산다의 기본을 스스로 연습하는 방법

산다의 간단한 필수 요소

현대 산다는 두 사람이 발차기, 씨름 등의 기술을 기본재료로 하여 정해진 장소에 맞춰 싸우고, 싸우는 스포츠이다. 시간과 조건. 산다(Sanda)는 경쟁과 지혜와 용기의 싸움이 이루어지는 격렬한 스포츠입니다. 기본 산다 기술은 실전 자세, 발놀림, 공격 기술, 방어 기술, 복귀 기술의 다섯 가지 부분으로 구성됩니다. 현대 체육의 발전을 토대로 운동을 통해 체력을 종합적으로 향상시킬 수 있으며 동시에 젊은이들의 체력 강화, 정서 함양, 젊은이들이 싸울 수 있도록 더 잘 지도할 수 있습니다.

산다의 특징은 고난을 두려워하지 않고 노력하는 정신이기도 합니다.

산다는 특정 조건과 특정 경기 규칙에 따라 공식화되는 실제 공격 및 방어 훈련입니다. 즉, 원래의 일상 훈련보다 한 단계 더 나아간 실용적인 훈련입니다. 산다기술은 전통적인 루틴에서 공격과 방어의 기술적인 움직임을 활용한 대결전술이기도 하다. 실질적인 공격 및 방어 전투에는 맨손 및 장비를 사용한 전투가 포함됩니다. 일반적으로 링 위에서 싸우는 산다(Sanda)와 태극권을 밀고 싸우는 푸샤(Pusha)가 있습니다. 장비에는 시간적 제약으로 인해 단팔과 장팔도 포함됩니다. 산다에 대해서.

산다는 현대 스포츠가 추진하는 방법을 사용해 전통 무술에서 특정 조건에서 특정 경기 규칙을 정립해 공격과 방어의 실제 전투 훈련을 진행하는데, 이는 원래의 스파링 루틴보다 낫다는 것을 의미한다. 한 단계 더 나아가 실용적인 연습입니다. 산다 대회는 높이 60cm, 한 변의 길이가 8m인 정사각형 플랫폼에서 진행되며, 그 위에는 푹신한 쿠션이 깔려 있습니다. 선수들은 머리 보호대, 사지 보호대, 다리 보호대, 가랑이 보호대, 발등 보호대 등의 보호 장비를 착용해야 합니다. 실제적인 공격 및 수비 훈련을 위해 맨발로 장갑을 낀다. 경기에서 금지되는 부분은 팔꿈치나 무릎을 사용할 수 없으며, 경기 중 뒤통수를 칠 수 없다. 승리는 득점한 점수에 따라 결정되지만 실제 게임에서는 플레이어 중 한 명이 쓰러진 후 10초 동안 일어서지 못하면 상대방이 절대적으로 승리합니다.

또 다른 방법은 두 번 연속으로 링에서 쫓겨나면 상대가 절대 승리하는 것입니다. 대회에 사용되는 기술 중 일부는 펀치 방어, 다리 방어, 낙하 방어 등 중국 무술의 공격 및 방어 동작의 핵심입니다.

무술의 특징과 기능, 그리고 무술의 내용을 이야기할 때, 무술은 주로 차고, 던지고, 때리는 4가지 기술을 기본으로 한다고 말한 적이 있습니다. 산다에서 산다는 차고, 던지고, 때리지 않았습니다. 따라서 경기 중간에 선수들은 권투 글러브와 마찬가지로 장갑을 착용합니다. 홀딩의 주된 방법은 손목 관절을 돌려 상대를 제압하는 것이다. 산다에서는 하기 어렵기 때문에 홀딩 동작이 없다. 동시에 게임 중 손목 움직임이 허용되지 않는 것도 필수 항목이므로 이 항목이 누락되었습니다.

'손은 두 개의 문이고 모든 것은 발에 달려 있다'는 코치들의 말을 자주 듣는다. 산다에서는 3점을 얻기 위한 특별한 요건이 있는데, 바로 외부 스윙 레그 방식을 사용하는 것이다. 상대의 머리를 때리면 3점을 얻을 수 있는데 이 기술은 꽤 어렵지만 이 동작을 하고 나면 효과가 꽤 좋습니다. 두 사람이 서로 껴안고 동시에 넘어지면 점수를 얻을 수 없습니다. 링 밖에서 동시에 득점할 수는 없습니다.

이 규칙을 이렇게 정한 이유는 무엇입니까? 현재의 산다 스포츠는 결국 싸움에서 상대를 다치게 하거나 끝까지 이기는 것이 기능이 없기 때문입니다. 부동성 또는 장애.

스포츠 관점에서 볼 때 그것은 보디빌딩을 위한 것이고, 결국 상대를 죽이는 것은 아니다. 공격은 금지된 타격과 다르다고 할 수 있다. 과거 무술계에서는 이런 타격 금지 부위가 있었는데, 예를 들어 목을 사용하는 것은 금지된 부위였다. 상대의 심장을 치는 것을 의미하고, "Black Dog Drilling the Crotch"는 상대의 가랑이를 치고 싶으면 이런 곳을 치면 안 되고, 뒤통수는 건강에 해로우므로 사용하면 안 된다는 뜻이었습니다. .. 이런 곳은 못쓰는데 왜 산다는 스포츠이고 실전이니까. 그래서 산다스포츠는 여전히 해야 한다.

기본적인 무술 실력은 초보자가 시작하기 위한 기본 기술이며, 무술에 대한 지속적인 체력 향상과 실력 향상을 위한 단계이기도 합니다. 동시에 기본적인 무술을 훈련하면 신체를 강화할 수 있고, 정서를 교육하고 함양할 수 있으며 전반적인 체력 발달을 촉진할 수 있습니다. 내용은 훌륭하고 포괄적이며 배우기 쉬우며 대학, 초중등 학교, 무술 학교 및 대다수의 전문 및 아마추어 무술 애호가의 학습 및 훈련에 적합합니다. 산다의 무술 능력

기본 기술 요구 사항

실용적인 전투 자세

소림 무술 용어, 입학 후 3년이 지나면 먼저 입장에 서야 합니다. , 스탠스 없는 복싱, 기둥 없는 하우스를 전통 무술에서는 스탠스 스텝이라고 합니다. 실제 전투자세는 일반적으로 준비자세 또는 전투자세라고도 하는데, 이는 전투에 앞서 사용하는 전투이동자세이다. 신체를 강한 상태로 만들 뿐만 아니라 최고의 신속 반응 능력을 갖추고 있어 빠른 공격과 방어에 유리하며, 노출면이 작아 중요한 부위를 효과적으로 보호할 수 있습니다.

실제 전투 자세는 개인 취향에 따라 왼쪽 실전 자세와 오른쪽 실전 자세로 구분된다. 왼쪽 전투 자세를 예로 들어보겠습니다. 발을 앞뒤로 벌리고 서서 앞발 뒤꿈치와 뒷발가락 사이의 거리는 어깨 너비 정도입니다.

왼발 전체가 땅을 딛고 오른쪽 발뒤꿈치가 약간 올라가며 앞발은 땅에 닿고 무릎은 약간 구부려 자연스럽게 버클이 풀리고 몸의 중심은 오른쪽으로 이동하며 상체는 가슴과 복부를 지탱한다 엉덩이를 비틀어 왼팔을 안쪽으로 90도 정도 굽히고, 첫째 눈과 코끝이 평행하게 된다. 오른팔을 안쪽으로 45도 정도 구부리고 주먹을 목 앞에 두고 팔꿈치를 자연스럽게 처지게 한 뒤 살짝 안쪽으로 닫고 턱을 뒤로 젖힌 뒤 상대의 얼굴을 바라본다.

풋워크

풋워크의 두 번째 부분입니다. 먼저 발을 내딛는 것을 보고 손이 발에 닿지 않으면 대포를 쏘는 것과 같습니다. 발놀림은 산다 싸움에서 몸을 앞뒤로 움직이는 방법입니다. 유연하고 민첩한 발놀림은 무게 중심을 조절하고 몸의 균형을 유지하는 열쇠일 뿐만 아니라, 공격과 수비에 유리한 위치를 차지하고 최고의 공격을 발휘하기 위한 기본적인 발놀림은 실전을 향상시키는 중요한 연결고리입니다. 능력. 다음 풋워크는 왼쪽 실제 전투 위치를 예로 들어 설명합니다.

진행: 왼발을 들어 앞으로 전진한 후 오른발을 빠르게 밀어 같은 거리를 따라갑니다.

뒤로 물러서기: 오른발로 뒤로 물러나고, 왼발로 땅을 세게 밀고, 같은 거리만큼 빠르게 뒤로 물러납니다.

사이드 스텝 : 왼발을 왼쪽으로 내디딘 후, 오른쪽 발목 안쪽을 땅에 밀고, 왼쪽으로 빠르게 같은 거리만큼 크로스합니다.

인사이드 스텝 : 왼발의 앞발을 제자리에서 비틀거나 왼쪽으로 내딛은 후 몸을 왼쪽으로 돌린 후 오른발을 왼쪽으로 빠르게 따라가며 몸을 돌립니다. 오른쪽으로 약 90도.

가이 스텝 : 오른발을 왼발 앞으로 내딛고 발가락을 바깥쪽으로 휘둘러 다리를 꼬고 왼발을 앞으로 내딛으며 실제 전투자세로 돌아온다.

인서트 스텝 : 오른발을 왼발 뒤에 두고 발뒤꿈치를 땅에서 떼고 다리를 살짝 교차시킨 뒤 왼발을 앞으로 내밀어 실제 전투자세로 돌아온다.

앞으로 내딛기 : 오른발을 땅쪽으로 밀고 왼발을 모으는 동시에 왼발의 무릎을 구부린 후 위로 들어 올려 실제 전투 자세로 돌아갑니다. .

스트라이크 스텝 : 두 발을 땅에 대고 도약한 뒤 왼발로 착지한 뒤, 오른발을 내려 무릎을 올린 채 실제 전투 스타일로 돌아온다.

단계 변화 : 앞발과 뒷발이 동시에 땅을 밀며 앞뒤로 전환하는 동시에 두 펀치도 앞뒤로 전환하여 오른쪽을 형성합니다. 전투 자세.

발놀림 개인 연습. 풋워크를 익힌 후에는 반복적으로 연습하여 요점을 찾고, 기술에 익숙해지며, 점차적으로 단일 연습에서 연속 연습으로 전환해야 합니다. 다양한 풋워크의 종합 연습 개인 풋워크 연습에 능숙해지면 여러 풋워크를 결합하여 종합적인 연습을 할 수 있습니다.

신호 훈련과 결합하여 코치는 손바닥과 손바닥 뒤쪽의 방향 또는 규정된 신호를 사용하여 실무자가 상응하는 발놀림 신호를 보내도록 요구합니다. 이러한 종류의 운동은 발놀림 기술을 강화할 수 있을 뿐만 아니라, 대응 능력도 향상됩니다. 두 사람이 함께 연습하는데, 한 쪽은 여러 발놀림, 이동 및 후퇴 등을 사용하고, 다른 쪽은 그에 상응하는 동작을 하여 두 당사자 사이의 거리를 최대한 일정하게 유지해야 합니다.

공격 및 방어 동작을 결합한 연습: 1. 실제 전투의 요구 사항을 충족하도록 전반적인 조정 및 조정을 향상하기 위해 다양한 공격 및 방어 동작과 발놀림을 결합합니다. 2. 페어링 연습, 단일 동작 또는 조합을 규정합니다. 한 쪽이 공격을 가하면, 다른 쪽은 이를 없애기 위해 움직여 반격의 기회를 찾아 풋워크의 효율성을 높인다.

복싱

산다에서 흔히 사용되는 5가지 기술에는 스트레이트, 스윙, 훅, 스플릿, 휩이 있습니다. 실제 전투에서는 가장 짧은 거리와 가장 빠른 속도로 상대를 타격할 수 있는 빠른 속도와 유연성이 특징이다. 복싱 기술은 복합 훈련에 유익하며 다른 기술과 함께 사용할 수 있습니다. 잘 숙지하고 능숙하게 사용하면 상대에게 큰 위협이 될 수 있습니다.

Zight 펀치: 왼쪽 직선 펀치를 예로 들어 왼쪽 자세로 서서 오른발을 땅에 살짝 밀고 몸의 무게 중심을 왼발로 약간 이동한 다음 허리를 돌립니다. 동시에 어깨를 치고 왼쪽 주먹을 앞으로 곧게 치고 힘차게 주먹 표면에 도달하면 오른쪽 주먹이 자연스럽게 턱까지 들어갑니다. 실제 예: 좌우 직선 펀치로 상대의 머리를 공격합니다. 상대가 사이드킥으로 공격할 때는 왼쪽을 활용해 수비하는 동시에 일직선 오른쪽 펀치로 상대의 머리를 반격한다.

주먹 휘두르기 : 왼쪽 휘두르는 주먹을 예로 들어 왼쪽 자세로 서서 상체를 오른쪽으로 살짝 비틀면서 동시에 왼팔을 살짝 들어 팔뚝을 앞으로 회전시킨다. 원호 모양으로 주먹 표면에 닿는 힘으로 위팔과 아래팔의 각도가 약 130도가 되며, 오른쪽 주먹이 턱 앞으로 자연스럽게 들어가게 됩니다. 실제 예 : 왼쪽 주먹으로 페인트 칠하고 오른쪽 주먹으로 상대의 머리를 공격합니다. 상대가 내 센터를 공격하려고 오른쪽 다리를 차면 나는 왼손으로 쳐 수비하고, 오른쪽 스윙주먹으로 상대 머리를 반격한다.

위 펀치 : 왼쪽 어퍼컷을 예로 들어 왼쪽 자세로 서서 상체를 왼쪽으로 살짝 기울이고 중심을 살짝 가라앉힌 뒤 왼쪽 주먹을 살짝 내린 후 왼쪽으로 밀어낸다. 발을 땅에 대고 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 엉덩이를 복부 앞쪽으로 밀고, 왼쪽 주먹을 사용하여 주먹 표면에 힘이 닿도록 하여 위쪽 팔과 아래쪽 팔 사이의 각도를 만듭니다. 90도 정도, 오른쪽 주먹은 턱 앞으로 자연스럽게 회복됩니다. 실제 예 : 페인트를 칠한 후 갑자기 상대의 상체에 기대어 어퍼컷으로 턱을 때립니다. 포워드 허그로 싸울 때에는 재빠르게 후퇴하여 레프트 훅으로 머리를 반격한다.

채찍주먹 : 오른쪽채찍주먹을 예로 들어 왼쪽으로 선 뒤 왼발 앞발을 축으로 몸을 180도 뒤로 돌리고 오른발을 왼쪽 다리 뒤에 넣는다 , 그리고 계속해서 몸을 오른쪽으로 돌리는 동시에 벨트를 사용하여 오른쪽 팔을 움직여 오른쪽으로 수평으로 휘두르며 힘이 주먹 바퀴에 도달하고 왼쪽 주먹이 자연스럽게 앞쪽으로 닫힙니다. 턱. 실제 예: 나는 왼쪽 주먹으로 공격하는 척하다가 갑자기 오른쪽 채찍 주먹으로 그의 머리를 공격했습니다. 나는 왼쪽 주먹으로 방어하는 동시에 반격했습니다. 내 오른쪽 채찍 주먹으로 머리를 쳐라.

레깅스

레깅스는 내용이 풍부하며 굴곡과 확장, 직선 스윙과 스윕의 세 부분으로 나뉩니다. 전투시에는 다리가 유연하고 가변적이며 공격 거리가 길고 위력도 높으며 공격 부위가 눈에 띄는 것이 특징입니다. 발차기 공격을 사용할 때는 빠르고 강력한 공격과 정확한 타점이 요구됩니다.

옆다리차기 : 왼쪽 다리차기를 예로 들면, 왼쪽 자세로 서서 상체를 약간 오른쪽으로 기울이고, 중심을 뒤로 이동시키면서 동시에 왼쪽을 구부린다. 다리를 무릎에 대고 엉덩이를 펴고 크고 작은 다리를 자연스럽게 접고 발등을 쭉 뻗은 다음 굽힘에서 스트레칭까지 허벅지가 발등에 닿는 힘으로 종아리를 앞으로 오른쪽으로 움직이게 합니다. 실제 예: 왼쪽 다리를 사용하여 상대 하단 플레이트를 공격하는 척하고, 오른쪽 다리를 사용하여 상대 상단 플레이트를 공격하는 척합니다.

앞차기 : 왼쪽 앞으로 차기를 예로 들어 왼쪽 자세로 서서 나중에 몸의 중심을 이동한 뒤, 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 들어 올려 구부린다. 어깨를 앞으로 빼고 발가락을 구부린 다음 발뒤꿈치에서 앞으로 차서 발뒤꿈치에 도달합니다. 실제 예 : 앞차기로 상대 상판을 공격한다. 상대가 옆차기로 공격할 때 갑자기 오른쪽 앞차기로 상판을 먼저 공격한다.

옆차기 : 왼쪽 차기를 예로 들어보자. 왼쪽 자세로 서서 몸의 중심을 뒤쪽으로 옮기고, 상체를 약간 오른쪽으로 돌리면서 동시에 왼쪽으로 구부린다. 무릎을 펴고 발가락을 들어 올린 다음 엉덩이를 펴고 발바닥이 공격하는 방향을 향하도록 하고 빠르게 구부려 펴고 발뒤꿈치에 닿는 힘으로 앞으로 걷어차는 동작이다. 실제 예 : 왼쪽 킥으로 상대 하체를 공격하는 척하고, 프리킥으로 상대 상판을 공격한 뒤, 왼쪽 킥으로 상대 하체를 공격한 뒤 돌아서 차서 공격한다. 상대의 상판.

땅을 잡고 다리 쓸어주기: 상체를 앞으로 구부리고, 왼쪽 다리를 무릎으로 구부려 앞으로 쪼그려 앉고, 앞발의 발바닥을 축으로 하고, 오른쪽과 뒤로 회전 , 오른쪽 다리를 왼쪽 뒤쪽 원호로 밀어 바닥을 닦은 다음 쓸어내면 힘이 발 바닥에 도달합니다. 실시예 : 상대가 왼발차기 다리로 내 상체를 공격하면 나는 막아 방어한 후 뒤스위프 다리로 지지다리를 공격한다.

스위핑 레그 : 오른쪽 스위핑 레그를 예로 들어 왼쪽 자세로 서서 무게중심을 왼발로 옮긴 뒤 상체를 오른쪽으로 360도 돌려 오른쪽으로 드라이브한다. 다리 직선형 다리는 발등까지 원호를 그리며 뒤에서 앞으로 움직입니다. 실제 예 : 상대가 오른쪽 플리킹 다리로 내 상판을 공격하면 나는 막고 수비한 후 오른쪽 후방 스위핑 다리로 상대 상판을 공격한다.

뒤돌아서 다리 쓸어주기 : 예를 들어 오른쪽으로 돌아서 다리 쓸어주기. 왼쪽 자세로 서서 무게 중심을 왼발로 옮긴 후 다시 상체를 돌린다. 오른쪽 360도, 곧은 오른쪽 다리를 뒤에서 앞으로 쓸어내며 발바닥을 편평하게 펴고 힘이 발바닥에 닿는다. 실제 예: 오른쪽 튕기기 다리로 상대의 하체를 공격하는 척하고, 왼쪽으로 돌리고 쓸어내는 다리로 상체를 공격합니다.

다리 절단 : 오른쪽 다리 절단을 예로 들면, 왼쪽 자세로 서서 무게 중심을 왼쪽 다리로 이동하고 상체를 왼쪽으로 살짝 돌리면서 동시에 스윙 오른쪽으로 들어 올리면 발가락이 구부러지고 뒤집힌 다음 앞으로 아래쪽으로 발리됩니다. 실제 예: 상대가 다리를 들어 다리 공격을 할 때 먼저 나가서 종아리를 발리슛한다.

레슬링

씨름은 경쟁적인 싸움에서 교묘한 기술을 사용하여 상대를 땅바닥에 쓰러뜨리는 방법으로, 던지는 것이 경쟁적인 싸움이기 때문에 빠르고 과감하게 던져야 합니다. 상대방에게 숨을 쉴 기회를 주지 못하므로 자신을 보호하기 위한 효과적인 조치를 취할 수 있습니다.

다리를 잡고 앞으로 밀어 던지기 : 상대의 다리를 안고 상대에게 눌려질 때 빠르게 팔꿈치를 구부리고 세게 뒤로 당기면서 동시에 왼쪽 어깨를 이용해 밀어낸다. 상대의 엉덩이와 복부가 앞으로 나와 상대를 넘어지게 만든다.

다리를 가슴 위로 들고 던지기 : 빠르게 왼쪽으로 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리고 허리를 굽혀 상대의 다리 뿌리를 바깥에서 안쪽으로 안고, 왼쪽을 상대의 앞으로 누른다 엉덩이와 복부를 누른 다음 오른쪽으로 앞으로 나아가 허리와 다리를 걷어차고 머리를 들고 상대를 향해 뒤로 넘어집니다.

한 쪽 다리를 잡고 상대 다리를 당겨 던지기 : 상대의 한쪽 다리를 안으면 상대가 눌러 수비하고 오른손으로 팔꿈치를 빠르게 구부려 상대의 아래쪽 부분을 뒤로 당깁니다. 종아리를 치고, 동시에 왼쪽 어깨로 상대의 다리 밑부분을 눌러 밀어낸다.

상대의 앞다리를 잡고 아래로 던지기 : 상대의 앞다리를 안은 후 왼손으로 상대를 때리고 빠르게 앞으로 뻗으면서 동시에 뒤에 지지하는 다리를 연결해 때린다. 오른손으로 왼손을 앞으로 당겨 상대를 밀어냅니다.

목 오버 백 던지기 : 오른팔을 구부려 상대의 목을 꼬집고, 등을 상대 쪽으로 돌리고, 무릎을 구부려 오른쪽 엉덩이를 상대의 앞몸에 누른 후, 깊게 쪼그려 앉는다. 다리를 구부리고, 머리를 낮추고, 상대를 들어올린 후 넘어집니다.

상대 허리를 안고 등 위로 던지기 : 오른팔을 구부려 상대의 허리를 등으로 잡고, 다리와 무릎을 구부리고, 오른쪽 엉덩이를 이용해 상대의 정면을 압박한다. 그런 다음 두 다리로 쪼그리고 앉아 허리를 구부리고 머리를 낮추십시오. 상대는 안겨진 후 넘어졌습니다.

다리-다리 전환: 상대가 오른쪽 다리로 차면 왼쪽으로 앞으로 나아갑니다. 왼손으로 무릎 아치를 치고, 오른쪽 타격으로 종아리 하단을 잡은 후, 오른쪽으로 뒤로 물러나 상체를 앞으로 구부린 후 오른쪽으로 돌면서 동시에 그를 쓰러뜨리려면 오른쪽을 쳐라.

다리 결합 및 다리 던지기 : 상대가 오른쪽 신축성 있는 다리로 차는 경우, 오른손으로 상대의 아치 소켓을 잡고, 왼손으로 종아리 하단을 잡은 후 스텝을 밟는다. 오른발을 들어 올려 상대의 왼쪽 다리 뒤에 닿고, 몸을 오른쪽으로 돌리고, 오른쪽 다리를 상대의 지지 다리에 연결해 넘어뜨린다.

레그훅킥 : 상대가 오른쪽으로 차는 경우 왼손으로 때리고 종아리를 안고 오른손으로 상대의 오른쪽 어깨를 치고 목을 누른 뒤 동시에 왼손으로 그를 때리고 오른발로 지지 다리를 앞뒤로 차서 상대를 쓰러 뜨립니다.

킥 앤 킥: 상대가 오른쪽 다리로 차는 경우, 상대의 오른발을 잡고 오른발을 왼쪽으로 당긴 후 오른쪽으로 아래 위로 호 모양으로 휘두른다. 그것은 빠진다.

다리 집어 던지기 : 상대가 오른쪽 다리로 차면 20여 명이 상대의 종아리 아래쪽 끝을 잡고 팔을 구부려 들어올린다. 두 사람은 그의 발을 잡고 앞으로 오른쪽으로 나아간 다음 그를 앞뒤로 밀어 넘어 뜨렸다.

베고 던지기 : 왼팔을 상대의 오른쪽 어깨에 통과시켜 앞으로 밀고 누르고, 목을 베고 눌러 넘어뜨린다.

수비 방법

수비는 상대의 공격을 통제하고 약화시키며, 자신을 보호하고 반격 위치에 놓이는 것이 최종 목표이다. 정확하고 능숙하게 방어하면 자신을 보호할 수 있을 뿐만 아니라 공격에 더 좋은 조건을 만들 수도 있습니다.

파트너 수비 : 왼쪽 파트너를 예로 들어 왼쪽 손바닥을 안쪽으로 누르고 수평 안쪽으로 쏘고 약간 오른쪽으로 돌립니다.

블로킹 수비 : 왼팔과 오른팔을 이용해 같은 쪽 머리나 어깨를 막는다.

내방 수비 : 왼팔과 오른팔을 살짝 구부려 바깥쪽으로 내밀어 배 앞쪽에 가깝게 하고, 심장을 위로 치고 동시에 왼팔과 오른팔을 구부려 배 가까이 가슴을 펴고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 서세요.

외측 수비 : 좌우 타격 팔이 외부로 회전 및 구부러져 있으며 윗팔이 갈비뼈에 가깝습니다.

무릎 들어올리기 수비 : 무게중심을 오른쪽으로 이동시키고, 앞다리를 구부려 무릎을 올리고 뒷다리를 지지하며 상체 자세를 그대로 유지한다.

요격 및 방어; 상대가 공격 준비를 하고 있을 때, 차단을 이용해 상대의 공격을 가로채세요. 수비 관련 연락은 없습니다.

백닷지 방어: 무게중심을 뒤로 이동시킨 뒤 살짝 몸을 기울여 회피합니다.

측면 회피 수비 : 상체를 좌우로 피하거나 좌우 회피 스텝을 이용해 방어한다.

다이빙 방어: 무릎을 구부려 무게 중심을 낮추고, 머리와 목을 낮추어 24명의 헤드 가드를 피하세요.

점프 수비 : 발을 땅에 대고 위로 점프합니다.

콤보 콤보

콤보 콤보는 두 개 이상의 동작을 사용하여 상대를 지속적으로 공격하는 것입니다. 콤보에는 펀치 콤보, 킥 콤보, 펀치 및 킥 콤보, 펀치 및 던지기 콤보, 다리 던지기 콤보, 펀치 및 킥 콤보의 6가지 유형이 있습니다. 한 번의 움직임으로 연속 공격을 할 수 있을 뿐만 아니라 연속적으로 여러 번의 움직임으로 공격할 수도 있습니다.

테크니컬한 동작이 많기 때문에 콤보 방식이 다양하고 시시각각 변하지만, 조합은 맹목적이지 않으며 동작 전환의 합리성과 타당성과 적시에 맞춰 조합해야 한다. 실제 전투에서 콤보로 큰 데미지를 달성하는 것이 목표입니다. 사용할 때에는 참과 거짓, 가상과 현실의 조합에 주의해야 상하좌우 여러 지점에서 전투가 벌어져 방어가 불가능해진다. 또한, 행동 간의 연결에 주의를 기울이세요. 일반적으로 첫 번째 수준의 구조가 두 번째 수준의 클릭 위치에 가장 적합합니다.

기술 훈련

때리는 방법만 아는 것은 움직이는 방법을 아는 것이 아닙니다. 펀치 한 번, 발 차기 한 번으로 때리면 준비가 되어 있지 않으면 천 번을 움직여도 됩니다. 기술훈련은 산다의 핵심 내용입니다. 기술 수준이 스포츠 경기력의 질을 결정합니다. 좋은 체력은 산다 기술을 익히고 향상시키는 기초입니다. 기술을 습득해야만 신체 훈련 기술을 효과적으로 활용할 수 있습니다. 이 둘은 서로 독립적입니다. 산다기초훈련이란 치고 던지는 공격과 수비의 움직임을 훈련하는 것을 말합니다. 목적은 선수들이 이러한 동작을 능숙하게 익히고 실제 전투에서 유연하고 자유롭게 적용할 수 있도록 하는 것입니다.

현장 실습: 현장 실습 방법을 사용하여 본질을 이해하는 데 중점을 두고 동작의 라인 순서, 힘 포인트 및 신체 자세를 지속적으로 파악합니다. 연습할 때는 자연스럽게 긴장을 풀어야 하며, 무리한 힘을 빨리 사용하지 않아야 합니다. 복잡한 동작은 느린 동작부터 빠른 동작까지 세분화하여 점차 올바른 동작 방법을 익혀 동작의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

종합적인 발놀림 연습: 현장 연습 후 기본적으로 동작 사양을 숙지한 후 실제 전투의 필요에 따라 해당 발놀림 연습을 결합하고 공격 거리와 방어 이동성을 향상시켜야 합니다. 기술과 실제 전투는 밀접하게 연결되어 있으며 점차적으로 기술 동작의 조정과 정확성을 달성하고 공격 및 방어 대결 상황에서 기술을 사용하기 위한 견고한 기반을 마련합니다.

가상 연습: 공격과 방어의 행동이나 전투 상태를 가상으로 상상하고 이에 상응하는 공격이나 방어의 반격을 수행하는 것입니다. 상상의 전투훈련을 하면 적과 대면하는 실감나고 실제적인 전투상태를 얻을 수 있고, 반응능력과 이동속도를 향상시키며, 전투의지를 함양하고, 다양한 전투의 구체적인 전투방법을 터득하게 됩니다.

고정 표적 연습: 고정 표적 연습은 가슴 표적, 발 표적, 모래주머니 및 기타 보조 장비를 타격 표적으로 사용하는 연습으로 기술적인 움직임을 향상시키고 이동 속도와 힘을 높이는 데 중요한 연습입니다. 부분. 목표물을 명중시키기 위해서는 정확하고, 빠르고, 강력하게 움직여야 합니다.

이동식 표적 연습: 이동식 표적 연습에는 코치나 파트너가 작은 표적을 잡고 각도, 위치, 방향을 끊임없이 바꾸는 연습이 포함됩니다. 수련자가 빠르고 유연하게 대응하며 다양한 기술을 구사하여 쳐야 하는 연습법.

연습은 수련자의 공격 및 방어 반격 동작의 품질을 효과적으로 향상시키고 공격 속도, 정확도 및 거리뿐만 아니라 반응 및 적응성을 향상시킬 수 있습니다.

안정적인 조건반사운동을 확립하고 점진적으로 자동화를 달성

학습을 통해 산다의 기본원리와 기술방법을 터득할 수 있으며, 대중과학수련을 통해 무술산다의 확실한 기초를 다지고 근력을 강화할 수 있습니다. 몸