전통문화대전망 - 전통 미덕 - 태극권 훈련이 인체에 미치는 영향
태극권 훈련이 인체에 미치는 영향
24 식 태극권을 연습하는 것이 인체의 8 개 방면에 미치는 영향
태극권은 완전한 운동이다. 태극권은 한의사의 경락 원리를 결합했다. 사람들은 태극권 연습을 통해 신체경락을 뚫고 신체병변을 고칠 수 있다.
태극권 운동에 자주 참가하면 관절, 뼈, 근육에 모두 좋은 작용을 한다. 태극은 뼈의 혈액순환을 개선하고, 뼈의 신진대사를 향상시키고, 뼈의 칼슘, 인의 퇴적을 늘리고, 뼈의 탄력과 인성을 높이고, 골다공증을 예방하고, 뼈의 노화 과정을 늦추고, 골수의 조혈 기능을 높일 수 있다.
의학 전문가들의 실험에 따르면 산간 태극권 운동 후 입방밀리미터 당 혈액의 적혈구 수가 400 개로 늘어난 것으로 나타났다. 500 만, 1, 2 주 안에 적혈구가 700 만/입방밀리미터로 증가했다.
3 고 사람들에게 태극권을 연습하는 것은 조절 작용을 한다. 한동안 꾸준히 연습하면 요령을 줄이고 신체 면역 기능을 향상시킬 수 있다.
산소의 흡수와 보충이 증가하면서 인체의 유산소 작업 능력이 크게 향상되었다. 태극권 운동에 자주 참가하면 근육의 단백질 합성을 촉진시켜 근육을 강인하고 힘있게 만들 수 있다.
신경계 측면
태극권을 자주 하면 중추신경계의 기능을 개선하고, 사람을 활기차게 하고, 사유가 민첩하고, 업무 효율을 높일 수 있다. 태극운동은 뇌의 혈액 공급을 개선하고 신경계의 피로와 정신적 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높일 수 있다.
심혈관 방면
태극은 심혈관 및 뇌 혈관 질환 예방에 중요한 역할을 한다. 태극권 운동은 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하고 동맥경화를 예방하며 심혈관 질환을 낮추는 발병률. 심장혈관 구경을 늘리고 관맥 혈류를 늘리고 심근혈류 분포를 개선하고 심근산소 이용능력을 높여 심뇌혈관 질환을 예방하는 목적을 달성할 수 있다.
태극권은 복식 호흡을 채택하여 호흡이 깊고 길며 고르게 되어 불면증 증상을 완화하고 심뇌혈관 질환을 예방한다.
호흡기 분야
태극권은 호흡근의 힘을 높여 폐 조직의 탄력을 유지하고, 폐의 통기와 환기 기능을 개선하고, 산소 흡수력을 높이고, 전신각 기관의 대사 수준을 높인다. 또 태극운동은 산에 의지하여 물을 끼고 식물이 풍부하고 공기가 신선하며 오염이 적고 공기 중에 음의 산소 이온이 많이 함유되어 있다. 음의 산소 이온은 폐의 통기 기능을 개선하고, 신경을 조절하고, 정신을 진작하고, 수면을 개선하고, 혈압을 낮추고, 조혈 기능을 자극하며, 안신, 혈압 강하, 피로 해소 작용을 한다.
소화 시스템 측면
태극연습에 자주 참가하면 에너지 소비와 각종 영양소에 대한 수요가 증가할 수 있다. 이에 따라 식욕 증가, 소화기 기능 개선, 위장 연동 강화, 소화액 분비 증가, 영양물질 흡수도 늘었다.
면역체계 측면
태극권 운동에 자주 참가하면 인체의 면역력을 높이고 감기와 감기에 이차하는 편도선염, 인두염, 기관지염, 폐렴 등 질병, 기관지염으로 인한 폐기종, 폐심병을 줄일 수 있다.
다이어트
다이어트의 가장 기본적인 이치는 소모된 열량이 흡수된 열량보다 크다는 것이다. 운동은 인체의 주요 에너지 소비 채널이지만, 어떤 운동에 참가해도 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다는 뜻은 아니다. 가장 이상적인 다이어트 방식은 저강도 운동이다. 산소가 충분하고, 기간이 길며, 총 에너지 소비가 높기 때문이다. 태극권 운동은 강도가 적당하고 지속 기간이 긴 운동으로 독특한 다이어트 효과를 가지고 있다.
정신건강
태극은 자연으로 돌아가 자연과 친해지는 느낌을 주며 일상 업무에서 정신적 스트레스를 해소할 수 있다. 우뚝 솟은 산봉우리와 구불구불한 강에서 태극권을 자주 연습하면 자신감을 높이고 나쁜 감정에서 벗어나 정신과 심리건강을 유지하는 데 도움이 된다.
경치가 아름답고 공기가 맑은 환경에서 태극권 운동을 할 때 대뇌피질의 흥분성과 억제성을 높여 우울증과 불면증에 좋은 치료 작용을 할 수 있다.
지혜 방면
하루 종일 실내에서 복안 작업을 하는 정신노동자에게 공기가 맑은 야외 태극운동은 최고의 긍정적인 휴식이며 긴장한 뇌세포를 이완시킬 수 있다. 마치 상상력의 발전을 억제하는 수문을 여는 것과 같다. 각종 창조적 사고가 함께 생겨나 용솟음친다.
태극권의 연습 요점
권투 고전
열세 가지 세곡: 명나라 만년 동안 산권 왕종악.
긴 주먹, 13 세. 창권은 창장대해처럼 도도하다. 열세 명의 세력이 밀고, 치고, 짜고, 누르고, 당기고, 팔꿈치를 당기고, 의지하다. 전진, 후퇴, 관심, 희망, 정착. "밀기", "긋기", "짜기", "누르기", "두드리기", "흔들기", "바꾸기" 는 네 개의 사각형입니다. 고르기, 고르기, 팔꿈치, 기댈, 바로 마르기, 쿤, 부르고뉴, 시, 비스듬한 사각. 이 가십도 마찬가지다. 진보, 퇴보, 왼쪽, 오른쪽, 중립, 즉 금목물불. 이 오행도 마찬가지다. 한마디로 열세 세력이라고 한다.
총 잠재력을 과소평가하지 마라. 운명의 원천은 허리틈에 있다. 현실을 바꾸는 데 주의해야 한다. 온몸에 대량의 기체가 정체되어 있다.
침묵 속에서 감동하여 특히 조용하다. 신기하네요. 적이 변했거든요. 이런 상황은 의도적이다. 여기에 오는 것은 결코 힘들지 않다.
허리에주의를 기울이십시오. 복부에서는 공기가 헐렁하고 맑다. 꼬리가 한창이다. 나는 머리 위에 매달려 있다.
밀기에 세심한주의를 기울이십시오. 좌굴, 개폐, 청음의 자유. 입문과 안내는 받아쓰기가 필요합니다. 무이자법으로 독학하다.
만약 사용된다면 기준이 무엇입니까? 군령은 혈육신에 온다. 밀려는 의도는 무엇인가? 장수하여 수명을 연장하다.
송xi 송xi140. 모든 글자는 진실하고 또렷하다. 만약 네가 여기서 구걸하지 않는다면. 시간과 한숨을 낭비하다
13 가지 잠재적 행동에 대한 심리적 해결책
오옥상이 열세 세에 대한 인식.
마음을 다해 행세를 하고 냉정을 유지해야 뼈로 수렴할 수 있다. 기체를 휴대하고 명령에 복종하는 것이 편리하다. 정신이 감당할 수 있다면 지체할 위험이 없다. 소위 오버 헤드 서스펜션도. 영은 영을 바꿔야 하지만, 둥글고 활발한 재미가 있다. 변화란 진짜도 거짓이다. 너는 반드시 냉정하고, 긴장을 풀고, 집중해야 한다. 직립이 편안하고 사방이 받쳐져 있다. 기가 지그재그 구슬처럼 섬세하다. 단련은 백제강처럼 하는데, 왜 기꺼이 하지 않느냐? 신의 모양은 토끼 같고, 쥐를 잡는 고양이 같다. 고요함은 산과 같고, 움직임은 강과 같다. 에너지는 활을 여는 것과 같고, 에너지는 화살을 쏘는 것과 같다. 음악에서 직감을 찾고 저장해서 보냅니다. 힘이 척추에서 계단으로 옮겨졌다. 받는 것은 놓는 것이고, 놓는 것은 받는 것이다. 고장나면 다시 연결하면 반드시 앞뒤로 접어야 한다. 진퇴는 반드시 바뀌어야 한다. 매우 부드럽고, 그리고 매우 단단하다. 숨을 쉴 수 있고, 그리고 견지할 수 있다.
공기가 직접 수련하는 것은 무해하고, 에너지는 곡을 통해 저장하기에 충분하다. 마음은 명령이고, 가스는 깃발이고, 허리는 뚜껑이다. 먼저 발전을 추구하고, 후에 치밀함을 추구하다. 조금도 소홀히 하지 않으면 된다.
다시 말해:? 그는 걸핏하면 움직이지 않는다. 그는 조금 움직였지만, 그는 먼저 움직였다. -응? 실력이 좀 느슨해진 것 같고, 전시할 수 없고, 실력은 여전히 계속되고 있다. 다시 말해:? 첫 번째는 사상, 그 다음은 몸이다. 긴장을 풀고 주식을 소장하다. -응? 신은 편안하고 조용하여 마음속에 새겨져 있다. 운동도 없고 침묵도 없다는 것을 기억하라. 등을 잡아당겨 척추에 송금하다. 내면에 정기가 있어 겉으로는 가벼워 보인다. 고양이처럼 걷고 실크 두루마리처럼 움직입니다. 전신은 모두 기운이 아니라 정신에 집중되어 있다. 기체가 침체되고, 기개가 있는 사람은 약하다. 생명이 없는 사람들은 순수하고 경직되어 있다. 가스는 바퀴 같다. 허리가 차축 같다.
권경 총가의 전문.
나는 어떻게 구부리고 스트레칭해야 할지 모르지만, 나는 얽힘에 의지한다.
베어버리면 진보가 있고, 옮기면 실패하기 어렵다.
갈고리막이 사람들에게 알리고 있다는 것을 누가 압니까?
지는 척하고, 속이고 가버리고, 유인하여 이기다.
볼트 청소가 더 정교하고 가로로 쪼개지는 것이 더 이상하다.
팔꿈치, 바람에 빨간 봉투를 통해 차단;
둘째, 발을 바꾸고, 면의 왼쪽과 오른쪽에 다리를 묶는다.
절단 후 원활한 잠금, 전환에 익숙 함;
새장 안에 있을 때는 반드시 기억해야 한다. 공격과 후퇴는 반드시 지체해서는 안 된다는 것을 명심해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 전쟁명언)
세상에는 많은 숨겨진 두개골이 있지만, 세상에는 매우 적다.
선생님은 이 이치를 모르면 무공을 말하기 어렵다.
태도
(1) 명상, 호흡자연, 즉 권투를 연습하는 것은 조용하고 집중된 사고를 요구하고, 동작을 지도하는 데 집중하고, 호흡이 부드럽고 깊고, 자연스럽고, 억지로 숨을 참지 않는 것을 요구한다.
(2) 적당히 편안하고, 온화하고, 느리며, 즉 몸을 편안하게 하고, 공평하지 않고, 구름을 타고 흐르는 물, 부드럽고 균일하다.
(3) 동작은 호형, 원, 즉 동작이 호형 나선형이어야 하고, 원형 활동의 전환은 정체되지 않는다. 동시에 허리를 축으로 하여 전신이 하나의 전체를 형성한다.
(4) 일관성 있는 조화, 허실이 분명하다. 즉, 동작은 연속적이고, 연결이 원활해야 하며, 허실은 곳곳에서 뚜렷하고, 중심은 안정을 유지해야 한다.
⑤ 가볍고 여유롭고, 강건하고, 부드럽고, 부드럽고, 즉, 모든 동작이 가볍고, 침착하고, 경직되지 않고, 바깥이 부드럽고, 힘이 온전하며, 탄력이 있어야 하며, 서투른 힘을 사용해서는 안 된다.
태극권의 인체 각 부위 자세에 대한 요구는 다음과 같다.
머리-여기 있어? 가상 선두 실력? 매달려야지, 삐뚤어지지 말고, 눈을 그대로 두고, 입을 가볍게 감고, 혀를 입천장에 올려놓아라.
목-자연 수직, 유연한 회전, 긴장하지 않음;
어깨-평평하고 릴랙스하며 등이 굽지 않고 구부러지거나 뒤로 뻗지 않습니다.
팔꿈치-뻣뻣하거나 상승하는 것을 방지하기 위해 자연스럽게 구부러지고 가라 앉습니다.
손목이 가라앉는다? 손목이 무너진다고요? , 활력이 넘치고 부드럽지 않습니다.
가슴-릴랙스 부분은 약간 함유되어 있어 튀어나오거나 일부러 들여쓸 수 없습니다.
뒤로 뻗은 후 잡아당겨, 라고 부른다. 등을 뽑으세요? 허리를 굽히지 마라.
허리-아래로 헐렁하고, 회전이 유연하며, 앞으로 나아가지 않는다.
능선--똑바로 서서, 똑바로 몸을 유지하고 자연스럽게;
엉덩이-바깥쪽이 아니라 약간 안쪽으로, 라고 합니다. 엉덩이 미끄러짐? ,? 엉덩이를 걷어요? 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다
엉덩이-느슨하고 타이트하며 하체에 집중하려고 노력하고, 구부리거나 앞으로 곧게 펴지 마세요.
다리-안정적이고 단단하며, 구부리고, 가볍고, 동작이 매끄럽고, 무릎이 헐렁하고, 발바닥이 진짜인지 아닌지 판별한다.
태극권의 연습 요령
태극전이 허깃을 올리는 힘: 두목이 위로 올라가는 것처럼 똑바로 서 있다. 느슨하고 굳지 않고 싶으면 돌릴 수 있다. 만약 네가 직립한다면, 너의 몸의 중심은 안정을 유지할 수 있다.
가슴을 펴고 당기고 어깨를 가라앉히고 팔꿈치를 걸다: 가슴, 등, 어깨, 팔꿈치의 자세를 가리킨다. 가슴을 펴지 말고 어깨를 으쓱거리지 말고 팔꿈치를 들어 올리지 말고 늘어뜨리고 온몸을 자연스럽게 풀어라.
손눈 대응, 허리를 축으로 하여 고양이처럼 걸으며 허실을 분별한다. 주먹을 칠 때 반드시 위아래로 호응해야 하고, 혼연일체가 되어야 하며, 동작이 마음에서 나오도록 요구하고, 허리에서 움직이고, 쉽게 움직이고, 눈을 자유롭게 돌리고, 두 하체의 활과 허보를 구분하고, 다리가 힘이 있고, 동작이 느리고, 동작이 조용하다는 것을 가리킨다.
마음과 몸이 함께 나아가는 것은 어렵지 않다. 노력 없이는 일방적으로 이해할 수 없다. 권법이 부드럽다면 권법 한 세트 후 몸이 뜨겁지 않고 땀이 나지 않고 심박수가 변하지 않으면 권법의 역할을 잃게 된다. 정확한 이해는 생각으로 신체 동작을 유도하고 마음대로 힘을 주는 것이어야 한다. 힘이 세긴 하지만 겉으로는 보이지 않는 것은 의도적인 은밀히 무력을 동원한다는 뜻이다.
정신조화, 정신은 단전으로 가라앉는다: 즉 의향과 호흡이 조화를 이루고, 호흡은 복식 호흡이어야 하며, 호흡과 호흡은 동작의 개폐와 딱 맞아야 한다.
움직이는 중에 정적을 구하고, 동정이 결합되는 것: 즉, 몸은 움직이고 머리는 고요하며, 마음은 주먹 위주로 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 이른바 외동이라 마음이 고요하다.
균일 연속: 각 획의 동작 속도가 균일하고, 각양각색의 연속, 몸의 각 부위의 근육이 이완되고, 조화되고, 긴밀하게 연결되어 있는 것을 말합니다.
태극권을 하려면 휴식과 자연이 필요하며 대뇌피질의 일부를 보호성 억제와 휴식 상태로 들어가야 한다. 동시에 권투는 감정을 활성화시키고, 뇌를 조절하며, 숙련할수록 더 중요해? 먼저 생각이 있고, 또 몸이 있습니까? 정력을 집중하여 행동을 지도하다. 이런 장기적 견지는 뇌 기능을 회복하고 개선하여 신경계 장애로 인한 각종 만성 질환을 없앨 수 있다. 태극전 질문? 경험 복부? 복식 호흡을 이용하여 호흡 깊이를 늘리는 것은 호흡 기능과 혈액순환을 개선하는 데 도움이 된다. 가볍고 온화한 운동을 통해 노약자는 편안한 경락, 왕성한 신진대사를 가지고 체질과 기능을 향상시킬 수 있다. 태극권은 질병 예방 치료 기능을 갖추고 있어 신경쇠약, 심장병, 고혈압, 폐결핵, 기관지염, 궤양 등 만성 질환에 대한 예방 작용이 있어 최근 100 년 동안 국내외에서 점차 보급되고 있다. 병세가 심한 환자는 의료진의 지도하에 운동을 해야 한다.
화목하게 지내고, 행동이 일치하며, 마음대로 한다. 전신이 경쾌해야 기체의 능력을 더 장악할 수 있다. 두 번째 단계는 내형을 연습하는 것으로 내력이라고도 한다. 첫째, 의식의 인도 아래, 겉모습에서 내면에 이르기까지 마음과 가스, 주먹의 단결을 연습한다. 신체 자세는 조직 내부 형태와 내면의 힘의 핵심 부분이다. 그래서 평일에는 일거수일투족이 안팎으로 되어 안팎이 하나가 되어야 한다. 그게? 아니면, 아니면, 아니면? 진상. 몸, 손, 걸음걸이는 반드시 서로 조화를 이루어야 내형이 지배하는 목적을 달성할 수 있다.
(1) 태극전, 무학 (호식) 은' 시작, 승승, 켜기, 끄기' 로 시종일관 관통해야 한다. 따라서 연속성은 실제로 시작, 호스팅, 열기, 폐쇄의 관계로 인해 발생할 수 없습니다. 꼬리의 중심을 쟁취하려면 가슴을 안고, 뒤로 당기고, 가랑이를 싸고, 엉덩이를 보호하고, 지붕을 들어 올리고, 가랑이를 올리고, 어깨를 풀고, 팔꿈치를 가라앉히는 규칙과 허실의 구분을 점진적으로 파악해야 한다. 그런 다음 허리에 공기를 모아 허리에 공기를 주입할 것을 요구한다. 척추의 가스는 허리에 주입할 수 있고, 전신은 지배될 것이다. 한 몸은 지배할 수 있고, 몸, 손, 걸음걸이는 융합할 수 있다. 그것들을 결합해야만 온몸의 근육과 골격이 유연한 조화를 이룰 수 있어야 행기 쿵푸를 더 익힐 수 있다. 만약 네가 이런 요령을 잘 할 수 있다면, 너는 마음을 다해 복부에 숨을 쉴 수 있고, 만약 떠다니기 불편하면, 너는 복부에 가라앉을 수 있다.
(2) 태극권 연습을 할 때는 반드시 호흡이 자연스럽다는 것을 분명히 해야지, 절대 숨을 참지 말아야 한다. 처음부터 생각에 집중하고, 온 정신을 집중하여 주먹을 치고, 온몸을 비우면 힘이 긍정적인 것처럼 보일 수 있다. 절대 호흡기계의 운동으로 태극권의 개폐 동작을 지배하지 마라. 수법은 두터워야 하고, 전운의 기세가 있어야 하며, 대충대충 하는 뜻은 없다. 신이 그의 눈에 모이자, 나는 어디로 가고 싶었고, 눈은 직사하고, 전신은 직사하고, 눈 깜짝할 사이에 전신을 돌렸다. 가만히 있는 것을 보고, 가만히 있는 것을 보고 움직이지 않는다. 항상 하나님으로부터 모여야 수법이 기세에 도달해야 손가락을 통해 숨을 쉴 수 있다.
(3) 평소에는 침착하고 차분하며 가볍고 민첩해야 한다. 주먹마다 나눠야 하나요? 시작, 베어링, 켜기 및 끄기? 네 글자는 완전히 간헐적일 수는 없고, 반드시 일관성 있고 자유로워야 하며, 경직되어서는 안 되며, 오프닝에 녹아들어야 하고, 마무리에 녹아들어야 한다. 걸을 때 친구를 아는 기교를 배우다. 이사할 때는 우선 어디가 부족한지, 자신의 요구가 무엇인지 스스로에게 물어봐야 한다. 끊임없이 고쳐야 끊임없이 진보할 수 있다. 걷는 속도는 느리지만 둔함을 막아야 한다. 자세가 가볍고 민첩하다는 것은 반드시 걷기에 실려야 한다. 선반의 목적은 사용하기 위해서이다. 평일에 걸을 때는 다른 사람과 싸운 셈이고, 싸울 때는 걷는 셈으로 여겨야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 전쟁명언) 양자가 서로 보완해야 권법이 계속 향상될 수 있다. 보행대가 성숙할 때, 몸 전체가 풍선처럼 보이고, 몸은 떠 있는 것 같다. 양손은 자유롭게 신축할 수 있고, 두 다리는 앞뒤로 움직일 수 있고, 좌우로 회전하고, 허실을 바꿀 수 있다. 태극은 전신이고 전신은 태극이다. 시간이 지남에 따라 태극권의 뛰어난 예술이 승리를 거두었다.
태극권의 실전
실전에는 두 가지 원칙이 있다.
1, 듣기: 상대방의 도착을 정확하게 느끼고 판단하여 반응하는 것입니다.
2. 인용: 상대방이 아직 시작하지 않았을 때 서두르지 말고 먼저 상대방을 유도하여 현실성을 시험해 볼 수 있다.
태극권은 가장 수월한 사람을 때리는 예술이므로, 부축이 없는 것이 태극권의 가장 본질적인 특징이다. 마스터하고 싶습니까? 4 ~ 2 근? 교묘한 기교는 몸짓이 가벼운 원리를 아는 것이다. 운으로 사람을 때리려고 애쓰는 것이다. 시간이 오래되면 몸짓이 모두 옳다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 양복의 힘은 전체에 있고, 양복의 기운은 수렴에 있고, 자세는 한 쌍씩 짝을 이룰 수 있고, 가볍고 자유로울 수 있다. 아니면, 아니면, 아니면? 남이 내게 다가오면 나는 다음 기회를 얻을 수 있지만, 나는 세상에서 우위를 점할 수 있다. 나는 올라갈 수 있다. 나는 모든 일을 잘 할 수 있다. 기회를 얻을 수 있다면, 자신을 포기하고 다른 사람을 따라갈 수 있다. 지기가 서로를 알아야만 적때문에 변할 수 있다. (서양속담, 친구속담) 적 때문에 변할 수 있을까? 소개 실패, 4 ~ 2 천 근? 기술은 입신할 수 있다.
결론적으로, 입문이 실패하면 전신이 완전히 통일되어야 하고, 움직여야 할 것은 모두 움직이고, 조용해야 힘이 계속 터져나가야 순발력을 가질 수 있다. 세상에 견인하고, 가슴에 운반하고, 다리에 존재하고, 허리에 주재하고, 뒷머리를 보존하다. 너는 반드시 다섯 개의 활이 있어야, 활처럼 힘을 축적하고 화살을 쏘을 수 있다. 힘이 있으면 힘이 부족하고, 온몸의 힘은 전체에 있다. 한쪽에만 집중하고, 시간을 잘 지키고, 화살을 쏘아야 한다. 힘은 발꿈치부터 발, 다리, 허리, 손가락까지 완전해야 하며 어떠한 중단도 있어서는 안 된다.
태극전 실전에서는 끈적하다, 당분간은 순조로운 배달이라고 불러도 정상을 잃지 않는다고 말했다. 역학 원리를 따르는 응용 (예: 합력, 레버 원리, 운동량 보존, 관성 등).
-응?