비타민이 풍부한 음식은 어떤 것이 있나요?

강자-비타민이 풍부한 음식-두리안, 비타민은 인체에 어떤 이점이 있습니까?

인체의 필수 비타민과 특정 비타민이 풍부한 식품은 간, 노른자, 우유, 버터, 크림, 대구간유, 유채, 당근, 토마토, 가지 등을 소개한다. 비타민 Bl 은 살코기와 간 중에서 함량이 가장 풍부하며 현미, 샤오미, 옥수수에 함량이 풍부하다. 비타민 B2 를 함유한 음식으로는 내장, 장어, 게, 콩, 녹두, 잠두, 발효두류가 있다. 냉이, 눈속, 우유, 계란 등. 비타민 C 는 나쁜 혈산이라고도 하는데, 주로 배추, 배추, 고추, 토마토, 연근, 콩나물, 귤, 오렌지, 레몬, 유자, 딸기, 대추, 산사나무 등에서 유래한다. 비타민 D 1, D2 및 비타민 D 는 간에 존재합니다.

비타민 B 에는 비타민 B 1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B 12, 니아신, 범산, 엽산 등이 포함됩니다. 이들 B 족 비타민은 체내의 신진대사를 촉진하고 설탕, 지방, 단백질 등을 바꾸는 데 없어서는 안 될 물질이다. 열에너지로 변하다. 비타민 B 가 부족하면 세포 기능이 즉시 낮아져 대사 장애를 일으키면 몸이 위축되고 식욕이 부진해진다.

다음 음식은 비타민 b 가 풍부합니다.

비타민 B 1 이 풍부한 음식: 밀 배아, 돼지다리, 콩, 땅콩, 돼지 등심, 햄, 흑미, 닭 간, 배아미 등.

비타민 B2 가 풍부한 음식: 볼장어, 소간, 닭간, 버섯, 밀배아, 계란, 치즈 등.

비타민 B6, 비타민 B 12, 니아신, 범산, 엽산을 함유한 음식: 간, 육류, 우유, 효모, 생선, 콩류, 노른자, 견과류, 시금치, 치즈 등. 비타민 B 1 인체에 저장할 수 없으므로 매일 보충해야 한다.

모든 B 족 비타민을 섭취하기는 어렵지만 음식을 정성껏 선택하면 쉽게 섭취할 수 있다. 위에서 언급한 비타민 B 를 함유한 음식은 두 그룹으로 나눌 수 있다. 위의 분류에서 볼 수 있듯이, 그것들은 거의 같은 음식에 포함되어 있다. 그래서 음식 그룹으로서, 당신은 기본적으로 두 그룹의 음식의 조합을 통해 B 족 비타민을 섭취할 수 있습니다.

비타민 B 에는 비타민 B 1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B 12, 니아신, 범산, 엽산이 포함됩니다. 이들 B 족 비타민은 신진대사를 촉진하고 설탕, 지방, 단백질을 열로 바꾸는 데 없어서는 안 될 물질이다. 비타민 B 가 부족하면 세포 기능이 즉시 떨어지고 대사 장애를 일으키며 몸이 위축되고 식욕이 부진해진다. 반대로 과음은 간 손상을 초래할 수 있는데, 이는 많은 경우 비타민 B 결핍과 밀접한 관련이 있다.

다음 음식은 비타민 B 가 풍부하다: 비타민 B 1 이 풍부한 음식: 밀 배아, 돼지다리, 콩, 땅콩, 등심, 햄, 흑미, 닭간, 배아미 등. 비타민 B2 가 풍부한 음식: 장어, 소 간, 닭 간, 버섯, 밀 배아, 계란, 치즈 등. 비타민 B6, 비타민 B 12, 니아신, 범산, 엽산을 함유한 음식: 간, 육류, 우유, 효모, 생선, 콩류, 노른자, 견과류, 시금치, 치즈 등. 비타민 B 1 인체에 저장할 수 없으므로 매일 보충해야 한다. 모든 B 족 비타민을 섭취하기는 어렵지만 세심한 음식 선택으로 섭취하는 것은 간단하고 편리하다. 위에서 언급한 비타민 B 를 함유한 음식은 두 그룹으로 나눌 수 있다. 위의 분류에서 볼 수 있듯이, 와 모두 대략 같은 음식에 포함되어 있다. 그래서 한 그룹의 음식으로서, 기본적으로 한 그룹의 음식을 조합하고 두 그룹의 음식을 선택하여 B 족 비타민을 얻을 수 있습니다.

흔히 볼 수 있는 음식 중 비타민 B 1 이 풍부한 음식은 식량피, 콩류, 샐러리, 살코기, 동물의 내장, 발효식품 등이다. 비타민 PP 가 풍부한 음식으로는 곡류, 땅콩, 효모, 동물 간, 신장, 축육, 생선 등이 있다. 비타민 A 가 풍부한 음식은 동물성 음식 (간, 우유, 유제품 등) 이다.

비타민 C 는 청채, 부추, 시금치, 피망, 셀러리, 콜리플라워, 토마토 등 신선한 채소와 과일에서 주로 유래한다. 과일은 오렌지, 오렌지, 유자, 홍과, 포도 등이다. 야생 냉이, 자화지, 가시배, 산자나무, 키위, 대추 등 비타민 C 가 풍부해 식사공급이 기체의 수요를 충족시키지 못하면 비타민제를 적절히 보충해야 한다. 비타민 A 가 풍부한 음식: 당근, 감, 고구마, 살구 등과 같은 붉은색 식품은 카로틴이 풍부해 체내에서 비타민 A 로 분해된다. 또 유제품, 계란, 대구간유, 동물간 등을 많이 먹으면 비타민 A 를 보충할 수 있으며 비타민 B 1 이 풍부한 음식: 비타민 B 1 은 주로 배아, 쌀겨, 밀기울에 존재하며 마무리는 쉽게 파괴된다 그래서 음식을 준비할 때 반드시 품종이 다양하고 굵고 잘 맞아야 영양이 있습니다. 비타민 B2 가 풍부한 음식: 동물간, 계란, 우유, 콩류, 그리고 설홍, 유채, 시금치, 청마늘 등 푸른 잎채소는 비타민 B2 를 제공한다. 비타민 B6 이 풍부한 음식: 많은 음식에는 비타민 B6, 쇠고기, 닭고기, 생선, 동물 내장과 같은 육류 음식, 귀리, 밀기울, 맥아, 완두콩과 콩, 땅콩과 호두와 같은 콩류가 풍부하다.

비타민 B 12 가 풍부한 음식: 육류 음식에만 비타민 B 12 가 함유되어 있으므로 준비한 음식은 육류, 채소와 골고루 섞여야 합니다. 비타민 C 가 풍부한 음식: 채소, 부추, 시금치 등 신선한 채소와 귤, 유자, 레몬, 대추, 산사, 키위 등 신선한 과일이 비타민 C 의 최고의 원천이며 비타민 D 가 풍부한 음식: 자연에는 비타민 D 가 적은 음식만 있지만 일광욕은 체내 비타민 D 의 합성을 촉진한다. 그래서 대구간유 방울을 계속 보충해야 한다. 비타민 E 가 풍부한 음식: 식용유 (예: 밀배아유, 옥수수유, 땅콩기름, 참기름, 콩류, 잡곡 등) 는 비타민 E 의 중요한 원천이다. 참고 자료:

겨울 음식의 네 가지 원칙

섬유소는 인체의 7 번째 영양소이다. 옥수수 가루, 수수, 완두콩, 잠두, 콩, 배추, 부추, 죽순, 무, 냉이, 오이, 호박, 사과, 배, 토마토, 딸기 등이 많이 생산된다.

채소에는 비타민 A 원 (카로틴) 과 비타민 C, B 1, B2 등 인체에 매우 중요한 다양한 비타민이 들어 있다. 카로틴이 많은 채소는 당근, 부추, 시금치, 붕괴, 배추, 케일, 냉이, 배추, 겨자 등이다. 비타민 B 1 이 많은 채소는 황화채, 풀머리, 향유, 고수, 연근, 감자 등이다. 비타민 B2 가 많이 함유된 채소는 시금치, 겨자, 배추, 아스파라거스, 빈 배추, 풀머리, 황화채 등이다. 비타민 C 는 채소, 특히 고추, 토마토, 채소, 풀머리, 양배추에 어디에나 있다.

음식의 양 (그램) 과 비타민 C 의 양 (밀리그램) 을 배열하다

번호 1 체리 50 12 500

2 번 구아바 80 1 조각 2 16

3 번 홍고추 80 1/3 136

4 번 피망 80 1/3 120

감 5 호 150 1 105

브로콜리 6 호 1/4 계열 96

7 번 딸기 1006 80

8 번 양동신 130 1 78

9 번 케일꽃 60 1/3 계열 72

No. 10 키위 100 1 68 일부 영양소와 비타민 C 는 서로 보완할 수 있어 몸에 좋은 영향을 크게 높였다. 어떤 영양소와 비타민 C 가 가장 잘 어울리는지 빨리 보자. 1. 비타민 E, 카로틴, 비타민 C 는 강력한 항산화비타민 E 로 분류되어 산성화, 피부병, 생활습관 부적절로 인한 만성 질환 (예: 고혈압 등) 을 예방한다. 비타민 E 와 카로틴을 비타민 C 와 함께 사용하면 효과를 높일 수 있다. 비타민 E 가 풍부한 음식: 배추 당근 가지 닭 간 해바라기씨 등. 카로틴이 풍부한 음식: 유채, 냉이, 냉이, 당근, 콜리플라워, 고구마, 호박, 황옥수수 등. 2. 철철은 빈혈을 예방하는 무기물, 특히 여성에게 좋다. 비타민 C 와 함께 복용하면 철의 흡수를 높일 수 있다. 빈혈을 추천하는 사람은 철분과 비타민 C 를 함께 먹을 수 있다. 철분이 풍부한 음식: 돼지피, 돼지간, 검은 목이버섯, 대추 등.

칼슘은 잘 알려져 있습니다. 칼슘은 뼈를 만드는 물질입니다. 비타민 C 와 함께 복용하면 인체의 칼슘 흡수를 크게 높일 수 있다. 뼈를 튼튼하게 하기 위해 마그네슘도 좀 섞을 수 있다. 칼슘이 풍부한 음식: 새우 껍질, 쌀, 밀가루, 시금치, 두유, 배추, 우유 등. 4. 비타민 B6, B 12, 엽산 비타민 B6, B 12 와 엽산은 동맥경화를 예방하는 가장 좋은 영양소입니다. 이 세 가지 영양소를 비타민 C 와 함께 복용하면 동맥경화를 개선하거나 중지할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 비타민 B6 이 풍부한 음식: 닭고기, 간, 감자, 해바라기씨, 배, 바나나 등. 비타민 B 12 가 풍부한 음식: 동물간, 쇠고기, 돼지고기, 계란, 우유, 치즈 등. 엽산이 풍부한 음식: 시금치, 우유, 동물 간, 감자, 과일, 토마토 등.

5. 플라보노이드는 인체의 항산화능력을 증강시킬 수 있는 식물 성분이다. 비타민 C 와 함께 복용하면 항산화 능력을 더욱 높일 수 있다. 플라보노이드가 풍부한 음식: 포도껍질로 우려낸 차와 와인 (하루에 한 잔만 마실 수 있음), 사과, 멜론, 셀러리, 양파. 사과는 비타민이 풍부하다. 비타민 C 는 이미 피부 효과로 유명하며, 이를 튼튼하게 하고 뼈를 튼튼하게 하는 데 매우 도움이 된다.

바나나는 천연 면역 강화제와 산화제이다. 이들은 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6 45 1 밀리그램을 함유하고 있지만 열량은 105 칼로리에 불과하며 지방이 전혀 함유되어 있지 않다. 그것들은 머리카락이 아주 좋은' 간식' 으로 세계에서 가장 완벽한 음식이다.

레몬즙에는 비타민 C 와 A 가 풍부해 시력을 개선하고 여드름을 없애고 눈과 눈주 피부를 촉촉하게 해준다. 그것은 열심히 일했다. 비타민 C 가 풍부한 과일도 있고 비타민 C 가 거의 없는 과일도 있다 .. 키위, 생대추, 딸기, 비파, 귤, 오렌지, 감 등이 비타민 C 가 풍부한 것으로 나타났다.