이제 저는 중국 무술을 배우고 내면의 힘에 대한 기본적인 지식을 얻고 싶습니다.

무술 비서 이진경을 주세요

이것이 달마대주교로부터 전수받은 진짜 이진경입니다.

이해하기 쉽고, 설명도 있고, 비교적 쉽습니다.

소림 이진 징

소림 이진 징은 건강이라는 매우 명확한 목적을 지닌 무술 루틴입니다. "Yi"는 변화, 활동, 변화를 의미하고 "jin"은 힘줄, 근육, 힘줄 및 뼈를 의미합니다. 그러므로 '이진징'은 문자 그대로 근육과 뼈를 움직여 몸을 튼튼하게 하고 질병을 치료하며 수명을 연장시키는 방법을 의미한다. 사실 그것은 매우 고전적인 기공법이다. 아래 재현된 연습방법을 통해 꼼꼼히 체험해 보실 수 있습니다.

이진경의 준비자세는 다리를 벌리고 서기, 머리를 편 자세, 앞을 바라보기, 입을 살짝 다물고 호흡 조절하기 등 12가지 자세이다. 가슴을 잡고, 허리를 곧게 펴고, 배를 잡고, 어깨를 이완하고, 몸 전체를 자연스럽게 이완시킵니다.

첫 번째 자세 : 위타선추 첫 번째 자세

양팔을 팔꿈치로 구부린 후 천천히 가슴까지 들어 올려 공을 잡고 손목을 구부려 선다. 손바닥, 손가락이 위로 향하고 손바닥이 상대적으로(약 10cm 거리). 이 동작은 어깨, 팔꿈치, 손목이 같은 평면에 있어야 하며, 호흡에 맞춰 8~20회 실시해야 합니다.

비결은 바로 서서, 두 손을 가슴 앞으로 모으고, 기(氣)를 유지하고, 마음을 차분하게 유지하고, 검을 유지하고, 마음을 맑게 하고, 외모를 공경하는 것입니다.

두 번째 자세: 위타선 두 번째 자세

발은 어깨 너비로 벌리고 발바닥은 단단하며 양쪽 무릎은 약간 느슨해야 합니다. 손은 가슴에서 천천히 펴야 하며, 손바닥을 펴고 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 하고, 숨을 들이쉴 때 가슴을 확장하고 손가락 끝을 안쪽으로 구부립니다. 그리고 손바닥을 바깥쪽으로 잡아주세요. 8~20회 반복하세요.

비결은 발가락을 땅에 대고 손을 편평하게 벌린 다음 침착하고 놀라는 것입니다.

세 번째 자세: 웨이타선추의 세 번째 자세

발을 벌리고 서서 발가락을 땅에 대고 발뒤꿈치를 머리 위로 들어 올립니다. 손바닥은 위를 향하고 가운데 손가락 두 개는 3cm 간격으로 벌립니다. 어깨를 낮추고 팔꿈치를 구부린 다음 머리를 들어 손바닥 뒤쪽을 봅니다. 혀로 입천장을 핥고 고르게 호흡하십시오. 숨을 들이쉴 때는 양손을 사용하여 최대한 세게 밀어 올리고, 숨을 내쉴 때는 몸 전체를 이완시키며 두 손바닥을 앞뒤로 돌립니다. 자세를 닫을 때 두 손바닥은 주먹이 되고, 주먹의 뒷부분은 앞으로, 상지는 힘을 이용하여 두 주먹을 허리쪽으로 천천히 빼내며, 주먹의 중심은 위를 향하고 발뒤꿈치는 ​​땅에 닿는다. . 8~20회 반복하세요.

비결은 천문에 손바닥을 대고 위를 바라보며 발끝으로 서는 것. 몸 주위의 다리와 옆구리는 식물만큼 두꺼우며, 이빨은 악물고 이완되지 않습니다. 혀는 체액을 생성하고 입천장을 핥을 수 있으며, 코는 호흡을 조절하고 평화로운 느낌을 줄 수 있습니다.

네 번째 자세 : 별을 찾아 격투 자세 바꾸기

오른발을 오른쪽으로 약간 앞으로 움직여 왼발과 비스듬한 모양을 만든 후 약간 왼쪽으로 움직입니다. 상황에 따라 무릎을 구부리고 오른쪽 발꿈치를 들어 올리면 몸이 가라앉고 오른쪽으로 잘못된 발걸음을 내딛습니다. 오른손은 올려 곧게 펴고 손바닥은 아래로 향하며 머리는 약간 오른쪽으로 기울고 시선은 오른손 중심을 바라보고 있다. 왼팔은 팔꿈치를 구부려 등 뒤에 자연스럽게 둔다. . 숨을 들이쉴 때는 머리를 위로 올리고, 숨을 내쉴 때는 몸 전체를 이완시킨 후 좌우로 자세를 바꿔가며 운동하세요. 연속 5~10회.

비결은 한 손으로 하늘을 잡고 손바닥으로 머리를 가리고, 손바닥으로 눈에 집중하는 것. 코로 숨을 들이쉬며 자주 호흡을 조절하고, 왼쪽 가슴과 오른쪽 가슴을 힘차게 빼냅니다.

다섯 번째 자세: 구소꼬리를 뒤로 당기세요

오른발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부려 오른쪽 런지를 합니다. 오른손으로 주먹을 쥐고 앞쪽 위로 들어 올려 두 눈으로 주먹을 쥐고 왼손으로 주먹을 쥐고 팔꿈치를 뒤로 대각선으로 걸어 놓습니다. 숨을 들이쉴 때 두 주먹을 꽉 쥐고 끌어당기고, 오른쪽 주먹을 오른쪽 어깨로 끌어당기고, 왼쪽 주먹을 등 뒤로 걸고, 숨을 내쉴 때 두 주먹과 팔을 이완시킨 후 원래 자세의 준비동작으로 돌아간다. 그런 다음 왼손과 오른손을 번갈아 가며 몸을 다시 왼쪽 런지로 바꾸십시오. 호흡과 함께 5~10회 반복합니다.

비결은 다리를 뒤로 쭉 뻗고 앞으로 구부리고, 하복부를 이완하면서 두 팔을 사용해 힘을 가하고, 원본을 관찰할 때 두 눈동자에 주의를 기울이는 것입니다.

여섯 번째 자세: 발톱과 날개 위치

발을 벌리고 서서 팔을 앞쪽으로 들고 손바닥을 들고 손바닥은 앞을 향하고 손가락은 힘차게 벌립니다. 입은 서로 마주보고, 눈은 서로 마주보며 화난 눈으로 정면을 바라보고 그에 맞춰 발뒤꿈치를 들어올려 발가락으로 체중을 지탱합니다. 그런 다음 두 손바닥을 천천히 벌리고 상지를 일직선으로 들어 올린 다음 손바닥을 위로 세우고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한 다음 발뒤꿈치로 동작을 따라갑니다. 숨을 들이쉴 때 손바닥을 어두운 힘으로 펴고 숨을 내쉴 때 손가락을 뒤로 젖히고 팔과 손바닥을 이완시킵니다. 연속 8~12회.

비결은 바로 일어서서 화난 표정을 짓고 손을 앞으로 밀어 힘을 주어 뒤로 당기는 과정을 7번 완료해야 한다는 것입니다.

일곱 번째 자세: 세이버 자세를 그리는 구귀

발가락은 연결하고 발뒤꿈치는 ​​8자 모양으로 분리하며, 팔은 앞으로 뻗고 가슴 앞에 위치한다. 왼손의 팔꿈치를 아래쪽과 뒤로 구부리고 손가락 끝을 위쪽으로 하여 등 뒤에 고리처럼 놓습니다. 팔꿈치를 어깨에서 구부리고 오른손을 뒤로 뻗은 다음 왼손의 손가락을 당겨서 오른손이 목을 껴안은 자세이다. 발가락은 땅을 잡고 몸은 마치 칼을 뽑는 것처럼 앞으로 기울인다. 숨을 들이쉴 때 손을 꽉 쥐고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어주세요. 왼쪽과 오른쪽을 바꿔보세요. 5~10회 반복하세요.

비결은 다음과 같습니다. 머리를 옆으로 구부리고 팔을 구부린 다음, 윗부분과 목을 잡고 너무 힘을 주지 않고 머리를 뒤로 젖히세요. 왼쪽과 오른쪽이 정렬되고 몸이 곧게 펴지며 호흡이 가빠집니다. 침착한.

8번째 자세: 3세트 자세

왼발을 왼쪽으로 내딛고 무릎을 구부린 뒤 쪼그리고 앉아 말자세를 취합니다. 상체를 곧게 펴고 손을 엉덩이에 얹은 후 팔꿈치를 구부려 손바닥을 위로 돌리고, 팔뚝을 들어올려 잠시 멈춘 후 손바닥을 아래로 돌린다. 마치 무거운 물건을 내려놓는 것처럼 팔뚝을 곧게 펴고 이완시킵니다. 숨을 들이쉴 때는 물건을 쥐는 것과 같고, 숨을 내쉴 때는 물건을 풀어주는 것과 같습니다. 운동이 완료되면 천천히 발을 곧게 펴고 왼발을 집어넣고 두 발을 모아 곧은 자세로 만듭니다.

비결은 윗입술이 튼튼하고 혀가 지탱되어 있으며, 눈은 뜨고 치아는 집중되어 있으며, 발은 쪼그려 앉은 상태로 있고, 손은 꽉 쥐고 있는 모습이다. 두 손바닥이 합쳐져 무게가 천 파운드가 넘고 입을 다물고 비스듬히 일어선다.

아홉 번째 자세: 청룡 발톱 자세

두 발을 벌리고 서서 손을 주먹으로 들어 허리를 보호합니다. 오른손을 왼쪽으로 앞으로 뻗고 다섯 손가락을 고리에 끼운 다음 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 허리를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리고, 오른손으로 왼쪽에서 오른쪽으로 수평 원을 그린다. 손이 앞뒤로 움직일 때 상체를 앞으로 기울이고 동시에 숨을 내쉰다. 왼쪽으로 그릴 때. 상체를 곧게 펴고 동시에 가스를 흡입하십시오. 반대 움직임으로 왼쪽과 오른쪽을 바꿉니다. 연속 5~10회.

비밀은 청룡이 발톱을 건드리면서 왼쪽에서 오른쪽으로 나오고, 스님은 손바닥을 편 상태로 유지하면서 어깨와 등을 지나 모아진다는 것입니다. 무릎은 수평이고 호흡은 고요하며 마음은 고요하다.

열번째 자세 : 웅크린 호랑이가 음식을 덮친다

오른발을 오른쪽으로 크게 내딛고, 오른쪽 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉아 오른쪽 활과 왼쪽 다리 자세 ; 상체를 앞으로 기울이고, 손으로 땅을 지탱하고, 머리를 살짝 들어 앞쪽과 아래쪽에 집중합니다. 숨을 들이쉴 때 두 팔을 동시에 펴고 상체를 최대한 앞으로 뻗으며, 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 구부리고 가슴을 낮추며 상체를 끌어당긴다. , 무게 중심을 뒤로 이동하고 출발 준비를 합니다. 숨을 쉬면서 팔을 구부리고 펴면서 상체를 오르락내리락하며 앞으로 밀었다가 뒤로 당기는 동작을 반복합니다. 마치 호랑이가 먹이를 움켜쥐는 것처럼 말입니다. 5~10회 연속 동작을 수행한 후 왼쪽 활자세, 오른발 자세로 전환하여 이전과 동일한 동작을 수행합니다.

비결은 앞으로 기울인 것처럼 발을 벌리고 쪼그려 앉고, 왼쪽과 오른쪽 다리를 서로 구부리고 펴고, 머리와 가슴을 들어 앞을 바라보고, 등과 허리를 웅크리는 것입니다. 납작하게 펴고 숨을 들이쉬고 손가락 끝을 땅에 대면 용을 굴복시키고 호랑이를 굴복시키는 것도 위생적이다.

열한 번째 자세: 활 자세

발을 벌리고 서서 발가락을 안쪽으로 돌립니다. 천천히 손을 좌우로 들어 올려 뒤통수를 단단히 잡고, 손가락으로 소뇌 뒤쪽을 잠시 두드려 보세요. 숨을 들이쉴 때 몸을 곧게 펴고 앞을 바라보며 머리를 머리 위의 물체처럼 하여 숨을 내쉴 때 무릎을 펴고 몸을 구부려 양손을 사용하여 무릎 사이에 머리를 넣습니다. 인사하고, 발뒤꿈치를 땅에서 떼지 마십시오. 체력에 따라 8~20회 반복한다.

비결은 다음과 같습니다. 양손으로 머리를 잡고 허리를 무릎까지 낮추고 머리를 가랑이 아래로 찔러 넣고 입을 벌려 귀와 귀를 가리고 가르칩니다. 플러그를 꽂고 활력을 조절하십시오. 혀 끝이 여전히 입천장에 닿고 힘이 있습니다. 팔꿈치를 구부리십시오.

열두 번째 자세 : 공웨이 자세

다리를 넓게 벌리고 서서 손바닥을 가슴에서 머리 위로 올려 손바닥을 눈으로 움직인다 , 똑바로 서십시오. 가슴과 배를 높이 들고 서지 마십시오. 손가락을 맞물리고 손목을 돌려 손바닥을 위로 향하게 하고 뒤로 기대어 허리를 굽힌 다음 위를 바라보십시오. 상체를 앞으로 내밀고, 팔을 축 늘어뜨리고, 손바닥을 땅에 대고 머리를 높이 들어 올려다본다. 숨을 내쉴 때 몸을 구부리고 발뒤꿈치를 땅에서 살짝 들어 올리세요. 숨을 들이마시면서 일어 서서 발뒤꿈치를 땅에 대는 동작을 21회 반복하세요. 운동 마무리 : 똑바로 서서 팔을 좌우로 들고 구부리고 펴기를 7회 실시합니다.

비결은 다음과 같습니다. 무릎을 펴고, 팔을 뻗고, 손을 땅에 대고 응시하고, 머리를 들고, 정신을 집중하고, 일어서서 발을 21번 구르세요. 팔을 좌우로 쭉 뻗고 좌선을 하고, 눈구석을 가슴에 대고 호흡을 조절하면 공이 일어난다. 유지됩니다.

일반적인 검사 전략은 다음과 같습니다. 방법을 종합적으로 검사한 후 사진은 12개가 됩니다. 이 일이 과연 누구의 책임인가, 오대(五代)의 절기이다. Damoshi가 와서 소림사에 소식을 전했습니다. 더 지식이 풍부한 Song Yuehou가 있습니다. 그러나 이 질병은 생명을 연장시키며, 그 장점은 미미합니다.

건강 지침

이진 자오선은 기의 강한 감각과 빠른 결과를 가지고 있으며, 특히 내부 및 외부 측면을 모두 육성하고, 몸과 마음에 영양을 공급하고, 생명과 신체는 악에 저항하고, 질병을 치료하고, 생명을 연장하고, 잠재력을 발휘하는 능력을 가지고 있습니다. 한의학 연구의 관점에서 이진징은 몸의 뒤틀림과 힘의 밀고 당기는 과정에서 경락의 방향과 기혈의 움직임에 따라 호흡의 상승과 하강을 유도합니다. 손발이 잘 통하고 기혈이 순환하며 구멍이 열리고 원활해짐으로써 병을 낫게 하고 몸을 튼튼하게 하는 목적을 이룬다. 현대의학적 관점에서 보면 이진경 수련은 신체의 혈액순환을 강화시켜 신체의 내부 장기 기능을 향상시키고 노화를 지연시킨다.

이진징은 운동량이 많고 동작이 어려운 운동이기 때문에 풀세트 운동은 체력이 좋은 청·중년 만성질환자에게만 적합하다. 체격이 약한 분들은 자신의 능력 내에서 몇 가지 자세를 선택적으로 연습하거나, 자세별로 운동 횟수를 줄여서 연습하시면 됩니다. 심혈관, 뇌혈관 및 천식 발작 중에는 사용해서는 안됩니다.