태극권의 기본지식(4)

태극권의 기본지식. Yiqi의 주님은 살과 피의 사역자로 오셨습니다. 밀어붙이려고 하면 무슨 소용이 있나요? 장수와 장수.

백사십 동안 노래하고 노래합니다. 모든 단어에는 진정한 의미가 있습니다. 요청하지 않으면. 시간낭비에 한숨

힘을 실천하고 마음으로 깨닫는 13가지 자세

뼈에 흡수될 수 있다. 몸을 움직이고 명령을 따르기 위해 기(氣)를 사용하면 마음을 촉진하고 따를 수 있습니다. 정신이 들릴 수 있으면 무거워질 위험이 없으며, 머리 꼭대기에 매달린다고도 합니다. 마음과 영이 영으로 바뀌어 감미로운 느낌이 있게 되는 것을 가상과 현실의 변화라고 합니다. 법진은 차분하고 편안하며 한쪽에만 집중해야 합니다. 서있는 몸은 중앙에 있어야 하고, 곧고 편안해야 하며, 팔면을 모두 지탱해야 합니다. 기의 흐름은 9개의 곡선으로 이루어진 구슬과 같아서 모든 세부 사항에 도달합니다(즉, 기는 몸 전체로 퍼집니다). 움직임은 강철을 만드는 것과 같아서 파괴할 수 없는 것은 없습니다. 모양은 토끼를 쫓는 백조 같고, 정신은 쥐를 잡는 고양이와 같습니다. 산처럼 조용하고 강처럼 움직입니다. 에너지를 축적하는 것은 활을 당기는 것과 같고, 에너지를 방출하는 것은 화살을 발사하는 것과 같습니다. 노래에서 직선성을 찾은 다음 풀어보세요. 힘은 척추에서 나오며, 걸음도 당신과 함께 변합니다. 닫는 것은 해제하는 것이고 해제하는 것은 닫는 것입니다. 끊고 다시 연결하려면 왕복에 접힘이 있어야 합니다. 전진과 후퇴 사이에는 전환이 있어야 합니다. 매우 부드럽다가 매우 단단합니다. 숨을 쉴 수 있고 달라 붙을 수 있습니다.

기는 해를 끼치지 않고 직선으로 유지될 수 있지만, 에너지는 곡선으로 저장될 수 있어 충분할 것입니다. 마음은 명령이고 에너지는 깃발이며 허리는 깃발입니다. 먼저 확장을 추구한 다음 컴팩트함을 추구해야 세심함을 얻을 수 있습니다.

또한 "그가 움직이지 않으면 내가 움직이지 않을 것이다. 그가 조금 움직이면 내가 먼저 움직일 것이다"라고 말했다. 또 “먼저 마음에, 그다음에 몸에. 복부를 이완시키고 기를 허벅지에 모아 마음이 편안해지고 몸이 안정되는데, 이것이 마음에 새겨진다”고 말했다. 움직이는 모든 것은 움직이지 않고, 가만히 있는 모든 것은 움직이지 않는다는 것을 기억하십시오. 앞뒤로 움직이는 기는 등에 닿아 척추로 수렴됩니다. 내부적으로 정신을 강화하고 외부적으로 위로를 표현하십시오. 그의 발걸음은 고양이의 발걸음과 같고 그의 움직임은 실을 뽑는 것과 같습니다. 몸 전체가 호흡이 아닌 정신에 집중되어 있습니다. 기가 있으면 정체되고 기가 있으면 힘이 없게 된다. 기가 없는 사람은 순수한 힘이다. Qi는 바퀴와 같습니다. 허리는 축과 같습니다.

태극권과 여성의 건강

일반적으로 여성의 기와 여성의 건강은 생리적 원인으로 인해 손실과 불균형이 생기기 쉽고 이로 인해 빈혈, 신장 결핍, 내분비 장애, 너무 빨리 노화가 발생합니다. 아름다움을 사랑하지 않고 젊고 건강하게 지내고 싶어하는 여성은 없습니다. 태극권은 이러한 소망을 충족시켜 주는 최고의 솔루션입니다. 한의학의 이론과 실제는 고강도 운동이 과학적 건강에 도움이 되지 않는다는 것을 입증했습니다. ? 태극권 운동의 특징은 가벼운 움직임, 고른 호흡, 침묵 속의 움직임입니다. 움직임은 고요하지만 평온함은 뇌에 영양을 공급하고, 움직임은 기와 혈액을 활성화하고 내부와 외부를 모두 고려하며 몸과 마음을 수양합니다. 권투 과정에서 내부 기가 자연스럽게 흐르고 움직임이 조화롭고 통일되어 인체의 음양을 조화시키고 경락을 준설하며 기혈을 원활하게 하여 신장 기가 강하고 마음이 맑아지고 눈이 밝아진다. 간단히 말해서, 태극권은 에센스, 에너지, 정신에 영양을 공급하여 인체의 활력을 강화하고 활력을 더해줍니다.

쿵푸의 영향

이소룡의 절권도

이소룡은 영춘권 스승에게서 영춘권을 배웠지만 그의 첫 번째 스승 중 한 사람 그의 아버지 리하이취안(Li Haiquan)은 연극배우로서 수십 년 동안 태극권을 수련해 왔으며, 어렸을 때부터 태극권을 수련해왔다. 평범하지 않은 태극권 음양 철학을 바탕으로 이소룡의 절권도 상징도 태극권의 물고기자리에서 진화했습니다.

관련 철학

1. "변화의 책": "Yi는 태극권을 가지고 있는데, 이는 두 가지 의식을 낳고, 두 가지 의식은 네 가지 이미지를 낳고, 네 가지 이미지는 낳습니다. 공영대서(孔燈大書): "태극권(Tai Chi) 하늘과 땅이 나뉘기 전에 생명력이 하나로 합쳐진다고 하는데, 그것이 바로 태극과 태이이다." 2. 송나라 학자들은 "태극권"을 믿었다. "리" 입니다. "Zhu Xi Yu Lei" 75권: "Tai Chi는 음과 양, 단단함과 부드러움, 이상한 결합 등 모든 것을 포함하는 일련의 진흙 원리입니다." Fuzhi가 쓴 "Zhang Zizheng Meng의 태화 노트", 청나라 왕 : "도교, 천지인의 이해를 소위 태극권이라 한다." 3. 천궁이라 불리며 불멸의 세계이다. 삼국시대 위(魏)나라 때 약기가 지은 『용회』 72장: “길에 갈등이 가득할 때 태극권은 솟아오를 수 있다.” 진거홍의 『보포자·무시』: “정원은 계획대로다. 숲 속에 있고, 정자는 태극권을 오만하게 여긴다." "윤지 7" "태극권" 8권: "태극권에는 삼일의 신들을 돌보는 원경왕이 있다." ."

태극권-태극권의 의료 및 건강관리 기능은 지난 왕조 우리나라 사람들의 장기적인 수행을 통해 지속적으로 발전해 왔습니다. 그리고 발전하여 완전하고 체계적인 체계를 형성했습니다. 기술적으로나 이론적으로 내용을 담고 있으며 귀중한 의학적 가치를 지닌 쉽고 부드러운 운동이 되었습니다. 이것은 고대 중국 사람들이 스포츠에 미친 공헌 중 하나입니다. 태극권에는 심오한 무술과 귀중한 의료 및 건강 관리 효과가 있습니다. 우리나라의 오랜 복싱 기술과 도인 기술, 호흡 기술을 결합하여 질병 치료, 신체 강화, 체력 강화 및 수명 연장을 혁신하는 일종의 스포츠입니다. 고전 태극권 논문에는 궁극적인 목적과 장수와 젊음에 대한 말에 대한 자세한 설명이 있습니다. 태극권 운동의 특징은 가벼운 움직임, 부드러운 조작, 자연스러운 호흡, 의도적인 노력이 없다는 것입니다. 고요함은 움직이지만 고요하며, 움직임은 기(氣)와 혈(血)을 활성화시켜 몸과 마음을 닦는다. 즉 의식과 호흡과 움직임이 밀접하게 일체화되어 인체의 음양을 조절하고 경락을 잘게 하며 기혈을 원활하게 함으로써 사람의 생명이 강해질 수 있다는 것이다. 강하게 하면 아픈 사람이 건강해지고, 허약한 사람이 원기를 회복하게 되어 체력을 강화하고 질병을 치료하며 수명을 연장시키는 효과가 있습니다.

? 현대 의학 연구에 따르면 태극권은 신체 전체의 다양한 근육 그룹과 관절의 움직임 외에도 깊은 호흡과 횡경막 움직임과도 조화를 이루어야 합니다. 더 중요한 것은 정신력이 필요하다는 것입니다. 집중력, 평온함, 의도는 중추신경계에 좋은 영향을 미치므로 다른 시스템과 기관의 활동과 개선에 좋은 기반을 마련합니다.

태극권 운동의 요건은 무엇인가요?

1. 평온한 마음과 편안한 몸

소위 "평온한 마음"이란 모든 방해 요소를 제거하는 것을 의미합니다. 방해받지 않고 세세한 부분까지 주의를 기울이고 복싱 연습에 집중할 수 있도록 태극권을 연습할 때 생각을 해보세요. '조용한 마음과 의도'로 움직임을 유도하는 복싱 수련 방법은 대뇌피질과 중추신경계의 기능을 조절하고 신체의 다른 기관의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

태극권 운동에서 강조하는 '이완'이란 몸 전체를 이완시키고 지친 상태를 의미하는 것이 아니라 올바른 자세 유지를 바탕으로 몸 전체의 관절, 근육, 내장 기관을 의식적으로 최대화하는 것을 의미합니다. 연습 중 신체 자세. 최고의 이완 상태. 이는 얼굴 표정부터 내장, 심지어 팔다리의 움직임까지 유기적이고 통일된 조화로운 움직임을 형성합니다.

2. 유연함과 일관성

태극권 수련에서 요구되는 "일관성"은 여러 측면을 의미합니다. 하나: 팔다리의 연속성을 말하며 소위 "관절 연결"이라고 합니다. 둘째, 행위 간의 연결, 즉 '잠재적 연결'을 가리킨다. 이전 작업의 끝은 다음 작업의 시작입니다. 그리고 "둥글고 생동감 있는"은 일관성을 기반으로 한 추가 요구 사항으로, 완전하고 부드러우며 자연스럽다는 의미입니다. 운동의 모든 움직임에는 내부에서 외부로의 원 운동이 포함됩니다.

3. 현실과 현실의 명확한 구분

태극권을 수련할 때 가벼운 발걸음과 움직임까지 주의해야 한다는 점을 설명한다. 이를 달성하려면 먼저 가상과 현실 사이의 적절한 변형에 주의를 기울여 팔다리 각 부분의 움직임에 불안정성이 없도록 해야 합니다. 몸의 균형과 안정이 제대로 유지되지 않으면 가벼움도, 심지어 '고양이처럼 걷는 것'도 불가능하다.

4. 자연스럽게 호흡하세요

태극권을 수련하려면 깊고, 길고, 가늘고 균일하고 부드럽고 자연스러운 호흡이 필요합니다. 호흡법은 태극권 수련자가 익힌 기술 수준에 따라 자연 호흡, 복부 전진 호흡, 복부 역호흡, 복싱 호흡으로 나눌 수 있습니다.

자연호흡이란 복싱을 연습할 때 복싱 자세의 변화로 인해 수련자의 호흡 패턴이 변하지 않고, 완전히 자연스러운 호흡을 의미합니다.

복부 자세는 호흡을 따라가는 것으로, 숨을 들이쉴 때 복부가 바깥쪽으로 튀어나오고, 숨을 내쉴 때 자연스럽게 안으로 들어가는 것을 의미합니다.

복부 역호흡은 복부 전진 호흡의 정반대, 즉 숨을 들이쉴 때 복부가 들어가고, 내쉴 때 복부가 튀어나오는 것입니다.

주먹 자세 호흡이란 주먹 자세의 변화에 ​​따라 호흡이 달라지는 것을 의미합니다. 위에서 설명한 호흡 방법은 어떤 방법을 사용하든 자연스럽고 균일하며 느려야 하며 움직임과 자연스럽게 조화를 이루어야 합니다.

l. 힘 대신 의도 사용: Wu Yuxiang은 "태극권 이론"에서 다음과 같이 지적했습니다. 혈액은 날마다 흐르고 전달되며, 몸 전체에 정체되지 않고 순환하며 오랫동안 수행하면 진정한 내면의 힘을 얻게 될 것입니다.” 태극권은 마음과 정신, 정신과 기, 기와 힘의 "세 가지 내부 조합"을 말합니다. 사실 "마음은 기의 머리이고, 기는 마음대로 움직일 수 있다"는 태극권 운동에는 "심장", "의지", "기"와 "힘"이 필요하며 이를 "네 가지 도래"라고 합니다. ". 소위 "의지는 힘을 사용하지 않는다"는 것은 "의지"를 강조하고, "힘을 사용하지 않는다"는 것은 "서투른 힘을 사용하지 않는다", 서투른 힘을 사용하지 않고 능숙한 힘을 사용한다는 것을 의미한다. '기세', '다른 사람의 힘을 빌리다', '4온스가 천 마리를 움직일 수 있다', 그 중 '4온스'는 힘을 뜻하는데, 이는 '실패를 도입한다는 전제 하에 4온스가 천 마리를 움직일 수 있다'는 뜻이다. ". 이것이 바로 역학의 지렛대의 원리입니다.

2. 긴장을 풀고 자연스러워지세요: 태극권 스승 양성푸는 『태극권 수련』에서 이렇게 말했습니다. 『태극권』에서는 다음과 같이 지적하고 있습니다. "태극권은 부드러움과 강인함을 결합한 예술이며, 솜에 바늘이 숨겨져 있습니다..." "면에 숨겨진 바늘"은 또한 강인함을 의미합니다. 느슨하지만 부드럽지 않고, 부드럽지만 느슨하지 않습니다. 태극권 운동은 겉은 부드럽고 속은 강해야 하며, 단단함과 부드러움이 동시에 있어야 하며, 음양의 조화로운 균형, 몸과 마음의 조화, 단단함과 부드러움의 일체가 이루어져야 한다. 마음을 내향적으로 유지하고, 침착하고, 마음에 집중하고, 숨이 들어올 때 힘을 가하지 않는 것이 필요합니다. 그래야만 몸 전체가 이완되고, 에너지가 재충전되고, 특히 머리가 자연스러운 자세를 유지할 수 있습니다. 입천장은 약간 수축되고, 머리는 위쪽으로 올라가고, 상지는 "어깨와 팔꿈치", 즉 관절이 이완되고 팔꿈치가 자연스럽게 가라앉으며 허리가 움직여야 합니다. 엉덩이가 열린다."꼬리가 가운데에 있다." 허리가 느슨해지고 기가 가라앉을 때만 몸 전체의 힘의 분포가 조절되고 움직임이 조화를 이룰 수 있다.

"가슴을 잡고 허리를 들어 올리라"는 것은 확실히 몸을 굽히는 것이 아니라 강한 오른발에 집중하고, 약한 왼발에 집중해야 한다는 점을 지적해야 한다. 명확해야 하며, 무게 중심이 안정적이어야 합니다. 또한 내부와 외부 부분이 통합되어야 하며 자연의 흐름에 따라 일관되고 둥글며 유연해야 합니다. : 기하학에서 "원" 모양의 기계적 특성으로 볼 때 원형 구체의 부피가 가장 크고 원의 면적이 가장 작은 것을 볼 수 있습니다. 기계적 베어링에 강철 볼을 사용하여 회전합니다. 그렇기 때문에 가장 유연합니다. 또한, 면적이 가장 작은 둥근 물체는 외부 힘에 의해 교란될 가능성이 적습니다. 끝없이 태어났다.

"음양의 어머니" "태극권"과 "무지"의 유사성은 둘 다 둥글다는 것입니다. 차이점은 "태극권은...음양의 어머니"로 나뉘어져 있다는 것입니다. 태극권은 구체에서 동작하지 않지만 원을 모델로 하여 기술, 몸동작, 발놀림이 모두 원형, 호형으로 이루어집니다. , 나선형 모양. 태극권 운동은 척추를 제거해야 합니다. ) "꼬리는 중앙에 있습니다." 그리고 팔다리는 모두 원형과 호 모양입니다. "태극권은 원을 떠나지 않습니다. " 둥근 모양이 가장 유연하고 근육과 혈관이 늘어나고 혈액 흐름이 원활해집니다. Wu Yuxiang은 "태극권 이론"에서 일관성에 대해 다음과 같이 지적했습니다. "뿌리는 발에 있습니다. 다리에서 시작되어 허리를 지배합니다. 손가락 모양, 발에서 다리, 허리까지 항상 완전해야 한다." 허리와 척추가 주축이고 그에 따라 팔다리와 다른 팔다리도 움직인다. "움직이지 않는 것이 하나 있다면 , 그것은 흩어져 있다는 것을 의미합니다 "(Yang Chengfu가 말했습니다). 그리고 주의하십시오: 그것을 버리지 마십시오. , 잘못이 없고 적당한 일관성.

태극권 동작의 연속성을 위한 요구 사항 : 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽, 위아래, 열림과 닫힘, 각각의 움직임은 일관되고 유연하며 뻣뻣하거나 느리지 않고 연속적이어야 하며, 전체 움직임은 정지나 끊김이 없이 곡선처럼 회전해야 합니다. 어떠한 제한도 없으며 정신은 지속적이고 결코 중단되지 않습니다. "움직임은 실을 뽑는 것과 같습니다." 움직임은 대칭적이고 조화롭게 마음에 의해 지시됩니다.

4. 열림과 닫힘, 가상과 실제: 열림과 닫힘, 가상과 실제는 음의 전형입니다. 태극권 운동의 양 이론은 열림과 실제가 양이고 닫힘과 공백이 음이라는 것을 의미합니다. 태극권 운동에서 열림은 늘어나고 커지는 것을 의미하며 닫힘은 움직임과 함께 나선을 이루는 것을 의미합니다. 복싱의 최고." "(진신의 말). 태극권의 개폐는 겉모습이 아닌 내부에 초점을 맞춘다. 외부가 내부로 이어진다. 과 외부가 일체화되어 정신이 통하고 힘이 어느 정도까지 도달하며, 가상과 현실이 명확해야 하고, 전환이 유연해야 한다.

5. 복식호흡 : 사람의 호흡. 정상적인 호흡은 자연스러운 호흡이며, 태극권 호흡은 자연스러운 호흡 외에도 역복식 호흡을 옹호하여 호흡과 움직임을 정렬합니다. 개폐, 상하: '상승' 원리에 따라 스트레칭과 수축을 결합합니다. 숨을 들이쉬고, 내쉬고 닫고, 들이쉬고 내쉬고, 수축하고 늘인다”는 호흡을 통해 복강 내 횡경막이 지속적으로 상승 및 하강하며 내부 장기가 약간의 연동 운동과 마사지를 받게 됩니다. 내장 메커니즘을 활성화하고 혈액 순환을 가속화합니다. 기와 혈액이 인체의 미세순환을 좋게 한다. 태극권 운동이 끝난 후 '기가 단전으로 가라앉아' 복부에 기를 모으는 것이 일반적인 복식호흡법이다. “입이 열린 것 같으나 열리지 않고, 닫힌 것 같으나 닫히지 않고, 입술이 살짝 닫혀 있고, 혀가 입천장을 핥고 있고, 입이 숨을 내쉬고 코가 들이쉬는 것을 자연스럽게 하라” (양성푸의 말) 복싱을 할 때에는 “숨을 약간 내쉬고 호흡하는 것”이 필요하며, 마음이 고요함에 들어가면 마음이 고요해지고 호흡이 자연스러워지며, 고요함이 마음을 키울 수 있습니다. 기, 그리고 본질. 복부 호흡의 과정은 "깊고, 길고, 고르고, 가늘고 느린" 것을 요구합니다.

요약: 태극권의 본질은 다음과 같습니다. 의식의 지도에 따른 호흡과 움직임의 긴밀한 조화. 태극권을 동시에 수행해야만 신체 강화, 질병 치료 및 수명 연장이라는 목표를 달성할 수 있습니다. 물론 위의 요구 사항을 하루 만에 달성할 수는 없습니다. 수년, 심지어 수십년의 노력이 필요합니다.

또한 태극권을 잘 수련하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.

1. 태극권 수련 방법을 배우세요. 단계별로" 그리고 가장 간단한 것부터 시작하세요. 깊고, 처음에는 간단하고, 그 다음에는 복잡하고, 처음에는 쉽고 그 다음에는 어렵습니다. 너무 욕심을 부리지 마세요;

2. 매일 연습할 때는 사전 준비를 해야 합니다. 준비 동작의 핵심은 허리, 목, 무릎, 팔꿈치, 손, 발 등의 관절을 두드리는 것입니다. 손으로 몸을 감싸고 가만히 서서 몸 전체를 이완시켜 뻣뻣하고 긴장된 몸을 풀어주세요:

3. 태극권을 배울 때 '형태에 집중하되 원리가 아닌' 실수를 피해야 합니다 , 정지보다는 움직임에 초점을 맞추고, 느림보다는 속도에 초점을 맞춘다." 대부분의 초보자들은 몇 년 동안 연습해도 목표를 달성하지 못할 것입니다. 기대 효과. 그 이유는 태극권의 본질이 내면 무술에 있기 때문입니다. 태극권의 목적은 신체 움직임을 통해 '고요함, 활력, 정신'을 수련하는 것입니다. "세 가지 조합으로 건강 유지에 중점을 둡니다.

4. 태극권은 육체적, 정신적 운동입니다. "침착하고 천천히 수행하고, 고요함 속에서 움직임을 찾고, 움직임 속에서 고요함을 구하십시오." "태극권은 고요함을 사용하여 움직임을 제어합니다. 움직임이 여전히 고요하더라도 수행이 느릴수록 좋습니다. 느린 사람은 숨을 깊고 길게 쉬며 기가 단전으로 가라앉으므로 혈맥 빚의 불이익이 없습니다. 학자가 세심하게 이해하면 일반인도 그 의미를 알 수 있다."

태극권 수련 시 주의사항

태극권 수련의 목적은 기본적으로 체력단련과 건강을 위한 것이다. 연습할 때 특정 사항에 주의를 기울일 수 있다면 연습이 더욱 좋아질 것입니다.

태극권 수련에는 기를 안내하려는 의도와 함께 차분한 마음과 편안한 몸이 필요합니다. 일반적으로 말하면, 더 조용한 환경을 선택하는 것이 평온함의 요구 사항을 더 잘 충족할 수 있습니다. 주변 환경이 시끄러워서 기분을 방해하거나 수련 중 집중력이 부족하다면 태극권 수련의 효과는 매우 달라집니다.

태극권 수련 시 호흡은 가늘고 균일하며 느리고 긴 복식 호흡이다. 각 호흡의 폐활량이 크기 때문에 신선한 공기와 산소 함량이 높은 장소를 선택하는 것이 매우 중요합니다.

일반적으로 사람들은 이른 아침이나 저녁에 공원이나 푸른 나무가 있는 열린 공간과 같은 녹지 공간을 찾아 연습합니다. 이는 인체 내부와 외부의 가스 교환에 매우 도움이 되므로 호흡기 건강 요구 사항을 충족합니다. 공기가 탁하고 배기가스가 심한 곳에서 태극권을 수련한다면 체력을 기르지 못할 뿐만 아니라 몸이 평소보다 훨씬 더 손상될 수 있다.

태극권 수련에는 몸의 긴장이 필요합니다. 이전 태극권 수련 경험에 따르면 옷은 헐렁하고 넓어야 하며 몸에 조이는 느낌이 없어야 합니다. 지금은 그다지 특별하지 않을 수도 있지만, 팔다리를 편안하게 하고 마음을 편안하게 하는 것이 수련에 유익합니다.

연습하기 전에 어깨와 다리의 이완, 파일 운동, 심호흡 연습 등 몇 가지 준비 활동을 할 수 있다면 연습 중에도 그 상태에 들어갈 수 있을 것입니다.

워밍업을 위한 준비 활동은 상대적으로 간단하기 때문에 관절을 움직이고 근육을 늘려주면 연습 시 부상을 덜 입을 수 있고, 보다 원활하게 연습 상태에 들어갈 수 있다. 이러한 준비 활동은 사람마다 다를 수 있으며 준비운동만으로도 충분합니다.

기술과 질을 향상시키기 위한 준비 활동에는 태극권의 기본 기술과 기본 동작부터 할 수 있는 일정한 연습이 필요합니다. 기본 기술에는 일반적으로 느슨하고 정적인 파일, 호흡 조정 파일, 상승 및 하강 파일, 가상 및 솔리드 파일 등이 포함됩니다. 준비 활동으로 매번 1~2개의 파일 운동을 선택할 수 있습니다. 두 번째는 걷기 연습입니다. 걷기는 고양이 걷기처럼 가볍고 안정적입니다. 모든 연습의 단계는 준비 활동입니다. 세 번째는 팔 운동 운동으로, 태극권의 주요 기술에는 준비 활동으로 몇 가지 걷기 운동이 포함됩니다. 셋째, 태극권의 주요 기술은 상체 움직임을 통해 완성되는데, 기대는 자세, 쥐어짜는 자세, 끌어안고 미는 자세, 구름 동작 등 주의가 필요하다. 넷째는 레그스킬(Leg Skill)로서 하지의 유연성과 조절력을 향상시킬 수 있는 다양한 형태의 레그프레스, 킥, 레그컨트롤 등을 말한다. 기본 동작은 루틴에서 나타나는 특정 동작을 말하며, 이 동작은 어렵거나 강화가 필요하므로 준비 활동에서도 연습해야 합니다.

일반적인 상황에서 실무자가 위 사항에 주의를 기울인다면 기본적으로 자신감을 갖고 수행할 수 있으며 결과도 나쁘지 않을 것입니다. 그러나 그것이 태극권 전문 기술의 향상이나 의료 목적의 수련과 같은 특별한 요구 사항이라면 그것은 또 다른 문제입니다.

태극권 수련 시 발생하는 문제점 및 주의사항

1. 태극권을 처음 배우면 태극권 세트를 수련하고 나면 몸 전체가 허약해지는 것을 느끼게 됩니다. 다리와 팔이 약해지는 것을 느낄 것입니다. 이는 운동 중에 근육 내 대사산물이 완전히 배출되지 못해서 발생하는 생리적인 현상입니다. 이런 현상이 발생한 후에는 두려워하지 말고, 고통을 두려워하지 말고, 고난을 두려워하지 마십시오. , 그리고 계속해서 견디시면 일주일 정도 지나면 몸의 여러 부위의 통증이 서서히 사라지고 정신이 이전보다 풍성해지고 활력이 넘치게 될 것입니다.

2. 며칠 동안 연습하면 식욕이 증가하고 식욕이 증가하며 특히 맛이 좋을 것입니다. 이는 신체가 더 많은 에너지를 소비하고 보충해야 하기 때문입니다. 손실.

3. 처음 배우면 졸릴 때가 많고, 8~9시간 정도 자야 하는 이유는 일정한 시간에 연습하면 몸이 에너지를 많이 소모하고 피곤하기 때문이다. 매일 효과적으로 연습할 수 있을 것이며, 활력이 넘치고 생산적이라면 밤에 4~5시간만 자도 충분합니다.

4. 초보자가 복싱을 연습한 후 손가락이나 팔, 다리에 붓기와 저림이 느껴진다면 너무 많은 힘을 썼기 때문입니다. , 2~3분 정도 무작위로 흔들면 사라집니다.

5. 처음 루틴을 연습할 때, 이전 자세를 연습할 때 항상 다음 자세의 상황을 잊어버리게 됩니다. 예를 들어, 올바른 자세를 위해 노력할수록 연결되지 않는 것이 더 쉽습니다. 앞뒤로. 일단 능숙해지면 그런 일은 더 이상 일어나지 않을 것입니다.

6. 태극권 수련이 능숙해지면 마음이 조용하지 않기 때문입니다. 앞이든 뒤든 두이보가 이렇게 말했다. “사람이 없는 곳에 사람이 있는 것 같다.” 산만한 생각이 떠오르는 것을 발견하면 즉시 이를 통제하고 습관을 기르십시오. 그러면 산만한 생각이 사라지고 마음이 고요해지며 생각과 걱정으로부터 자유로워지는 이점을 얻게 될 것입니다. 친구: 복싱을 연습할 때 아무리 많은 사람들이 보러 오더라도 항상 마음을 조용히 하고 자연스럽게 연습해야 합니다. . "사람이 있으면 사람이 없는 것 같다.

7. 복싱을 처음 접할 때는 호흡에 특별히 주의하지 마세요. 자연스럽게(코로 호흡) 해야 합니다. 내부 에너지에 충분히 주의를 기울이면 외부 자세를 잊어버리고 어느 정도 수행하면 내부 기와 내부 에너지를 제어하기가 쉽기 때문입니다. 외부 자세는 일관적이어야 하며, 초보자는 너무 서두르지 말고 너무 일찍 단전으로 가도록 하십시오. 왜냐하면 일관되지 않으면 자세가 불편해지기 쉽기 때문입니다. , 자세가 편안해질 때까지 선생님에게 교정을 요청하세요.

8. 태극권 운동을 하고 나면 몸이 눈에 띄게 변화하고 몸이 점차 건강해질 것입니다. 일정 기간 운동을 하면 약한 사람도 살이 찌고 건강해집니다. 비만한 사람은 먼저 살을 빼고 살을 빼야 합니다. 공기가 좋고, 햇빛이 많이 들고, 풍경이 아름다운 곳에서 태극권을 수련하는 것이 가장 좋습니다. 복싱 스타일의 흐름으로 인해 자세에 결함이 생기고 잘못된 자세를 만들기 쉽습니다.

깊은 수련을 하면 장소의 크기에 상관없이 수련할 수 있다. 네모난 벽돌 4개 정도의 큰 장소에서도 수련할 수 있지만, 앉거나 누워서 수련하는 것도 의식을 가지고 행하는 것이다. 팔다리의 움직임은 다르지만 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

10. 가장 좋은 연습 시간은 하루에 두 번, 즉 아침에 일어나서 30분 동안 연습하고, 잠자리에 들기 전에 한 시간에 한 번씩 스쿼트 연습을 해야 합니다. 20분에서 25분 정도 훈련 후에는 산책도 잊지 마세요.

11. 식사 전후에 수련하지 마세요. 식사 후에 태극권을 수련하거나, 수련 직후에 먹는 것은 몸에 해로울 수 있습니다. 특히, 배불리 먹은 후에 운동을 하면 위장에 문제가 생기기 쉽고, 심지어 위출혈까지 일어나기 쉽습니다. 그러므로 태극권 수련과 식사 사이에는 반드시 간격이 있어야 합니다. 일반적으로 태극권은 식사 후 최소 1시간 30분 동안 수련해서는 안 되며, 수련한 후에는 식사 전 20분 정도 휴식을 취해야 합니다.

12. 태극권 수련 직후에는 과음하지 말고, 생식을 먹지 말고, 바람에 옷을 벗거나 찬물로 몸을 씻으십시오. 땀에 젖었을 경우 옷을 갈아입고, 훈련 직후에는 앉거나 눕거나 가만히 있지 말고, 몇 바퀴 정도 걸어 몸 전체를 천천히 진정시킨 후 정상으로 돌아올 때까지 휴식을 취해야 합니다. 시간은 연습 시간과 개인 상황에 따라 다르지만 일반적으로 10분 이상이어야 하며, 길수록 좋습니다.

13. 태극권 수련 중에는 과식과 음주를 피하세요. 수련 중에는 에너지 소모가 많기 때문에 신체에 보충이 절실히 필요하기 때문에 필연적으로 식단이 늘어납니다. 이는 자연스러운 현상이므로 과도한 섭취는 피해주세요.

14. 담배와 술을 피하세요. 태극권 수련 중에는 특히 태극권 수련 전후 30분 이내에는 흡연과 음주를 줄여야 합니다. 그렇지 않으면 태극권 수련 중 강한 호흡으로 인해 내부 장기가 손상되기 쉽습니다.

중년과 노년층이 수련하기에 적합한 태극권은 무엇인가요?

태극권은 우리나라의 전통 건강 운동입니다. 우리나라 체조를 돌보고 국민들에게 깊은 사랑을 받고 있습니다. 태극권 동작은 부드럽고 호흡은 자연스러우며 서투른 힘이 필요하지 않으며 운동이 시간과 장소에 구애받지 않으며 간단하고 쉽게 배울 수 있습니다. . 태극권은 정신 운동, 호흡 운동, 신체 활동의 긴밀한 통합이 필요합니다. 따라서 태극권은 뼈, 근육, 관절 등 신체의 활동 기능을 단련할 뿐만 아니라 신경계, 심혈관계, 호흡계, 소화계의 기능을 효과적으로 단련시켜 줍니다. 고혈압, 신경쇠약, 소화성궤양, 기관지염, 신장질환 등에 좋은 치료 효과가 있습니다. 관상동맥심장병, 결핵, 간염 회복기 등 경증 환자의 운동에도 적합합니다.

갱년기 여성은 자신의 성향에 따라 가장 인기 있는 진식 태극권(Chen Yuting), 양식 태극권(Yang Luchan), 우식 태극권(Wu Jianquan) 등 중 하나를 선택할 수 있습니다. 신체 건강 상태. 태극권 운동의 종류. 다음은 태극권 수련의 필수사항과 주의사항에 대해 간략하게 소개합니다.

먼저 마음을 안정시키고 몸의 긴장을 풀어주세요. 태극권을 수련하려면 조용하고, 생각을 집중하고, 산만한 생각을 제거하고, 몸에 집중하고, 편안한 자세를 취하고, 움직임과 고요함을 결합해야 하며, "의도는 힘을 사용하지 않습니다". 이렇게 하면 운동 중에 뇌가 휴식을 취하게 되어 신경계의 흥분과 억제 과정이 더 잘 조절되어 신경쇠약 치료와 고혈압 예방 및 치료에 매우 효과적입니다.

둘째, 마음으로 몸을 인도하고 마음과 기를 하나로 합친다. 태극권의 움직임은 생각의 지도하에 수행됩니다. 즉 복싱은 뇌의 통제하에 수행됩니다. 오랫동안 태극권을 수련한 후 '마음과 기의 합일'이 이루어지면 침술의 '덕기', 기공의 '내기'와 같게 됩니다. 손발에 열이 나고 붓고 개미가 움직이고 전기가 마비되는 듯한 느낌이 흐르고 손끝에서 분비물이 나오는 느낌도 있다.

셋째, 위아래로 서로 따라가며 온몸의 조화를 이룬다. 태극권을 수련할 때에는 상지와 하지, 몸통 등의 부분을 조화롭게 움직여야 합니다. 신체 내부와 외부의 조화로운 움직임은 경락, 혈관 및 림프를 준설하고 관상 동맥 혈액 공급을 개선하며 심장 내성을 향상시키고 신체의 모든 근육 그룹이 활동에 참여할 수 있도록 하며 근육 수축을 강화하고 신체 전체의 관절을 운동시킬 수 있습니다. 호흡은 신진대사를 좋게 하고, 혈압을 낮추고, 지방을 낮추고, 호흡기 저항력을 향상시키며, 근육 및 골관절염 예방에 좋습니다.

넷째, 자연스럽게 호흡하세요. 호흡은 움직임과 조화를 이루어야 하며 닫을 때, 내릴 때, 내쉴 때 숨을 내쉬는 것이 좋습니다. 흡입할 때 입. 태극권을 할 때 호흡은 깊고 안정적이어야 하며 균일하고 가늘고 깊고 길어야 하며 "허리축" 운동과 결합된 많은 허리 움직임이 있어 복강의 혈액 순환을 활성화하고 위장 연동 운동, 식욕 증진, 위장 기능 개선, 습관성 변비 및 항문 탈출증의 예방 및 치료.

다섯째, 단계별로 진행하며 적당한 불을 사용하세요. 움직임은 점차 증가하고 횟수는 적은 것에서 많은 것으로 증가하며 시간은 짧은 것에서 긴 것으로 증가합니다. 소위 "중간 열"은 운동량이 적당하다는 것을 의미하며 열이 충분하지 않으면 원하는 효과를 얻을 수 없으며 열이 너무 높으면 효과를 얻을 수 없으며 비정상적인 반응도 나타날 수 있습니다. 발생하다. 태극권 운동의 양은 많거나 적을 수 있으며, 남성, 여성, 노소, 강자 및 약자 모두에게 적합합니다. 풀 세트나 하프 세트를 할 수 없는 경우에는 몇 가지 동작만 할 수도 있습니다.

여섯째, 인내하라. 태극권은 점진적으로 작동하는 피트니스 방법입니다. 진지하고 지속적으로 훈련할 수 있는 사람은 누구나 큰 이익을 얻을 것입니다. 꾸준히 실천하면 신경, 심혈관, 호흡기, 뼈, 관절, 근육 등 신체의 모든 기관에 유익이 됩니다.

태극권을 잘 수련하는 방법

태극권의 특수효과를 제대로 발휘하기 위해서는 태극권을 수련할 때 동작의 본질을 세심하게 익혀야 한다. 선배들이 언급한 태극권 주의사항' 주의할 점:

1. 중립자세와 자연스러운 자세로 서고, 중심을 안정되게 유지하며, 자연스럽게 호흡하고, 혈액순환을 원활하게 하십시오. .

2. 마음이 편안해지고, 마음이 안정되고, 기분이 편안해지고, 산만한 생각이 사라지고, 뇌가 고요해진다.

3. 힘을 피하기 위해 마음을 사용하십시오. 의식을 사용하여 움직임을 안내하십시오.

4. 기가 단전으로 가라앉아 숨을 들이마시면 횡격막이 하강하여 환기가 증가하고 내장 활동이 증가합니다.

5. 느린 움직임. 느리지만 수동적이지 않고 캐주얼한 움직임은 깊은 호흡을 가능하게 하고 의식적으로 움직임을 더 잘 안내할 수 있습니다.

6. 움직임은 가볍고 민첩하다. "고양이처럼 밟고 실처럼 움직인다."

7. 내부와 외부의 통합 정신적 의식 활동은 신체 움직임과 밀접하게 통합되어 의식, 신체 움직임 및 호흡이 통합됩니다.

8. 상하로 따라가는 동작은 허리를 축으로 하여 몸 전체의 움직임이 종합적으로 조화를 이루어야 몸의 움직임이 혼란스럽지 않고 전진과 후퇴가 적절하다.

9. 동작은 처음부터 끝까지 일관되고 완료되어야 합니다.

10. 자연스럽게 호흡하세요. 처음 배울 때 호흡을 자연스럽게 유지하세요. 나중에는 호흡이 깊고 길며 조용해지도록 의식적으로 호흡을 조정하세요.

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