농구 연습 포인트 가드 기술

슛 자세

슛 자세는 발을 자연스럽게 벌려 골대를 향하고 몸은 백보드와 평행을 이룬다. 농구공을 손에 쥐려면 손바닥을 벌리고 손바닥 가장자리를 서로 가깝게 유지하십시오. 손가락을 자연스럽게 펴고 농구공에 붙어주세요. 윗팔은 지면과 평행하고, 팔뚝은 지면과 수직이며, 손바닥은 기본적으로 지면과 평행합니다. 공을 던질 때는 손목을 힘껏 사용하고, 검지와 중지를 사용하여 농구공을 흔들고, 허리와 허벅지를 사용하여 공을 던질 수 있습니다.

드리블 자세

드리블 시 팔뚝은 팔꿈치를 축으로 농구공을 따라가야 하며, 공은 가장 높은 지점, 즉 팔뚝에 도달해야 합니다. 지면과 평행하게

패스 자세

자연스럽게 웅크리고 손을 벌리고 손가락을 위로 향하게 하고 서로 마주보며 패스할 때 직경을 초과하지 마십시오. 엄지, 검지, 중지로 농구공을 휘젓고 슛을 돌립니다. 공을 잡을 때에는 공을 받은 후 재빠르게 가슴으로 받아 빠르게 패스하는 연습을 해야 한다.

셀프 패스 및 셀프 리시브

공을 패스하는 것과 유사하게 좌우로, 앞뒤로 슬라이드하고 위치를 조정할 수 있습니다. 공의 착지점에 따른 슬라이딩 스텝은 당연히 빨라야 한다.

3단계 레이업

두 발을 피벗으로 사용할 수 있으며 왼쪽에서 선택

3단계 레이업

에서 왼발 리바운드, 왼발 먼저 스텝(더 크게), 오른발 스텝(빠르고 힘차게), 오른발로 땅에 착지,(왼발을 힘차게 위로 들어 올리고 왼쪽 허벅지를 들어 올리기) 지면과 평행하게) 바운드하여 왼발을 위로 들어 올리고 공중에 머물며 왼손으로 공을 움직여 레이업하고 방향은 바스켓과 45도 방향이며 손가락으로 공을 움직여 위로 던집니다. 바구니를 치고 바구니 안으로 튕겨 나옵니다. 움직임은 자연스럽고 부드러워야 합니다. 세 번째 단계는 자연스럽게 떨어진다.

백보드 오른쪽에서 오른발을 먼저 내딛고(더 크게), 왼발로 내딛고(빠르고 힘차게), 오른발로 지면에 착지하고(오른발을 들어올려) 힘차게 발을 위로, 오른쪽 허벅지를 (지면과 평행하게) 들어올리고, 왼발로 위로 바운드하고, 공중에 머물며, 레이업을 위해 오른손으로 공을 던지고, 골대 방향은 45도 방향으로 이동합니다. 손가락으로 공을 던지고 바스켓에 닿은 후 바스켓 안으로 튕깁니다. 움직임은 자연스럽고 부드러워야 합니다. 세 번째 단계는 자연스럽게 떨어진다.

뱀 달리기

오른쪽으로 달릴 때는 오른손으로 공을 치고, 오른발은 뒤로, 왼발은 앞으로 친다. 오른쪽으로 앞으로 이동합니다. 정지할 때에는 왼발이 뒤에 있고 오른발이 앞에 있습니다. 이때, 왼발을 앞에 두고 오른발을 뒤에 두고 오른쪽으로 돌아서 오른손에서 왼손으로 공을 패스한 후 왼쪽으로 달리며 위 동작의 반대 동작을 반복한다.

뒤로 돌아서 슛

백보드를 등지고 양손으로 공을 잡고 팔꿈치는 가슴 앞으로 자연스럽게 벌리고 손가락은 위쪽을 향하게 합니다. 양쪽 다리와 버클을 안쪽으로 약간 스쿼트

걸으면서 회전

걸으면서 패스

왼손과 오른손으로 패스

게걸음

오른쪽으로 이동할 때는 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 무게 중심을 뒷손에 얹은 채 오른발을 들어 오른쪽으로 한 발짝 앞으로 내딛는다. 발을 안으로 묶고 어깨보다 약간 넓게 왼발 뒤꿈치를 들어 올린 자세로 무게 중심을 잡습니다. 그런 다음 오른쪽과 앞으로 이동을 반복하십시오. 오른발이 다시 오른쪽으로 전진하면 왼발 뒤에 있는 왼발이 왼쪽으로 전진하게 되고 무게중심이 오른쪽에서 왼쪽으로 바뀌게 된다. 움직임은 위와 반대입니다.

빠르게 이동하면서 사람을 지나치려면

빠르게 이동하면서 사람을 지나치려면 당연히 속도와 방향을 바꾸는 것이 추구이다. 속도를 바꾼다는 것은 갑자기 멈췄다가 다시 걷는다는 뜻이고, 방향을 바꾼다는 것은 진행 방향을 바꾸는 것을 의미한다. 이 두 동작의 가장 중요한 관건은 다리 근육이 충분한지, 발이 구부러지는가이다.

가장 먼저 이야기하는 것은 비상 정지 방법에 대한 것입니다. 가장 먼저 이해해야 할 것은 특정 속도에서 발 뒤꿈치, 앞발, 종아리, 허벅지의 근육이 부족할 경우입니다. 당신은 멈출 수 없을 것입니다. 둘째, 발을 이완하고 구부릴 때 실제로 비상 정지 전이나 발뒤꿈치, 앞발, 종아리, 허벅지 등에 힘을 가하기 전에 먼저 이 4개 기관을 이완시켜 속도를 늦춰야 합니다. , 이후 움직임에서 힘을 발휘할 수 있도록 하는 것입니다. 이는 인간 근육 수축의 자연스러운 반대 효과입니다.

즉, 비상 정지를 위한 단계와 동작 필수는 속도를 늦춘 후 발뒤꿈치, 앞발, 종아리, 허벅지 등 신체의 네 부분을 이완시킨 후 약간의 힘을 가하는 것입니다. 그리고 발뒤꿈치를 땅에 대고 누르면 앞발이 완전히 땅에 닿게 되고 마침내 종아리는 힘을 가하지 않게 되고 이때 허벅지는 계속해서 전진하는 힘을 완충시켜준다. 종아리가 휘어지고 몸의 무게중심이 감소하여 움직임이 완전히 정지되어 비상 정지 상태가 됩니다.

비상 정지를 하려면 발뒤꿈치를 먼저 멈추고 그 다음 앞발, 종아리, 허벅지 순으로 멈추세요.

따라서 사람들을 빨리 추월하기 위해서는 한발로 하는 비상정지든, 양발로 하는 비상정지든 먼저 비상정지하는 법을 배워야 합니다. 중요한 개념은 상대가 언제 비상 정지를 해야 할지 절대 알 수 없기 때문에 빠르게 이동하면서 비상 정지를 하면 상대의 몸짓으로 반드시 도망갈 수 있고, 당연히 다른 사람도 쉽게 추월할 수 있다는 점이다.

같은 이유로 빠르게 이동하면서 사람을 지나가는 것에 대해 이야기합시다. 누군가를 추월하기 위해 방향을 바꾸기 전에 먼저 속도를 늦추는 것이 당연합니다. 그러면 동쪽으로 움직이려는 쪽의 발 A의 뒤꿈치가 멈추고, 발바닥이 지면에 닿은 후 멈춘 다음, 같은 쪽의 발에 힘이 가해집니다. 허벅지와 종아리를 구부려 멈춘 후 B발의 발바닥이 땅에 닿고 앞으로 나아간다. 발바닥이 땅에 닿는 순간, 그 추세를 따라 B발의 종아리와 허벅지가 밀리게 된다. 서쪽으로 방향을 바꿔서 변화를 줍니다.

오른발의 긴장을 풀고 멈춘 후 오른발을 좌우로 똑바로 밀기 시작합니다.

오른발의 힘이 소진되면 왼발을 시작으로 계속해서 왼쪽으로 밀어준다.

물론 당신의 현재 농구 실력이 어느 정도인지는 모르겠지만, 당신이 누구이든, 아무리 높은 곳에 도달하더라도 (농구뿐만 아니라) 연습은 증명되어야 한다고 생각합니다. 매우 훌륭해야 함은 분명합니다. 기본 기술은 모든 "어려운" 동작의 기초입니다. 예를 들어, 공중에서(지면에 수직으로) 360도 회전하려는 경우, 수비하는 플레이어가 착지하면 공중에 있는 동안 파란색 상자에 공을 던질 수 있습니다. , 공중에서 어려운 동작(스핀)을 완료했지만 공을 파란색 상자에 넣지 않고 득점했다면 모두가 당신을 불쌍히 여길 것 같습니다. 마지막으로 말씀드리고 싶은 것은 농구를 잘하려면 먼저 '고정점' 슈팅을 잘해야 한다는 것입니다. 동작이 정확해야 할 뿐만 아니라, 적중률도 좋아야 합니다. 동시에 드리블, 패스, 점프 등은 모두 농구의 가장 기본적인 (기량) 문제이기 때문에 이를 잘 하지 못하면 실력 향상에 걸림돌이 됩니다.

점프 연습의 작은 기술, 즉 더 높이 점프하고 더 빨리 오는 방법에 대해서는 먼저 며칠 동안 고정 지점 사격을 연습하고 나중에 이야기하는 것이 좋다고 생각합니다. 당신에게는 기회가 있습니다.

농구공 컨트롤 기술

1. 공 잡기

다섯 손가락으로 공을 잡고 손가락을 안쪽으로 쥐어짜세요. 떨어지는 공을 손바닥으로 잡는다.

2. 몸통 드리블

공을 허리에 감고 원을 그리며 공을 바라보지 않고 정면을 바라보는 것이 핵심입니다. 그리고 시계 반대방향으로 드리블 연습을 합니다.

3. 목 드리블

이 운동도 목을 앞쪽으로 돌리지 말고 앞쪽과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 연습하세요.

4. 한쪽 다리 드리블

발을 벌리고 무게 중심을 낮춘 상태에서 한 발로 공을 잡고 드리블 연습을 합니다. 공을 보지 말고 왼발과 오른발을 이용해 앞, 반시계방향으로 번갈아가며 운동하세요.

5. 내려와 공을 앞뒤로 던집니다.

발을 벌리고 무게 중심을 낮추세요. 공을 앞에서 뒤로 가볍게 던지고, 뒤에서 공을 양손으로 빠르게 잡고, 공을 다시 앞으로 가볍게 던지는 동작을 반복하면서 30초 안에 몇 번이나 성공할 수 있는지 시험해 보세요. .

6. 무릎 드리블

발을 살짝 모으고 몸의 무게 중심을 낮춘 상태에서 공을 무릎 위에 놓고 드리블 운동을 하세요. 공을 보지 말고 정방향과 반시계방향을 번갈아가며 연습하세요.

7. 8단계 자율주행 드리블

한 발로 드리블을 응용한 것이며, 양발을 잡고 공을 드리블한다. 눈을 뜨고 공을 바라보며 앞쪽과 시계 반대 방향을 번갈아가며 연습하세요.