허벅지 살 빼는 방법은?....?

일상에서도 예쁜 다리 만들기

1. 계단을 오를 때 발뒤꿈치를 들고 다리로 체중을 지탱하면 허벅지 안쪽의 지방이 빠지고 살이 빠진다. 엉덩이.

2. 의자에 앉을 때는 종아리 두 개를 함께 감싸고 1부터 8까지 센 후 다리를 바꿔보세요. 숨을 쉬지 않고 이 동작을

반복하세요. 종아리 라인을 운동시킬 수 있습니다.

3. 의자에 앉아 TV를 시청하세요. 무릎을 굽히지 마세요. 이 동작을 8~10회 반복하세요. 반대쪽 다리는 허벅지 양쪽의 지방을 제거할 수 있습니다.

4. 걸을 때는 다리의 모든 근육이 단련될 수 있도록 걷는 속도를 높이고, 더 오래 걷는 것을 시도하세요. 쉽게 말하면 에너지를 가지고 걷는다는 뜻이다. 이런 걷기 방식은 일상생활에서 습관으로 자리잡아야 한다. 5~6회 반복하면 종아리가 팽팽해지고 근육이 탄력있게 되며 라인이 더욱 아름다워집니다.

앉은 다리 올리기 방법:

자연스럽게 앉은 자세에서 다리를 90도 각도로 편평하게 놓고 발뒤꿈치를 최대한 들어올린 후 10초간 유지한 후 내려놓고 동작을 반복하세요.

종아리가 피곤함을 느낄 때까지 하세요. 이 동작을 하면 엉덩이, 허벅지, 종아리가 두꺼워지지 않으면서 엉덩이와 허벅지를 조여주고 근육을 탄력있게 만들 수 있습니다.

다리를 곧게 펴고 앉은 자세와 발뒤꿈치를 드는 방법:

먼저 똑바로 앉은 후 양손으로 의자 측면을 잡고 다리를 들어 발가락을 곧게 펴고 복부에 힘을 줍니다. 근육을 동시에 사용하여 발가락을 천천히 올렸다가 내립니다. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔, 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다.

사실 종아리 살을 빼고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨한지, 팽팽한지 확인해야 한다. 근육이 뭉쳐 있으면 체중 감량이 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 감량 계획은 단단한 종아리 지방을 풀어주는 것부터 시작됩니다.

방법 1

평일에는 바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 들고 종아리를 주먹으로 때리는 동작을 5분 정도 하면 됩니다. 양쪽. 방법 2

휴가 중에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 일정 시간 담가서 근육을 풀어주는 것도 좋습니다. 목욕 후에는 종아리도 두드려 혈액순환을 촉진해야 합니다.

2단계: 셀룰라이트 제거 및 타이트닝 운동 강화

종아리가 느슨해지기 시작하면(또는 종아리가 자연스럽게 느슨해지면) 다음 체중 감량 운동은 셀룰라이트 강화입니다. 결과적으로, 당신은 매일 몇 가지 체형 교정 운동을 할 수 있습니다. 운동 (1)

1. 발의 앞쪽 끝을 높은 플랫폼에 놓고 발을 최대한 누릅니다. 2. 그런 다음 종아리를 힘껏 들어 올려 몸 전체를 들어 올리세요. 이 동작을 리드미컬하게 반복하고, 20~30회 정도 하고, 조금 아프면 일어섰다가 최대한 힘껏 누르는 것이 좋습니다. 균형을 유지하기 위해 한 손으로 지지대를 잡을 수 있습니다.

운동 (2)

1. 바닥에 누워서 발을 몸과 90도 각도로 펴고, 긴 수건을 발등에 대고 손을 펴고 서세요. 발가락에. 2. 손과 발을 일직선으로 유지하면서 양손과 발바닥으로 동시에 수건을 누릅니다. 이 동작을 40회 반복하면 종아리에 탄력이 생기고 라인이 가늘어집니다. 3단계: 다리 슬리밍 제품을 위한 최종 질주

물론 마지막 단계에 접어들면 체중 감량 효과를 가속화해야 합니다. 다리 슬리밍 크림과 다리 슬리밍 제품을 구입하여 슬림하게 만드는 데 도움이 될 수도 있습니다. 다리를 아래로 내리고 보습 효과로 다리가 빛납니다! 부종 빼는 다이어트 방법

마사지 외에도 올바른 식습관도 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.

1. 비타민 E는 부종을 제거하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 좋지 않으면 발에 쉽게 부종이 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 음식은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육 이완을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀배아 등이 있습니다.

2. 비타민 B 복합체는 신진 대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 설탕을 에너지로 변환하고, B2는 지방의 신진 대사를 촉진합니다. , 그리고 시금치 기다리세요.

3. 부종을 줄이기 위해 소금을 적게 섭취하세요. 짠 음식을 규칙적으로 먹으면 체내에 과도한 수분이 쌓이기 쉬워 부종을 일으키고, 이는 송아지에 쉽게 쌓일 수 있습니다. 칼륨은 신체에서 과도한 염분을 제거하는 데 도움이 되므로 식단에서 염분 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 함유된 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

다리를 더 날씬하고 아름답게 만드는 음식 14가지

다리를 더 날씬하고 매끈하게 만드는 방법은? 나는 당신이 알고 싶어할 것이라고 믿습니다! 실제로 통곡물에는 쉽게 구할 수 있는 식품들이 많이 있는데, 이는 아름다운 다리에 필요한 영양분을 많이 함유하고 있지만 미인의 부분일식 때문에 방치되는 경우가 많다. 아름다운 여성에게 꼭 필요한 영양소를 알려드릴 뿐만 아니라, 아름다운 다리를 위한 엄선된 14가지 식품을 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 이러한 식품은 저렴하고 널리 이용 가능하며, 각 식품에는 다리를 아름답고 통통하게 유지하는 영양분이 포함되어 있습니다.

음식 바구니를 들고 다리를 아름답게 해줄 음식을 약탈할 준비를 하세요!

먼저 영양 부분에서 '체중 감량 요소'를 살펴보겠습니다

1. 비타민 A 부족으로 인한 결과 비타민A는 피지선과 땀샘의 기능이 약해지고 각질층이 점차 두꺼워지며 피부가 건조해지기 시작합니다. 생각해 보세요 다리가 이렇게 예뻐요?

2. 비타민 E

비타민 E는 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액 순환을 촉진하며 심장에서 가장 먼 다리까지 신선한 혈액을 공급할 수 있습니다. , 세포에 새로운 산소와 영양분을 공급합니다. 정맥이 정체되면 조직액도 정체되어 다리가 쉽게 두꺼워집니다.

3. 칼륨

날씬한 다리의 비결은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 염분을 과도하게 섭취하면 신체가 더 많은 물을 마시고 싶어하게 되어 체내에 수분이 축적되어 부종형 붓기가 발생합니다. 칼륨은 소금이 몸 밖으로 대사되는 것을 돕고 비만 증상을 개선할 수 있습니다.

4. 칼슘

인체에는 약 1kg의 칼슘이 들어 있습니다. 곧은 다리를 갖고 싶다면 뼈에 칼슘이 적지 않아야 합니다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경 전달과 지적 발달에 영향을 미치고 심지어 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다. 운동으로 인한 다리 부상을 줄이려면 칼슘을 더 추가하는 것도 잊지 마세요!

5. 비타민 B 복합체

다리가 자주 피곤한데, 비타민 B1이 부족하면 각기병이 생길 수도 있습니다. 설탕을 에너지로 전환시킬 수 있어 디저트를 좋아하는 사람들은 비타민B1을 많이 섭취한다. 비타민 B2는 지방의 대사를 촉진할 수 있습니다. 몸에 지방이 너무 많다고 생각하는 사람들은 더 많은 비타민 B2를 보충해야 합니다.

6. 셀룰로오스

셀룰로오스가 위장 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비 치료에 탁월한 효과가 있다는 것은 누구나 알고 있지만, 변비가 복부 혈액순환에 영향을 미칠 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 림프액의 흐름을 방해하여 노폐물이 원활하게 배출되지 않아 허리 아래가 통통해지고 부종이 발생합니다. 또한, 섬유질을 서로의 온상으로 삼는 장내 세균이 비타민 B2, B6의 성장을 촉진할 수 있습니다. 직간접적으로 지방분해를 도와줍니다.

이제 식품 섹션에서는 체중 감량 속도 조절 장치가 등장합니다.

1. 해초

비타민 A, B1, B2는 모두 해조류에 들어 있습니다. 미역과 미네랄, 셀룰로오스가 함유되어 있어 체액의 균형을 조절하는데 아주 좋습니다. 날씬한 다리를 갖고 싶다면 놓칠 수 없죠.

2. 참깨

인체에 필요한 비타민 E, B1, 칼슘, 특히 콜레스테롤을 제거할 수 있는 "리놀레산" 성분을 제공하고 참깨를 가루로 만듭니다. 먹기 전에, 또는 참깨 페이스트를 직접 구입하여 다리 만들기 영양소를 완전히 흡수하세요!

3. 바나나

바나나는 칼로리가 조금 높지만 실제로는 칼륨을 많이 함유하고 있습니다. 지방과 나트륨 함량이 매우 낮고 아름다운 다리에 필요한 영양분을 충족합니다.

4. 사과

일반 과일보다 칼슘 함량이 훨씬 풍부해 체내 과잉 염분 대사를 돕는다. '사과산'은 열을 대사해 하체 비만을 예방하는 효과가 있다.

5. 팥

'암알칼리산' 성분은 위장 운동을 감소시키고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 없애줍니다. 또한 체내 염분, 지방 등 노폐물을 배출하는 데 도움을 주는 셀룰로오스도 함유되어 있어 예쁜 다리에 100% 효과가 있습니다.

6. 파파야

고기를 너무 많이 먹으면 하체에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 파파야의 단백질 분해 효소와 파파인. 고기를 분해하는 데 도움이됩니다. 위장관의 작업량을 줄이고 살이 많은 다리를 천천히 뼈로 만드십시오.

7. 수박

시원한 수박에는 이뇨성분이 있어 염분을 소변으로 원활하게 배출시켜 방광염, 심장병, 신장질환에도 효과가 있다. 또한 칼륨이 많이 함유되어 있으므로 다리를 변형시키는 능력을 과소평가해서는 안 됩니다.

8. 계란

계란에 들어 있는 비타민 A는 다리 피부를 매끄럽고 부드럽게 만들어줍니다. 비타민 B2도 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 지방. 하체의 고기는 무시할 수 없는 기능을 갖고 있다.

9. 자몽

독특한 '구연산' 성분이 신진대사를 원활하게 하고, 칼로리가 낮으며, 칼륨 함량이 과일 중 최고 수준이다.

각선미녀 대열에 합류하고 싶은 분, 먼저 자몽의 신맛을 맛보세요!

10. 셀러리

콜로이드성 탄산칼슘이 다량 함유되어 있어 몸에 쉽게 흡수되어 곧은 다리를 보충해줍니다