겨울철 건강을 유지하는 방법에는 어떤 것이 있나요?

겨울에는 날씨가 비교적 추우므로 건강을 유지하는 것이 필요합니다. 겨울철에 몸이 감기에 걸리면 각종 질병이 발생할 수 있으므로 겨울철에는 보온에 주의해야 합니다. 건강 관리는 모든 면에 주의를 기울여야 하며, 다이어트는 매우 중요한 부분입니다. 어떤 음식을 섭취하면 신체의 저항력이 강화될 수 있으며, 겨울철에 건강을 유지하는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있고 건강도 좋아질 것입니다!

1. 겨울 건강 관리 방법

겨울 건강 관리 방법에는 정신 건강 관리, 음식 건강 관리, 생활 건강 관리가 있습니다.

1. 고요함은 기본이다

겨울철 정신을 유지하는 것은 정신적 행복과 정서적 안정을 유지하기 위해 안정감과 평온함을 바탕으로 해야 한다. 『황제내경』에서 “숨겨진 야망이 있다면, 사심이 있다면, 이미 무엇인가 성취했다면”은 겨울에 여러 가지 나쁜 감정의 간섭과 자극을 피하고 기분을 유지해야 한다는 뜻이다. 무관심하고 평온한 상태에서 일이 일어날 때 그것을 비밀로 유지하고 비밀로 유지하십시오. 그러면 마음이 고요하고 편안해질 수 있으며 내면 세계는 낙관과 기쁨으로 가득 차게 됩니다.

2. 따뜻하고 뜨거운 음식을 더 많이 섭취하세요.

겨울철 건강 유지는 음식으로 보충해야 합니다. 전통적인 건강과학에서는 음식을 차갑고, 따뜻하며, 중립적인 세 가지 범주로 나눕니다. 겨울은 날씨가 춥습니다. 추위를 막고 따뜻하게 지내려면 따뜻한 음식을 더 많이 먹고 찬 음식과 생식을 덜 먹어야 합니다. 온난화 음식에는 찹쌀, 수수밥, 밤, 대추, 호두, 아몬드, 부추, 고수풀, 호박, 생강, 양파, 마늘 등이 있습니다.

3. 일찍 자고 늦게 일어나세요

추위를 피하고 체온을 유지하기 위해 가장 중요한 것은 겨울의 건강 유지입니다.” 해질녘에 쉬세요." 겨울에는 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 특히 중요합니다. 전통 건강 과학의 관점에서 겨울에 수면 시간을 적절하게 늘리면 인체의 양기를 숨기고 음정을 축적하는 데 도움이 됩니다. "음이 양을 은밀히 조화시키고 정신이 치유되는" 건강 상태를 달성할 수 있습니다.

2. 겨울에 따뜻하게 유지해야 할 부분

1. 목을 따뜻하게 유지하는 데 신경쓰세요.

겨울철에도 낫기 힘든 기침이 지속되는 사람도 있는데, 자세히 보면 목이 노출된 옷을 입으면 찬 공기가 기관을 직접 자극해 발생하는 것으로 나타났다. 칼라가 높은 의류에는 머리 스카프를 추가한 후 증상이 사라졌습니다.

2. 등을 따뜻하게 유지하는 데 주의하세요.

등은 인체의 양으로, 바람, 추위 등의 악령이 등을 통해 쉽게 침입해 외인성 질환, 호흡기 질환, 심혈관, 뇌혈관 질환을 유발할 수 있다. 등을 따뜻하게 유지하는 데 주의하세요. 면 조끼를 입어야 하며, 잠을 잘 때에도 등을 따뜻하게 유지해야 냉해의 침입과 양기의 손상을 피할 수 있습니다.

셋째, 발을 따뜻하게 유지하는 데 신경을 쓰세요.

발은 인체의 근본이며 삼음경의 시작이자 삼양경의 끝이다. 인체. '냉증은 발부터 시작된다'는 말이 있듯이 발은 심장과 멀리 떨어져 있기 때문에 혈액 공급이 부족하고 열도 적고 보온 능력도 떨어지기 때문에 발을 따뜻하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 낮에는 발을 따뜻하게 유지하는 것 외에도 매일 밤 뜨거운 물로 발을 씻으면 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 신체의 방어력을 강화하며 피로를 없애고 수면을 개선할 수 있습니다.

3. 겨울철 건강관리 주의사항

1. 건강관리가 가장 좋은 시기.

실험 결과 오전 5시~6시가 생체 시계의 정점이며, 이때 일어나면 체온이 상승한다는 사실이 입증되었습니다.

2. 따뜻하게 지내세요.

제때에 일기예보를 듣고, 옷을 추가하고, 기온 변화에 따라 따뜻하게 지내세요. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 10분 동안 발을 담그세요.3 실내 온도가 적당해야 합니다. 에어컨을 켰을 때 온도가 너무 높지 않아야 하며, 실내와 실외의 온도차가 너무 크지 않아야 합니다. 실내와 실외의 온도차는 4~5도 정도여야 합니다. 도.

3. 환기를 위해 창문을 열어두세요.

가장 좋은 환기 효과는 매일 오전 9~11시, 오후 2~4시 사이에 창문을 열어두는 것이다.

4. 아침에는 가볍게 운동하지 마세요.

너무 일찍 하지 마세요. 많은 사람들은 이때 환경이 조용하고 공기가 신선하다고 생각하여 새벽 전이나 어두울 때(5시경) 아침 운동을 선택합니다. 그렇지 않다. 밤에는 지표면 근처 공기의 냉각 효과로 인해 공기를 덮는 뚜껑과 같은 안정적인 반전층을 형성하기 쉬우므로 지표면 근처 공기 중의 오염물질이 확산되기 어렵게 되며, 이에 오염물질 농도가 최대가 되는 시간. 따라서 아침 운동을 하는 사람들은 의식적으로 이 기간을 피하고 일출 후를 선택해야 합니다. 왜냐하면 일출 후에는 기온이 상승하기 시작하고 역 공기층이 파괴되어 오염 물질이 외부로 확산되기 때문입니다. 이것은 아침 운동을 위한 좋은 기회입니다.

5. 절대로 숲을 선택하지 마세요.

아침 숲속 운동을 하면 산소가 충분해 운동 중 산소 요구량을 충족할 수 있다고 생각하는 사람이 많다. 그러나 이것은 사실이 아니다. 식물의 엽록소는 햇빛의 참여로만 광합성을 수행하고 신선한 산소를 생성하며 많은 양의 이산화탄소를 방출할 수 있기 때문입니다. 그러므로 푸른 숲은 낮에 산책하기에는 좋은 곳이지만 이른 아침 운동에는 이상적인 장소가 아닙니다.

6. 중·노년층은 아침운동을 하면 안 된다.

중장년층의 경우 심장경색, 허혈, 심박수 장애 등의 질병이 하루 24시간 이내인 아침부터 정오까지 가장 많이 발생하기 때문이다. 이 기간, 특히 이른 아침에 운동을 하면 심각한 심박수 장애, 심근 허혈 등의 사고가 발생할 수 있고 심지어 돌연사의 치명적인 결과를 초래할 수도 있지만, 오후부터 저녁까지 운동하는 경우는 거의 없습니다.

7. 물을 마셔라.

밤새 물을 마시지 않아서 아침에는 혈액이 매우 진해져서 혈관이 막힐 위험이 높아집니다.

기상 후 교감신경의 흥분성이 증가하고 심박수가 빨라지며 심장 자체에 더 많은 혈액이 필요하게 되는데, 혈압은 오전 9시에서 10시 사이에 가장 높기 때문에 아침이 가장 흔한 시간입니다. 뇌졸중, 경색의 경우에는 의학적으로는 악마의 시간이라고 합니다. 아침에 일어나서 끓인 물 한 잔을 마시면, 식사 1시간 전에 물 한 잔을 마시면 소화와 분비를 방해하고 식욕을 촉진할 수 있습니다.

8. 자요.

인체의 '생체시계'는 22시에서 23시 사이에 썰물 시간이 적다. 따라서 잠에 가장 좋은 시간은 21시에서 22시 사이가 되어야 한다.

4. 추천 겨울 보양식

겨울 보양식 1, 참마와 돼지갈비탕

재료: 돼지갈비 400g, 참마 150g, 구기자 10g, 당근 30g, 생강, 육수 적당량.

조리 과정: 먼저 갈비를 깨끗이 씻어 끓는 물에 넣어 핏물을 제거하고, 참마와 당근은 껍질을 벗겨 깨끗이 씻어 나중에 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 적당량의 물과 생강 조각을 넣고 물이 끓으면 적당량의 육수를 넣은 다음 갈비, 참마 조각, 당근 덩어리, 구기자를 넣고 다시 끓일 때까지 끓입니다. 갈비는 완전히 익었습니다.

음식 효과: 참마는 영양을 공급하고 건조함을 촉촉하게 해주는 효과가 있습니다. 당근은 비타민이 풍부하여 갈비와 함께 끓이면 맛이 더욱 맛있고 영양가가 높아 겨울에 마시기에 적합합니다.

겨울 보양식 2. 호박과 붉은 대추 수프

재료: 붉은 대추 10개, 호박 1개, 지바부부 12g, 생강 슬라이스.

조리과정 : 대추의 심을 제거하고 깨끗이 씻은 후 구운 부분을 씻어 따로 보관해 주세요. 오징어는 깃털을 제거하고 집게발과 내장 찌꺼기를 제거한 후 깨끗한 물로 씻은 후 끓는 물에 잠시 데쳐 핏물을 빼냅니다. 냄비에 호박, 대추, 구운 뿌리, 생강편을 넣고 적당량의 물을 넣고 센 불에서 끓이다가 2시간 정도 끓인 후 소금 적당량, 간장 적당량을 넣어 끓인다. 맛.

음식 효과: 건조한 겨울에 해바라기씨는 폐에 영양을 공급하고 기침을 완화하며 가래를 줄이는 효과가 있고, 붉은 대추는 혈액과 기에 영양을 공급하며, 스쿼브는 신장을 조절하는 효과가 있습니다. 그러므로 이 호박과 붉은 대추국은 맛이 좋을 뿐만 아니라 몸의 저항력과 면역력을 높여주는 겨울철 건강식품이다.

겨울 보양식 수프 3. 눈배와 흰목이 살코기 수프

재료: 흰목이버섯 3g, 시드니 50g, 살코기 100g, 대추 절임 4개.

조리과정 : 먼저 흰버섯을 불려서 씻어준 후, 끓는 물에 깨끗이 살코기의 핏물을 빼낸 후 잘게 썰어주고, 깨끗이 씻은 눈배를 잘게 자른 후 흰버섯을 썰어준다 냄비에 고기와 배, 대추를 넣고 적당량의 물을 넣고 센 불에서 끓인 후 약한 불로 1시간 정도 끓인다.

음식 효과: 겨울에 건조하고 속이 불편하다면 시드니 배와 흰목이 살코기 수프를 더 마시는 것이 좋습니다.

이러한 겨울 건강 관리 방법을 모두가 이해해 주시길 바랍니다. 겨울을 따뜻하게 보내기 위해서는 다이어트가 매우 중요합니다. 이러한 건강을 유지하는 수프를 섭취하면 몸에 더 많은 영양분을 보충하고 신체의 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 겨울철 추위를 잘 막아낼 수 있는 겨울 건강 관리법을 숙지해 더욱 건강하고 따뜻한 겨울을 보내세요!