심리학의 ABC 이론을 자세히 설명합니다.

ABC 이론은 심리치료의 이론이자 방법인 RET(합리적 정서치료)의 핵심이다. ABC 이론은 감정은 자극적인 사건 자체에 의해 발생하는 것이 아니라, 사건을 경험한 개인의 사건에 대한 해석과 평가에 의해 발생한다는 것을 의미합니다.

ABC는 영어 세 단어의 첫 글자에서 유래되었습니다. ABC 이론에서 A는 활성화된 사건을 의미하고, B는 활성화된 사건을 겪은 후 개인이 발전하는 신념(신념), 즉 이 사건에 대한 그의 견해, 설명 및 평가를 의미합니다. 상황에 따른 감정과 행동(결과). ABC 이론은 유발 사건 A가 감정적, 행동적 반응의 간접적인 원인인 반면, B(유발적 사건에 대한 사람들의 믿음, 의견, 설명)는 감정적, 행동적 반응의 보다 직접적인 원인임을 지적합니다. 유발사건 이후에 해당하는 믿음(B)이 비합리적인 믿음이거나, 잘못되고 불합리한 믿음이라면 우울증과 비정상적인 행동을 하게 된다. 우울, 고통 등 인간의 부정적인 감정과 이에 따른 행동은 비합리적 신념이 지배하는 비합리적 사고에 의해 발생한다. 엘리스의 ABC 이론의 세 가지 요소인 A, B, C는 각각 유도 사건, 주관적 인지, 반응 결과를 나타냅니다. 이 세 요소는 단순하고 매끄러운 논리적 사슬을 형성합니다. 전통적인 분석은 B의 역할을 무시하면서 A와 C 사이의 상관관계를 직접적으로 확립합니다. B의 역할은 바로 인간과 일반 동물의 근본적인 차이, 즉 인간이 주관적 주도권을 갖고 있다는 점이다.

B를 장기간 방치하는 것은 철학적 허점이다. 물질과 의식은 한 쌍의 모순이다. 물질이 의식을 결정하고 의식이 부차적인 위치를 차지한다는 것이 존재론의 기본 명제이다. 즉, 특정 상황에서는 의식이 물질을 결정할 수 있습니다. 나무에서 탁자가 되는 과정은 두 단계로 나눌 수 있는데, 첫 번째 단계는 나무(물질)가 탁자의 표상(의식)을 촉발하는 단계이고, 두 번째 단계는 표상을 결정하는 단계이다. 의식)이 탁자(물질)의 구성으로 이어진다. 이 단계에서는 의식이 물질을 결정한다.

ABC 이론은 사물 창조의 두 번째 단계에 초점을 맞춘다고 할 수 있다. 인간의 인지에는 객관적인 사실과 주관적인 인지라는 두 가지 수준이 있습니다. 객관적인 사실은 ABC 이론의 A이고, 주관적인 인지는 ABC 이론의 B입니다. 주관적인 인지는 객관적인 사실에서 파생되어야 하지만 객관적인 사실과 일치하지 않을 수도 있지만 이는 매우 중요합니다. 사람들의 다음 행동은 주관적인 인지에 의존하여 수행되는 것입니다.

이는 역사철학에서 특히 두드러집니다. 사람들은 실제로 일어난 역사보다 일어난 역사가 더 중요하다고 믿습니다. 이것이 아마도 ABC 이론의 핵심일 것이다. 보리수도 없고 거울도 없습니다. 세상에 아무것도 없는데 먼지를 날릴 수 있는 곳이 어디입니까? 그것은 모두 평범합니다. 이 선시는 ABC 이론이 달성하고자 하는 인간 영혼의 위로일지도 모릅니다. 이 세상에는 배우기 쉬운 길이 있고, 하면 쉬울 것이다. 또한 학습 분야의 사람들에게 ABC 이론이 주는 조언이기도 합니다.

ABC는 주로 문제에 대한 논리적 설명이며 감정 조절 수단과 결합되어 ABCDE 이론을 구성합니다. D는 논쟁을 나타내고 E는 효과를 나타냅니다. 성숙한 사람은 자신의 행복에 대한 열쇠를 쥐고 있습니다. 그는 다른 사람이 자신을 행복하게 해주기를 기대하지 않고 다른 사람에게 기쁨과 행복을 가져다줄 수 있습니다. 모든 사람은 마음 속에 '행복의 열쇠'를 갖고 있지만, 우리는 그것을 알지 못한 채 다른 사람에게 넘겨주는 경우가 많습니다. ABC 감정 조절 이론은 1950년대 미국의 심리학자 앨버트 엘리스(Albert Ellis)가 개척한 감정 조절 방법으로, ABC 성격 이론이라고도 알려져 있습니다. 이 이론은 인간의 감정의 생성이 ABC라고 불리는 과정이라고 믿습니다. A는 활성화 사건을 의미하고, B는 활성화 사건을 접한 후 개인이 생성한 신념(신념), 즉 이 사건에 대한 그의 견해, 설명 및 평가를 의미하며, C는 특정 상황에서 개인의 신념을 의미합니다. 감정과 행동(결과). 일반적인 견해는 A가 C의 원인이라는 것인데, Ellis는 A가 C의 간접적인 원인이고 더 직접적인 원인은 B라고 믿습니다. 즉, 사물에 대한 사람들의 서로 다른 견해는 서로 다른 행동과 감정으로 이어질 것입니다. 그러므로 감정적으로 괴로울 때 우리는 자신의 이해를 조정함으로써 감정을 조절할 수 있고, 사물에 대한 관점을 바꿈으로써 감정을 조절하는 효과를 얻을 수 있습니다.

이 이론은 사람들의 정서적 문제는 사람들의 비합리적인 신념에 의해 발생하며, 사람들의 생각이 사람들의 감정의 근본 원인이 되는 경우가 많다고 믿습니다.

(1) 비합리적 신념에는 세 가지 특징이 있습니다.

1절대적 요구사항: 자신의 소망을 출발점으로 삼아 일이 반드시 일어날 것이라고 믿는 사람을 말합니다. 그런 일이 일어날 것이라고. 이 아이디어는 일반적으로 "반드시"와 연관됩니다. "해야 한다"와 "해야 한다" 같은 단어를 연결하세요.

②과잉 일반화: 자신에 대한 자신의 불합리한 평가로 인해 발생하는 과잉 일반화 사고방식이다.

이런 사고방식으로 자신을 평가하다 보면 불안감이나 우울함을 느끼게 되는데, 남을 평가할 때 남을 비합리적으로 평가하게 되어 맹목적으로 남을 비난하고 적대감, 경멸, 분노 등의 감정을 불러일으키게 됩니다.

③ 매우 나쁩니다. 즉, 당신이 원치 않는 일이 일어난다면 그것은 분명히 매우 끔찍하고, 매우 나쁘고, 매우 불행하고, 심지어 파멸적일 것입니다. 당신 자신. 이러한 믿음은 개인을 수치심, 자책, 자책감, 불안, 비관주의, 우울증 등과 같은 심각한 부정적인 감정 경험에 빠지게 할 수 있습니다.

(2) Ellis는 이러한 비합리적 신념이 정서적 고통이나 부적응을 가진 사람들에게 흔히 존재한다고 믿고 10가지 비합리적 신념을 제안했습니다.

1 사람은 모든 사람으로부터 사랑받고 칭찬받아야 합니다. 인생에서 자신에게 중요한 사람

② 가치 있는 사람은 모든 면에서 다른 사람보다 뛰어나야 합니다.

③모든 것은 자신의 바람대로 발전해야 합니다. 그렇지 않으면 매우 나쁠 것입니다.

4사람은 언제든지 일어날 수 있는 재난에 대해 걱정해야 합니다.

⑤ 감정은 외부 세계에 의해 통제되며 이에 대해 당신이 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다.

⑥ 과거의 역사가 현재를 지배하고 있으며, 과거의 영향력은 제거될 수 없습니다.

7모든 질문에는 정확하고 완전한 답이 있어야 합니다. 정답을 찾지 못하는 것은 용납되지 않습니다.

8 잘못한 사람은 엄중히 비난하고 처벌받아야 한다.

INE어려움, 도전, 책임을 직면하는 것보다 피하는 것이 훨씬 쉽습니다.

⑩당신을 뒷받침해 줄 당신보다 강한 사람이 필요합니다.

(3) 합리적인 신념과 비합리적인 신념을 구별하는 머스비의 다섯 가지 기준:

1 합리적인 신념은 대부분 알려진 객관적인 사실에 기반을 두고 있으며, 비합리적인 신념은 대부분 알려진 객관적인 사실에 기반을 두고 있습니다. 주관적인 요소가 더 많이 포함되어 있습니다.

② 합리적인 신념은 자신을 보호하고 행복하게 살려고 노력하게 하며, 비합리적인 신념은 정서적 고통을 초래할 수 있습니다.

③합리적인 믿음은 사람들이 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 되고, 비합리적인 믿음은 그 반대입니다.

4 합리적인 신념은 다른 사람의 문제에 개입하는 것을 막을 수 있지만, 비합리적인 신념은 이를 어렵게 만듭니다.

⑤ 합리적인 신념은 정서적 갈등을 예방하거나 신속하게 제거할 수 있게 해주며, 비합리적인 신념은 정서적 고통을 오랫동안 지속시키고 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 1) 엘리스 ABC 이론의 기본 관점

ABC 이론은 사람들의 감정은 어떤 유발 사건 자체에 의해 발생하는 것이 아니라 그 사건에 대해 그 사건을 경험한 사람의 반응에 의해 발생한다고 본다. 해석과 평가 [3]. ABC 이론 모델에서 A는 활성화 이벤트(Aminating

events)를 나타내고 B는 활성화 이벤트를 만난 후 개인의 해당 신념(Beliefs), 즉 이벤트에 대한 그의 견해를 나타냅니다. 평가는 특정 상황에서 개인의 감정과 행동의 결과(결과)를 의미합니다. 일반적으로 사람들은 사람들의 정서적 행동 반응이 유발 사건 A, 즉 A가 C를 유발함으로써 직접적으로 발생한다고 생각합니다. ABC 이론은 유발 사건 A는 감정적, 행동적 반응의 간접적인 원인일 뿐이며, 유발적 사건에 대한 사람들의 믿음과 의견은 사람들의 감정적, 행동적 반응의 보다 직접적인 원인임을 지적합니다. 즉, 사람의 감정은 주로 자신의 신념과 생활 상황에 대한 평가 및 해석에 뿌리를 두고 있습니다.

따라서 이 이론을 적용함에 있어 사람들은 불합리한 정보에 대해 토론하고, 불합리한 감정을 찾아내고, 불합리한 정보에 도전하고 분석해야 한다는 것이 핵심 내용이다. 정상적인 상황에서 사람들은 A가 C를 일으켰다고, 즉 A→C로 생각하고 B의 과정을 무시하는 경우가 많다. 실제로 엘리스의 관점에서는 A→B→C가 되어야 하는데, 왜냐하면 감정은 생각과 함께 생산되고, 링크 B에서는 불합리하고 비논리적인 생각으로 인해 감정적, 심리적 고통이 발생하기 때문이다.

(2) 엘리스의 ABC 이론에 대한 새로운 이해

우선, 언어의 사용은 인간의 특성이며, 인간의 사고는 종종 내면화된다는 점에 주목해야 한다. , 우리의 인공적 기분 장애는 내면화된 언어를 사용하여 비합리적인 믿음을 반복한 결과입니다. 인간 자신의 내면화된 언어는 외면화를 통해 획득되기 때문에 나쁜 감정이 일어날 때 슬픈 음악, 부정적인 언어 묘사 등 당시와 동일한 감정적 색채를 지닌 문학, 영화, 텔레비전 예술 작품과의 접촉을 피하도록 노력해야 한다. 이 말은 부정적인 감정을 강화시키기 때문에 부정적인 감정을 제거할 뿐만 아니라 마음속에 굳건히 굳혀줄 것입니다. 나쁜 감정의 지속은 실제로 그러한 내면화된 언어에 의해 발현되거나 심지어는 고착화되고 심화된 비합리적 사고의 지속적인 영향의 결과라고 볼 수 있다.

둘째, 인간의 기억은 시간 등의 요인에 의해 영향을 받기 때문에, 사람들이 형성해 온 상대적으로 합리적인 감정 인지 과정인 A→B→C는 시간이 지남에 따라 다른 것들과 함께 변화하게 됩니다. 반면에, 다른 A 사건은 언제 어디서나 일어날 수 있고, 심지어는 고인의 사진을 보는 것, 과거 애인과 데이트를 하는 것 등 좋지 않은 상황이 반복적으로 일어날 수도 있는데 예상치 못한 일이 많다. 따라서 이러한 상황에 직면했을 때 원래의 합리적인 이해를 강화하려면 A→B→C의 B 과정을 반복하여 효과를 얻어야 합니다.

그러므로 부정적인 감정을 다루기 위해 엘리스의 ABC 이론을 활용하려면 사람들이 해야 할 일은 자신의 마음 속에 있는 불합리한 믿음에 대해 토론하고, 도전하고, 분석하고, 불합리한 생각을 합리적인 사고로 바꾸고, 불합리한 생각을 대체하는 것이다. 내부 언어는 불합리한 내부 언어를 대체하고 주로 인지 변화를 통해 자신을 돕는다. 이는 또한 대학생들에게 개인의 감정 조절 시스템을 구축하는 출발점을 제공한다.

4. 대학생 개인통제 시스템 구축 과정

첫 번째 단계: 개인은 현재의 사고방식과 신념이 불합리하다는 점을 이해하고 그 발생 여부를 파악해야 한다. 이러한 불합리한 사건의 근원, 비합리적인 신념과 정서적 고통 사이의 관계에 대한 인식.

2단계: 개인은 정서적 혼란을 일으키는 비합리적인 감정에 책임이 있음과 동시에 비합리적인 신념을 바꿀 수 있는 능력이 있음을 이해해야 합니다.

3단계: 비합리적인 신념을 나열하고 하나씩 분석하고 반박하며, 비합리적인 감정의 근원을 찾아 비합리적인 신념을 합리적인 신념으로 대체하여 궁극적으로 인지적 변화를 달성한다. 이것은 개인의 감정 조절 시스템에서 가장 중요한 연결고리이며 생각하는 데 더 많은 시간과 에너지가 필요합니다. 부정적인 감정도 다시 생길 수 있고, 언제든지 비합리적인 믿음이 다시 찾아올 수도 있고, 새로운 비합리적인 믿음이 생길 수도 있습니다. 따라서 개인은 정신적으로 준비되어 있어야 하며 일반적으로 이 단계에서 다른 사람의 도움을 받을 수 있습니다.

4단계: 비합리적 신념에 대한 다요소 분석을 바탕으로 비합리적 신념을 변화시킵니다.

5단계: 문제에 대해 생각하기 위해 새로운 합리적인 신념을 사용하고 사고의 자동화 및 공식화를 형성하여 감정을 조절하는 조건반사를 형성합니다. 군인들이 당신을 막을 것이고, 물이 당신을 덮을 것입니다. 비합리적인 감정이 머리를 숙이면 가능한 한 짧은 시간 내에 제거될 수 있으므로 완전히 회복될 때까지 개인의 학습, 생활 및 일에 더 이상 영향을 미치지 않습니다.

이 5단계를 살펴보면 고등교육을 받은 대학생들이 훈련이나 자율 학습을 통해 엘리스의 ABC 이론의 원리와 운용 방법을 터득하는 것이 어렵지 않다. 대학생의 개별 제어 시스템 구축은 가능성을 제공합니다.

5. 링크 B의 합리적 신념 형성에 영향을 미치는 요인

ABC 이론에서 링크 B는 합리적인 인지적 신념이 형성될 수 있는지를 결정하는 링크이므로 다음과 같다. 또한 개별 대학생들이 그것을 성공적으로 구성할 수 있는지를 결정하는 연결고리 개인의 감정 조절 시스템의 핵심 연결고리인 B의 합리적인 신념 형성에 영향을 미치는 요소는 주로 다음과 같습니다.

(1) 사회적 환경적 요인

대학생 자신도 사회환경의 구성원이자 소규모 캠퍼스 사회의 구성원이다. 그들의 세계관, 삶에 대한 전망 및 가치관의 형성은 사회 환경의 영향을 많이받습니다. 예를 들어 "공부의 목적이 무엇인가? 점수를 대할 때 60점인가, 아니면 최선을 다해야 하는가? 선생님을 공경하는 것은 손님 대접과 선물을 주는 것이 바탕이 되어야 하는가, 아니면 겸손하고 진지해야 하는가? 모든 것을 갖추고 있는가?" 돈이 있으면 친구를 사귀는 것은 먹고 마시는 것, 즐기는 것, 우정을 쌓는 것, 진심을 바탕으로 하는 것인가요? 집단 사고방식, 아니면 단지 동반자를 찾고 싶은가?" 등이 있습니다. 이러한 문제에 대한 사회와 캠퍼스의 태도는 대학생의 가치 지향에 직접적인 영향을 미칩니다.

(2) 기숙사 환경의 요인

캠퍼스에 처음 발을 들이는 순간부터 대학생 개개인과 친밀한 관계를 맺는 사람들은 일반적으로 같은 반 친구, 동료 학생 사이에 있을 것입니다. , 그리고 룸메이트. 기숙사라는 특수한 환경으로 인해 대학생 개개인이 자신의 감정을 표현하고 대화하고 도움을 구하는 대상은 룸메이트일 가능성이 가장 높습니다. 여기서 강조할 점은 룸메이트의 도움 스타일, 긍정적 태도, 귀인 스타일, 인지 수준 등이 도움을 구하는 사람에게 중요한 영향을 미친다는 점입니다. 예를 들어, 감정적인 문제에 대한 지도에 대해서는 "세상 어디에도 풀은 없다", "갈등은 사물 발전의 원동력이고 다툼이 꼭 나쁜 것은 아니며 양측 모두가 허용할 수 있다" 등의 긍정적인 내용을 제시합니다. 서로를 더 깊이 이해하게 된다" 등의 반응을 보였다. 부정적인 조언에는 "돈을 더 쓰고, 손님에게 저녁을 대접하고, 꽃을 보내고, 법정에 무릎을 꿇고", "모든 방법을 사용하면 따라잡을 수 없다고 믿을 것입니다" 등이 포함됩니다. 일부 심리학자들은 "실제로 우리 주변의 환경은 본질적으로 중립적입니다. 우리는 여기에 긍정적인 가치와 부정적인 가치를 더합니다. 어떤 것을 선택하는 경향이 있는지가 핵심입니다."라고 말했습니다. 대학생들은 거시적 차원에서 조화로운 정신 건강 환경을 강화하는 데 기반을 두고 있습니다.

(3) 인지적 요인

감정은 바뀔 수 있으며, 변화의 핵심은 문제에 대한 개인의 인지적 관점을 바꾸는 것입니다. 같은 문제를 다른 각도에서 생각하면 감정적인 경험도 달라집니다. 현재 많은 대학생들이 많은 것들에 대한 불합리한 인식으로 인해 혼란을 겪고 있는데, 이는 학습, 대인관계, 정서적 관계, 진로선택 등 현실적인 상황에 대한 인식과 사고로 인한 혼란이 주로 반영된다[4].

첫 번째는 학습 혼란입니다. 첫째, 일부 대학생들은 자신의 전공에 관심이 없거나 자신의 전공이 사회에서 별로 쓸모가 없다고 생각하고, 열심히 공부해야 하기 때문에 수동적이고 고통스럽게 학습을 하게 되며, 자신도 모르게 됩니다. 이는 인지적 혼란을 야기합니다. 둘째, 일부 대학생들은 고등학교의 '세뇌' 학습에 익숙하여 대학의 독립적이고 창의적인 학습에 적응하지 못하여 열심히 노력하지만 성적이 향상되지 않아 심각한 자기 좌절감을 느낍니다.

둘째는 대인소통의 혼란이다. 대인관계는 현대 대학생들에게 가장 혼란스러운 문제 중 하나입니다. 그들은 종종 동급생, 친구, 사람들 사이의 어려운 대인관계로 인해 괴로워하고 주저하거나 당황합니다. 다시 한번, 정서적 관계에 대한 혼란이 있습니다. 대학생들이 사랑에 빠지는 것은 오랫동안 흔한 일이었습니다.

그러나 사랑에 빠지면 사랑도 하게 된다. 사랑의 심리적 균형이 깨지고 연인 사이의 정서적 유대가 무너지는 경우가 많다. 젊은 대학생들은 깊은 정서적 혼란에 빠지곤 한다.

진로 선택에 있어서도 혼란이 옵니다. 오늘날의 사회는 경쟁으로 가득 차 있습니다. 대부분의 대학생들은 졸업 후 어디로 가야할지 모르고 매우 혼란스러워합니다. 그들이 배운 것은 이론적 지식뿐이고, 사회에 거의 참여하지 않으며, 사회적 경험과 실무 능력이 부족합니다. 이러한 상황에서 대학생들은 자신의 인생적 위치를 어떻게 판단해야 할지 모르고 진로 선택에 대한 인지적 혼란에 빠지기 쉽다.

(4) 귀인 요인

대학생들은 학습 활동에서 종종 접하게 되는 귀인 경향이 다르면 기대와 감정도 달라집니다. 학습 행동. 따라서 대학생 개인의 감정조절 체계를 구축할 때 귀인에 주의를 기울여야 하며, 특히 긍정적인 귀인 모델을 구축해야 한다. Weiner의 3차원 귀인 이론에 따르면, 우리는 주로 대학생들이 성공을 자신의 내부 요인에 귀속시켜 성공감과 역량을 경험할 수 있도록 지도하고, 업무를 수행하고 완료하는 데 대한 정보를 더욱 강화하고자 합니다. 미래의 실패는 노력 부족과 같은 불안정한 요인으로 인해 대학생들이 미래의 실패를 바꿀 수 있다고 믿게 만들고 성공에 대한 기대가 높아질 것입니다. 동시에, 대학생들은 능력이 부족하고 과제가 너무 어려운 등 안정적이고 통제할 수 없는 요인에 실패를 귀인하는 것을 방지해야 합니다. 왜냐하면 이러한 귀인 방법은 대학생의 열정과 자신감을 심각하게 약화시킬 수 있기 때문입니다. 성공은 행운과 낮은 난이도 등 통제할 수 없는 요인에 귀속됩니다.

(5) 중요한 타인의 요소

중요한 타인(그녀의 중요한 타인) 개념은 미국의 사회학자 Mills(C.W.)가 Mead(C.H.)에서 제안한 개념입니다. 자기발달이론의 기초를 이루는 개인의 사회화과정에 중요한 영향을 미치는 특정인을 말한다. 사회심리학자들이 말하는 '사회적 지지'의 원리는 사람 사이의 관계가 좋으면 사람의 다양한 사회활동이 불리한 상황이나 위기가 와도 지지를 받게 된다는 원리를 바탕으로 삼을 수 있다. . 사람들의 이해와 보살핌을 받게 될 것이며, 어려움을 극복할 수 있도록 열정적인 도움을 받게 될 것입니다. 사회를 살아가는 사람들은 특히 역경에 직면했을 때 주변의 동급생, 동료, 친척, 선생님, 친구들이 걱정과 애도, 격려, 지지를 표현한다면 사회 속의 다른 사람들의 지지와 도움 없이는 살아갈 수 없습니다. 따뜻함과 힘을 느껴보세요. 이들 중에는 그들에게 큰 영향을 미치는 중요한 다른 사람들도 있을 것입니다. 인생의 전환점에는 소중한 사람들의 조언이 특히 중요합니다. 격려는 우리가 헤매고 있을 때 영감과 전환점을 주고, 새로운 도전에 용기를 북돋아 주는 만병통치약과 같습니다. 실패를 만났을 때, 소중한 타인의 격려는 한줄기 봄바람, 봄비 같아서 답답한 마음에 힘을 주고 활력을 불어넣어 줍니다. 자신감이 부족하고 앞으로 나아가기를 주저할 때 어머니의 눈, 아버지의 큰 손, 선생님의 미소가 힘이 되어줄 것입니다. 실패를 두려워하지 말고 계속 전진하세요.

위의 요소들은 A→B→C의 링크 B에서 합리적인 개념이 성립될 수 있는지 여부에 영향을 미칠 것이며, 결과적으로 대학생의 개인 감정 조절 체계 구축의 성패에 영향을 미치게 될 것이다. 따라서 대학생 개개인이나 심리상담사도 이를 중요하게 생각하고 요인분석의 관점에서 문제점을 찾아내야 한다.