건강 교육 지식 강의의 내용은 무엇입니까?

건강교육강좌를 개최하는 목적은 사람들이 건강에 대해 좀 알 수 있도록 하는 것이다. 내용이 뭐예요? 다음은 제가 세심하게 정리한 건강교육 강의입니다. 도움이 되길 바랍니다!

건강 교육 지식 강의 1

첫째, 교육 목적

주민들에게 건강의 개념을 이해시켜 건강한 사람이 무엇인지 설명해 준다. 건강에 영향을 미치는 요소, 건강한 생활방식, 건강교육의 개념.

둘째, 교육의 초점과 어려움

1, 건강의 개념

2. 건강한 생활 방식

3. 건강에 영향을 미치는 요소

4. 건강 증진

셋째, 교육 과정

소개: 건강은 인간 생활의 정상적인 상태이며 경제 발전, 사회 진보, 국가 번영의 보증이다. 우리 헌법은 전체 시민의 건강을 보호하고 각 민족의 건강 수준을 높이는 것이 사회주의 건설의 중요한 임무 중 하나라고 분명히 규정하고 있다. 사람들이 건강을 얻도록 돕는 것은 모든 보건 종사자의 책임이자 모든 건강 교육자의 신성한 사명이다.

건강이란 무엇인가?

사람들이 사는 시대, 환경, 조건이 다르기 때문에 건강에 대한 이해도 다르다. 예전에는 몸이 아프지 않고, 다치거나, 불구가 되지 않았다는 것이 보편적으로 여겨졌나요? 건강? 。 인간의 질병 스펙트럼과 의학 모델이 변화함에 따라 건강에 대한 인식도 깊어지고 있다. 현대인들은 생물학적 요인 외에도 심리적, 사회적 요인, 나쁜 생활 습관, 생활 방식, 행동이 많은 질병과 사망의 중요한 원인이라는 것을 깨달았다. 사람의 건강을 지켜볼 때 혼자 하는 거야? 생물인? 새로운 관점에서 볼 때, 이 문제는 분명히 포괄적이지 못하며, 사회와 심리적 요인이 사람의 건강에 미치는 영향을 고려해야 한다. 이런 인식이 깊어지면서 과거? 생의학 모델? 다음으로 변환? 생물? 심리학? 사회? 의학 모델.

세계보건기구 (세계보건기구) 1948 은 조직법에서 건강이 질병이나 허약이 없을 뿐만 아니라 심신 건강과 사회 행복의 완벽한 상태라고 제안했다. 。 즉, 사람의 건강은 신체적으로 질병이 없는 것이 아니라, 신체가 건전하고 허약하지 않은 것이 아니라, 일종의 심리와 정신의 균형 상태이며, 사람과 사회 간의 좋은 적응을 포함하여 사회와의 조화를 이루는 것이다. 사람은 몸뿐만 아니라 정신도 가지고 있다. 인간은 자연인과 생물인일 뿐만 아니라 사회인이다. 이런 새로운 건강관은 인체와 정신을 결합하고 개인과 사회를 결합해 건강에 대한 전면적인 정의이다.

완전히 건강한 사람은 객관적으로 자신의 건강을 가질 뿐만 아니라 기본적인 건강 지식, 건강을 추구하는 신념과 의식, 건강한 생활방식, 타인과 사회에 대한 건강 책임을 알아야 한다.

건강과 질병 사이에는 또 하나의 상태가 있는데, 우리는 이를 하위 건강이라고 부른다. 대부분 무임상 증상과 징후, 또는 증상이 있고 임상검사 증거는 없지만, 발병 성향에 대한 정보가 있으며, 신체 구조와 생리기능이 악화됨에 따라 자질이 낮고 심리적 불균형이 있는 상태다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

(2) 건강에 영향을 미치는 요인

인간의 건강은 많은 요인의 영향을 받는다. 유전, 심리, 행동 (생활방식) 등 내재적 요인 외에 생물환경, 사회환경, 자연환경 등 외적 요인은 인체 건강과 밀접한 관련이 있다.

사회 환경: 정치 제도, 사회 안정 (전쟁 또는 평화), 경제 상황, 의료 서비스, 음식 및 식수 공급, 지역 사회 서비스, 인간관계, 문화 풍습 등을 포함한 사회 환경 요인은 모두 건강과 밀접한 관련이 있다.

자연 환경: 기후 조건, 지리 조건, 수질 및 토양 조건 (미네랄 포함), 자기장, 광선 등이 포함됩니다. 이것들은 또한 인간의 생존과 건강과 직접적인 관련이 있습니다. 예를 들어, 일부 지역에서는 토양과 물의 미량 원소가 불소 중독, 요오드 결핍증, 대골병, 크산병과 같은 지방성 질병을 일으킬 수 있습니다.

생물환경: 주로 사람이 사는 환경의 생물상태, 특히 질병을 일으키고 전염시키는 생물의 농도, 활동, 치병성 등을 가리킨다. 바이러스, 세균 등 미생물, 모기, 파리, 바퀴벌레 등 곤충매체, 쥐 등 동물. 이 생물들이 생활 환경에서 농도가 높거나 치병성 수치가 비교적 높을 때, 반드시 사람의 건강에 위협이 될 수 있다.

유전적 요인: 사람의 체질적 특징은 후손에게 유전되며, 혈우병, 백색증, 당뇨병과 같은 일부 질병도 유전된다.

심리적 요인: 직접적으로 또는 간접적으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 장기간의 심리적 긴장은 고혈압을 유발할 수 있고, 갑작스러운 감정적 격동은 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

행동 (생활방식) 요인: 건강하지 않은 생활방식도 직접적으로 또는 간접적으로 건강을 해칠 수 있다. 예를 들어, 장기간 다량의 흡연은 기관지염, 고혈압 등의 질병을 일으킬 수 있으며 폐암 등 암의 확률까지 증가시킬 수 있다. 장기간의 과음은 간을 손상시켜 다른 소화기 질환을 일으킬 수 있다. 고지방과 고 콜레스테롤 음식은 동맥경화와 관심병을 유발할 수 있다. 고당식이와 운동 부족은 당뇨병을 일으킬 수 있다.

과학 연구에 따르면, 위에서 언급한 건강에 영향을 미치는 요인 중 인간의 질병의 45% 는 생활방식과 관련이 있고, 사망 요인의 60% 는 생활방식과 관련이 있다. 미국에서는 건강하지 않은 생활방식이 전체 사망자 수의 48.9%, 중국에서는 37.3% 를 차지한다. 이는 사람의 행동 요인이 자신의 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 보여준다.

사람의 생활 방식은 초기에 가족의 영향을 받았는데, 이를테면 식습관, 위생습관 (예: 양치질 습관), 생활습관이다. 그러나 나이가 들면서 주변 환경의 영향으로 점차 자신의 행동을 조정하고 청년과 성인이 되면 상대적으로 고정적인 행동 습관을 형성하게 된다. 예를 들어 위생에 신경을 쓰는지, 운동을 좋아하는지, 사람들과 소통하는 것을 좋아하는지, 담배를 피우고 술을 마시는지 등등. 이러한 행동 습관, 즉 생활방식은 그들의 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있다.

1992 세계보건기구 현대인의 건강에 영향을 미치는 주요 유해 요인, 불량행위와 생활방식에 대해 건강한 생활방식을 제시했다. 네 개의 초석? 합리적인 음식, 적당량의 운동, 금연제한, 심리적 균형. 그렇게 할 수 있다면, 전 세계 인구의 기대수명은 10 세 이상 연장될 수 있다.

1, 합리적인 식사. 영양은 전면적으로 균형을 이루어야 한다는 것이다. 세 끼는 8 분의 배불리 먹는 것이 적당하고, 밀가루 잡곡을 주식으로 하고, 동물지방과 단 음식의 섭취를 줄이고, 신선한 채소, 과일, 콩제품, 우유를 많이 먹고, 소금의 양을 제한하며, 1 인당 하루 식염 섭취량은 6 그램을 넘지 않는다.

2, 적당량의 운동. 운동은 견지와 적정에 있다. 종목은 사람마다 다르기 때문에 일주일에 다섯 번 경중등운동을 할 수 있고, 한 번에 30 분 정도 할 수 있다. 중년 및 젊은 사람들은 공을 치고 장거리 달리기를 할 수 있다. 중장년층은 빨리 가고, 조깅하고, 자전거를 탈 수 있다. 적당한 운동은 피로를 예방하고 없애고 건강과 장수를 보장하는 중요한 요인이다.

3. 담배를 끊고 술을 제한합니다. 흡연과 음주는 건강의 적이다. 흡연은 고혈압, 관심병, 폐암, 기관지염, 폐기종 등 질병의 중요한 위험 요인이다. 어떤 나이든 사람은 담배를 끊음으로써 진정한 건강 혜택을 얻을 수 있다. 과학자들의 수년간의 실험에 따르면 흡연자가 담배를 끊은 후 내장에 유익한 변화가 일어나는 것으로 나타났다. 즉, 20 분 안에 혈압이 표준수준으로 떨어지는 것으로 나타났다. 맥박이 표준 속도로 떨어졌습니다. 손발 온도가 표준 체온으로 올라갔다.

8 시간 이내: 혈중 일산화탄소 함량이 정상 수준으로 떨어졌다. 혈액 중의 산소 함량이 정상 수준으로 증가하다. 24 시간 이내: 심근 경색의 위험이 감소했습니다. 48 시간 이내: 신경 말단 기능이 점차 회복되기 시작했다. 후각과 미각은 대외 물질에 더 민감하다. 72 시간 이내: 기관지가 더 이상 경련을 일으키지 않고, 호흡이 크게 완화되고 폐활량이 증가한다. 2 주에서 1 개월: 혈액 순환이 안정적입니다. 걸음걸이가 온건하고 가볍다. 폐 기능이 30% 향상되었습니다. 1 9 개월: 기침, 부비동충혈, 무기력, 호흡 곤란 등의 증상이 완화된다. 기관지와 기관지 점막에 새로운 섬모가 나타나 점액을 처리하는 기능이 향상되었다. 가래가 적고, 폐가 더 깨끗해지고, 감염 가능성이 적습니다. 신체의 에너지 매장량을 향상시킵니다. 몸무게는 2 _ 3kg 증가할 수 있다. 1 년 내: 관상동맥죽경화의 위험은 흡연자의 절반으로 줄어든다.

4. 심리적 균형. 심리적 균형이 가장 중요하다. 심리적 균형을 유지하려면 다음과 같은 점을 해야 한다. 삼악: 남을 돕는 것, 만족하는 것, 만족하는 것, 스스로 즐기는 것. 삼정: 자신을 올바르게 대하고, 타인을 올바르게 대하고, 사회를 올바르게 대하라. 세 가지 필수 사항: 사회를 바치고 아름다운 생활을 즐겨야 하며, 사업에는 진취적인 정신이 있어야 하고, 생활에는 평상심이 있어야 한다. 자신의 일에서 더 잘하려고 노력해야 할 뿐만 아니라, 다채로운 아마추어 생활도 해야 한다.

(c), 건강 교육의 개념

1980 년대 초부터 건강교육이 본격적으로 중국에 도입되어 이미 많은 사람들에게 친숙해졌다. 건강교육은 교류, 교육, 개입을 수단으로 개인과 집단이 건강하지 않은 행동을 변화시키고 건강행위를 세우는 것을 목표로 건강을 촉진하는 활동과 과정이다.

건강교육은 질병 예방과 통제, 건강 증진을 주요 출발점으로 삼고 있다. 계획, 조직, 체계적인 교육 활동을 통해 사람들이 자발적으로 인체 건강에 유익한 행동을 취하도록 장려하고, 위험 요소를 제거하거나 줄이고, 발병률, 장애율, 사망률 등을 낮추고, 생명과 삶의 질을 개선하고, 교육 효과를 평가하도록 독려한다. 건강교육의 핵심은 사람의 행동과 생활방식, 그리고 행동과 생활방식의 변화에 영향을 미치는 환경조건을 바꾸는 것이다. 건강교육은 라디오, 포스터, 표어 등이 아니라 계획, 목적, 평가가 있는 교육 활동이다. 그것은 건강한 교육자와 교육자 간의 상호 협력을 강조하고, 그들의 공동 노력을 통해 건강의 목적을 달성한다.

그것은 교육 대상을 바꾸는 지식, 관념, 행동의 통일이다. 그것들 사이의 관계는 지식은 기초이고, 신념은 동력이고, 행동은 목표이다. 건강에 영향을 미치는 위험 요소를 제거하거나 줄이고, 질병을 예방하고, 건강을 증진하고, 삶의 질을 향상시키는 것이 목적이다.

건강 교육 지식 강의 2

뇌경색은 뇌동맥죽상 경화와 혈관 내막 손상으로 인한 뇌혈관 질환으로, 각종 요인으로 인해 국부 혈전이 형성되어 동맥 협착이 심해지거나 완전히 막혀 결혈, 저산소증, 뇌조직 괴사, 신경기능 장애를 일으킨다.

뇌경색의 주요 요인으로는 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병, 과체중, 고지혈증, 지방 섭취가 있다. 많은 환자들이 가족사를 가지고 있다. 45 세에서 70 세 사이의 중장년층에서 많이 볼 수 있다.

뇌경색 환자는 일반적으로 급성 발작기, 회복기, 후유증의 세 단계를 거친다. 회복기와 후유증 기간 중 대부분의 환자의 종합 예방은 집에서 진행된다. 효과적인 약물치료, 식이조절, 신체기능 등 재활훈련을 견지하고 혈압, 혈지 등 위험요인을 잘 조절하면 증상을 효과적으로 개선하고 재발하지 않는 재활치료 목적을 달성할 수 있다.

뇌경색 환자에게 효과적인 재활보건은 다음과 같은 점을 포함해야 한다.

음식: 채소, 과일, 현미, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 배변 방지, 변비 방지, 혈당 안정화, 혈콜레스테롤 감소에 도움이 된다.

식물성 기름을 사용하여 요리, 찜, 무침, 굽기, 구이, 할로겐, 스튜 등의 방법으로 조리합니다. 비계, 내장, 어란, 크림 등 콜레스테롤이 높은 음식을 금식하다. 지방이 적은 생선과 껍질을 벗긴 닭고기를 선택할 수 있습니다. 매주 1 계란 전체를 먹을 수 있습니까? 두 개. 우유와 그 제품, 곡물, 뿌리류, 육류, 생선, 콩, 계란, 채소, 과일, 기름류는 다양한 영양소를 충분히 얻기 위해 다양한 경로를 통해 섭취해야 한다.

운동: 적당한 체육 단련과 체력 활동을 해야 하고, 격렬한 운동을 해서는 안 되며, 달리기, 등산은 바람직하지 않고, 산책, 에어로빅, 태극권 등 유산소 운동을 할 수 있다. 그러나 개인의 신체 상태에 따라 선택해야 하며, 지나치게 피로를 피하기 위해 지나치게 해서는 안 된다. 적절한 신체 운동은 지방 소비를 늘리고, 체내 콜레스테롤 침착을 줄이고, 인슐린 민감성을 높이고, 비만 예방, 체중 조절, 순환 기능 증가, 혈지 조절, 혈압 감소, 혈전 형성 감소에 도움이 된다. 뇌경색, 뇌색전, 뇌경색을 예방하고 치료하는 적극적인 조치다.

약물 치료: 뇌경색의 병리 기초는 뇌동맥죽상 경화이다. 혈전이 가라앉은 후 뇌동맥죽의 경화는 가라앉지 않고, 뇌경색은 여전히 다시 형성될 수 있으며, 멈추지 않을 수 있다. 혈전 용해, 혈액 정체, 지질 강하, 항응고제? 뇌경색을 치료하는 효과적인 약.

한의학:

한약은 심뇌혈관 질환 예방에 확실한 임상 효능을 가지고 있는데, 그중에는 활혈화, 각성 특징을 지닌 한약도 포함되어 있다. 혈압을 낮추고, 혈액 점도를 낮추고, 미세순환을 개선하고, 항산화제, 항혈전 형성, 혈화 작용을 하며, 뇌경색 환자의 회복 증상과 재발을 예방하는 치료에 적합하다.

아스피린: 주로 혈소판이 모이고 방출되는 것을 막고 전립선과 혈전성 A2 의 균형을 개선하여 혈전이 형성되는 것을 방지한다. 단점은 환자의 47% 가 내성을 일으킨다는 것이다.

위험 요소 관리:

고혈압: 동맥 경화의 발전을 가속화 할 수 있습니다. 혈압이 높을수록 뇌경색이나 뇌경색이 재발할 확률이 높다.

고지혈증: 한편으로는 혈액을 걸쭉하게 하고, 혈류가 느리고, 뇌의 혈액 공급이 줄어든다. 한편 혈관내피를 손상시켜 혈관벽에 퇴적해 동맥죽상 경화반을 형성해 심뇌혈관 질환의 발생으로 직결된다. 당뇨병: 당뇨병의 80% 이상이 지질대사 이상을 유발하며 동맥경화, 고지혈증, 심뇌혈관 질환을 동반한다. 그리고 혈당 함량이 증가하면 혈액의 점도와 응고성도 높아져 뇌경색의 형성에 도움이 된다.

심장병: 뇌의 혈액은 심장에서 나온다. 심근경색, 심부전, 뇌 혈액 공급 부족은 뇌경색을 일으킬 수 있다. 류머티즘성 심장병이 심방 세동 등 부정맥을 병행할 때 심방 색전이 떨어져 뇌혈관으로 들어가면 뇌색전을 일으킬 수 있다.

증상 및 징후:

1, 병이 매우 급해서 증상이 몇 초 혹은 짧은 시간 내에 최고조에 달하는 경우가 많으며, 소수는 단계적으로 악화된다.

어떤 환자들은 짧은 정신적 혼란, 두통, 경련을 일으킬 수 있다. 대동맥이 막힌 지 며칠 만에 발생한 계발성 뇌부종은 증상을 악화시켜 의식 장애를 초래할 수 있다. 심각한 뇌부종은 또한 치명적인 두개내 구조 이동 (뇌염) 의 위험을 초래할 수 있다.

갑작스런 발작의 국소 신경계 증상 및 징후.

4. 경내동맥: 동측 실명을 일으킬 수 있으며, 다른 증상은 대뇌중동맥과 그 심통지폐색 후의 증상과 징후를 구별하기 어렵다.

5. 대뇌전동맥: 보기 드물다. 한쪽은 반대쪽 편마비를 일으킬 수 있다. (하체가 상체보다 무겁다), 그립력 반사, 요실금. 양측 침범은 냉막 및 혼란을 야기할 수 있으며, 간혹 침묵과 경련성 마비가 발생할 수 있다.

6. 대뇌후동맥: 동측 편맹인, 반대측 편마비가 사라지거나, 자발적인 시상통이 있거나, 돌발적으로 편마비가 발생할 수 있습니다. 우세한 반구가 참여하면 실독증을 볼 수 있다.

7. 추기저동맥: 현기증, 복시, 안구운동마비, 공조불균형, 교차마비, 동공 이상, 사지마비, 식사와 삼키기 어려움, 의식장애, 심지어 사망.

8. 대뇌중동맥과 그 깊은 관통지: 가장 침범하기 쉬우며, 반대편 편마비 (심각도), 일방적 무감각 (감각 상실), 동측 편맹인 등이 있다. 주반구 (보통 왼쪽) 가 침범할 때 실어증으로 나타날 수 있고, 우세하지 않은 반구가 침범할 때 실어증이 발생할 수 있다.

발병 전조:

1, 현기증, 두통이 갑자기 심해지거나 간헐적인 두통에서 지속적인 두통으로 바뀐다. 일반적으로 두통과 현기증은 결혈성 뇌경색의 전조로 여겨지고, 심한 두통과 메스꺼움과 구토는 출혈성 뇌경색의 전조로 여겨진다.

2. 일과성 시력장애는 시력이 흐릿하거나 시야결손, 시력이 미비한 것으로, 보통 1 시간 이내에 스스로 회복하는 것으로 뇌경색의 조기 예측 신호다.

3. 언어와 정신변화는 발음어려움, 실어증, 필기난을 말한다. 성격이 돌연변이되고, 과묵하고, 냉막 혹은 조급하고, 화를 잘 내거나, 일시적인 판단이나 지능이 둔하고, 졸린다.

4. 메스꺼움, 구토, 협심증, 현기증, 이명이 동반되는 혈압 변동, 원인 불명의 반복적인 코막힘 등 다른 전조증상은 종종 고콜레스테롤혈증이 뇌 충혈을 보호하는 최근의 전조이다.

5. 졸린 졸음은 반복되는 하품, 특히 호흡 중추 저산소증의 반응으로 나타난다. 뇌동맥경화가 심해지면서 동맥관강이 좁아지고 뇌결혈이 심해지나요? 약 80% 의 사람들이 결혈성 뇌경색이 일어나기 5 ~ 10 일 전에 하품을 자주 하는데, 이 중요한 경보 신호를 무시하지 마세요.

6. 신체 감각과 운동 이상 (예: 발작성 일측 팔다리 무감각이나 무기력, 소지물 손실, 원인 불명의 실신이나 낙상, 일측면마비, 지속 기간이 24 시간 미만이다. 후속 관찰에 따르면 절반 이상이 이런 현상이 발생한 후 3~5 년 동안 결혈성 뇌경색이 발생한 것으로 나타났다.

7. 일과성 흑레몬은 정상인이 갑자기 눈앞이 캄캄해져서 물체가 잘 보이지 않고, 몇 초 혹은 몇 분 후에 정상으로 돌아오는 것을 가리킨다. 메스꺼움, 현기증, 의식장애도 없다. 이는 일시적인 망막 결혈로 인한 것으로, 두개내 혈류역학 변화나 작은 혈전이 일시적으로 망막 동맥을 막는다는 것을 시사하는 것으로 뇌혈관 질환의 가장 빠른 경보 신호다.

뇌 경색을 예방하는 방법

1, 너무 피곤하지 마세요. 과로나 휴식은 좋지 않아 혈압 변동을 일으켜 뇌혈전증을 일으키기 쉽다.

2. 음식이 담백하고 채식을 위주로 고지방 음식을 적게 먹는다. 매일 채소 500 그램, 과일 250 그램, 우유 250 밀리리터를 먹는다.

3. 금연제한 술, 술과 담배는 혈관 내막을 손상시킬 수 있으며, 작은 혈관을 수축시켜 관강이 좁아져 혈전이 생기기 쉽다.

4. 정서가 안정되다. 분노나 장기간의 우울증 불안은 혈관과 신경기능 장애를 일으킬 수 있으며 뇌경색을 유발하는 중요한 유인이다.

5. 당뇨병 고혈점도 환자는 혈당을 조절하고 혈점도를 낮춰야 한다.

6. 이미 뇌경색을 앓고 있는 환자의 경우 혈점도와 뇌혈관 질환을 감시하는 경우 소량의 아스피린을 장기간 복용하여 재발을 방지하는 것이 좋습니다.

7. 혈압을 조절한다. 고혈압 환자는 장기간 혈압약을 복용하고 혈압을 자주 모니터링해야 한다. 그들은 현기증이나 두통이 있는지 여부에 따라 약을 복용해서는 안 된다.

뇌경색 환자의식이 조절:

1, 총 열 제어. 음식에서 총 지방 섭취를 조절하면 혈지가 떨어진다.

2. 정제설탕과 설탕이 함유된 단 음식 섭취를 제한하고 간식, 사탕, 음료를 포함한다.

3. 뇌경색 환자는 소금량이 적기 때문에 저염 음식을 매일 3 그램씩 조리한 후 소금을 넣고 잘 섞는다.

4. 뇌경색 환자는 물을 자주 마셔야 한다. 특히 새벽과 저녁. 이것은 혈액을 희석하여 혈전의 형성을 막을 수 있다.

5. 요리 재료에 주의하세요. 식욕을 돋우기 위해 요리를 할 때 식초, 케첩, 참깨소스를 첨가할 수 있다. 식초는 맛을 낼 수 있을 뿐만 아니라 지방의 용해를 가속화하고 소화 흡수를 촉진한다. 참깨장은 칼슘 함량이 높아 자주 먹으면 보충할 수 있어 뇌일혈 예방에 좋다.

건강 교육 지식 강의 3

농촌 주민의 건강 의식을 높이기 위해 농촌 주민들이 건강의 개념, 건강에 영향을 미치는 요소, 건강한 생활 방식을 이해하고 건강한 생활 이념을 수립하게 한다. 건강 교육 지식 강좌를 열기로 결정했는데, 현재 통지는 다음과 같습니다.

시간: 20XX 년 5 월 6 일 8 시 30 분-10 시 30 분

위치: jiqiao 타운십 병원 건강 교육실

강의 내용: 건강 개념 수립

강사: 왕병군

참가자: 공중 보건 요원 및 모든 농촌 의사.

계현진 보건원

20XX 년 5 월 4 일

건강한 생활 방식과 행동

연사: 왕병군

1. 음식은 곡류 위주로 야채 과일 감자를 많이 먹고 고기 배합에 주의해야 한다.

곡류 음식은 중국 주민의 전통 음식의 주요 부분이며, 인류 최고의 기본 음식이자 가장 경제적인 에너지이다. 곡류 위주의 음식은 충분한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 지방 섭취를 너무 많이 피할 수 있어 심뇌혈관 질환, 당뇨병, 암을 예방하는 데 도움이 된다. 중국 주민식사 가이드' 에 따르면 성인은 하루 250g ~ 400g 의 곡류 음식을 섭취해야 한다.

야채와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유, 식물화학물질의 중요한 원천이다. 감자는 전분, 식이섬유, 각종 비타민, 미네랄이 풍부하다. 채소, 과일, 감자는 건강 유지, 정상적인 장 기능 유지, 면역력 향상, 비만, 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환의 위험 감소에 중요한 역할을 한다. 중국 주민식사 가이드에 따르면 성인은 하루에 채소 300-500 그램과 과일 200-400 그램을 먹는다.

음식은 곡류 (쌀, 밀가루, 잡곡 등) 의 다섯 가지 범주로 나눌 수 있다. ) 와 감자, 동물성 음식 (고기, 가금류, 생선, 우유, 계란 등. ), 콩류, 견과류류 (콩, 기타 건두류, 땅콩, 호두 등. ), 채소과일, 순에너지식품 (동식물유, 전분, 설탕, 술 등. ). 다양한 식품에 포함 된 영양 성분이 정확히 동일하지 않습니다. 각 음식은 적어도 하나의 영양소를 제공할 수 있으며, 인체에 필요한 모든 영양소를 제공하는 천연 식품은 없다. 다양한 음식으로 구성된 식사는 인체의 다양한 영양 요구를 충족시켜 합리적인 영양과 건강 증진의 목적을 달성할 수 있다.

우유, 콩 및 그 제품을 자주 먹습니다.

유류 식품은 영양성분이 완비되어 있고, 영양성분의 비율이 적당하며, 소화가 잘 되어 있어 칼슘을 섭취하는 훌륭한 원천이다. 어린이 청소년이 우유를 마시면 성장 발육과 골격 건강에 도움이 되어 성인이 된 후 골다공증의 나이를 늦추는 데 도움이 된다. 중장년층이 우유를 마시면 뼈 손실을 줄이고 뼈 건강에 좋다. 1 인당 하루에 우유 300 그램이나 같은 양의 유제품을 마시는 것이 좋으며, 고지혈증과 과체중 비만 성향자는 저지방, 저지방, 탈지우유 및 그 제품을 선택해야 한다.

콩은 양질의 단백질, 필수 지방산, B 족 비타민, 비타민 E, 식이섬유 등 영양소와 인지질, 올리고당, 이소플라본, 식물스테롤 등 인체에 필요한 식물화학물질이 풍부하다. 콩과 그 제품을 많이 먹으면 양질의 단백질 섭취를 늘리고 육류 과다 섭취의 악영향을 막을 수 있다. 1 인당 하루 30 ~ 50 그램의 콩이나 상당량의 콩제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 음식은 담백하고 소금이 적어야 합니다.

식용유와 소금 섭취가 너무 많은 것은 우리나라 도시와 농촌 주민들의 보편적인 음식 문제이다. 소금 과다 섭취는 고혈압 발병률과 밀접한 관련이 있다. 지방은 인체 에너지의 중요한 원천 중 하나이지만, 지방을 너무 많이 섭취하면 비만, 고지혈증, 동맥죽경화 등 만성 질환의 위험이 높아진다. 담백하고 짠 음식을 먹는 습관을 길러야 한다. 즉, 음식이 너무 느끼하거나 너무 짜면 안 되고, 동물성 음식과 튀김, 훈제, 절인 음식을 너무 많이 먹으면 안 된다. 1 인당 하루 식용유의 양은 25 그램을 넘지 않는 것이 좋습니다. 소금 섭취량은 6 그램을 초과할 수 없다 (간장, 피클, 소스의 소금 함량 포함).

4. 정상 체중을 유지하고 과체중과 비만을 피하십시오.

체중이 정상인지 아닌지는 체질량지수 (체질량지수) 로 판단할 수 있다. 성인의 정상 체중은 체질량지수가 18.5 kg/m2 에서 23.9 kg/m2 사이라는 뜻이다. 신체질량지수 = 체중 (kg)/ 키 (m) 2 과체중과 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 일부 종양 발병률이 증가하는 주요 원인 중 하나로 계산됐다. 음식 섭취와 운동은 건강한 체중을 유지하는 두 가지 주요 요인이다. 음식은 인체의 에너지를 제공하고 운동은 에너지를 소비한다. 너무 많이 먹으면 운동이 부족하면 여분의 에너지가 지방으로 체내에 쌓이고 체중이 늘어나 과체중이나 비만을 일으킬 수 있다. 반대로, 만약 네가 충분히 먹지 못한다면, 너는 에너지 부족으로 체중이 부족하거나 수척해질 수 있다. 과체중과 과체중은 모두 건강하지 않은 표현이며, 많은 질병에 걸리기 쉽고 수명을 단축한다. 따라서 식사량과 운동량의 균형을 유지하여, 각종 식품이 제공하는 에너지가 신체의 수요를 충족시킬 수 있도록 하고, 체내의 에너지 과잉을 초래하지 않고, 체중을 적당한 범위 내에 유지하도록 해야 한다.

5. 병이 난 후에는 제때에 진찰을 받고, 의사와 협조하고, 의사의 지시에 따라 약을 복용해야 한다.

병에 걸린 후에는 제때에 진찰을 받아야 하며, 조기 진단을 통해 치료를 지연시킬 수 있는 가장 좋은 시기를 피하면 질병의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 진찰 비용도 절감할 수 있다.

질병 치료와 재활 과정에서 의사의 치료 방안에 따라 의사와 적극 협조해야 한다. 의사의 지시를 따르고, 제때에 양대로 약을 복용하고, 음식을 조정하고, 활동량을 결정하고, 의사의 요구에 따라 자신의 행동을 개선해야 한다. 마음대로 의사에게 약을 구하고 동시에 몇 가지 방안으로 치료하지 말고, 반해법과 귀청으로만 스스로 약을 사서 치료해서는 안 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)

항생제를 남용하지 마십시오.

항생제 남용은 비표준 사용, 불필요한 사용, 초과 사용, 복용량이 부족하거나 치료 과정이 부족하다는 뜻이다. 항생제를 남용하면 병원 미생물이 내성을 일으키기 쉬우므로 항생제의 원래 효능이 점차 상실되어 질병을 치료하는 역할을 할 수 없다. 특정 항생제를 남용하면 청각 장애 (특히 어린이) 와 인체 내 균군의 불균형을 초래할 수 있으며, 심각한 경우에는 생명을 위태롭게 할 수도 있다.

항생제는 처방약이므로 의사의 지도 하에서만 합리적으로 사용할 수 있다. 음식은 요리해야합니다. 생채소와 과일을 깨끗이 씻다.

음식은 철저히 익힌 후에 먹어야 한다. 냉장고에 남은 음식을 다 먹은 후에는 철저히 다시 데워서 먹어야 한다. 그릇과 젓가락 등 식기는 자주 끓여 소독해야 한다.

생채소와 과일은 병원균, 기생충알, 독성 유해 화학 물질에 의해 오염될 수 있다. 날것으로 먹기 전에 10 분을 담갔다가 맑은 물로 깨끗이 씻어야 한다.

7. 생것과 익은 음식은 따로 보관하고 처리해야 합니다.

식품 가공과 보관 과정에서 생식과 숙식을 분리하는데 주의하지 않으면, 예를 들면 생식을 썰어 칼로 익힌 음식을 썰어 성생식한 용기에 숙식을 담는다면, 숙식은 생식의 세균과 기생충알에 오염되어 인체의 건강을 해칠 수 있다. 따라서 생익은 음식은 직접 또는 간접적으로 접촉하지 않도록 따로 배치하고 처리해야 한다.

8. 변질되거나 유통기한이 지난 음식은 먹지 마세요.

식품 유통기한은 식품 라벨에 표시된 조건 하에서 식품의 품질 (품질) 을 유지하는 기한을 말합니다. 이 기간 동안 식품 품질은 라벨 또는 제품 표준의 요구 사항을 충족합니다.

어떤 음식이든 유통기한이 있다. 보관시간이 너무 길거나 부적절하게 보관하면 오염되거나 변질될 수 있다. 오염되거나 변질된 음식은 먹을 수 없다. 음식은 냉장고에 오래 두면 나빠질 수 있다. 냉장고에 음식을 보관할 때 생숙이 분리되어 익은 음식을 잘 덮어서 보관하세요.

기한이 지난 음식을 먹지 마라. 라벨에 정확한 생산업체 이름, 주소, 생산일, 유통기한이 없는 식품은 먹지 마세요.