불안을 효과적으로 완화하는 14 가지 방법

1, 명상, 릴랙스. < P > 만약 당신이 갑자기 초조해한다면, 조용한 환경을 찾아 눈을 감고, 자신을 비우고, 명상에 들어가게 하면, 그것은 당신을 완전히 진정시킬 수 있습니다. 그리고 매일 명상을 하면 바쁜 생활에서 실마리를 찾을 수 있고 심신 건강을 효과적으로 촉진할 수 있다.

2, 심호흡해. < P > 심도 호흡 (복식 호흡법) 도 불안감을 해소하는 데 도움이 된다. 이는 횡격막의 운동 범위를 증가시켜 폐활량을 증가시키고, 더 많은 산소 섭취는 심폐기능을 개선하는 데 도움이 되며, 초조할 때 심호흡을 해보자.

3, 불안의 원인을 찾으십시오. < P > 자신이 왜 초조한지 이해하고 종이로 쓴 다음 그것을 극복할 방법을 생각해 보세요. 많은 경우, 불안의 원인을 적어 보면, 아무 일도 아니며 걱정할 것도 없다는 것을 갑자기 알게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)

4, 사소한 일을 기록하다. < P > 때로는 어지러운 자질구레한 일로 잠을 이루지 못할 때도 있고, 생각만 해도 결과가 있을 수도 없고, 아예 생각하는 것을 모두 기록해 두자. 어느 순간에 영감을 얻었는지, 다시 돌아가서 문제를 보면 쉽게 해결할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)

5, 최악의 결과를 생각해 보세요. < P > 불안은 종종 우리가 최악의 결과가 발생할까 봐 두렵기 때문이다. 그러나, 만약 최악의 결과가 발생한다면, 정말 살 수 없을까? 아니면 일어나기 전에 정말 해결책이 없을까요? 마음의 준비를 잘 하고 최악의 결과가 무엇인지 생각해 보세요. 정말 일어날 때는 반드시 최악의 결과가 아닐 수도 있지만, 미리 마음의 준비를 하면 더 태연하게 대처할 수 있습니다. 그리고 당신이 이 일을 간파할 때, 더욱 침착하게 대할 수 있고, 불안이 생기지 않을 것이다.

6, 읽기. < P > 불안감을 완화하는 데 도움이 되는 책을 적당히 읽다. 책에서 만든 따뜻한 세상에 빠져들면 마음도 치유되고 기탁될 수 있다.

7, 두려움에 직면하다. < P > 도피하는 일이 많을수록 무섭습니다. 그것을 직시하고 대면해 보십시오! 예를 들어, 긴 본문을 외워라. 너무 어려워서 외우지 않는다면, 그것은 항상 너의 두려움이 되어 네가 지나갈 수 없는 것이 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 네가 그것을 직시하고 외워야 비로소 너는 이 두려움을 진정으로 해결할 수 있다.

8, 생활을 단순화하다. < P > 생활을 단순화함으로써 스트레스를 줄이고 자신을 위한 편안한 생활방식을 찾는다. 예를 들어 불필요한 물건을 치우고, 주거공간을 좁히고, 출퇴근 거리를 단축하고, 화면을 마주보는 시간을 줄이고, 자연과 가까워지고, 책상 위에 녹색 식물을 추가할 수 있다.

9, 다른 사람의 견해에 얽매이지 않는다. < P > 많은 사람들은 주변 사람들이 자신에 대해 생각하는 것에 너무 신경을 써서 자기도 모르는 사이에 자신의 생각을 다른 사람에게 투사하기 때문에 불안해한다. 예를 들면, "내가 이렇게 하면 사장이 나를 어떻게 보일까? "친구는 어떻게 생각할까? "동료들은 내가 무례하다고 생각할까? "이를 위해, 모든 사람에게 결점이 있다는 것을 끊임없이 일깨워줘야 한다. 너만큼 자신의 불완전성을 의식하는 사람은 아무도 없다. 그리고 다른 사람이 그렇게 많은 시간을 가지고 너를 지켜볼 수 있기 때문에 다른 사람의 견해를 너무 걱정할 필요가 없다. 자신을 잘 하면 된다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) (알버트 아인슈타인, 자기관리명언)

1, 휴식에 주의하세요. < P > 충분한 수면은 심신을 홀가분하게 하고, 심리적 불안을 덜어주며, 잠자리에 들기 전에 목욕을 하면 수면의 질에 더 도움이 된다.

11, 자신을 흥미롭게 하는 일을 하세요. < P > 불안의 큰 이유는 당신이 싫어하는 일을 해왔기 때문입니다. 예를 들어, 당신이 싫어하는 일을 하고 있다면, 직업을 찾을 수 없고, 집중할 수 없고, 오히려 자신이 잘하지 못하기 때문에 잘 할 수 없기 때문입니다. (존 F. 케네디, 공부명언) 그러므로 당신이 해야 할 일은 자신의 강점과 열세를 분석하고, 자신이 관심 있는 일을 찾는 것입니다. 당신이 이 일을 시작할 때, 그것은 당신을 몰입시키고, 당신에게 기쁨과 성취감을 가져다 줄 것입니다. 그러면 자연히 초조하지 않을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 행복명언)

12, 더 많은 지식과 기술을 배우십시오. < P > 자신의 뇌와 삶을 끊임없이 풍요롭게 하고, 점점 더 많은 것을 습득할 때, 난제에 직면했을 때 더 많은 해결책이 있을 것이다. 그래서 그렇게 불안하지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)

13, 적당한 운동.

매일 3 분가량 유산소 운동을 하면 더 많은 산소를 들이마시고 호흡을 증가시켜 기체가 폐기물을 배출하고 몸과 마음의 건강을 증진시킬 수 있다.

14, 즉각적인 행동, 즉각적인 대응. < P > 당신이 불안해하는 이유 중 상당 부분은 그냥 하지 않고, 변화를 위해 노력하고 싶지만, 실제적인 행동을 하지 않기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 아니면 해야 할 일이 많지만, 계속 미루어 임무가 쌓이면 쌓일수록 손을 댈 수 없게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언) 그러므로 즉시 행동하는 것이 불안감을 극복하는 가장 좋은 방법이다. 아직 완성되지 않은 일 때문에 마음이 초조할 때, 즉시 일어나서 그것을 끝내야 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) < P > 만약 당신이 모를 때 손을 댈 때, 당신을 어렵게 하는 그 임무나 당신을 겁먹게 하는 상황을 몇 개의 작은 목표로 분해하고, 차근차근 하나씩 완성할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언) < P > 초조함을 완화하는 힐링 도서 추천: < P > 반불안사고, 우리 내면의 충돌, 초조한 행성 노트, 초조함 안녕하세요, 당신이 원하는 생활에 힘을 쏟고 천천히 걸어갈 수 있습니다.