척추증의 재활 방법에는 어떤 것이 있나요?

생활 속에서 경추에 문제가 있는 분들이 많으며, 특히 장시간 컴퓨터 앞에서 일하는 분들의 경우 잘못된 앉은 자세로 인해 경추증이 발생하게 됩니다. 그렇다면 경추를 완화할 수 있는 방법은 무엇일까요? 척추증? 경추증으로 고통받는 우리 삶의 일부 사람들은 회복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 많은 분들이 알고 싶어하실 것으로 예상되어 아래에서 자세한 소개를 드리겠습니다.

1. 척추증 재활 방법

1. 척추증 재활을 위한 태극권

2. 척추증 운동은 척추를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장 뇌혈관은 동맥경화를 예방하고, 뼈와 관절계의 유연성을 유지하는데 도움을 주며, 뼈의 퇴화와 관절 경직을 예방합니다. 태극권 동작은 매우 부드럽고 매끄러우며 느리기 때문에 경추 환자의 수련에 매우 적합합니다.

3. 척추증 재활: 태극권 동작은 서 있는 자세와 손, 눈, 머리, 목, 팔다리의 협력과 조화를 매우 중요하게 생각합니다. 경추와 팔다리의 유연성 운동. 경추증 환자는 나이가 들면서 뼈와 관절의 퇴화와 함께 근육도 점차 퇴화되고 위축되며, 힘줄, 인대, 관절낭 등이 점차 닳아 뻣뻣해지고, 석회화 현상이 발생하게 됩니다.

4. 태극권을 정기적으로 수련하면 척추의 활동성을 높이고 퇴행을 예방할 수 있습니다. 또한, 태극권을 할 때 고관절의 가동범위가 넓어 허리 움직임에도 도움이 되고 보상 역할까지 하게 됩니다.

5. 척추증의 재활 척추 가장자리의 입술 모양 변화와 뼈 증식은 경추 척추증의 중요한 임상 증상입니다. 이는 종종 종인대 또는 추간판의 섬유연골 고리가 삽입되는 지점입니다. 디스크 자체의 심각한 변성.

6. 척추증이 회복되면 태극권을 정기적으로 실시하면 척추가 활발해지는 상태가 되고 신진대사가 좋아지므로 2도 뼈 입술이 3도 다리로 변하는 것을 방지할 수 있습니다. -뼈 모양의 입술.

7. 척추질환 재활: 달리기와 걷기

“식사 후 백보를 걸으면 99세까지 산다.” 달리기와 걷기는 매우 중요하다. 모든 건강한 사람을 위해. 많은 노인들이 흔히 "달리기와 점프를 하면 젊어진다"고 말합니다. 비록 무리한 것은 아니지만 일반화할 수는 없습니다. 일반적으로 젊은이와 중년은 달리고, 중장년은 조깅을 하고, 노년은 조깅을 해야 합니다. 허약하고 아픈 사람은 걷기만 해야 한다. 경추증 환자는 자신의 구체적인 상태에 따라 유연하게 조절할 수 있습니다.

8. 척추증 재활: 제자리에서 숨쉬기 달리기

숨쉬기 달리기는 일종의 신체적, 정신적 운동이다. 운동의 형태에 주목하는 것은 정신, 움직임, 고요함, 내부와 외부의 조합을 소위 "건강을 잘 유지하는 사람은 내부를 키우고, 건강을 잘 유지하지 못하는 사람은 외부를 가꾸는 것"입니다. ." 제자리에서 뛰는 숨을 세는 것은 전통적인 피트니스 경험을 흡수하여 만들어진 새로운 운동 방법입니다.

'호흡수 세기'는 호흡 횟수를 세는 것이 아니라 달리기 횟수를 세는 것입니다. 1부터 100까지 셀 수 있으며, 1부터 다시 시작하여 조용히 셀 수 있습니다. 조용히 숫자를 세는 목적은 마음을 집중하고 산만한 생각을 모두 없애는 것입니다. 호흡은 자연스러워야 하며 일반적으로 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉴 수 ​​있습니다. 달리는 리듬, 즉 들숨-들숨-들이쉬기, 날숨-날숨-날숨의 리듬에 따라 3번 숨을 들이쉬고 3번 내쉴 수 ​​있습니다. 고르게 숨을 들이쉬고 완전히 내쉬세요. 숨을 들이쉴 때 복부를 팽창시키며 자연스럽게 복식호흡을 형성합니다.

요약: 위에서 소개한 방법들이 이러한 증상을 겪고 있는 환자분들에게 도움이 되고 하루빨리 회복될 수 있기를 바랍니다.

2. 척추 운동 방법

1. 코브라 자세

지침: 배를 바닥에 대고 누워서 배와 이마를 펴고 발가락을 펴세요. , 손바닥을 어깨 아래에 두고 숨을 들이마시면서 턱을 천천히 들어올리고 두 팔로 땅을 받치고 상체를 뒤로 젖히며 복부와 엉덩이를 땅에 밀착시킨 채 머리를 위로 쭉 뻗는다.

허리 근육을 조여 허리의 힘을 지탱하고, 팔을 살짝 구부린 뒤 어깨를 아래로 누르세요. 3~5회 호흡을 유지합니다. 숨을 내쉴 때 척추의 마지막 부분부터 시작하여 아래로 내려가면서 이마가 땅에 닿는 상태로 끝납니다.

효능 : 굽히는 동작은 허리 근육을 튼튼하게 하고, 척추의 유연성을 강화하며, 척추의 혈액순환을 촉진하고, 신경을 활성화시키며, 척추에 충분한 혈액 공급을 해준다.

2. 고양이 스트레칭

구체적인 방법

중요한 고양이 스트레칭 : 무릎을 꿇고 땅바닥에 팔을 앞으로 펴고 손을 앞으로 밀어냅니다. 엉덩이를 높이 들고, 등을 가라앉히고, 가슴을 땅바닥에 가까이 가져오고, 턱을 들어 올려 등 근육이 완전히 펴지고 척추가 부분적으로 확장되는 것을 느껴보세요. 3~5회 호흡 동안 이 동작을 유지합니다.

4점 고양이 스트레칭: 무릎과 손을 네 지점에서 땅에 대세요. 숨을 들이마실 때 배꼽이 땅에 최대한 가깝도록 등을 오목한 호 모양으로 만드세요. , 그리고 머리와 턱을 들어 올리고 목 앞쪽을 최대한 펴세요. 숨을 내쉴 때 등을 위로 굽히고 턱을 가슴쪽으로 움직입니다. 3~5회 호흡 동안 이 동작을 반복합니다.

효능 : 고양이 스트레칭은 등 전체, 특히 척추 하단을 이완시켜 허리 통증과 피로를 완화시켜줍니다. 척추 전체를 더욱 가지런하게 정돈하고, 척추와 척추신경의 혈류를 좋게 하며, 허리 근육을 강화, 조절, 스트레칭시켜 척추의 유연성을 강화시켜 줍니다.

3. 서서 비틀기

지침: 다리를 두 걸음 정도 넓게 벌리고 숨을 들이마시면서 팔을 옆구리에서 들어 어깨와 평행하게 만듭니다. 숨을 내쉴 때 몸과 팔을 자연스럽게 좌우로 비틀고, 왼팔 팔꿈치를 오른쪽 허리 옆에 놓고, 오른손 팔꿈치를 왼쪽 어깨에 얹는다. 최대 3~5회 호흡하면서 등과 척추 전체가 비틀리는 느낌을 느껴보세요. 그런 다음 방향을 바꾸고 동일한 동작을 수행합니다.

효능 : 척추와 옆구리의 유연성을 강화하고 등과 허리의 유연성을 강화하며 척추신경계를 조절하고 신선한 혈액이 보다 원활하게 공급될 수 있도록 해준다.

4. 서서 앞으로 구부리기

지침: 다리를 모으고 체중을 발바닥에 싣고 심호흡을 한 다음 손을 위로 곧게 펴고 몸을 쭉 뻗습니다. 몸 전체를 위로. 숨을 내쉴 때는 앞으로 몸을 굽히고 몸을 숙인 후 양손으로 종아리 뒤쪽이나 발목을 잡고 머리와 가슴을 다리 쪽으로 밀면서 호흡을 천천히 하고 조금 피곤해질 때까지 3~5회 숨을 참는다.

효능: 척추 전체를 펴고 탄력을 강화하며 뇌를 상쾌하게 하고 신장을 조절하며 전체 신경계에 활력을 불어넣습니다.