전통문화대전망 - 전통 미덕 - 억지로 하면 복근을 연습할 수 있습니까? 억지로 하면 복근을 연습할 수 있나요?
억지로 하면 복근을 연습할 수 있습니까? 억지로 하면 복근을 연습할 수 있나요?
억지로 복근을 연습할 수 있습니까?
억지로 당기는 것은 복근의 힘을 단련할 수 있지만, 억지로 하는 것은 주로 핵심 근육이기 때문에 복근을 연습하고 싶다면, 복부를 전문적으로 연습하는 동작에 협조해야 합니다. < P > 하드 당김과 스쿼트는 주로 등쪽 코어를 사용하며 복근 (복직근) 은 앞쪽 코어입니다. 스쿼트와 뻣뻣할 때 복근의 근전도 활성성이 그리 높지 않아 스쿼트와 스쿼트가 복근을 단련하는 좋은 동작이 아니라는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트) < P > 하드 당기기 동작 지도
1. 루마니아 하드 당기기 < P > 루마니아 하드 당기기는 전통적인 하드 당기기보다 뒷체인의 다리 뒷근육과 엉덩이까지 더 많이 훈련한다. 하단 위치가 2 도 정도밖에 무릎을 꿇지 않기 때문이다. 전통적인 하드 당기기의 첫 번째 단계는 주로 무릎 스트레칭 힘 (다리 앞) 인데, 루마니아 하드 당기기는 지면에서 무릎까지 당기는 부분을 없앴습니다! 엉덩이와 다리 뒷부분을 주인공으로 완전히 바꿔라! < P > 또한 루마니아 하드라는 사전 스트레칭 (원심수축으로 시작) 동작입니다! 시작 동작은 동작의 꼭대기에 있다. 그런 다음 엉덩이를 구부리고 몸을 숙여 (주동근 원심수축) 바벨을 무릎 근처로 떨어뜨린 다음 엉덩이를 뻗어 바벨을 잡아당긴다! ! < P > 기존의 하드 풀보다 배우기 쉽고 (엉덩이 관절 활동이 제한된 사람), 좋은 시작 위치를 제공하여 전체 동작 폭의 전통적인 하드 풀링으로 발전했다.
2. 스모 하드 풀 < P > 넓은 거리의 스모 하드 풀은 허벅지 안쪽을 더 잘 단련하고 바벨 이동 거리를 줄이고 더 큰 무게를 당기지만 사타구니의 유연성에 대한 요구가 있다! 우리는 많은 힘찬 선수들이 모두 스모 스타일의 하드풀 방식을 채택하는 것을 볼 수 있다!
3. 6 피트 바벨 하드 당김 < P > 6 피트 바벨 하드 당김은 스쿼트와 더 비슷합니다! 활동도가 부족한 사람들은 관절 전체에 압력을 골고루 분배하고 대퇴사두근이 이 이 동작의 큰 비율에 참여했기 때문에 동작을 쉽게 조작할 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 활동명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 활동명언) < P > 6 발 바벨 하드락은 초보자뿐만 아니라 순발력을 훈련시켜야 하지만 올림픽 역도 기술을 할 줄 모르는 선수에게 매우 유용하다. 훈련 중' 최대한 빨리' 를 통해 최대 출력력 (peak power output) 을 달성하고 1RM 의 3 ~ 4% 를 사용하여 폭발력 훈련
4 < P > 하강 단계의 시간을 연장하고 4 초, 8 초 또는 1 초의 속도 강하를 사용하여 장력 하의 시간을 늘리고 근력과 안정성을 높일 수 있습니다. 고급 운동선수는 (최대 중량의 원심수축) supramaximal 을 사용하여 바를 선반 위에 놓고 바벨을 들어 올리고 제어되는 원심력을 바닥에 내려놓을 수 있다. < P > 열심히 훈련체험 < P > 유산소 운동 저지를 시도하거나 음식을 통제하는데 좋은 효과가 없다면 자신의 훈련 프로그램에 복합동작을 첨가할 수 있는 힘 훈련을 시도해 볼 수 있습니다! 예를 들어, 오늘 말씀드리고자 하는 고전적인 복합 동작, 억지로 잡아당기다. 동작 세부 사항을 말하기 전에 간단히 세 문장으로 강라를 소개하고 싶습니다.
1. 강라가 중요합니다.
2. 하드 당기기가 어렵습니다.
3. 억지로 억울하다.
첫째, 열심히 당기는 것이 중요합니다! 온몸의 힘 훈련에서, 특히 인체의 뒷부분 사슬은 억지로 당기는 데 중요한 역할을 했다. 이 밖에도 상체 하체의 힘을 연결하는 중요한 도구로, 엉덩이 스트레칭 메커니즘과 하등 및 핵심 부위의 다른 근육에 대한 거대한 자극 외에도 등, 상체, 심지어 상체 근육에도 좋은 운동 효과를 낼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 또한 하드라는 연습자의 자세 교정에도 절대적으로 의미가 있다. 외국의 많은 체력 관련 종사자들은 쪼그려 앉기, 한쪽 다리 쪼그려 앉기, 상체 밀기, 상체 당기기, 회전 등 다섯 가지 인체 기본 동작 패턴과 병행하는 여섯 번째 동작 모드로 하드라를 꼽았다. 그래서 전반적으로, 하드락은 매우 중요하다. 어떤 면에서는 스쿼트를 대견하고 대작할 수 있는 유일한 전신 연습이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
두 번째 요점, 억지로 당기기가 힘들어요! 사실, 이것이 "deadlift" 라고 불리는 이유입니다. 가장 원시적인 하드 당기기는 지면에서 동작을 시작하며, 매번 반복될 때마다 바벨을 다시 지면에 올려 다시 시작해야 한다. 이 지상 위치는 소위 "dead" 점입니다. 스쿼트 (스쿼트) 처럼 원심단계를 거치지 않고 어느 정도 기세를 취하고 일어서는 (구심 단계) 지면에서 직접 구심 단계를 시작하며, 전혀 준비하지 않는 과정이기 때문이다. 높은 수준의 운동선수들은 여전히 자세와 상태를 조정해 작은 사전 수축을 이룰 수 있지만 이는 원심단계의 저장보다 적다. 그래서' dead' 의 관점에서 볼 때, 하드 랍비는 스쿼트를 더 강인하게 한다!
셋째, 억지로 억울해! 열심히 당기는 것이 중요하고, 딱딱하고 강인하지만, 특히 우리나라의 경기체육체능 훈련에서, 연습을 해도 아프지 않은 보조에 지나지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인내명언) 아마 모두들 아직 억지로 당기는 것의 중요성을 깨닫지 못했을 것이다. 특히 격투기 종목의 경우, 큰 무게가 없이 억지로 잡아당기지 않으면 강한 대항력을 갖고 싶으냐? (윌리엄 셰익스피어, 격투기, 격투기, 격투기, 격투기, 격투기, 전쟁명언) 꿈을 꾸러 가자! 사실, 개인적으로, 하드 당기기는 순수한 힘 특성의 연습이라고 생각합니다. 근육이 많고 어려운 대사를 여러 번 사용하기가 어렵기 때문에, 하드 당기기는 스쿼트보다 더 큰 무게를 반영해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 아마도 이것이 사람들이 그것을 연습하는 것을 좋아하지 않는 진짜 이유일 것이다. 매번 그렇게 괴로워요 ~ 게다가 억지로 당기는 것이 위험한 행동이라고 생각하는 사람도 있어요. 심각한 허리 부상을 초래할 수 있어요 ~ 목이 메어 음식을 폐지하나요? ! 학우를 억지로 잡아당겨서 억울하게. 거의 온몸의 모든 크고 작은 근육을 동원하고, 그것들이 서로 맞춰야 동작이 완벽할 수 있다!
증근에는 매우 중요합니다! ! (가슴 대근이 더 이상 커지지 않고 팔 차원도 오래가지 않고, 등도 넓지 않다는 것을 알게 된다면, 진실을 말하면, 억지로 잡아당겨야 한다! ! )
는 지방 감소에 더욱 중요합니다! ! ! 경라가 온몸의 크기 근육, 특히 엉덩이와 다리, 등 3 대 근육군, 근육참여가 많을수록 물론 소모가 커지기 때문이다. 러닝머신에서 드라마를 보고 한 시간 동안 뛰는 것보다 한 시간 동안 뛰는 것이 훨씬 덜 소모되기 때문이다. 두 몸의 공급이 다르긴 하지만, 강압은 소모가 크고, 더 중요한 것은 그것이 크게 될 수 있다는 것이다.
그래서 완벽한 지방감량 계획은 과학적이고 합리적인 식습관 외에도 복합동작의 힘 훈련과 유산소 운동을 결합해야 건강하고 섹시하며 반등하지 않는 좋은 몸매를 얻을 수 있다는 것이다