아침 식사에 익숙하십니까?

많은 사람들에게 아침 식사의 중요성은 자명하지만, 아침 식사를 어떻게 먹어야 하는지, 어떻게 먹지 말아야 할지, 우리는 아직 아는 것이 거의 없다. 아침 식사의 8 가지 전형적인 실수를 보세요. 혹시 저질렀는지 확인하고 빨리 고쳐주세요. 영양조식 5 시 중 가장 중요한 것은 1 입니다. 양질의 단백질 단백질의 양질의 공급원은 삶은 콩, 계란, 우유, 수산물 등이다. 2. 탄수화물 양질의 탄수화물의 원천은 오트밀, 고구마 찜 (껍질을 가지고 먹는 것) 등이다. 3. 과과는 아침식사에 적합한 과과가 많다: 사과, 메론, 참외, 키위, 바나나, 딸기, 복숭아, 오렌지, 유자 등. 4. 채소도 아침 식사에 적합한 채소가 많다: 오이, 토마토, 샐러리, 당근, 상추, 배추, 피망 등. 5. 조식은 끓인 물, 생수, 우유, 두유, 갓 짜낸 주스, 야채 주스, 담백한 야채 스프 등이 있습니다. 가이드 가이드: 많은 사람들에게 아침 식사의 중요성은 자명하지만, 아침 식사를 먹는 방법, 먹지 않는 방법, 우리는 여전히 거의 알지 못합니다. 아침 식사의 8 가지 전형적인 실수를 보세요. 혹시 저질렀는지 확인하고 빨리 고쳐주세요. 아침 식사 1 의 8 가지 전형적인 실수. 아침에 일찍 일어날 때 아침을 먹어요. 일찍 일어나는 습관이 많은 사람들은 아침 5 ~ 6 시에 일어나서 바로 아침을 먹는다. 이렇게 하면 몸의 필요를 제때에 보충할 수 있고 흡수에도 도움이 될 것이라고 생각한다. 하지만 사실, 아침을 너무 일찍 먹으면 건강에 해로울 뿐만 아니라 위장도 잘못 다칠 수 있습니다. 제안: 일어나면 먼저 물을 마시고, 잠을 잘 때 소모되는 수분을 보충한다. 행사 20 분에서 30 분 후에 아침을 먹는 것이 적당하다. 2. 간식 조식 이런 간식들, 예를 들면 설빙, 과자, 초콜릿 등. 많은 사람들이 집에 간식을 좀 넣어서 불시의 수요에 대비하고 있다. 아침에 일어나면 시간이 넉넉하지 않을 때 간식을 아침으로 자주 들고 빠르고 편리하다. 하지만 배고플 때 과자, 초콜릿 같은 간식을 먹는 것은 괜찮지만 간식을 하루 세 끼 중 가장 중요한 아침식사로 삼는 것은 매우 비과학적이다. 간식은 대부분 건식이어서 아침에 탈수상태에 있는 사람들에게는 소화 흡수에 불리하다. 또 과자 등 간식의 주요 원료는 곡물로 단기간에 에너지를 공급할 수 있지만 곧 배고픔을 느끼게 돼 정오 가까이 혈당 수치가 현저히 떨어진다. 아침식사로 간식을 먹으면 영양결핍, 체질 저하, 각종 질병의 침범을 초래하기 쉽다. 제안: 아침 식사 대신 간식을 사용하지 말고, 특히 건식을 너무 많이 먹지 마세요. 아침 식사에는 충분한 물이 포함되어야 한다. 이날 아침 식사가 너무 건조하면 오이 하나를 추가할 수 있다. 가이드 가이드: 많은 사람들에게 아침 식사의 중요성은 자명하지만, 아침 식사를 먹는 방법, 먹지 않는 방법, 우리는 여전히 거의 알지 못합니다. 아침 식사의 8 가지 전형적인 실수를 보세요. 혹시 저질렀는지 확인하고 빨리 고쳐주세요. 3, 아침 식사가 너무 영양가가 있습니다. 아침 식사의 중요성을 인식하는 사람들이 많기 때문에 아침 식사의 중요성을 인식하기 때문에 아침 식사의 선택을 최대한 풍부하게 하고 고단백, 고열량, 고지방 음식 (치즈, 햄버거, 치킨날개 튀김, 튀김 등) 을 많이 먹는다. 하지만 너무 영양가 있는 아침 식사는 위의 부담만 증가시킬 뿐 몸에 해롭다. 제안: 아침 식사는 영양 균형의 원칙을 고수하고 소화 흡수, 섬유질, 저지방, 저당 등을 쉽게 소화할 수 있는 음식 (예: 죽, 우유, 두유, 국수, 훈툰 등) 을 선택해야 한다. 기름기, 튀김, 딱딱하고 자극적인 음식이나 폭식을 해서는 안 된다. 4.' 순우유' 가' 아침우유' 우유를 혼동하는 것은 많은 사람들이 아침을 먹는 데 꼭 필요한 선택이다. 순우유와 아침우유는 모두 우유 성분이 있지만 성분과 영양성분은 다르다. 순우유는 생크림일 뿐, 조식우유의 성분은 우유, 물, 밀정, 땅콩, 달걀가루, 귀리, 안정제, 철강화제, 아연 강화제 등이다. 아침 우유의 단백질 함량은 일반적으로 2.3 백분위 이상이고, 순우유의 단백질 함량은 보통 2.9 백분위에서 3. 1 백분위 사이입니다. 제안: 비교하면 아침식사 우유는 영양균형이 잘 잡혀 있어 아침식사를 하기에 더 적합하다. 순우유의 탄수화물 비율은 비교적 낮기 때문에 먹을 때는 전분류 음식과 견과류를 곁들이는 것이 좋다. 가이드 가이드: 많은 사람들에게 아침 식사의 중요성은 자명하지만, 아침 식사를 먹는 방법, 먹지 않는 방법, 우리는 여전히 거의 알지 못합니다. 아침 식사의 8 가지 전형적인 실수를 보세요. 혹시 저질렀는지 확인하고 빨리 고쳐주세요. 5.' 우유계란' 은 주식인' 우유계란' 대신 많은 사람들이 아침을 먹는 주요 내용이지만 이런 아침식사 조합은 과학적이지 않다. 아침에 인체는 탄수화물이 풍부한 아침을 통해 에너지를 보충해야 한다. 우유와 계란은 고단백이 풍부하지만 양질의 단백질은 주로 신체 구조를 겨냥한 것으로 몸에 충분한 에너지를 공급하지 못한다. 사람은 음식을 먹은 후 곧 배고픔을 느낄 수 있고, 위장에 어느 정도 영향을 줄 수 있으며, 간접적으로 사람의 업무 효율과 학습 효율, 특히 아이들에게도 영향을 줄 수 있다. 제안: 조식 주식은 반드시 빼놓을 수 없다. 우유 계란을 먹는 동시에 죽, 빵, 찐빵 등의 주식으로 에너지를 보충해야 한다. 이런 곡류 식품은 인체에 충분한 탄수화물을 얻게 하여 우유의 흡수에 도움이 된다. 6.' 유조두유' 는 서구화된 아침 식사' 우유계란' 이다. 중국의 전통적인' 유조두유' 는 더 많은 사람들의 사랑을 받고 있지만,' 유조두유' 를 먹는 방법도 건강하지 않다. 튀김은 고온튀김 과정에서 영양성분이 파괴되어 발암물질이 생겨 인체 건강에 좋지 않다. 또 튀김은 다른 튀김과 마찬가지로 고지방, 고열량 문제가 있어 아침에 먹으면 소화가 잘 되지 않는다. 또 콩국은 중간 지방의 식품이기도 하다. 이 조식 조합지방의 함량이 현저히 초과되어 장기간 먹기에 적합하지 않다. 제안: 아침식사는 두유 주유회를 적게 먹는 것이 좋습니다. 일주일에 두 번 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 식사 당일 점심과 저녁 식사는 가급적 담백하다. 튀김, 튀김, 튀긴 음식을 먹지 말고 야채를 많이 보충해 주세요.