심각한 우울증을 앓고 있는 사람도 스스로 도울 수 있나요?

심하게 우울하다면 먼저 도움을 구할 방법을 찾고, 전문가(정신과 의사 또는 정신과 의사)의 도움을 구하고, 가족과 친구들의 이해와 지지를 구해야 합니다.

중증우울증 환자들이 느끼는 절망감, 무력감, 이해부족을 이해할 수 있습니다. 나도 그랬었으니까. 불안에 시달렸고 심리상담도 받았기 때문에, 또 아프게 되었을 때 가장 먼저 생각한 것은 전문가의 도움을 받는 것이었습니다.

당시에는 내 상태가 단순한 불안이 아니라 조증의 증상이기도 한다는 사실을 깨닫지 못했습니다. 병원에 갔을 때 의사에게 불안장애가 재발했다고 직접 말했더니 의사가 직접 항불안제를 처방해 주었습니다.

그런데 사실 그 당시 제가 가장 했어야 했던 일은 먼저 정밀 심리검사를 받는 것이었습니다(아쉽게도 당시 의사 선생님께서 이런 제안을 해주시지는 않았습니다).

집에 틀어박혀 약을 먹고 잦은 부작용을 겪은 지 3개월 만에 더 이상 버틸 수 없다는 걸 깨달았다. 친구와 약속을 잡고 같이 정신건강의학과에 가서 정밀심리검사를 받았는데 우울증이 심했어요. (저는 우울증 조울증 양극성 장애입니다.)

그러면 거의 모든 사람들이 나에게 무슨 일이 일어났는지, 왜 극도로 극기주의적인지, 왜 직장에 나가거나 사람들을 만나기를 꺼리는지 이해하지 못했습니다.

어머니와의 긴장된 관계로 인해 가족에게 도움을 요청하면 더 많은 해를 끼칠 것이라는 것을 알고 가족에게 도움을 요청한 적이 없습니다.

결국 나는 방에서 쫓겨나게 됐다. 나는 Jack Ma의 아버지와 Ma Huateng의 아버지에게 감사를 표해야 합니다. 그들의 대출로 인해 저는 직장에 나가 가장 낮고 힘든 노동직에 종사해야 했습니다.

우울증은 사라지지 않았고 기분도 오르락내리락했지만, 적어도 그것에서 벗어나려고 노력하기 시작했습니다. 나는 할 수 있고, 당신도 할 수 있다고 믿습니다. 격려의 말은 하고 싶지 않습니다. 우울증 환자들이 가장 싫어하는 것은 환호와 격려이기 때문입니다.

마지막으로 말씀드리고 싶습니다. 스스로를 포기하지 마십시오. 하나님께서는 스스로 돕는 자를 도우실 것입니다.

물론이죠.

우선 우울증이 무엇인지부터 알아야겠죠? 우울증은 왜 발생하는가?

우울증이 정신질환이라는 것은 모두가 알고 있는 사실이다. 우리는 일반적으로 부정적인 에너지가 많고, 종종 자신을 의심하며, 많은 압박감을 의미합니다.

그렇다면 우울증은 왜 발생하는 걸까요?

1. 유전적 요인: 어떤 사람들은 자신의 몸에 우울증을 유발할 수 있는 유전자가 있기 때문에 우울해하는데, 이 유전자는 부모로부터 물려받은 것입니다.

2. 문화적 환경 요인: 우리가 살고 있는 환경은 상대적으로 우울하거나 스트레스가 많아 우울증에 걸리기 쉽습니다. 그렇다면 여기서 생리적 요인은 무엇입니까?

사실 가장 중요한 것은 우리가 큰 스트레스를 받을 때 아드레날린이 생성된다는 것입니다. 이 아드레날린은 우리에게 코르티솔을 생성하게 하고, 이 코르티솔은 우리에게 감정적 또는 생리적 증상을 유발한다는 것입니다. 반응. 그래서 그것은 우리를 우울하게 만들고, 우리의 건강을 매우 나쁘게 만들 것입니다.

따라서 우울증을 해결하고 싶다면 해결해야 할 것은 코티솔 수치를 줄이는 것입니다. 물론 외부적인 부분과 내부적인 부분 모두에서 해결되어야 합니다.

우선 식습관과 수면을 조절해야 한다.

하지만 스트레스는 코티솔 생성에 중요한 요소이기 때문에 스트레스를 조절하는 것이 더 중요합니다. 그렇다면 스트레스를 조절하는 방법은 무엇일까? 여기에는 스트레스 관리가 포함됩니다.

감정을 표현하기 위해서는 스트레스 관리가 매우 중요하다. 많은 양의 스트레스가 쌓이고 해소되지 않아 코르티솔이 과도하게 분비되어 우울증에 걸리게 되기 때문이다.

그래서 기분과 해방감을 표현하는 것이 중요한데, 스트레스를 풀어야 한다는 것은 많은 분들이 알고 계시겠지만, 스트레스를 풀어내지 못하는 분들이 많은데 그 이유는 무엇일까요?

단지 깨닫지 못하고 부정적인 악순환에 갇혀 있을 뿐입니다. 우리가 그것을 깨닫지 못한다면 우리의 상태가 우울증이라고 생각하지 않습니다. 이것은 인지적 편견입니다.

두 번째는 바쁘기 때문에 스트레스를 받는다는 것입니다. 스트레스를 받으면 상황이 악화될 수 있으므로 더 바빠지게 됩니다. 그러면 우리는 스트레스를 풀 시간이 전혀 없습니다.

따라서 중요한 단계는 스트레스와 스트레스로 인해 발생하는 부정적인 감정을 인식하는 것입니다.

정기적으로 친구들과 현재 상황, 자신의 상황에 대해 대화를 나눌 수 있습니다.

두 번째로, 나는 현재의 감정이 무엇인지 스스로에게 질문할 수 있다. 나는 부정적인 감정에 빠져 있는가? 스스로에게 그러한 질문을 하도록 최선을 다해야 합니다. 사실, 그러한 질문을 할 때, 당신은 원래의 감정에서 뛰쳐나오는 것입니다.

스스로에게 자주 묻지 않거나 관련 콘텐츠에 자주 노출되지 않기 때문에 그러한 의식을 형성할 수 없는 것으로 밝혀졌습니다. 누군가가 당신에게 매일 감정을 자각하라고 말하고, 매일 자신의 감정을 반성해야 한다면, 당신은 천천히 이 자각을 발전시켜 자신의 감정에서 뛰어오르게 할 것입니다.

저는 이렇게 이겨냈습니다. 어떤 좌절을 겪고 부정적인 감정이 생길 때마다 나는 그것을 감지하고 다시 부정적인 감정에 빠졌는지 자문할 수 있습니다. 내가 뛰어내린다? 그러면 천천히 감정을 조절할 수 있을까요? 조금씩 발전해보세요.

이른바 '심각한 우울증'은 일반적인 우울증, 속상함, 엉뚱한 생각, 정신적 지구력 저하, 낮은 학습 및 업무 효율 외에도 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

1. 심각한 자책 또는 심지어 자책감;

2. 모든 대인 관계 거부 및 회피

3. 심각한 자살 충동을 동반하는 비관주의 및 세상에 대한 피로;

4. 자신의 질병에 대해 확신이 없어서 치료를 거부하는 경우가 많습니다.

일단 이런 일이 발생하면 매우 위험하며, 가장 끔찍한 결과는 자살입니다!

이것은 성공적인 자살의 많은 임상 사례의 경우입니다.

그러므로 중증 우울증 환자가 "스스로를 돕는다"는 것은 거의 불가능한 소망입니다!

이를 위해서는 환자 주변 사람들, 특히 가족 구성원이 환자의 상태 전개에 세심한 주의를 기울여야 합니다.

환자가 자살 충동을 나타내거나 자살을 시도하면 즉시 "병원으로 강제 이송하여 입원시켜야 합니다.

자살한 사람은 두 번째로 자살할 가능성이 매우 높고, 성공률도 매우 높기 때문이다.

이것이 비극을 피할 수 있는 유일한 방법입니다!

1. 이념적 질병. 심각한 우울증을 앓고 있는 대부분의 사람들은 삶, 가족, 직업, 결혼, 환경 및 기타 자신의 심리에 영향을 미치는 보다 복잡한 원인을 포함하는 장기적인 심리적 압박에 의해 형성된 성격적 사고방식을 가지고 있습니다.

2. 행동 질환. 행동은 잘못된 행동을 말하고, 잘못된 원인은 잘못된 결과를 낳고, 잘못된 생각은 잘못된 행동을 낳고, 잘못된 행동은 잘못된 결과를 낳는다. 이러한 증상은 눈에 보이지 않고 무형이라고 믿기 어렵다. 하지만 그것은 누구에게나 존재합니다.

3. 심한 우울증을 앓고 있는 사람들은 자신의 심리를 극복하기가 어렵습니다. 그들은 통제할 수 없는 외부 힘에 지배당하고 자신의 능력으로는 쉽게 변화하거나 돌파하지 못합니다. 심한 우울증을 앓고 있는 사람들은 다른 사람들의 모든 말, 심지어 모든 시선에 관심을 갖습니다. 그들이 원하는 것은 다른 사람들로부터 더 많은 이해와 사랑입니다. 가족, 친지들은 좀 더 이해하고 배려해야 하며, 간절한 마음을 자극하거나 상처를 주어서는 안 됩니다.

4. 심각한 우울증을 앓고 있는 사람들은 항상 마음챙김을 기르고 배워야 합니다. 오직 자신의 心性(씬씽)을 진정으로 개변하고 올바른 내면의식을 제고해야만 가능합니다. 마음속에 있는 모든 미움을 버리십시오. 원한. 내면의 자비와 사랑을 키우고 전통 문화 윤리를 배우십시오.

수양, 부모에게 효도, 선행, 덕을 쌓는 것이 질병 치료의 기본입니다.

5. 우울증은 세상에 큰 문제이지만 불치병은 이 세상에 존재하지 않습니다. 올바른 사람, 올바른 운명, 올바른 방법, 덕을 쌓고 선을 행하고, 잘못을 인정하고 고치며, 부모에게 효도하고, 생각을 바꾸고, 정념을 향상시키면 병이 나게 됩니다. 당신이 그것을 믿지 않는다면 누구도 그것을 할 수 없습니다. 왜냐하면 큰 사랑은 모든 질병을 치료할 수 있기 때문입니다.

적극적으로 병원 정신과에 가서 의사를 만나거나, 의사가 처방한 대로 약을 복용하거나, 의식적으로 사교 활동을 하고, 운동을 하고, 기분이 좋아지는 일을 하는 것이 매우 중요합니다. . 이것은 모두 "자조"입니다. 자조는 또한 자신이 아프다는 것을 인정하고, 저항하지 않고, 좋은 치료를 받고, 질병을 먼저 받아들이고, 그것에 대한 자신감을 갖는 것을 의미합니다.

자조란 먼저 질병을 행동적, 심리적 관점에서 받아들이고, 그다음 다양한 방법을 활용해 치료하는 것이라고 생각합니다.

심한 우울증은 심리적인 것이 아니라 생리적인 질병이기 때문에 자신의 의지만으로는 치료할 수 없습니다. 심한 우울증을 앓고 있는 환자의 뇌에서는 인간의 정신과 의지의 통제를 벗어나는 신경전달물질이 너무 적게 분비됩니다. 예를 들어, 폐경기 여성의 경우 에스트로겐 분비가 너무 낮으면 이를 조절하기 위해 약물에만 의존할 수 있습니다. 더 열린 마음과 강인함이 상황을 더 좋게 만들 것이라는 의미는 아닙니다.

구하지 마세요, 구하지 마세요, 구하지 마세요.

대부분의 사람들은 전문가가 아닙니다. 많은 사람들은 심각한 우울증에 대해 자신만의 의견을 가지고 있으며, 이로 인해 자살 경향이 있는 일부 사람들은 구조의 기회를 잃게 됩니다.

우울증이 갑상선 기능 저하증, 부신 기능 부전 및 기타 질병과 같은 신체 질환의 징후라고 생각하는 사람들도 많습니다. 이런 상황에서 자신을 구하려고 하면 실제로 치료의 기회를 잃게 됩니다.

공식적인 방법은 의사를 찾아 진단을 확인하는 것입니다. 실제로 내분비학이나 뇌와 관련이 없다면 정신 질환을 고려하고 정기적으로 치료를 받은 후 스스로 치료하십시오.

인생의 가장 큰 적은 자기 자신이다. 적을 이기고 싶다면 먼저 자신을 이겨야 한다. 심한 우울증에 시달릴 때 가장 중요한 것은 자신에게 의지하는 것입니다. 정상적으로 먹고 마시고 소변을 보고 있는데, 극복할 수 없거나 이해할 수 없는 일이 있나요? 자세히 하나씩 설명할 필요는 없습니다. 조부모님, 조부모님들, 심지어 아버지, 어머니까지 보세요. 이 사람들은 당신을 낳고, 키워주고, 애지중지하고, 사랑하고, 대학에 갈 돈을 주고, 결혼하고, 계약금을 갚고, 갚는 데 도움을 준 사람들입니다. 담보대출을 미리 주시고, 아이들을 씻겨주고, 요리해 드리고, 연금 인출을 위한 은행카드도 드려요. 상속세 납부가 걱정되어서 실명까지 바꿨어요. 당신의 재산 증명서. 만약 당신이 여전히 불만족스럽고 우울하다면, 다른 사람들이 정말 이해하기 어려울 것입니다. 위에 나열한 것은 우울증을 앓고 있는 청·중년 환자들을 위한 것이다. 이 질병을 앓고 있는 노인들에 대해 제가 드릴 수 있는 말은 딱 한 가지입니다. 자신을 잘 돌보라는 것입니다.

저도 예전에 우울증을 앓은 적이 있어요. 생각해보면 모든 것을 내려놓고 보면 이기심 때문이었어요. 이득과 손해를 보고, 다른 사람이 당신을 어떻게 평가하는지 신경 쓰지 않으면, 다른 사람의 틀 안에서 자신의 생각의 틀을 깨고 살 수 없습니다. 우울증은 쉽게 해결될 것입니다.

명상을 해볼 수도 있어요! 스트레스는 생각의 짐, 즉 너무 많은 망상에서 비롯됩니다. 명상은 요가 수련의 일종의 명상 방법이지만, 지금은 많은 사람들이 명상을 생각 활동의 일종으로 오해하고 있습니다. 생각을 많이 할수록 생각이 더 불순해지고 명상을 하면 할수록 더 괴로움을 느끼게 되는데, 사실 명상을 한다는 것은 생각을 통제하는 것입니다. 생각이 적을수록 마음은 차분해진다. 스트레스는 마음이 평온해지면 더 이상 존재하지 않는다. 감히 스스로 결정을 내리지 못합니다. 명상의 가장 높은 상태는 삼매에 들어가는 것이므로 참고용으로 추천합니다(불교의 정식 수행이 아니므로 참고용으로만 사용할 수 있습니다. 본질의 3분의 1도 참고가 될 수 있다) 간단하고 배우기 쉬운 불교의 입정법, 귀를 둥글게 하는 법은 소리를 듣는 것에서부터 시작하여 목적을 달성한다. 명상의 목적은 집중에 들어가는 법을 배우는 것이 아닙니다. 결국 집중에 들어가는 것은 보통 사람들이 할 수 있는 일이 아니지만, 명상을 한다는 것은 닭을 칼로 죽이는 것이며 오랫동안 수행하면 효과가 즉각적으로 나타납니다. 자연적으로 마음을 정화하는 방법은 간단히 "소리를 듣는 방법"이라고 할 수 있습니다. 1. 모든 소리를 집중해서 듣고, 선택하지 않고, 큰 소리에서 작은 소리로, 가까운 소리에서 먼 소리로, 듣지 않습니다. 귀로 듣되 소리가 자연스럽게 나오도록 하세요. 2. 당신이 소리를 듣고 있다는 것과 당신이 듣고 있는 소리도 있다는 것을 아십시오. 이때에는 소리와 당신 자신의 반응만이 있을 뿐 방해가 되는 생각은 존재하지 않습니다. 3. 소리만 갖고 자신을 잊어버리고 구별되지 않고 제한된 소리에 합쳐졌습니다.