요가 12 식 예배 동작

자세 1: < P > 기도식 방법: 똑바로 서서 두 발을 모아라. 양손 가슴에 합장하다. 온몸을 풀다. 호흡을 고르게 조절하다. 이점: 집중적이고 조용한 상태를 만들어 할 연습을 준비한다. < P > 자세 2: < P > 팔뚝식 (팔 위로) 방법: 팔꿈치 윗부분은 위로 올리고 팔은 어깨와 같은 너비로 갈라집니다. 조금 뒤로 젖혀와 상체를 향하다. 호흡: 두 팔을 들어 올릴 때 숨을 들이마세요. 이점: 복부 장기를 펴서 과도한 지방을 없애고 소화를 개선한다. 팔과 어깨 근육을 단련하다. 척수신경을 강화하여 폐엽을 넓히다. < P > 자세 3: < P > 앞 굴곡 (손촉발식) 방법: 손이나 손가락이 발의 어느 쪽이나 발 앞 바닥에 닿을 때까지 몸을 앞으로 구부립니다. 이마로 두 다리를 만지지만 당기지 마세요. 무릎을 곧게 펴다. 호흡: 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬다. 마지막 위치에서 복부를 수축시켜 최대한 많이 내쉬세요. 이점: 위 또는 복부 질환을 제거하거나 예방하고 복부의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 된다. 소화를 개선하다. 변비를 없애고 척추를 부드럽게 하며 척추신경을 강화하는 데 도움이 된다. < P > 자세 4: < P > 승마식 (신월식) 방법: 가능한 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 동시에 왼쪽 다리를 구부리지만 왼쪽 발은 제자리에 두어야 한다. 두 팔을 곧게 펴고 제자리에 있다. 동작 말미에 몸의 무게는 양손, 왼발, 오른쪽 무릎, 오른쪽 발가락으로 지탱해야 한다. 마지막 자세에서, 머리는 뒤로 젖혀야 하고, 등을 활 모양으로 하고, 위로 응시해야 한다. 호흡: 오른쪽 다리를 뒤로 뻗을 때 숨을 들이마세요. 이점: 복부 기관을 마사지하여 활동 기능을 향상시킵니다. 두 다리 근육을 강화하여 신경 균형을 얻다. < P > 자세 5: < P > 산악식 (정상식) 관행 몸은 삼각형의 두 가장자리가 되어야 한다. 마지막 위치에서는 두 다리와 두 팔을 곧게 펴야 하고, 이 자세에서는 두 발을 바닥에 따라 해 보세요. 호흡: 다리를 쭉 펴고 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬세요. 이점: 두 팔과 두 다리 신경과 근육을 강화한다. 이전 자세와 반대 방향으로 척추를 구부리므로 척추의 부드러움에 더욱 도움이 됩니다. 척추 신경을 강화하고 신선한 혈액을 공급하다. < P > 자세 6: < P > 팔체 투지식 (뱀격식) 방법: 몸을 낮추어 이 자세의 마지막 위치에 양발 발가락, 무릎, 가슴, 손, 턱만 닿도록 합니다. 엉덩이와 복부는 지면에서 약간 들어올려야 한다. 호흡: 숨을 다 쉬고 나서 숨을 참는다. 이점: 허벅지와 팔 근육을 강화합니다. 가슴을 발전시키다. < P > 자세 7: < P > 코브라식 방법: 두 팔을 쭉 펴고 허리에서 몸을 들어 올립니다. 머리를 뒤로 젖히는 이 단계는 코브라식의' 마지막 위치' 와 같다. 호흡: 몸과 활 등을 들어 올릴 때 숨을 들이마세요. 이점: 복부가 압축되어 복부 장기에서 멍을 짜내는 데 도움이 된다. 이 자세는 소화불량과 배분비를 포함한 모든 위병에 매우 유용하다. 활등은 척추를 단련시켜 근육을 부드럽게 하고 가장 중요한 척추 신경을 다시 활기차게 한다. < P > 자세 8: < P > 산악식 관행: 두 다리를 쭉 펴고, 두 발을 모으고, 몸을 앞으로 눕히고, 엉덩이를 공중에 올리고, 머리를 숙이고, 두 팔 사이에 놓는다. 몸은 삼각형의 두 가장자리가 되어야 한다. 마지막 위치에서는 두 다리와 두 팔을 곧게 펴야 하고, 이 자세에서는 두 발을 바닥에 따라 해 보세요. 호흡: 다리를 쭉 펴고 몸을 구부릴 때 숨을 내쉬세요. 이점: 두 팔과 두 다리 신경과 근육을 강화한다. 이전 자세와 반대 방향으로 척추를 구부리므로 척추의 부드러움에 더욱 도움이 됩니다. 척추 신경을 강화하고 신선한 혈액을 공급하다.

자세 9:

승마식 (자세 4 와 동일) 연습: 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 발이 앞으로 향하도록 하여 두 손에 가까이 오게 합니다. 동시에 오른쪽 무릎을 낮춰 땅에 닿게 하다. 호흡: 오른쪽 다리를 뒤로 젖힐 때 숨을 들이마세요. 이점: 자세 4 를 참조하십시오. < P > 자세 1: < P > 앞 굴곡 (손촉발식) (자세 3 과 동일) 방법: 오른발을 왼발 옆에 놓고 두 다리를 곧게 펴 이마를 두 무릎에 최대한 가깝게 해 보십시오. 무릎을 만질 수 없다면 억지로 하지 말고 두 다리를 구부려서는 안 된다. 호흡: 이 동작을 할 때 숨을 내쉬세요. 이점: 자세 3 을 참조하십시오. < P > 자세 11: < P > 팔뚝식 (두 팔을 위로 올리는 것) (자세 2 와 동일) 방법: 온몸을 쭉 펴고 팔을 위로 올리는 것. 두 팔을 어깨와 넓게 벌리다. 고개를 약간 뒤로 젖히고 두 팔을 들어 올리다. < P > 자세 12: < P > 기도식 (자세와 동일) 방법: 똑바로 서서 두 발을 합친다. 양손 가슴에 합장하다. 온몸을 풀고 숨을 고르게 쉬어라.

종결식:

모든 것이 공손하게 변한다-침묵이 마음을 바꾼다. < P > 두 손을 합친 채 가슴에 내려앉히고, 조용히 가볍게 유지하고, 숨을 쉬고, 명상을 풀고, 몸과 마음을 이 순간에 밝은 햇살을 동반하게 한다. 꽃봉오리처럼 조용히 피어나고, 선과 심향이 하나가 되고, 아름다운 몸짓이 건강한 붉은 먼지에 귀의한다.

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다이어트 요가 동작

무릎 꿇는 등 스트레칭 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 숨을 들이쉬고 어깨를 펴고 가슴을 펴고 머리를 들어 올리고 천장을 바라보는 얼굴을 한다. 숨을 들이마시고, 몸을 앞으로 기울이고, 팔을 위로 뻗는다. 마지막으로 몇 초 동안 자세를 유지합니다.

무릎 꿇는 자세 무용식

매트에 앉아 두 발을 모으고 두 손을 몸 양쪽에 얹고 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 꼭 맞추고 앞을 본 다음 오른쪽 발을 움직이지 않고 왼쪽 발을 뒤로 구부리고 심호흡을 하며 숨을 들이마실 때 오른손으로 받치고 왼손이 하늘을 가리킨 다음 몸을 오른쪽으로 구부린다 < P > 하체 흔들림 < P > 매트에 평평하게 누워 다리를 모으고, 발등을 쭉 펴고, 호흡을 조정하고, 숨을 들이마시고, 두 손을 머리 뒤로 잡고, 두 손을 잡고, 무릎을 굽히고, 발을 들어 올리고, 두 종아리를 지면에 평행하게 하고, 숨을 내쉬고, 두 다리를 왼쪽으로 쓰러뜨리고, 머리를 오른쪽으로 돌리고,

마른 얼굴 요가 동작

얼굴에 군살이 있어 큰 둥근 얼굴에서 멜론 얼굴로 바뀌려면 얼굴 요가를 연습해 얼굴 근육을 더욱 조여야 한다.

머리를 조아 리다

는 얼굴 혈액순환을 촉진하고 얼굴 군살을 제거하고 턱을 수렴하는 효과가 있다. 연습 시 금강좌를 유지하고 허리를 곧게 펴고 양손을 허벅지에 얹은 다음 숨을 조절하고 숨을 들이마시고 상체를 앞으로 기울이고 이마를 만지며 엉덩이를 발꿈치에서 벗어나지 않고 숨을 내쉬고 엉덩이를 들어 올리고 등을 앞으로 밀어 허벅지가 종아리와 수직이 될 때까지 무릎을 껴안고 머리를 땅에 대고 몇 초 동안 버티고 있다 < P > 사자식 < P > 는 얼굴의 뚜렷한 주름을 없애고 얼굴 근육을 단련하고 마른 얼굴을 하는 효능이 있다. 연습 시 금강좌를 유지하고 호흡을 조절하며 앞을 본 다음 몸을 앞으로 기울이고, 두 손을 땅에 닿고, 종아리를 뒤로 올리고, 중심을 손과 무릎에 올려놓고, 호흡을 조정하고, 고개를 들어 올려다보고, 눈을 동그랗게 뜨고, 앞을 주시한다. 입을 벌리고 혀를 힘껏 뻗어 2 초 동안 유지하다.