50세 노인이 아침에 하기 가장 좋은 운동은 무엇인가요?

1. 걷기 ----- 걷기는 좋은 건강 효과가 있습니다. 우선 걷기는 감정을 기르고 기분을 해소하는 활동이다. 공기가 맑고 우아한 환경이 조성된 공간에서 천천히 걸으면 기분이 상쾌해지고 마음이 편안해집니다. 걷기는 대뇌 피질의 기능을 조절할 수 있으며, 강렬한 정신적 작업 후에 걷기는 피로를 없애고 뇌를 강화하며 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 그러므로 걷기는 상쾌하고 편안한 효과를 줍니다. 둘째, 걷기는 부드럽고 편안한 운동이다. 걸을 때 두 발이 번갈아 움직이며 근육을 단련하고 근육과 뼈를 움직이며 다리와 발을 튼튼하게 하고 혈액순환을 촉진하며 심장 박동을 촉진하고 심박출량을 높이는 운동으로 심장에 좋은 운동이다. 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환을 예방하고 치료하는 것은 모든 심장 질환에 유익합니다. 걷기는 또한 소화선의 분비 기능을 강화하고, 규칙적인 위장 연동운동을 촉진하며, 호흡 기능을 향상시킬 수 있습니다. 셋째, 걷기는 질병을 치료하고 수명을 연장하는 방법이기도 합니다. 걷기는 신진대사를 촉진하고, 에너지 소비를 증가시키며, 체내 과도한 지방의 사용을 촉진하고, 위장 장애로 인해 변비가 있는 노인의 경우 당뇨병과 비만을 예방 및 치료하는 데 도움이 되며, 배변을 원활하게 하는 노인에게는 걷기가 도움이 됩니다. 불면증이 있는 경우, 잠들기 전 산책을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 걷기는 체력 운동으로서 목표를 달성하기 위해서는 일정한 속도가 필요합니다. 일반적으로, 적당한 속도(분당 80~90걸음) 또는 빠른 속도(분당 100걸음 이상)로 걷는 것이 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일 1시간 정도 걷는 것이 좋습니다. 걷는 동안 가장 높은 맥박수는 110-120회/분으로 유지되며 기분이 좋아집니다

2. 조깅---피트니스 러닝이라고도 알려진 조깅은 신체를 강화하는 수단으로 전 세계적으로 인기를 끌었으며 지혜와 건강, 장수를 얻는 마법의 무기가 되었습니다. 현대 생활에서 질병을 예방하고 치료하는 것이 점점 더 대중화되고 있습니다. 조깅은 심폐기능을 단련하는데 매우 좋습니다. 심장의 펌프 기능을 강화 및 향상시키고, 심근의 흥분성을 증가시키며, 심장의 수축성을 강화하고, 심장 박동을 늦추고, 심박출량을 증가시키며, 관상 동맥을 확장하고 관상 동맥의 측부 순환을 촉진할 수 있으며, 관상 동맥 혈류를 증가시키고 심근 영양을 개선하며 협심증 발작을 예방하거나 감소시킬 수 있으며 관상 동맥 심장 질환을 예방하고 치료하는 데 좋은 효과가 있으며 대뇌 피질 기능을 향상시키고 피질과 내장 사이의 연결을 조절하며 다양한 시스템 기관, 혈관 수축 및 이완 기능을 조절하고 혈관의 탄력을 증가시켜 혈압 안정에 도움이 됩니다. 고혈압 환자는 조깅 중에 흡입되는 산소량이 8배 더 많아집니다. 조용히 앉아 있을 때보다 폐활량이 크게 증가하고 폐포가 완전히 움직일 수 있으며 효과적으로 폐 조직 탄력성 저하를 방지하고 폐 기능을 개선 및 강화할 수 있습니다. 조깅은 체중을 줄이고 지방 대사를 개선하며 트리아실글리세롤 함량을 감소시킵니다. 콜레스테롤은 혈액속의 콜레스테롤을 제거하고, 동맥벽에 쌓인 콜레스테롤의 점진적인 소멸을 촉진하므로 예방과 치료에 중요합니다. 고지혈증, 비만, 관상동맥심장병, 동맥경화증, 고혈압 등의 질병에 큰 효능이 있습니다. . 피트니스 러닝은 일반적으로 준비 활동, 조깅, 휴식의 세 단계로 구분됩니다. 처음에는 적절한 준비 활동을 수행하고, 팔다리를 천천히 움직이고, 몸 전체의 근육을 이완하고, 심장 박동과 호흡이 운동 요구에 적응하도록 합니다. 일반적으로 달릴 때 단계는 2-3분이면 충분합니다. 호흡은 활발해야 하며, 팔은 자연스럽게 움직여야 하며, 코를 사용하여 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 호흡은 깊고 느리며 리듬감 있게 2~3걸음 후에 한 번씩 내쉬어야 합니다. 피트니스 달리기의 속도는 분당 120~130미터로, 달리는 동안 불편함을 느끼지 않고, 숨이 차지 않으며, 다른 사람과 대화할 수 있는 경우에 적합합니다. 처음 운동할 때는 조깅을 5~10분 정도 하고, 점차 적응한 후에는 15~20분까지 늘릴 수 있습니다. 운동은 하루에 한 번씩 하는 것이 가장 좋으며, 운동이 힘들면 일주일에 최소 3회, 점차적으로 횟수를 30~40분으로 늘리세요. 조깅 후 바로 멈추는 것이 바람직하지 않으며, 천천히 걷거나 제자리 걸음으로 휴식과 정리 활동을 한 후 점차적으로 조용한 상태로 돌아가는 것이 좋습니다. 과거에 체력이 좋지 않았거나 운동이 부족했던 사람들은 먼저 걷기와 달리기를 번갈아 가다가 점차 적응한 후 전체 과정을 실행할 수 있습니다. 달리는 거리는 가까운 것부터 먼 것까지, 속도는 느린 것부터 빠른 것까지로 하며, 그 정도는 몸이 느끼는 편안함에 따라 결정됩니다. 비, 눈, 바람 등의 사유로 인해 운동하러 나갈 수 없는 경우 실내에서 제자리에서 달릴 수 있습니다.

3. 태극권 - 태극권은 우리나라의 전통 체육스포츠로 체력단련과 장수효과가 있으며, 만성질환 예방과 치료에 좋은 효과가 있습니다. 우선, 태극권을 할 때는 온전한 정신으로 집중해야 합니다. 눈은 손과 함께 회전하고, 움직임은 부드럽고, 일관되고, 꾸준하고 조화로우며, 움직임의 고요함은 뇌의 나머지 부분에 도움이 됩니다. 둘째, 근력 저하를 지연시키고 유지하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 태극권은 부드러움 속에 견고함을 가지고 천천히 그리고 부드럽게 움직이며, 근육의 리드미컬한 수축과 수축을 통해 대뇌피질과 자율신경계의 기능을 조절하는데 효과가 있습니다. 고혈압, 신경쇠약, 궤양, 결핵, 간염 회복기, 골관절염 등 다양한 만성질환을 치료할 수 있으며, 질병을 치료하고 수명을 연장시키는 효과가 있습니다. 태극권은 여러 학원이 있습니다. 초보자의 경우에는 국가체육위원회에서 발표한 '간이 태극권'을 연습하는 것이 더 좋습니다. 복싱 수련은 야외나 실내에서 해야 하며, 평지, 조용한 환경, 신선한 공기가 있는 곳에서 이른 아침이나 저녁에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 및 생활 활동 저녁에 복싱을 하면 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 복싱을 하기 전에는 준비운동을 해야 하며, 태극권을 할 때에는 호흡을 조절해야 하며, 동작을 할 때에는 호흡이 꾸준하고 깊어야 호흡근을 단련하고 식욕을 높이는 데 도움이 됩니다.

개인의 체력에 따라 시간, 횟수, 프레임 높이, 동작 속도는 조절 가능하며, 오전에 1회, 저녁에 1회 10~15분씩 실시하는 것이 가장 좋습니다.

4. 기공---기공은 전통 의학의 보물창고에서 신체를 강화하는 독특한 방법 중 하나입니다. 기공은 "속으로 한 호흡을 실천하는 것"입니다. 소위 "기"는 사람이 숨쉬는 공기에 의해 인체에 축적되는 "생명 에너지"를 말합니다. 한의학에서는 활력이 건강을 유지하고 질병을 예방하는 중요한 요소라고 믿습니다. 기공은 인체의 내부 활력을 단련하여 자세를 바로잡고, 호흡을 조절하고, 정신을 조절하여 체력을 강화하고, 질병의 예방과 저항력을 향상시키며, 질병 치료의 목적을 달성하는 것입니다. 그리고 몸을 강화합니다. 한의학에서는 기공이 음양의 균형을 맞추고, 기혈을 조화시키고, 경락을 준설하고, 내부 장기를 조화시키는 기능을 가지고 있다고 믿습니다. 현대 의학은 기공 운동이 호흡, 소화, 순환, 신경 및 내분비 기능에 좋은 영향을 미친다는 것을 입증했습니다. 기공은 대뇌 피질과 자율 신경계의 기능을 조절할 수 있으며, 복부 호흡을 통해 신체의 에너지 소비를 줄이고 에너지 보유량을 늘릴 수 있으며, 횡격막은 크고 리드미컬하게 위아래로 움직일 수 있으며 복부 기관을 마사지할 수 있습니다. 위장관에서 음식의 소화 및 흡수에 도움이 됩니다. 따라서 기공은 신체 건강을 개선하고 노화를 지연시키며 수명을 연장할 수 있습니다. 실습에 따르면 기공은 고혈압, 신경 쇠약, 위장병, 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환, 만성 기관지염 및 기타 질병에 대한 예방 및 치료 효과가 우수하다는 것이 입증되었습니다. 기공연습을 할 때에는 다음 사항에 주의해야 한다. ① 수련 10~15분 전에 모든 활동을 중단하고 방광과 장을 비우고 수련할 준비를 한다. ② 수행할 때에는 마음을 차분히 하고, 근육을 이완시키며, 이완되고 자연스러워야 하며, 움직임과 고요함을 결합하고, 서로 연습하고 영양을 공급하며, 단계별로 서로의 마음과 정신을 의지해야 한다. ③ 산만한 생각을 없애고, 어느 한 곳에 생각을 집중하고, 단전을 원하는 대로 유지하라. 생각을 집중하는 능력은 기공수련 성공의 열쇠입니다. ④호흡을 조절하여 마음과 기의 통일을 이룬다. ⑤연습은 쉬운 것부터 어려운 것 순으로 해야 한다. 성공을 위해 서두르지 말고, 단계별로 진행하고 인내하면 시간이 지남에 따라 결과를 볼 수 있습니다. ⑧연습시간은 일반적으로 20~30분 정도이며 아침에 한 번, 저녁에 한 번입니다. 7 공복이나 식사 직후에는 운동하지 마십시오. ⑧수련 중 두통, 현기증, 가슴이 답답함, 호흡곤란 등의 불편함이 있을 경우 원인을 찾아 교정해야 하며, 증상이 계속 악화되면 수련을 중단해야 합니다.

5. 구기종목 - 구기종목으로는 헬스볼, 탁구, 배드민턴, 테니스, 당구, 크로케, 골프 등이 있으며 개인의 관심과 취미에 따라 선택하실 수 있습니다.

피트니스볼은 흥미롭고 재미있는 장비 스포츠입니다. 피트니스 볼은 피칸에서 진화했습니다. 고대인들은 피칸을 손에 넣어 질병을 치료하고 건강을 유지하는 데 사용했습니다. 현재 피트니스볼에는 속이 빈 쇠구슬, 돌구슬, 옥구슬 등이 있으며, 모두 다양한 모델로 제공됩니다. 운동할 때는 피트니스 볼 2개를 잡고 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 리드미컬하게 회전시키면서 1회에 10분 이상, 하루에 여러 번 연습할 수 있습니다. 피트니스 볼은 주로 손가락과 손목 관절의 강인함, 유연성 및 조정력을 향상시키며 손가락 힘, 손바닥 힘 및 손목 힘을 향상시킬 수 있으며 손가락 관절과 손목 관절의 뻣뻣함과 손떨림을 방지하는 데 매우 유용합니다. 피트니스볼은 손바닥의 경혈을 자극하여 중추신경계의 기능을 반사적으로 조절할 수 있으며, 뇌를 강화하고 지능을 향상시키며 피로를 해소하는 역할을 하며, 월경을 편안하게 하고 혈액순환을 활성화시키는 효과도 있습니다. 근육과 뼈를 강화하고 내부 장기를 강화합니다.

탁구 운동은 팔다리, 허리, 등, 가슴 근육의 힘을 강화하고 신체의 내성을 향상시키며 내장 기능을 효과적으로 강화하고 노화를 지연시킬 수 있습니다.

배드민턴 장비는 간단하고 휴대가 간편하며 익히기 쉽고 실내외에서 모두 사용할 수 있습니다. 배드민턴 운동은 허리와 복근, 사지 근육의 근력을 강화하고 대뇌피질의 흥분성과 소뇌의 유연성과 협응력을 향상시키며 지능과 뇌를 강화시키는 효과가 있다. 테니스는 배드민턴과 같은 운동효과를 얻을 수 있습니다. 배드민턴에 비해 운동량이 많고, 운동을 위해서는 테니스장이나 더 넓은 열린 공간이 필요하다.

골볼은 경쟁이 치열하고, 경기 시간이 짧고, 운동량도 크지 않고, 매우 흥미롭다. 골볼 운동은 허리와 팔다리의 근력을 강화하고 뇌를 키우는 효과가 있습니다.

당구는 지능과 체력, 스포츠와 엔터테인먼트를 통합한 피트니스 프로젝트입니다. 체력의 목적은 뇌, 눈, 손, 발을 움직여 달성됩니다.

골프는 우아한 야외 스포츠이다. 막대기로 공을 치고, 공을 치면서 고르지 않은 땅을 걷는 것은 허리 근육을 단련시킬 수 있지만, 현재는 경기장의 한계, 경제적인 여건 등으로 널리 보급되지 못하고 있다.

(6) 춤: 춤은 춤과 음악이 결합된 것으로 적절한 신체 운동이기도 하다. 경쾌하고 선율적인 음악 선율에 맞춰 볼룸 댄스를 할 수 있으며 특히 디스코 댄스는 우아하고 우아하며 편안하고 활기차고 자유분방합니다.

시간과 장소, 조건에 맞춰 선택해보세요! ! 서두르지 말고 아빠가 운동을 차근차근 하게 하시고, 꼭 꾸준히 하세요! !

답변: Zui Piao Ran - Tong Sheng 레벨 1 8-10 18:50

늙었다고 말할 수는 없지만 늙었다고 봐야 합니다.

노인에게도 운동이 좋습니다. 그러나 노인들은 자신의 능력에 따라 신체운동에 참여하고, 신체운동의 원칙을 준수하며, 건전한 사고와 감정을 유지하고, 과도한 정신적 스트레스와 과도한 운동을 피해야 한다.

최근에는

운동을 좋아하는 노인들이 늘어나고 있다.

대부분의 사람들은 낮은 강도로 운동하지만 잘못된 운동 방법은 여전히 ​​많은 질병, 특히 연조직 손상을 유발할 수 있습니다. 연조직은 노년기에 빨리 퇴화되고 부상 후 회복이 쉽지 않기 때문에 노인들이 신체 운동에 참여할 때 부담이 적은 항목을 선택하는 것 외에도 자신이 할 수 있는 일을 하고 인내해야 합니다. 또한 세계보건기구(WHO)가 발표한 노인을 위한 관련 지침을 따라야 합니다.

1. 심혈관 건강에 유익한 운동에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 수영, 조깅, 걷기, 자전거 타기 등 전문가들은 심혈관 질환이 노인들을 위협하는 '1위의 살인자'가 되었기 때문에 노인들이 의식적으로 심혈관 운동을 하는 것이 특히 중요하다고 생각합니다. 효과적인 심혈관 운동을 보장하기 위해 전문가들은 자격을 갖춘 노인들이 가벼운 운동부터 약간 격렬한 운동까지 다양한 유형의 운동을 일주일에 3~5회, 매번 30~60분씩 수행할 것을 권장합니다. 심박수를 40%에서 85%까지 높입니다. 물론 노인이나 체력이 약한 사람도 1회에 20~30분씩 운동할 수 있지만 운동 효과는 떨어지게 됩니다.

2. 웨이트 트레이닝에 주의하세요. 이전의 견해는 노인들은 웨이트 트레이닝에 적합하지 않다는 것이었습니다. 실제로 적당한 웨이트 트레이닝은 뼈 손실을 늦추고 근육 위축을 예방하며 여러 기관의 정상적인 기능을 유지하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 물론 노인들은 작은 모래주머니 들기, 작은 바벨 쥐기, 가벼운 스프링 밴드 당기기 등 가볍고 안전한 웨이트 트레이닝을 선택해야 하며, 부상을 피하기 위해 매번 시간이 너무 길어서는 안 된다.

3. 신체 운동의 '균형' 유지에 주의하세요. 적당한 운동은 노년층에게도 똑같이 중요합니다. 그러나 누구에게나 적합한 스포츠는 없습니다. 신체 운동의 "균형"에는 근육 스트레칭, 웨이트 트레이닝, 탄력 트레이닝 및 기타 운동 측면이 포함되어야 합니다. 어떻게 매치하느냐는 개인적인 상황에 따라 달라지는데, 가장 중요한 고려사항 중 하나가 바로 나이입니다.

4. 노약자나 허약한 사람도 스포츠에 참여해야 한다. 기존의 개념은 노인(대체로 80세 이상)과 허약한 사람이 운동을 하면 득보다 실이 더 많다는 것이었습니다. 그러나 새로운 피트니스 개념은 노약자나 허약한 사람도 운동에 참여해야 한다고 주장합니다. 오랫동안 앉아 있는 것(혹은 누워 있는 것)이 노화를 촉진시킨다고 하기 때문입니다. 물론 달리기 대신 천천히 걷기, 에어로빅 대신 수영 등 부작용이 적은 운동을 선택하도록 노력해야 한다.

5. 운동과 관련된 심리적 요인에 주목하세요. 운동은 지속적으로 이루어져야 하며 이는 젊은 사람보다 나이든 보디빌더에게 더 중요할 수 있습니다. 안타깝게도 허약한 체격, 허약한 체력, 약해진 의지력, 통증으로 인해 많은 노인들이 운동 시 부정적인 감정(조바심, 고난에 대한 두려움, 자신을 바보로 만드는 것에 대한 두려움, 기대에 미치지 못할 것에 대한 두려움 등)을 느끼는 경우가 많습니다. 목표와 좌절감 등)으로 인해 운동이 의도한 체력 효과를 달성하지 못하게 되거나, 나이든 피트니스 종사자들이 중간에 포기하게 만드는 '3일 낚시와 2일 그물 말리기'가 발생할 수 있습니다. 이러한 관점에서 전문가들은 피트니스 강사가 노인을 위한 과학적인 피트니스 계획을 세울 때 부정적인 감정에 주의를 기울일 것을 요구합니다.

------------------

1. 아침 운동 전 물을 마신다. : 밤에 잠을 자고 나면 수분의 일부가 피부와 호흡기에서 배출되고 소변이 생성되면서 그에 따라 신체의 수분이 탈수됩니다. 아침 운동 전에 물을 조금 마시지 않으면 신체 운동을 하면 호흡 리듬이 빨라지고 피부 모공이 확장되며 땀샘의 분비가 촉진되어 명백하거나 눈에 보이지 않는 발한이 발생하여 신체의 탈수 정도가 악화될 수 있습니다. 그러므로 아침 운동 전 물을 마시는 것이 신체적, 정신적 건강에 이롭다. 찬(따뜻한) 물, 가벼운 소금물, 꿀물 한 컵을 마셔도 된다.

2. 노인들은 '연습'에 집중해야 합니다. 신체 상태가 허락한다면 시범 경기에 참가할 수 있지만 운동 부하가 너무 커서는 안 되며 포괄적인 의료 감독이 있어야 합니다. 절대로 노인의 생리적, 심리적 특성을 무시하지 말고, 경쟁심을 갖고, 경솔하게 싸우십시오. 몸부림은 노인들에게 과도한 정서적 흥분과 과도한 심리적 긴장, 혈액순환, 호흡, 내분비 등의 급격한 변화를 초래하여 사고로 이어지기 쉽습니다.

3. 뛰기, 물구나무서기, 구르기, 질주 등 빠르고 과도하게 변화하는 동작은 피해야 합니다. 이는 노인의 근육과 뼈를 쉽게 손상시킬 수 있으며 심지어 사고를 유발할 수도 있습니다. 운동을 위해 자전거를 타는 것을 좋아하는 동지들은 외출할 때 "하지 말아야 할 5가지"를 따라야 합니다. 갑작스러운 상황에 대처할 수 있도록 속도는 너무 빠르지 않아야 하며 회전도 너무 급격하지 않아야 합니다.

IV. 운동 후 '3대 금기'에 주의하세요. 첫째, 생리 기능 장애를 유발해 신경계 장애를 일으키고 질병을 유발하는 급격한 냉각(찬물 목욕 등)을 피하세요. 둘째, 과음은 소화기 계통, 순환기 계통, 배설 계통, 특히 심혈관계에 큰 부담을 주며 경련, 경련 등을 유발할 수 있으므로 체온으로 옷을 말리는 것을 피하십시오. 감기에 걸리기 쉬우며, 감기, 천식, 설사 등 호흡기 및 소화기 질환을 유발할 수 있으며, 비위생적이기도 합니다.

5. 다음과 같은 경우에는 운동을 중단해야 합니다.

(1) 감기, 급성 편도선염 등 체온 상승.

(2) 다양한 내장 질환의 급성 발작 단계.

(3) 신체의 특정 부위에 출혈 경향이 있는 환자.

(4) 운동기관의 외상으로부터 아직 회복되지 않은 자(기능이 회복된 자 제외).

(5) 각종 감염병에 걸려 회복되지 않은 자.

(6) 규칙적으로 운동하는 노인들은 신진대사가 향상되고 신체 여러 기관의 기능이 향상되며 신경 유연성과 균형이 향상됩니다.

갑자기 운동을 중단하면 과민증이나 전반적인 불쾌감 등 심리적, 신체적으로 불리한 반응을 경험할 수 있는데, 이를 '스포츠 의학'에서는 '운동 중독'이라고 합니다. 특별한 상황으로 인해 운동을 중단해야 하는 사람들도 부정적인 심리적 반응의 발생을 방지하기 위해 매일 운동량을 점진적으로 줄여야 합니다.

요컨대, 중장년층과 노년층은 자신이 할 수 있는 일을 하고, 적당히 멈추고, 현지 상황에 적응하고, 위생에 유의하고, 끈기 있게 건강을 유지해야 한다는 것입니다.

------------------

노인의 생리적 특성에 따른 것입니다. 노인들에게 적합한 운동 프로그램은 느리고 부드러운 움직임을 사용하여 몸 전체를 움직입니다. 활동량은 조정과 숙달이 쉽고 간단하고 배우기 쉽다는 것이 원칙이다. 노인들에게 적합한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

걷기: 노인들에게 가장 간단하고 안전한 운동입니다. 올바르게 수행하면 조깅과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 생리학 및 의학 연구에 따르면 걷기는 신체의 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 예를 들어, 100m의 느린 속도로 2분 동안 1.5~2시간 동안 걷는 것은 대사율을 48%까지 높일 수 있습니다. 신경계를 완화하고 혈관 경련을 완화하며 혈관 평활근을 이완시킵니다.

조깅: 노인들에게도 적합한 운동 중 하나이다. 의학 연구에 따르면 40~81세의 장거리 주자는 평균 중년 및 노인보다 최대 산소 섭취량이 더 많은 것으로 나타났습니다.

태극권: '노인의 건강 보물'로 알려져 있습니다. 노인의 생리적 특성에 매우 적합합니다. 안전하고 효과적인 운동 프로그램입니다. 특히 체질이 허약하고 만성질환을 앓고 있는 노인들에게 적합합니다. 태극권 수련은 심폐 건강을 향상시킬 수 있습니다. 고혈압, 동맥경화증, 폐기종 등의 만성질환을 예방하고 소화와 흡수를 촉진하고 대사 과정을 가속화할 수 있습니다. 동시에 노인의 뼈, 관절, 근육 기능 유지에도 좋은 효과가 있습니다. 생리학적 및 의학적 검사에 따르면 정기적으로 태극권을 수련하는 노인들은 혈압이 낮고, 소화 기능이 좋고, 척추 유연성이 좋으며, 전반적인 골다공증 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 Da Chi Quan은 신경계 기능을 조절하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

의료 및 건강체조: 기공체조 18체조, 혈압강하 및 심장이완체조, 질병치유 및 수명연장 20세체조 등 , 이는 고도로 목표화되어 있고 실용적인 효과가 좋습니다.

건강기공은 활력을 단련하고 체력을 강화하는 운동법이다. 한편으로 기공을 수련하면 신경세포의 흥분성 및 억제성 기능을 조정할 수 있어 일부 완고한 병리학적 흥분성 초점을 억제화하고 회복을 촉진할 수 있으며, 다른 한편으로는 호흡의 조절과 조절을 통해 회복을 촉진할 수 있습니다. 소화 흡수, 혈관 이완 등 건강과 질병 예방에 좋은 효과가 있습니다.

참고 자료: 인민철도뉴스, 스타즈 온라인

정답: 오성산zzzz - 국가의 수호자 레벨 15 8-10 19:11

피트니스 볼 흥미롭고 재미있는 장비 스포츠입니다. 피트니스 볼은 피칸에서 진화했습니다. 고대인들은 피칸을 손에 넣어 질병을 치료하고 건강을 유지하는 데 사용했습니다. 현재 피트니스볼에는 속이 빈 쇠구슬, 돌구슬, 옥구슬 등이 있으며, 모두 다양한 모델로 제공됩니다. 운동할 때는 피트니스 볼 2개를 잡고 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 리드미컬하게 회전시키면서 1회에 10분 이상, 하루에 여러 번 연습할 수 있습니다. 피트니스 볼은 주로 손가락과 손목 관절의 강인함, 유연성 및 조정력을 향상시키며 손가락 힘, 손바닥 힘 및 손목 힘을 향상시킬 수 있으며 손가락 관절과 손목 관절의 뻣뻣함과 손떨림을 방지하는 데 매우 유용합니다. 피트니스 볼은 손바닥의 경혈을 자극하여 중추신경계 기능을 반사적으로 조절하고 뇌를 강화하며 지능을 향상시키고 피로를 해소하며 월경을 편안하게 하고 혈액순환을 활성화시키며 근육과 뼈를 강화시키는 효과가 있습니다. 그리고 내부 장기를 강화합니다.

1. 아침 운동 전 물 마시기: 밤에 잠을 자면 수분의 일부가 소변이 생성되면서 탈수됩니다. 아침 운동 전에 물을 조금 마시지 않으면 신체 운동을 하면 호흡 리듬이 빨라지고 피부 모공이 확장되며 땀샘의 분비가 촉진되어 명백하거나 눈에 보이지 않는 발한이 발생하여 신체의 탈수 수준이 악화될 수 있습니다. 그러므로 아침 운동 전 물을 마시는 것이 신체적, 정신적 건강에 이롭다. 찬(따뜻한) 물, 가벼운 소금물, 꿀물 한 컵을 마셔도 된다.

2. 노인들은 '연습'에 집중해야 합니다. 신체 상태가 허락한다면 시범 경기에 참가할 수 있지만 운동 부하가 너무 커서는 안 되며 포괄적인 의료 감독이 있어야 합니다. 절대로 노인의 생리적, 심리적 특성을 무시하지 말고, 경쟁심을 갖고, 경솔하게 싸우십시오. 몸부림은 노인들에게 과도한 정서적 흥분과 과도한 심리적 긴장, 혈액순환, 호흡, 내분비 등의 급격한 변화를 초래하여 사고로 이어지기 쉽습니다.

3. 뛰기, 물구나무서기, 구르기, 질주 등 빠르고 과도하게 변화하는 동작은 피해야 합니다. 이는 노인의 근육과 뼈를 쉽게 손상시킬 수 있으며 심지어 사고를 유발할 수도 있습니다. 운동을 위해 자전거를 타는 것을 좋아하는 동지들은 외출할 때 "하지 말아야 할 5가지"를 따라야 합니다. 갑작스러운 상황에 대처할 수 있도록 속도는 너무 빠르지 않아야 하며 회전도 너무 급격하지 않아야 합니다.

4. 운동 후 '3대 금기'에 주의하세요. 첫째, 생리 기능 장애를 유발해 신경계 장애를 일으키고 질병을 유발하는 급격한 냉각(찬물 목욕 등)을 피하세요. 둘째, 과음은 소화기 계통, 순환기 계통, 배설 계통, 특히 심혈관계에 큰 부담을 주며 경련, 경련 등을 유발할 수 있으므로 체온으로 옷을 말리는 것을 피하십시오. 감기에 걸리기 쉬우며 감기, 천식, 설사 등 호흡기, 소화기 질환을 유발할 수 있으며 비위생적이기도 합니다.

생활습관을 조절하고, 일찍 자고 일찍 일어나며, 식습관을 개선하고, 기름지고 매운 음식을 덜 먹습니다.

50대도 너무 늙지 않았으니 조깅을 해도 좋습니다. 아침에 일어나서 학교공부도 할 수 있고, 에어로빅도 하고, 술도 덜 마시고, 담배도 덜 피우고, 휴일에는 수영도 하고,

하지 않아도 됩니다. 너무 힘든 운동. 기분도 중요해요. 그녀와 함께 체스도 하고, 포커도 하고, 모든 것에 대해 이야기를 나누세요.

가장 중요한 것은 그의 작업 환경을 개선하는 것입니다. 하하!