전통문화대전망 - 전통 미덕 - -응? 무술 기본 동작 대전
-응? 무술 기본 동작 대전
실천 내용
무술은 일반적으로 어깨, 팔, 허리, 다리, 손, 걸음, 점프, 균형 등의 연습을 포함한다. 기초연습을 통해 각 관절과 인대의 유연성과 유연성을 높이고 근육의 제어력과 필요한 탄력을 높인다.
1, 허리 연습
허리는 상하지의 중추이다. 이른바' 허리를 연습하지 않으면 결국 정교하지 않다' 는 것이다. 손, 눈, 자세, 보법 4 요소 중 허리는 자세 기교를 구현하는 관건이다. 주요 운동 방법은 허리를 굽히고, 허리를 펴고, 허리를 씻고, 허리를 낮추는 것이다.
2, 손 조작 연습
주먹, 손바닥, 갈고리의 세 가지 손형을 활용해 상지 주먹, 선반, 밀기, 광연습상지 수법을 결합하는 기본 동작 방법이다.
3. 어깨와 팔 연습
주로 어깨 관절 인대의 유연성을 높이고, 어깨 관절의 활동 범위를 늘리고, 팔의 힘을 발전시키고, 상체의 민첩성, 느슨성, 회전성을 높이고, 각종 주먹, 손바닥 기술을 배우고 익히는 데 필요한 특별한 자질을 제공하는 것이다. 주요 연습 방법은 어깨 압박, 회전 등이다.
4. 다리 연습
다리의 유연성, 유연성, 힘을 주로 발전시킨다. 연습 방법은 다리 누르기, 다리 이동, 다리 분할, 발차기 등이다.
5, 스텝 연습
주로 다리의 속도와 힘을 높여 다리 움직임과 전환의 유연성과 안정성을 높이는 것이다.
6. 점프 연습
점프 연습은 동작이 많아서 대부분 공중에서 완성해야 한다. 다리의 힘을 강화하고 점프력을 높이는 데 좋은 역할을 하는 것은 연습에 없어서는 안 될 내용이다. 가장 흔하고 기본적인 점프 동작은 날으는 발, 회오리바람 발, 외비련 등이다.
7. 균형 연습
두 가지 지속적인 균형과 비지속 균형이 있다. 균형을 잘 잡으려면 허리 엉덩이뿐만 아니라 근육 조절 능력도 좋아야 한다. 균형 동작은 여러 가지가 있는데, 가장 기본적인 것은 무릎 균형과 삼키는 균형이다.
8. 조합 연습
무술의 손, 눈, 자세, 걸음걸이 요구 사항을 결합한 복싱이나 기구에 몇 가지 기본 동작을 배정하는 연습입니다. 얕은 것에서 깊은 것으로, 간단한 것에서 복잡한 것까지. 신체의 조화 능력을 높이고 동작 사이의 연결 포인트를 파악하는 것도 동작의 질을 높이는 효과적인 수단이다.
무술 기본 동작 대전
1, 다리 작업
1 천장속
일정한 높이의 물체를 마주하고 왼발 뒤꿈치를 물체에 올려놓고 발끝을 돋우고 다리를 쭉 펴고 두 손을 왼쪽 무릎 위에 누르거나 두 손으로 왼발을 잡은 다음 일어서서 앞으로 눌러 발끝을 최대한 머리로 만진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 두 다리가 번갈아 가다.
요점: 두 다리를 쭉 펴고 똑바로 서서 앞으로 눌러주세요.
양쪽 다리를 누르다
오른쪽 다리는 서 있고, 왼발은 옆쪽에서 일정한 높이의 물체에 올려놓고 발끝을 잡고 오른팔을 들어 올리고, 왼쪽 손바닥은 가슴에 서 있고, 두 다리는 곧게 펴고, 허리는 똑바로 세우고, 상체는 왼쪽으로 눌려, 진동 폭은 상체가 왼쪽 다리에 쓰러질 때까지 점점 커진다. 두 다리가 번갈아 가다.
요점: 두 다리를 쭉 펴고 엉덩이를 똑바로 펴고 상체를 완전히 옆으로 눕힙니다.
3 시간 동안 다리를 누르다
일정 높이의 물체를 등지고 서서 양손을 허리에 걸치고 오른쪽 다리를 받치고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 발등을 물체에 얹고 두 다리를 쭉 펴고 상체를 뒤로 진동하며 점차 진동 폭을 높인다. 두 다리가 번갈아 가다.
요점: 두 다리를 쭉 펴고, 똑바로 서서 가슴을 펴고, 뒤로 젖혀요.
4 걸음으로 다리를 누르다
오른쪽 다리는 무릎을 꿇고, 쪼그리고 앉고, 두 발은 땅에 떨어진다. 왼쪽 다리는 왼쪽으로 쭉 뻗고 발끝은 움직인다. 양손으로 두 발을 잡고 발등을 잡고 왼쪽 종 걸음을 형성하다. 허리를 곧게 펴고 왼쪽으로 돌아서 앞으로 눌러주세요. 좌우 발걸음이 번갈아 가다.
요점: 머리를 곧게 펴고, 한 다리는 쭈그리고 앉고, 다른 한 다리는 곧게 펴고, 두 발은 지면으로 눌러준다.
다섯째, 다리를 움직이다
오른쪽 다리는 곧게 펴고, 왼쪽 다리는 들어 올리고, 무릎은 구부리고, 왼손은 무릎을 받치고, 오른손은 왼발을 잡고, 왼발은 무릎 관절이 곧게 펴지고, 왼발 바깥쪽은 앞으로 뻗는다. 두 다리가 번갈아 가다.
요점: 두 다리를 쭉 펴고 똑바로 서서 가슴을 펴고 다리 끝에 걸리다.
6 면 다리 이동
왼쪽 다리는 곧게 지지되고 오른쪽 다리는 측면에서 들어올립니다. 오른손은 오른쪽 종아리 안쪽을 통해 발을 감싸고 오른발 뒤꿈치를 안았다. 오른쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 구부린다. 두 다리가 번갈아 가다.
요점: 두 다리를 곧게 펴고 가슴을 펴고 자세를 단정하게 하세요.
7 수직 포크
두 다리를 쭉 펴고 앞뒤를 직선으로 펴세요. 왼쪽 다리는 등을 땅에 대고 발끝은 위로 올라간다. 오른쪽 다리는 앞쪽에 착지했고, 발등은 바닥에 잠그고, 두 팔은 수평으로 들어 올렸다. 두 다리가 번갈아 가다.
요점: 똑바로 서라, 똑바로 서라, 엉덩이가 가라앉고 무릎이 곧게 펴진다.
8 트임
두 다리를 좌우로 쭉 뻗어 일직선으로 앉아 안쪽 다리를 땅에 대고 있다. 두 팔을 똑바로 세우고 손바닥을 수평으로 하다.
요점: 엉덩이 관절이 완전히 열리고 똑바로 서 있습니다.
2. 허리 기교
1 앞으로 구부립니다.
한 걸음 한 걸음 서서, 두 손을 교차시키고, 팔을 곧게 펴고, 손바닥을 위로 올립니다. 상체를 앞으로 기울이고, 가슴을 펴고, 허리를 굽히고, 양손으로 힘껏 땅에 닿는다. 그런 다음 두 손을 풀고 두 손을 다리 주위로 돌며 발꿈치를 잡고 상체와 얼굴을 다리에 바짝 붙이도록 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
요점: 무릎을 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울일 때 가슴을 펴고 허리를 접고 엉덩이를 접는다.
2 허리를 흔들어라
걸음걸이는 일제히 서서 팔을 앞으로 쭉 펴고 허리를 축으로 하고 상체를 앞뒤로 구부려 허리를 흔들고 팔을 따라 흔들어줍니다.
요점: 두 다리를 쭉 펴고 허리를 풀고 뒷자락을 할 때 고개를 들고 가슴을 펴고 허리 스윙이 원활합니다.
3 샤브샤브
두 발을 열고 어깨보다 약간 넓으며 상체를 앞으로 기울여 엉덩이 관절을 축으로 하고 두 팔을 왼쪽 앞으로 뻗는다. 그런 다음 팔을 흔들고 상체 앞뒤를 좌우로 돌립니다. 좌우 허리 세탁이 번갈아 진행되다.
요점: 두 다리를 쭉 펴고 허리를 축으로 하여 원을 돌며 살며 매끄럽다.
4 등
두 발은 어깨와 너비가 같고 두 팔은 곧게 펴진다. 허리를 뒤로 구부리고, 고개를 들고, 허리를 곧게 펴고, 양손으로 몸을 받쳐 다리 모양을 만든다.
요점: 두 발을 똑바로 세우고 무릎을 최대한 곧게 펴고 허리를 뒤쪽으로 구부리고 발꿈치가 지면에서 떨어지도록 합니다.
3, 어깨 등 작업
1 어깨
일정한 높이의 물체를 마주하고 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 상체를 앞으로 기울이고 양손으로 가로대를 잡고 고개를 들어 허리를 굽히고 힘껏 눌러줍니다.
요점: 두 다리를 쭉 펴고, 어깨를 풀고, 힘껏 눌러주세요. 중점은 어깨입니다.
싱글 암 권선 링 2 개
왼쪽 활은 서서 왼손은 왼쪽 무릎을 누르고 오른팔은 어깨를 축으로 시계 반대 방향으로 원을 이룹니다. 두 팔이 번갈아 가다.
요점: 팔을 쭉 펴고 어깨를 풀고 돌린다.
3 두 팔로 고리를 감다
서서 어깨 관절을 축으로 하여 각각 앞으로, 뒤로 곧은 팔 고리를 만듭니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 돌다.
요점: 몸은 똑바로 서 있고, 팔은 곧게 뻗고, 어깨는 릴랙스하고, 회전은 조화롭고 매끄럽다.
4 두 팔을 교차시켜 고리를 감는다
한 계단으로 서서 두 팔을 위로 쭉 펴고 왼팔은 왼쪽 어깨 관절을 축으로 하여 앞으로 내려가 시계 방향으로 회전합니다. 오른쪽 팔은 오른쪽 어깨 관절을 축으로 시계 반대 방향으로 돌려줍니다. 팔은 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 있다.
요점: 몸은 똑바로 서 있고, 팔은 곧게 펴지고, 고리는 매끄럽게 조화를 이룬다.
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