싶은지 자주 묻는 사람이 있다. 나는 미국 작가 카버의 시를 매우 좋아한다. 이 시는 그가 죽기 전에 쓴 것이고 그의 묘비명이다. 그는 말했다:
너는 평생 네가 원하는 것을 얻었니?
알겠습니다.
뭘 원하는거야?
나는 사랑하고 싶다, 나는 사랑 받고 싶다.
나는 나 자신을' 여보' 라고 부르고 싶다.
우울증은 세계에서 네 번째로 큰 질병으로, 사람의 심신에 이중 손상을 입히고, 회복이 길고 어렵다. 중국에서는 우울증이 멀고 낯설어서 깨어날 때가 되었다고 생각하는 사람들이 많다. 우리 나라 심리건강의 발전과 개입이 서구보다 100 년 늦었기 때문에, 깊은 우울증이 있다면 서구 과학심리치료의 개입으로 완치율 40% 안팎이고 우리나라는 8% 정도밖에 되지 않기 때문이다. 우울증 때문에 자살의 비극은 우리 주변에서 자주 발생한다. 우울증에 직면하여, 우리는 정신을 차리고, 그것을 직시하고, 그것을 마주하고, 그것을 해결해야 한다.
우선 우울증이 무엇인지 알아야 한다. 어떤 질병이든 독특한 발생 발전 법칙이 있으며, 우울증도 예외는 아니다. 우울증의 초기 증상은 낮고 계속되고, 교류를 좋아하지 않고, 어떤 일에도 관심이 없고, 비관적인 염세 정서를 동반한다. 이때 반드시 충분한 중시, 조기 개입, 조기 치료, 조기 회복을 불러일으켜야 한다. 중말기 우울증 환자는 의지가 둔하고, 행동이 느리며, 교류 장애, 수면 불규칙, 신체 기능 저하, 인지능력 저하, 비관적 염세, 자살 성향이 있다.
우울증은 우리 중 한 사람에게서 가깝고 멀리 떨어져 있으니 경계해야 하지만 비관해서는 안 된다고 말해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 우울증명언) 현대인의 생활압력이 비교적 커서 사회 환경 전체가 고속으로 돌아가고 있다. 각 방면에서 온 압력은 감당하기 어렵다. 인류는 수천 년 동안 생존해 왔지만 극복할 수 없는 어려움은 없다. 자신의 기질성 질환에 초점을 맞추는 동시에 정신건강에 더 집중하고 자신의 삶을 더 좋게 만들어야 한다.
세계보건기구 자료에 따르면 우울증은 현재 세계에서 네 번째로 큰 질병으로 유병률도 점차 증가하고 있으며 2020 년까지 두 번째로 큰 질병이 될 것으로 예상된다.
현재 우리나라 우울증의 의료와 예방에 대한 인지도가 여전히 낮아 10% 미만의 환자만 관련 전문 치료를 받았다. 이와 함께 우울증의 발병도 점차 젊어지기 시작했다.
따라서 코프는 우울증의 예방이 매우 중요해졌으며, 우울증의 예방은 이미 우리나라 정신위생 사업의 중점으로 꼽혔다.
우울증은 사실 일종의 병이니 제대로 대해야 한다. 심각한 사람은 제때에 치료해야 한다.
현재 많은 사람들이 우울증에 대해 제대로 알지 못하고 있다. 그들은 환자가 쓸데없이 배불리 먹고 할 일이 없고, 너무 많이 생각하고, 우울증 환자를 비웃기까지 한다고 생각한다!
우선, 우리는 우리 자신의 이 고비를 넘겼다. 우울증은 무섭지 않고, 무서운 것은 중시하지 않는 것이다. 자신을 부정하고, 놀림을 당하는 것을 두려워하면 자신을 더 고통스럽게 할 수 있다.
누가 병에 걸린 적이 없는지, 간혹 생리심리적 요인과 내분비 장애는 모두 정상이다!
주변 가족이나 친구들이 이해할 수 있다면, 그들과 더 많이 이야기하고, 당신의 상황을 설명하고, 그들이 당신과 더 많이 동행하도록 하세요.
가족과 친구들이 이해하지 못한다면 심리상담사와 이야기할 수 있다. 이것도 병을 치료하는 방법이고, 병에 약을 투여하는 것이다. 심리치료사도 의사이다. 병이 나서 돈을 써서 진찰하는 것은 정상이다.
외국에서는 많은 사람들이 정기적으로 대화를 나누는 심리상담사를 가지고 있다. 증상이 심각하지 않더라도, 사전에 예방하기 위해 정기적으로 상담해야 한다.
그리고 가끔 낯선 사람과 채팅하는 것이 비교적 열려서 침을 뱉을 수 있다.
업무로 인한 우울증이라면 자신의 업무 강도와 업무 내용 조정을 고려해 볼 수 있다. 다시 직장을 옮기더라도 자신에게 너무 큰 업무 스트레스를 주지 마라. 결국, 시체가 첫 번째입니다! 건강은 혁명의 밑천이다!
산후우울증 환자도 많아 특히 남편, 가족, 친구의 동행과 계몽이 필요하다. 고생스럽게 아이를 낳고 나면 과거의 모든 것이 바뀔 것이라고 생각하는데, 그런 슬픔은 이해할 수 있다. 생물학적 생리 원인, 체내 내분비 변화 등의 요인도 있다.
삶의 원인으로 인한 우울증이라면. 그런 다음 합리적으로 일을 안배하고, 여가 시간을 보충하고, 주의를 돌리는 것을 고려해 볼 수 있다.
집안일을 하고, 화초를 기르고, 마음가짐을 조정하고, 일의 주의를 돌릴 수도 있다.
또는 신체 운동, 야외 활동, 여행, 독서 등을 추가할 수도 있다. 자신을 조정할 수 있습니다!
요컨대 우울증은 우습지 않으니 중시해야 한다. 그것은 가능한 한 빨리 치료하고 조정해야 하는 만성병 종류이다. 이것은 종양과 같습니다. 처음에는 눈치채지 못했는데, 후기가 되면 곤란합니다.
자신의 우울증이 옳다는 것을 깨닫고 일부러 조정할 수 있다.
우리 가족과 주변 친구들이 우울증을 제대로 알아주길 바란다. 더 많은 동행과 격려, 덜 소홀히 하고 조롱한다.
건강은 혁명의 밑천이고, 행복은 긴 인생길에서 가장 중요한 것이다!
만약 우리의 사회관계가 끊임없이 서로 경쟁한다면, 많은 우울증은 피할 수 없는 결과가 될 것이다. 우월감을 쌓는 과정에서 우리는 필연적으로 좌절감을 축적하고 우월감을 잃는 두려움을 축적하고 있다.