기공 호흡법

1. 기공 호흡 방법

복식 호흡

기공 호흡 조정에서 가장 일반적으로 사용되는 호흡 방법입니다. 내부 에너지의 수집, 저장 및 동원에 유익합니다. 복식호흡은 일반적으로 자연복식호흡과 깊고 긴 복식호흡으로 나누어지며, 후자는 전자에서 전환됩니다. 깊고 긴 복부 호흡은 시스형과 역형의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

흡입하면 복근이 이완되고, 횡경막이 하강하면서 전복벽이 점차 불룩해진다. 숨을 내쉴 때 복근이 수축하고 복벽이 수축되거나 약간 들어가며 횡격막이 원래 수준으로 올라갑니다. 이것이 시스-복부 호흡입니다(생리학에서는 등용적 호흡이라고 함).

자연 호흡 방법

기공을 처음 접하는 사람들은 일반적으로 자연 호흡을 사용합니다. 즉, 익숙한 자연스러운 호흡을 바탕으로 몸을 고요하게 이완시킨 다음 호흡을 부드럽고 균일하며 자연스럽게 조정하십시오. 호흡 조절을 시작할 때, 숨을 들이쉴 때 '징'이라는 단어를, 내쉴 때 '소나무'라는 단어를 조용히 암송하면 호흡을 평온하게 조절하는 데 도움이 됩니다.

코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법

연습할 때 코로 들이쉬고 코로 내쉬는 방법이나 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법 입으로 숨을 내쉬는 방법이 자주 사용됩니다. 코로 들이쉬고 코로 내쉬는 방법은 정적인 운동에 주로 사용되는 반면, 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법은 태극권, 기공, 걷기 운동에 주로 사용된다. 비염이나 감기 등의 질병으로 인해 코 대신 입으로 숨을 쉬는 경우가 소수 있지만, 입을 살짝 벌려야 한다. 또한, 코로 들이쉬고 입으로 내쉬고 입으로 호흡하는 방법을 옹호해서는 안 된다.

2. 기공 호흡의 기본 요구 사항

기공 호흡은 어떤 방법에 관계없이 들숨, 날숨, 숨 참기, 숨 멈추기의 네 가지 동작으로 구성됩니다. 숨을 들이마신 후 숨을 잠시 참아 숨을 멈추고, 숨을 내쉰 후 일시적으로 호흡을 멈춰 호흡을 멈춥니다. 들숨과 날숨은 하나의 호흡이며, 모든 호흡에는 들숨과 날숨이 있어야 합니다. 그러나 모든 호흡이 숨을 멈추고 멈추는 것을 포함하는 것은 아닙니다.

숨을 참고 숨을 멈추는 것은 긴장하고 힘있게 뻗는 동작, 들어올리고 비틀는 동작, 편안하고 잠시 멈추는 닫고 누르고 내리는 동작 등 사지의 필요에 따라 유연하게 사용해야 합니다. 고대인들은 “숨을 쉬면 지치고, 숨을 참으면 다친다”고 말했습니다. 그러므로 들숨과 날숨을 할 때에는 쉽고 천천히 여유를 두어야 하며, 무리하게 들숨과 날숨을 하여 들숨이 너무 꽉 차고 날숨이 너무 꽉 차게 해서는 안 된다. 숨을 참거나 멈출 때에는 너무 힘을 주거나 오래 참지 말고 천천히 참아주세요.

3. 호흡과 호흡은 건강기공의 중요한 부분

건강기공은 신체운동, 호흡, 심리적 적응을 주요 운동 형태로 결합한 전통 국민체육 프로그램이다. . 호흡과 호흡은 건강기공의 상징적인 특징이며, 어떤 의미에서 건강기공은 호흡과 호흡의 기술을 구별하는 근본적인 포인트이다.

기공: 마음에 따라 두 가지 기를 조절할 수 있는 방법을 기공이라고 합니다. 두 기는 심장을 따르는데, 이는 기공의 본질이자 다른 스포츠와의 근본적인 차이점입니다. 두 개의 Qi Suixin은 두 가지 다른 생리학적 상태입니다. 하나는 심장과 호흡의 일치로 초저산소 상태이고, 다른 하나는 진정한 에너지를 동원하는 초생체전기 상태입니다.

(기공)은 건강 관리, 건강 유지 및 질병 제거를 위한 중국의 전통 방법입니다. 호흡, 신체활동 및 의식의 조절(호흡조절, 체형조절, 정신조절)을 수단으로 하여 신체를 튼튼하게 하고 질병을 예방 및 치료하며 건강을 유지하고 수명을 연장시키는 심신의 운동방법이며, 잠재력을 개발하십시오. 주로 자연기와 본기의 조화로운 관계를 조정하는 데 중점을 둡니다. 중국 기공에서 본기는 부모가 부여한 원래의 기이며 인체의 12경과 8특경을 순환합니다.

기공 수련의 이점

1. 기공 수련의 기능은 인체 장기의 노화를 지연시킨다

사람이 중년에 이르면 장기가 노화되기 시작한다. 장기가 노화되거나 질병이 발생하는 주요 원인 중 하나는 혈액 순환이 차단되는 것입니다. 기공을 수련하면 사람의 혈액 점도, 콜레스테롤, 혈중 지질을 감소시킬 수 있으며 사람의 내장 기관의 기능을 강화하고 내장의 노화를 지연시킬 수 있습니다.

2. 기공 수련은 사람의 면역력을 향상시킨다

어느 정도 기공을 수련하면 입 안의 체액이 늘어나고 침에는 다양한 면역세포가 들어있어 사람들의 면역력을 강화합니다. 과학적 연구와 테스트 결과, 기공을 수행하지 않은 대조군에 비해 기공 그룹의 사람들은 혈액 내 다양한 ​​면역 세포가 증가하고 신체의 면역 능력이 강화된 것으로 나타났습니다. 이러한 실험은 사람들이 기 훈련을 통해 감기, 감염 및 노인성 질병을 줄일 수 있는 과학적 근거가 있음을 입증할 수 있습니다.

3. 기 훈련의 기능은 혈액 순환을 활성화하고 혈액 정체를 제거하여 인간의 혈액 순환을 개선하는 것입니다.

과학적 실험을 통해 손톱주름 미세 순환이 관찰되었습니다. 실무자들이 좋아졌습니다. 기공상태에서는 기공수련 전과 비교하여 손톱주름 모세혈관고리의 증가와 개방고리의 수가 증가하여 기공수련이 인체의 혈액순환에 이롭다는 것을 알 수 있다.

4. 기 수련의 기능은 경락을 열어 질병 기(氣)를 쫓아내는 것입니다.

많은 기공 수련자들은 예를 들어 두통이 있는 환자가 병변을 제거하는 반응을 보입니다. 기(氣)는 경락을 맑게 하는 데 사용되며, 경락이 막히면 어떤 사람은 경락을 따라 흐르는 따뜻한 기류를 분명히 느낄 수 있으며, 그 이후에는 두통이 사라지게 됩니다.