사이드킥 훈련 방법

제1부

사이드킥 연습에 가장 좋은 장비는 30kg 가방이다. 가방은 어떤 강한 타격에도 견딜 수 있어야 하고, 무게도 수련자가 공격하고 있다는 느낌을 줄 수 있어야 한다. 사람. 상대. 가방을 만질 때 나는 소리로 킥이 "킥"인지 "밀기"인지 판단해야 합니다.

때때로 무거운 샌드백을 앞뒤로 휘두르며 사이드킥을 연습하는 것도 좋은 방법이다. 먼저 킥아웃하고, 가방이 뒤로 휘두르기 전에 점프 시간을 맞춰 두 번째 킥을 준비하세요. 그러나 발사할 기회를 놓치지 않도록 조심하고, 정확하게 발차기를 하십시오. 그렇지 않으면 발사 중에 무릎을 다칠 수 있습니다.

또 다른 훈련 방법은 보조자가 가방 뒤에서 한 발짝 떨어져 서도록 하는 것이다. 옆으로 차는 동안 보조자에게 가방을 잡아달라고 하세요. 이렇게 하면 연속으로 두 번째 킥을 얻을 수 있습니다. 첫 번째 킥을 할 때는 첫 번째 킥 직후에 착지한 후 다시 킥을 해야 합니다. 하이, 미드 포지션 사이드킥을 할 때는 가드 자세로 서서 앞발을 7~8cm 앞으로 민 뒤 빠르게 전진하거나 갑자기 앞으로 공격하는데 이는 상대와의 거리에 따라 다르다. 뒷발이 단단히 고정되면 아래 그림과 같이 앞발이 차야 합니다. 발차기의 폭발적인 힘은 발차기 전 엉덩이를 갑자기 비틀면서 발생합니다. 걷어차고 나면 재빨리 발을 뒤로 가져옵니다.

이소룡이 자주 사용하는 다른 장치로는 에어백과 무거운 방패가 있습니다. 에어백은 고정된 표적에 적합하고, 무거운 방패는 고정된 표적이나 움직이는 표적으로 사용될 수 있습니다. 무거운 쉴드는 에어백처럼 쉴드 홀더에 가해지는 타격을 완전히 상쇄할 수는 없지만, 쉴드 홀더가 후퇴하여 공격력의 일부를 빼앗을 수 있습니다. 헤비 쉴드는 쉴드 홀더에 비해 기동성이 뛰어나 키커가 최대 공격력을 뿜어내더라도 상대가 부상을 입지 않는다. 이 훈련 방법은 두 사람 사이의 거리감과 시간 선택을 향상시킬 수 있습니다. 에어백은 발로 차는 공간에 제약이 있기 때문에 이동 가능한 표적으로는 적합하지 않습니다.

하이킥을 연습하려면 누군가에게 긴 장대를 들고 허리 높이까지 들어 올리도록 하세요. 폴에서 약 1.50m 떨어진 곳에 서서 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 다리를 구부리고 기울입니다. 이 동작은 무릎을 최대한 높이 올리기만 하면 완료됩니다. 몸이 오른쪽으로 기울면 머리도 오른쪽으로 기울게 됩니다. 그런 다음 오른쪽 발이 바를 지나갈 때까지 왼쪽 다리를 바 쪽으로 점프합니다. 이 훈련의 목적은 발차기를 연습하는 것이 아니라 다리를 최대한 높이 들어 올리는 연습을 하는 것입니다. 발이 더 이상 지나갈 수 없을 때까지 바의 높이를 계속 높이십시오. 그런 다음 폴을 사용하지 않고 공중으로 차면서 동일한 운동을 수행합니다. 머리 위로 차는 등 더 높이 차기 위해서는 민첩성을 훈련할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

일상 훈련에는 '속사'(사이드킥 연습)가 포함됩니다. 발을 평행하게 세우고 몸의 중심을 왼발로 옮기고 몸을 왼쪽으로 기울이고 사이드킥을 수행합니다. 오른쪽으로. 그런 다음 재빨리 자세를 바꾸고 오른발을 뒤로 젖힌 후 왼발로 옆으로 차세요. 하지만 오른발이 땅에 닿기 전에 왼발이 왼쪽으로 차는 동작을 해야 합니다. 왼발을 집어넣고 오른발을 걷어차세요. 이것을 반복해서 연습하세요. 움직임이 빠를수록 좋습니다. 처음에는 어색함을 느끼고 몸의 균형을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있지만, 원활하게 할 수 있고 몸의 균형을 유지할 수 있을 때까지 매일 몇 분씩 꾸준히 해야 합니다.

2부

옆으로 차는 경우 강한 폭발력을 가지기 위해서는 먼저 몸의 지지와 균형이 있어야 하고, 균형잡힌 몸의 지지가 없으면 차는 다리도 갖게 된다. 네, 몸의 균형을 잡고 지탱하는 힘이 있으면 이때 다리의 속도도 빨라지고 자연스럽게 충격의 힘도 생기게 됩니다.

1. 사이드킥의 힘과 속도를 기르기 위해서는 초보자는 사이드킥을 익힌 후 나무 기둥이나 벽을 손으로 잡고, 왼발과 오른발을 계속해서 차는 연습을 해야 한다. 한쪽 다리를 차면 착지하지 않고 낮은, 중간, 높은 입체 차기를 사용하며 일반적으로 각 발을 100~200회 차는 후 다른 쪽 다리로 전환하여 연습합니다.

2. 손을 가슴 앞에 공처럼 놓고 오른쪽 다리를 펴고 무릎을 펴서 왼발을 뒤쪽에 걸으세요. 오른쪽 종아리. 가만히 서서 오른쪽 발이 나올 때까지 숨을 세어보세요. 더 이상 지탱할 수 없으면 왼발로 바꿔서 지지하세요. 두 발을 번갈아가며 반복하고, 매일 최소 30분씩 독립적으로 실시하세요.

3부

다리 조절 운동과 일상 걷기를 통해 단련된 근력으로 실제 전투에서 사용하는 공격력은 턱없이 부족하고 과학적으로 효과적인 훈련이 필요하다.

1. 나무 차기 방법 : 연습할 때 큰 나무에 기대어 실제 자세로 서서 빠른 다리 동작으로 나무 줄기를 반복적으로 걷어차는 동작을 합니다. 자세는 중, 고, 저의 다양한 수준에서 반복되어야 하며, 차는 자세는 정확해야 하며, 힘은 가벼운 것부터 무거운 것까지 단계별로 발휘되어야 합니다. 익숙해지면 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 손과 발의 조화를 이루며 연습할 수 있습니다. 처음 연습할 때에는 위의 동작들을 공중에서 연습한 뒤, 익숙해지면 나무줄기를 세게 치면서 연습하세요. 연습하기 전에 준비를 하고, 무작정 힘을 다해 나무 기둥을 걷어차지 마십시오.

2. 샌드백 방법: 나무대 차기를 효과적으로 연습한 후 샌드백 차기 연습을 할 수 있습니다. 모래주머니는 나무 기둥보다 나을 것이 없습니다. 나무 기둥은 고정되어 있지만 모래주머니는 스트레스를 받은 후 반향력을 생성하여 사이드 킥의 위력과 킥의 정확성을 향상시킬 수 있습니다.

★이소룡의 옆차기

1. 이소룡의 절권도 옆차기 기술과 산다 등 현대 격투기술의 본질적인 차이점은 무엇인가? 오늘날 우리나라 무술수련자들의 옆차기 기술이 어떻게 이소룡만큼 강력할 수 있는가? ”

2. 태극권을 수련하는 친구들은 이소룡의 절권도 옆차기에 대해 인터넷에서 이야기를 나눴는데, 그들은 이소룡이 발차기를 할 때 중국 전통 무술에서 태극권의 탄성 이론을 사용했다고 믿었습니다. 힘을 발휘하는 축인 허리와 엉덩이. 이소룡 절권도의 옆차기 기술은 오늘날의 다른 격투기의 옆차기 기술과 본질적으로 다르며, 이러한 차이는 주로 힘을 발휘하는 방식에 반영된다.

3. 복싱에서는 힘을 가하는 방식에 따라 공격력의 크기가 어느 정도 결정됩니다. 펀치도 축으로 사용되는데, 스윙펀치의 공격력은 허리중심 스윙펀치의 공격력과 전혀 다르기 때문에 실제로는 힘을 가하는 방법의 질이 위력을 결정짓는다. 신체의 무게 중심을 제어하는 ​​능력은 권투 선수의 격투 기술 사용의 난이도를 결정합니다. 민첩성과 낙하 방지 능력이 높을수록 전투에서 자유롭게 이동하고 공격과 방어를 전환하여 상대의 타격과 던지기를 해결하는 것이 더 쉬워집니다. 동작을 사용하는 것은 실제로 동작이 좋은지 여부를 판단하는 방법입니다. 사용하기 쉽고 자주 사용할 수 있습니다. 즉, 동일한 격투 기술을 사용하더라도 권투 선수가 다른 상대보다 더 나을 수 있다는 것입니다. 힘을 발휘하고 몸의 중심을 조절하면 공격력과 전투 기술의 용이성이 훨씬 좋아질 것입니다.

4. 요즘의 기술은 본질적으로 다리를 옆으로 들어 올린 다음 옆으로 차는 것인데, 옆차기의 힘은 인체의 생리적 한계로 인해 사용됩니다. 운동습관상 다리를 옆으로 들어 올리거나 옆으로 차는 힘은 무릎을 들어 앞으로 차는 것만큼 강하지 않다. 게다가 다리를 옆으로 들어 올릴 때 고관절로 인해 가동 범위도 앞으로 나아가는 것만큼 좋지 않다. 다리 들어올림 차기 높이에 도달하려면 상체를 아래로 기울여 균형을 유지해야 하며, 무게 중심이 아래쪽과 뒤쪽으로 이동하여 몸 전체의 무게가 지지하는 다리에 집중되어 곧게 됩니다. 딱딱하고 공격에 취약하며, 인체의 중요한 하부도 정면으로 노출되어 숨은 위험을 초래한다. 이 공격을 수행하는 동안 몸은 높이 올라가고 낮아지는 불안정한 상태, 움직임을 만들고 받아들이는 데 유연성이 없기 때문에 위에서 언급한 움직임에 대한 단점이 더욱 분명해집니다. 태권도, 가라테 등의 무술에서도 민첩성이 매우 낮습니다. 이런 하이사이드킥이 발생하면 수행자는 사이드킥을 한 후 항상 몇 초 동안 제자리에 있어야 합니다. 중국무술이론에서 말하는 빠르고 강력하며 자유로운 발차기의 상태는커녕, 빠르게 동작을 되돌리는 것도 불가능할 정도로 무게중심이 많이 바뀌기 때문이다. >

5. 이소룡의 사이드킥을 보면 표면적으로는 태권도나 가라데와 비슷해 보이지만, 자세히 보면 무게중심을 잡는다는 측면에서 또 다른 미스터리를 발견할 수 있다. 몸의 중심은 다른 무술에서 옆으로 차는 경우 뒤쪽에 있고, 이소룡이 옆으로 차는 경우 몸의 중심이 앞쪽에 있습니다. 이는 옆으로 차는 상체와 뒷다리의 상태를 보면 알 수 있다. 예를 들어 태권도 선수가 옆으로 차는 경우 뒷다리는 처음부터 끝까지 지지다리처럼 일직선이고, 발바닥 전체가 일직선이다. 지면에 닿아 온 몸의 무게를 지탱하며, 공격 시 상체가 가라앉았다가 공격 후 원래의 모습으로 돌아옵니다. 이소룡은 옆으로 차는 경우가 대부분인데, 상대를 힘차게 공격하는 순간에만 앞발을 지렛대 삼아 재빠르게 곧게 펴고, 공격이 끝나면 재빠르게 제자리로 돌아온다. 편안한 상태. 상체의 변화는 더욱 풍부하다. 상대의 머리를 옆에서 걷어차낼 때 힘이 약할 때는 몸을 약간 뒤로 젖히는데, 이 때 힘을 가하는 방식은 거의 없다. 허리와 다리의 탄력성을 이용한다. 상대의 가슴을 옆으로 찰 때 상체를 앞으로 기울이는 경우도 있는데, 이때 체중의 일부를 앞으로 밀어 공격력을 높이는데, 이때 몸이 살짝 위로 올라가서 온몸을 이용해 힘을 발휘하는 듯한 느낌이 든다. 이때의 강렬함은 정말 무섭습니다! 가장 무서운 점은 슬라이딩 사이드 킥을 사용할 때 먼저 상체를 약간 공중에 띄운 후 힘을 가하면 빠르게 옆으로 다이빙(뒤로 가라앉지 않음)하면서 동시에 상대의 가슴을 차며 상대의 가슴을 차는 것이다. 허리와 다리의 탄력성, 신체 일부의 중력에 더해 상대를 때리는 힘에는 공중에서 옆으로 미끄러지면서 발생하는 관성력도 포함돼 있다. 누구. 스파링 파트너가 보호 장비를 착용한 채 10m 이상 떨어진 곳에서 이소룡에게 쫓겨났다는 기록이 있다. 그 위력은 충격적이지만 사실이다. 다른 유파의 사이드킥에 비해 이소룡의 무게중심 이동은 몸의 무게중심 조절보다 훨씬 작다. 게다가 힘을 가하는 방식에 무게중심 조절까지 접목시켰다. 무게 중심을 조절해 가하는 힘을 향상시키는 방식으로 사이드 킥의 공격력이 2배 증가할 뿐만 아니라 뒷다리가 지지하는 다리의 부담을 효과적으로 완화시켜 보다 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그리고 전투 중에도 자유롭게. 태권도, 가라테 등 무술에 비하면 그의 옆차기 기술은 그야말로 번개처럼 빠르고 천둥처럼 맹렬한 '빠르지만 부러지지 않는' 경지에 이르렀다.