강박증은 어떻게 하죠? 강박증을 극복하는 데 도움이 되는 7 가지 치료법.

강박증은 생활에서 흔히 볼 수 있는 심리질환이다. 대부분의 환자는 자신의 강박적 사고에 의해 통제되고, 어떤 환자는 밤에 강박증이 있을 수도 있다. 그럼 심야 강박증을 어떻게 극복할 수 있는지 아세요? 강박증을 어떻게 예방합니까? 오늘, 나는 강박증에 대처하는 방법을 알려주고, 이 강박증을 극복하는 데 도움이 되는 7 가지 치료법을 소개할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 강박증, 강박증, 강박증, 강박증, 강박증, 강박증)

요즘 점점 더 많은 사람들이 생활강요로 강박증을 앓고 있는데, 그 차이는 심각성에 있다. 그래서 많은 사람들이 강박증에 대해 알고 싶어합니다. 7 가지 치료법을 공유하겠습니다. 한번 봅시다.

강박증을 극복하는 데 도움이 되는 7 가지 치료법.

1. 메모 알림

너의 책상 위에 쪽지 한 장을 놓아라, 위에 "나는 잘 했어!" 라고 적혀 있다. 아주 좋아요! " 완벽을 지나치게 추구하지 않도록 자신을 일깨워라.

유머 감각을 키우십시오.

만약 네가 어떤 일에 대해 웃어넘길 수 있다면, 너는 다시는 그것에 갇히지 않을 것이다. 강박증 환자는 특히 농담을 많이 보고 자신의 신경을 풀고 세상에서 더 많은 놀라움과 즐거움을 느낄 필요가 있다. 모든 것이 너의 통제 속에 있다는 것은 좋은 일이 아니다. 미소를 많이 짓고 즐거운 마음을 유지하면 너의 생활이 더 행복해질 것이다.

생각해 보세요. 평범하고 행복한 삶도 아름답습니다. 자신에게 너무 높은 요구를 정하지 말고, 어떤 요구도 달성하지 못하는 것에 얽매이지 마라. 우리가해야 할 일은 현재를 즐기고 인생에서 작은 행복을 찾는 것입니다.

3. 자기통계

통계표를 만들어 자신이 하루에 어디서 반복되는 강박 행위가 있는지 보고 반복 횟수를 기록하다. 동시에, 스스로에게 목표를 세우고, 강박 행위의 횟수를 점차 줄이도록 요구하다.

4. 행동요법을 기록하다.

성공의 주의를 분산시키는 행동도 중요하다. 어떤 행동이 주의를 분산시키는 데 가장 도움이 되는지 되돌아볼 수 있기 때문이다. (존 F. 케네디, 성공명언)

나열된 프로젝트가 원하는 결과를 얻을 때 자신감을 쌓고 과거에 한 일을 기억하도록 훈련시킬 수 있다.

더 많은 성공적인 경험을 할 때, 당신은 격려를 받을 것이다. 너의 성공 경험만 기록하고 너의 실패 경험은 기록하지 않는다. 자신을 지지하고 격려하는 법을 배워야 한다는 것은 자신감을 키우는 데 도움이 된다.

5. 약

환자는 병세의 심각성에 따라 전문의의 지도 아래 약을 사용하여 치료할 수 있다.

이것은 강박증의 치료 방법 중 하나이지만, 약물 치료의 부작용이 커서 환자는 왕왕 의사의 지시에 따라 약을 복용하지 못해 병세가 가중되는 경우가 많다. 이 방법은 최선의 치료법이 아니다.

6. 네가 하기만 하면 수확이 있을 것이다.

너의 주의력을 다른 일에 옮기는 것은 매우 중요하다. 이런 생각이나 감정이 곧 사라질 것이라고 기대하지 말고 강박증이 원하는 일을 하지 마라.

자신이 선택한 활동을 꾸준히 해야 한다. 이렇게 강박적인 충동은 당신의 지연으로 인해 약해지거나 사라질 수 있다. 충동이 변하기 어렵더라도 자신의 반응을 약간 통제할 수 있는 행동을 찾을 수 있다.

7. 자연의 법칙에 귀를 기울이다.

이 방법은 정신적 스트레스를 완화하고 완화하기 위해 모든 것을 자연스럽게 하는 것이다. 일이 이미 이 지경에 이르렀다. 뭔가 잊혀진 것 같다면 가져가지 마세요. 문이 잠기지 않을까 걱정되면 잠그지 마세요. 그것들은 깨끗해질 때까지 더럽고 지저분해 보인다. 한동안 불안을 극복하기 위해 노력하면 증상이 점차 사라질 것이다.

정상인의 강박 행동과 강박증의 차이점은 무엇입니까?

일상생활에서 정상인들은 때때로 몇 걸음, 번호판 기록, 문 잠금 검사와 같은 강박적인 행동을 한다. 게다가 책 잡지의 오도까지 더하면 강박증이 있는 것으로 착각할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 독서명언)

따라서 정상인의 우발적인 강박 행동과 강박증의 증상을 구분해야 한다. 정상인의 강박 행위는 강박 증상과 다른 특징은 다음과 같다.

출현시간이 짧고, 간헐적이며, 때로는 나타나지 않을 때도 있다.

정상인들은 강박적인 현상이 있어서 비교적 느긋해서 일상생활과 일에 영향을 주지 않는다.

"반강제력" 이라는 마음가짐이 없다. 즉 사상적으로 강제적인 내용을 적극적으로 구속하는 것이다.

당사자가 강박적인 행동을 했을 때, 그는 결코 통증을 느끼지 않았고, 치료할 욕망도 없었다.

강박증을 극복하고 늦잠을 자는 법

강박증을 잊고 혼잣말을 하다.

밤에 잠을 자야 할 때, 당신의 뇌는 잠을 잘 수 없다고 말합니다. 이때 너는 판단해야 한다: 오, 이건 내 강박적 사고야! 이런 사고방식은 내가' 강박증 늦잠' 을 앓고 있기 때문이다!

너는 스스로에게 이렇게 말할 수 있다. "내가 아니라 강박증이야!" "이렇게 하면 강박적인 생각과 행동에 저항력을 더할 수 있다. 하지만 강박증은 하루 이틀 만에 해결할 수 있는 것이 아니라 뇌의 문제라는 것을 기억하세요. 이해하고 대면하는 데 2 ~ 3 개월이 걸립니다.

강박증에 적극적으로 대항하다

강박증의 증상에서 주의를 떼세요. 몇 분이라도. 우선 강박성 불면증 대신 일정한 행동을 선택한다. 예를 들면 뜨거운 우유 한 잔 마시고, 뜨거운 물로 목욕을 하고, 향을 시켜 수면을 돕는다. 잠을 잘 수 있는 어떤 일이라도 할 수 있다.

당신의 뇌가 지금 잠을 잘 수 없을 때 습관적 사고에 빠지지 말라고 다시 한 번 일깨워 준다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 너는 반드시 스스로에게 말해야 한다. "나의 강박증이 또 도졌다. 나는 다른 일을 좀 해야 한다. " 강박적 사고에 "반응" 하지 않기로 결정할 수 있습니다. 너는 강박증의 노예가 아니라 자신의 주인이 되어야 한다!

비하, 경멸, 결국 강박증에 작별을 고하다

앞의 단계를 완료하면, 당신은 이미 자신의 강박증을 받아들였다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 다음으로, 너는 그것을 얕잡아 보고 경멸해야 결국 그것에 대해 작별인사를 할 수 있다. "잠을 자면 안 된다" 는 메시지가 다시 나타날 때, 당신은 이미 준비가 되어 있습니다.

"그건 내 우스꽝스러운 충동이야. 무의미하다. 이것은 단지 나의 뇌 장애일 뿐이다. 신경 쓰지 마세요. " 이 단계를 견지하면, 너는 점차 네가 일찍 잘 수 있다는 것을 알게 될 것이다. 이렇게 버티면 점차 정상적인 수면 시간을 회복할 수 있다.

자기 최면은 간단하고, 쉽고, 안전한 심리적 자조 방식이다. 한번 해 보세요. 밤샘에 강박증이 없어도 이런 자기최면은 나쁜 습관을 고치는 데 도움이 된다. 자제력을 키우는 데 도움이 되지만, 너무 급하게 해서는 안 된다. 효과를 공고히 하는 데는 시간이 걸린다.

긴장을 풀다

이런 이완은 사무실이나 집에 가는 지하철에서 졸는 것과 같은 어떤 환경에서도 할 수 있다. 가능한 한 자신의 생각을 정리하고 자신의 주관적 의식을 제거해야만 자신의 지시를 받을 수 있다.

명령을 보냅니다

그리고 당신 자신의 지시는 반드시 명확하고 정확해야 합니다. 예를 들면, 저는 오늘 밤 1 1 잠을 잘 때 지체해서는 안 됩니다. "지시 사항은 심리학 분야에서 가장 효과적인 기록 빈도이기 때문에 2 1 번을 보내야 한다는 점에 유의해야 한다. 자기지도는 반드시 적극적이고 성실해야 하며, 너무 고상하지 말고, 게임 마인드를 가져서는 안 된다.

강박증의 증상은 무엇입니까?

증상 특징

이 질병의 임상증상 다음과 같은 특징이 있다.

강박증상

강박 증상은 환자의 의지가 아니라 벗어나고 통제하기 어려워 환자에게 불안과 고통을 느끼게 한다.

강박 증상은 다음과 같습니다

강박적 사고, 강박적 의도, 강박적 행동 등. 일부는 정신적 요인과 관련이 있으며 내용은 황당무계하지 않고, 환자는 자각력이 존재하고, 다른 정신질환과 뚜렷한 정신쇠약이 없다.

신체검사 결과

신체검사와 신경계 검사 모두 양성 징후를 발견하지 못했다.

강박증을 예방하는 방법

인격의 배양을 중시하다.

너무 많은 강경한 요구를 하지 마라. 강박증의 발생을 예방하는 데 도움이 된다. 특히 성격이 좋지 않은 부모들은 더욱 그렇다.

단체 활동과 문체 활동에 참가하다.

더 이상, 더 재미있는 일에 종사하고, 생활의 취미를 키우고, 새로운 흥분점을 세우고, 병리 의욕을 억제한다.

자연스러운 태도를 취하다.

강박적 사고가 있을 때, 반대 생각으로 싸우거나' 중화' 하지 마라. (존 F. 케네디, 생각명언) "불안" 에 대해 자기가 해야 할 일을 강요할 때, 이것이 자연에 대한 과잉 반응이라는 것을 이해하고, 정상인과 같을 때까지 이런 행동반응을 점차 줄여야 한다. 꾸준히 연습하면 좋을 것 같아요.

정신 건강에 주의하다.

예방의 관건은 각종 스트레스에 적극적으로 대처하는 방법과 기교를 배우고, 자신감을 확고히 하고, 어려움을 피하지 않고, 과감한 고난과 좌절의 심리적 자질을 키우는 것이다.

강박증은 어떤 질병과 혼동되기 쉬운가요?

정신분열증

초기에는 강박증이 있었을지 모르지만, 내용이 점점 황당무계해져서 이해할 수 없고, 그에 상응하는 불안이나 고통 등 정서적 반응이 없었다. 자의식이 좋지 않아, 자발적으로 치료를 요구하거나 병세가 치료를 거부한다는 것을 부인하지 않는다. 병세가 진행됨에 따라 정신분열증의 특징적인 증상이 점차 드러나고 있다.

낙담하다

강박증 환자는 병으로 인해 우울증이나 부정적인 생각을 하게 될 수도 있지만, 자살한 적이 없다. 우울증과는 달리 우울증은 외부 세계에 관심이 없고, 사유가 둔하고, 행동이 느리고, 기분이 가라앉는다.

측두엽 간질

간혹 강박관념과 행동이 나타나 발작성, 그리고 다른 측두엽 간질 증상이 나타난다. 뇌전도, 뇌전도 지형도 등의 검사는 감별에 도움이 된다.

결론: 위의 문장, 강박증에 대해 어떻게 해야 하는지, 어떻게 극복해야 하는지에 대해 더 깊은 이해를 가지고 있다고 믿습니다. 오늘 변쇼의 소개가 당신을 도울 수 있기를 바랍니다. 어떤 어려움에 직면했을 때, 자신에게 너무 큰 압력을 가하지 말고, 제때에 마음가짐을 조절하여 상처를 입지 않도록 해라.