마갑선 연습하는 법

네일라인 연습하는 법

네일라인 연습하는 법? 많은 여성들이 자신이 네일라인을 갖고 싶어 한다. 네일라인이 자신의 몸매를 더 좋게 만들 수 있기 때문이다. 하지만 네일라인을 연습하는 것은 쉬운 일이 아니다. 다음은 네일라인을 어떻게 연습할 수 있는지 공유해 드리겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 매니큐어를 연습하는 방법 1

는 롤러가 없는 의자를 준비하고, 사람은 의자의 앞부분 1/3 부분에 앉아 두 손을 의자 양쪽에 놓아 몸의 균형을 유지하고, 두 발을 모으고, 복부를 조이고, 상체를 약간 뒤로 젖힌다 (스크롤 휠이 없는 의자는 후속 동작을 할 때 불균형으로 인한 부상을 피하기 위함). < P > 복부를 조여준 후 두 발을 합쳐 적어도 의자 표면과 같은 높이로 올리고, 두 발을 내려놓고 바닥을 밟고, 들어 올리고 1-12 아래로 1 라운드를 하고, * * * 3 라운드를 합니다. 힌트: 하는 동안 등은 의자 등받이에 약간 기대어 비교적 수월할 수 있으며, 이 동작은 복부근력을 단련시킬 수 있다. < P > 양손, 팔뚝을 움켜쥐고 의자 위에 올려놓고 팔뚝과 팔뚝은 9 도, 두 발은 어깨와 같은 너비로 벌리고 발끝 지점까지 3 초 동안 엉덩이를 꽉 잡고 있으면 팔, 복부, 하반신의 근력을 단련할 수 있다.

스크롤 휠이 없는 의자를 준비합니다. 사람은 의자의 앞부분 1/3 부분에 앉아 양손을 의자 양쪽에 놓고 몸의 균형을 유지하고, 두 발을 합치고, 복부를 조이고, 상체를 곧게 펴고 있습니다. < P > 오른발은 무릎을 꿇고 들어 올리면서 왼발을 곧게 펴고, 왼발을 들어 올리고, 오른발을 곧게 펴고, 자전거를 타는 것처럼 등을 약간 뒤로 젖히고, 두 발을 번갈아 1-12 를 1 라운드로 하고, * * * 3 라운드를 하면 복부근력을 훈련시킬 수 있다. < P > 운동 과정에서 위와 같은 것을 따른다면 네일라인을 연습할 수 있지만, 자신이 연습하는 자세가 틀리면 그렇게 쉽지 않을 수 있으니 프로페셔널 헬스 트레이너에게 가르쳐 달라고 부탁하는 것이 좋다. 무조건 강요하지 마라. 헬스는 주로 자신의 몸을 건강하게 하는 것이고, 네일라인은 부차적인 것이다. < P > 네일라인 몸매를 연습하려면 어떤 단계 < P > 의 첫 번째 단계를 명심하고 체지방률을 낮춰야 한다. < P > 마갑선을 가진 소녀들은 체지방률이 최소 2% 이하이다. 근육은 지방층 아래에 있다. 체지방 함량이 너무 높으면 근육선을 덮을 수 있다. 복근 훈련을 열심히 해도 네일라인 몸매를 연습할 수 없다. < P > 체지방률을 낮추고 허리와 복부의 군살을 빼는 방법은 단순히 권복에 의존해서는 안 된다. 복근 훈련은 근육만 단련할 뿐 군살을 소모하는 데 도움이 되지 않는다. < P > 우리는 달리기, 산소체조, 공 치는 등 유산소 운동을 선택하여 칼로리 소비를 늘리고, 하루 1 시간 운동하며, 체지방률이 떨어지는 과정에서 허리둘레 군살도 서서히 줄어든다. < P > 연지효율을 높이기 위해서는 음식부터 시작해야 한다. 각종 과도하게 가공된 고칼로리 음식으로부터 멀리 떨어져 칼로리 섭취를 통제하고, 신체적 부담을 줄이고, 섬유질이 많은 채소를 많이 먹으면 장의 움직임을 촉진하고 폐기물 축적을 줄일 수 있다. < P > 매일 칼로리 섭취를 16 대 카드 정도로 조절하면 몸에 어느 정도의 열량 격차가 생겨 몸이 더 많은 지방을 동원해 연소할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. < P > 2 단계, 포학훈련 < P > 이 마갑선 몸매를 연습하려면 지방감량이 전제이고 포학이 관건이다. 뱃살이 평평해져야 너는 마갑선 몸매를 연습할 수 있는 기회를 갖게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) < P > 복근훈련을 할 때 복근은 작은 근군이지만 복횡근, 복직근, 복외경사근, 복내경사근으로 구성되어 있다는 점에 유의해야 한다. < P > 복근훈련을 할 때, 복근군 전체를 전방위적으로 자극해야 갑옷 몸매를 효율적으로 연습할 수 있다. < P > 복학 훈련 때 다음 날 한 번 연습하는 빈도를 유지하면 돼, 근육에 충분한 휴식과 성장시간을 주고, 매일 운동할 필요가 없다. < P > 복근 훈련을 할 때, 스쿼트, 뻣뻣함, 보트 타기와 같은 신체 대근군을 단련하는 복합동작도 추가할 수 있다. 대근군을 단련할 때 몸소근군도 운동에 참여해 증근효율을 높여 근육선을 더 빨리 연습할 수 있게 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 마갑선 연습 방법 2

어떻게 하면 마갑선을 연습하는 것이 가장 효과적이다

1, 몸을 평평하게 침대에 눕히고, 다리를 합병하고, 복부의 힘으로 다리를 들어 올리고, 침대면에 수직으로 들어 올리고, 복부의 힘으로 다리를 천천히 떨어뜨린다. 전체 동작에는 관성과 중력을 이용하지 마라.

2, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기는 복직근, 복횡근을 단련할 수 있다. 일어날 때 머리를 껴안는 팔꿈치를 반대편으로 받치고 있는 무릎 가까이, 즉 윗몸 일으키기를 하면 말갑선을 더 쉽게 연습할 수 있다.

3. 무릎을 받치고, 몸을 지면으로 받치고, 양손으로 지면을 받치고, 다리를 쭉 펴고, 앞발로 바닥을 받치고, 한쪽 다리가 앞으로 무릎을 굽히고, 허벅지 전면을 복부에 가깝게 한 다음 원래 자세를 회복하고, 다른 쪽 다리로 같은 동작을 한다. 위의 동작은 모두 그룹별로 진행할 수 있으며, 그룹당 횟수가 적을수록 자신의 조건에 따라 동작 횟수를 배정할 수 있다.

네일라인이 뭔가요?

어떻게 네일라인을 연습합니까? 우선 허리에 군살이 필요 없고 복부가 비교적 평평하며 근육이 있는 라인도 필요합니다. 갑선은 복근과 복외사근으로 이루어져 있으며 복근과 복외사근의 중앙에는 매우 뚜렷한 근육선이 있다. 근육의 선이 조끼처럼 보이기 때문에 이런 근육선을 조끼선이라고 부른다.

네일라인을 연습하는 방법

1, 윗몸 일으키기 다리 < P > 는 우리 복부에 비해 눈에 띄는 스트레칭 훈련이 있으며, 우리 다리에도 큰 도움이 될 것이다. 우리는 바닥에 평평하게 누워 있어야 하고, 두 손은 머리를 안고 윗몸 일으키기를 해야 한다. 이 과정에서 우리는 천천히 두 다리를 들어 올리며, 이 과정에서 우리는 더 잘 훈련하기 위해. 복부, 두 다리는 꼭 꽉 조여야 한다. 두 다리가 갈라져서는 안 된다. 16 회를 1 조로 하여 우리는 5 조를 할 수 있는데, 각 그룹은 1 분 간격으로 떨어져 있다.

2, 플레이트 지지대 양쪽에 진열 < P > 모두 플레이트 지지대가 우리 복부의 훈련에 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 플레이트 지지대 양쪽에 진열된 것은 기본적으로 허리 양쪽의 군살에 스트레칭 훈련을 하는 것입니다. 태블릿 버팀목보다 우리의 팔력과 신체 조화 능력을 더 단련시킨다. 우리는 흔들리는 과정에서 우리의 머리가 비뚤어지거나 기울어지지 않도록 해야 하며, 머리는 처음부터 끝까지 몸과 같은 수평선에 있어야 한다.

3, 윗몸 일으키기 발가락 < P > 우리는 바닥에 평평하게 누워 있고, 두 손은 머리 위에 편안하게 뻗고, 두 다리는 곧게 펴야 하고, 다리는 상체와 9 도 직각을 이룹니다. 이 과정에서, 우리의 두 손은 우리의 발끝에 닿을 수 있도록 최선을 다하고, 우리의 복부의 스트레칭을 체득하며, 우리는 운동감이 강한 노래 한 곡을 찾고, 이어서 노래의 리듬을 따라 훈련을 전개할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 노래명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 노래명언) 이 과정에서 우리는 발끝을 만지기 위해 최선을 다할 뿐, 우리 몸의 유연성이 매우 낮은 경우 종아리를 만지는 것부터 시작하여 하체의 강도를 더욱 높일 수 있다는 점에 유의해야 한다.

4, 팔굽혀펴기 < P > 팔굽혀펴기는 우리 팔에 대한 훈련에 대해 더 많이 알고 있지만 팔굽혀펴기는 우리 복부에 대한 훈련도 할 수 있다. 팔굽혀펴기를 할 때, 팔의 구부리기와 함께 우리 복부 근육을 밀어서 스트레칭 훈련을 하는 과정에서 우리 복부 근육의 스트레칭이 눈에 띄게 느껴질 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 팔명언) 훈련 결어 이후에도 복부 근육의 시큼함을 매우 분명하게 느낄 수 있기 때문에 팔굽혀펴기도 우리가 갑옷 라인을 연습한 조력자이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)