합리적인 다이어트 십자말풀이

합리적인 다이어트의 십자말풀이

합리적인 다이어트의 십자말풀이 현대 사회에는 눈부시게 다양한 음식 종류가 있습니다. 하지만 맛있는 음식이 늘어나면서 문제도 점점 더 많아지겠죠. 합리적인 다이어트의 기로 관련 정보를 함께 살펴보겠습니다. 합리적인 다이어트 십자말 풀이 1

1. 먼저 '하나, 둘, 셋, 넷, 다섯'의 의미부터 살펴보겠습니다.

'하나'는 매일 두유 한 봉지를 마시는 것을 말합니다. 일차적인 목적은 칼슘을 보충하는 것입니다. 물론 이것은 전 세계 사람들을위한 것입니다. 우리 황인의 경우 70 %의 사람들이 우유에 들어있는 락타아제를 소화하지 못하므로 우유보다 두유를 마시는 것이 더 좋으며 양을 두 봉지로 늘릴 수 있습니다. 별도의 칼슘 보충제 제품을 구입할 수도 있습니다.

'2'는 탄수화물 250~350g을 뜻하며, 이는 주식 6~8냥에 해당한다. 누구에게나 이 6~8개 정도는 고정되어 있지 않습니다. 예를 들어, 육체 노동을 하는 일부 젊은 사람들은 한 끼에 1.5kg을 먹어야 할 수도 있고, 작업량이 매우 적은 일부 소녀들은 한 끼에 주식 두 톨만 필요할 수도 있습니다. 상황에 따라 조절하는 것도 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

'3'은 고단백 3점을 뜻합니다. 단백질은 너무 많지도 적지도 않고 적당량만 섭취하면 됩니다. 1회 제공량은 두부 2Tael, 대두 반Tael, 글루텐 2Tael 또는 대두 단백질 채식 고기입니다.

"4"는 무엇을 의미합니까? 4문장, 즉 "어떤 것은 거칠고 어떤 것은 곱고 달지도 않고 짜지도 않다. 세 끼, 네 끼, 다섯 끼, 일곱 끼, 여덟 끼를 먹으면 포만감을 준다. 고운 곡물과 함께 통곡물(통곡물 제품), 옥수수를 먹어라." 국수, 옥수수, 고구마 등 일주일에 3~4회. 3끼, 4끼, 5끼는 하루에 먹는 횟수를 말하며, 너무 배불리 먹지 않도록 주의하는 것도 매우 중요합니다.

'5'는 야채와 과일 500g을 의미하며 이는 야채 8Tael, 과일 2Tael에 해당하며 비타민과 섬유질을 보충하고 암을 예방할 수 있습니다.

2. '빨간색, 노란색, 녹색, 흰색, 검정색'에 대해 이야기해 보겠습니다.

'빨간색'은 하루에 토마토 1개입니다. 하루에 토마토 한 개로 전립선암을 45% 줄일 수 있다는 사실에 남성들은 특히 주의해야 한다. 토마토는 지용성이므로 익었을 때 먹는 것이 좋습니다. 우울할 때 고추를 먹으면 기분이 좋아지고 불안감이 줄어듭니다.

'노란색'은 일반적으로 당근, 수박, 고구마, 묵은옥수수, 고추 등 비타민A를 함유한 채소를 말하거나, 단순히 빨간색과 노란색 채소라고 부르는데 비타민A가 더 많이 함유되어 있다.

'녹색'은 셀러리, 오이, 시금치, 풋고추, 물시금치, 녹두, 녹차 등 녹색 잎 채소와 과일을 의미합니다. 녹색식품에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 장과 위를 깨끗하게 하고 변비를 예방하며 직장암 발병률을 낮춰줍니다. 또한, 녹색 채소를 정기적으로 섭취하면 우리 몸이 산-염기 균형을 유지하고 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"흰색"은 귀리 가루와 오트밀을 의미합니다. 오트밀은 콜레스테롤을 낮춰줄 뿐만 아니라 글리세롤(기름식품)과 중성지방을 낮춰줄 뿐만 아니라 당뇨병(당뇨병식품)과 체중감소에도 매우 좋습니다. 오트밀죽은 대변을 부드럽게 만들어 특히 좋은 곡물입니다.

"Black"은 검은 곰팡이입니다. 검은 곰팡이는 혈액 점도를 줄일 수 있기 때문에 특히 좋습니다. 하루에 5~19g의 검은 곰팡이를 먹으면 50~100일 동안 1파운드의 검은 곰팡이를 먹는 것과 같습니다. 매일 조금씩 먹으면 수프나 요리를 만들 수 있습니다.

한마디로 합리적인 다이어트는 "하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 빨강, 노랑, 초록, 흰색, 검정" 이 두 문장, 열 단어입니다. 이 십자가 공식을 기억하세요. 식이 요법과 영양의 일반적인 방향에는 문제가 없습니다. 합리적인 다이어트의 크로스워드 2

합리적인 다이어트의 크로스워드

중국 영양학회와 "미국 건강 식품 가이드"의 권장 사항에 따라 합리적인 다이어트를 요약합니다. 두 개의 문장과 열 개의 단어로 구성됩니다: 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 빨간색, 노란색, 녹색, 흰색 및 검정색.

'1'이란 우유(또는 요구르트)를 매일 1봉지씩 마시는 것을 말하며, 여기에는 칼슘이 250mg 함유되어 있어 우리나라 식단에서 일반적으로 낮은 칼슘 섭취량을 효과적으로 개선할 수 있습니다.

'2'는 하루 250~350g의 탄수화물 섭취량을 뜻하며, 이는 주식 6~8냥에 해당한다.

'3'은 매일 고단백 음식을 3회 섭취하는 것을 의미합니다. 각 섭취량은 살코기 1량, 큰 계란 1개, 두부 2량 또는 닭고기 2량을 의미합니다. , 오리 또는 생선 2개와 새우 2개.

"4"는 두툼한 것과 얇은 것, 달지도 짜지도 않은 것, 3~4~5끼의 식사, 7~8센트의 이 네 가지 문장을 의미합니다.

'다섯'은 하루 500g의 야채와 과일, 그리고 적당량의 식용유와 조미료를 섭취하는 것을 의미합니다.

'레드'는 고밀도 지단백질을 증가시키고 죽상경화증을 예방하는 데 도움이 되는 레드 와인을 매일 50~100mL 소량씩 마실 수 있다는 의미입니다.

'노란색'은 당근, 고구마, 호박, 토마토 등 노란색 채소를 말하며 카로틴이 풍부하고 면역력을 향상시키는 기능이 있다.

'그린'은 녹차와 짙은 녹색 채소를 의미합니다. 가장 좋은 음료는 차이고, 녹차가 가장 좋은 차입니다. 중국예방의학회 연구에 따르면 녹차에는 확실한 항종양 및 항감염 효과가 있다고 합니다.

"흰색"은 귀리 가루 또는 오트밀을 의미합니다.

연구에 따르면 매일 오트밀 50g을 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 평균 39%, 중성지방을 79% 감소시켜 당뇨병 치료에 더욱 효과적이라고 합니다.

'검은색'은 검은 곰팡이를 뜻합니다. 매일 5~15g의 검은 곰팡이를 섭취하면 혈액 점도와 혈중 콜레스테롤을 크게 감소시키고 혈전증 예방에 도움이 됩니다.

합리적인 다이어트를 위한 팁 3

세계보건기구(WHO)가 평가한 10대 정크푸드는 무엇입니까?

1. 튀긴 음식

1. 심혈관 질환의 주범(튀긴 전분)

2. 발암물질을 함유하고 있다

3. 비타민을 파괴하고 단백질을 변성

2. 절인 음식

1. 고혈압을 유발하고 신장에 과도한 부담을 주며 비인두암을 유발합니다

2. 건강에 영향을 줍니다. 점막 시스템 (위장관에 유해함)

3. 궤양 및 염증에 걸리기 쉬움

3. 육류 가공식품(건조육, 치실, 소시지 등)

1. 3대 발암물질 중 하나인 아질산염 함유(방부제 및 발색)

2. 방부제 다량 함유(간에 부담을 증가시킴)

넷, 비스킷 식품(저온구이 및 통밀비스킷 제외)

1. 음식의 향미 및 색소 과다(간 기능에 부담을 줌)

2. 심각한 손상 비타민

3. 과도한 칼로리와 낮은 영양 함량

5. 탄산음료 및 콜라 식품

1. 인산과 탄산 함유 2. 당분 함량이 너무 높아 술을 마시고 나면 포만감을 느끼게 되어 식사에 영향을 미친다.

6. 간편식품(주로 라면, 부풀어오르는 음식)

1. 염분 과다, 방부제 및 향미료 함유(간에 손상)

2. 칼로리만 있고 영양은 없음

7. 통조림 식품(생선, 고기, 과일 포함)

1. 비타민을 파괴하고 단백질을 변성시킵니다.

2. 과도한 칼로리와 낮은 영양 함량

8. 자두 보존 식품(과일 보존)

1. 3대 발암 물질 중 하나인 아질산염(방부제 및 발색)을 함유하고 있습니다.

2. 소금을 너무 많이 함유하고 방부제 및 풍미(간 손상)

9. 냉동 디저트(아이스크림, 아이스캔디 및 각종 아이스크림)

1. 크림이 함유되어 있으면 쉽게 비만을 유발할 수 있습니다

2. 과도한 당분 함유는 식사에 영향을 미친다

10. 바비큐 음식

1. '트리페닐테트라피리딘'(3대 발암물질 중 첫 번째) 다량 함유

2. 닭다리 구이 1개 = 담배 독성 60

3. 단백질 탄화 및 변성 유발(신장과 간에 부담을 증가시킨다